Силовые упражнения для бегуна - с собственным весом или со штангой? Бегом в качалку. Выпуск 178 «Когда твой тренер - доктор»

Правда ли, что многоповторные силовые упражнения - это "мусор"? Можно ли делать силовые без тренажерного зала? Какого веса штанга нужна бегуну?<p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 178-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Силовые упражнения для бегуна - с собственным весом или со штангой? Бегом в качалку
</p><p>00:00:29 - Какие силовые упражнения полезны бегунам для развития силы и запаса прочности?
</p><p>00:05:55 - Правда ли, что многоповторные силовые упражнения без веса бесполезны для бегунов?
</p><p>00:11:56 - Зачем делать силовые упражнения? Вид упражнений зависит от цели
</p><p>00:19:21 - Какие силовые эффективнее для бегуна: со средней нагрузкой или суб максимальной?
</p><p>00:23:00 - Можно ли бегуну заменить тяжёлые силовые в зале домашними упражнениями?
</p><p>00:25:32 - Есть ли смысл приседать без веса 4х100 раз, или лучше присесть с весом 4х40раз?
</p><p>00:28:53 - В приседаниях со штангой как выбирать вес, количество повторений и время под нагрузкой?
</p><p>00:31:07 - Могут ли многоповторные силовые тренировки с гирями замедлять рост скорости бега?
</p><p>00:35:34 - Сколько подходов приседаний делать, если легко выполняю 50 повторений за подход?
</p><p>00:37:35 - Могут ли гири заменить тренажёрный зал для силы ног и подготовки к горам?
</p><p>00:42:09:25 Как бегуну делать силовые тренировки в зале и не набирать лишнюю мышечную массу?
</p><p>00:46:32 - Мешают ли силовые тренировки ног развитию выносливости у бегунов? И как их совмещать с бегом?
</p><p>00:49:44 - Как сочетать силовые тренировки на развитие максимальной силы и силовой выносливости?
</p><p>00:52:24 - Можно ли заменить «пистолетик» на присед на одной ноге с наклоном корпуса вперед?
</p><p>00:56:58 - Нужно ли делать СБУ, плиометрию и силовые тренировки в разгар сезона?
</p><p><br /></p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>