Как тренироваться по пульсу? От теории пульсовых зон к практике. Выпуск 115 «Когда твой тренер - доктор»

В каких пульсовых зонах делать тренировки? Как составлять себе тренировочный план? Как спортивные часы определяют ваши пульсовые зоны?<br /><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 115-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:</p><p>00:00:00 - От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? (тема выпуска)
</p><p>00:47:07 - Что такое пульсовые зоны и как их определять – краткое содержание выпуска 114
</p><p>00:02:10 - Что такое Аэробный порог (порог аэробного обмена)?
</p><p>00:03:29 - Что такое Анаэробный порог (лактатный порог, порог анаэробного обмена, ПАНО)?
</p><p>00:06:00 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)?
</p><p>00:06:10 - В какой пульсовой зоне бежать марафон?
</p><p>00:08:37 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон?
</p><p>00:09:04 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км?
</p><p>00:09:29 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км?
</p><p>00:09:52 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км и короткие дистанции?
</p><p>00:10:55 - Как определить пульсовые зоны, если известен максимальный пульс (ЧСС Макс)?
</p><p>00:11:33 - Методы определения пульсовых зон в приложениях и спортивных гаджетах (например Training Peaks)
</p><p>00:13:55 - Распределение пульсовых зон в Training Peaks на основании ПАНО (лактатного порога)
</p><p>0:18:33 - Теория распределения пульсовых зон на основании ПАНО (по Петеру Янссену)
</p><p>00:24:05 - Что влияет на пульс, кроме интенсивности нагрузки?
</p><p>00:29:15 - Почему пульс меняется при той же нагрузке?
</p><p>00:30:40 - Как знания о пульсовых зонах применить на практике?
</p><p>00:31:23 - Тренировка по пульсу №1
</p><p>00:35:26 - Тренировка по пульсу №2
</p><p>00:39:05 - Ошибка в определении пульсовых зон в лаборатории
</p><p>00:44:10 - Как проверить результаты лабораторного теста на пульсовые зоны (сделать валидацию)?
</p><p>00:45:29 - Как использовать пульсовые зоны при планировании тренировок?
</p><p>00:47:54 - Как самому построить тренировочный план?
</p><p>00:49:58 - В каких зонах делать тренировки (80% медленных и 20% быстрых)?
</p><p>00:58:50 - Новогоднее поздравление Александра Элконина</p><p><br /></p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>