100 Jahre alt werden: So verlängerst du dein Leben um 10 Jahre mit 3 einfachen Gewohnheiten

0:00 Ich glaube auch nach der Recherche und den Gesprächen, die wir geführt haben, dass es wirklich heute nicht vermessen ist, wenn man in seinen Dreißigern auch noch in seinen Vierzigern ist und aktiv sein Leben gestaltet im Sinne der Langlebigkeit, dass es auch nicht vermessen ist zu sagen, man möchte 100 werden. Das ist durchaus ein realistisches. Ziel Was ist denn eurer Meinung nach der Step, der dann wirklich Sinn macht, mehr ins Detail zu gehen? Sind es wirklich Supplements oder in welche Richtung sollte man sich da erkundigen?

0:27 Ich würde sagen, Schlaf optimieren, ein professioneller Schläfer werden. Wir sagen dann trotzdem irgendwie ja, aber unsterblich sein wollen wir nicht. Aber warum eigentlich nicht? Also ganz ehrlich, wenn ich wüsste, ich könnte bei guter Gesundheit mit Menschen, die ich liebe, auch 1000 oder 2000 Jahre leben und es macht mir immer noch Spaß. Warum nicht das Thema Long Gerity ist der Megatrend im Jahr 2025 dort wird oft behauptet, heutzutage 100 Jahre alt werden ist so einfach wie noch nie.

0:54 Wie das funktionieren kann und was es dafür braucht, darüber habe ich mit Jennifer Siegler und Tim Schreder gesprochen. Beide setzen sich intensiv mit dem Thema auseinander und haben selbst auch Menschen wie Brian Johnson gesprochen, dieser will übrigens unsterblich sein auf einer sehr extremen Art und Weise, dass sogar Netflix über ihn in Filmen gemacht hat.

1:11 Wenn du also auch mehr Lebenszeit möchtest, dann passiert es gut auf. Auf, aber vorher brauche ich bitte einmal kurz deine Unterstützung. Die meisten Menschen, die mir zuhören, folgen leider nicht, daher wäre es super toll von dir, wenn du mir folgen konntest. Egal ob auf youtube, Spotify oder Apple Podcast, jedes einzelne Abo hilft mir, dass ich auch in Zukunft weiterhin so tolle und spannende Gäste einladen kann. Vielen Dank für deine Unterstützung und viel Spaß mit der Folge was ist eigentlich euer Traum an? Ein Alter.

1:40 Wie alt ihr werden wollt, habt ihr da so eine Grenze, dass ihr sagt, so alt würden wir gerne werden? Bei mir ist es eigentlich so, dass ich gar nicht in so einer Zahl denke, sondern ich denke eher daran, was ich vielleicht noch gerne erleben würde. Also wenn ich mir vorstelle, dass ich irgendwann Enkelkinder oder sogar großenkel hätte, dann würde ich einfach noch gerne fit mit denen ihre Meilensteine erleben, das sind so Vorstellungen, die ich habe und gar kein so ein spezielles Alter.

2:08 Ich muss sagen, ich würde schon gerne. Also ich finde 100 schon, ich finde 100 schon cool, ich glaube auch nach der Recherche und den Gesprächen, die wir geführt haben, dass es wirklich heute nicht vermessen ist, wenn man in seinen Dreißigern auch noch in seinen Vierzigern ist und aktiv sein Leben gestaltet im Sinne der Langlebigkeit, dass es auch nicht vermessen ist zu sagen, man möchte 100 werden, das ist durchaus ein realistisches Ziel. Ich muss trotzdem sagen, also, das wäre mein Ziel und trotzdem tue ich mich, merke ich auch jetzt gerade wieder so ein bisschen schwer damit, es auszusprechen, weil man es halt doch auch so gelernt hat, dass es, dass es eigentlich eigentlich nicht nicht in

2:41 Ordnung ist, in der Form über Alter oder Altern zu sprechen, so ein bisschen. Jetzt kam ein ganz frisch neues Lied raus, was ich selbst auch ganz gut finde. Von Kraftklub unsterblich sein und jedes Mal, wenn ich das Lied höre, überlege ich mir, würde ich. Gerne unsterblich sein. Wie ist es bei euch?

2:59 Werdet ihr oder wärt ihr gerne unsterblich oder ist es dann doch zu viel des Guten? Ich finde, es ist zu viel des Guten. Also die Vorstellung, dass es gar kein Ende gibt, die ist auch sehr, sehr weit weg, einfach also in der Forschung noch nicht. Also es gibt tatsächlich erste Menschen, wie zum Beispiel auch Brian Johnson, die sich mit dem Thema beschäftigen, die wirklich unsterblich werden wollen. Für mich ist das irgendwie noch eine Utopie. Weil das ja auch damit dann zusammenhängt, wie man dass die ganze Lebensgestaltung komplett anders ist. Was heißt, du weißt nicht mehr, es gibt keine Rente mehr, was willst du dein ganzes Leben, das für immer dauert, machen, was ist da Lebensinhalt?

3:42 Das sind so ferne Gedanken, dass ich mir die gar nicht machen möchte. Ich finde trotzdem interessant, dass also immer Leute, also die meisten Leute, sagen sofort zu, nein, oh Gott. Und ich muss sagen, ich verstehe den Reflex nicht so ganz, weil ich glaube trotzdem, es gibt so also albrit A Grey, einer der so renommiertesten US amerikanischen Altersforscher, der schon immer sehr extreme Meinungen vertritt und sehr optimistisch ist, aber der sagt immer so ein schönes Bild, er sagt, Geh doch mal in jeden Raum in dieser Welt und sag mal zu den Leuten so, wer möchte denn gerne morgen sterben, der hebe doch mal jetzt seine Hand und es will ja eigentlich keiner sterben.

4:14 Also also ganz ehrlich, sterben ist schon doof und trotzdem sagen wir dann irgendwie wir. Wir sagen dann trotzdem, irgendwie unsterblich sein wollen wir nicht, aber warum eigentlich nicht? Also ganz ehrlich, wenn ich wüsste, ich könnte bei guter Gesundheit mit Menschen, die ich liebe, auch 1000 oder 2000 Jahre leben und es macht mir immer noch Spaß, warum nicht so, aber zum Glück müssen wir uns die Frage nicht stellen, weil im Moment muss man fairerweise sagen, ist es schon noch sehr weit weg, wenn auch nicht ausgeschlossen, es sagen sogar seriöse Wissenschaftler aber.

4:46 Also ich bin nicht ganz so dem abgeneigt. Also wenn ich jetzt die Wahl hätte zwischen mit 70 sterben oder unsterblich sein, dann würde ich unsterblich sein wollen. Als ich vor einiger Zeit die Doku geguckt hatte, mit Brian Johnson, die hatte ich auch zusammen mit einem Kumpel geguckt und die Frage, die wir uns immer ganz oft gestellt haben, wieviel ist eigentlich es sinnvoll, an Zeit zu investieren, dass man länger lebt und ab welchem Punkt ist ist es eigentlich, dass man sagt Okay wenn ich hier 3 bis 4 Stunden am Tag mich damit beschäftigen muss, dass ich länger leben kann, wo es die Grenze, dass es Sinn macht, habt ihr für euch da persönlich auch seitdem ihr euch da mit dem Thema auch und gerade auch im

5:26 Hinblick auf das Schreiben des Buches befasst habt, auch mal drüber nachgedacht. Also auch da ist. Also es hat Brian Johnson auch. Ich glaube, ich glaube, der Schnipsel aus dem Interview ist. Nur ganz kurz in dem Film noch länger drüber, da vor Ort geredet, als ich bei Ihnen zu Hause war. NLA auch da ist ja so n bisschen so n so ne reflexartige Antwort, dass man genau das sagt, dass man sagt, Na ja, das ist ja also wenn man länger leben will, dann dann verliert man Lebensqualität im hier und jetzt, weil man ja so viel dafür tun muss und. Brian Johnson macht das alles sehr extrem, das stimmt. Der ist aber auch ein sehr extremer Mensch. Ich meine, er war früher Geschäftsmann und auch da war der einfach sehr extrem, also

6:07 ich glaube, der ist einfach sehr extrem in allem was er tut, so also er ist dann sehr schnell 100% und davon abgesehen hat er einfach auch so viel Geld, dass er nicht mehr arbeiten muss und auch im Grunde genommen sonst nichts mehr zu tun hat außer sich um seine Langlebigkeit zu kümmern, also auch der hat die Zeit halt auch einfach. Also ich muss tatsächlich sagen, bei unserer persönlichen Reise. Ich finde, dass die allermeisten Dinge, die ich persönlich kann, nur für mich sprechen, im Sinne der Langlebigkeit gemacht habe und umgesetzt habe, mir im hier und jetzt nicht Lebensqualität genommen haben, sondern Lebensqualität gegeben haben. Also natürlich ist eine Dreiviertelstunde am Tag in Sport investieren im

6:47 Durchschnitt Zeit, die man investieren muss, aber die lässt mich nicht nur lange erleben, sondern die lässt mich auch heute schon nicht besser fühlen, besser denken können, Ausgelasteter sein, wenn ich mich besser ernähre. Fühle ich mich auch heute schon besser? Also ich habe nicht das Gefühl, dass einem Zeit verloren geht, wenn dann eher Geld, manchmal, wenn manche Dinge auch teuer sind, aber auch die wenigsten. Ich also bei mir ist es auch so, dass ich sage, die Zeit, die ich da investiere, lohnt sich für mich. Also und zum Beispiel auch weniger Alkohol zu trinken. Hat sich eigentlich auch nur gelohnt, weil man kann. Also wir leben beide nicht extrem, also das heißt, wir trinken beide zum Beispiel auch

7:28 noch immer mal Alkohol, wir gehen auch immer noch mal, wenn es nicht anders geht, an einer Raststätte zu einem Fastfood Restaurant, aber wir versuchen das Halt zu minimieren, aber wir sind da eben auch nicht asketisch unterwegs und deswegen finde ich, macht das alles trotzdem noch total viel Spaß, du musst halt die Routinen in deinen Alltag integrieren und wenn du das geschafft hast, dann.

7:50 Ist es im Grunde. Es würde ja auch niemand sagen, wenn jemand, wenn ich mit jemandem spreche, und der kann mir jede Serie erzählen, die er geguckt hat. Also ich frage euch, ich brauche einen Serientipp, ja, die habe ich gesehen, die fand ich nicht gut, ja, die habe ich gesehen, die fand ich gut und wenn ich das mal hochrechne, wieviel Zeit viele Leute damit verbringen Serien bei Streaming Plattformen zu gucken, das ist glaube ich auch.

8:13 Teilweise könnte man das auch als verlorene Zeit sehen, weil du vergisst das alles total schnell wieder. Es ist eigentlich nur ein schneller Genuss, wenn du dabei zumindest auf dem Fahrrad sitzen würdest oder die Zeit zumindest teilweise in Sport investieren würdest, hättest du glaube ich viel mehr davon. Jetzt habt ihr das Thema Routinen angesprochen und im Vorfeld haben wir uns schon beide ausgetauscht, dass wir zu einem bestimmten Punkt idealerweise fertig sind, um die Kinder ins Bett zu bringen.

8:39 Wie sehr war es denn bei euch, dass das Kind eigentlich sämtliche Routinen bei euch gesprengt hat? Vor allen Dingen den Schlaf. Also Schlaf ist ja auch ein richtig wichtiger Faktor beim Thema Gesundheit und Langlebigkeit, den wir auch jahrelang komplett unterschätzt haben, also auch jetzt erst, wo wir uns damit beschäftigt haben, ist uns auch klar, das. Wie wichtig Schlaf ist, und das hat natürlich alles gesprengt im ersten Jahr auf jeden Fall, jetzt auch immer noch. Aber wir versuchen halt, die Zeiten so zu nutzen, dass es irgendwie funktioniert, also Mittagsschlaf zum Beispiel. Am Wochenende sind wir meistens am Sport, machen, ja, das muss man dann halt, du musst es dann halt noch noch besser koordinieren und noch mehr

9:24 versuchen, dir auch gegenseitig zu helfen als Paar, dass einer die Zeit dann eben für sich nutzen kann. Aber natürlich. Also man muss schon so fair sein, ne, also n Kind, also Langlebigkeit oder gesund leben wird immer einfacher durch Routinen, je mehr man davon routinemäßig durchziehen kann, desto besser.

9:42 Und natürlich ist das mit Kindern, also bei uns. Mein Kind schwierig, weil Kinder also bis zum gewissen Grad natürlich manche Routinen gehen ja super mit Kind, aber in einer gewissen Hinsicht sind sie natürlich auch der natürliche Feind einer jeden Routine, so da auch Grad, die die Erkältung sozusagen, also Grad letzter Winter, so ich wie lange und ich kann es für jeder ja kennen, ja wie oft und wie lange wir krank waren, das kickt ich natürlich aus allem raus, aber da haben wir ja auch selber keinen Anspruch auf auf Perfektionismus, also das muss man ja auch sagen, wir haben n Buch darüber geschrieben, was uns das Thema interessiert hat.

10:08 Wir sind ja aber jetzt gar nicht selber die Langlebigkeitsgurus, die sagen, wir setzen alles davon um. Aber ich glaube also, wenn man, wenn man Brian Johnson ist und sagt, man setzt alles perfekt um, ich glaub, dann wird es irgendwie schwierig mit einem Kleinkind und einem Beruf, und der will aber halt auch 120 oder 130 oder unsterblich werden.

10:25 Ich glaube, dass man. Noch mal also realistisch zu sagen, ich möchte gern 100 werden und dafür was tun. Ich glaube das, was man dafür tun muss, kriegt man auch mit einem Kind hin und und und auch mit einem Hund und also das können die meisten Menschen hinbekommen. Der Hund hilft ja sogar. Der Hund hilft auch, kommt auch auf den Hund an. Jetzt.

10:44 Habt ihr ja schon so ein paar Fakten genannt, was man machen kann, damit man vielleicht diese 100 Jahre erreichen kann und im Buch auch viel drüber geschrieben. Und euer Buch heißt jetzt einfach nicht altern und. Als ich euer Buch gelesen habe, ihr habt ihr glaube ich an mehreren Stellen immer mehr darauf hingewiesen und ich glaube, es war auch in der Dokumentation der Fall, so mit jeder Information, die man irgendwie mehr bekommt, ist es eigentlich jetzt nicht so, dass da eine Frage geklärt ist, sondern mit jeder Frage, die geklärt wurde, sind so 3 neue Fragen aufgeploppt und wie einfach ist es denn jetzt in euren Augen nun nicht zu altern? Also erstmal ist dahinter noch ein Fragezeichen hinter dem Titel.

11:23 Einfach nicht altern ist noch ein Fragezeichen. Weil wir eben der Sache auf den Grund gehen wollten journalistisch. Wir haben auch 200 mehr als 250 aktuelle Studien durchgearbeitet, um da eben auf dem aktuellsten neuesten Stand berichten zu können und ja. Ja, also ich glaube also, wir haben das Buch ja auch so sortiert, es geht ja Lebensbereich für Lebensbereich durch und auch quasi Lebensbereich für Lebensbereich bei dem, was viel ausmacht, und man muss sagen alleine.

11:50 Also also, wer sich mit Langlebigkeit beschäftigt, muss erst mal mit dem aufhören, was ihn schneller sterben lässt. Und das sind zum Beispiel einfach ganz banal. Natürlich rauchen. Jeder weiß, dass Rauchen schlecht ist, aber das Rauchen wirklich ganz konkret, ungefähr also beim durchschnittlichen Raucher 13 Jahre Lebenserwartung wegnehmen im Durchschnitt, das ist dann doch eine harte Zahl, so ja, oder wer von einer US amerikanisch westlichen Diät auf eine mediterrane Diät umsteigt in seinen 20er 30 ern, der gewinnt einfach 10 Jahre Lebenserwartung dazu.

12:20 Wer weitestgehend auf Alkohol verzichtet, gewinnt noch mal 4. Wer nicht übergewichtig ist, gewinnt auch noch mal um die 10 Jahre. Also alleine so die negativen Dinge wegzulassen, je nachdem, wo man halt gerade steht in seinem Leben, können schnell mal einfach 20 Jahre statistisch gesehen mehr Lebenserwartung sein und das ist schon.

12:39 Klar ist nicht einfach, zum Beispiel mit dem Rauchen aufzuhören, natürlich, aber ich glaube, es ist möglich und auf seine Ernährung umzustellen ist möglich und auch keine Veränderung im Sinne der Langlebigkeit muss ja schnell gehen, also das ist auch so ein Ding, man muss nicht von heute auf morgen alles ändern, man hat ja nun mal schon ein paar Jahrzehnte so gelebt und ich sage, man kann das schon auch als Projekt sehen, über einige Jahre, so würde ich das schon auch sehen und und dann, manche Dinge sind natürlich komplizierter, also wie gesagt, manche Dinge sind glaube ich.

13:09 Gar nicht so kompliziert. Gar nicht so schwierig. Auch Sport ist im Grunde genommen erst mal gar nicht so schwierig, weil da der größte Unterschied erst mal dadurch kommt, überhaupt sich im Grunde genommen täglich zu bewegen, täglich Sport zu machen, sowohl was für seine, für für seinen Herz, Kreislauf, für seine Lunge zu tun, als auch für seine Muskulatur. Und dann, wenn man je mehr man dann in die Feinheiten geht, dann wird es kompliziert.

13:30 Aber das ist dann auch, sag ich mal, das was am Ende. Die Kür. Ja, die Kür, das, was auch immer weniger Jahre macht, also so die die fetten Brocken sind eigentlich gar nicht so kompliziert und dann klar, wenn man dann so das letzte bisschen rausquetschen will. Dann wird es auch immer komplizierter.

13:43 Und dann muss. Man. Gerade ja Supplements. Das das ist alles, auch das ist auch alles Thema im Buch und ist auch spannend, und da kann man auch was schrauben an seiner Gesundheit, aber das sind nicht die ausschlaggebenden Punkte. Wenn uns jetzt Leute zuhören und sagen okay, ich weiß, ich bin zu fett, ich muss jetzt abnehmen, ich hör jetzt auf zu rauchen, nehm keinen Alkohol mehr und so, dann sagt ihr jetzt schon okay Supplements macht irgendwie nicht. So viel aus wie zum Beispiel mit dem Rauchen aufzuhören, wenn man die Basics sozusagen abgehandelt hat und jetzt vernünftig macht, um das vorsichtig zu formulieren. Was ist denn eurer Meinung nach der Step, der dann wirklich Sinn macht, mehr ins Detail zu gehen?

14:26 Sind es wirklich Supplements oder in welche Richtung sollte man sich da erkundigen? Ich würde sagen, Schlaf optimieren, ein professioneller Schläfer werden, würde ich sagen, ist der nächste große Step, das heißt wirklich zu gucken. Wie schlafe ich nicht nur, wie lange schlafe ich, sondern wie gut ist mein Schlaf, wenn man wirklich Bock hat, in das Thema einzusteigen, seinen Schlaf mal über eine gewisse Zeit zu tracken, zu gucken, was führt bei mir zu gutem Schlaf, was führt zu schlechtem Schlaf, schlechter Schlaf im Sinne von wenig rennen Schlaf, wenig Tiefschlaf, viele Aufwachereignisse das sind Sachen, die man. Ohne Tracking teilweise gar nicht weiß, weil es gibt ja so Leute, die sagen dann so, ja,

15:04 ich weiß doch morgens, ob ich, ob ich ausgeschlafen bin oder nicht, aber ehrlich gesagt, wir zum Beispiel haben unseren Schlaf beide getrackt, und was wir dort rausgefunden haben, war krass, weil Tim einfach so einen viel schlechteren Schlaf unter denselben Bedingungen hat wie ich, dass wir gemerkt haben, OK, wir müssen an ganz anderen Stellschrauben jeweils arbeiten.

15:27 Und das waren echt krasse Erkenntnisse. Und da, das würde ich sagen, ist der nächste Step, den ich machen würde. Ich würde also ja, wobei ich jetzt noch mal sagen würde, ich weiß nicht, ob wir das jetzt übersprungen haben, also wenn wir nur mal von dem negative Sachen lassen, wenn wir da also rauchen, Alkohol, starkes Übergewicht und Base Jumping, also super gefährliche Sportarten, wenn wir, wenn wir die im Griff haben, was.

15:52 Was dann das nächste ist also wirklich ganz basic. Dann ist es Ernährung und Sport, also dann ist es das allererste. Ist Ernährung, Ernährung sind gut und gerne gerade auch so, wie wir uns ernähren, zu viel Fleisch, teilweise die falschen Fette, zu wenig Omega 3, bei manchen Leuten zu viel Protein, bei anderen zu wenig Proteinen. Zu wenig Vollkorn, zu wenig Ballaststoffe, kaum fermentierte Lebensmittel, also Ernährung sind gut und gerne, glaube ich bei dem Deutsch jetzt deutschen schon mal 10 Jahre, die da bald so rumkommen können und dann ist es Sport so und das damit würde ich anfangen, tatsächlich so.

16:28 Wenn wir beim Thema Schlaf sind. Ich hatte vor einiger Zeit, ich glaube, es ist schon 3 Jahre her, einmal den Klassiker mit das große Buch vom Schlaf gelesen und die Tiefschlaffformel, und als ich damals über die Bücher berichtet habe. Hatten mich ganz oft immer eine Frage konfrontiert. Ja, und was mache ich, wenn ich im Schichtdienst arbeiten muss? Habt ihr da eine Antwort oder Lösung auch beim Schreiben eures Buches gefunden?

16:51 Nee. Tatsächlich ist Schichtdienst wirklich der Killer von gutem Schlaf. Also genau da kann ich ja am besten sprechen, weil ich das hatte jahrelang, also noch immer noch ein bisschen hab. Ich hab ja die Verlängerung vom Morgenmagazin live nach 9 in der ARD lange moderiert und moderiere heute noch bei Phoenix Nachrichten und hab da auch manchmal noch Frühschicht und.

17:12 Das also wenn ich mir da meine Gesundheitswerte angucke, ist es eine Katastrophe. Also man muss also also ein Verschieben der also beim Schlafen ist wirklich eigentlich der Schlüssel, der größte Schlüssel ist Regelmäßigkeit und schon in der Verschiebung um um um 2 Stunden, anderthalb Stunden oder gar 3 Stunden ist für den Körper richtiger Stress, das kriegt der Körper gar nicht richtig hin und man kann das abfedern, so ein bisschen mit so.

17:34 Irgendwie Melatonin und dann früher müde zu sein und natürlich sowieso gucken, dass man trotzdem auf seine 7 Stunden kommt und besser achtet und dann eben nicht denkt. Naja, weil es jetzt halt Frühschicht ist, komme ich auch mal eine Woche mit 5 oder 6 Stunden klar, aber im Grunde genommen muss man ganz klar sagen und das hat auch meinen, also auch meine meine Daten und auch meine persönliche Erfahrung hat das gezeigt, Schichtdienst auch gerade in Wechselschichten ist für den Schlaf und dadurch auch für die für die Gesundheit schon. Echt nicht gut, um es mal vorsichtig zu sagen. Also die hohe Herzfrequenz war bei mir oft erhöht, ich war nie so viel krank wie in diesen Wochen, es ist für den Körper einfach richtiger Stress und es

18:09 gibt dann glaube ich schon manche Menschen, die das ein bisschen besser wegstecken und manche, die das ein bisschen schlechter wegstecken, aber das schreiben wir auch im Buch, man muss sich halt, glaube ich, bei manchen Dingen auch entscheiden, wenn ich merke, das schadet wirklich meiner Gesundheit und auch meiner, bei mir hat es auch der Lebensqualität geschadet, zumindest damals, als ich das 10 Tage im Monat gemacht habe.

18:29 Also ich glaube im Nachhinein, jetzt wo ich weiß wieder, wie es ist ohne Schichtdienst, ich würde das oder mit weniger, es ist doch 3 bis 5 Tage im Monat maximal. Ich würde nicht mehr zurück wollen zu den Zähnen und da muss man manchmal auch das Schreiben, es gibt vielleicht auch manche Gewohnheiten und Dinge im Leben, von denen man sich vielleicht auch doch dann vielleicht ganz verabschieden sollte, wenn man es mit seiner Gesundheit ernst meint und wenn man es kann, wenn man es kann. Klar, das ist natürlich auch eine mögliche, klar, absolut ja. Der nächste Paint Killer beim Thema Schlaf, das ist glaube ich bei dir Tim gerade sehr sehr aktuell. Ich weiß, dass du eigentlich bis heute morgen oder gestern ja noch in den USA warst und ich

19:03 weiß noch, bei meinem letzten USA Flug wo ich von der West Coast geflogen bin, ich glaube ich hatte 3 Tage mit Jetlag zu kämpfen und überhaupt in meinen Schlafrhythmus reinzufinden, zumal ich auch irgendwie mittags vor Ort losgeflogen bin, gibt's da den Hex um Jetlag vorzubeugen? Also. Also was, was man tatsächlich machen kann, ist quasi Melatonin zu nehmen, um früher müde zu sein. Also ne mit Melatonin als Supplement quasi. Also Melatonin wird ja normalerweise quasi vom Körper dann freigelassen, wenn du müde wirst und schlafen sollst. Und wenn du natürlich einfach aus dem Rhythmus raus bist, dann passt das nicht mehr und dann kann man Melatonin supplementieren, um sozusagen den sag mal den den den Ausschalter des Körpers so n

19:48 bisschen nach vorne zu ziehen. Man kann auch Magnesium und und ashwagandha und so die typischen Schlafsupplements nehmen, um vielleicht irgendwie dann eher in den Schlaf zu finden und den Rhythmus nach vorne zu drücken. Ansonsten. Gibt es jetzt keine krassen Zaubertricks dafür? Am Ende ist es halt für den Körper stressig, ich glaube, ich würde sagen, man sollte vielleicht halt sich dann nicht noch im Flugzeug betrinken, man sollte vielleicht gucken, also man kann dann nur alles andere reparieren, also man kann dann nur versuchen, viel Wasser zu trinken, Hydriert zu bleiben, sich drumherum vernünftig zu ernähren, vielleicht auch tatsächlich dann irgendwie nah ankunft, dem Körper ein bisschen

20:22 Ruhe geben, also dann auch nicht sofort, wenn man ankommt, direkt wieder Sport machen, sondern vielleicht dann auch mal einen Tag dem Körper eben die Zeit geben, um sich anzupassen und dann halt eben auch vor Ort gucken, dass man dann pünktlich ins. Bett geht und genug Schlaf bekommt. Aber so eine Zauberformel gibt es dafür auch nicht. Ich war auch gerade, also jetzt USA, war ganz gut, da habe ich es ganz gut hingekriegt tatsächlich, ich war 3 Wochen davor in Japan und das war also da war ich, also ich war noch nicht mal gelandet, da war ich schon krank, weil ich es irgendwie einfach gar nicht weggesteckt habe ehrlicherweise, also das ist auch einfach eine Belastung, muss man fairerweise sagen.

20:53 Eine Sache zum Thema Long Gerity wo ich, ich weiß gar nicht, ob ihr auch ein Buch da drüber schreibt, aber was ich vor einiger Zeit gelesen habe, ist ja auch. Das Thema KI im Hinblick darauf, was die Pharmaindustrie in Zukunft noch leisten kann. Es gibt ja Theorien, die besagen, wenn jetzt irgendwie die KI sich noch so weiterentwickelt, wie man denkt, wird es einfach in 10 Jahren ganz andere Forschungsergebnisse geben, und da ist die Medizin nicht mehr so wie heute, dass es einfach so ein Mittel ist, was in die Masse rausgeworfen wird, sondern dass einfach personalisiert wirklich die Medikamentierung und Dosierung funktionieren wird. Was glaubt ihr, in welche Richtung sich das entwickeln wird und?

21:31 Ich habe sogar Theorien gelesen, die behaupten, es ist durchaus davon auszugehen, wenn man einen gewissen Zeitraum schafft, die Forschung zu überbrücken, dass es realistisch ist, dass Menschen eines Tages bis zu 800 Jahre alt werden können. Also wir haben, wir hatten wissenschaftliche Beratung bei dem Buch Doktor Sebastian Grünke, das ist einer der renommiertesten Altersforscher in Deutschland und.

21:54 Und der hat auch schon gesagt, also es kann sein, dass der nächste Durchbruch kurz bevorsteht. Es kann im Grunde jeden Tag soweit sein. Ja, also so ein bisschen 2 fragen, ne, also ki. Also sie haben auch bei dem Buch zum Beispiel auch in der wissenschaftlichen Analyse mit mit KI auch gearbeitet, also auch zum Beispiel mit Konsensus, so eine wissenschaftliche KI, wo du quasi ganze Datenbanken auch von Studien durchforschen kannst und auch so. Einen Graphen bekommst, wie sie quasi auch sagen, die überwiegende Mehrheit der Wissenschaft sagt ja nein oder vielleicht zum Beispiel bei der Frage, ob bestimmte Dinge helfen oder nicht helfen.

22:31 Also da hilft KI schon und KI kann auch einem persönlich total viel helfen. Also KI kann einem helfen, einen Trainingsplan zu erstellen, ki kann dir wirklich nicht im nicht im perfekten Detail habe ich jetzt selber ausprobiert mit mit hörst du eigentlich dieses Ping. Ja, drück mal. Drück mal einmal auf die Stummtaste da, das ist ja ein Klick. Ist die Stummtaste.

22:54 Warte mal, ich mach das mal kurz. Sorry, das ist ja irgendwie dumm. Warum bist du noch klar ist die Stummtaste also ich fang mal ich fang mal irgendwie da an, man kann aber auch schon mit KI viel machen wenn es um die persönliche Langlebigkeitsreise geht, also man kann zum Beispiel sich mit Chat GPT schon grundsätzlich gute Trainingspläne bauen lassen, also. Am Anfang, als wir uns damit beschäftigt hatten, hatten wir auch mal ne kurze Phase, so n so n, so n Personaltrainer, der uns mal so gezeigt hat, wie man auch im Sinne der Langlebigkeit zum Beispiel n Trainingsplan aufbaut. Das haben wir dann immer auch sein gelassen, aber falls es zu teuer war und dann hab ich irgendwann mal mit Chat GPT geguckt, was der mir denn baut

23:34 und ehrlicherweise war das erschreckend ähnlich, also Chat GPT, also auch KI kann einen bei so Basic Sachen schon auch total unterstützen. Auch bei Ernährung ne. Also klar muss man immer vorsichtig sein, manchmal ist auch Quatsch, aber ich glaub gerade wenn man sich erst mal so grundlegendes Wissen Rangeschafft hat so n bisschen durch n Buch wie unser Buch und vielleicht noch das schreiben wir im Buch auch noch mal n paar andere Bücher für bestimmte Themenbereiche, kann dann schon wenn man erst mal n bisschen was weiß KI helfen weiterzukommen und dann die Frage wie alt wir werden können. Es gibt die Oh Gott, wie heißt die H Velocity Theory Oh Gott, dieser englische Name ist so komisch, egal was sie im Grunde man besagt, ob der genaue Name

24:09 gerade nicht einfällt ist dass also die Hoffnung auch von Brian, also Brian Johnson, weiß. Brian Johnson sagt, er möchte unsterblich werden, aber er weiß, dass das heute noch nicht geht, die Theorie ist aber, dass wenn man heute in seinen Vierzigern oder Fünfzigern ist oder in seinen Dreißigern, man hat ganz gute Chancen mit dem, was man heute weiß, wenn man das durchhält, vielleicht 120 zu werden, das ist nicht unrealistisch, so ne. Und die Theorie ist, dass eben dann die Forschung weiter ist. Es gibt ja schon jetzt so experimentelle Verfahren wie beispielsweise so Blutwäsche Blutplasmawäscheverfahren ist, wieso n Ölwechsel für den Körper, oder man hat jetzt herausgefunden, dass man die

24:47 yamanaca Faktoren in Zellen aktivieren kann. Das klingt verrückt, heißt aber eigentlich nichts anderes, als dass man herausgefunden hat, dass man die Epigenetik bei Zellen so verändern kann, dass Zellen tatsächlich wieder. Jünger werden also die Altern rückwärts wie in diesem Hollywood Film, wo der Typ alt auf die Welt kommt, dann immer jünger wird, also mit einer einzelnen Zelle funktioniert das jetzt schon bis die wieder ne embryonale Zelle ist und kaputt geht und und diese ganzen Verfahren funktionieren heute noch nicht im Menschen so richtig gut, aber die Theorie ist jetzt, wenn ich ja heute schon schaffen kann 120 zu werden, dann hätte ich jetzt ja noch. 80 Jahre Zeit und dann ist

25:19 die Hoffnung, dass vielleicht in 80 Jahren die Forschung soweit ist, dass ich vielleicht schon 200 Jahre alt werden kann. Und wenn sich diese Grenze immer weiter nach vorne verschiebt, so zum Beispiel die Hoffnung von Brian Johnson, kann es schon sein, dass ich heute auch schon eine Chance habe, unsterblich zu werden, weil quasi der Fortschritt der Wissenschaft schneller ist als mein persönlicher Alterungsprozess.

25:39 Das ist nicht ganz ausgeschlossen, auch wenn das im Moment noch. Weit weg ist, weil altern ein sehr komplexer Prozess ist, über den wir einfach sehr viel auch noch nicht verstehen. Auch das muss man fairerweise sagen. Im Buch habt ihr auch drüber geschrieben, dass es vor allem daran liegt, dass es eigentlich quasi unmöglich ist, es eigentlich wissenschaftlich zu begleiten, weil du ja eigentlich fast niemals 1000 Menschen mit den gleichen Bedingungen hast, um das einfach über einen langen Zeitraum beobachten zu können, oder warum genau ist es eigentlich für die Wissenschaft so schwer, das alles zu erforschen? Genau.

26:13 Es liegt einfach daran, dass du Menschen ein ganzes Leben lang begleiten müsstest. Was natürlich erstmal ein riesig langer Zeitfaktor ist, der dann auch dem Forscher vielleicht selber gar nicht mehr zu Ende bringen kann. Und dann liegt es auch daran, dass man zum Beispiel Menschen auch nicht dazu bringen darf, extra was schlecht zu machen.

26:33 Also du müsstest ja, wenn du zum Beispiel rausfinden würdest, was rausfinden wollen würdest, was. Nur 5 Stunden Schlaf, ein ganzes Leben mit dem Körper macht, müsstest du eine Gruppe von Menschen dazu bringen, ihr ganzes Leben lang immer nur 5 Stunden pro Nacht zu schlafen. Und das ist natürlich auch sehr schwierig möglich und deswegen wird in der Altersforschung sehr, sehr viel mit Mausstudien gemacht, bei deren Lebenszeitraum ist natürlich deutlich kürzer als der von Menschen und. Und du kannst aber an ihrem Organismus doch sehr viel ablesen, was dann auch auf den Menschen übertragbar ist. Nicht alles also es gibt in der Forschung auch den Ausspruch, der Mensch ist keine Maus, weil

27:11 dann eben doch nicht alles anwendbar ist. Aber mit Mausstudien kann man, also es ist quasi der Goldstandard bei Studien zum Thema Langlebigkeit. Jetzt haben wir uns ja sehr, sehr viel darüber unterhalten. Man sollte am besten nicht rauchen, man sollte regelmäßig Sport machen. Sich am besten gesund ernähren und dann gibt es ja schon Regionen auf der Welt, wo der Anteil der Menschen, die sehr alt werden, das ist ja teilweise sehr konzentriert und eine Information, die ich da immer bekommen habe, ist, dass es da vor allem auch einer der Faktoren ist, dass das soziale Umfeld auch einfach stimmt, dass die Leute sich ja die. Nicht genügt genötigt, sondern dass sie eine Art Bestimmung haben und dass sie sich

27:56 gebraucht fühlen, also dass die eben nicht vereinsamen, sondern eben Teil der Gesellschaft sind. Habt ihr da auch für euer Buch oder eure Arbeit geguckt, wie soziale oder auch psychische Faktoren oder auch mentale Faktoren da eine Rolle spielen, um überhaupt ein gewisses Alter erreichen zu können?

28:13 Ja, es gibt da ein ganzes Kapitel zu. Man kann das an diesen sogenannten Blue Zones gut ablesen. Das sind Orte auf der Welt, wo es besonders viele gesunde Hundertjährige gibt, und die wurden wissenschaftlich untersucht. Das ist zum Beispiel sind gewisse Bergdörfer auf Sardinien, Ikaria in Griechenland.

28:32 Und in diesen Orten ist es so, dass es eine sehr gute Gesellschaftsstruktur gibt, also einen Zusammenhalt, dass die Menschen häufig in familiären Verbünden leben. Es gibt keine Altenheime, sondern es wird sich umeinander gekümmert und es gibt häufig auch viele feste Sachen, auf die man sich freuen kann, so man wird gebraucht von einer Gemeinschaft und das tatsächlich ist ein sehr, sehr großer Faktor, der auch nicht zu unterschätzen ist, der natürlich. Sehr weich ist nicht ganz so einfach zu untersuchen, der aber wirklich feststellbar ist.

29:07 Auch zum Beispiel ein Sinn im Leben wird als wichtiger Faktor für Langlebigkeit gesehen, also dass ich überhaupt weiß, wofür ich leben möchte. Was natürlich dann dazu führt, dass ich vielleicht auch eher zur Vorsorge gehe, dass ich Menschen um mich habe, die sehen hm. Ich habe aber das Gefühl, was ist denn da bei dir los mit deinem Knie oder mit dem und dem möchtest du nicht mal damit zum Arzt gehen. Also es hat natürlich auch solche Faktoren, dass wenn ich Leute habe, die auf mich aufpassen oder wenn ich zum Beispiel als älterer Mensch noch kleine auf kleine Kinder aufpasse, deswegen mich mehr bewege mit denen auf den Spielplatz gehe.

29:43 Dass das natürlich alles Auswirkungen hat, die für die Langlebigkeit sehr positiv. Sind eine Sache ist finde ich da mal. Ich bin da so ein bisschen der Unromantiker und möchte da immer ergänzen, dass ich auch diese, diese diese Geschichten oft aber auch so ein bisschen erlebt habe als so. Eine. Entschuldigung oder Flucht? Dafür, was in seinem Leben verändern zu müssen und. Oder zu wollen, weil du heißt ja, weil das ist ja auch, was ja auch wichtig, dass man Spaß hat und Leute kennt, da muss man ganz klar, muss man aber auch sagen, also, aber mit Gesellschaft wirst du es nicht retten, also wenn deine Gesellschaft ist es zu.

30:17 Jedes Wochenende im Stadion bist dich betrinkst und Bratwurst isst? Dann wird das dich nicht unbedingt länger leben lassen. Also es ist auch so. N bisschen ist diese also in diesen Regionen korreliert die Gesellschaft auch häufig mit guten Angewohnheiten, also die, die diese diese in Japan zum Beispiel, da war ich auch gerade erst in Japan zum Beispiel ist diese, ist diese Verbundenheit in der Nachbarschaft total wichtig, aber.

30:39 Über diese verbundene Nachbarschaft heißt zum Beispiel auch, dass die in der Nachbarschaft auch noch im hohen Alter weit über 80 und 90 zum Beispiel so Sachen machen wie zweimal die Woche den Spielplatz sauber machen. So und da aufräumen, und das führt natürlich auch wieder zu einer körperlichen Aktivität, oder es gibt da teilweise einfach oder oder oder auch mit Ernährung, also wird dann auch n Mehrwert aufgelegt, wie man sich ernährt und wie man kocht und wie man miteinander isst. Also es gibt auch glaub ich Studien, die ich hab da das du herstelle, dass ich, dass ich Leute, die auch in Gesellschaft noch eng sind.

31:07 Besser ernähren als Leute, die einfach sich nur alleine jeden Tag irgendwie die das Fertigessen machen. Also ich will damit sagen, nur Gesellschaft zu haben alleine lässt sich auch nicht länger leben, sondern es korreliert auch halt ganz häufig mit anderen also Gesellschaft zu haben macht auch sonst dein Leben besser, weil du dich in der Tendenz auch mehr bewegst, dich besser ernährst und und und einfach auch ne bessere Zeit hast und weniger Stress hast.

31:30 Also natürlich ist auch das so n Ding so n Gefüge zu haben Familie zu haben oder so, das nimmt dir natürlich auch Stress und Sorgen ne weil klar Stress und Sorgen. Ist auch ein riesen Punkt, auch im Buch. Stress ist ein absoluter Katalysator für Altern und gerade auch in unserer Gesellschaft. Ich schweife etwas ab, aber Einsamkeit und Sorgen und Geldnöte und so das das lässt sich richtig messbar zeigen, dass das Menschen schneller altern lässt.

31:54 Und das hast du in ganz vielen dieser Region halt teilweise auch nicht so. Ist halt auch so ein bisschen das Leben noch ein bisschen einfacher und entspannter und andere Werte als teilweise auch bei uns. Ist es eigentlich bei Brian Johnson so gewesen, dass er nur sich selbst alleine um sein Alter kümmert, oder gibt es da auch noch einen Partner oder Partnerin oder Kinder, wo er eigentlich auch schaut, dass die auch in Zukunft mit ihm gemeinsam alt werden? Ich bin nicht so ganz so Dieb drin. Brian Johnsons persönlich im Gossip, außer dass ich weiß, dass eine ziemlich hässliche Trennung hinter sich hatte und hat.

32:27 Der hat Kindersöhne, die hab ich auch tatsächlich getroffen und kennengelernt, die machen auch schon Teile seines Lifestyles so n bisschen mit, der hat auch mal so n Blutplasmaaustausch mit seinem mit einem Sohn und seinem Vater gemacht, das macht man mittlerweile übrigens nicht mehr. Also mein Blutplasmaaustausch bringt was n medizinisches Verfahren, wenn man dann wenn man sein Blut quasi also das was beim Blut so Rumschwimmt neben den eigentlichen Zellen, das kann man austauschen und das hat n verjüngenden Effekt.

32:50 Das hat man rausgefunden, indem man es n bisschen eklig Mäuse zusammengenäht hat. Ne alte Maus mit einer jungen Maus und dann hat quasi die alte Maus das Blut von der jungen Maus bekommen und dann hat man gemerkt, dadurch wird die alte Maus jünger und die junge Maus älter und dann hat man das auch, dann hat man das immer mit Menschen auch mal probiert und hat Menschen das. Nicht.

33:08 Zusammengenäht, nicht zusammengenäht, aber quasi auch durch Blutplatten wie auch n komisches Modell. Mittlerweile weiß man braucht gar kein anderes Lebewesen dafür, sondern man kann das Plasma auch einfach so entweder reinigen oder im Grunde genommen einfach austauschen oder zurückführt. Also er macht das schon auch mit seiner Familie. Irgendwie ist aber meines Wissens immer noch Single, vielleicht auch ein bisschen doch schwierig sein extremer Lifestyle mit einer Beziehung zu kombinieren, aber der ist auch einfach ein sehr spezieller Typ, muss man mal sagen. Also als ich den getroffen habe, der ist schon, ich meine das wirklich nicht negativ das Wort, sondern im besten Sinne ein Freak auch einfach.

33:42 Also ich bin persönlich total gespannt wie lange der das durchhält, also weil ich so das Gefühl habe, der ist so ein totaler Haustier. Hype Typ und früher war er halt so voll der Business Mann und jetzt hat er dieses Langlebigkeitsding für sich entdeckt und ist da so investiert alles und macht alles dafür und ich frag mich halt ob dem nicht irgendwann in 5 Jahren irgendwie das auch wieder langweilig ist und er dann doch entscheidet wie andere reiche Leute ne Rakete zu bauen der zum Mars will oder so keine Ahnung ich weiß es nicht. Jetzt gibt's ja auch in den USA glaube ich, vor allem ist das so ein Hype, diese Long Gevity Center. Wieviel von denen Sachen, die da angeboten werden machen Sinn und wieviel ist eigentlich eher

34:20 Bullshit? Also du warst in einem in New York, deswegen kannst du es vielleicht besser erzählen, weil du vor Ort warst. Also ich glaube. Das ist ja das Ding an Long javities Centern ist, das ist ja so n so n so n, das ist ja kein geschützter Begriff und es gibt ja auch in Deutschland gießen auch immer mehr davon aus dem Boden in Deutschland haben hab ich mich persönlich noch nicht mit so viel noch näher beschäftigt, erstmal muss man sagen, das Allermeiste was man für seine Langlebigkeit tun kann kostet kein Geld, so das was man heute was was Geld kostet ist die ist die Spitze des Eisbergs und die Speerspitze.

35:01 Und deswegen muss man immer grundsätzlich ein bisschen skeptisch sein, wenn Leute quasi die Lebensverlängerung zu Geld machen wollen. Ich wäre grundsätzlich immer erstmal skeptisch und würde erstmal sagen, das meiste geht auch ohne viel Geld selber, trotzdem gibt es natürlich Dinge, die die anbieten können, die Sinn machen, also zum Beispiel habe ich da auch machen lassen so einen sogenannten Dexter Scan, da guckt man zum Beispiel sich genau mal ganz banal das Gewicht an, aber dann halt eben auch die Körperfettverteilung auch. Sozusagen das innere Fett so an den Organen. Und so kann man auch so was wie eine Fettleber und solche Dinge erkennen.

35:34 Du kannst deinen Körperfettanteil erkennen, weil zum Beispiel eigentlich im Sinne der Langlebigkeit ein Körperfettanteil bei Männern so irgendwie im eher niedrigen zweistelligen Bereich um die 14% 15% und so eigentlich ganz gut ist. Ich zum Beispiel mache eigentlich schon relativ viel Sport, bin eigentlich eher schlank und ich war so bei 20% und hätte zum Beispiel nie gedacht, dass ich eigentlich. Wenn ich mich jetzt optimieren wollen würde, noch ruhig ein paar Prozent runter.

36:01 Könnte so was macht natürlich Sinn, oder die haben auch dabei eine Knochendichte gemessen und haben halt festgestellt, dass ich an der an der Wirbelsäule tatsächlich weiter unten schon nicht mehr so die beste Knochendichte hab. Und tatsächlich hatte ich da auch ein Bandscheibenvorfall. Kurz vorher hätte ich das früher gemacht, schon 2 Jahre vorher hätte ich vielleicht schon bevor es soweit gewesen wäre erkennen können, ah, da ist ein Problem, daran kann ich arbeiten.

36:24 So, man kann da in so Sportleistungstests genau zum Beispiel aus seiner Kapazität VO 2 max und so. Also wieviel lungenkapazität hab ich beim Laufen und so bestimmen lassen, seine maximale Herzfrequenz, damit kann man dann wieder sein Training viel besser steuern und kann noch gezielter auch trainieren um Fett zu verbrennen.

36:41 In den USA machen sie sehr viel auch mit Peptiden Peptide. Können den Körper dabei unterstützen, zum Beispiel Gewicht zu verlieren. Also Osempic ist auch im Grunde genommen einfach um Peptid, es gibt aber noch andere Peptide, um schneller Muskeln aufzubauen, um den Körper zu verändern, da machen die in den USA gerade viel experimentelles Zeug, das kann grundsätzlich auch helfen, sehen wir bei Osempic ja auch beim Thema abnehmen, hat aber häufig auch andere Nebeneffekte, die man vielleicht auch noch nicht so genau weiß, wo man glaube ich sehr gut sich auch dann absprechen muss, da gibt es halt so fortgeschrittenere Verfahren wie.

37:13 Dieses Blutwäscheverfahren, was ich eben gemeint hab, da gibt es erste Studien, die zum Beispiel zeigen, dieser Blutplasmaaustausch hat positive Effekte, aber auch nur, wenn ich ihn regelmäßig mache. So sieht im Moment zumindest die Forschung da zum Beispiel aus, und ich mein, Ich glaub, als ich in New York war, hat glaub ich einmal so ne Behandlung $6000 gekostet und im Moment geht man davon aus, dass man das irgendwie mindestens viermal im Jahr machen muss, also viel Spaß, also ich glaube da steckt total viel Potenzial drin.

37:39 Ich glaube also, ich glaube, es ist total gut als eine Beratung für die Basics. Das finde ich, ist, glaube ich, immer das sinnvollste, was sie tun können, also wenn man die Möglichkeiten hat, finanziell oder und vielleicht selber eher nicht ganz so Bock hat, sich selber in das Thema so tief reinzuarbeiten, kann das eigentlich super, wieso ein Arzt nur andersrum sein, wo man so 12 mal im Jahr ein Check up macht und dann sagt der eine im Grunde genommen ISS bitte das Mach bitte das als Sport achte bisschen darauf wenn es und dann ist es auch gar nicht so teuer und so viel zeitaufwendig.

38:05 Und alles andere ist im Moment noch so n bisschen die, die die Kirsche auf der Torte. Wer sich das leisten kann, hey so ne, aber es ist absolut kein muss was ich. Ich generell schon cool finde, wenn man sich davon abgucken könnte, dass unser Medizin unser medizinisches System insgesamt ein bisschen präventiver wird und man nicht erst zum Arzt rennt oder in irgendeine Klinik rennt, wenn man ein Problem hat, sondern im Grunde genommen der Gedanke dieser Zentren, wenn sie seriös sind, ist ja, ich gucke mir den Menschen im Grunde genommen an, wenn es ihm noch gut geht und gucke, wo sind vielleicht Schwachstellen wie bei mir zum Beispiel die Wirbelsäule. Und gucke vielleicht, was kann ich in meinem Leben, in meiner Ernährung, in meinen

38:39 Mikronährstoffen oder auch vielleicht mit experimentellen Anwendungen verändern, um zu verhindern, dass ich ein Problem kriege. Also wenn das sozusagen in Zukunft öfter mal funktioniert, wäre das cool. Vor einigen Jahren habe ich in Berlin, ich glaube, es war sogar eine Zeit lang in den S Bahn gesehen, dass es die Möglichkeit gibt, dass man sich in Zukunft einfrieren lassen kann oder für die Zukunft einfrieren lassen kann, dass man einfach.

39:04 An einem bestimmten Zeitpunkt wieder aufgetaut wird, dass man davon ausgeht, dass die Forschung ein die Wissenschaft einfach viel, viel weiter ist. Das ist auch n Aspekt, den ihr euch angeguckt habt. Ich glaube nicht, ne nee. Nee, wir wollten ja nicht altern und nicht einfrieren, ja, aber tatsächlich nee, also hab ich hab ich, haben wir gar nicht uns mit beschäftigt. Nee, tatsächlich nicht, ich hab jetzt den Altersprozess verlangsamen kann in einem noch lebenden Organismus sich einem eingefrorenen.

39:33 Aber das ist theoretisch natürlich möglich. Ja, also das funktioniert ja bei Zellen zum Beispiel ja bei einzelnen Zellen oder auch bei Lastozysten zum Beispiel, aber ja, ob das dann mit einem ganzen Körper funktioniert? Aber ich sag mal so, wenn man sich im Moment die politische Weltlage zum Beispiel anguckt, ist die Idee nicht doof, vielleicht zu überlegen, ob man sich einfach mal für eine gewisse Zeit einfrieren lässt, um zu gucken, ob es danach besser geworden ist. Vielleicht ist es eine Möglichkeit, ja. Das wäre eh so eine Frage noch an euch gewesen. Das hat der Brian Johnson so ein bisschen glaube ich auch angesprochen mit dem Punkt so von wegen er spricht ja glaube ich nicht mehr, wenn er Treppen

40:11 läuft und immer wenn er sich in ein Auto setzt sagt er glaube ich, dass es für sich das gefährlichste ist, was er in seinem Leben tut und was ich mich auch immer gefragt habe, nachher verschwendest in Anführungszeichen verschwendest du Jahrzehnte darin, dich vorzubereiten, dass du lange lebst und und dann bist du einfach nur kurz unachtsam und wirst irgendwie vor einem Zug erfasst oder vor einem Lkw ganz böse gesagt oder stolperst eben die Treppe runter.

40:36 Das sind, glaube ich wahrscheinlich Dinge, die kann man gar nicht vermeiden, oder? Nein, die kann man einerseits nicht vermeiden, andererseits aber schon. Also tatsächlich bin ich gestern hier bei uns die Steintreppe runter gestolpert und ich bin schon jetzt bestimmt das vierte Mal auf der Treppe gestolpert. Ich sollte einfach nicht mehr in Socken da runter gehen, aber macht man dann halt doch.

40:59 Und ich trainiere also seit Monaten wirklich sehr, sehr gut mit Gewichten. Also ich war vor 2 Jahren schwanger, ich habe auch die Schwangerschaft durchtrainiert und jetzt wieder sehr, sehr stark und ich habe es tatsächlich geschafft, mich abzufangen und ich schwöre, dass ich noch vor einigen Jahren die Treppe richtig runtergefallen wäre und jetzt habe ich es wirklich geschafft, mich mit einem Fuß abzufangen und deswegen ich.

41:25 Ja, natürlich kannst du trotzdem von einem Bus überfahren werden und dann war im Grunde tatsächlich alles umsonst. Die Wahrscheinlichkeit ist ja aber Gott sei Dank dann doch toi, toi, toi, relativ gering und stürze zum Beispiel sind im Alter eine wirklich häufige Todesursache. Du stirbst dann nicht durch den Sturz, sondern viele alte Menschen sterben, weil sie sich von dem Sturz nicht erholen, die müssen ins Krankenhaus, die werden operiert, die Kriegen ein Krankenhaus, Time, die Kriegen eine Lungenentzündung vom liegen. Und sterben daran.

41:55 Und deswegen ist zum Beispiel Krafttraining im Alter, aber im Grunde in jedem Alter, aber auch vor allem im Alter, weil du weil schon ab 35 nimmt deine Muskelmasse jedes jedes Jahr prozentual ab und wenn du das Vorbeugst, dann kannst du tatsächlich auch solche Unfälle nicht vermeiden, aber abfedern.

42:17 Und ich glaube schon. Auch das, was Brian Johns mit Auto fahren macht, ist natürlich extrem. Sozusagen ist das Gefährlichste, was ich mache, aber der Gedanke, das schreiben wir auch in dem Buch, sich mal bewusst zu überlegen, welche Risiken in meinem Leben bin ich eigentlich wirklich bewusst einzugehen und welche nicht.

42:32 Es, glaube ich schon sind, also, es ist für mich schon was, was zum Beispiel bei mir auch durch das Vatersein gekommen ist. Ich bin leidenschaftlicher Skifahrer, und ich bin früher auch viel auch im Gelände gefahren und so und auch ehrlicherweise manchmal ein bisschen leichtsinnig, und das ist schon was, worüber ich jetzt sehr anders denke, also wo ich schon mir überlegen würde, ist mir das, dass.

42:52 Noch überhaupt wert und wenn, dann nur noch deutlich besser vorbereitet als vielleicht früher. Oder? Tatsächlich, ich hatte im Bekanntenkreis, haben wir im Fall von einer Mutter, die einen Autounfall hat und halt einfach in dem Moment auf ihr Handy geguckt hat, so, und das ist schon was, wo ich auch im Zuge mit dem Thema mittlerweile so ein bisschen mehr drüber nachdenke, also sich diese Risiken auch des Alltags ein bisschen bewusst machen, natürlich gibt es dann Glück.

43:19 Oder Pech. Aber das sind auch immer nur die statistischen Ausreißer, also mein lieblings Beispiel dafür ist mein Lieblings und Hassbeispiel, dafür ist halt immer Helmut Schmidt so, wo man da, der hat ja auch noch in seinen Neunzigern geraucht und saß in der Talkshow, Ich hab mal mit einer anderen Recherche mit dem behandelnden Lungenarzt von Helmut Schmidt gesprochen, den ich nicht zitieren darf wegen Patientensensibilität, der gesagt hat, ja, der hat halt einfach. Unfassbares Glück übrigens, ja, trotzdem jede Krankheit, die man als Raucher haben kann, also n Raucherbein und Schlaganfälle und die Lunge war auch kaputt, aber der behandelnde Arzt von ihm hat gesagt, was ihn dann daran so ärgern würde, dass Helmut Schmidt immer

43:52 herangezogen wird, dass halt so für einen Helmut Schmidt der Halt in dem Alter noch gelebt hat und geraucht hat. Gibt es halt auch einen Lungenkrebstoten mit Mitte 40, der geraucht hat. So, und das ist halt natürlich, kannst du alles richtig machen, dann wirst du vom Bus überfahren und du kannst auch alles falsch machen und wirst doch 93 aber generell also man kann ja nur nach Planbarkeit leben, hast du es schon selber in der Hand, kann auch morgen Meteorit auf die Erde fallen, ist auch alles vorbei, aber für den Fall zu leben oder zu planen, wo kommen wir denn da hin?

44:27 Gibt es denn Dinge, die ihr persönlich in eurem Leben geändert habt? Seid ihr an dem Buch gearbeitet habt oder überhaupt die entstanden sind, als ihr an dem ganzen Thema gearbeitet habt? Ja. Schang doch mal an. Also zum Beispiel bin ich nie mit Tim in die Sauna gegangen früher. Ich habe das wirklich einfach vermieden, ich fand das irgendwie anstrengend und man schwitzt und danach muss man duschen und so. Und seitdem ich weiß, was die positiven Auswirkungen von Saunieren sind und dass man damit sehr, sehr viel für seine Gesundheit tun kann, ohne sich auch nur irgendwie anstrengen zu müssen.

45:05 Also man muss sich einfach nur in einen heißen Raum begeben, mache ich das zum Beispiel viel, viel lieber. Und sich zum Beispiel der Kälte aussetzen. Also ich bin immer noch niemand, der, also ich würde auf keinen Fall in unseren Schwimmteich gehen, den Tim hier angelegt hat. Und Teich ging so luxuriös es.

45:25 War einfach ein toller Fischteich, den wir ein bisschen tiefer gemacht. Haben so jetzt da sind auch immer noch Fische drin. Das ist. Vielleicht ist es auch, vielleicht lässt es einen auch noch eher kürzer. Aber egal, es ist n anderes Thema, aber ich würde sagen es ist ein winziger Tümpel. Das klingt so luxuriös. Ja, also das ist eigentlich, das ist ein Tümpel, den du selber angelegt hast, in dem auch immer noch Fische sind, in dem wir auch schon eine Ringelnatter hatten und. Frösche also, das ist eine andere Geschichte. Er ist.

45:51 Schon aber auch ein ein. Es ist ein Biotop und. Und ich würde da nicht reingehen, weil es mir einfach zu krass ist, aber sich trotzdem immer mal wieder der Kälte auszusetzen, wechselduschen zu machen oder auch ein leichtes Frösteln in Kauf zu nehmen, ist für die Gesundheit total gut. Also man aktiviert damit sein braunes Fettgewebe, braunes Fett ist das, was zum Beispiel Babys haben, also es gibt ja quasi keine zitternden Babys, Babys werden werden komplett durch braunes Fett gewärmt und das verlieren wir im Laufe unseres Lebens, man kann es aber trainieren, dass man wieder mehr braunes Fett hat. Hat was den Grundumsatz erhöht, dann kann man auch wieder mehr. Kann man auch sogar mehr essen

46:29 ohne zuzunehmen, wenn man mehr braunes Fettgewebe hat und das wärmt einen eben von innen und das kann man aktivieren oder wiederbekommen, indem man sich der Kälte aussetzt und das ist auch was, was ich jetzt viel bewusster mache, dass wenn ich zum Beispiel Gassi gehe, dass ich mich nicht so dick anziehe, wie ich das früher gemacht habe, sondern auch so ein leichtes Frösteln mal in Kauf nehme, das ist irgendwie was, was man relativ easy machen kann und was aber einen voll guten Gesundheitseffekt hat. Kann ich kann noch ergänzen.

46:54 Also ich würde schon sagen, also ich glaube, das gilt auch ein bisschen für uns beide, aber ich kann jetzt ja nur für mich sprechen, ich glaube, es gibt eigentlich keinen Stein, den ich nicht umgedreht habe in meinem Leben in den letzten Jahren, also ich mein, uns hat die Recherche ja auch schon vorher eigentlich länger beschäftigt und dann die Buchschreibphase, also wirklich angefangen von ich hab früher nie Sport, also das heißt ich hab nie Sport gemacht, ich hab irgendwie immer mal als jugendlicher Sportarten ausprobiert und dann wieder seilen gelassen, aber ich war eigentlich nie sportlich im richtigen Sinne. So oder hat irgendwie gezielt trainiert. Mittlerweile mache ich eigentlich an 5 bis 6 von 7 Tagen Sport eine vernünftige

47:28 Mischung aus Ausdauersport und Kraftsport. Ich kenne all meine Werte, meinen VO 2 Max, meine Schwelle, meine Herzfrequenz, ich meine, wir tragen beide so ein, so ein Tracking Armband und checken unseren Schlaf und unseren Stress, ich habe Ernährung haben wir unfassbar viel geändert, viel weniger Fleisch als früher, keine Wurst mehr.

47:51 Ganz andere Lebensmittel teilweise, die wir kochen und zubereiten, viel, viel mehr auch noch frisch und selber kochen. Nahrungsergänzungsmittel haben wir uns damit beschäftigt, ich habe meinen ganzen Schlaf umgekrempelt, ich war wirklich ein absolut katastrophaler Schläfer und Schlaf mittlerweile immerhin OK, also wirklich von vorne bis hin und es bringt auch was und das ist das Schöne. Also ich habe dann auch.

48:14 Auch im Rahmen auch des Films, den ich gemacht hab. Auch n epigenetischen Alterungstest gemacht, also auch bestimmen lassen mit welcher Geschwindigkeit altere ich noch. Also man kann wirklich auch wissenschaftlich fundiert messen, wie schnell oder langsam altere ich, es ist auch kein Quatschwert, sondern der ist real und da war ich noch bei ungefähr 0,7 irgendwas also. Ungefähr 9 Monate, die ich jetzt nur noch pro Jahr altere statt 12.

48:40 Und das war auch motiviert, dann wirklich zu sehen, EY, das hat wirklich was gebracht, so und und das heißt dann auch im Umkehrschluss, dass man sozusagen von der gesellschaftlich durchschnittlichen Lebenserwartung ausgehend eine eine höhere Lebenserwartung hat und und wie gesagt, vor allem, weil ich diesen Weg auch nicht als Einschnitt in erleben, also das ist mir ganz wichtig, ich habe diesen ganzen Weg aber nicht empfunden als Einschnitt in meine persönliche Lebensqualität, im Gegenteil also. Auch nicht nur, dass man jetzt vielleicht gesünder lebt und älter wird.

49:07 Ich fühle mich auch heute besser und führe das bessere Leben und Dinge, die und ich auch und auch sind auch beide glaub ich gemacht Dinge die zu anstrengend waren, weil sie mich genervt haben, damit auch wir das eingelassen, also wie zum Beispiel als würdest du sagen ein so n Punkt gar keinen Alkohol trinken hat für mich einfach nicht funktioniert, also weil ich einfach sagen muss so bei so gesellschaftlichen Anlässen und Dingen und so. Ins Fußballstadion gehen und gar kein Bier trinken vielleicht? Klingt eigentlich ist es dumm, aber das war zum Beispiel so ein Punkt, wo ich gesagt hab, nee, das gehört für mich irgendwie dazu und war es da.

49:39 So kenn ich das mit Festivals oder wenn man irgendwie doch irgendwie so einen Junggesellenabschied oder so hat, wäre das halt irgendwie blöd zu sagen, ich trink jetzt hier die ganze Zeit nur das Wasser und guck zu, wie ihr euch einen Reinlötet. Ja, das kann ich sehr gut verstehen. Cool so. Leute, die es tun, also ich, ich will das nicht, dass also ich will sagen, dass es auch wirklich cool ist, wenn man das tut und ich Leute auch super finde, die das machen und sich auch auf ein Plädoyer dafür halten will, diese Leute zu respektieren und es einfach hinzunehmen und denen nicht zu sagen, Oh, und jetzt hast du keinen Spaß, weil du kannst den Spaß haben, aber auch ich habe für mich die Entscheidung

50:12 getroffen, immer mal Alkohol zu trinken und finde aber jeden bewundernswert, der es anders entscheidet. Ich finde, dass das generell gilt für alles. Also ich finde es, es gibt generell so eine Bewegung, Leute. Also es gibt generell so ein bisschen den Mechanismus, haben wir auch erlebt, sozusagen gegen Leute zu argumentieren, die was für ihre Gesundheit tun, und ich glaube, das ist so ein Selbstschutz, weil Leute, weil manche Leute wissen, sie könnten eigentlich selber was tun oder würden gerne was selber tun, kriegen es vielleicht aber irgendwie nicht hin aus auch vielleicht verständlichen Gründen, und wenn dann so jemand kommt, der einem so erzählt, wie toll und gesund er lebt, dann dann dann anstatt dann sozusagen

50:45 sich selber zu reflektieren, sich mit sich selber zu beschäftigen, hat man manchmal so einen Reflex, den anderen irgendwie so. Schlecht zu machen beim Thema Alkohol machst du Alkohol oder beim Sport ist auch so, ja, aber dann fallen so Sätze wie Java, Sport ist Mord oder so viel Sport ist ja auch nicht gesund so.

50:59 Und also das fände ich auch einfach cool, wenn wir also wenn man das nicht macht, sondern wirklich auch die Leute mal ey, also lass uns doch mal klatschen für die Leute, die was für Ihre Gesundheit tun, uns für die freuen, weil die schon eigentlich sollten wir das alle tun. Beides mit dem Alkohol. Gerade bei so Junggesellenabschied. Ich glaub ich trink so 56 Tage im Jahr höchstens Alkohol und ich mach das so n bisschen aus Selbstschutz, weil wenn man wirklich keinen Alkohol trinkt und mit Menschen unterwegs ist die Alkohol trinken.

51:25 Es kommt so ne Schwelle, da macht es dann einfach keinen Spaß mit, dann muss man dann entweder gehen oder man zieht halt mit und wenn es halt eben besondere gesellschaftliche Anlässe sind wo man sagt ich will nicht schon 20:00 Uhr gehen na ja dann. Zieht man halt einfach irgendwie so n bisschen aus Selbstschutz mit, aber ist aber eine Sache wie ich. Das sagen darf.

51:45 Es ist bei ganz vielen Dingen so ne, also auch so Stress in Firmen. Also es ist ja auch einfach Stress, ist ja auch manchen Firmen einfach Firmenkultur und auch da ist es komisch dann derjenige zu sein, ich der sagt ich mach es anders ne oder auch Ernährung oder Sport ich glaube so einfach auch den Mut zu haben.

51:59 Weil generell sind wir keine besonders gesunde Gesellschaft, das muss man schon mal sagen. Das heißt, wenn man im Sinne der Langlebigkeit leben möchte, wird man in unterschiedlichen Bereichen immer mal was tun, wo andere, wo man eher so n bisschen gegen den Strom schwimmt und und den Mut sollte man aber auch haben und man sollte auch diejenigen unterstützen, die das die das tun.

52:17 Wo ihr eben erzählt habt zum Thema Ernährung, dass ihr sagt, ihr esst jetzt weniger Fleisch und achtet da mehr drauf. Ich hab vor kurzem n witziges Video gesehen von Fabi Rommel, den kennt ihr wahrscheinlich auch wo er wo. Wo er davor saß und so ein Video sieht okay, du musst dich vegan ernähren und der nächste sagt, du darfst dich auf gar keinen Fall vegan ernähren und du sollst irgendwie dich mit keto mäßig ernähren und dann sagt der nächste, du sollst unbedingt Tofu essen und das nächste Video sagt auf gar keinen Fall Tofu essen. Wie weiß man eigentlich da draußen, wenn man noch überhaupt gar keine Ahnung von Ernährung hat, was ist denn jetzt nun wirklich gut und was ist nicht gut, weil der eine sagt A und der andere sagt B.

52:55 Das stimmt total. Und genau deswegen haben wir auch das Buch geschrieben, weil wir eben da genau die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse rangezogen haben. Und wenn wir, also, ich glaube, dass es manchmal gar nicht so kompliziert sein muss, wie es dort dargestellt wird, weil du kannst sowohl mit einer veganen als auch mit einer vegetarischen als auch mit einer mit einer Ernährung mit Fleisch dich sehr gesund ernähren. Es kommt zum Beispiel darauf an, Fertigprodukte hochverarbeitete Produkte zu vermeiden.

53:29 Also wenn du vegan bist und dich nur von hochverarbeiteten veganen Fleischersatzprodukten ernährst, dann ernährst du dich gegebenenfalls schlechter als jemand, der sich der der normale Wurst ist, sage ich jetzt mal. Also deswegen das es kommt einfach ganz genau darauf an welche Produkte du zu dir nimmst. Und wenn man es jetzt einfach mal ganz einfach machen würde. Es gibt zum Beispiel Tim Spectre. Das ist einer der größten Wissenschaftler im Bereich Ernährung und Darmmikrobiom, also der Zusammensetzung der Bakterien im Darm, die für die Gesundheit ganz entscheidend sind.

54:04 Und der hat so eine ganz einfache Formel. Man soll einfach pro Woche 30 Pflanzen essen, da gehören auch Nüsse dazu, Kräuter, Obst und Gemüse, und die möglichst bunt, und dass das quasi schon einfach so viel für deine Ernährung tun wird. Also ich glaube, es ist, ich kann verstehen, dass so viele unterschiedliche Formen einen verwirren können, aber ich glaube, dass es eigentlich einfacher ist, als man denkt. Also zum Beispiel, dass es schlecht ist, Cola zu trinken und Cola light sollte, also das sind ganz, ganz einfache Sachen, die bei manchen Leuten schon so viel bringen würden, ja, wenn man jemand, der jeden Tag Cola trinkt oder Cola Light Cola light ist, das Aspartam zum Beispiel, das Problem, das müsste man einfach nur lassen

54:49 und schon hätte man ganz viel gewonnen und. Generell, also ich glaube ganz wichtig, also es gibt nicht das eine Lebensmittel was dich morgen tötet, also so also alles in Maßen ist sowieso erstmal okay also es ist immer mal okay eine Cola zu trinken, das ist nicht gut, aber mein Gott wenn es mal ist von mir aus so und dann gibt es eigentlich relativ einfache Leitplanken also Wurst würde ich halt mal einfach lassen also Wurst ist halt einfach kein Essen sondern halt eine Krankheit auch ein deutsches Problem Wurst ist halt doof so. So, dann ist es schon weitestgehend die Mediterrane das.

55:22 Ist zum Beispiel. Also es ist wirklich von der WHO als krebserregend für den Menschen eingestuft. Verarbeitete Wurst. Ja, also so, das würde ich schon mal lassen. Auch generell rotes Fleisch essen wir viel zu viel und so und und und dann ne also wirklich die gute mediterrane Diät, die man auch sehr einfach googeln kann, die ist auch immer noch aus guten Gründen so ein bisschen der Goldstand, weil sie auch anwendbar ist.

55:40 Und sie bedeutet im Grunde genommen nichts ein, also diese ganze Frage vegan, vegetarisch oder Fleisch ist im Grunde genommen. Also ne vegane Ernährung ist es kann schon häufig problematisch sein, weil ne vegane Ernährung schon herausfordernd ist, es hinzukriegen, alle Nährstoffe zu kriegen. Das ist in der Tat nicht ganz einfach und es gibt Studien, die zeigen, dass es viele Leute nicht schaffen und dann bestimmte Mängel und Probleme haben. Gleichzeitig ist zu viel Fleisch auch ne Katastrophe, also in der Tendenz essen bei uns immer noch mehr Leute zu viel Fleisch als Leute zu vegan, insofern also irgend ne ganz einfache Regel einmal die Woche weißes Fleisch, so wenig rotes Fleisch wie möglich ein, zweimal die Woche

56:15 Fisch. Das allermeiste Vollkorn 3040 pflanzen, die Woche, viel Gemüse, viel Obst, wenig Hochverarbeitet, am besten gar nichts frisch kochen, irgendein fermentiertes Lebensmittel einmal am Tag noch dazu. Ungefähr ein Gramm Protein am Tag, Riesenthema Protein. Es gibt ja so eine richtige Proteinmafia auch bei Social Media. Ja, warte pro Kilo Körpergewicht, es gibt da so ein richtiges Proteinmafia bei bei Social Media, die den Leuten jetzt eine sie brauchen 23 Gramm Protein am Tag aus aus Langlebigkeitssicht eine Katastrophe also wenn du mehr als ein Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag isst, dann alterst du deutlich schneller und hast ein ernsthaftes Problem und es sind Basic Light Planken

56:59 die wir in dem Buch auch eigentlich beschreiben und die sind gar nicht so kompliziert. Fixiert. Und wenn dann so Ausnahmen dazu kommen wie beim Familienbesuch am Wochenende, dann eben doch auch mal eine Wurst. Ja dann wirst du davon auch nicht sterben. Gibt's denn eigentlich ein Alter, wenn jetzt Menschen uns zuhören, die schon vorangeschritten im Alter sind, wo es heißt, naja, Mitte 60, brauchst du jetzt auch nicht mehr anfangen zu schauen, wie du älter wirst?

57:26 Oder gibt's da eigentlich gar nicht so ein Alter, wo man sagt, Hey ist Quatsch? Dieses Alter gibt es glücklicherweise nicht. Also du kannst mit ganz vielen Maßnahmen in dem Buch auch noch im hohen Alter anfangen, also mit dem Rauchen auch im hohen Alter aufzuhören, schenkt dir Lebenszeit gegeben, wahrscheinlich deine Ernährung umzustellen, auch noch mit Mitte 60 wird dir Lebensjahre schenken. Also mit Krafttraining anzufangen, noch mit 70 wird dir helfen, stürze zu vermeiden.

57:59 Also es gibt ganz, ganz viel, was man auch wirklich im späteren Leben noch machen kann. Und nur ein ganz konkretes Beispiel. Ernährung, die die gleiche Studie, die sagt, der Umstieg einer. US amerikanisch westlichen Diät auf eine mediterrane Diät, der dir so in den Dreißigern bis zu 13 Jahre bringen kann, der trägt bei einer Person über 60 immer noch, ich glaub die exakte Zahl gerade nicht ganz vor euch. Das sind immer waren immer noch 4 bis 6 Jahre so, also was ja dann auch viel ist.

58:26 Ne, also weil sag mal je älter du bist, desto mehr ist ja auch so. 4 Jahre ist ne ganze Menge, also ne 4 Jahre. Wenn du n zweijährigen Enkel hast, ist die Frage, ob du die Einschulung noch miterlebst oder nicht und und es ist auch noch ganz wichtig, haben wir noch gar nicht drüber gesprochen. Älter werden heißt eigentlich bei Langlebigkeit auch immer mehr gute Jahre, also es gibt diese schönen englischen Wörter, Health span und live span und live span.

58:49 Beschreibt jetzt die reine Spanne an Lebenszeit die ich hab in Jahre, also ich werde. 100 und die Healthspan ist die Anzahl der guten Jahre, die ich habe, und das ist ja auch ein Problem in unserer Gesellschaft heute, auch in Deutschland, dass ganz viele Leute wirklich am Ende relativ viele Jahre haben, die nicht mehr so richtig cool sind und nicht mehr so richtig geprägt sind von Lebensqualität und Freiheit und Spaß und Freude, sondern viel Schmerzen, viel Einschränkungen und eigentlich alle langlebigkeitsmaßnahmen alles, was ich dafür tue, um länger zu leben, hilft mir auch meine.

59:23 Meine Lebenszeit in Qualität zu verlängern und auch irgendwann geht es immer bergab. Klar, weil ich fahre ja nicht von heute auf morgen tot um, aber in der Tendenz ist es auch so, dass die Lebenszeit, wenn ich was für die Langlebigkeit tue, es auch so wird, dass quasi die Zeit, die ich habe, bevor ich sterbe, in schlechter Gesundheit, die wird anteilig kürzer, also weil ich, weil ich meine Health Band, also meine guten Jahre, auch deutlich verlängere und weniger Jahre habe am Ende auch die einfach doof sind, und auch das ist ja ein Riesenziel. Mit Blick auf die Uhr würde ich sagen, die Menschen, die gerne mehr Lebenszeit haben wollen und auch qualitativere Lebenszeit, sollten am besten euer Buch

1:00:03 einfach nicht altern. Fragezeichen lesen. Was wenn, wenn die uns jetzt zuhören, überall erhältlich ist? Eine Frage habe ich an all meine Gäste immer noch zum Abschluss. Was ist denn das Buch, was man eurer Meinung nach unbedingt gelesen haben sollte? Das kann jetzt völlig. Themen unabhängig sein und gibt es ein Buch, was ihr gerne verschenkt und wenn ja, welches ist?

1:00:31 Es also ich glaube, unser beider Lieblingsbuch ist Benedict Wells vom Ende der Einsamkeit. Ich habe es zuerst gelesen und war begeistert, dann hast du es gelesen und warst auch begeistert, also das ist so der Roman, den wir beide sehr gerne mögen, jetzt guckst du so es wirklich. Das ist. Natürlich nicht, als hättest du jemals. Entschuldigung.

1:00:49 Als hättest du ein Buch zu erzählen. Nein, nein, stimmt, aber das finden wir beide ziemlich toll und ich glaube, wenn man sich, wenn man tiefer einsteigen will in das Thema Ernährung, dann ist echt so der Heilige Gral der Ernährungskompass von Bascast. Bascast. Ich würde auf der Romanseite wirklich ein wenig Leben ergänzen wollen. Das Buch, das mich berührt hat und verstört, hat zugleich wie kein anderes.

1:01:16 Ich bin mehrere Wochen danach quasi arbeitsunfähig. Und ich bin kein Romanleser. Irgendwie so eine Handvoll Romane, die ich vielleicht in mir gelesen habe, die mich berührt haben. Ein wenig Leben ist einer davon, ja, und ich glaube, mit dem Ernährungskompass hast du für das Thema Ernährung schon eigentlich ziemlich richtig den den Nagel auf den Kopf getrocknet.

1:01:37 Ah, und wenn für alle Frauen oder Menschen, die sich für Frauengesundheit interessieren, würde ich noch die Bücher von Dr. Stacy Sims empfehlen. Sie ist eine der wenigen Frauen. Forscherinnen, die sich mit Langlebigkeit, Sport und ja, also dem Bereich mit Frauen beschäftigen, also nur Studien machen, wie eben Frauen auch darauf reagieren, was ihren Zyklus betrifft, aber auch was die Menopause betrifft.

1:02:03 Und da ist sie wirklich super. Auch ihr bei Instagram oder Youtube zu folgen ist ein Gewinn. Wenn die Leute euch denn jetzt. Gerne bei Instagram finden wollen oder auch folgen sollen. Wie und wo finden die euch denn am besten? Voll langweilig, wie wir heißen. Also ich heiße Tim Schreder bei Instagram und freue mich über Leute, die mir folgen und Nachrichten schreiben.

1:02:26 Ich antworte manchmal langsam, aber ich antworte auch immer in die Ends, du heißt auch einfach wie du heißt. Genau. Ich heiße Jennifer Siegler und ich antworte tatsächlich immer jedem ja. Also vielleicht mal dann. Schreiben, wenn es schnell gehen soll und wenn, wenn wenn man Zeit und Geduld mitbringt, dann ja dann. Kann man dir schreiben, dann Jenny, Tim, vielen Dank für eure Zeit und viel Erfolg mit dem Buch und auf dass ihr beide mindestens 100 Jahre alt werdet.

1:02:54 Gucken wir mal. Denn in, in, in, in mehreren Jahrzehnten wissen wir mehr dazu.