Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Бег или сон – что важнее? Выпуск 166 «Когда твой тренер - доктор»

Как вернуться к бегу после перетрена? Сколько спать для восстановления? Где искать энергию на тренировки?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 166-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
<br />* Упражнения на растяжку youtu.be/OQYmc2QGso8</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
<br />* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj… Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как не попасть в перетрен, и как из него выйти? Грамотно дозируем нагрузку
</p><p>00:00:28 - Основные признаки перетренированности и как её корректно распознавать?
</p><p>00:03:34 - Как снизить нагрузку при перетренированности и можно ли вернуть прежнюю форму?
</p><p>00:06:20 - Как увеличивать беговой объём при склонности к ЦНС-перегрузке и быстрой усталости?
</p><p>00:11:49 - В чём логика второй лёгкой тренировки в нетяжелые дни, и даёт ли она пользу?
</p><p>00:14:15 - Почему большинству бегунов рекомендована лишь одна интенсивная тренировка в неделю?
</p><p>00:21:13 - Существуют ли эффективные методы срочного восстановления после тренировки?
</p><p>00:24:51 - Какие аптечные средства без рецепта помогут повысить энергию при физическом труде?
</p><p>00:33:25 - Дефицит сна: как оценить влияние на восстановление и стоит ли менять режим?
</p><p>00:38:03 - Нормально ли спать 6–7 часов при недельном объёме 65–70 км и физической работе?
</p><p>00:38:50 - Почему лёгкие кроссы вызывают сильную усталость и сонливость больше, чем интервалы?
</p><p>00:41:28 - Боль и скованность в ногах при нормальном пульсе: признак ли это недовосстановления?
</p><p>00:45:34 - Надувные пресс - штаны для прессотерапии ускорят восстановление при больших объёмах?
</p><p>00:48:59 - Почему иногда врабатывание наступает только после остановки во время пробежки?
</p><p>00:51:12 - Почему после тяжёлых тренировок возникает плач? Обязательно разревусь в конце тренировки
</p><p>00:53:32 - Можно ли рост расхода энергии за тренировку считать показателем выносливости?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>