Как понять смысл каждой тренировки и не делать те, в которых смысла нет? Выпуск 183 «Когда твой тренер - доктор»

Можно ли развивать одновременно и выносливость, и скорость? Нужно ли бегать по плоскому, если живешь на холмах? Если всю ходьбу в жизни заменить на бег - можно подготовиться к полумарафону?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 183-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
<br />* Зачем бегуну нужны силовые упражнения - выпуск 178 youtu.be/XhxuVfyumIY</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как понять смысл каждой тренировки и не делать те, в которых смысла нет?
</p><p>00:00:33 - Эффективно ли развивать одновременно: аэробный порог, анаэробный, МПК, скорость и выносливость?
</p><p>00:07:49 - Нужен ли бегуну-стайеру тренажёрный зал, или для выносливости и скорости достаточно только бегать?
</p><p>00:12:45 - Прыжки через разметку вперед-назад на одной ноге на время – что показывает такой тест для бегуна?
</p><p>00:18:00 - Подъём по лестнице для бегуна — это "силовое" упражнение или нет?
</p><p>00:21:18 - Может ли бегун развивать силу с помощью статических упражнений (планка)?
</p><p>00:24:17 - Нужно ли обязательно бегать по плоскому? В чем разница между плоским бегом и холмами?
</p><p>00:30:18 - Стоит ли выполнять лёгкие пробежки по холмам при подготовке к трейлу ГРУТ?
</p><p>00:33:04 - Если всю ходьбу в жизни заменить на бег - можно подготовиться к полумарафону?
</p><p>00:37:54 - Считается ли поездка на велосипеде к тренировке разминкой и заминкой?
</p><p>00:39:19 - Зависит ли техника бега от расстояния и времени в движении? После 15 км появились боль в бедрах и пояснице.
</p><p>00:48:18 - Нужно ли перед стартом ли повышать скорость легких тренировок? Сейчас бегаю по 8 мин/км
</p><p>00:53:54 - Полезен ли очень медленный лёгкий бег для подготовки к длинным трейлам?
</p><p>00:56:05 - Почему для результата важен ровный темп, и как его натренировать?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>