Как спланировать беговой сезон? Сколько стартов можно бегать без риска перетренированности? Выпуск 170 «Когда твой тренер - доктор»

Какой перерыв делать между ультрамарафонами? Как понять, что стартов в плане слишком много? Между марафонами 3 недели - какой бежать на результат?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные.
</p><p>00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать?
</p><p>00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности?
</p><p>00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется?
</p><p>00:13:23 - Реально ли пробежать на результат 5 км в субботу и 21 км в воскресенье? Или не хватит восстановления?
</p><p>00:14:17 - Что разумнее: 50 км соревновательно и через 3 недели марафон легко, или наоборот?
</p><p>00:17:31 - Есть ли смысл перед марафоном пробежать ультрамарафон? И так поверить в свои силы?
</p><p>00:23:43 - Какие зимние ультрамарафоны выбрать для подготовки к зимнему трейлу 166 км?
</p><p>00:27:30 - Как выполнять контрольную длительную тренировку перед марафоном в условиях среднегорья?
</p><p>00:30:32 - Когда планируются тренировочные кемпы с Александром Элкониным в 2026 году?
</p><p>00:32:31 - Поможет ли цикл подготовки к 10 км для роста результатов в полумарафоне?
</p><p>00:36:59 - Реально ли за 2 месяца после лыжного сезона подготовиться к первому полумарафону?
</p><p>00:39:41 - Как сочетать беговые и лыжные тренировки зимой при общем объёме 8 часов в неделю?
</p><p>00:43:06 - За сколько дней до главного старта (полумарафон за 1:22) убирать вторую тренировку ?
</p><p>00:46:30 - На каких тренировках сконцентрироваться в последний месяц перед марафоном?
</p><p>00:51:51 - Что важно учесть при подготовке к ультрамарафону, кроме роста объёма?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>