Марафон на личник – как контролировать темп, не перегореть на старте и финишировать? Выпуск 174 «Когда твой тренер - доктор»

Как пробежать 42 км с одинаковым темпом? Марафон бежать по целевому темпу или пульсу? Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 174-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Марафон на личник – стратегия подготовки и тактика на забеге.
</p><p>00:00:27 - Как научиться бежать марафон с идеально ровным темпом все 42,2 км?
</p><p>00:04:42 - На старте марафона пульс выше от волнения: бежать по темпу или по пульсу?
</p><p>00:10:06 - Сколько длительных тренировок в реальном темпе марафона делать перед стартом?
</p><p>00:16:02 - Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб, и стал расти лактат?
</p><p>00:22:07 - На полумарафоне не смог разогнать пульс и темп до целевого – почему? Перегружена ЦНС?
</p><p>00:26:29 - На сколько минут на полумарафоне замедлит набор высоты 120 м?
</p><p>00:29:13 - Какой старт выбрать за неделю до марафона: 5 или 10 км или полумарафон в темпе марафона?
</p><p>00:32:24 - Как подготовиться к марафону, если болит плечо после травмы? Можно ли бегать длительные?
</p><p>00:35:03 - Эффективно ли планировать старты в сезоне по убывающей: от 21 км до 5 км?
</p><p>00:41:55 - За 2 недели до марафона переболел гриппом. Не могу бежать в темпе марафона. Есть ли шанс финишировать?
</p><p>00:43:33 - Как пробежать полумарафон из 2-х часов, настроиться морально и физически?
</p><p>00:47:57 - Плоский марафон: нужна ли работа в горку, и какую цель по времени ставить?
</p><p>00:51:30 - GRUT T50 летом и марафон осенью: как вернуться к тренировкам после ультры?
</p><p>00:53:55 - Соперник быстрее и моложе, но после травмы: как оценить его форму и мои шансы на победу?</p><p><br /></p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>