Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? О сложном простыми словами Выпуск 114 «Когда твой тренер - доктор»

Как самому рассчитать пульсовые зоны? Как определить ПАНО без лаборатории? В какой пульсовой зоне бежать марафон?<p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 114-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому?
</p><p>00:51:04 - Что такое пульсовые зоны? Определение
</p><p>00:01:56 - Максимальная частота сердечных сокращений – ЧСС Max
</p><p>00:02:14 - Диапазоны частоты сердечных сокращений в пульсовых зонах
</p><p>00:02:31 - Разные способы расчета пульсовых зон: % от ЧСС Макс, % от ПАНО (LTHR) , % от МПК
</p><p>00:04:14 - Что такое пульсовые зоны – простыми словами
</p><p>00:05:30 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в милимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)?
</p><p>00:07:30 - Сопоставление пульсовых зон (% от ЧСС Макс) и концентрации лактата (по Стивену Зайлеру)
</p><p>00:09:53 - Какие процессы происходят в 1-й пульсовой зоне?
</p><p>00:10:44 - Чем отличаются аэробный и анаэробный пути энергообеспечения?
</p><p>00:12:56 - Когда начинает выделяться лактат?
</p><p>00:13:37 - Что такое аэробный порог? Или первый вентиляционный порог VT1?
</p><p>00:16:28 - Аэробный порог - переход из 2-й пульсовой зоны в 3-ю
</p><p>00:18:11 - 3-я пульсовая зона – энергообеспечение в аэробном и анаэробном механизмах
</p><p>00:19:41 - «Мусорные» километры – это бег в 3-й зоне?
</p><p>00:22:22 - Что такое ПАНО – или Анаэробный порог – или Второй вентиляционный порог VT2 - или Лактатный порог
</p><p>00:23:48 - Что происходит выше ПАНО - порога анаэробного обмена? В 4-й и 5-й зонах? Максимальное потребление кислорода.
</p><p>00:25:29 - 6-я пульсовая зона – для спринтеров
</p><p>00:27:57 - Как связаны МПК - максимальное потребление кислорода (в миллимоль/литр) и частота сердечных сокращений (ударов в минуту)?
</p><p>00:30:48 - Как самому рассчитать пульсовые зоны?
</p><p>00:32:04 - Максимальный пульс = 220-возраст. Так ли это?
</p><p> 00:39:30 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)?
</p><p>00:40:05 - В какой пульсовой зоне бежать марафон?
</p><p>00:42:08 - Как соотносится разговорный темп и порог аэробного обмена?
</p><p>00:43:40 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон?
</p><p>00:45:20 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км?
</p><p>00:45:58 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км?
</p><p>00:46:34 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км?
</p><p>00 47 33 - Финишное ускорение – в какой зоне бежать?
</p><p>00:48:44 - Как на практике применять знания о пульсовых зонах?
</p><p>00:51:26 - Как можно определить ПАНО – порог анаэробного обмена?
</p><p>00:52:03 - Тест Конкони для определения ПАНО
</p><p>00:54:55 - Лабораторный тест с газоанализатором для определения ПАНО
</p><p>00:59:04 - Как определить ПАНО без лаборатории – «домашний» тест за 30 минут</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>