- #81 Sport
- #80beste Platzierung
- wöchentlichErscheinungsrhythmus
- 55 mintypische Länge
- vor 2 Tagenletzte Folge
Folgenzu den neuesten
08 KRAFT SPEZIAL: Wiedereinstieg nach Verletzung – Tipps für dein Comeback
Wie starte ich nach einer Verletzung wieder richtig ins Training? Diese Frage beschäftigt viele Läufer – und der Wiedereinstieg ist oft eine echte Herausforderung, körperlich wie mental. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr nach einer Pause
#203 Immunsystem stärken für Läufer – so bleibst du im Herbst wirklich gesund
Überall wird gehustet, die Nase läuft – und ihr wollt trotzdem trainieren? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Immunsystem beim Laufen stärkt und im Herbst wirklich gesund bleibt – mit smartem Training, gezielter Ernährung, ausreichen
#202 Laufen allein macht dich nicht gesund – und hier ist der Beweis
Ihr lauft regelmäßig und denkt, ihr lebt automatisch gesund? Falsch gedacht. In dieser Folge erfahrt ihr, warum Laufen allein euch nicht gesund macht – und wie Stress, Schlaf, Ernährung und mentale Balance am Ende mehr über eure Gesundheit
#201 Motivation im Dunkeln – Laufen trotz Herbstblues
Der Herbst ist da – und mit ihm Dunkelheit, Kälte und sinkende Motivation. In dieser Folge spreche ich darüber, wie ihr beim Laufen in der dunklen Jahreszeit wirklich dranbleibt – auch, wenn der Schweinehund laut wird. Ihr erfahrt, warum Ro
#200 Kurz & schmerzhaft: Warum tun 10 km mehr weh als ein Ultramarathon?
Warum fühlt sich ein 10-Kilometer-Lauf oft härter an als ein Ultramarathon? In dieser Jubiläumsfolge spreche ich über meine eigenen Erfahrungen beim 10-km-Rennen in Ljubljana und darüber, warum diese kurze Distanz im Wettkampf so verdammt w
07 KRAFT SPEZIAL: Die ultimative Q&A-Folge zu Krafttraining und Laufen
In der 7. Folge von KRAFT SPEZIAL beantworten wir eure meistgestellten Fragen rund um das Thema Krafttraining für Läufer – wie immer gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt. Ob ihr gerade mit dem Laufen startet oder schon Marathon und Ultratra
#199 Dinge, die in der Ultralauf-Welt normal sind – aber niemals normal sein sollten
In dieser Folge spreche ich offen und ehrlich über all das, was in der Ultralauf-Community längst als „normal“ gilt – es aber eigentlich nicht ist. Von exorbitant hohen Umfängen und chronischer Belastung über Schmerzen, die ignoriert werden
#198 Bergab stark: So werdet ihr besser im Downhill – inklusive geführter Mental-Session
In dieser Folge geht’s bergab – im besten Sinne! Ich zeige euch, wie ihr besser und sicherer bergab lauft, ohne Schmerzen oder Angst. Ihr erfahrt, was beim Downhill-Laufen wirklich im Körper passiert, warum der Repeated-Bout-Effect euch lan
#197 Top Secret: 5 Lauftipps, die ihr garantiert noch nie gehört habt
Es gibt Lauftipps, die haben wir alle schon tausend Mal gehört. Deshalb bekommt ihr in dieser Folge keine Standard-Ratschläge, sondern echte Insider-Hacks aus der Sportwissenschaft. Einfach erklärt, sofort anwendbar – und teilweise so verrü
#196 Die richtige Armhaltung beim Laufen – für mehr Effizienz & Lockerheit
In dieser Folge sprechen wir über das oft unterschätzte Thema Armhaltung beim Laufen – denn diese hat einen großen Einfluss auf Balance, Rhythmus und Laufökonomie. Ich zeige euch, welche Funktion die Arme beim Laufen wirklich haben, welche
06 KRAFT SPEZIAL: Der ultimative Warm-up-Guide – so startest du jedes Training perfekt!
In der 6. Folge von KRAFT SPEZIAL sprechen wir über das richtige Aufwärmen vor dem Krafttraining. Viele überspringen das Warm-up – und verschenken damit Kraft und Leistung. Laufcoach Paula Thomsen verrät euch, warum ein ordentliches Warm-up
#195 Last-Minute-Tipps für euren Wettkampftag
Der große Tag ist da – ob 10 km, Halbmarathon oder Marathon: In dieser Folge bekommt ihr die besten Last-Minute-Tipps für euren Wettkampftag. Von der Morgenroutine und Ernährung über Kleidung & Ausrüstung bis hin zu Rennstrategie, mentalen
#194 Meine Top 5 Tipps für euren Etappenlauf
In dieser Folge dreht sich alles um Etappenläufe – die Königsdisziplin des Ausdauersports. Susi teilt ihre Erfahrungen aus 50 Tagen Alpenüberquerung, dem Transalpine Run und Wüstenrennen wie dem Halbmarathon des Sables. Ihr erfahrt: • Was i
#193 50 Tage über die Alpen: Learnings und Zukunftspläne
In dieser Episode nehmen euch Susi und Maggy mit in den zweiten Teil ihres großen Via-Alpina-Rückblicks. Nach über 2.000 km und 120.000 Höhenmetern geht es diesmal um die Fragen: • Wie geht's Maggys Fuß? • Welche Ausrüstung hat sich wirklic
#192 Grenzerfahrung auf der Via Alpina: 8 Länder, 50 Tage, 2.000 km & 120.000 hm
Susi und Maggy haben das geschafft, wovon andere nicht mal träumen: In nur 50 Tagen laufen sie die komplette Via Alpina – eine der härtesten Weitwanderrouten Europas. Tag für Tag, durch Wind, Wetter und Grenzen hindurch. Mit minimaler Erhol
#191 Wir sind dann mal weg
Es geht los: Running Via Alpina – das größte Abenteuer unseres Lebens. Im zweiten Teil spreche ich mit Maggy (https://www.instagram.com/youareanadventurestory/) über unser Equipment und unsere persönliche Motivation für das Projekt. Ihr erf
#190 Countdown zum großen Projekt: 2.000 km & 120.000 hm über die Alpen
Am 01.Juli 2025 geht unser großes Projekt los: Running Via Alpina. Das sind 2.000 km und 120.000 hm, die wir einmal laufend über den gesamten Alpenbogen zurücklegen werden. Maggy (@youareanadventurestory (https://www.instagram.com/youareana
05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge
In der 5. Folge von KRAFT SPEZIAL verraten wir euch, wie ihr mit wenig Aufwand viel bewirken könnt. Mehr Schnellkraft, bessere Laufökonomie und weniger Verletzungen – plyometrisches Training für Läufer ist eine Trainingsmethode, die gerne m
#189 Besser bergauf laufen: So werdet ihr stärker am Berg
Anstiege und steile Berge sind euer Endgegner beim Laufen? Dann ist diese Folge für euch. Ich spreche über alles, was ihr braucht, um effizienter, leichter und mit mehr Kontrolle bergauf zu laufen – ganz gleich, ob ihr auf Trails unterwegs
#188 Misserfolge meistern: Die besten Strategien nach dem Wettkampf
Nicht jeder Wettkampf endet mit einer Bestzeit oder einem guten Gefühl. Manchmal läuft’s einfach nicht und wir gehen enttäuscht aus einem Rennen. Aber wie gehen wir mit Misserfolgen richtig um? In dieser Folge erfahrt ihr, warum sportliche
#187 Wie du alle überholst: Mit negativen Splits zur persönlichen Bestzeit
Gehört ihr auch zu den Läufern, die am Anfang eines Rennens gnadenlos überpacen? Oder habt ihr das Gefühl, im Wettkampf regelmäßig am Ende einzubrechen? Dann ist diese Folge genau das richtige für euch! Wir nehmen euch mit in die Welt der N
#186 Mein erster Solo-Hyrox: Wall Ball Trauma & Sled Pull Skills
In dieser Folge nehme ich euch mit auf mein allererstes Solo-HYROX-Rennen in Berlin – vom Startschuss bis zur Ziellinie. Was genau ist HYROX eigentlich? Wie läuft so ein Event ab, welche Übungen erwarten einen – und wie fühlt es sich wirkli
04 KRAFT SPEZIAL: Alles, was du über Hybridtraining wissen musst
In der 4. Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Laufcoach Paula Thomsen über das Thema Hybridtraining – also die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Ihr erfahrt, was hybrides Training überhaupt bedeutet, was man dabei beachten so
#185 Wann ist die beste Tageszeit zum Laufen?
In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, zu welcher Tageszeit Laufen am effektivsten ist? Morgens, mittags, nachmittags oder abends? Wir beleuchten die physiologischen Unterschiede im Tagesverlauf, erklären den Einfluss des zirkad
#184 Warum dich Ruhetage besser machen: Restdays richtig planen
Wie wichtig ist ein Ruhetag beim Laufen wirklich? In dieser Folge erfahrt ihr, warum gezielte Regeneration ein zentraler Bestandteil eures Trainingsplans sein sollte – egal ob ihr euch auf 10 km, einen Halbmarathon, Marathon oder Ultramarat
#183 Mental stark in Grenzsituationen: Wie uns psychologische Flexibilität helfen kann
Was passiert im Kopf, wenn der Körper aufgibt – und wie schaffen es manche Athleten, genau dann noch weiterzumachen? In dieser Folge sprechen wir über mentale Grenzsituationen im Sport – und darüber, wie psychologische Flexibilität uns hilf
#182 Trainingsrückschläge vor dem Wettkampf? So geht ihr jetzt richtig vor!
Nicht jede Wettkampfvorbereitung läuft nach Plan. Egal ob ihr für einen Halbmarathon, Marathon oder Ultramarathon trainiert: Wenn euch Krankheit, Stress oder Verletzungen aus dem Rhythmus gebracht haben, ist das noch lange kein Grund, aufzu
#181 Schlau durch Sport: Wie klug macht uns das Laufen wirklich?
Laufen ist gesund, das wissen wir alle. Aber kann Bewegung auch unsere Denkleistung steigern? Macht regelmäßiges Joggen vielleicht sogar schlauer? In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Petra Jansen, Psychologin, Sportwissenschaftlerin u
03 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining ab 40 – Warum dein Körper jetzt andere Reize braucht
In der 3. Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Laufcoach Paula Thomsen über die körperlichen Veränderungen ab dem 40. Lebensjahr und warum gezieltes Krafttraining jetzt besonders wichtig ist – vor allem für uns Läufer. Ihr erfahrt, warum
#180 Laufen & Brüste: Alles, was du über Sport-BHs wissen musst
Ob kleine, große oder mittelgroße Brüste – beim Laufen sind diese immer in Bewegung. Und das nicht zu knapp! Ein gut sitzender Sport-BH gehört deshalb in jeden guten Läufer-Haushalt. Heute zu Gast ist Katja Hartenstein, Leiterin der Forschu
