Кому бежать легче, а кому тяжелее? Предрасположенность к бегу. . Выпуск 147 «Когда твой тренер - доктор»

Как оценить свой прогресс в беге? Если высыпаешься за 5 часов - будешь успешнее в спорте? Почему после каждой длительной падает МПК?
<p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 147-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Как выглядит израильская бегунья ростом 150 см Бетти Дойч (марафон за 2:31) - фото после Иерусалимсокого марафона 2025 - era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki
</p><p>* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta…
</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta…
</p><p>* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Предрасположенность к бегу. Кому бежать легче, а кому тяжелее?
</p><p>00:00:32 - Как рост и длина шага влияют на скорость и результат в беге?
</p><p>00:05:25 - Как оценить прогресс в беге и определить свой максимальный возможный результат?
</p><p>00:07:50 - Есть ли генетическая предрасположенность к быстрому восстановлению (за 6 часов сна в сутки)?
</p><p>00:10:55 - Как быстрее восстановиться после бега при хроническом недосыпе? Как компенсировать недостаток сна?
</p><p> 00:16:01 - Может ли резкое повышение потребности во сне быть признаком нездоровья?
</p><p>00:18:15 - Усталость в беге имеет физическую причину или это работа психологии - я себя просто жалею?
</p><p>00:23:07 - Почему после длительного бега падает показатель VO2 max в Garmin?
</p><p>00:32:17 - Как рассчитать вклад VO2 max в результат на беговой дистанции? Есть ли связь между МПК и результатом?
</p><p>00:35:23 - Пробежала трейл на очень высоком пульсе. Как тренироваться к следующему и как снизить пульс?
</p><p>00:41:53 - Бег в предменопаузе: как адаптировать тренировки для женщин?
</p><p>00:48:59 - Может ли регулярный бег в жару улучшить переносимость высоких температур?
</p><p>00:53:20 - Как снять забитость и напряжение икроножных мышц после бега и ходьбы?
</p><p>00:57:09 - Почему в день отдыха после бега появляется ощущение силы и наполненности ног?</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p>