Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания. Выпуск 149 «Когда твой тренер - доктор»

<p>Можно ли бегать интервалы натощак? Бег натощак разрушает мышечные волокна? Почему после пробежки нет аппетита?<br /></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p></p><p>- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 149-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
</p><p>Таймкоды ниже.
</p><p>* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki
</p><p>* Как тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/</p><p>* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predsta… Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogod…
</p><p>* График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov
</p><p>* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
</p><p>* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: era.run/theory/answers
</p><p>* Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
</p><p>* Телеграм для связи: t.me/era_running
</p><p>Таймкоды:
</p><p>00:00:00 - Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания
</p><p>00:00:31 - Можно ли выполнять интервальные тренировки натощак без еды?
</p><p>00:05:35 - Почему бег натощак не тренирует липидный обмен и не вреден ли он?
</p><p>00:12:23 - Бег до истощения гликогена - тренировка на жирах или вред мышцам?
</p><p>00:15:34 - Когда во время тренировки принимать углеводы и нужны ли гели?
</p><p>00:19:01 - Голодание до 21 дня действительно запускает внутриклеточное очищение (аутофагия)?
</p><p>00:23:23 - Как при интервальном голодании добирать норму белка для атлета?
</p><p>00:30:07 - Как правильно питаться в день отдыха между тренировками?
</p><p>00:32:17 - Почему после силовой тренировки сильный голод, а после бега нет?
</p><p>00:39:42 - Почему после бега очень хочется есть?
</p><p>00:42:53 - Почему после длительной пробежки пропадает аппетит на несколько дней?
</p><p>00:45:23 - Почему при высокой интенсивности тренировки падает сжигание жира?
</p><p>00:49:07 -Почему у спринтеров и кроссфитеров нет жировой прослойки, а у марафонцев есть?
</p><p>00:51:56 - Почему после длительного бега возникает тошнота и как этого избежать?
</p><p>00:55:09 - Кето-диета для бегуна: преимущества и риски.</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p>
</p><p></p>