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Gesundheit & Fitness

ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

von Dr med. Golo Röhrken | Arzt | Sportwissenschaftler

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  1. GESUND ALT WERDEN - Was wirklich WICHTIG ist. Longevity und Leistung.

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  2. Kannst Du wirklich bis 140 leben? Das Problem mit der LONGEVITY

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  3. MARATHON Training - Vermeide UNBEDINGT diese FEHLER

    Ein Marathon verzeiht wenig, und viele Läuferinnen und Läufer scheitern an vermeidbaren Fehlern. Diese Folge zeigt, welche Fehler im Marathontraining besonders häufig sind und wie sich Vorbereitung und Rennen besser gestalten lassen. Dr. me

  4. Kaputt Trainiert - Übertraining und seine dramatischen Folgen

    Übertraining entwickelt sich meist schleichend, lange bevor die Leistung sichtbar sinkt. Diese Folge erklärt ambitionierten Ausdauer- und Hybrid-Athleten, wie sie Übertraining erkennen und vermeiden. Dr. med. Golo Röhrken grenzt Übertrainin

  5. Echte Performance, oder warum VO2max und Zone2 nicht ausreicht.

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  6. Einführung in den Podcast und meine drei wichtigsten Tipps für dein Training, Ernährung und Mindset.

    Training, Ernährung und Mindset müssen nicht perfekt sein, um Fortschritte zu bringen. Diese erste Folge von Rocket Science stellt den Podcast vor und gibt Ausdauersportlerinnen, Ausdauersportlern und Einsteigern drei grundlegende Tipps für

  7. Hybrid Athlete - Wissenschaft oder Hype?

    Ausdauersport hat einen profunden Einfluss auf die Gesundheit. Vor allem, da die maximale Sauerstoffausnutzung (VO2max) positiv beeinflusst wird und es auch die mentale Resilienz fördert. Doch es gibt auch Herausforderungen. Gerade Kraft Fä

  8. Der ALTERNDE Athlet - So bleibst du FIT und Leistungsfähig ab 35.

    Mit dem Alter verändern sich Muskelmasse, Sehnen und Stoffwechsel, und das Training muss darauf reagieren. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten ab 35, wie sie fit und leistungsfähig bleiben und Verletzungen vorbeugen. Dr. med. Golo Rö

  9. Intervallfasten und Ketose für Athleten - Wie sinnvoll ist das für deine Performance und deinen Körper?

    Intervallfasten und Ketose werden oft als Weg zu besserem Fettstoffwechsel und mehr Leistung beschrieben. Diese Folge ordnet für Ausdauerathletinnen, Ausdauerathleten und gesundheitsbewusste Menschen ein, wann Intervallfasten sinnvoll sein

  10. Die WAHRHEIT über Wissenschaft und was Dir Dein Coach verschweigt

    Heute sprechen wir über Wissenschaft und Diskurs. Wir widmen uns der Frage, was Wissenschaft eigentlich in der Biomedizin und in der Sportwissenschaft überhaupt ist. Und was Wissenschaft auch nicht ist. Kleiner Dislaimer: Ich habe den p-Wer

  11. VO₂max und Longevity - warum deine AUSDAUER entscheidend für deine Lebensspanne ist.

    Die VO₂max gilt als einer der stärksten unabhängigen Prädiktoren für kardiovaskuläre Gesundheit, Funktionalität im Alter und Gesamtmortalität. In dieser Folge erfährst du: • warum VO₂max relevanter ist als BMI oder Cholesterin • welche Schw

  12. Guter Vs Schlechter Stress und Performance - Wie du Training, Cortisol & Erholung steuerst.

    In dieser Folge von Rocket Science schauen wir uns an, wie du durch kluge Trainingssteuerung gesunden Stress (Eustress) erzeugst – und chronischen Distress vermeidest, der dich langfristig ausbrennt. Du erfährst: • Welche Trainingsreize wel

  13. VO2max Workouts - Low Intensity vs High Intensity Sessions - Was ist besser?

    Lässt sich die VO₂max eher mit lockeren oder mit intensiven Einheiten verbessern? Diese Folge vergleicht Low-Intensity- und High-Intensity-Sessions für Ausdauerathleten, die Leistung und langfristige Gesundheit verbinden wollen. Dr. med. Go

  14. Herzfrequenz, Power und Laktat - Welche Gadgets brauchst Du wirklich?

    Herzfrequenz, Laktat oder Power, welcher Parameter hilft Dir im Training wirklich? Diese Folge erklärt Athleten und Coaches die Grundlagen der drei Messgrößen und wie sie sich sinnvoll nutzen lassen. Dr. med. Golo Röhrken zeigt, warum die H

  15. Wann und Wie viel solltest Du trainieren ? Richtige Struktur aus Wissenschaft und Praxis.

    Ein standardisierter Trainingsansatz führt oft zu Stagnation oder Übertraining. Diese Folge erklärt Ausdauersportlern, wann und wie viel sie trainieren sollten und wie sie ihre Intensitäten individuell steuern. Dr. med. Golo Röhrken spricht

  16. Perfektionismus und Stagnation - Das sabotiert deine athletische Performance

    Perfekte Routinen, perfekte Ernährung und nur harte Einheiten wirken nach außen wie der Weg zum Erfolg, führen aber oft zu Unzufriedenheit und Stagnation. Diese Folge richtet sich an Athletinnen und Athleten, die verstehen wollen, wie Perfe

  17. VERBESSERE Dein AUSDAUERTRAINING mit GA1 und Zone2 Training - Wissenschaftlicher Einstieg und Case Study

    Viele Ausdauersportler machen trotz viel Training kaum Fortschritte oder verletzen sich häufig. Diese Folge zeigt, warum Zone 2 Training und GA1 das Fundament für langfristige Leistung und Gesundheit bilden. Dr. med. Golo Röhrken erklärt de

  18. Ernährungs-Mythen die deine Athletische Leistungsfähigkeit SABOTIEREN.

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  19. Das OPTIMALE KÖRPERFETT für ATHLETEN. Wissenschaft und Praxis.

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  21. Fasten führt zu Muskelmassenverlust – Was sagt die Wissenschaft?

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  22. Zone 2 Training - Häufige Fehler - Wissenschaft und Praxis.

    In dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema Zone-2-Training ein. Wir sprechen, warum das Training in diesem Intensitätsbereich so essenziell für deine Gesundheit und Leistungsfähigkei

  23. Zwang, Fokus und HUSTLE MODUS - Wissenschaftlich erklärt.

    Dauerhafter Fokus und ein Leben im Hustle-Modus versprechen Fortschritt, bergen aber auch Risiken. Diese Folge beschäftigt sich mit Fokus, Motivation und mentaler Stärke für Athletinnen, Athleten und alle, die ihre Leistungsfähigkeit langfr

  24. VO2max-Optimierung für Hybride Athleten – Perfekter Mix aus Ausdauer und Kraft?

    Hybrid-Athleten stehen vor der Frage, wie sie ihre Ausdauer steigern, ohne die Kraftentwicklung auszubremsen. Diese Folge erklärt die VO₂max-Optimierung für hybride Athletinnen und Athleten und das Prinzip des Concurrent Trainings. Dr. med.

  25. VO2max - Langfristig und wissenschaftlich Optimieren.

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  26. Trainingssteuerung und Struktur im Training - Wissenschaftliche Basics

    Wie kannst du dein Training so gestalten, dass du sowohl deine Leistungsfähigkeit maximierst als auch langfristig gesund bleibst? Die richtige Mischung aus Intensität und Erholung ist der Schlüssel! In dieser Episode erfährst du, wie du ver

  27. Zone2 Vorteile und Nachteile - Wissenschaftlich erklärt

    Zone 2 Training, oder Training in der zweiten Herzfrequenzzone, ist eine Form des Ausdauertrainings, bei dem die Herzfrequenz in einem Bereich bleibt, der etwa 65-80% der maximalen Herzfrequenz entspricht. Dieses Training wird oft als "aero

  28. "Skinny Fat" Athlete ? Bauchfett verlieren, Wissenschaft und Praxis.

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  29. Ausdauertraining - Wissenschaftlich erklärt - Alles was Du für Deinen Start brauchst.

    In dieser Episode von Rocket Science taucht Golo tief in die Welt des Ausdauertrainings aus seinem alten Kinderzimmer ein. Er gibt einen umfassenden Überblick über die Grundlagen des Cardiotraining – von Low Intensity über Zone 2 bis hin zu

  30. Unter 8 Stunden: Lars Wichert Weg zum Ironman Hawaii und sein wissenschaftliches Training.

    Kann man als Amateurathlet unter 8 Stunden einen Ironman finishen und dabei nur 10 Stunden pro Woche trainieren? Lars Wichert, ehemaliger Ruderweltmeister und dreifacher Familienvater, hat genau das geschafft. In dieser Episode sprechen wir

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