Как понять, готов ли ты к забегу? Боюсь выходить на старт. Выпуск 146 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Как понять, на какую дистанцию ты готов? Как решиться на первый трейл? Есть ли смысл в промежуточных стартах перед основным?</p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 146-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Чем отличается элитный марафон от любительского - интервью с Хелен Вольфсон youtu.be/ofeyjVMUHqQ</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta…
</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta…
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Как понять, готов ли ты к забегу? Боюсь выходить на старт
</p><p>00:00:29 - Как понять, к каким дистанциям я готов при объеме бега 70 км в неделю?
</p><p>00:04:54 - Как решиться на участие в первом трейле на 9 км?
</p><p>00:07:12 - Какие критерии указывают на готовность к первому полумарафону?
</p><p>00:09:28 - Бывают ли контрольные тренировки при подготовке к полумарафону?
</p><p>00:10:30 - Когда делать последнюю длительную перед полумарафоном в воскресенье?
</p><p>00:12:52 - Стоит ли бежать контрольную 5 км (после травмы) за 2,5 недели до трейла?
</p><p>00:15:03 - Сколько времени нужно, чтобы улучшить результат на полумарафоне с 2:12 до 1:59?
</p><p>00:17:04 - Есть ли смысл в промежуточных стартах (для соревновательного опыта) при нехватке времени?
</p><p>00:26:15 - Как научиться бежать вторую половину дистанции быстрее первой (отрицательный сплит)?
</p><p>00:33:25 - Как сочетать лайтовый полумарафон за 3 недели до марафона и контрольную за 2?
</p><p>00:37:51 - Нужно ли сокращать разминку перед марафоном ради экономии сил?
</p><p>00:44:01 - Какая контрольная тренировка будет перед дистанцией 10 км?
</p><p>00:44:45 - Как тренироваться к марафону на личник и трейлу (8 миль с набором 1400 м) через месяц?
</p><p>00:49:41 - Боль в ноге за неделю до первого марафона - продолжать бегать или отдыхать?
</p><p>00:52:51 - Как подготовиться к ночному старту на техничной трейловой дистанции?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>