Нужно ли бегуну стремиться к увеличению ЧСС? Разгоняем пульс Выпуск 184 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Нужны ли марафонцу тренировки в 5 зоне? Насколько вырастет ЧССМакс новичка после тренировок? Не могу поднять пульс до целевого темпа - что делать?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 184-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? - выпуск 114 youtu.be/XcKqHWO4HIY</p><p>* От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? - выпуск 115 youtu.be/mUpTK1ij444</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Нужно ли бегуну стремиться к увеличению ЧСС? Разгоняем пульс
</p><p>00:00:31 - Как правильно встроить тренировки в 5-й пульсовой зоне в план бегуна - марафонца?
</p><p>00:11:45 - Почему на темповой тренировке трудно поднять пульс до целевой зоны?
</p><p>00:18:39 - Почему после тяжелого дня на старте пульс бывает ниже обычного?
</p><p>00:21:24 - Может ли ЧССМакс у новичков вырасти после нескольких лет бега?
</p><p>00:28:53 - Как меняется пульс на аэробном и анаэробном (ПАНО) у бегунов?
</p><p>00:30:52 - Как аэробные и анаэробные тренировки влияют на пульсовые зоны?
</p><p>00:33:53 - Высокий пульс и трепыхание в груди при медленном беге: что делать?
</p><p>00:34:50:12 Безопасен ли пульс 150 у бегуньи - женщины 55 лет на легкой тренировке?
</p><p>00:38:06 - Нужны ли начинающим бегунам гаджеты для контроля пульса в беге?
</p><p>00:46:39 - Почему бегунам советуют тренироваться на пульсе 120–140 ударов?
</p><p>00:50:43 - Нормален ли пульс 150–155 при легком беге и лыжных тренировках?
</p><p>00:53:10 - Что такое сердечный дрейф и как бежать марафон на пульсе 120?
</p><p>00:54:54 - Как снизить сердечный дрейф на длительных беговых тренировках?
</p><p>00:58:29 - Почему ультрамарафонцы бегут на забегах строго в рамках пульсовых зон?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>