Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним. Выпуск 182 «Когда твой тренер - доктор»

Круассан или яичница - что сьесть перед марафоном? Что положить в беговой рюкзак? Имеет ли смысл питаться на забеге быстрее 3 часов?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 182-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним.
</p><p>00:00:27 - Может ли питание улучшить результаты в беге? Что есть за неделю перед стартом?
</p><p>00:05:22 - Завтрак бегуна: что есть утром перед беговой тренировкой?
</p><p>00:07:58 - Как собрать спортивный рюкзак на забег или в кэмп?
</p><p>00:16:35 - Что лучше есть утром перед стартом на 10 км, полумарафон и марафон?
</p><p>00:20:09 - Можно ли перед стартом съесть завтрак в отеле? Или надо везти с собой свою овсянку?
</p><p>00:23:40 - Полезен ли мёд перед пробежкой, и в каком количестве?
</p><p>00:25:14 - Какие конфеты / печенье лучше есть на длительных пробежках 30+ км и как часто питаться?
</p><p>00:31:33 - Сколько калорий позволит усвоить бегуну максимальная пропускная способность ЖКТ?
</p><p>00:41:03 - Сколько белка можно есть бегуну без вреда для почек и здоровья?
</p><p>00:46:13 - Нужно ли питание на забеге, если он длится меньше 3 часов?
</p><p>00:49:49 - Как понять во время забега, что пора есть следующий гель?
</p><p>00:50:30 - Хватит ли гликогена для 10 часов бега на низком пульсе, если на пульсе 150+ бегу 1 час?
</p><p>00:53:17 - Зачем есть белок перед силовой тренировкой, какая от белка польза?
</p><p>00:57:05 - Есть ли смысл употреблять белок на ультрамарафонах?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>