Результат на марафоне - как предсказать и как получить? Темп, объем, длительные. Выпуск 181 «Когда твой тренер - доктор»

Как предсказать результат на марафоне и полумарафоне? В каком темпе бежать длительную перед марафоном? Когда делать длительную по времени, а когда по километрам?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 181-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
<br />* Как строить беговую форму на десятилетия вперед? Долгосрочный прогресс. youtu.be/jGBZkCGYUkY
</p><p>* Чем победители ультрамарафонов отличаются от обычных людей? youtu.be/7IhkXUH5MYw
</p><p>* Спорт и деменция: правда ли, что бег “спасает мозг”? youtu.be/rNaRxtgN3qk</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Результат на марафоне - как предсказать и как получить? Темп, объем, длительные
</p><p>00:00:28 - Когда делать длительную тренировку по времени (долгую), а когда по километрам (длинную)?
</p><p>00:06:26 - Сколько (по времени или километрам) должна быть еженедельная длительная к полумарафону на результат?
</p><p>00:12:52 - Как выбрать темп первого полумарафона на основе темповых и длительных тренировок?
</p><p>00:19:03 - Когда и до какого объема снижать недельный километраж перед полумарафоном?
</p><p>00:20:16 - Почему Garmin дает противоречивый прогноз результата на полумарафоне и марафоне?
</p><p>00:24:26 - Через какое время после полумарафона можно бежать следующий ПМ на результат?
</p><p>00:25:26 - Как определить марафонский темп по тренированности на момент забега?
</p><p>00:29:44 - Как бегать длительные тренировки 30–35 км перед марафоном и сколько в целевом темпе?
</p><p>00:33:19 - Как часто любителю бегать марафон, чтобы оставаться в балансе и избежать травм?
</p><p>00:40:09 - Насколько снизить объем тренировок, чтобы делать больше быстрых работ и восстанавливаться?
</p><p>00:45:19 - Что физиологически ограничивает бегуна в backyard ultra? Почему он сложнее марафона?
</p><p>00:49:49 - Как подготовиться с нуля к backyard ultra за 1–2 года, как выбрать стратегию на старте?
</p><p>00:52:43 - Как выбрать темп и пульс на соревновании Crace с бегом и силовыми станциями?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>