Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость. Выпуск 177 «Когда твой тренер - доктор»

Как улучшить результат на полумарафоне в 50 лет? Можно ли бегать интервалы 3 раза в неделю? Что лучше - 1 тренировка в 50 км или 4 по 12 км?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 177-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
</p><p>era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj…
</p><p>* График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость.
</p><p>00:00:29 - Как бегуну 52 лет улучшить результаты на полумарафоне и марафоне?
</p><p>00:05:10 - Как увеличить скоростную выносливость при 4 тренировках и 55 км в неделю?
</p><p>00:12:07 - Что сильнее повышает скорость: объём бега или темповые и интервалы?
</p><p>00:14:28 - Как пробить плато темповой работы 37 минут при подготовке к полумарафону?
</p><p>00:18:37 - Бегаю интервалы на ПАНО. Как увеличивать нагрузку – число повторов или длительность интервалов?
</p><p>00:24:59 - Почему в недельном плане рекомендуют только одну качественную тренировку?
</p><p>00:29:58 - Можно ли бегать 3 раза в неделю в 4 зоне интенсивности? А медленный бег считать отдыхом?
</p><p>00:32:45 - Помогут ли интервальные тренировки увеличить скорость лёгкого бега?
</p><p>00:37:24 - Как лучше набирать недельный объём при подготовке к марафону? 3 длинных тренировки или 6 коротких?
</p><p>00:42:01 - Можно ли считать длительной тренировкой 20х1 км в марафонском темпе, через 40 с отдыха?
</p><p>00:43:45 - Эффективны ли сверхдлинные пробежки по 50 км раз в неделю для набора объёма?
</p><p>00:47:28 - Нужно ли снижать темп, если на тренировке постепенно растёт пульс?
</p><p>00:51:49 - Почему в сезон соревнований по бегу исключают силовые тренировки?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>