Meistgehört: Vitamin D & Omega 3 – Prof. Dr. med. Heike A. Bischoff-Ferrari & Nina Ruge

0:00 Über 100 Podcasts gibt es jetzt schon von Stell Young. Vielleicht habt ihr den noch nicht gehört, der ist ein bisschen länger her, aber war super. Kann ich euch nur empfehlen. Die Do Health Studie und Professor Bischof Ferrari war diejenige, die bei uns im Podcast war, sie ist Geriaterin und Alternsforscherin und hat diese erste riesige Studie zum Thema Vitamin D, Omega 3, Fettsäure und ein Bewegungsprogramm.

0:26 Was hat das für Folgen positiver Natur für dein Immunsystem, deine Gesundheit und Deine Krebsresilienz? Total spannend reinhören. Vitamin D ist gut für die Knochen Omega 3 Fettsäuren sind gut fürs Herz und regelmäßige Bewegung kann ganz vielen Alterskrankheiten vorbeugen. Das war bisher die einhellige Meinung auch von Ärzten.

0:55 Und Medizinern. Und dann kam die neue große internationale Studie Do Help ist ihr Name und das Ergebnis alle 3 zusammen, also Vitamin D, Omega 3 Fettsäuren und regelmäßige Bewegung, kann das Krebsrisiko um bis zu 61% senken. Ich bin sehr glücklich, dass ich die Leiterin dieser Studie befragen darf und.

1:22 Zu allem, was zu diesem dreier Cocktail wichtig zu wissen ist. Und das ist die Lehrstuhlinhaberin, Altersmedizin und Altersforschung der Universität Zürich und Gastprofessorin Gyros Science am Universitätsspital Toulouse in Frankreich. Professor Heike Annette Bischof Ferrari danke, dass sie da sind. Liebe Frau Ruge, vielen Dank für die Einladung. Also wenn ich vielleicht.

1:48 Gleich mit einer etwas kritischen Frage einsteigen darf. Ich habe viele Studien gelesen und ich denke, das geht ganz vielen, die sich mit Nahrungsergänzungsmitteln beschäftigen ähnlich, die zu dem Schluss gekommen sind, Vitamin D oder Omega 3 Fettsäuren also die bringen eigentlich für ein gesundes, langes Leben gar an.

2:09 Wie kommt das, dass diese Wirkstoffe so unterschätzt wurden? Grundsätzlich macht es Sinn, dass präventive Maßnahmen wie Omega 3 und Vitamin D Supplemente vor allem bei Menschen schützende Wirkungen entfalten, die einen Mangel haben. In den letzten Jahren wurden zunehmend Menschen untersucht, die keinen Mangel haben. Und hier zeigen sich tatsächlich unterschiedliche Resultate. Wir sprechen heute über die 2 großen, kürzlichen, hochqualitativen randomisierten Studien do Health und die Partnerstudie vital.

2:52 Und hier zeigt sich ein Hinweis, dass die. Menschen ohne Vitamin D Mangel und relativ gesund möglicherweise doch schützende Effekte mitnehmen dürfen. Von einer zusätzlichen Supplementation mit Vitamin D und Omega 3. Also auch wenn ich im Blut nachweisen kann, meine Spiegel sind eigentlich super, auch dann macht es für mich Sinn zu supplementieren, wie es ja so schön bei den Nahrungsergänzungsmitteln heißt.

3:23 Vielleicht können Sie uns. Gleich zu Beginn noch die wichtigsten positiven Überraschungen servieren, die aus Ergebnis dieser beiden Studien sind. Für unsere Gesundheit also konkretisieren. Wo helfen die uns gesund zu bleiben? Einerseits zeigte sich in Do Health, das war ja eine große Studie, über 5 Länder hinweg, Deutschland, Österreich, Schweiz, Frankreich und Portugal und teilgenommen haben Menschen im Alter von 70 und älter, die alle als relativ gesund und aktiv rekrutiert wurden und bei diesen Menschen zeigte sich einerseits, dass die wenigsten einen Vitamin D Mangel hatten und. Und bezüglich der 3 untersuchten Maßnahmen Vitamin D, Omega 3 und ein einfaches Trainingsprogramm für zu Hause keinen zusätzlichen Benefit für verschiedene

4:21 Outcomes hatten. Hier gehört dazu das Knochenbruchrisiko, das Gedächtnis, die Beinfunktion, der Blutdruck. Und das Infektrisiko hier zeigte sich, dass sich zum Beispiel für die Gedächtnisfunktion und auch für den Blutdruck alle verbessert haben, unabhängig von der Intervention. Ein ganz anderes Bild zeigte sich für das Krebsrisiko und das Risiko einer frühzeitigen Gebrechlichkeit. Hier zeigte sich für alle 3 Maßnahmen ein kleiner Benefit, der dann in Kombination sich verstärkte, also bezüglich neuen Krebserkrankungen in der Dreierkombination eine 61 prozentige Verminderung zeigte und bezüglich frühzeitiger Gebrechlichkeit 31 prozentige Verminderung. Jetzt, wenn wir schauen, inwieweit das übereinstimmt mit vital.

5:23 Dort wurden Menschen ebenfalls recht gesund im Alter von 50 und darüber insgesamt 25000 Personen in Amerika rekrutiert und dort wurde ebenfalls Vitamin D und Omega 3 die gleiche Dosierung untersucht. Und hier zeigte sich. Für das Krebsrisiko eine Verminderung der schwerwiegenden Krebserkrankungen mit Vitamin D über 5 Jahre.

5:52 Und es zeichnete sich eine Abnahme der Krebsmortalität ab und eine signifikante Verminderung der Autoimmunerkrankungen und in vital waren auch nur wenige insgesamt 12% der Teilnehmer hatten einen Vitamin D Mangel. Bezüglich Omega 3 zeigte sich in vital eine signifikante Verminderung des Herzinfarktrisikos um 28% und bezogen auf alle Herz, Kreislauf, Erkrankungen oder neue Erkrankungen eine 19 prozentige Verminderung allerdings wieder vor allem bei denen, die wenig Omega 3 über die Ernährung hatten, also wenig Fisch.

6:40 In der Ernährung genossen haben. Jetzt haben sich schon einzelne Kandidaten dieser Dreierkombination im Studienergebnis erwähnt. Und die sind ja schon gut interessant, weil es gab ja früher oder immer wieder Studien, die sagen, NÖ, das bringt ja gar nichts, ich würde gerne mal auf alle 3 Kandidaten erstmal separat eingehen und dann noch mal die Dreierkombination in ihrer Zusammenwirkung für unsere gesunde Langlebigkeit.

7:10 Unter die Lupe nehmen nehmen wir, fangen wir doch beim Vitamin D an. Vor der Do Health oder der Vitalstudie hatte man ja schon einiges Positives mit Vitamin D assoziiert, gerade was den Knochen angeht. Warum sollten wir, gerade wenn wir älter werden, Vitamin D Supplementieren? Das ist für alle interessant.

7:33 Genau die. Die klassische Aufgabe von Vitamin D war und ist natürlich immer noch die Knochengesundheit in jedem Alter. Und dort gelten immer noch die heutigen Empfehlungen von den 800 Einheiten Vitamin D. Vor allem auch gerichtet an Menschen ab 60 und das auch bezogen auf das Sturzrisiko. Und hier haben wir eine gute Literatur, die zeigt, dass Menschen, die einen Vitamin D Mangel haben und ein erhöhtes Risiko für Osteoporose oder Stürze haben, die profitieren von den 800 Einheiten Vitamin D mit einer Risikoverminderung, etwa 20 bis 30%.

8:19 Und wenn man jetzt schaut, was hat Vitamin D für weitere Funktionen und warum ist das Alter hier ein Thema und natürlich auch insgesamt, wie wir älter werden, dann ist relevant, dass Vitamin D ja eigentlich ein Produkt ist, was wir selbst produzieren können in unserer Haut über die Sonneneinstrahlung, das. Das Thema ist jetzt einfach, dass wenn wir älter werden, die hauteigene Produktion jetzt im Vergleich zu jüngeren Menschen etwa vierfach abnimmt und ältere Menschen dazu tendieren, die direkte Sonnenexposition zu vermeiden. Das sind 2 wesentliche Gründe, warum wir vor allem bei älteren Menschen.

9:07 Auch ein höheres Risiko für einen Mangel sehen und natürlich auch vermehrt die Supplementation empfehlen. Was kann man allgemeinverständlich über die Wirkung von Vitamin D auf den Knochen, aber vielleicht eben auch auf unsere Zellen bezüglich Krebsentstehung sagen? Mal so ein bisschen tiefer in die Zellen hineingeschaut, das.

9:32 Ja, jetzt bezogen auf die Knochengesundheit hat Vitamin D 2 wichtige Funktionen. Es steuert die Kalziumaufnahme aus dem Darm und hemmt den Verlust über die Niere und hilft, Kalzium in den Knochen einzubauen. Deshalb ist beides wichtig, Kalzium und Vitamin D für die Knochengesundheit. Jetzt bezogen auf die breitere Wirkung auf unsere Gesundheit und den Alterungsprozess.

10:04 Hier ist spannend, dass praktisch jedes Organ sogenannte Andockstellen hat. Auf den Zellen für Vitamin D. So ist zum Beispiel das Gehirn übersät mit Vitamin D Rezeptoren, aber auch unser Immunsystem hat überall Andockstellen für Vitamin D als Hinweis. Dass Vitamin D auf der zellulären Ebene eine wichtige Rolle spielt und jetzt bezogen auf das Krebsrisiko, hier gibt es vor allem einen Wirkungsmechanismus, der relevant ist und in der basiswissenschaftlichen Forschung etabliert ist. Dass Vitamin D das gesunde Zellwachstum stärkt und das unkontrollierte Zellwachstum hemmt. Wahrscheinlich.

10:54 Über Genexpression. Aber das brauchen wir nicht zu jetzt genauer zu erklären. Aber nur für mich, für den Hinterkopf ist es tatsächlich so, dass dann bestimmte Proteine, bestimmte Enzyme mehr oder weniger gebildet werden, wenn ich Vitamin D nehme. Ja, das ist korrekt und es ist vermittelt über den zellulären Vitamin D Rezeptor.

11:17 Total. Sollten wir also Vitamin D mit Calcium und vielleicht auch Vitamin K 2 zusammen einnehmen? Bezüglich Calcium ist es wichtig, es ist ein Partner von Vitamin D. Es braucht beides für die Knochengesundheit. Allerdings jetzt zum Thema Supplementation, hier würde eine gesunde Ernährung in der Regel die Calciumzufuhr sicherstellen, also wir brauchen pro Tag. 1000 Milligramm und eine Scheibe Hartkäse hat zum Beispiel 300 Milligramm. Das ist machbar, aber für Menschen, die das nicht schaffen, ist sicher eine Supplementation von Kalzium dann in der Regel 500 Milligramm in Kombination mit Vitamin D sinnvoll.

12:09 Und Vitamin K? Für Vitamin K ist. Da gibt es weniger gute klinische Studien, die hier die Kombination unterstützen. Mechanistisch macht es Sinn und wir empfehlen das grundsätzlich aber als Option, aber ohne eine ausreichende Evidenz von großen klinischen Studien. Kann also nicht schaden. Könnte sein, dass es was hilft, genau, manche sagen sich naja, ich muss ja nicht unbedingt Vitamin D nehmen, ich kann ja ganz viel Sonne tanken.

12:43 Wieviel Stunden müsste man denn pro Tag tanken, um genügend im Alter wissen wir ja, brauchen wir noch mehr, um genügend Vitamin D selber herzustellen und Vitamin D ist ja fettlöslich, das heißt, es wird im Körper gespeichert, da kann ich mir ja sozusagen, wenn ich viel in der Sonne war, so einen Furat anlegen und dann brauche ich kein Vitamin D einzunehmen.

13:03 Was ist Ihre Haltung dazu? Kleine Überraschung, nämlich eine kurze Unterbrechung in eigener Sache und. Unser Podcast hat ja 10 Tausende Zuhörerinnen und Zuhörer, aber nur etwa 30% haben ihn abonniert. Mit deinem kostenlosen Abo auf dieser Plattform hilfst du ja mit, dass noch mehr Menschen unsere Expertengespräche hören können. Also ich verspreche dir, alles dafür zu tun, dass dieser Podcast noch besser wird und dir auch in Zukunft noch mehr Mehrwert bietet.

13:36 Abonnier bitte vielen Dank für deine Unterstützung und jetzt weiter in der Folge. Bezüglich der sonnenbezogenen Produktion kommt es auf die Jahreszeit an. Also wenn wir uns in den Sommermonaten befinden, dann ist es tatsächlich so, dass die Exposition von Armen und Gesicht ohne Sonnenschutz für 20 Minuten ausreicht, um diese 800 Einheiten zu produzieren. Das ist im Winter unmöglich.

14:11 Wir haben eine Situation in ganz Europa, dass etwa von November bis Ende April die Sonnenintensität nicht ausreicht, um genügend Vitamin D in der Haut zu produzieren. Hier müssten wir den Breitengrad 33 überschreiten, also quasi nach Marokko reisen, einmal pro Woche und Sonne tanken, sonst ist es nicht möglich und bezüglich Spannung.

14:38 Bereicherung, das ist eine ganz wichtige Frage, können wir im Sommer so viel Sonne tanken und dann den Winter überstehen mit einer guten Vitamin D Versorgung? Dort zeigen die Beobachtungsstudien leider, dass das nicht der Fall ist. Die Halbwertszeit ist etwa 3 bis 6 Wochen. Also wir sehen dann nach einem sonnigen Sommer in den Blutwerten den Abfall ab Oktober und wir erreichen dann den Tiefpunkt im Dezember, Januar und sind dann quasi wirklich nicht optimal versorgt, was ja auch erklärt, warum etwa jeder zweite Mensch ab 60 vor allem im Winter einen Mangel aufweist. Sollte man nicht überhaupt hin und wieder mal den Vitamin D Blutspiegel messen und.

15:30 Das ist eine ganz wichtige Frage. Grundsätzlich sind die heutigen Richtlinien und Empfehlungen sogenannte Volksgesundheitliche Empfehlungen, das heißt, man empfiehlt diese 800 Einheiten als präventive Maßnahme, die keine Blutspiegelmessung zuerst benötigt und das Argument, oder es gibt 2 Argumente dafür. Das erste Argument ist mit diesen 800 Einheiten haben wir eine über 90 prozentige Sicherheit, den Vitamin D Mangel zu beheben und Menschen, die keinen Mangel haben, nicht zu schaden.

16:10 Also das ist das Argument, die Richtlinien sehen vor, dass wir den Blutspiegel messen. Bei Menschen mit einem hohen Risiko für einen schweren Mangel. Dazu zählen zum Beispiel übergewichtige Menschen oder Menschen mit einer Osteoporosefraktur, also einem Knochenbruch bei Osteoporose, aber auch Menschen mit einem dunkleren Hautton oder Menschen mit einer entzündlichen Darmerkrankung. Dort würden wir messen, weil die dann mehr Vitamin D bräuchten, um den schweren Mangel auszugleichen. Jetzt sagen die Leitlinien 800 internationale Einheiten pro Tag sind zu empfehlen.

16:50 Sie haben in ihrer Studie 2000 pro Tag gegeben. Wieso? Wir haben in Do Health untersucht, inwieweit. Gesunde Menschen von einer zusätzlichen Vitamin D Gabe profitieren also tatsächlich war es so, dass sowohl in Vital die Partnerstudie in Amerika wie Do Health der europäischen Studie alle Teilnehmer diese 800 Einheiten einnehmen durften als Basiszufuhr, das heißt, beide Studien haben die aktuellen Richtlinien nicht untersucht, es war die Basis, die Hypothese war, dass.

17:36 Eine höhere zusätzliche Dosierung von Vitamin D hat einen zusätzlichen Benefit und wir haben 2000 Einheiten gewählt, was, was etwa der Hälfte der sicheren oberen Einnahmegrenze in den heutigen Richtlinien entspricht. Das liegt bei 4000 Einheiten. Das heißt, wenn ich einen krebsprophylaktischen Effekt haben möchte, dann muss ich mehr nehmen als 800 internationale Einheiten, nämlich 2000 laut ihrer Studie. Es zeichnet sich tatsächlich ein Bild ab in der Literatur, dass es möglicherweise für unterschiedliche Ziele in der Prävention, dass es unterschiedliche Dosierungen braucht, also für die Knochengesundheit. Und die Sturzprävention sehen wir ein überwiegendes Signal, dass diese 800 Einheiten

18:33 erfolgreich sind und dass eine höhere Zufuhr keinen weiteren Benefit bringt für das Immunsystem jetzt vor allem anhand dieser großen Vitalstudie und Do Health sind. Sehen wir ein Signal, dass hier das Immunsystem noch einen Benefit erhält und das bezogen auf die Krebsprävention für jegliche invasive Krebserkrankungen anhand du Health, allerdings in Kombination mit Vitamin D und Training. Und Invital für Vitamin D für die fortgeschrittenen Krebserkrankungen, für die Krebsmortalität und das Risiko jeglicher Autoimmunerkrankungen.

19:19 Also dann werde ich natürlich in Zukunft immer 2000 internationale Einheiten zu mir nehmen täglich. Manche nehmen ja 20000 internationale Einheiten pro Woche, es gibt ja sogar 60000 internationale Einheiten. Wie stehen Sie dazu? Auch eine ganz, ganz wichtige und aktuelle Frage, weil wir anhand der aktuellen Studien aber auch schon frühere Studien, ein Signal, was sich jetzt leider immer wieder bestätigt hat, sehen, dass die sogenannten Bolusgaben von Vitamin D keinen Vorteil bringen.

19:59 Bei älteren Menschen, die gefährdet sind für Stürze und Frakturen, sehen wir sogar ein schädliche, eine schädliche Wirkung. Und wir empfehlen in den Richtlinien die tägliche Einnahme von Vitamin D. Das hat möglicherweise mit der. Halbwertszeit von Vitamin D selbst zu tun, also das reine Vitamin D, bevor es verstoffwechselt wird, hat eine Halbwertszeit von etwa 20 Stunden. Und wird in die Zelle aufgenommen. Und um diesen Benefit zu haben, ist die tägliche Gabe wahrscheinlich wertvoll und erklärt, warum wir in der Literatur so unterschiedliche Signale sehen. Vitamin D täglich gegeben und dann die unnützen Bolusgaben, wo sich entweder kein Benefit zeigt oder sogar ein Schaden bei Menschen, die Vulnerabel sind.

20:58 Und Bolus heißt eben hochdosiert 20000. Internationale Einheiten, aber 10000 gehören da auch schon dazu. Jetzt nehme ich also 2000 pro Tag, um Krebs vorzubeugen, gilt das eigentlich für alle Krebsarten? Wir haben in Do Health jegliche Krebsarten untersucht, die invasiven neuen Krebserkrankungen und. Und in der Vitalstudie war es dasselbe. Wir haben nicht aufgeschlüsselt nach individuellen Krebsarten, es war wirklich jegliche Krebserkrankung, und ich denke, das darf man auch so interpretieren. Was ein klarer Hinweis darauf ist, dass es ein starker Booster für unser Immunsystem sein muss.

21:49 Das Vitamin D, das ja auch Krebszellen killt. Genau. Vitamin D hat diese Wirkung der zellulären Stabilisation und der Hemmung der Entartung anhand der basiswissenschaftlichen Daten. Das ist der Mechanismus. Kommen wir zum zweiten Kandidaten des Dreiergespanns gegen Krebs. Das ist Omega 3 Fettsäuren.

22:16 Was wusste man bisher, was sie im Körper Positives bewirken und dann kommen wir gleich zu dem, was sie neu herausgefunden haben. Omega 3 und insbesondere natürlich die mediterrane Diät, die auf diesem Pfeiler auch aufbaut. Mit den Quellen Fisch und Olivenöl sind in der Literatur verankert, vor allem für die Herz, Kreislauf, Gesundheit. Es gibt aber auch Hinweise für Arthrose, Schmerz und Prävention von Autoimmunerkrankungen und.

22:51 Und wenn wir schauen, was Omega 3 bewirkt bezüglich Herz, Kreislauf, Gesundheit, dann ist das einerseits eine antientzündliche Wirkung, andererseits eine Verbesserung der Durchblutung und eine Verbesserung des Lipidstoffwechsels. Und wenn wir die die Daten der Vitalstudie heranziehen, als. Große präventive Studie dann bestätigt sich hier der Benefit auf das Herzinfarktrisiko und bei den Studienteilnehmer, die zu wenig Omega 3 über die Ernährung hatten. Dort brachte das Supplement eine Verminderung aller Herz, Kreislauf, Ereignisse, also das ist jetzt in Do Health noch nicht ausgewertet, dort sind wir noch dran was die Herz Kreislauf Ereignisse betrifft.

23:45 Die neuen Ergebnisse, Sie haben das angesprochen auf das Krebsrisiko. Hier sehen wir in Do Health eben dieser Beitrag, individuell eine kleine Reduktion und dann signifikant in Kombination mit Vitamin D und dem Training. Und hier ist vor allem der Anti entzündliche Wirkungsmechanismus der. Der auch bei der Krebsentstehung relevant ist und natürlich insgesamt relevant ist, wenn wir an den Alterungsprozess an sich denken.

24:22 Lassen Sie mich kurz noch mal zum Vitamin D zurückkommen, dass ja fettlöslich ist. Dann haben wir die Omega 3 Fettsäuren auch fettlöslich. Wann sollte man denn beides am Tag essen? Auf nüchternen Magen bestimmt nicht, gell? Sowohl Omega 3 wie auch Vitamin D sind empfohlen mit einer Mahlzeit, weil das Vitamin D ist ein Fettlösliches Vitamin und Omega 3 bietet sogar Fett, also die Kombination macht Sinn, wir wissen aber aus neueren Daten zu Vitamin D und in Amerika ist es umgesetzt im Orangensaft, dass.

25:02 Dass Vitamin D auch gut absorbiert wird über ein Getränk und sogar eben nicht nur über oder in Verbindung mit einer Mahlzeit gut aufgenommen wird. Das heißt, Orangensaft mit Vitamin D wird gut aufgenommen. Das heißt, das kommt dann auch tatsächlich gut in all meinen Zellen an. Genau. Also es war in Amerika, ist ja die Milch traditionell supplementiert mit Vitamin D.

25:32 Das sind 100 Einheiten pro Glas Milch, und man hat im Verlauf eine alternative Quelle. Anbieten wollen. Und da ist jetzt der Orangensaft, gibt es Supplementiert in der gleichen Menge und hier wurde gezeigt, dass das auch sehr gut absorbiert wird und den Blutspiegel auch entsprechend anhebt. Ja, wobei man eben den vielen Zucker im Orangensaft auch nicht unbedingt toll finde. Ja, es ist einerseits der Zucker, aber andererseits hat Orangensaft Kryptoxanthin ein Beta carotin, was sonst kaum vorkommt und wir bezüglich Demenzprävention spannend finden.

26:21 Das hat ein kleines Glas Orangensaft. Oder eine Orange direkt. Essen oder eine Orange direkt ist das Allerbeste. Ganz genau. Jetzt ist die Frage natürlich, die sich viele stellen. Da gibt es doch jetzt so viele Omega 3 fettsäurenpräparate, es gibt die aus Leinöl, es gibt die aus Krustentieren, aus Algen, welche sind denn die effizientesten und vielleicht auch biodiversitätsadäquatesten? Die effizientesten sind die Quellen, die wichtigen Omega 3 Fettsäuren DHA und EPA, die.

27:01 Direkt liefern und das sind, wie sie erwähnt haben, das Grillöl, das Fischöl und die Algenbasierte Omega 3 Quelle Leinöl braucht einen Umwandlungsschritt und ist damit weniger effizient und wenn wir jetzt an Nachhaltigkeit denken, dann ist sicher eine Präferenz das algenbasierte Omega 3. Und für uns in Two Health war das auch das Produkt, was untersucht wurde. Wir hatten ein Eigenbasiertes Omega 3. Wunderbar, denn diese Krillölproduktionsmaschinerie fängt ja ganz, ganz vielen Meerestieren ihre Grundnahrung Weg und deshalb bin ich auch persönlich wirklich eine erklärte Gegnerin von Krillöl.

27:54 Ja, und wir können, wir haben nicht genug Fischressourcen, um Fisch als primäre Quelle von Omega 3 global zu etablieren. Das ist nicht nachhaltig. Ja, und vor allem fetter Fisch wird ja auch häufig in in Gehegen. Gezüchtet und da sind nicht immer nur die richtig schönen Dinge drin, sondern wir finden da ja Hormone.

28:23 Wir finden da Antibiotika und noch einiges, vielleicht dann auch in den Tabletten beziehungsweise Kapseln. Genau, und hier hofft man natürlich auch, dass eine Eigenproduktion ohne Schadstoffe möglich ist und nachhaltig uns dort unterstützt. Genau. Und da gibt es ja. Endlich auch Präparate auf dem Markt Algen Basiertes Omega 3 jetzt kommen wir zum dritten Faktor der Anti Krebs Liga, der 3.

28:58 Das ist die Bewegung, die sie in der Studie immer kombiniert haben mit Vitamin D und Omega 3 Fettsäuren, was für eine Bewegung ist das denn? Wir hatten ein einfaches Krafttrainingsprogramm für zu Hause, extra für Do Health mit einem Video und einem Handbuch unterstützt, instruiert. Es braucht dazu keine Gerätschaften und die Instruktion war, dass man dreimal pro Woche 30 Minuten das Programm umsetzt. Das Programm ist verfügbar, es ist denkbar einfach und kann überall umgesetzt werden.

29:41 Natürlich weiß jeder, Bewegung ist gut und hilft uns beim lange gesund bleiben. Was gibt es für Nachrichten für Zuhörerinnen und Zuhörer zum Thema, was bringt uns das denn auf Zellebene, was bringt uns das, dass man nachweisen kann, es hält uns länger gesund, damit ich verstehen kann, warum ich, warum ich mich bewegen soll, das muss uns doch mal jemand erklären. Also kurz gesagt, Bewegung ist der zentrale Pfeiler für ein gesundes Älterwerden.

30:15 Es gibt eine beeindruckende Literatur, die zeigt, Menschen, die sich bewegen, haben ein geringeres Risiko für alle chronischen Erkrankungen, Funktionsverlust und Menschen, die es schaffen. Die 10000 Schritte pro Tag zu gehen und dort gibt es eine eine Dosiswirkungsbeziehung, aber die, die diese 10001 10000 Schritte schaffen, haben eine 40 prozentige Reduktion der frühzeitigen Sterblichkeit und es ist vor allem wertvoll, die leichte physische Aktivität und bezogen auf das Krebsrisiko. Wissen wir, dass Bewegung das Absterben von Krebszellen begünstigt und Bewegung insgesamt das Immunsystem stärkt und uns hilft, eben diese, die schädlichen Einflüsse auch bezüglich entzündlichen Reaktionen zu vermindern und auch wieder hier.

31:17 Es ist die leichte physische Aktivität, nicht der Marathonlauf und und. Und wir, wir sehen jetzt in den neuen, in der neuen Forschung im Rahmen von Chero Science, wo es darum geht, das biologische Alter besser zu verstehen und uns zu helfen, eine Prävention auf den Weg zu bringen, welche das biologische Alter verlangsamt, dass die Bewegung ein wichtiger Mechanismus ist in der Regulation unserer genetischen Risiken. Also man nimmt das auch die Epigenetik, die hier erbliche Risiken an und ausschalten kann.

32:00 Also wer es schafft, ein aktives Leben zu führen, macht eine ganz wichtige, einen ganz wichtigen Beitrag zur Gesundheit. In der Do Health Studie haben sie nun diese 3 Kandidaten zusammengebracht. 2000 internationale Einheiten Vitamin D Omega 3 Fettsäuren, ein Gramm pro Tag und dann Bewegung dreimal in der Woche mindestens 30 Minuten war das ihre Idee, diese Kombination zu testen, international in einer so großen Studie und wenn ja, wie kamen sie drauf?

32:38 Wir hatten ein internationales Team zusammengebracht, die hier alle aktiv überlegt haben, welche 3 Maßnahmen möchten wir untersuchen und wie setzen wir das um. Und das waren Forscher aus ganz Europa und der Harvard University, die hier mitgedacht haben und. Die Idee war, dass wir 3 Maßnahmen untersuchen möchten, mit unterschiedlichen Wirkungspfaden auf den Alterungsprozess und damit eben die Erwartung verbunden, dass deren Kombination uns dann quasi den höchsten Benefit bringt.

33:20 Und dieses Ergebnis zeigte sich bisher vor allem für die Krebsentstehung und. Grund für die frühzeitige Gebrechlichkeit, und das ist spannend, weil das sind beides Modelle für einen Akzellerierten, also einen verschnellerten Alterungsprozess und der nächste Schritt, der im Moment stattfindet, ist wirklich die biologischen Mechanismen dahinter über epigenetische Uhren zu untersuchen.

33:49 Das ist im Moment sind das die Analysen, die stattfinden. Und dann haben wir noch mal einen ganz klaren Hinweis darauf, dass wir die Alterungsgeschwindigkeit tatsächlich drosseln können. Das ist eine super Nachricht, kann man aus der Studie und ihren Ergebnissen etwas über die Sterblichkeitsrate der Teilnehmer an dieser Studie sagen? Die Sterblichkeitsrate war ein Untersuchungsendpunkt. Aber wir hatten so eine geringe Sterblichkeit dieser gesunden Teilnehmer, dass es praktisch keine Unterschiede gab. Und das ist ja sehr erfreulich.

34:32 Vielleicht können Sie uns noch einmal zusammenfassend sagen, was die positiven Effekte dieser 3 Langlebigkeitsfaktoren in der Studie waren, vielleicht auch mit Prozentangaben. Ja. Wir haben in Do Health untersucht, inwieweit 3 individuelle Maßnahmen Vitamin D, Omega 3 und ein einfaches Trainingsprogramm für zu Hause relevant sind. Für die gesunde Langlebigkeit und bezogen auf das Krebsrisiko und das Risiko einer frühzeitigen Gebrechlichkeit zeigten die 3 Maßnahmen einen additiven Benefit, das heißt ein.

35:17 Eine kleine Verbesserung mit nur einer Maßnahme, eine stärkere Verbesserung in der Doppelkombination und der stärkste Effekt in der Kombination aller 3 Maßnahmen. Und das war eine 61 prozentige Verminderung aller neuen invasiven Krebserkrankungen über 3 Jahre und eine 39 prozentige Verminderung des Risikos einer frühzeitigen Gebrechlichkeit.

35:48 Das sind sensationelle Nachrichten. Mich wundert es ein bisschen. Ich habe von der Studie gehört, als sie auf den Markt kam. Veröffentlicht wurde, ich meine, das ist jetzt 2 oder 3 Jahre her, aber es hat gar keine Bombe gesundheits in der Gesundheitsdiskussion zur Folge gehabt, es gab keine Explosion, das.

36:11 Dass man jetzt sagt, Leute, nehmt alle 2000 internationale Einheiten, Vitamin D, ein Gramm Omega 3 Fettsäure und bewegt euch mindestens dreimal in der Woche 30 Minuten mit Muskelkrafttraining. Wieso ist das nicht so richtig breit in die Öffentlichkeit gelangt? Die Ergebnisse zur Krebsprävention und Gebrechlichkeit, die wurden tatsächlich international breit aufgenommen. Auch das Hauptergebnis, die erste Publikation zu Do Health, die aber im Grunde uns ja mitteilte, dass wenn man gesund ist und keinen Vitamin D Mangel hat, dann sieht man für verschiedene Endpunkte keinen Benefit wie Kognition, wie Beinfunktion, wie die Infektrate und Blutdruck. Und ich denke, das ist natürlich auch eine wichtige Mitteilung, dass wir dort.

37:05 Den zusätzlichen Benefit nicht haben und jetzt sehen wir für Krebsrisiko und Gebrechlichkeit ist das relevant und man sieht diesen Benefit. Also wir haben viel gelernt aus diesen Daten und lernen weiter, im Moment geht es zum Beispiel um Magen, Darm, Beschwerden, also wir sind immer noch am Anfang diese Daten auszuwerten, vielleicht sind das jetzt 5% die ausgewertet sind und. Und man sieht international, dass Do Health als Langlebigkeitsstudie verankert ist. Also sie ist jetzt immer dabei und wird berücksichtigt und diskutiert, auch letztes Jahr am NIH war Do Health neben Vital ein wichtiges Thema und inwieweit wir hier Signale für die Prävention von Morgen ablesen können. NIH das National Institute of

38:04 Health in den USA auf jeden Fall hat diese Studie sehr viel bewegt. Lassen Sie uns doch einmal anschauen, was das für Konsequenzen für jeden von uns in verschiedenen Altersstufen haben könnte. Ist es so, dass 120 bis Vierzigjähriger beispielsweise schon gut beraten ist, auch 2000 internationale Einheiten, Vitamin D und ein Gramm Omega 3 Fettsäure plus Bewegung zu nehmen, das heißt einzusetzen, das heißt also früh anfangen mit diesem, mit diesem Dreier Booster.

38:44 Also da gibt es wie 2 Mitteilungen. Die eine ist strikt bezogen auf die Studien, die wir heute haben, und die Evidenz bezieht sich auf Menschen ab 50 und jetzt muss man überlegen, inwieweit macht es Sinn, das in jüngere Altersstufen auch zu übertragen, das ist das ist, das ist nicht geklärt, was wir aber wissen und auch jetzt international vertreten ist, dass es Sinn macht, so frühzeitig wie möglich mit präventiven Lebensstilfaktoren zu beginnen, dort gehört vor allem auch die Bewegung dazu.

39:24 Und dort gibt es kein zu junges Alter. Aber wir sehen auch in to Health, es ist nie zu spät, um einen Erfolg in der Prävention zu erlangen. Ich denke, die ganz wichtige Mitteilung, die auch Do Health signalisiert, ist, wenn wir präventive Maßnahmen kombinieren, man nennt es auch multimodale Prävention, haben wir die größte Chance, verschiedene Wirkungsmechanismen zu bespielen und kleine Effekte addieren sich und machen einen Unterschied in der Prävention. Also wenn ich mir überlege, wie gehe ich mit meiner Prävention um, empfehlen wir heute nicht, eine Sache extrem zu machen, sondern lieber zu überlegen, was passt in mein Leben, was hat dann auch Nachhaltigkeit, also wie stelle ich mein Leben um, dass es gesunde

40:27 Lebensstilfaktoren beinhaltet, ohne dass ich mich anstrengen muss, dass es wie eine Art neuer Lebensstil wird. Und dazu gehört natürlich mehr als Vitamin D, Omega 3 und Training. Dort gibt es dann Themen der gesamten Ernährung, Schlaf, mein Vornes, soziale Interaktion, offen sein für Neues, all diese Themen.

40:52 Ab welchem Alter raten Sie denn nun, diesen Dreier Booster zu nehmen? Ab 50 Beginn der Studie, also der Studienteilnehmer vom Alter her. Anhand der Vitalstudie wurden ja 50 plusjährige Menschen eingeschlossen und die Empfehlung hier darf man dann auch so ableiten, was auch ganz wichtig ist, wenn wir überlegen, empfehlen wir so eine Supplementation.

41:26 Breit ist das sowohl vital wie auch Do Health. Gezeigt hat, dass beide Supplemente sehr gut verträglich sind und sicher sind in diesen Dosierungen. Und beide Supplemente Kosten nicht viel. Das muss jetzt nicht unbedingt die Krankenkasse bezahlen, das kann man sich wirklich mal selber gönnen. Sag ich Ihnen. Unterstützen sie auch Sie haben Donna Leon. Diese wunderbare Krimiautorin als Botschafterin gewonnen. Welche Aufgaben hat sie und nimmt sie auch alles ganz brav, was sie studienmäßig an Dosis herausgefunden haben? Also was sie einnimmt, müssten sie Donald Leon selber fragen. Aber sie ist unser Motor, sie gibt uns jedes jedes Jahr ein Thema für unseren Öffentlichkeitsanlass, der jetzt wieder im November stattfindet

42:23 und. Und ich kann nur sagen, dass sie enorm fit ist und dass ich wahrscheinlich in einer gemeinsamen Bergwanderung ihr nicht nachkommen würde. Darf ich fragen, wie alt Sie ist? Donna Leon wurde letztes Jahr 80 jährig und sie ist das beste Beispiel für Healthylon Giavity. Sie hat eigentlich kein Alter.

42:49 Fantastisch. Kurz noch in die Zukunft geschaut. Sie haben ja schon gesagt, die Datenmengen, die riesigen Datenmengen, die Sie gewonnen haben, werden Sie noch zur Analyse verwenden, welche präventiven Maßnahmen oder welche präventiven Wirkungen diese dreier Booster Konstellation für unsere Langlebigkeit haben kann. Auf welche Bereiche werden Sie das testen? Magen Darm haben sie schon gesagt und was kommt noch? Wir haben alle Organfunktionen in Do Health erfasst, also das waren jährliche aufwändige Visiten über die 7 Rekrutierungszentren hinweg.

43:29 Wir haben die Nierenfunktion, werden verschiedenste Funktionen bezüglich Muskelknochen der ganze Mensch wurde untersucht. Und das wird jetzt alles nach und nach publiziert und ausgewertet. Und jetzt im Moment ein neuer Bereich ist die Biologie des Alterns. Do Health hat eine große Biobank etabliert, das heißt, wir können hier schauen, inwieweit. Die Maßnahmenpfade beeinflussen, die wir heute als relevant erachten, in diesem Alterungsprozess, wie zum Beispiel epigenetische Uhren.

44:12 Und wir sind unterstützt im Moment vom Schweizerischen Nationalfonds und Werten epigenetische Uhren aus. Bezüglich der 3 Maßnahmen, aber auch anderer Lebensstilfaktoren, die in do Health. Detailliert erfasst wurden. Das Ziel ist eine neue, personalisierte Prävention auf den Weg zu bringen, die uns hilft, den biologischen Alterungsprozess zu verlangsamen.

44:44 Wir sind glücklich. Wir werden noch viele für uns sehr hilfreiche Ergebnisse von ihnen serviert bekommen. Letzte Frage, was nehmen Sie denn persönlich an Nahrungsergänzungsmitteln oder vielleicht auch anderen Langlebigkeitswirkstoffen? Ich nehme die Do Health Kombination und versuche, mein Leben im Alltag so aktiv wie möglich zu gestalten. Nach dem Motto Jeder Schritt zählt, jede Treppe ist ein Geschenk und dann versuche ich Yoga ab und zu einzubringen und versuche auch mein fernes Training und. Um vor allem am Abend ein wenig abzuschalten, als Maßnahme zu integrieren.

45:33 Ich bedanke mich in aller Form für dieses extrem aufschlussreiche Interview. Vielen Dank. Dankeschön Frau Ruge, vielen Dank, dass ich dabei sein durfte. Danke fürs Zuhören. Ich hoffe diese Folge hat dir gefallen. Weitere Informationen findest du wie immer in den Shownotes, wenn du etwas in dieser Folge gelernt hast und.

45:54 Diesen Podcast unterstützen möchtest, würde ich mich über eine Bewertung freuen. Damit hilfst du mir und anderen Zuhörern, dass dieser Podcast und seine Inhalte leichter gefunden werden. Besuch mich auch auf meinen anderen Kanälen bei Instagram, tik tok, Facebook oder youtube, ich freue mich immer über Feedback und weitere Fragen von dir, alles wird gut, aber nicht von alleine.