Как бег влияет на гибкость, выносливость и количество ногтей? Трансформации в теле бегуна. Выпуск 187 «Когда твой тренер - доктор»

<p>После нескольких лет бега стала "деревянной" - почему? Что болит при беге справа под ребрами? Может ли быстрый бегун зайти на гору 8000 метров без кислородного баллона?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 187-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Без растяжки не обойтись. Какие упражнения на растяжку помогут бегуну? Миф о беге №34 youtu.be/OQYmc2QGso8
</p><p>* Как сберечь стопы на длинных дистанциях? Черные ногти – плата за ультруyoutu.be/aRXfDZOM3KE</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Трансформации в теле бегуна - как бег влияет на ваш организм?
</p><p>00:00:28 - Почему после двух лет бега снизилась гибкость? Нужно ли растягиваться?
</p><p>00:06:01 - Правда ли, что у бегунов со временем стопы становятся шире или длиннее?
</p><p>00:10:21 - Отрастают ли ногти после марафона и сколько времени это занимает?
</p><p>00:14:36 - Могут ли сильные бегуны подняться выше 8000 м без кислородного баллона?
</p><p>00:20:22 - Почему на марафоне появляется боль справа под нижними ребрами?
</p><p>00:22:55 - Почему боль под ребрами возникает при усталости и ускорении?
</p><p>00:28:49 - Как избежать судорог в икрах после 30 км на первом марафоне?
</p><p>00:29:09 - Почему на марафоне сводит ноги, хотя длительные тренировки проходят без судорог?
</p><p>00:37:26 - Почему после 25 км марафона забиваются передние мышцы бедра?
</p><p>00:41:31 - Почему на марафоне резко поднялся пульс и появилась слабость (после геля с кофеином)?
</p><p>00:48:03 - Почему на интервалах МПК ноги устают раньше, чем пульс выходит в нужную зону?
</p><p>00:49:26 - Почему у бегуна падает ферритин, хотя гемоглобин растет (на лекарствах)?
</p><p>00:53:40 - Существует ли общая выносливость, и можно ли ее развить у бегуна?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>