#16 Antworten auf eure Fragen Q&A

In dieser Episode beantworten wir eure häufigsten Fragen rund um Gesundheit im Alltag – praxisnah, verständlich und direkt umsetzbar.
Im Fokus stehen Themen wie Bewegung, Muskelabbau ab 40, effektives Krafttraining sowie die Rolle von Ernährung und Schlaf für langfristige Gesundheit. Anhand konkreter Beispiele zeigen Matthias und Regula auf, wie kleine Veränderungen im Alltag grosse Wirkung entfalten können und warum es weniger um Perfektion als vielmehr um kontinuierliche, gesunde Gewohnheiten geht.
Die Episode macht deutlich, wie wichtig ein ganzheitlicher Ansatz ist, um nachhaltig gesund, leistungsfähig und energiegeladen zu bleiben.

Du erfährst unter anderem:
• wie du Muskelabbau ab 40 gezielt entgegenwirken kannst
• welches Krafttraining zu Hause und im Fitnesscenter effektiv ist
• warum gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl eine wichtige Rolle spielen
• welche Ursachen hinter Schlafstörungen stecken und wie du sie verbessern kannst
• wie du langfristige, gesunde Gewohnheiten erfolgreich aufbaust
• warum kleine, konsequente Schritte entscheidend für nachhaltige Gesundheit sind

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🎙 Hosts:
• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.
Wichtige Studien & Quellen:
• Currier BS, D'Souza AC, Singh MAF, Lowisz CV, Rawson ES, Schoenfeld BJ, Smith-Ryan AE, Steen JP, Thomas GA, Triplett NT, Washington TA, Werner TJ, Phillips SM. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Med Sci Sports Exerc. 2026 Apr 1;58(4):851-872. doi: 10.1249/MSS.0000000000003897. Epub 2026 Mar 5. PMID: 41843416
• Kivimäki M, Bartolomucci A, Kawachi I. The multiple roles of life stress in metabolic disorders. Nat Rev Endocrinol. 2023 Jan;19(1):10-27. doi: 10.1038/s41574-022-00746-8. Epub 2022 Oct 12. PMID: 36224493
• Tomiyama AJ. Stress and Obesity. Annu Rev Psychol. 2019 Jan 4;70:703-718. doi: 10.1146/annurev-psych-010418-102936. Epub 2018 Jun 21. PMID: 29927688
• Bes-Rastrollo M, Sabaté J, Gómez-Gracia E, Alonso A, Martínez JA, Martínez-González MA. Nut consumption and weight gain in a Mediterranean cohort: The SUN study. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):107-16. doi: 10.1038/oby.2007.507. PMID: 17228038.
• Guasch-Ferré M, Li Y, Willett WC, Sun Q, Sampson L, Salas-Salvadó J, Martínez-González MA, Stampfer MJ, Hu FB. Consumption of Olive Oil and Risk of Total and Cause-Specific Mortality Among U.S. Adults. J Am Coll Cardiol. 2022 Jan 18;79(2):101-112. doi: 10.1016/j.jacc.2021.10.041. PMID: 35027106; PMCID: PMC8851878.