На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца? Медленно еще медленнее. Выпуск 176 «Когда твой тренер - доктор»

Опасно ли бегать на высоком пульсе? На каком пульсе можно бегать новичку? Когда можно с шага переходить на бег?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 176-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Медленно еще медленнее. На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца?
</p><p>00:00:28 - На каком пульсе бегать новичку - любителю? 160 ударов в минуту – опасно для сердца?
</p><p>00:06:39 - Комфортно бегаю на пульсе 165. Стоит ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс?
</p><p>00:11:45 - Бегаю 3 месяца, на пульсе 150, могу говорить при этом. Нужно ли снижать пульс?
</p><p>00:19:16 - Может ли высокий пульс при беге вызывать болезни сердца? Опасно ли бегать на высоком пульсе?
</p><p>00:29:57 - Сколько длится адаптация сердца у новичка в беге? Чередую 1 мин. бега / 2 мин. ходьбы.
</p><p>00:30:16 - Нужно ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс? Мой пульс при легком беге – 160 уд/мин
</p><p>00:30:28 - Можно ли перейти с ходьбы на бег при пульсе 120–140? Хожу 30 км в неделю на этом пульсе
</p><p>00:36:34 - Бегаю в аэробном режиме - пульс 135, темп 7:00. Нужно ли замедляться, если пульс растет?
</p><p>00:45:44 - Пульс при беге по 6 мин/км – 153 уд/мин. Нужно ли его снижать до 140 уд/мин?
</p><p>00:49:09 - Можно ли бегать ли длительные на пульсе 150? Цель - марафон из 3 часов
</p><p>00:52:30 - Почему не растёт темп при беге на пульсе 120? Комфортный пульс 135, темп 6 мин/км
</p><p>00:56:18 - Если бегать в восстановительной зоне пульса, будет ли пульс снижаться со временем?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>