Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее. Выпуск 188 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Что первично - уровень лактата или пульс? Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Почему на забеге пульс выше, чем на тренировке?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 188-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.</p><p>* О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 114 youtu.be/XcKqHWO4HIY</p><p>* От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? 115 youtu.be/mUpTK1ij444</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2026 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>* Поддержать канал: buymeacoffee.com/oklenovskay
</p><p>patreon.com/era_run
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее
</p><p>00:00:28 - Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Пульс ПАНО определил в лаборатории
</p><p>00:03:58 - Пробежал полумарафон на пульсе 90% от максимального. Такое возможно?
</p><p>00:09:38 - Почему на старте пульс резко растёт, и как удерживать его ниже на забеге?
</p><p>00:14:26 - Допустим ли средний пульс 180 на полумарафоне, и насколько это безопасно?
</p><p>00:18:35 - На соревновании бежала быстро, на высоком пульсе. А на тренировке не могу. Почему?
</p><p>00:21:13 - Почему при беге на пульсе 195 есть усталость, но нет жжения в мышцах?
</p><p>00:24:07 - Что важнее ровного темпа - пульс или лактат, и как корректировать нагрузку?
</p><p>00:30:07 - Если пульс ПАНО в тесте отличается от пульса на соревновании 10 км, чему верить?
</p><p>00:32:41 - Правда ли, что чем больше мышц мы включаем в беге, тем выше пульс? И слабые мышцы пульс повышают?
</p><p>00:39:43 - На какие системы влияет высокий уровень лактата при беге? На что, кроме мышц?
</p><p>00:43:53 - Можно ли считать низкий пульс главным показателем эффективности бегуна?
</p><p>00:45:00 - Влияет ли стабильность пульса на результат и равномерность бега?
</p><p>00:48:18 - Как корректно определить ПАНО по результату на 10 км, если на финише темп и пульс растут?
</p><p>00:50:08 - Можно ли использовать максимальный пульс на футболе для расчёта зон в беге?
</p><p>00:52:51 - Почему одинаковый пульс ощущаю по разному, если еду на велосипеде вверх или вниз?
</p><p>00:55:23 - Можно ли доверять показателям МПК с умных часов? МПК вырос с 33 до 59 – можно верить часам?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>