Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Топливо для бега. Выпуск 171 «Когда твой тренер - доктор»

Сколько углеводов потреблять бегуну? Есть ли разница между макаронными или пивными углеводами? Правда ли, что молоко мешает усваивать железо?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры?
</p><p>00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько?
</p><p>00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю?
</p><p>00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами?
</p><p>00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное?
</p><p>00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость?
</p><p>00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене?
</p><p>00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках?
</p><p>00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения?
</p><p>00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора?
</p><p>00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки?
</p><p>00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ
</p><p>00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще?
</p><p>00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке?
</p><p>00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои?
</p><p>00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать?
</p><p>00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови?
</p><p>00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?
</p><p><br /></p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>