Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь. Выпуск 145 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Как рассчитать целевой темп для забега в жару и с набором высоты? На сколько снижать нагрузку в неделю отдыха? Месяц после марафона не могу быстро бежать - почему?</p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 145-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Лайфхаки от марафонки №3 в Израиле Хелен Вольфсон youtu.be/ofeyjVMUHqQ
</p><p>* Зачем бегуну силовые упражнения youtu.be/LMlBKMb9xuk
</p><p>* Техника выполнения упражнений с собственным весом youtu.be/EhutnTsIGRc</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta…
</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta…
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как корректировать план тренировок по обстоятельствам? Идеальный план разбился о жизнь.
</p><p>00:00:31 - Как корректировать целевой темп на забеге, если будет жара и набор высоты?
</p><p>00:11:33 - Как планировать скоростные тренировки в жару – по пульсу ПАНО или по темпу?
</p><p>00:15:20 - В жару не могу бегать скоростные тренировки. Можно ли их заменить на медленный бег + гиря?
</p><p>00:18:21 - Почему месяц после марафона не могу бегать быстро, хотя мышцы не болят?
</p><p>00:18:30 - Нормально ли потерять скорость на месяц после марафона, и вернётся ли она?
</p><p>00:23:40 - На сколько снижать беговой объём на неделе отдыха? 3 недели прибавляли по 10%
</p><p>00:28:33 - Сборы: выдержу ли увеличенный беговой объём при ежедневных тренировках и отдыхе?
</p><p>00:34:42 - Как достичь объема 60 км в неделю, имея в плане 6 тренировок, из которых 2 силовых?
</p><p>00:39:18 - Есть ли смысл бегать перед работой 7 км легко, если основная тренировка вечером?
</p><p>00:41:26 - Учитывать ли длительную ходьбу в общем недельном километраже? Хожу 80-100 км в неделю
</p><p>00:45:38 - Как подготовиться к трейлу 33 км (+1500 м), имея за месяц 8 тренировок и ходьбу?
</p><p>00:48:27 - Можно ли выбежать полумарафон из 1:34 при 50 км в неделю? Сегодня результат 1:36
</p><p>00:54:28 - Достигнет ли новичок прогресса, тренируясь 2 раза в неделю по 90 минут?
</p><p>00:57:06 - Поможет ли тренажёр эллипс развивать аэробную выносливость и сердце?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>