Как определить идеальный вес и не убить скорость похудением? Соревновательный вес бегуна. Выпуск 143 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Как результат на марафоне зависит от веса бегуна? Есть ли смысл в обезжиренных продуктах? Нужно ли заставлять себя есть белок?<br /></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 143-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta…
</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta…
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как определить идеальный вес и не убить скорость похудением? Соревновательный вес бегуна
</p><p>00:00:31 - Как рассчитать идеальный вес для бега? Через Индекс Массы Тела (ИМТ)?
</p><p> 00:07:07- Почему при лишнем весе бежится лучше? Где предел для прогресса?
</p><p>00:13:49 - Стоит ли снижать вес до нормы ИМТ, если это против генетики и опыта?
</p><p>00:19:11 - Вес рюкзака с едой и одеждой – как влияет на результат в марафоне у любителя?
</p><p>00:22:05 - Какая связь между параметрами: масса тела, результаты в беге и беговой объём?
</p><p>00:28:18 - Как после набора веса вернуть беговую форму и скорость - без похудения и диет?
</p><p>00:30:52 - Можно ли бегать и худеть одновременно, если нет сил на дефиците калорий?
</p><p>00:42:04 - Имеет ли смысл в принципе считать калории?
</p><p>00:47:41 - Как считать калории и белок при похудении — на текущий вес или целевой?
</p><p>00:52:56 - Нужно ли есть мясо ради белка, если не хочется? Белок ведь нужен для бега
</p><p>00:55:18 - Какой тип мяса (красное или белое) лучше повышает гемоглобин у бегуна?
</p><p>00:56:23 - Как безопасно поднять гемоглобин, если не ешь красное мясо?
</p><p>00:57:59 - Имеют ли смысл для бегунов обезжиренные молочные продукты?
</p><p>00:59:27 - Получает ли организм кальций из молочного протеина 80%?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>