Как выбрать скорость для лёгких, длительных и интервалов? Темп в беге. Выпуск 189 «Когда твой тренер - доктор»

Зачем бегать по 7:30? В каком темпе бегать длительные? Есть ли смысл бегать быстрые 5 км, если целевая дистанция - 10?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Разминка и заминка. Зачем, как и можно ли не делать? Миф о беге № 105 youtu.be/EwuMIgfiepU
</p><p>* Специальные беговые упражнения - техника выполнения youtu.be/dJH2r03oq9c</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Переменный темп: как выбрать скорость под задачу?
</p><p>00:00:28 - В каком темпе бегать восстановительные и длительные тренировки?
</p><p>00:08:44 - Зачем бегать очень медленно - по 7:30? Ведь это больше похоже на ходьбу, чем на бег
</p><p>00:14:17 - У меня темп один и тот же на быстрых и медленных тренировках – что делать?
</p><p>00:17:17 - Стоит ли тренировать дистанцию 5 км для улучшения скорости на 10 км?
</p><p>00:22:07 - Как преодолеть страх перед интервалами? Не могу сделать интервальную тренировку до конца
</p><p>00:30:56 - Как подготовиться к СБУ (специальные беговые упражнения), чтобы снизить риск травмы?
</p><p> 00:34:58 - Какая разминка нужна перед интервальной беговой тренировкой? Сколько минут / км?
</p><p>00:39:39 - Нужны ли СБУ перед интервалами, темповой тренировкой и соревнованием?
</p><p>00:43:27 - Нужны ли темповые тренировки (3 км в темпе гонки) при подготовке к забегу на 5 км?
</p><p>00:45:37 - Зачем нужны интервалы: короткий быстрый отрезок + длинный помедленнее + отдых?
</p><p>00:51:34 - После интервальной тренировки на ПАНО можно ли бежать еще 6 км заминки (домой)?
</p><p>00:55:09 - Можно ли резко увеличить число тренировок и беговой объем во время отпуска?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>