#18 Digitale Achtsamkeit: Mehr Leben statt mehr Bildschirm

In dieser Episode sprechen wir über die Frage, wie unser Smartphone unseren Alltag beeinflusst und weshalb digitale Gewohnheiten oft mehr Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, als wir vermuten.
Matthias und Regula zeigen, wie Bildschirmzeit, Social Media und ständige Erreichbarkeit mit Stress, Aufmerksamkeit und Schlaf zusammenhängen und weshalb digitale Achtsamkeit heute wichtiger denn je ist.
Neben wissenschaftlichen Erkenntnissen geht es vor allem um praktische Lösungen für den Alltag. Matthias und Regula teilen persönliche Erfahrungen mit Digital Detox und zeigen, wie einfache Veränderungen, technische Hilfsmittel und bewusst gestaltete Gewohnheiten helfen können, die Kontrolle über den eigenen Medienkonsum zurückzugewinnen.
Die Episode macht deutlich, dass digitale Achtsamkeit nicht Verzicht bedeutet, sondern mehr Raum für Erholung, Fokus und Lebensqualität schaffen kann.

Du erfährst unter anderem:
• warum wir häufiger zum Smartphone greifen, als uns bewusst ist
• welchen Einfluss Bildschirmzeit auf Aufmerksamkeit, Stress und Wohlbefinden haben kann
• wie ständige Erreichbarkeit die Erholung beeinträchtigen kann
• weshalb die Smartphone-Nutzung am Abend den Schlaf beeinflusst
• wie Digital Detox zu mehr Fokus und Lebensqualität beitragen kann
• welche technischen Hilfsmittel helfen, Bildschirmzeit zu reduzieren
• wie sich digitale Gewohnheiten nachhaltig verändern lassen

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🎙 Hosts:
• Matthias Zedi, Personal Health Coach & Sportwissenschaftler
• Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der Universität Basel & Personal Health Coach.

Wichtige Studien & Quellen:
• Latzer, M., Festic, N., Odermatt, C., Birrer, A. (2025). Nutzung von Internet und generativer KI in der Schweiz 2025. Themenbericht 2 aus dem World Internet Project – Switzerland 2025. Zürich: Universität Zürich. mediachange.ch/research/wipch-2025
• Dettmers J, Vahle-Hinz T, Bamberg E, Friedrich N, Keller M. Extended work availability and its relation with start-of-day mood and cortisol. J Occup Health Psychol. 2016 Jan;21(1):105-18. doi: 10.1037/a0039602. Epub 2015 Aug 3. PMID: 26236956.Skowronek, J., Seifert, A. & Lindberg, S. The mere presence of a smartphone reduces basal attentional performance. Sci Rep 13, 9363 (2023). doi.org/10.1038/s41598-023-36256-4
• Kerzel, S., & Paditz, E. (Hrsg.). (2017). Brücken bauen – Kinderschlafmedizin verbindet: Aktuelle Kinderschlafmedizin 2017. Kleanthes Verlag für Medizin und Prävention.
• Clear, J. (2018). Atomic habits: An easy & proven way to build good habits & break bad ones. Avery.
• Mammeri, K., Riontino, L., Schwartz, S. et al. Influence of parental rules about screen electronic device use in the evening on sleep in adolescents. Discov Public Health 22, 517 (2025). doi.org/10.1186/s12982-025-00923-w
• Olds, T., Ridley, K. and Dollman, J. (2006), Screenieboppers and extreme screenies: the place of screen time in the time budgets of 10–13 year-old Australian children. Australian and New Zealand Journal of Public Health, 30: 137-142. doi.org/10.1111/j.1467-842X.2006.tb00106.x
• Straker LM, Abbott RA, Smith AJ. To remove or to replace traditional electronic games? A crossover randomised controlled trial on the impact of removing or replacing home access to electronic games on physical activity and sedentary behaviour in children aged 10-12 years. BMJ Open. 2013 Jul 1;3(6):e002629. doi: 10.1136/bmjopen-2013-002629. PMID: 23818650; PMCID: PMC3686216.

Handy-Nutzung:
• uni-bonn.de/de/universitaet/presse-kommunikati…
• t-online.de/gesundheit/aktuelles/id_100177352/…