#183 Warum du im Training egoistischer sein solltest – über Prioritäten, Routinen & die Balance zwischen Beruf, Familie und dir

0:02 So, ich hoffe, das klappt jetzt alles. Aber in der Theorie sind wir ab heute live im Video zu sehen. Nice. Greetings. Ja, Leute, wir gucken mal, ob es klappt mit der Videofunktion. Aber in der Theorie solltet ihr jetzt uns sowohl Audio als auch per Video sehen und hören dürfen. Wo denn überall? Überall.

0:27 YouTube, Spotify, Apple Podcast, Amazon sogar auch und irgendwie noch so fünf, sechs Spiel. Amazon mit Video. Ja.

0:35 Geil.

0:36 Irgendwas stand da.

0:37 Aber gut, wir gucken mal. Ihr könnt es ja auch weiterhin nur hören, wenn ihr möchtet.

0:42 Ja, das geht auch. Okay, Wochenende. Also nicht nur das Wochenende, sondern auch die letzten Tage. Leichter Leder gämen.

0:50 Ja, Hammer.

0:51 Wie war's? Hast du geguckt?

0:53 Ja, ich habe geguckt. Ich habe gestern relativ lange geguckt. Ich konnte gar nicht so richtig ausmachen. Also ich habe mich voll reingegroovt. Gut, war ja auch letzter Tag dann gestern. Wir nehmen ja immer Montags auf hier für euch am Mittwoch. Und ich war doppelt fasziniert, weil ich vor allen Dingen am Samstag mal nach langer Zeit, nach Jahren, glaube ich, wieder Schwimmen war.

1:16 Nein, wirklich.

1:18 Es lief erstaunlich gut. Es lief erstaunlich gut. Ich war ein bisschen überrascht. Ich war extrem positiv überrascht, so muss ich es eigentlich sagen. Und der Papa von Linda ist ja Schwimmmeister und hat mir dann noch Tipps gegeben. Echt? Die erste Reaktion war aber, die habe ich echt als Kompliment genommen.

1:35 Da sagte er, das hätte ich nicht gedacht.

1:38 Du hattest doch Schwimmer in der Spoo damals oder?

1:40 Ja, Spoho war schon okay. Also habe ich mir auch echt genommen. Eignungs Test Spo, aber vor allen Dingen habe ich mir einen Kumpel als Schwimmtrainer genommen, der das gut konnte, bevor ich mit Volkstriaton, also überhaupt mit so ein bisschen Triathlon angefangen habe. Eine olympische, boah, weiß ich nicht.

1:58 Schiebe ich ja noch vor mir her. Waren ja bisher wirklich nur die Sprint-Triatlons. Aber mal gucken, was geht. Auf jeden Fall bin ich dann eine Bahn 50 Meter Kraulma auf Geschwindigkeit, aber noch kontrolliert, also nicht so wild, völlig all out. Und das waren 45 Sekunden. Und Schwimmen-EM war ja auch.

2:15 Ah, von Mund, jetzt müsste ich gleich mal hochrennen. Jetzt weiß ich gar nicht die durchschnittliche Zeit, die unser Golde-Europameister im Schwimmen, auf 1500.

2:24 Ja, es ist vernichtend der Unterschied, aber ich will beim Laufen auch genau, deswegen, also ich schließe jetzt gleich den Kreis. Es ist völlig abgefahren, dass ich 45 Sekunden für eine Bahn brauche, aber die halt 100 Meter in 50 Sekunden schwimmen. Das ist halt einfach so pervers. Aber dann noch auf so 1500 Meter Distanzen sind die auch nicht so viel langsamer.

2:44 Das ist einfach ultra krass. Aber wir sehen halt mal wieder den Unterschied. Ähnlich wie, wer kann sich vorstellen, einen Marathon auf 20 km/h zu rennen. Das ist ja halt genau das Thema. Und genau so sind die ja auch 5K Hindernis gelaufen. Männer mal 19, mal 21, Frauen auch, mal 19 mal 21, je nachdem, wie die Stimmung das Pacing im Feld gerade war.

3:07 Ich saß da natürlich vor, so wie ihr mich eigentlich auch kennt oder die meisten, Björn der Supernoid, was das angeht. Strategie ultra krass. Hindernislauf hat mich neu gecatcht. Nicht wegen der Goldmedaille tatsächlich. Oder den Goldmedaillen müssen wir ja sagen, waren ja beide Goldmedaillen. Aber diese Strategie, so du springst über den Balken und dann der Rhythmus, so.

3:32 Also das ist auch schon wieder Athletiktraining pur, da im Rhythmus zu bleiben und so weiter. Man kann sich um so viel kümmern und da gibt so viel zu managen. Und tatsächlich war es dann auch so, ich habe jetzt den Namen von unserem Goldmann vergessen.

3:47 Zehnkampf.

3:48 Nee, 5K Hindernis. Und da hat man ganz klar gesehen, der zweite, der konnte genauso schnell laufen, aber der hat die ersten zwei bis vier Schritte nach dem Hindernis, ist der immer zurückgefallen und das hat den mental total gekillt. Und dann hat der die Lücke nicht mehr zugeschlossen bekommen, immer nach dem Hindernis, und der Deutsche konnte sich dann nochmal die letzten drei Hindernisse deutlich absetzen für halt fünf bis sieben Meter.

4:13 Mega.

4:13 Habe ich tatsächlich nicht gesehen. Was ich super inspirierend fand, war, ich bin ja ein riesen Zehnkampf-Fan.

4:20 Ja, hab ich auch.

4:20 Also ich liebe ja Zehnkampf und.

4:22 Aber ich hab nie alles mitbekommen, ja.

4:24 Wenn es nach meiner damaligen Spo-Dozentin gegangen wäre, dann hätte man gesagt, boah, Timo, du wärst der geborene Zehnkämpfer gewesen. Ich habe mich auch so gefühlt, ich konnte damals relativ viele Disziplinen echt gut, aber ja, ich glaube, wenn es eine Entscheidung gehen würde, ich kann es ja gar nicht sagen, aber die ich nicht bereut habe, aber wo ich sagen würde, meine Eltern, liebe Grüße gehen raus, hätten mich vielleicht mal mit so 10 Jahren in so einen Leichtathletik-Verein.

4:49 Könnte sein. Das wäre ja spannend heute. Könnte sein. Aber ja, war für mich, also für mich ist mal Highlight 10-Kampf. Aber der 10K-Lauf, hast du den gesehen? Der war ja auch surreal.

5:05 Männer oder Frauen? Von den Männern. Ich glaube, ich habe nur Frauen gesehen. Und ich fürchte.

5:10 Und ich folgte dem ja schon dem, jetzt muss ich gleich nur nachgucken, wie er genau hieß. Vergesse immer den Namen. Ich komme jetzt gleich drauf. Ich folgte mir ja jetzt schon seit so drei, vier, fünf, sechs Monaten und was der läuft, das ist ja, also der hat am Ende nahezu jeden Athleten überrundet bei einem 10K.

5:24 Also das war eine ganz andere Dimension und es ist, glaube ich, in 27 noch was, 27, irgendwie 28 oder sowas gelaufen, die 10 Kilometer. Und das war völlig erstaunlich.

5:35 Ja, das ist einfach irre.

5:37 Also diese Laufdynamik, das krieg ich nicht mal auf einen Kilometer hin.

5:43 Aber auch unser deutscher Marathonläufer, ein so toller Laufstil, ich bin neuer Fan. Einfach nur, guckt euch den Laufstil an. Genial. Schande über mein Haupt, ich kann mir einen Namen einfach, das ist einfach schlecht.

5:56 Amanal Petrus.

5:57 Ja, genau. Also super genialer Laufstil, wie der über die Ziellinie gegangen ist, mit welcher Leichtfüßigkeit das nach dem Marathon. Ich habe wirklich gedacht, der ist halt höchstens irgendwie einen halben gelaufen oder so ein 10K-Lauf. Also super gute Laufökonomie, richtig, richtig klasse. Also da waren schon ein paar coole Highlights dabei.

6:20 Und ja, dann auch noch Staffel. Also Mix Staffel war gestern noch, hat auch richtig Bock gemacht zu gucken. Wäre fast wieder bei Gina Lückenkämper zur letzten Übergabe wieder was schief gegangen. Ja, da war der Staffelstab so am unteren Ende von der Hand und dann übergibt der Mann das so und sie kam da nicht so ran.

6:42 Aber sie hat super mit ihrer Erfahrung gemanagt. Also nochmal ein Heikler-Moment und dann aber ganz stark gegen weiß ich, Amy Hand, glaube ich, gegen die Britin. Ganz stark gelaufen, aber dann so auf den letzten 20, 30 Meter war die Hand dann doch stärker. Und mit vier goldenen, glaube ich. Auch brutale Athletin.

7:03 Also alles, was Sprinter geht. Aber wir waren, glaube ich, dann jetzt Medaillenspiegelmäßig Dritter. Jetzt könnte ich sagen, gut, war auch nur eine EM. Da draußen sind ein paar Länder im Leichtathletik-Zirkus. Die sind dann auch mal auf einem anderen Planeten, was die Leistungsfähigkeit angeht.

7:19 Es wirkte deutlich stabiler als sonst. Ja, das muss ich mal so sagen. Andreas Almgen, so hieß der. Ah, ja, genau.

7:26 Super Lauftechnik auch über. Ganz, ganz toll. Ganz, ganz toll. Ne, hatte ich tatsächlich nicht gesehen. Ich habe nur die Damen gesehen. Und da war meine quasi technisch Lieblingsläuferläuferin, die Jan von S. Hat aber einen ganz schlechten Tag erwischt. Also da kam nichts. Und nichtsdestotrotz. Also, was man da sich so abgucken kann, wobei auch da sind manche Läuferin dabei, ich würde sagen, wie kannst du das mit diesem Laufstil?

7:53 Aber das kennen wir im Gewicht hier, das kennen wir aus allen Rudern auch. Ganz grausame Stile, würde man so sagen. Und trotzdem rasend schnell. Also muss man immer ein bisschen differenzieren.

8:04 Das stimmt tatsächlich. Weißt du noch, worum es in der letzten Folge ging? Nein. Wie nein? Es ist heute die Anschlussfolge. Wo waren wir denn jetzt gerade? Du hast sogar in der letzten Folge wie so eine Art Netflix-Cliffhanger gemacht für die heutige Folge.

8:20 Hilfe auf die Sprünge.

8:21 Wir wollten deine Blutwerte durchgehen. Aber. Nee, Blutwerte durchgehen. Und es ging um das Thema Training. Wie wir beide denn trainieren. Und in der letzte Folge, ich will nicht sagen, sind wir ein bisschen abgeschiffen. Aber dann sind wir doch auf Themen, sehr wichtige Themen mit Ernährung, generell so das Thema Regeneration, was wir aber auch für, ich will nicht sagen, Trainingsfehler gemacht haben, aber aus welchen Fehlern, die wir gemacht haben, schon gelernt haben und was wir mittlerweile auch anders machen, wie wir anders trainieren.

8:52 Und deswegen heute nochmal eine sehr praktische Folge. Und ich leite es direkt ein. Du hast gerade gesagt, du hast mal wieder Owelt Squats trainiert. Ja. Ist das jetzt fest in deinem Trainingsplan drin?

9:05 Die sollen wieder mit rein, aber generell mindestens eine, ich sag mal, zumindest leicht weightlifting-orientierte Einheit für die Explosivität, Stabilität. Und ja, Owelt Squads ist halt Bucketlist, Lebensziel mit 80. Und hab mir auch direkt den, weiß ich nicht, so die linke Rückenpartie ein bisschen verzogen, musste auch wirklich aktiv volle Hüftmobilität machen.

9:29 Beide Seiten sehr unterschiedlich laufen. Also ich laufe ja auch safe nicht symmetrisch, rechte Körperhälfte, linke Körperhälfte. Da bin aber sehr gespannt und habe auch so ein bisschen Demut und jetzt akute Motivation, auch nochmal ein bisschen Schnellkraft. Maxkraft auch jetzt mit einfließen zu lassen.

9:46 So ein bisschen fernab vom Hybrid Code möchte ich und muss ich mich jetzt vorbereiten, auf die Exosfortbildung, Phase 1 und 2 halt. Da möchte ich natürlich spezifisch auch irgendwo fit sein, also um da halt nicht so völlig nach zwei Tagen im Muskelkater zu hängen. Und da gehörte das heute Morgen für mich mit dazu.

10:06 Das heißt, heute hast du es trainiert.

10:09 Guten Morgen.

10:10 Du trainierst noch nie morgens. Selten, oder?

10:12 Ich trainiere häufiger morgens, als du denkst, glaube ich.

10:15 Ja, das habe ich noch nie mehr bekommen. Ich dachte, du trainierst eher so nachmittags oder abends.

10:19 Nee, es wird immer häufiger auch morgens.

10:22 Okay, dann haben wir jetzt Aufwärtsquads und du warst am Wochenende schwimmen. Es sind jetzt schon zwei Einheiten, wenn du jetzt aus den letzten sieben Tagen deines Sessions zusammenrechnen müsstest. Wie viele Trainingstage hast du gerade? Wir gehen jetzt mal richtig deep in die Trainingssteuerung von Herrn Schinkereien.

10:38 Ja, ich versuche sechs. Also sechs Einheiten am Tag, also in der Woche zu machen. Ganz selten ist es mal zwei an einem Tag, aber das ist dann wirklich Low-Intensity, also Lit. Aber noch lange nicht sechs konstant. Also da arbeite ich mich gerade wieder hin.

10:57 Wie viel konstant denn?

11:00 Achso, konstantes Minimum ist mindestens drei auf dem Weg zu vier im Moment.

11:06 Und von der Gewichtung her, Endurance und Kraft, wie ist es aufgeteilt bei dir?

11:10 Mehr Endurance im Moment. Also primär laufen. Es geht halt wirklich wieder, aber ich bin halt extrem demütig. Das hatte ich letztes Jahr, vorletzte Mal, glaube ich, auch gesagt, in Bezug auf Laufverletzung. Also je nachdem, was es war, gerade jetzt so die ersten 14er waren jetzt drei Stück, da mache ich dann halt eine größere Laufpause und mache dann halt eher nochmal Bike.

11:31 Und das funktioniert bisher ganz gut. Aber es ist im Moment noch so ein bisschen zu random. Also irgendwie viel zu tun. Ich fühle mich auch noch nicht wieder als Athlet in dem Sinne. Also das Mindset, die Struktur ist noch nicht da, wo ich es gerne wieder hätte.

11:50 Boah, jetzt hast du mir einen schönen Aufhänger gegeben. Viel zu tun, zufällig, wenig Struktur. Gehen wir mal direkt rein. Also Ziel sind sechs Sessions. Sechs Sessions, die du aber noch nicht regelmäßig machst. Okay. Für alle Zuhörer zu hören, ich habe ja bewusst, im Hardware Code immer nur vier Sessions gemacht.

12:16 Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, wenn du vier Sessions konstant machen würdest mit Struktur versus sechs zufällige Sessions, wo würdest du mehr Progress machen?

12:22 Ja, definitiv die vier Garantierten.

12:25 Und Mindset-Frage an dich, schwierig umzusetzen oder woran hapert es, dass du trotzdem versuchst, mehr in Richtung sechs Sessions zu gehen, die aber wahrscheinlich, und darauf will ich ja hinaus, und ich kenne das bei meinem Alltag auch, oft ja nicht so leicht in den Alltag zu integrieren sind, aufgrund von mehr Workload, aufgrund von anderen stressigen Faktoren.

12:46 Ist die Frage, warum nicht vier strukturierte oder drei, vier versus sechs vielleicht, wie du es sagst, etwas zufälligere durchgemischte Workouts.

12:57 Weil ich nicht egoistisch genug bin.

12:58 Na wirklich?

13:00 Ich bin einfach nicht egoist, ich arbeite nur. Das ist so krass im Moment. Aber ich mache das halt auch super, super gerne. Ich bin einfach nicht egoistisch genug. Das ist es.

13:11 Aber jetzt immer in der Zeit.

13:12 Das machst du ja nur für dich selber. Ich mach's nicht. Und ich kann alle unsere Kunden jetzt mit Mitte 40. Als ich vor zehn Jahren Personal-Trainer war, habe ich die Mitte 40 nicht verstanden. Wieso trainierst du nicht? Ich verstehe es komplett, weil ich nur arbeite. Glaubt's mir oder lasst es mir völlig egal, ehrlich gesagt.

13:31 Okay. Dann wäre aber die Frage, ich hau einen weiter drauf. Vier Sessions strukturiert ist ja weniger Zeit, die du in die Woche investieren müsstest, als sechs Sessions.

13:43 Aber das Ziel ist es, Sex regelmäßig zu trainieren. Oder Stress. Und so belastungsverträglich zu werden. Weil ich kann dir sagen, das Gefühl, sich da wieder hinzuarbeiten jetzt, und deswegen kann ich nur alle aufrufen, auch fangt heute an, mit irgendeiner Form von möglichst strukturiertem Training. Und lasst das in eurem Alltag wieder normal werden.

14:06 Weil wer Training einmal abreißen lässt, und ich bäume mich ja immer wieder auf, also es ist ja seit 2015 hier mit dem eigenen Studio, immer so ein Auf und Ab gewesen, am Anfang ganz viel trainiert, dann wurde es aber langsam weniger und so weiter und so fort, völlig egal. Aber ganz klare Empfehlung, lasst es einfach nicht abreißen, weil dieses, sich das wieder zu erarbeiten, alleine heute Morgen die Oberheitsquotze, also erschreckend, wie schnell das dann doch weggeht, wenn man es halt mal wirklich lange nicht gemacht hat.

14:35 Gut, Laufen ist besser geworden, Oberskurz ist ein bisschen schlechter geworden, aber es muss nicht sein. Aber sich auch konkret zu committen und seine eigenen kleinsten gemeinsamen Männer zu definieren, das ist das, was ich jetzt mal einfach mal in Ruhe machen müsste und mir dann auch mal so die Trainingsplanung schreibe.

14:55 Oder halt mich einfach auf einen Hybrid-Code committe und sage so, das mache ich jetzt. Ich fokussiere mich jetzt mal auf High ROX und mache da definitiv nur vier und mache dann meine zwei Ergänzenden, die ich halt brauche, Over Squads und so weiter, halt noch mit rein. Vielleicht gibt es da dann doch auch mal einen Hybrid-Code Björn-Pfad oder wie auch immer.

15:18 Gucken wir einfach mal. Aber ist schwer. Aber ich bin ja auch eher, das muss man ja auch dazu sagen, ich bin halt auch eher der Künstler, so sage ich das ja mittlerweile. Also alles andere als ein strukturierter Mensch.

15:32 Aber du explorierst auch gerne im Training oder nicht?

15:36 Nee, eher weniger.

15:38 Okay. Weil in der Theorie ist es ja schon so, du hast gerade gesagt Commitment und gleichzeitig braucht man ja auch dieses Vertrauen in die Trainingsplanung, egal ob es jetzt der Hybrid-Code ist oder irgendwas anderes, was du da draußen machst, ob du es selbst programmierst, das Vertrauen in dem, was man ja tut und gepaart mit dem Commitment, was man sich gibt.

15:55 Okay, ich ziehe das jetzt einfach mal sechs Wochen durch, acht Wochen durch, zehn Wochen durch, egal was, und schau, was passiert, ist ja super wichtig, weil ich würde sagen, eines der absolut, absolut größten Trainings wieder da draußen, ist nicht mangelnde Motivation, sondern fehlende Struktur und zu viel unwillkürlich, und damit meine ich jetzt gar nicht das, was du gesagt hast, aber das ist für mich eine super schöne Blaupause, um das mal für viele Menschen da draußen nahbarer zu gestalten.

16:24 Weil unser Alltag ist ja auch nicht wirklich gleich, ja. Also viel ist gleich, aber trotzdem ist unser Leben ja sehr auf und ab mit vielen Phasen. Mal kommen irgendwelche anderen externen Faktoren rein, wo man dann vielleicht mal sagt, okay, eigentlich hätte ich jetzt Montagabend, keine Ahnung, eine Session im Gym, klappt jetzt nicht, weil der Handwerker kommt.

16:41 So, jetzt muss man ja gucken, wie man das kompensiert. Ist jetzt ein ganz plakatives Beispiel. Und ich glaube, dass viele Menschen, die dann fehlende Struktur im Trainingsplan haben und dann mehr diese gewisse Art von zufällig, zu viel unwillkürliches, flexibles gestaltetes, kreatives Denken, wie du auch haben, mehr diese Freiheit genießen wollen im Training.

17:07 Dass das sehr häufig ein Grund ist, warum man wahrscheinlich entweder kaum bis wenig Fortschritte macht oder nicht die Fortschritte macht, die man sich eigentlich erwartet mit dem vielen Training, was man macht.

17:19 100 Prozent. Aber dann sind wir beim Egoismus. Du setzt die Prio nicht da drauf. Du könntest in den Handwerker-Termin nur eine Woche später legen, wenn es dir besser passt.

17:30 Ich würde es machen.

17:31 Weiß ich.

17:32unknown Ja, wirklich.

17:34 Also ich könnte es, ich würde es wirklich machen.

17:36 Das Luxusproblem, was ich zum Glück habe, ist durch die ganzen Sponsorengeschichten und so weiter. Ich habe ein Motto, ich mache alles so früh, wie es geht. Sobald was kommt, Business, mache ich es und verliere mich dabei halt selber. So, das ist relativ simpel zu erklären. Und dann skippe ich halt am ehesten die Trainingseinheit.

17:54 So weil ich weiß ja auch, ich könnte mir ein Ziel nehmen, aber ob ich das erreiche oder nicht, da kräht kein Hahn nach. Deswegen ist mir diese Prio nicht wichtig. Ich trainiere primär und den Stand, wie ich ihn jetzt habe, ob ich jetzt mal 2K etwas schneller oder etwas langsamer ruder auf PR, wenn ich es machen wollen würde.

18:13 Der Stand ist seit 15 Jahren gleich. Und das muss, das mache erstmal. Natürlich gibt es dann Leute wie du, im Simpelsten Fall bist du in 15 Jahren, wenn du so weitermachst, fitter und gesünder und leistungsfähiger als jemals zuvor. So, ich war schon mal deutlich leistungsfähig in jüngeren Jahren, das ist auch irgendwo normal.

18:31 Aber andererseits gibt es auch natürlich Gleichaltrige, die sind einfach viel, viel, viel, viel fitter. So, das Ding ist, wo liegt die Identifikation? Athlet?

18:41 Nicht mehr so wie vor zwei Jahren.

18:42 Ja, genau. Ich gar nicht. Ich habe gar keine Athletenidentifikation. Also ich bin primär Coach. Ich trainiere, und das war auch schon immer so. Und das ist sogar auch Teil des Erfolges, warum ich ein so guter Trainer bin. Nämlich, weil ich hier mich verloren habe in einzelnen Sessions und am Ende der Einheit lagen hier auf der Theke sieben Bücher.

19:02 Da habe ich gedacht, warum ist das so? Wieso habe ich da ein Zwicken? Dann muss ich das mal nachgucken. Und wie kann ich diese beiden Übungen noch anders kombinieren und so weiter und so fort. Also wirklich diese Supernerd-Nummer irgendwo. Und Supernerd ist hier durchaus negativ behaftet, weil Progress, nee, aber gelernt und der Übertrag für andere und Situationen zu antizipieren und so weiter, High-End.

19:23 So, kennst du auch. Ich gucke mir irgendwas an, mach das mal so und so, okay, passt. So, und das ist halt irgendwo leider auch in meinen eigenen Trainingseinheiten bis heute drin. Und dann mache ich halt eine Bewegung, trainiere Bewegung, stelle da bei mir irgendwas fest und dass ich sage, nee, jetzt muss ich doch nochmal eben auf die Glutmaschinen.

19:41 Also irgendwas stimmt hier nicht. Und ich habe voll was Abgefahrenes rausgefunden. Ich habe ein Gerät gefunden, eine Glut-Kick-Maschine bei uns im Gym, wo ich mit dem linken großen C halt vollen Druck in die Endrange bekomme. Und mit dem rechten gar nicht. Da kippt mein Fuß in die Supination und ich trete nur mit den Zehen.

20:02 Und komisch, dass man dann vielleicht irgendwo beim Laufen Addukton-Probleme kriegt und so weiter. Und da nerd ich mich dann natürlich erstmal rein. So, Trainingseffekt. Ja, ich habe also die Session durchtrainiert. Aber natürlich geht mein Brain dann halt volle Kanal. Und diese Wahrnehmung, das muss man auch ganz klar sagen, basiert natürlich irgendwo auf dem ganzen Berg-Know-How, der in meinem Kopf sich irgendwie verknüpft, wohingegen andere das gar nicht haben, die trainieren halt diese Bewegung.

20:26 So und treten dagegen. Wenn die Selbstwahrnehmung noch nicht mal so ist, dann stellen die das noch nicht mal fest, treten weiterhin schief dagegen. So, und dafür bin ich halt schon irgendwo dankbar. Aber es ist ein Dilemma.

20:36 Aber die Frage ist auch, Learning by Doing. Das heißt, wenn du mehr, also faktisch gesehen, ich lerne extrem gut über Repetitions, über Wiederholungen. Heißt, wenn ich trainiere, Krafttraining mache, Übungen ausprobiere, kriege ich ein noch besseres Gefühl dafür, wie sollte die Übung sein, wie sollte man die Übung spüren, welchen Nutzen hat die Übung, sodass ich die Sinnhaftigkeit von dieser Übung deutlich besser auch programmieren kann für andere.

21:03 Ja, aber auch nur, weil du das anatomische Know-how und so weiter dahinter hast.

21:07 Hast du, hast du es gestern gesehen, ich habe dir geschickt einen Fitnessinfluencer, ein relativ großer Bekannter, 140.000 Follower. Hast du es gesehen?

21:14 Nee, hab ich nicht gesehen.

21:15 Okay. Hat ein Video analysiert von Simon, der macht irgendwie so, weiß ich nicht. Hat die Übung analysiert und die Kernessenz war, alle Menschen sollten so trainieren.

21:30 Also High Rocks.

21:31 Nee, diese Übungen, die man da gesehen hat.

21:34 Okay.

21:35 Und die Übungen, die da drin sind, habe ich ja programmiert. Und das ist ja die Trainingsphilosophie vom Hybrid Code. Das heißt, theoretisch hat der Influencer eigentlich gesagt, alle Leute wollen nach dem Hybrid-Code trainieren, weil die Philosophie, wie ich Training denke, und das hat sich in den letzten zwei, drei Jahren verändert, also sehr stark verändert.

21:54 Wir hatten das Thema ja letzte Woche im Podcast mit wie persönlich ich Krafttraining definiere, ein super Spezial. Spezifischer, hochindividueller Übertrag auf die jeweilige Sport hat. Und deswegen, und das Verständnis habe ich aber erst bekommen, indem ich so viel probiere, ausprobiere, indem ich glücklicherweise auch verletzt wurde oder verletzt war am Knie.

22:15 Glücklicherweise in Anführungszeichen.

22:16 Ja, aber ich habe ja daraus gelernt. Also ich habe ja verstanden, dass das Bewegungsmuster fürs Laufen ein anderes ist, wenn du schon ein Päckchen mitbringst, wenn du bestimmte Historie mit hast. Das heißt, a, kann ich mich in die Menschen viel besser hineinversetzen. Ich verstehe das. Diese gewisse Art von Empathies nochmal anders da, weil man es deutlich besser versteht und sich in die Person hineinversetzen kann.

22:37 Aber ich verstehe auch, welche wichtigen, und du hast es gerade gesagt mit der Glutmaschine, welche wichtigen Muskelgruppen, welche Bewegungsmuster wichtig sind fürs Laufen. Also der Übertrag, ich verstehe den Übertrag noch mehr, indem ich halt so viel unterschiedlich exploriere, ausporiere, trainiere und den Feedback-Mechanismus, den ich bekomme, ist ja keine Schmerzen.

22:59 Also ich bringe ein Päckchen mit, konnte vorher nicht laufen, ändere ganz viel, kann jetzt 60, 70 Kilometer, wenn ich möchte, die Woche laufen. Klar ist jeder Körper individuell und jeder Körper sollte sich auch individuell angeschaut werden. Trotzdem gibt es ja ein gewisses Fundament von wirklich wichtigen Übungen für High Rocks oder fürs Laufen.

23:19 Rumpf, Glutalmuskulatur, Hüftstabilität, Hamstring, Schwade. Und deswegen fand ich das Real, das ich gestern oder vorgestern gesehen habe, fand ich so geil, weil da wird einfach O-Ton gesagt, ja, in diesem Video sieht man, es wird ganz viel Fuß trainiert, ganz viel Stabby trainiert, ganz viel Rumpf trainiert, ganz viel Glutalmuskulatur trainiert.

23:38 Und O-Ton, so sollte einfach jeder trainieren. Und ich sage auch safe, ich stehe dahinter 100 Prozent. Wenn alle Menschen mehr so trainieren würden, wäre die Verletzungsgefahr so krass viel geringer ist.

23:50 Das ist hundertprozentig.

23:51 Ähnlich vergleichbar wie, wenn alle Menschen da draußen, und ich weiß, dass es jetzt immer so doof ist, wenn ich das in unserer Bubble sage, weil in unserer Bumble weiß ich, wie viele Menschen dieses Blut PDF runtergeladen haben, aber einfach mal zum Arzt gehen, sagen, hey, ich bin gesund, mir geht es an sich gut, aber ich möchte gucken, wie ich noch gesünder werden kann und wie ich mich präventiv die nächsten 15, 20, 25, 30 Jahre beschützen kann, in Anführungsstrichen.

24:16 Mach ein Blutbild und guck, jeglichen Mangel, den ich habe, neutralisiere ich. Gepaart mit etwas mehr Bewegung im Alltag, gepaart mit vielleicht ein leicht höheren Verständnis für Ernährung, für die breite Masse. Ich glaube, da draußen gäbe es 10, 15, 20 Millionen weniger Risikogruppen von den 33 Millionen, die jetzt gerade irgendwie betroffen sind von Bluthochdruck, Übergewicht, etc.

24:36 pp. Und so ist es für mich äquivalent zum Thema Training. Ja, das wollte ich da eigentlich nur sagen von dem Influencer, der unsere Übung analysiert hat. Aber ich zeig's dir gleich mal nach dem.

24:48 Ja, ich guck's mir nochmal an auf jeden Fall.

24:49 Ich zeig's dir gleich mal. Jetzt bin ich vollkommen abgeschwiffen. Doch, worauf ich hinaus wollte ist, und dieses Ego, was ich habe mit Training, das hat mir total geholfen, unabhängig davon, dass ich Training einfach geil finde und es mir Spaß macht. Und ich muss auch offen sagen, ich bin gleich gespannt, was du dazu sagst, aber du kennst mich eh.

25:09 Wenn ich morgens trainiert habe, mir geht es faktisch gesehen besser und ich kann noch besser durch den Tag gehen. Beruflich, privat, egal was, egal was. Mag vielleicht auch bescheuert sein, weil die sehr umkehrschluss wäre, wenn ich morgens nicht trainiere oder das Training scheiße ist, dass dann der ganze Tag scheiße ist.

25:31 War das schon mal so?

25:33 Ja.

25:34 Okay. Also, ja.

25:36 Also privat auf jeden Fall. Also allein schon, wenn ich morgens Intervalle hatte, die abbrechen musste, passiert selten, aber die so scheiße waren, dass ich, das vor allem für mich viel schlimmer, nicht abzubrechen, sondern zu skalieren. Da komme ich mental überhaupt nicht drauf klar, dass ich skalieren muss währenddessen.

25:55 Aber ja, dann ist bei mir, wo ich schon merke, ich bin ein bisschen groggy.

26:01 Dann kriegst du jetzt die Challenge, wenn du genauso diszipliniert, strich, wirklich fokussiert, gesund, egoistisch trainierst, dass du dann genau diesen gleichen Enthusiasmus oder diese gleiche Disziplin, die du da reinlegst, dann auch an dein Ego quasi sendest, dass du sagst, das hat aber nichts mit dem Teil des Lebens zu tun.

26:25 Auf jeden Fall. Dass wir emotionalisieren sowieso alle viel zu viel.

26:30 Ja, 100%.

26:31 Gerade negativ.

26:33 100 Prozent, ja. Und dann auch in einem Kontext, der an sich ja noch viel dämlicher ist, zu überemotionalisieren, finde ich jetzt in meinem persönlichen Kontext. Aber ja, absolut ist definitiv was, was ich mehr oder woran ich noch wachsen darf, woran ich arbeiten darf. Aber jetzt, um in die Kern-Kern-Thematik zu kommen, Struktur, und ich glaube, da sind wir uns beide einig, ist für mich mit das Wichtigste.

26:58 Und ich habe, ich habe, glaube ich, letzte Woche noch ein Paper dazu gelesen zum Thema Longrun, die sich zu 100% so unterschreiben würde. Da gab es zwei Gruppen, die einen machen einen Longrun in der Woche und die andere Gruppe macht die exakt selbe Dauer des Longruns. Ich glaube, das waren irgendwie 90 Minuten.

27:17 Die exakt selbe Dauer, also dreimal 30 Minuten, aber aufgeteilt auf drei Läufe in der Woche für nur 30 Minuten. Und wie gesagt, die andere Gruppe waren halt ein Longrun, also ein Lauf nur. Was glaubst du, welcher hat mehr Fortschritte gemacht?

27:33 Das sind wahrscheinlich erstens unterschiedliche Effekte, so ein bisschen, aber ich vermute dann trotzdem die regelmäßige Gruppe. Also die drei Läufe gemacht haben.

27:41 Deutlich mehr, weil der, also es gab mehrere Vorteile. Erstens für Anfänger, es war auch eine Anfängergruppe, es war jetzt keine ambitionierten, fortgeschrittenen Gruppe, sondern es war eine Anfängergruppe. Das Thema Verletzung ist halt anders. Ob du einmal 90 läufst und für Sehnbänder Gelenkestruktur ist halt nicht.

28:00 Für einmal alles im Eimer, wenn du Anfänger bist.

28:02 Völlig. Aber was die Kernissen war, war, die Personengruppe, die nur einmal die Woche gelaufen ist und wenn es an dem Tag ausfällt, dass man nicht mit Struktur, wenn man an dem Tag irgendwie, keine Ahnung, zu müde bist, krank bist und den skippst, hättest du 14 Tage gesehen kein Reiz gesetzt. Und die Gruppe, die eine höhere Frequenz in der Woche fährt, also mit den drei Läufen, wenn da mal einer ausfallen sollte oder mal zwei ausfallen sollte, ist nicht so schlimm.

28:29 Du hast trotzdem immer diesen einen Reiz oder diese zwei Reize, die du dann setzt in der Woche. Und deswegen würde ich schon sagen, dass diese gewisse Struktur, diese regelmäßige, frequenzierte Struktur so hilfreich ist für viele Menschen da draußen. Und man kann das ja und ich finde, man darf es sogar.

28:46 Schau mit einem gesunden Egoismus pan, dass Training einfach Priorität im Leben haben sollte. Punkt. Weil für mich ist es nichts anderes wie Gesundheit.

28:56 Das ist genau der Punkt, warum ich mir diese sechs Mal auferlegt habe. Weil das ist die normale Resilienz, die wir theoretisch an den Tag legen können sollten. Das muss man natürlich für sich, also kann jeder für sich selber definieren. Bei mir sind es sechs. So einen Tag Komplettpause oder mal zu kombinieren, eine Double-Session, dann halt noch einen zweiten Tag Pause.

29:21 Aber dieses annähernd tägliche Training, genau wie du es gerade formuliert hast, das ist der Hauptgedanke, der bei mir dahinter steckt. Ich rede gar nicht von sechs High-End-orientierten Super-Performance-Sessions. Gar nicht. Im Gegenteil, sondern dass einfach sich zu bewegen am Tag in einem trainingswirksamen Reiz, jetzt irgendwo der 60 Prozent, ob jetzt Kraft oder Ausdauer orientiert, spielt da erstmal gar keine Rolle.

29:46 Weil das ist halt super wichtig. Und das geht auch ganz klar in Richtung, dass ich selber wieder, wieder neu könnte man fast sagen, das auch vorleben möchte oder einfach für mich selber haben möchte. Ich könnte sogar sagen, ist mir doch egal. Also ich kann das auch coachen, ohne dass ich selber mache, aber es ist super unauthentisch.

30:03 Erstens. Und zweitens, ich betrüge mich ja selber. Also ich nehme es mir ja selber weg, genau wie du gesagt hast. Also es geht hier um Gesundheit. Und Gesundheit, auch mentale Gesundheit, die Resilienz zu haben, zu sagen, ich verliere mich nicht derartig in der Arbeit, sondern behalte diesen sehr gesunden Egoismus halt bei.

30:21 So baue ich mir jetzt wieder auf, weil natürlich trainiere ich, wenn ich trainiere, dann noch schon so intensiv und spezifisch, dass es halt so anstrengend ist, dass wenn ich das jetzt von jetzt auf gleich mit sechs Sessions machen würde, würde ich mir safe schaden. Weiß ich. Von daher, Regelmäßigkeit vor Intensität, ist im Moment so das Motto.

30:40 Deswegen schwimmen mega, hat voll geil gepasst.

30:43 Ja, aber es war ein super Motto. Das finde ich total gut. Das finde ich super.

30:46 Und ja, aber das ist vor allen Dingen leichter gesagt als getan in der heutigen Zeit. Und sag das mal Leuten, die irgendwo an einem, also wirklich in einem, soll ich jetzt Existenzminimum sagen, rumhasseln ihr Leben lang und sich Sicherheit schaffen wollen, die sagen, sechsmal die Woche Training, du hast ja nicht alle.

31:04 Hau ab, mach ich, egal. Hauptsache, ich überlebe erstmal finanziell bei der aktuellen Inflation und so weiter und so fort. Habe ich vollstes Verständnis für. 100 Prozent. Nichtsdestotrotz, genau deinem Beispiel von den 90 Minuten versus 3x30 Minuten, dann geh halt lieber zweimal 30. Oder sogar, weiß ich nicht, nur zweimal 20 Minuten, aber halt nicht einmal 40.

31:27 So, weil das ist ja das, wofür auch Strom Move steht und diese Trainingseffizienzgeschichte. Und selbst bei mir, selbst wenn ich lieber zweimal in der Woche nur gehe, anstatt einmal alle zwei Wochen nur. Und dann halt eine große Session. Das macht halt überhaupt keinen Sinn, weil so tickt der Körper halt nicht.

31:42 Ich habe ja schon ganz früh in dem Podcast auch immer schon gesagt, vergiss diese sieben Tage. So, ich gehe in sieben Tagen einmal trainieren. Klar, der klassische Personal-Trainingskunde kommt einmal in der Woche. Das ist ganz nett, ja, man lernt auch neue Dinge und so weiter. Aber so tickt unsere Physiologie nicht.

31:58 Also ich weiß nicht, wer diesen Wochenquatsch erfunden hat, der geht mir hier auf den Keks irgendwie. Aber macht es einfach besser.

32:06 Ich finde Schaden, um das, also ich finde Schaden, dass ein gesunder Egoismus, was das Thema Training anbelangt, schon super wichtig ist. Und ich gebe dir auch zu 100% recht. Ich finde, dass sich viel zu viele Menschen oft zu viele und zu hohe Ziele setzen mit diesen, ja, sechsmal Training, fünfmal die Woche Training.

32:25 Ich finde, wenn man zweimal die Woche, zweimal die Woche, vielleicht sogar dreimal die Woche, zweimal bis dreimal die Woche, über die nächsten zwei Jahre Spaß mit Motivation, das tut, was man liebt, dann wird man in zwei Jahren, in drei Jahren so krass woanders stehen. Und dieses stereotypische Denken, ja, ich muss ja sechsmal die Woche trainieren oder fünfmal die Woche trainieren oder achtmal die Woche trainieren, das ist so völliger Bullshit.

32:49 Es kommt immer auf diese Kontinuität und Regelmäßigkeit da noch nicht. Wenn du das etablierst in deinem Leben und ich finde, und das darf man so sagen, egal wie stressig dein Alltag ist, zweimal die Woche sich zu bewegen bei all dem Hustle da draußen, 60 Stunden, 70 Stunden, 80 Stunden, egal was, finde ich, darf trotzdem sein.

33:10 Er sollte es im Prinzip, ne? Also auch das Beispiel, was ich gerade beschrieben habe.

33:14 Findest du nicht sogar, es muss sogar so sein?

33:16 Genau, darauf wollte ich gerade hinaus, nämlich, dass man dann sich bewusst machen darf und dabei hilft natürlich auch sowas wie Personal Training. Ich würde sogar sagen, das ist die Hauptexistenzberechtigung. Kann auch jeder selber machen, weil das ist ja auch wieder ein monetäres Thema. Aber wenn du das nicht machst und ich weiß, wovon ich spreche, weil es gibt Wochen, wo ich gar nicht trainiere oder gab es, du kommst einfach übers Cortisol in so eine negative Abwärtsspirale und dann bist du eher so, wie wenn du eine Trainingseinheit versemmelst, dann bist du einfach so schlecht drauf irgendwann, weil du das Cortisol nicht mehr kontrolliert bekommst.

33:52 Also es läuft so unterbewusst ab, so vieles. Das wissen wir ja faktisch einfach auch wissenschaftlich belegt, dass wir eigentlich gar nicht mehr her unserer Handlungen sind in dem Sinne. Und selbst mit zweimal 20 Minuten in der Woche änderst du das halt komplett. Total. Also du änderst einfach die ganze Grundlage, dass man wirklich sagen kann, wahrscheinlich bist du nur dadurch so viel besser physioimmunologisch und so weiter eingestellt, dass du weniger krank wirst, du hast bessere Laune, du hast deine Hormone völlig anders im Griff, dass daraus eine Produktivität entsteht, die selbst mit An- und Abfahrt zum Training, nennen wir es mal, es sind zwei ganze Stunden pro Woche, so anders läuft dein

34:32 Leben, dass du vielleicht sogar nur so wieder eine positive Aufwärtsspirale kommst. Nicht über Denken oder irgendwie sowas, sondern nur über diese Form der Handlung. Klar, du kannst auch, du musst nicht zum Gym fahren, dann trainiere halt zu Hause. Lern aber gute Liegestützen, ohne die Schultern kaputt zu machen, was wir da alles schon gesehen haben.

34:51 Und ja, kauf dir gute Laufschuhe und leg los. Aber mach auch ein bisschen Krafttraining, damit du dich nicht kaputt läufst. Und lauf nicht irgendwie, dieses Rumgeeierer mit den Füßen und so weiter. Dann leg zumindest einen kleinen Trainingsanspruch mit rein, also einen kleinen Qualitätsanspruch, wollte ich damit sagen.

35:08 Dann macht das Ganze Sinn. Aber heutzutage kann man nicht mehr sagen, habe ich früher ja so gesagt auch, wenn du so läufst, dann bleib lieber zu Hause. Nee, dann ist die mentale Gesundheit so gefährdet, dann lauf lieber irgendwie. Und das sage ich bei dem Bewegungsqualitätsanspruch, den wir eigentlich haben.

35:27 Aber wie gesagt, wenn man schon was macht, sich dann mal kurz damit zu beschäftigen, das ist manchmal eine einmalige Sache, und wir haben ja die Leute im Assessment hier, die dann sagen, so kann sich das anfühlen. Also ich konnte das, ich musste das nur so ein bisschen anders steuern. Und das ist dann halt wirklich cool.

35:48 Und dann wird halt relativ schnell ein Schuh raus. Aber im Alltag und wie gesagt, also ich sitze mit diesen euch allen sozusagen im Boot, mit diesen Personen. Es kann, wenn man es verkopft, doch echt schwer werden, da wieder rauszukommen.

36:06 Mit Verkopft meinst du aber, in diese Regelmäßigkeit von Trainings wieder reinzukommen?

36:11 Ja, genau. Also indem man seinen Alltag so verkopft und verkompliziert, sich in der Arbeit verliert und sagt, ach, jetzt skippen wir die noch und das hole ich bei der nächsten Einheit rein, sag ich selber. Ist auch eine Form von Selbstbetrug. Holst du halt nicht rein. Sollst du auch gar nicht, weil dann ist die Struktur kaputt oder du gehst da durch in eine Überlastung möglicherweise.

36:30 Also es macht halt überhaupt keinen Sinn.

36:31 Aber eine Kernlösung wäre ja schon, also das hilft mir total. Ich könnte das andersrum nicht so gut. Ich muss schon faktisch gesehen morgens trainieren, weil egal wie stressig der Alltag ist, ich habe schon was für mich getan. Klar, wenn es mal morgens nicht funktioniert, dann klappt das nicht. Aber vielleicht hilft dir das ja auch, dass du mehr in diese Regelmäßigkeit reinkommst, wenn du einfach schon morgens was machst, egal was, sei es ein Powerwärtscotz, ein bisschen, wenn es eine halbe Stunde laufen ist oder eine Bike-Session ist.

36:57 Mir persönlich hilft das, wenn man sich das so einteilen kann. Gut, viele haben einen Job, wo man es sich nicht so gut einteilen kann, weil man vielleicht schon morgens um sieben aufstehen muss und dann ist so die Frage, ja, oder zur Arbeit muss, die Frage, ja, geht man dann um 4.30 Uhr aufstehen und geht um 5.30 Uhr bis 6.30 Uhr irgendwie ins Gym, um dann um sieben Uhr zu.

37:15 Ja, schwierig, keine Ahnung. Kann man machen, hatte ich damals auch mal eine Zeit lang gemacht, aber so richtig geil für Regeneration und Cortisolmanagement ist das auch nicht, morgens direkt seinen Pulver fast zu verschießen. Wenn man sich das aber idealerweise einteilen kann oder besser einteilen kann.

37:30 Mir persönlich hilft es total, resistenter in den Tag zu starten, wenn ich halt schon morgens meine Sachen gemacht habe. Und heute Morgen war auch nicht viel bei mir. Ich habe exakt 27 Minuten Ski-Intervalle gemacht, so mit Warmer Buns, 45 Minuten. Aber es fühlt sich einfach schon total gut an und es muss ja nicht immer zwei-Stunden-Training sein, sondern man kann ja auch mal eine kurze.

37:49 Das ist ja sowieso nicht.

37:50 Genau, man kann ja auch mal eine kurze und knackige Session machen. Auch da würde ich wieder ganz klar sagen, unabhängig vom strukturellen Alltag, wenn es möglich ist, sollte aber auch die Trainingssession strukturiert sein. Also eigentlich sprechen wir von Doppelstruktur. Weil auch da Menschen, die wenig Zeit haben, sollten schon versuchen, mit einer idealen Trainingsstruktur, also diese Inhalte von einer Trainingssession, versuchen das maximal rauszuholen.

38:15 Das heißt, stellt euch immer die Frage, okay, was möchte ich jetzt in diesen 30 Minuten, die ich habe, oder in diesen 45 Minuten oder in diesen 60 Minuten wirklich trainieren, um halt einen bestmöglichen Reiz zu setzen, unter der Prämisse vielleicht, dass ich sogar diese Woche nur noch ein einziges Mal ins Gym gehen kann oder was anderes machen kann.

38:33 Und deswegen ist so für mich den Rat oder das, was ich in den letzten 10 Jahren eigentlich so bei mir durch selber viel Explorieren, durch Training gelernt habe, aber auch wirklich verstanden habe, Fortschritt passiert ja nicht über Tag und Nacht, Fortschritt passiert über Jahre. Und wenn ich heute mal rückblicke zu der Zeit, wo ich vor drei, Ferien mit dem Laufen angefangen habe, versus heute, so ich habe das mal ein Beispiel gemacht vor ein paar Monaten hier im Podcast mit dem Halbmarathon-Beispiel.

39:00 So, wenn man dann wirklich mal rauszoomt, dann ist es schon krass, dass man so von einer 4-14er-Pace im Halbmarathon auf eine 348 geht. So in, das ist schon, das ist schon geil, so macht's Bock, aber es ist halt ein Prozess über Jahre. Das ist super wichtig, dass man sowas einfach mit berücksichtigt, dass Training, Adaption, Reizetzung einfach Zeit braucht, um wachsen zu können, in Anfang gestrichen.

39:24 Und nicht diese Denkweise, ja, okay, ich trainiere jetzt seit sechs Wochen und irgendwie passiert nicht so richtig viel, dann höre ich mal wieder auf.

39:31 Ja, liegt auch mit an der Ernährung und am Schlaf natürlich, ne? Muss man auch ganz klar sagen.

39:36 Aber wir müssen ja erstmal einen Reiz setzen, damit was passiert. Und die Vorstellung, da haben wir sogar eine Folge hätte gemacht, mit was ist wichtiger? Schlaf versus Training, was würdest du am Essen optimieren, wenn beides nicht gut ist? Und man kann ja immer den Schlaf optimieren, aber die Frage ist ja, wenn dein Training so dermaßen scheiße ist, dass du überhaupt nicht mal einen Trainingsreiz setzen kannst, weil entweder hast du kein Training oder du machst nur Mischtraining oder du trainierst 15 Minuten Krafttraining, direkt danach in 20 Minuten ausdauern und vermischt irgendwie alles gefühlt, ist ja die Frage, wenn du dann nur sechs, sieben Stunden schläfst, klar ist beides kontraproduktiv,

40:11 aber du setzt ja physiologisch gesehen keinen wirklichen Reiz. Jeder Anfänger wird trotzdem Fortschritte machen. Aber irgendwann, über kurz oder lang wirst du ja trotzdem stagnieren. Dann ist so die Frage, okay, jetzt müssen wir uns ja doch mal die Trainingsvariable angucken.

40:24 Genau, und irgendwo ist es dann auch die wirklich nicht nur einseitige Betrachtung, sondern auch die Wechselwirkung. Weil wenn du trainierst, wirst du vermutlich auch besser schlafen. Ja, 100%. Also durch die Stressregulation und so weiter. Also von daher, irgendwo muss man diese eine Hürde, ob die zuerst oder die zuerst überwinden, um dann mal in so einen gewissen Flow zu kommen, um dann auch überhaupt einer Struktur folgen zu können.

40:49 Aber aus einem Chaos, wie gesagt, muss man tendenziell irgendeine Hürde überwinden, um überhaupt dann in die Struktur zu kommen.

40:56 Total. Hast du deine Blutwerter gefunden?

41:00 Nee.

41:00 Wie nee?

41:01 Ich muss sie noch bestellen, wie gesagt, das war.

41:03 Hast du mir die nicht geschickt letztes Mal?

41:05 Ja, aber das ist so ein völlig unstrukturiertes Blatt. Das ist Murks, das machen wir separat.

41:11 Also in der nächsten Folge erst. Aber ich bin so neugierig mit deinem TSH-Wert.

41:16 Ja, aber ich bestelle mal das andere. Ich hab's letzte Woche einfach, siehst du, da sind wir bei so einem Punkt, ne? Das ist an mir nicht wichtig genug. Das ist völlig absurd.

41:22 Okay. Aber du hast dir die schon mal trotzdem durchgelesen, die Blutwerte. Ja. Okay. Okay. Ja, Leute, dann machen wir das. Dann gehen wir das in der nächsten Folge durch. Auch wenn ich sehr neugierig wäre über den TSH und die Konstellation, warum der TSH so hoch wäre. Ich glaube, das hast du ja zumindest letzte Woche schon gesagt.

41:38 Aber dann kommt das nächste Woche. Okay, dann lass uns nochmal, wir können mal beide drauf eingehen, dass wir mal unsere Endurance Sessions mal durchgehen. Also du machst einen Longrun und hast du eigentlich Laufmitarbeiter gerade drin?

41:58 Noch nicht regelmäßig. Je nachdem, wie der Longrun mich schlaucht, warte ich ja bis zu sechs Tage. Also macht teilweise wirklich nur einen pro Woche, gerade wenn die dann so lang sind. Aber ansonsten ist entweder ein Vio2 Max oder ein Threshold-Run mit drin. Also ich mixe es tatsächlich im Moment erstmal noch, weil ich meine Zahlen noch ein bisschen finden muss.

42:17 Und von der Aufteilung, also VO2 Max, machst du da eine bestimmte Struktur gerade, Form gerade?

42:24 Ja, ich bin noch auf der Suche. Also mal so zwei Minuten mal 400er, da fuchs ich mich gerade so rein. Aber wie gesagt, das ist immer noch basierend auf dem, wie fühlt sich mein Körper an in Bezug auf die Belastung des Laufens.

42:40 Von dem Long Run. Ja. Und das kombinierst du aber dann, wenn du keinen zweiten Endurance reinsetzt mit einer Bike-Session noch. Oder rudern?

42:49 Primär Bike. Ja, Beine, Beine, Beine.

42:52 Okay. Weil, also bei der Diagnostik kam ja schon hauptsächlich raus, dass Zone 2 mit der limitierendste Faktor ist, beziehungsweise wo einfach das meiste Potenzial drin steckt.

43:01 Ja, safe.

43:02 Und dann ist es schon, also ich finde es schon wichtig im Hinblick auch für die Trainingssteuerung, weil wir haben ja auch super viele bei uns, die eine Leistungsdiagnostik machen und dann beispielsweise sehen, okay, jetzt habe ich hier super viel Potenzial, wie kann ich das in idealer Weise optimieren oder jetzt hier im Schwellenbereich oder wie unter Max sprechen, was es auch immer ist.

43:18 Und das finde ich auch ganz wichtig, dass man dort, wo man das größte Potenzial sieht, anhand von einer Diagnostik oder anhand von anderen Trainingsfaktoren, dass man dort, was für mich so die dritte Hauptvariable oder das dritte Haupttrainingsprinzip ist, wie auch Adaption und langfristiger Fortschritt passiert ist, dass man sich bestimmte Zyklen mal einen Schwerpunkt setzt.

43:42 Auf jeden Fall.

43:43 Das kann jetzt bei dir das Thema Vio2Mex sein oder das Thema Zone 2.

43:46 Es ist ja auf jeden Fall Zone 2 nutzt erstmal nicht mehr. Aber ich lasse das andere halt nicht komplett außen vor, sprich tendenziell polarisiert.

43:53 Genau, würde ich auch nie machen. Ich würde ja, dafür gibt es ja ein polarisiertes Trainingsmodell, wo man ja primär 70, 80, 85 Prozent. Mehr im Low-Intensity-Bereich ist und dann die restlichen Prozente mehr im High-Intensity-Bereich ist. Aber das ist für die Klarstellung nochmal ganz wichtig, dass man versucht wirklich, okay, ich habe jetzt hier ein Defizit und versuche mal mehr den Schwerpunkt über die nächsten, nicht zwei Wochen, sondern mal die nächsten zwei, drei Monate mal mehr genau auf diesen Bereich zu legen.

44:18 Dass ich mal sage, okay, jetzt fahre ich mal einen richtig langen, progressiv orientierten, polarisierten Trainingsblock, versuche die Woche zweimal Zone 2-Session zu machen, versuche dann einmal die Woche noch eine VO2 Max zu machen, versuche vielleicht als Viert Session noch eine Krafttraining-Session zu machen, habe damit vier coole Training-Session, aber leg den Schwerpunkt mal wirklich mehr in Richtung Zone 2 statt, und das machen ja auch viele da draußen, mal irgendwie einen Longrun.

44:43 Also es passt sehr zu dem, was du eingangs meintest, mit die Struktur besteht noch so sehr aus Zufälligkeit oder aus vielleicht Explorieren, dass man sagt, okay, mal hier mal einen Schwellenlauf, dort mal eine VirtuMac-Session, dort mal irgendwie eine Hy-Rock-Session, wo man mal intensiver rangeht. Und ich glaube, wenn man das zu stark mixt, lässt man auch wiederum sehr viel Potenzial liegen.

45:05 Sehe ich so. Weil man muss am Ende des Tages sagen, Endurance dauert richtig lange, bis wirklich physiologische gute Anpassungen passieren. Und je klarere Reize man dem Körper gibt, desto besser wird das auch, also desto besser können die Reize, die man gibt, auch verarbeitet werden.

45:23 Definitiv. Möglich wurde das ja aber auch erst bei mir durch, gerade bei der geringen Lauferfahrung, die an Verfahren ist, und da spreche ich ja für sehr, sehr viele, die auch deswegen zu uns kommen. Möglich wurde das erst nach der Leistungsdiagnostik. So die ist ja jetzt erst drei Wochen her. Und dementsprechend fuchs ich mich jetzt erstmal rein, so passt das wirklich?

45:46 Bei der Hitze war nochmal ein bisschen anders, wobei selbst da hat es okay gut gepasst tatsächlich. Und jetzt wird das Bild so langsam stimmig. Und jetzt muss einfach nur die Regelmäßigkeit kommen, weil die Genauigkeit ist da. Also es hat auch bei den 14ern richtig gut gepasst. Zone 2, Speed war wirklich Perfect Match.

46:06 Und dann weiß ich auch, das mache ich genau richtig. Wahrscheinlich hätte es auch sonst gar nicht geklappt mit 14. Dann wäre ich nämlich vorher irgendwo eingebrochen und und und. Und deswegen, also so eine Leistungsgegangen, Kamera meinst du? 14 Kilometer Zone 2. Wirklich laufen zu können, dann weiß ich, bei dem Speed werde ich das durchhalten.

46:24 Ohne Cadic Drift. Und so war es dann halt auch. Und dann fühlt es sich auch angenehm an. Und dann ist das so ein Lauf, der ist halt super, das Gefühl brauche ich immer, der ist halt super effizient. Also das ist genau on point. Und die Intervalle muss ich mir jetzt noch erarbeiten. Die sind erstaunlich langsam jetzt bei mir erstmal.

46:44 Aber der Puls kommt dann später trotzdem dahin. So, und da muss ich jetzt geduldig bleiben, ist nicht unbedingt meine Stärke, das spricht, glaube ich, auch für sehr viele Leute. Auf die Sessions habe ich einfach überhaupt gar keinen Bock. So, und jetzt ist einfach die Frage, schaffe ich mir das auch resilient zu erarbeiten, so langsam zu laufen, dass ich auch diese Zone halt adäquat schiebe.

47:02 Und ich würde einfach viel lieber viel schneller ran, weil das kann ich, aber dann trainiere ich halt nicht genau das, wie du es gerade auch perfekt gesagt hast. Dann trainiere ich am Ziel vorbei. Und dann schiebe ich nicht diesen Bereich auf der Laktatkurve quasi in die richtige Richtung, sondern ich speiere einfach komplett aus.

47:20 Und das wäre dämlich.

47:21 Ultra, und dazu möchte ich nochmal gerne eine Sache sagen, die so krass wichtig ist. Und ich glaube, weshalb auch so die Idee von der Diagnostik oft total Sinn ergibt. Weil es kommt ja raus, also wir ermitteln ja die aerobe und die anaerobe Schwelle. Theoretisch geht es ja um die Schwellen. Und für viele da draußen, für viele da draußen, die trainieren Laufintervalle oder generell Intervalle viel zu hart.

47:48 Die laufen einfach so schnell, wie sie können und das so oft wie sie können. Und das ist einfach so ein Murks.

47:52 Absolut ineffizient, weil es ein extrem hoher Stress für den Körper ist und es nichts, wirklich nichts mit smarter Trainingsplanung zu tun hat. Weil letztendlich geht es darum, dass ihr euch anschaut, okay, ab welcher Pace erreiche ich meine physiologische Schwelle. Und wenn ihr die erreicht habt, dann könnt ihr auch in der Pace, auch wenn ihr in der Theorie schneller laufen könntet, trotzdem trainieren, weil ihr setzt genau in dieser Geschwindigkeit einen absolut physiologischen Reiz.

48:19 Das hat bei mir damals dazu geführt, dass ich meine Laufintervalle deutlich langsamer am Anfang gestalten konnte. Was war der Effekt? Ich habe trotzdem einen super schönen physiologischen Reiz und B, und das für mich viel wichtigere, ich war bei Weitem nicht so erschöpft. Das heißt, ich konnte ganz easy problemlos mich von dieser Session, und ich habe einen schönen Trainingsreiz gesagt, so gut regenerieren, dass ich halt an einem Tag nochmal trainieren konnte, ohne dass ich halt Matsche war.

48:45 Weil klar gab es bei mir auch Phasen, da habe ich auf Biegen und Brechen versucht, jede Woche alles zu progressieren. Klar, wenn es funktioniert, go for it. Wenn es sich bei einer gleichen RPI genauso anfühlt, auf jeden Fall, wir wollen ja auch eine gewisse Progression auch in Intervallen erzielen. Bei mir war es aber damals so.

49:02 Genau, was du gesagt hast. Ich gehötte zu dieser Kategorie, ja, Hauptsache ganz schnell, Hauptsache fancy Zahlen haben, Hauptsache danach noch auf Instagram das irgendwie posten, Hauptsache irgendwie jede Woche neuen PR posten bei meinen Longruns, aber ja, Longruns auch, aber bei Intervallen. Und nee, das ist völlig am Ziel vorbei, weil das ist, wie gesagt, fernab von der smarten Trainingsgestaltung.

49:24 Es geht nur darum, versuch in deinen Zonen zu laufen. Und klar, das geht leider nur mal mit einer Diagnostik, wenn du keine Diagnostik machst, dann versuch dich zumindest an der Herzrequenz zu orientieren. Wichtig immer nach der Herzfrequenzreserve, nicht einfach nur nach den Pauschalherzfrequenzen von euren Trackern.

49:41 Und das erhöht zumindest die Wahrscheinlichkeit, dass ihr, darum geht es, vom Stressor nicht so aggressiv unterwegs seid.

49:50 Ja, und so war dann auch die erste VO2-Max-Sinheit, nämlich, dass ich gedacht habe: so, das ist irgendwie viel zu einfach, aber der Puls kam dann halt später rein. Mega, das ist perfekt. Und dann wirklich auch mit einer adäquaten Dauer und einer adäquaten Menge, also absolut trainingswirksam. Und das war ein ganz interessanter Effekt.

50:07 Also ich habe dann eigentlich fast so leicht, auch wenn ich meine Emotionen so recht gut im Griff habe immer, frustriert gedacht, so, boah, das war jetzt echt nicht schnell. Aber der Puls war halt da, also physiologisch trainiert, nicht egozentrisch, könnte man fast mal differenzieren, um es wirklich auf den Punkt zu bringen.

50:24 Und nichtsdestotrotz war es dann so in den späteren Abendreihen und vor allen Dingen am nächsten Tag spürbar. Das heißt, der Körper hat gearbeitet und ich bekam sozusagen so die Bestätigung, dass es auf jeden Fall eine trainingswirksame Einheit war. Logisch, weil es war perfekt on point. Aber ich habe währenddessen auch nicht gesuffert.

50:46 So, und das ist halt genau der Trade-Off. Also wie viel perfekter will man es noch haben, als dass man läuft, denkt, fast zu einfach, am Ende dann, okay, passt. Also mehr braucht jetzt auch gar nicht zu sein. Waren dann auch, ich wollte glaube ich, oder irgendwie waren sechs Intervalle geplant. Ich konnte dann gut acht laufen, wollte dann wissen, habe ich da einen KD Drift, war nicht.

51:08 Also das wiederum kann mein Körper dann, dass das dann da so bleibt, aber ich darf halt nicht über diese Schwelle gehen, in dem Sinne, im wahrsten Sinne. Und trotzdem war am nächsten Tag so eine gewisse Fatigue einfach da. Und dann gebe ich meinem Körper halt auf den Tag Ruhe oder mache halt Active Rest irgendwas.

51:24 Mobility und Co. Und ja, also das ist dann schon die Effizienz, die sehr befriedigend ist auf jeden Fall. Aber die steht safe gegen die Geduld.

51:37 Ja, gegen die Geduld, aber mit einem wahrscheinlich mit einer Lieblingsvariable von dir. Je einfacher sich das anfühlt und je weniger stumpfe Knallballerei, desto besser kannst du dich auch auf die Technik fokussieren. Weil das habe ich bei mir auch gemerkt. Natürlich, natürlich könnte ich aus der Willenskraft heraus die Intervalle laufen.

51:58 Die Frage ist nur, mit was für einer unglaublich schlechten Technik pendel oder brenne ich mir das in meinem Brain ein, dass ich halt natürlich auf Biegen und Brechen diese Intervalle schaffe. Die Frage ist nur, zu welchem Preis. Und dann geht es natürlich irgendwann spezifischer in Richtung Hyrocks.

52:17 Ich mache Compromise-Training, mein Brain weiß, okay, ich kann die Pace laufen, irgendwie laufen, mein Mindset ist stark genug, mein Willenskraft ist gut, dann laufe ich einfach mal irgendwie. Und klar, kommt dann irgendwann im Moment, entweder verletze ich mich, weil die Technik so miserabel scheiße da draußen ist.

52:34 Oder ich stagniere irgendwann, weil ich mache ja faktisch gesehen weniger Fortschritte, weil Ökonomie ist eine super wichtige Variable für Fortschritt. Und auch das finde ich dementsprechend als ein super wichtiger Punkt. Je smarter du das machst, und natürlich dürfen Laufintervalle anstrengend sein.

52:50 Ich habe immer so die, also ich habe immer, wenn ich es programmiere, sage ich immer, keine Ahnung, ihr macht acht mal tausend und wenn ihr acht mal tausend macht, dann müsst ihr in der Lage sein, noch ein neues Laufen zu können. Ihr dürft aber nicht bei 8 so sein, dass ihr völlig am Suffran seid und völlig am Ende seid und sagt, boah, jetzt lege ich mich auf den Boden und ich kann nicht mehr, sondern so smart, klar, es muss anstrengend sein, wir wollen ja auch, sonst ist es noch ja dieses too easy on the hard days, sondern es soll ja auch anstrengend sein.

53:16 Aber smart anstrengend. Und für viele da draußen reicht es ganz häufig, zumindest sehen wir es bei uns in der Praxis, wenn wir die Diagnostik machen und danach in die Auswertung gehen. Und dann fragen wir mal, ja, bei welcher Pace läuft eigentlich denn Intervalle? Und dann kommt er raus am Ende bei 15, 16 kmh und theoretisch ist die Schwelle aber schon bei 14 erreicht.

53:35 Und dann fragen wir mal nach, ja, aber wie sind denn so die letzten? Ja, völlig hart, völlig am Safern und eben mache ich keine Fortschritte mehr und Lauftechnik, ja, irgendwie schwierig. Aber das ist ja völlig verständlich, wenn man 1, 1,5, 2 kmh über dem macht, was man eigentlich laufen sollte, um halt, wie gesagt, wie Bianas auch gesagt hat, einen smarten Trainingsreiz zu setzen.

53:55 Und ich finde halt, das habe ich auch gelernt, diese technische Bewegungseffizienzvariable, würde ich sogar mittlerweile sagen, ist das Allerwichtigste da draußen. Sag ich das.

54:09 Das habe ich ja schon immer mit drin gehabt, irgendwo. Teilweise dann mit Sicherheit auch zu schnell trainiert oder nicht pulsspezifisch genug, weil ich mich oft nur darauf fokussiert habe. Und ja, wahrscheinlich sollten viel mehr Leute auch mal die eine oder andere Reine nur Technikeinheit machen. Völlig ungeachtet des Pulses und der Intensität, sondern einfach nur mal sich was aufbauen, erarbeiten und so weiter.

54:30 Aber man kann es auch eigentlich immer smart mit einfließen lassen, wenn man es, wie du gerade perfekt gesagt hast, nicht übertreibt und sich überhaupt noch drauf fokussieren kann. Und alleine das ist aber schon so ein Indikator. Also alles von Zone 1 bis 4, inklusive Zone 4, solltest du dich auch im neunten Intervall, neunmaltausend jetzt zum Beispiel, immer noch gut auf deine Technik fokussieren können.

54:52 Ansonsten bist du safe drüber. Ja, eigentlich fast so definieren.

54:55 Genau. Und das würde ich sagen, so ist nochmal, um jetzt die Folge vielleicht abzurunden, eines meiner größten Learnings. Diese technische Variable, die ich sehr lange, ich kenne es noch in meiner Crossfit-Zeit, so mit dem Rudern, ich habe immer noch dieses sehr schlechte Behindungsmuster mit drin. Ich kann trotzdem gut rudern und ich kann auch schnell rudern, aber wahrscheinlich ist die Möglichkeit da, wenn ich es von vornherein richtig gelernt hätte, hätte ich einfach noch mehr Fortschritte gemacht.

55:19 Es würde mir noch leichter fallen und ich würde nicht irgendwann in einem Moment kommen, wo man wirklich merkt, okay, jetzt bei der Pace ist langsam wirklich die technische Variable so viel entscheidender als nur die Pumpe. Und das ist ja auch beim Laufen irgendwann so. Die Pumpe könnte noch, aber der Körper kommt gar nicht mehr technisch koordinativ hinterher.

55:37 Und man kommt an Limits, die man 100%, 100% hätte vermieden können, wenn man sich von vornherein mit der Technik mal befasst hätte.

55:47 Auf jeden Fall. Was nimmst du dir vor? Wann wirst du eigentlich deinen nächsten High-Rocks laufen?

55:52 Ich hoffe, mit dir in einer Stadtwelle in Frankfurt.

55:55 In Frankfurt, ne? Wie wirst du laufen? Was wirst du anders machen als bei deinem letzten High-Rocks? Lauftechnisch.

56:02 Lauftechnisch? Was ich auf jeden Fall anders machen werde, ist, ich werde viel lächeln.

56:07 Ja? Nee, lauftechnisch. Was will ich hinaus? Was wird dir ultra krass helfen? Wo hast du, ich glaube, in den letzten Monaten vorher am meisten trainiert hast. Was du aber im High Rocks dann tendenziell am wenigsten hast geschafft, an der Fatigue anzuwenden.

56:26 Also ich glaube am meisten.

56:31 Leute, ihr dürft es kontrollieren, wenn Timo in Frankfurt startet, weil es wird ihn auch vor weiteren Verletzungen bewahren und das Knie schon. Eine möglichst hohe Kadenz. Ihr dürft Timo alle das Wort Kadenz zurufen. Eine möglichst hohe Kadenz zu laufen.

56:45 Ich werde ja schon mein Metronom auch.

56:47 Aber das ist super, super wichtig für dich. Gerade im High Rocks.

56:51 Bei mir wahrscheinlich super entscheidend.

56:53 Mehr Anfersen und bei höherer Kadenz. Das müsste so ein Trainingsrace eigentlich werden, wenn ich dich da coachen müsste.

56:58 Ja, auf jeden Fall wird auch nur.

57:01 Aber da muss es dann auch so aussehen. Weil sonst bist du auch im Rennen zu intensiv.

57:06 Ja.

57:06 Das würde dann hier genauso gelten.

57:08 Ich hoffe mal, dass ich es getrackt bekomme. Ich weiß gar nicht, ob man es überhaupt tracken kann, Inrace mit meiner Watch. Ja, das geht. Ja. Und dann würde ich mal versuchen. Also ich habe ja für mich auserkorn, dass für mich so eine Kadenz von so 176, 177 optimal ist. Ich hatte vorher 162 bei Intervallen.

57:22 Also ich habe sehr lange overstridige Schritte gemacht. Und merke, dass ich jetzt mit der Kadenz, mit meiner Biomechanik, so mit 1,90 groß, schon ganz gut klarkommen. Müsste mal gucken, ob man nochmal 1,2 erhöht oder vielleicht mal 1, 2 Tiefe, aber gut, ich werde jetzt auch lange nicht laufen. Aber definitiv ist so Kadenz definitiv, also was, was ich auf jeden Fall berücksichtigen muss, weil das ist ja was, das habe ich auch im Podcast gesagt, das ist aber bei mir der absolut größte Game Changer.

57:47 Also das hat ja bei mir diese Intervalle so viel leichter gemacht und ich dachte mir, okay, was passiert jetzt? Ich fliege förmlich schon. Und es hat sich so easy angefühlt. Und wir haben in Anführungsstrichen nur eine Variable geändert, also eine super wichtige Variable. Aber ja, safe. Ich probiere es.

58:02 Mega. Jetzt hätte ich es fast vergessen. Eigentlich wollten wir es am Anfang der Folge sagen, nämlich das, worauf ich mich am meisten an diesem Tag gefreut habe, und diese Ankündigung zu machen. Jetzt ist die Folge gleich vorbei. Ich hoffe, dass noch einige.

58:13 Wir sagen es am Anfang der nächsten Folge, glaube ich, trotzdem.

58:16 Ja, nächste Woche nochmal. Wir werden es eher auf Instagram nochmal announcen. Aber wir haben eine richtig, richtig geile Sache, Neuigkeit zu verkünden.

58:25 Ja, definitiv. Also wir haben uns mal wieder reingefuchst und reingenerdet und sind ja sehr nah dran an dem ganzen Hyrux-Geschehen und werden safe unser beziehungsweise ein Strong-Move-Hybrid Code Racing Team gründen.

58:40 Exakt. Für die kommende Season.

58:43 Ganz genau, also ab sofort im Prinzip. Und sind auf der Suche nach echten Talenten, die auch richtig Bock haben, in ihrer Age-Group richtig weit nach vorne zu gehen. Und dann gucken wir mal, ob wir für jede Age-Group inklusive Single und Double, also du musst nicht beides machen, sondern du kannst dich und solltest dich vielleicht eher sogar drauf fokussieren, weil die Dichte wird nicht weniger, sondern immer spezifischer.

59:09 Wo können die Leute mit uns Kontakt aufnehmen?

59:11 Ich verlinke mal alles unter dieser folgenden Shownote.

59:15 Nice.

59:15 Letztendlich.

59:16 Also wir haben eine extra Homepage für euch gebaut, ne? Darf man ruhig sagen, dass ihr euch da auch erstens mit beschäftigen könnt, ob das was für euch wäre. Und wenn ja, dann setzen wir uns mal zusammen.

59:28 Ja, wichtig ist, bewerbt euch dafür. Also wir suchen wirklich zehn Athleten und Athletinnen, genau wie Björn es gerade gesagt hat, aus jeder Age-Group. Und das ist völlig egal, wie alt ihr seid. Das ist 25, 30, 55. Also das Alter spielt gar keine Rolle. Letztendlich geht es für uns darum, weil das kennt ihr jetzt mittlerweile aus dem Podcast, dass wir den Begriff Racing lieben.

59:47 Und wir lieben ja mittlerweile auch die Sportart HYROX und definieren HYROX auch als eine sehr geile Racing-Nahe Sportart. Und wir haben uns jetzt einfach entschieden, für die nächste Season ein Strong-Move-Hybrid-Code-Performance-Team zu machen. Wie gesagt, mit zehn Athleten, Athletinnen. Dafür verpacke ich mal alles unter dieser Folge.

1:00:06 Müsst euch dafür bewerben, wir können oder wir werden auch nur zehn Athleten oder mit zehn Athleten in die Season gehen.

1:00:12 Und zwei sind schon ziemlich safe drin, muss man sagen.

1:00:15 Zwei sind ehrlicherweise schon ziemlich sehr safe drin. Wir haben dann nur noch acht in Anfang gestrichen. Aber ja, wenn ihr wirklich Bock habt, Gas zu geben in die nächste Season und vor allen Dingen das Ganze mit uns machen wollt, dann bewerbt euch gerne darauf. Es gibt ein paar sehr coole Sachen von so Trainings, Bootcamps, Bouncing Köln bis hin zu monatlichen Calls, dass wir wirklich auch in alles reingehen, von Wettkampfbetreuung, Race vor Ort.

1:00:41 Also das ist ehrlicherweise was, worauf ich richtig Bock habe, worauf ich mich sehr freue. Und in der Theorie hätte ich es mal am Anfang der Podcast-Frage sagen sollen. Man sagt ja immer, das Wichtigste kommt am Anfang. Jetzt kommt das Wichtigste zum Ende.

1:00:54 Das Beste kommt immer zum Schluss.

1:00:56 Es wird ein Herzensprojekt von uns. Es wird ein Herzensprojekt von uns.

1:01:00 Ja, da steckt die pure Begeisterung drin auf jeden Fall. Also das muss man ganz klar sagen. Ich habe da richtig Bock drauf. Und im Prinzip arbeiten wir ja schon so, dürfen zum Glück schon längst so arbeiten. Also angefangen mit Tobi und dann den Übergang über Linda. Das sind jetzt mittlerweile zwei Jahre, muss man ganz klar sagen.

1:01:19 Das ist schon krass auf jeden Fall, wie schnell die Zeit vergeht auch. Und auch von dem Know-how. Wir können dann diese, ja jetzt noch acht Personen im Prinzip, aber sollen dann diese zehn Personen profitieren und dann gehen wir da den Weg gemeinsam.

1:01:33 Perfekt, Leute. Checkt mal die Shownotes aus. Ansonsten würde ich sagen, nächste Woche bringst du die Blutwerte mit.

1:01:40 Ja, in der Hoffnung, dass wir die gute Aufstellung kriegen, aber ansonsten reiten wir es mal so auf und gucken dann nochmal ein bisschen, wie sich die Trainings-Häufigkeit entwickelt. Und zu dir kommen wir dann auch noch.

1:01:59 Ja, sobald ich wieder ein bisschen, vielleicht kann ich nächste Woche meinen ersten Lauf machen. Auf dem Plan stehen, fünfmal eine Minute joggen auf 8 kmh und fünfmal eine Minute gehen. Also 10 Minuten. Mehr nicht. Mehr geht auch noch nicht.

1:02:15 Das werden wir in der Story dann sehen mit Sicherheit. Wahrscheinlich. Gucken wir mal.

1:02:19 Okay, Leute, dann bis nächste Woche.

1:02:22 Bis dann, Leute. Tschüss zusammen. Ciao.