Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость? Выпуск 172 «Когда твой тренер - доктор»

Какие тренировки в гору самые эффективные? Как считать 80/20 на темповых и интервальных тренировках? Длительные походы помогут пробежать марафон?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 172-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость
</p><p>00:00:27 - Как пересчитать лыжный объём в беговой для подготовки аэробной базы?
</p><p>00:06:24 - Помогают ли длительные походы (без рюкзака) подготовиться к марафону и трейлу?
</p><p>00:11:06 - Есть ли рекомендации для тех, кто много ходит пешком? Хожу от 10 до 30 тысяч шагов в день
</p><p>00:12:43 - Пробежки 15–19 км на работу: укрепляют базу или мешают восстановлению?
</p><p>00:16:49 - Где граница между полезным восстановительным бегом и лишним объемом?
</p><p>00:17:43 - Можно ли восстановительные пробежки отменить совсем, вместо них отдыхать?
</p><p>00:19:34 - Как считать правило 80/20 при темповых и интервальных тренировках?
</p><p>00:26:53 - Интервалы на ПАНО эффективны для начинающего бегуна? Это тяжелая тренировка?
</p><p>00:29:31 - Какие тренировки в гору самые эффективные? Готовлюсь к марафону с набором 400 м
</p><p>00:33:49 - Есть ли смысл тренироваться в среднегорье, если после спуска стартов нет?
</p><p>00:37:46 - Можно ли применять задержку дыхания в беге для имитации гипоксии?
</p><p>00:43:56 - Пробежки с набором 150 – 200 м на 10 км – это силовая тренировка?
</p><p>00:47:35 - На каком уклоне (градиенте) развивается максимальная скорость бега?
</p><p> 00:51:46 - Как делать планку: много подходов по 30-60 секунд или 1 подход 2 минуты?
</p><p>00:54:46 - Будут ли махи гирями 16 кг хорошим упражнением для бегуна – чтобы качать плечи и спину?
</p><p>00:57:14 - Бег на месте босиком: может ли он заменить бег на улице или на дорожке?</p><p><br /></p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>