#184 Was deine Blutwerte über deine Energie verraten – am echten Beispiel von Björn

0:04 Okay, Leute, was soll ich sagen? 78 stand jetzt 78 Bewerbung. Nach nicht mal einer Woche. Wir nehmen am heute Montag auf und wir haben es Mittwoch announced, letzten Mittwoch. In der Folge. Das ist schon krass, oder?

0:18 Das ist heftig auf jeden Fall.

0:20 Also Leute, ihr seid ja Oberhammer da draußen.

0:22 Ja, andererseits, es gibt ja auch einige Age-Groups und Racekategorien, von daher schauen wir mal.

0:29 Das stimmt tatsächlich.

0:31 Die alle zu sichten wird schon eine kleine Aufgabe natürlich.

0:34 Ja, das können uns drauf. Das könnte spaßig werden. Aber wir haben gesagt, dass wir den gesamten August das noch offen halten. Das heißt, jetzt noch eine Woche und dann schließen wir die Bewerbungsphase, sodass wir das dann nächste Woche relativ schnell sichten. Weil wir wollen ja, dass das Racing-Team spätestens, spätestens Mitte September steht.

0:56 Weil das primäre Ziel ist ja auch, dass, wenn das Team steht, ihr auch alle zeitnah zur Diagnostik, also generell zum Diagnostic Day vorbeikommt bei uns, dass wir halt in die Season einsteigen können, so in unserer Fanson, wie wir es auch denken. Aber ich hab, also wir haben ja so viel, so viel Feedback bekommen, letzte Woche alleine bei Instagram.

1:16 Ich habe ja ein paar Storys dazu gemacht. Und wie unglaublich viele von euch geschrieben haben, so, boah geil, voll geil, und ich würde so gern dabei sein und jedes. Und ja, es könnte cool werden. Und ich glaube, dass Hyrox, ich habe das ja auch in der Story gesagt, irgendwie für mich persönlich voll die prädestinierte Sportart für Racing ist.

1:32 Ich weiß nicht, warum du hast es damals ja auch gesagt hast.

1:34 Ich hab's von Anfang an gesagt, ich liebe Racing.

1:36 Ja, und ich finde den, ich finde, irgendwie ist das Konzept für mich nochmal krasser jetzt mit Racing. Ich weiß nicht, warum ich das so denke, aber die Frage ist natürlich, ja kann er, ich gehe jetzt gerade auf so Formel 1, du hast ja gefühlt immer so jede Woche unterschiedliche unterschiedliche Standorte, wo du Racest mit unterschiedlichen Strecken.

1:57 Im Herox hast du ja in der Theorie hast du immer denselben Ablauf in der Theorie. Mal sind es vielleicht zwei Runden, mal sind es. Ja, okay, stimmt. Es ist ein bisschen anders. Aber trotzdem ist es für mich schon so ein Racing-Charakter.

2:09 Auf jeden Fall.

2:10 Als wenn du jetzt jede Woche was anderes hättest, weil irgendwie ist ja auch so die Vorstellung, so Formel 1, Racing, du hast jede Woche eine andere Strecke und es fühlt sich vielleicht nochmal anders wie Racing an, weil der Fahrer, die Fahrerin muss ja jede Woche auf neu adaptieren. Die Kurven sind anders, die Beschleunigungen sind anders und im Herox ist es ja tendenziell eher gleich.

2:28 Wie gesagt, die größte für mich Variable ist, dass du mal nur eine Runde hast, mal zwei Runden, mal drei Rundenlaufrunden hast. Aber trotzdem ist das Format ja jede Woche dasselbe. Und das hast du in der Formel 1 oder im Racing fahren ja nicht. Aber ich würde trotzdem sagen, dass Hyrox für mich eine absolut prädestinierte Sportart ist, weil unabhängig davon gibt es ja super viele andere Variablen, die im Hy-Rox auch sehr entscheidend sind von Racestrategie, Mindset, Fueling, wie gehst du ran?

2:51 Und deswegen, ja, Leute, ich glaube, das wird der Hammer für die nächste Season.

2:56 Aber du hast gerade das für mich entscheidende Wort gesagt, das sind die Variablen. Und in jedem Rennsport gibt es gewisse Variablen, aber irgendwann hört es halt auf. Und die, boah, wie viele Strecken sind das in der Formel 1? 16? Ich weiß es. 12, 16, ich weiß es auch gar nicht.

3:12 Auf jeden Fall. Es sind mehr als 12. 60. Ich gucke gleich mal.

3:15 Glaube ich nicht. Auf jeden Fall ist es so. Es sind ja die wiederkehrenden Strecken. Und das Elite 15-Grid zum Beispiel und überhaupt, dass wir wissen, dass es immer wiederkehrend ist, aber im Pro-Grid sind diese nach Station ja auch anders oder je nach Stadt anders. Wir haben unterschiedliche Bedingungen, Wärme, Kälte, Formel 1 auch Regen teilweise, teilweise Hitze, Slicks, Semis-Slicks und so weiter.

3:41 Beim Rudern, wir haben Wind, wir haben mal eine Welle, wir haben mal glattes Wasser, wir haben Hitze, Kälte, was auch immer. Und auch Regen natürlich teilweise. Heißt also, Rennsport ist tendenziell standardisierter, aber selbst im Spielsport. Es ist irgendwie standardisiert, aber es gibt gewisse Variablen.

4:01 Und im Rennsport entscheidet einfach über Sieg und Niederlage, wer kommt an dem Tag mit denen und den Variablen halt am besten klar. Aber die Variablen sind berechenbar. Also die sind bekannt, könnte man auch sagen. Und das ist das, was Racing ausmacht. Also eigentlich, dass man möglichst wenig Variablen hat an diesem einen Tag.

4:21 Mit anderen Worten, das ist ja auch das, was es so spannend macht, dass es am Ende um Zehntel geht. Und ich bin mir sicher, dass wir in dieser Saison noch krassere Finishes erleben. Und das hat sich in den letzten zwei Jahren eh schon gezeigt, dass die Finishes tendenziell krasser werden. Auch wenn ich ja ganz klar sage, in der Elite 15 werden wir wahrscheinlich zwei Hälften sehen mit dem aktuellen Quali-System und das wird sich dann noch sortieren.

4:43 Und sobald das erledigt ist, werden wir richtig krasse Finishes sehen, glaube ich. Und da können wir uns in gewisser Weise drauf alle freuen, alle drauf freuen. Auf der anderen Seite sitzen wir als Coaches dann wahrscheinlich manchmal auch in der Seitenlinie und denken, boah, voll krass. Und auf der anderen Seite, oh shit.

5:01 Das wird alles dazugehauen, aber das sind die Emotionen des Racings, das ist auch irgendwo normal.

5:05 Aber würdest du nicht sagen, dass Racing sogar noch viel geiler ist, wenn du unterschiedliche unbekannte Variablen hast? Also jetzt, du hast das Bild von der Formel 1-Socul wiedergegeben, dann hast du Regen, dann musst du natürlich eine andere Strategie fahren, dann hast du vielleicht gerade einen Unfall, dann musst du gucken, so gerade wie, wie, wann holst du den Fahrer, die Fahrerin rein wegen Boxenstop und vielleicht tanken, wann tankst du überhaupt voll?

5:25 Tankst du überhaupt voll? Weil da geht es ja auch um das Gewicht des Autos oder des Wagens. Und ich finde, das ist ja für mich als Zuschauer ein noch viel geiler Racing-Charakter, wenn so richtig unbekannte Variablen kommen wie, boah, krass, ändert die jetzt die Strategie, wie geht's denn jetzt los? Weil du musst ja dann in Echtzeit Entscheidungen treffen, die ja gar nicht geplant waren.

5:48 Kann im Race ja auch passieren. Also für mich ein absolut perfektes Beispiel, du kommst in die Venue rein, das wäre für mich ein absolutes Athleten, keine Ahnung, Mindset oder strategisches Denken, du kommst in die Venue rein und merkst plötzlich, machst du nicht letztes Jahr, habe ich es noch so in Erinnerung, es ist ultra heiß.

6:05 Es ist ultra heiß. Und in der Theorie müsstest du als Athlet adaptiv denken und versuchen, die Strategie so anzupassen, weil wenn du das normalerweise so fährst, wie du es immer fährst, und ich sag mal, eine gute Grundfitness hast und am Anfang denkst, ja, keine Ahnung, erstes Drittel gehört eh mir, ich bin voll stark in den Stations, dann würde ich ja trotzdem adaptiv versuchen, das umzuändern, die Strategie, weil die Hitze kann das ja maßgeblich beeinflussen, gerade im High Rocks mit Halle und allein, haben wir auch schon gesagt in den Folgen, nur 1, 2, 3 Grad, heißere Temperatur in der Venue, führt ja dazu, dass das Thema Dehydrierung stärker wird, führt dazu, dass die Leistungsfähigkeit abnimmt.

6:41 Und da würde ich schon sagen, dass das Racing für mich irgendwie ein riesengeiler Teil auch das ist, zumindest für die Zuschauer. Für den Athlet, für die Athletin ist es, glaube ich, nicht so geil. Aber da ist auch die Frage, wer kriegt es in dem Moment so gut adaptiert, weil das ist ja für mich auch ein Riesenskill, diese gewisse Art von Anpassungsfähigkeit, Adaption auf unbekannte Gegebenheiten.

7:03 Aber ich glaube, dass das für mich irgendwie nochmal mehr dieses Racing für mich persönlich einfach definiert. Es gibt ja keine wirkliche Definition von Racing, aber das wäre für mich was, wo ich als Tuscher sagen würde, boar geil, ja, es ist ein Formel 1-Rennen, jetzt irgendwie für mich so ein Beispiel, und ganz plötzlich fängt es an zu gewittern, zu regnen, es passieren Umfälle, du musst als Team ganz schnell irgendwie Entscheidungen treffen, sind die richtig oder falsch, weiß man in dem Moment nicht.

7:26 Aber das ist ja irgendwie das, was so richtig entertainment-mäßig rüberkommt. Kann ja auch in anderen Sport an sein. Tennis, zum Beispiel, Wimbledon war ja drauf gerade, wo es mit, keine Ahnung, 35 Grad, und da ist ja auch so die Frage, wenn dann Spiele vier, fünf Stunden gehen, so wie ist die Strategie.

7:40 Willst du vielleicht am Anfang ein bisschen Körner zurückhalten? Willst du direkt Vollgas geben? Willst du den Gegenspieler unterdrücksetzen? Es sind ja so viele andere Faktoren oder andere Fragen, die man sich plötzlich stellt.

7:50 Definitiv. Also fange ich beim Tennisspiel an und hangel mich mal durch. Wenn du es schaffst, einen Spieler auf dem Niveau, ich sag mal, entspannt zu kontrollieren, mit Sicherheit eine Luxussituation. Das wünscht man sich wahrscheinlich auch in jedem Rennsport. So, ich leg mal los und hoffentlich bin ich vorne.

8:09 So, und dann hast du erstmal leichtes Spiel. Das gilt im Rudern noch dazu, wenn man im Rudern vorne liegt, dann sieht man seine Gegner, weil wir halt rückwärts fahren. Das ist immer der entscheidende Vorteil, im Rudern vorne zu liegen. Man kann ganz anders kontern, als wenn von hinten jemand kommt, den man nicht gesehen hat.

8:23 Also das ist so die Strategie im Rudern. Letztendlich einfach um auf die Variable mal einzugehen, davon sich mal bewusst machen. Und ich muss gerade so ein bisschen schmunzeln, weil ich hänge direkt im Gedankenkonstrukt vom Mindset-Coaching ganz, ganz tief drin und wie wir Menschen so ticken. Und wir sind einfach oftmals ziemlich blind.

8:43 So, und was will ich damit sagen? In der Formel 1 wissen wir, Slicks oder Semis-Slicks. Beziehungsweise, also Rennreifen sind einfach schneller. So, wenn es regnet, dann bist du aber blöd, wenn du jetzt Slicks benutzen würdest. Im HyROX sind die Variablen aber versteckter, beziehungsweise vermeintlich versteckter, weil wenn wir im Maastricht in die Halle kommen und merken, es ist heiß und du ganz normal dein Rennen startest mit deiner üblichen Pace, dann war das nicht ganz so clever, weil wir wissen, es ist leistungsmindernd und du musst es anpassen.

9:17 So für den Zuschauer nicht ganz so relevant. Da müsste man halt hingehen, da müsste Hyrox im Livestream quasi einblenden, die und die Luftfeuchtigkeit und die und die Temperatur. Bei der Formel 1 völlig normal.

9:30 Ja, wirklich.

9:31 Und das meine ich. Und das sind diese Variablen, wo man dann natürlich auch hingehen könnte und sagt, es wäre halt fett, wenn Hyrox dann sagt, yo, bei diesem Grid sind es wirklich so und so vier Meter weniger oder mehr. Also wenn sie super, super genau damit wären. Theoretisch auch super, super ehrlich im Optimalfall.

9:49 Und man sich die, welche Variablen haben wir im HyROX? So, das müsste man sich bewusst machen. Aber es sind halt, und das ist das Krasse bei HIROX, es sind halt weniger offensichtlicher. So, das ist der Grund, warum wir hier auch darüber reden mitunter. Während es in, ganz kurz, während es im Rudersport, draußen mit Wind oder Gegenwind.

10:11 So, natürlich werden die Zeiten dann anders. Beim Rudern würde nie jemand eine Zeit nehmen mit einer anderen Zeit vergleichen, wenn es auf zwei verschiedenen Seen stattgefunden hat. 100 Prozent. So, HYROX bei den Pro-Grids ganz genauso. Beim Elite-Grid, wir werden sehen, wie es sich entwickelt, wie viel konstanter es wird.

10:26 Und bei der Formel 1, die Fahrer, finde ich mega faszinierend, muss ich kurz erzählen. So Jacques Villeneufs und so weiter, so richtige Freaks. Ricardo, ich komme gerade nicht auf seinen Nachnamen. Die sitzen da. Max Verstappen kann das auch extrem gut. Die sitzen da mit dem Kopfhörer und hören den Sound von ihrem Auto.

10:49 Habe ich, glaube ich, aber auch schon mal erwähnt. Und die Schaltvorgänge und so weiter und können nur daran bestimmen, auf welchem Track das ist. Ja, Omega. So, das musst du dir halt reinziehen. So, das ist Athleticism für mich.

11:01 Voll.

11:02 Also diese Selbstwahrnehmung, das sind Automatismen, das ist fast schon wieder langweilig. Aber das kennen wir auch aus dem Training, Hochleistungssport, immer und immer wieder das Gleiche automatisieren. Warum? Damit das zentrale Nervensystem möglichst wenig Information verarbeiten muss eigentlich. Und die Variablen im High ROX, 100 pro werden wir mehr und mehr sehen.

11:22 Kühlwesten und so weiter, Körperkerntemperatur runter, Extremitäten sind warm, keine Verletzungsanfälligkeit, aber mehr Leistungsfähigkeit und so ein Kram. Vielleicht wird auch demnächst eingeblendet oder die Athleten müssen demnächst sagen, was nehmen sie vor, her, dann wird es gespannt, oh, der eine fiel so, der andere fühlt so.

11:39 Das wäre halt super entertaining. Aber don't know.

11:43 Ja, ich glaube, dass die Strategie, also ich glaube, dass die Variablen, darauf habe ich noch hinaus, übrigens sind es bis zu 24 Rennen in der Formel 1. Ich habe es gerade gegoogelt. Stimmt, 24, ja. Das ist schon safe.

11:53 Das ist lang, ja, viel.

11:55 Schon viele. Ja, ein Punkt noch zu den Hyrox-Rennen. Ich glaube, dass es sehr wenige, in Anführungsstrichen, vermeintlich unbekanntere Variablen gibt, aber ich glaube davon, dass es viele Variablen gibt. Weil ein Beispiel, ich hatte das auch mal, der Boden vom Hyrox, ich weiß gar nicht bei welchem Rennen es war, war so ultrarutschig, dass ich mich entschieden habe, ich glaube eine halbe Stunde vor Race, da gehe ich nicht mit Carbon drauf, weil das war die Zeit, wo ich eh noch ein bisschen unsicherer war mit Carbon.

12:21 Für mich hat sich der Boden so rutschig angefühlt und dann mit Carbon so ein bisschen Sleaky unterwegs und ich dachte mir, naja, das macht gar keinen Sinn. Ich kann eh technisch gesehen noch nicht so gut, ich glaube, das war vor zwei Jahren, zweieinhalb Jahren, wo ich mich dann entschieden habe, nee, dann race ich mit dem normalen oder mit dem stabileren Schuhwerk, die haben zwar auch Nylon gehabt, aber auch sowas ist ja für mich ein super wichtiger Punkt.

12:40 Okay, wie ist wirklich der Boden? Ist es eher was Rutschiges? Bist du selber gut damit aware, mit Carbon-Schuhen auf einem vielleicht etwas rutschigerem Untergrund zu laufen? Ich zum Beispiel merke, je nasser der Untergrund, draußen wenn ich laufe, je rutschiger der Untergrund, desto schwieriger oder desto mehr Problem habe ich mit Carbon-Schuhen, weil ich eh so ein Tennether so eine leichte Dysfunktion vom Gleichgewichtssystem habe.

13:04 Das heißt, bei mir ist es doppelt negativ dann. Und dann macht es für mich natürlich Sinn, dass ich eh auf ein stabileres Schuhwerk gehe, statt irgendwie auf Biegen- und Brechenversuch. Ja, in der Theorie, Carbon-Schuhe pro Kilometer, keine Ahnung.

13:15 Und jetzt die Frage bei dem Hyrox-Hype und den Schuhen, wie viele mündige Athleten gibt es da draußen, die das überhaupt machen würden, wie du es gemacht hast?

13:21 99% würden mit Carbon weiterlaufen. 100 Pro. 100 Prozent. Und dann ist so die Frage, dann rutscht er aus, verletzt dich, dann denkst du dir am Ende des Race, ja, wow, keine Ahnung, ich tagge jetzt hier für 250 Euro Schuhe und irgendwie wird nicht schneller. Da sind oft dann die Themen, und das ist jetzt ja gar kein Hate.

13:37 Ich hätte ja wahrscheinlich damals dieselben Fehler auch gemacht, wenn ich mich vielleicht mich mit bestimmten Themen mehr befasse. Aber ich finde das, und das passt so gut zu dem Max Verstappen-Beispiel, das ist für mich der Imbegriff von Athletik und eines mündigen Athleten, sich in dem Moment auch die richtigen Fragen zu stellen, zu adaptieren, zu verinnerlichen und das Ganze so mündig weiterzuentwickeln über Jahre, nicht Wochen, Monate, sondern über Jahre.

14:03 Und dass du dann diese Qualität am Ende des Tages aufs Parkett bringst, auf die Rennstrecke bringst, egal auf was. Aber das ist für mich so geil im Racing.

14:11 Das trainiere ich auf dem Motorrad tatsächlich, ich fahre ja noch nicht so lange. Und mein Motorrad hat keine Ganganzeige. Und ich hatte letztens ein Leihmotorrad von Inspektionen. Also ich sehe auf meinem nicht und ich finde das geil, in welchem Gang ich gerade fahre. Ach krass, wie ich das. Das heißt, ich muss das im Gefühl haben.

14:26 Ist das normal bei Motorrädern oder nicht?

14:28 Ja, bei Cross-Motorrädern oder halt so Supermotor ist das normal. Und dann hatte ich ein Leihmotor und dann wusste ich immer, wo ich bin, war halt viel einfacher. Aber das wirklich zu fühlen, wo bin ich gerade, finde ich halt total geil. Also stört mich überhaupt nicht. Und das ist schon ziemlich cool.

14:42 Also genau das, was du sagst auch. Und als Athlet das zu fühlen, also bei dir ja schon eine extrem coole Entscheidung, zu sagen, nee, ich lasse Carbon heute weg. Ich bin sicherer und durch mehr Sicherheit, auch im Brain, schneller wahrscheinlich sogar oder vor allen Dingen, vor allem erstmal nur sicherer unterwegs, ist einfach eine super mündige Entscheidung zum Beispiel.

15:01 Ob du dann noch dazu vielleicht den Vorteil hast, wo sowieso wahrscheinlich auch viel übersehen, wie wackelig bin ich bei Lunges und so weiter. Und wenn du dann da richtig durchheizen kannst und auch wirklich ein cooleres, souveräneres Gefühl hast, vor allen Dingen, wenn du dich noch dazu gut gepaced hast, dann kann das wirklich produktiver sein, mit normalen Schuhen, als mit Carbon zu laufen.

15:19 Also Leute, ihr seht schon, wie wir über Racing reden. Das war jetzt ein, meine Güte, 15 Minuten krass, das kam mir jetzt gar nicht so vor.

15:27 Wenn du die Folge voll machen mit Racing-Gedanken.

15:29 Das ist ja voll krass, das kam jetzt gar nicht so vor, aber.

15:32 Ganz kurz, beim Rudern ist es so, du hast ja diesen Innenhebel, dann kommt diese Dolle, wo das Ruderblatt quasi drin liegt oder dieses gesamte Ruder, dieser Hebel. Und das geht auf halbe Zentimeter genau, je nachdem, welchen Wind du hast und so weiter, und dass du dann überlegst, okay, wir fahren sonst diesen Innenhebel, also wie hart ich durchziehe, ist so ähnlich wie mit Drag Faktor.

15:51 Und je härter du fährst, desto mehr Hebel erzeugst du zwar, aber irgendwann ziehst du damit auch zu viel Laktat. Bei welcher Schlagzahl? Hast du mit Wind oder hast du gegen Wind? Dann fährt das Boot schneller, dann hast du leichteres Durchziehen, ziehst aber gegen das Wasser. Das muss man alles mal erklären erstmal, bevor man überhaupt begreift, so was geht denn überhaupt ab.

16:10 Das interessiert aber eigentlich keinen und es wird auch höchst selten in Ruderberichterstattungen drüber geredet. Aber eigentlich ist das voll spannend, wenn man es spannend findet. Doch, auf jeden Fall, weil ich finde da, also das ist ja. Aber das trennt die Spreu vom Weizen halt am Ende. Das entscheidet dann über Sieg und Niederlage.

16:25 Und ja, das ist auch einfach so ein bisschen Erfahrungssache zu sagen, okay, welche Bedingungen haben wir jetzt hier? Ich kenne meine Athletin oder meine Athleten so und so gut. Er sich selber im Optimalfall auch. Man steckt kurz die Köpfe zusammen und sagt, okay, welche Schuhe, welches Pacing, wen lassen wir laufen, wen lassen wir nicht laufen, wo müssen wir uns dranhängen, welches Risiko gehen wir ein, sowohl vorneweg zu laufen, als auch hinten wegzulaufen.

16:47 Ich habe es auch hier schon gesagt, ich habe ja mit ihr sogar persönlich drüber gesprochen, dass ich in Frage stelle, ob diese immer vorneweglaufstrategie von der Long Weeks immer so die richtige ist. Also Fragezeichen. Und ja, it depends.

17:02 Das glaube ich tatsächlich immer, ja. Also Leute, eine Woche noch, also bis zum 31.08. Lassen wir das noch offen.

17:12 Ja, vielleicht sogar länger. Müssen wir mal gucken. Ich habe irgendwie so ein Gefühl, das muss, glaube ich, noch ein bisschen länger laufen. Aber wir schauen. Wir können auf jeden Fall eine Zwischenauswertung machen.

17:19 Ja, also ich will nicht nachher 250 Bewerbungen sich. Dann wollen wir eine Woche Urlaub nehmen dafür. Ich will das beste Team. Ja, wir gucken. Aber ja, Leute, 10 Athleten, 10 Athletinnen für die kommende Season, die wir mit der, ich hoffe, das kam, ich hoffe, das kam gerade rüber, mit welcher Leidenschaft wir das Thema Racing und Hyrocks angehen wollen, diese Season.

17:39 Ihr kennt es ja eh schon aus den letzten zwei, drei Jahren, wie wir es machen, aber dieses Jahr, also ich hab's auch gesagt, irgendwie so eine Art Herzensprojekt.

17:46 Ich habe schon wieder eine neue Idee.

17:47 Ah, nein, sag's aber nicht jetzt.

17:49 Es fließt eh mit ein in die Auswertung, weil ich wollte gerade sagen, bestes Team, muss ich kurz erklären. Bestes Team heißt nicht zwangsweise nicht, je nach Bewerbung, und da gucken wir wirklich ins Detail, wer ist schon wie schnell, sondern auch, wer hat welches Entwicklungspotenzial.

18:04 Das ist ohnehin ganz wichtig und ich habe es ja auch auf Instagram gesagt. Wir suchen wirklich dich da draußen als Athlet und nicht dich als Influencer. Uns ist das völlig egal, ob ihr 300 Follower habt auf Instagram, 800, 5000 oder 17.000 Follower, das ist völlig egal, sondern wir suchen wirklich ein geiles Team, die alle dieselben, und das ist uns ganz wichtig, dieselben Werte auch nach außen tragen.

18:27 Uns geht es ja vor allem um das Thema, ihr kennt das aus dem Podcast, wir wollen ja Menschen motivieren und inspirieren und natürlich ist es super wichtig, jeder, der sich bewirbt, soll auch selber diese intrinsische Offenheit gegenüber der gesamten Hyrox-Journey auch haben, dass man seine persönliche Journey auch natürlich teilt und andere Menschen versucht mitzumotivieren und zu inspirieren.

18:44 Und generell, dass wir uns als Team auch motivieren. Und auch da haben wir ja gesagt, es ist egal, ob Single, ob Double, ob adaptive, ob Mann, ob Frau, ob egal welche Age-Group, das ist uns alles völlig egal. Die größte und die wichtigste Kernvariable ist, ihr müsst diese Ambition haben und ihr wollt natürlich, und das ist vielleicht für die nächste Season auch so ein bisschen schwieriger, das muss jeder für sich auch offen selber sagen, ihr wollt zur WM nach Hongkong.

19:09 Das ist halt, es ist jetzt nicht, keine Ahnung, Berlin, sondern es ist halt schon Hongkong. Das will ich an der Stelle auch nochmal, das will ich auch nochmal sagen. Aber nee, also. Berlin ist auch krass.

19:20 Ich war noch nie in Hongkong, ich kann es überhaupt nicht beurteilen.

19:22 Ich weiß es auch nicht. Aber ja, gut, wir gucken mal. Aber ja, Leute, das ist das Team für die nächste Season und wir wollen das ja jedes Jahr jetzt neu machen mit den Bewerbungen. Also nächstes Jahr geht es ein bisschen früher wahrscheinlich los, dass wir dann zum 1.8. starten. Aber ja, wir gucken mal.

19:38 In Bezug auf meine Idee werde ich aber den Gedanken gerade nicht los. Und der kam gerade in Echtzeit, dass wir, ich glaube, auch eine Rookie-Sparte bräuchten. Wir suchen ja eh immer Talente, das ist ja jetzt nichts Neues. Lea ist voll am Start und geht ab. Und ich bin sehr gespannt, was kommt an Ergebnissen.

19:55 Aber Rookie kann auch anders aussehen. Ich habe da gewisse Vorstellungen, aber das gucke ich mir in den Bewerbungen an.

20:00 Eher Rookie könnte dann aber sein, dass wir dann wirklich nach Age Group auch gehen, oder? Also dann wirklich nach jüngeren, oder wie wir das tun. Okay. Okay.

20:07 Oh Grab, nächstes Jahr kommt es. Vor allem in der Kombination. Eher jünger, jetzt nicht Youngstars, das ist nicht ganz unsere Baustelle. Oder auch nicht meine Spezialität. Nichtsdestotrotz haben wir ja auch schon hier gehabt. Also es ist ja wirklich crazy, was abgeht und super, super positiv. Aber vor allen Dingen mit Potenzial.

20:24 Also wer ist noch nicht so weit, aber Bewegungsqualität, wer bewegt sich schon gut, wer hat einen coolen athletischen Background und so weiter, das kann ich mir schon vorstellen.

20:33 Okay.

20:34 Bist zu einem separaten Rookie-Team. Ich bin jetzt still.

20:41 Wenn du losfeierst, dann kommt dir du du du du du du, dann kam direkt alles los. Okay, also boah, wir haben jetzt, wir haben noch einiges vor. Wir müssen uns jetzt kurz und knapp machen. Los geht's. Weiter geht's. So hast mir die Blutwerte vorhin geschenkt, die gehen wir gleich durch. Dann wollte ich noch eine baue gerade eine Podcast-Folge.

20:58 Unsere. Okay, sehr gut. Ich baue gerade eine Podcast-Folge. Ich strukturiere gerade eine neue Podcast-Folge mit dem Konzept dieser A bis Z-Folgen. Ich habe zwei richtig geile Themen, an denen ich gerade arbeite, die jetzt in den nächsten Wochen und Monaten kommen werden. Nämlich einmal was, und da wollte ich unbedingt mal was zu machen, zum Thema Hormone A bis Z.

21:16 Das heißt, es wird ganz viel zum Thema Östrogen, Testosteron, Zyklus, Blutwerte, bis hin zu einem kleinen Part zu Wechsel, die ankommen. Also ich habe, ich habe mich so, ich nerd mich gerade richtig krass in die Hormonen.

21:28 Ja, die Zielgruppe Wechsel, ja, ich höre das, also ich bin auch persönlich schon gefragt worden, macht mal was dazu, das ist genial.

21:33 Das ist super wichtig, aber aus gesundheitlicher Sicht super wichtig. Also, das wird eine große, ihr kennt das ja von unseren, die A bis Z-Folgen, die gehen ja dann immer länger, wo wir uns ein spezifisches Thema vornehmen und es wird ein Thema zum Thema Hormone geben. Und ein Thema, dachte ich mir, da möchte ich auch nochmal einfach super gerne mit aufräumen, nämlich das Thema Lauftechnik von A bis Z.

21:53 Wo wir wirklich mal im Detail.

21:55 Mein erstes Gefühl, das haben wir doch eigentlich schon alles gesagt, aber ich glaube, nur weil wir es so präsent im Kampf. Kopf haben.

22:00 Ja, aber wirklich mal die Brein. Richtig. Da darfst du dich auch mit vorbereiten dann. Okay. Sehr gut, oder?

22:11 Ja, mach recht. Okay.

22:14 Dann habe ich das jetzt auch schon von meiner Liste weg. Dann möchte ich mit Stolz verkünden. Ich hatte letzte Woche meinen ersten Longrun. Long-Run definiere ich mich. Herzlichen Glückwunsch. Mega. Das war richtig gut. Schmerzen danach? Nee, ich hatte halt einen Tag später, habe ich es gemerkt halt bei mir, aber ich habe es vor allen Dingen recht.

22:30 War nicht im Knie jetzt.

22:31 Ich merke es halt immer noch an der Stelle links, aber ich habe den Christoph auch gefragt, das ist meine Orthopäde, liebe Gusten Ross, den will ich übrigens auch in diesen Podcast hier reinholen. Der kommt auf meinem Podcast rein. Der meinte, das ist völlig normal, weil letztendlich wurde da gebohrt und das ist jetzt ja siebeneinhalb Wochen, acht Wochen her und das kann die nächsten fünf, sechs, sieben Wochen auch noch so sein.

22:49 Das ist auch kein schlimmer Schmerz, das ist einfach nur, der Körper signalisiert, da ist was gewesen, da war eine OP und es ist wie so eine Art Belastungsschmerz. Also ich habe währenddessen gar nichts gemerkt, aber ich habe es halt danach so ein bisschen gemerkt, wie, also ich bin ja, keine Ahnung, fünf Monate nicht schneller als 4 kmh gegangen und deswegen merke ich es dann schon.

23:07 Ich habe es aber auch in den ersten Wochen nach der OP so ein bisschen beim Treppensteigen immer gemerkt, dass sie jetzt zum Beispiel komplett weg schon. Also es wird immer besser. Und ja, aber es war echt cool. Ich bin gefühlt geflogen bei einer 6-7er Pace, 607 und hatte, bevor ich schon angefangen habe.

23:24 Ich kenne die Geschwindigkeit, ja. Aber bevor ich schon angefangen habe mit dem Longrun, hatte ich schon einen Puls von 140. Ich war so aufgeregt, da hat sich dann gar nichts verwendet. Ich hätte einfach nur stehen können und ich hatte schon 202 Training. Aber nee, es war, es war richtig krass. Und was mir nur mal aufgefallen ist, deswegen wollte ich es einfach aufgreifen, was Laufen für eine unfassbare Lebensqualität ist.

23:44 Du hast es letztes Mal gesagt, als wir diese Favorite-Übung des Monats durchgegangen sind und du meintest, so Laufen und Skill und geil und dankbar. Und ich kann das nur bestätigen, das ist unfassbar das Gefühl gewesen. Wirklich einfach, keine Ahnung, ich kann es so schwer erklären, du ziehst einfach die Schuhe an und läufst von A nach B in einer Geschwindigkeit, die du theoretisch selber bestimmen kannst.

24:01 Und ich finde das absolut faszinierend, dieses Gefühl. Ja, das wollte ich mal teilen noch.

24:06 Ja, so richtig so. Also ich sehe mich loslaufen, genau mit dem Bild, was du hast. Mittlerweile meistens mit dem Hörbuch. Also gerade bei normalen Wronground höre ich halt Hörbuch. Und will es überhaupt nicht mehr missen. Also es ist interessant, wie sich das verändert und auch diese Gehirnwindungen, aber das Gehirn ist halt eh irgendwie komisch manchmal, was es mit uns so macht.

24:30 Was wir mit ihm oder meistens auch ohne es machen. Also ganz, ganz kurios irgendwie. Aber ja, laufen gehen können ist eine Form von Lebensqualität. Abgesehen davon, dass es ein Skill ist. Und darf sich gerne jeder aneignen. Ich habe auch mit einer Klientin geschrieben. Da kam so eine sportliche Ambition, so eine neue Idee.

24:56 Und ich habe die tatsächlich auch mit, gar nicht High-Rocks, aber mit Laufen verknüpft. Im Prinzip aber auch mit High Rocks, weil sie an sich sehr stark, sehr leistungsfähig ist. Wo ich aber weiß, auch so mit Knieproblemen und so der nicht so die perfekten Laufbeine, da müsste man nochmal deutlich genaueres, deutlich mehr Athletiktraining machen.

25:15 Und ob da nicht die Ambitionen noch irgendwo läge, im Sinne von dieser Idee, die sie da hatte, ob man das nicht übererst mal einen Hyrox finishen und sich den über die nächsten zwei bis drei Jahre zu erarbeiten. So läuft. Ich bin jetzt sehr gespannt. Heute Abend ist sie bei mir und dann besprechen wir das Ganze.

25:35 Und gucken mal, wie das Commitment ist.

25:37 Auf jeden Fall hatte ich gestern meinen zweiten Longrun. Jetzt habe ich gerade von meiner erzählt, ich war gestern schon meinen zweiten. Jetzt, darum fand ich eigentlich noch was. Ein Kilometer mehr und die Pace ging auch schon.

25:48 Das sind 25% mehr. Vorsicht.

25:51 Nicht zu schnell steigen. Nein. Nein, wirklich. Ich hatte schon überlegt, ob ich am Samstag schon den mache. Aber ich sage mal gesagt, nein, ich mache mir immer drei Tage Pause jetzt dazwischen und mache ganz entspannt. Deswegen war gestern fünf Kilometer und danach noch Crosstrainer. Aber es hat sich wirklich gut angefühlt und ich habe heute noch weniger Schmerz als letztes Mal.

26:06 Das heißt, mein Körper gewöhnt sich jetzt schon daran. Außer dass mein rechtes Bein, also links war die OP und rechts ist so zu. Und ich bin ja sehr schmerzresistent. Und ich war letzte Woche noch bei der Massage. Und ich habe wirklich geweint. Okay. Und ich habe gesagt, bitte mach nur das rechte Bein, weil ich merke, das ist alles so zu.

26:23 Und der hat wirklich nur berührt. Es war unmenschlich, also es waren unfassbare Schmerzen, weil alles so zu und tight war. Ich kann mich kaum auf die Black Roll legen und ich mache es gerade schon wirklich jeden Tag, aber es ist so krass zu. Also Leute, macht das regelmäßig da draußen. Wenn ihr viel trainiert, dann versucht auch wirklich sehr viel positive Regeneration für euch zu machen.

26:48 Weil ihr wollt nicht in diese Phase reinkommen, wenn es mal einmal zu spät ist. Das dauert dann immer, bis das mal wieder alles so auf null resettet ist. Vom Muskeltonus her, von der allgemeinen, ich sag mal auch Dynamik her. Ich merke das ja, wenn ich jetzt gerade irgendwas mache, es fehlt mir einfach deutlich schwerer, weil alles mehr auf Spannung, mehr Tighter einfach ist.

27:04 Deswegen macht es regelmäßig da draußen.

27:07 Ja, ich verstehe auch nach wie vor. Ich habe einen sehr, sehr großen, ich nenne ihn jetzt mal Fitnessinfluencer gesehen für natürliche Bewegungsmuster. So stelle ich das jetzt mal nur in den Raum. Und er sagte, stop Foam Rolling, start Body Rolling. Vertrete dich komplett den zweiten Teil. Aber wenn du beides machst, dann wird das Body Rolling auch schneller.

27:28 Und für jemanden, der eh schon zu fest ist irgendwo, ist und bleibt eine Black Roll einfach ein super, super Tool. Das muss man einfach ganz klar so sagen. Weil diese kurzfristige Bewegungsoptimierung, Beweglichkeitsoptimierung und auch Desensibilisierung, die sich daraus ergibt, einfach funktioniert, wenn man direkt danach die optimale Bewegung macht.

27:49 Nicht wissenschaftlich belegt, ist auch völlig egal, es funktioniert aus keine Ahnung, wie vielen Jahren facher Erfahrung. Und jeder, der das halt nicht glaubt, zu brauchen, völlig fein. Ihr müsst das nicht machen. Ich kann euch nur sagen, es hilft enorm. Du hast es jetzt auch nochmal bestätigt.

28:04 Ich fand tut es auch total gut vor einer Session. Also das ist eine absolute schöne sensorische Aktivierung, dass ich auch einfach mal so ein bisschen mehr Durchblutung reinbringe, mehr Awareness schaffe für den lokalen Bereich, der jetzt gleich kommt. Also ich finde schon, dass mir das hilft. Es ersetzt jetzt aber auch nicht natürlich eine tiefe Palpation, wenn du jetzt irgendwo einen höheren Ton hast raus, also das ist ja auch nicht, das sagen wir auch gar nicht, aber wie gesagt, so als Pre-Aktivierung oder generell mal als Recovery, mir persönlich tut es gut und dann mache ich es natürlich auch, was mir gut tut.

28:30 Also ich finde es für die Kürze und wie schnell es letztendlich dann doch eine Wirkung zeigt. Ich will es ja trotzdem mal so nennen, bei aller Vorsicht, ist einfach super effizient. So empfinde ich das. Also für Gewichtheben, für Rudern, man merkt einen deutlichen Unterschied, setzt sich drauf und schiebt mit den Beinen an, Beweglichkeit der Hüfte vorne, Oberschenkel einmal ausrollen, setzt sich drauf, hast eine höhere Bewegungseffizienz drin.

28:53 Also von daher geht von den Extremen weg, probiert es für euch aus, ob es für euch funktioniert, vor der Bewegung einfach mal testen und dann ist das auf jeden Fall besser. Und du bist, also aus solchen Extremsituationen heraus hilft es erst recht, darauf will ich eigentlich hinaus, um den Ausgleich wiederherzustellen.

29:12 Du hast dann den Muskeltonus auf der rechten Seite unoperiert, stark und verspannt. Das ist nicht ganz so schlimm. Im simpelsten Fall auf der anderen Seite schwach und verspannt. Das ist wirklich der quasi schlechteste. Kann sehr unterschiedlich sein, je nachdem, wie man auch neurologisch ausgerichtet ist, um schneller zu einer Neutralisierung zu kommen.

29:30 Mehr will ich auch gar nicht sagen, aber das ist wirklich super, super hilfreich.

29:34 Wie hast du mich eigentlich in der Zeit von der OP bis heute wahrgenommen? Ich habe mir mal die Frage aufgeschrieben: von wie war ich? Weil ich bin ja schon, glaube ich, ein spezieller Mensch, wenn man mal so nicht das machen kann, was man so machen kann von der Sportart.

29:50 Direkt danach erstaunlich entspannt. So, da ging nichts, volle Akzeptanz.

29:58 Und ich habe wirklich nichts gemacht.

29:59 Musste ich auch noch dran denken, weil ich habe dich ja im Fernsehen gesehen.

30:02 Ah, im Fernsehen?

30:04 Du bist im Fernsehen. Ich bin im Fernsehen. Du bist in der ADRD-Mediathek.

30:08 Ah, wirklich?

30:09 Unter BR, also ich glaube Bayerischer Rundfunk 24 Sport. Genau. Übers Limit heißt es, der Hype um Extremsport. Da stehst du halt auf Krücken mit deiner Bandage neben Simon, wie er performt.

30:23 Drei Tage post-OP.

30:24 Genau, plus viele andere Sportler. Deswegen habe ich das noch so präsent. Hast du sehr, sehr resilient hingenommen, bei dem, was du auch alles schon, alleine seitdem wir uns kennen, hattest in dem Sinne. Und dann kam so ein Drittel von Ungeduld. Da wurde es ein bisschen kritisch. So, du musstest noch vorsichtig sein.

30:46 Und da hat man es auch so ein bisschen im Tagtäglichen in der Stimmung gemerkt. Und seitdem du wieder was machst und gesagt hast, so jetzt geht's wieder, ist wieder ein bisschen entspannter. Aber ich nehme jetzt schon wieder so ein bisschen wahr, die typische Verbissenheit kehrt zurück.

31:03 Ja, ich grinse nicht. Die wird sich bei mir, glaube ich, auch nie ganz ablegen. Ich weiß auch nicht warum. Aber ich muss auch dazu sagen, ich bin schon so viel krass selbstmündiger geworden. Wirklich. Also ich denke mir so, es gibt Tage, wo ich sage, also es ist offensichtlich im Trainingsplan drin und ich sage so, nee, Samstag war so ein Beispiel, ich war Samstag auf dem JGA und dachte mir so, ja, ich hatte so fünf Stunden morgens noch Zeit.

31:24 Ich sage, nee, nee, also eigentlich wollte ich an dem Tag noch so ein bisschen was machen, eigentlich wollte ich da den Lauf machen und Crosstrainer machen. Ich habe gesagt, nee, also fühle mich nicht 100% gut. Ich skippe einfach und genieße den Tag und mache einfach gar nichts.

31:34 Ja, das hättest du früher wirklich nicht gemacht.

31:36 Und trinke sogar einen Ingwasal bei London Dry Cocktail. Der war richtig lecker. Ja. Wirklich. Aber ich war die Ausnahme.

31:43 Aber die sind da auch verdammt gut, die Cocktails. Ich kenne die Besitzer, wo du da warst. Ja, die war sehr gut. Die sind sehr gut. Ich war sehr, sehr lange nicht da.

31:50 Ah, okay. Sehr, sehr lange nicht. Ja, weißt du, ich habe sehr wenig getrunken und dann dachte ich mir, komm, dann bestelle ich mir jetzt einen geilen Cocktail. Und dann der guckt mich nur so an, wo ich der Besitzer oder wo ich bestellt habe. Und sagt so, echt, den willst du trinken? Ich sagte, ich mach gerne Irmgau und ich mag gern selber.

32:04 Ich brauche irgendwie was fürs Gefühl. Ah, ja, war lecker. Aber nee, das hätte ich früher nie gemacht. Früher hätte ich 100%, 100% am Tag noch morgens trainiert. Und wahrscheinlich wäre ich dann Sonntag so K.O. gewesen, wegen zwölf Stunden unterwegs, keine Ahnung, vier Stunden Schlaf, einen Cocktail getrunken.

32:19 Und so war es für mich die deutlich mündigere Entscheidung. Aber ja, absolut, ich kann es auch nicht, ich würde es auch gar nicht verneinen, dass meine sportliche Verbissenheit einfach rauskommt. Ich muss auch dazu sagen, ich habe es, glaube ich, schon in einer anderen Podcast-Folge gesagt, und das ist irgendwie voll krass, kriege ich gerne dort, mich motivieren, aber auch all meine Kunden, die ich betreue.

32:39 Mich motiviert das einfach. Ich kann das gar nicht sagen. Also jedes Jahr. Ich weiß das, glaube ich, alle, den Podcast auch hören und diese Folge, ne? Und ich kann es an der Stelle nur sagen, es ist absolut bemerkenswert, was ihr da draußen alle macht. Das ist wirklich krass und mich motiviert es wirklich, wenn ich das sehe, weil das ist irgendwie das, was mich auch antreibt.

32:55 Und man sagt immer so ein bisschen, du bist der Durchschnitt der fünf Mensch, mit denen du dich umgibst. Und wenn ich jetzt meine Kunden so nehme, also ich finde das absolut bemerkenswert. Und das ist das, was mich auch, glaube ich, in dieser Verletzungsphase so krass motiviert hat, weil ich muss offen gestehen, ich hatte auch Momente, wo ich in den letzten fünf Monaten jetzt, wo ich überhaupt keinen Bock habe, wo ich auch mal eine Session, wo ich dachte, Alter, wofür mache ich das ja eigentlich alles?

33:19 Das ist eh voll der Humbug und das und jenes.

33:21 Das kennt aber, glaube ich, auch jeder. Das muss man ganz klar sagen. Also ich glaube, es gibt keinen Sport, der es nicht kennt.

33:26 Das glaube ich auch. Aber es ist trotzdem, glaube ich, wenn man an diesem Punkt ist, so mental gesehen, ist es schon hart. Und wenn du dann mal die Gespräche führst mit deinen Kunden oder dass du dann auf Instagram siehst, die teilen das und diese Begeisterung kommt einfach raus, das ist das, was mich so krass.

33:40 Also das ist das, was mich in der Zeit völlig motiviert hat und abgeholt hat, diesen Drive mitzunehmen.

33:47 Einhundertprozentig. Also ich bin auch super dankbar dafür, wie sich das alles entwickelt hat, dass ich das nach wie vor machen kann. Und wie es sich auch entwickelt. Also was man für Fragen gestellt bekommt, welche Verantwortung man teilweise auch übernehmen darf, würde ich es in dem Falle nennen. Das ist schon wirklich genial, wie weit manche Menschen uns in ihr Leben lassen, um da, um da mitzuhelfen.

34:14 Das ist schon sehr bemerkenswert. Das möchte ich auch niemals missen.

34:18 Absolut. Okay, gehen wir mal auf das Thema Blutwerte. Ein Hattercut von Racing Training auf Blutwerte.

34:25 Ja.

34:27 Okay. Ich habe mir jetzt jetzt gerade auch wirklich kurz nur eine Minute angeschaut. Hast du schon drüber geguckt gehabt? Okay. Dann soll ich starten mit den, ich habe jetzt das erste Dokument erst offen mit dem kleinen Blutbild, was die ersten Werte sind völlig egal. Du könntest mir aber mal für alle Zuhörer und zu hören Kontext geben, warum du überhaupt ein Blutbild gemacht hast.

34:49 Oder ist das denn jährlich Blutbild, was du ohnehin machst? Oder gab es einen ganz besonderen spezifischen Anlass? Weil der Kontext ist ja für viele daraus immer wichtig, warum wir das wie machen, weil Leute ganz wichtig, ihr kennt es, alle, die bei mir zur Rumsatzmessung dabei waren und das Ganze mit den Blutwerten machen, mir sind die Werte an sich immer völlig egal, mir ist der Mensch dahinter wichtig.

35:05 Das heißt, der Kontext ist ja super entscheidend, ob ihr sagt, ich mache ein präventives Blutbild, um zu gucken, okay, wie kann ich noch gesünder, noch mehr oder noch besser performen. Oder es gibt bei euch einen konkreten Fall wie Zyklusprobleme, wie Energiemangel, Fatigue, irgendwelche anderen Symptomatiken.

35:22 Und deswegen jetzt die Frage an Björn, was war der ausschlaggebende Punkt, dass du das Blutbild gemacht hast?

35:28 Ich war ja vor tatsächlich, ich habe es nachgeguckt, also eigentlich viel zu schnell wieder da, nämlich nach nur neun Monaten habe ich das jetzt neu machen lassen. Aber der ausschlaggebende Grund war einmal pauschal Richtung Trainingsoptimierung, kann was besser sein? Das kennt ihr von uns so. Also ist es gerade gut oder nicht gut.

35:47 Aber tatsächlich wollte ich wissen, inwieweit gerade mein Stresslevel relevant ist, weil das ist, da hatten wir letztes Mal auch drüber gesprochen, das ist schon sehr, sehr hoch gewesen jetzt in den letzten Wochen und Monaten. Und wahrscheinlich auch damit zusammenhängt, und ich wollte halt wissen, ob es sich im Blut niederschlägt, liegt es aber auch daran, weil ich irgendwo so eine kleine Antriebslosigkeit habe.

36:10 Da sind bei mir immer die Schilddrüsenwerte relevant, da sollten wir gleich auch genauer drauf eingehen. Also ja, da habe ich ja schon drauf gespinkst, was du dazu sagst. Und Gesundheit ist stabil gewesen, also sehr stabil tatsächlich, spiegelt sich auch wieder, gibt es aber auch Kleinigkeiten. Mit anderen Worten, es war so eine Bestandsaufnahme.

36:30 Ist alles wirklich so gut, wie es sich an sich anfühlt? Aber wo kommt dieses leichte Antriebslosigkeitsdefizit? Und auch vor allen Dingen so ein bisschen, ich trainiere, Ernährung ist eigentlich gut, aber so das letzte Quäntchen Körperfett zu reduzieren, irgendwas fehlt im Moment. Das war der Hauptgrund.

36:49 Okay. Du hast, dann lass uns mal auf, was würdest du sagen, von allen drei, vier Punkten, die du jetzt aufgezählt hast, das sag ich auch mal so, wenn ich die hier im Termin bin, was ist der größte Punkt? Also wenn du eine Sache auswählen müsstest, ich weiß, es ist immer schwierig, aber wenn du eine Sache auswählen müsstest, die deine Lebensqualität sofort verbessern würde, was wäre das von allen den vier Punkten?

37:10 Automatischer Trainingsdrive.

37:12 Okay, das heißt dann im Allgemeinen eher diese Motivation, diese allgemeine Energiedrive einfach. Also, dass mehr Energie einfach da ist, weil dann hättest du ja in der Theorie auch mehr Drive-Motivation für Training. Okay, dafür würde ich mir immer.

37:27 Ganz kurz, das muss ich aber jetzt sagen, ne? Also, es geht wirklich darum, es läuft alles richtig, richtig gut. Ich habe ja auch in der letzten Folge gesagt, also ne, Arbeit macht Bock und es läuft alles und diese ganze High-Rock-Szenerie und Racing-Team und so weiter und so fort. Aber das ist halt echtes Unternehmertum und das ist wirklich fucking anstrengend.

37:44 Das muss man einfach ganz klar sagen. Plus derartig, wie ich es vorhin angedeutet habe, intensive Klientenbetreuung, da wirklich sein eigenes Leben weit zurückzustellen, um für andere Menschen da zu sein. Das betrifft viel, viel, viel, viel Freizeitaspekte auf. Das muss man auch mal ganz klar in den Vordergrund rücken hier.

38:00 Und dann noch, und ich habe ja krasse Nachrichten von euch bekommen, danke übrigens für den Zuspruch. Da waren sogar sich sorgende Nachrichten dabei, von wegen, ich hoffe, dass du bald wieder in deinen Trainingsrhythmus findest und stell dich nicht so weit zurück und hinten an und sei egoistischer. Weil auf der einen Seite, und das ist das, warum ich das Blutbild machen wollte, ist vielleicht nochmal vom Gedankengang für euch auch interessant.

38:21 Es ist ja nicht so, dass ich eine faule Sau bin oder unmotiviert, weil wir suchen immer im Unterbewusstsein oder in der Ernährung oder in Blutbild, ob wir Ansatzpunkte finden, um es leichter wieder besser zu machen. Weil alles über die Willpower zu regeln, während du zu wenig isst, damit sagen wir den meisten Zuhörern jetzt zumindest nichts Neues, das funktioniert nicht.

38:40 Das ist ein Kampf gegen Windmühlen. Und das war so ein bisschen der Hauptaufhänger, dass ich jetzt noch einmal genauer reingucken wollte, ob ich was finde. Und so ein bisschen findet man ja auch.

38:49 Aber das ist ja für mich der absolut unfassbar krass gute Ansatz. Also ich habe das ja lieber so, dass du sagst, ja, an sich läuft ja vieles gut. Und die Frage ist, wie viel besser könnte es noch sein? Mit wirklich einfachsten Dingen, die man ja optimieren kann. Sei es, du hast gerade gesagt, Ernährung läuft an sich gut, theoretisch Schlaf ist ja so ein Thema, arbeitest du eh dran, wird aber besser.

39:10 Ist aber auch ein Dilemma, muss ich kurz eingehen, weil ich glaube, auch da finden sich vor allem viele gestreste Manager-Typen wieder. Hochleistungssportler, Linda, die macht Job und Training und so weiter, da müssen wir immer drauf achten. Weil, wenn du halt optisch, und da haben wir oft im Podcast schon drüber gesprochen, optisch okay bleiben möchtest, nicht zunehmen möchtest, aber wir propagieren trotzdem, du musst auf jeden Fall genug essen, um auch die Willpower alleine für Training zu haben, dann ist das halt relativ schnell ein relativ schmaler Grad.

39:39 Und wenn man dann pauschal irgendwo wird und nicht mal genauer hinguckt, dann sind das halt die smarteren Ansatzpunkte hier auf jeden Fall.

39:46 Ja, zum Thema Essen. Ich habe ja letzte Woche ein Full Day of Eating gemacht. Ich mache das ja gar nicht so oft und ich track ja auch gar nicht oft. Ich war hart überrascht. Ich musste das mit Claude wirklich, ich habe Claude fünfmal nachgefragt, ob mein Abendessen überhaupt richtig getrackt ist, weil mein Abendessen, und ich hätte es nie gedacht, aber freu ich vielleicht mal die Blaupause, dass man das oft vielleicht auch ein bisschen unter- oder überschätzt.

40:03 Mein Abendessen waren irgendwie so 1700 Kalorien und es waren aber nur in Anfangsstrichen waren es sechs Eier oder fünf Eier. Gut, die haben eine hohe Kaloriendichte. Es waren vier Weinnussbrote und der Rest war in Anführungsstrichen nur gesund. Es war dann 300 Gramm Gemüse, es waren so ein paar Garnelen drin.

40:18 Und am Ende des Tages, ich habe das wirklich alles mal so getrackt, waren es irgendwie so 1700 Kalorien und ich dachte mir so, krass hätte ich nie gedacht. Ich dachte, ich esse an dem Tag viel zu wenig, weil Abendessen ist jetzt gar nicht so viel. Ich hatte keinen Bock mehr, irgendwie jetzt auswendig zu kochen.

40:30 Und am Ende, es waren dann irgendwie doch ein Sieben und es war voll krass, wie viel das dann doch war. Also Leute, checkt es mal nach, wenn ihr esst, weil dieser vermeintliche Gedanke, Clean essen, ja, ist gut, aber oft ist Clean Essen, also es kann in beide Richtungen gehen, habe ich gemeint. Es kann auch super, super viele Kalorien plötzlich sein.

40:49 Also dieses Clean Essen, plötzlich denkt man so, wow, krass, 500 Kalorien mehr als gedacht. Oder, und das ist ja auch häufig der Fall, ja, ich esse genug, esse super clean und clean essen bedeutet für viele auch irgendwie dann nur so Salat und vielleicht mal so ein Stück Hähnchen oder sowas, und dann hat man am Ende des Tages vielleicht nur so in der Mahlzeit 400 Kalorien und wundert sich, warum man nicht abnimmt, warum vielleicht andere Körperfunktionen runtergefahren werden, oder genau dieses extreme Gegenteil, diese ganz versteckten Kalorien, die man dann doch auf dem ersten Blick gar nicht so sieht, wie ich braten im Öl, so hat plötzlich Kalorien, ich esse dann doch mehr Fette als gedacht,

41:23 fette, höchste Kaloriendichte, und plötzlich akkumulieren sich über den Tag vielleicht dann doch mal so 500, 600, 700 Kalorien mehr auf. Und man fragt sich so, ja, warum, warum nehme ich jetzt eigentlich gerade nicht ab? Wobei ich muss ganz klar sagen, in unserer Bubble, die, die den Podcast hier hören, würde ich safe sagen, 80% der Leute essen faktisch gesehen zu wenig.

41:42 Also 100%, also ich würde pauschal sagen, 80%, die diesen Podcast hier hören, essen zu wenig. 10% der Leute, ich weiß, ich polarisiere mal gerne, 10% der Leute essen zu viel und nimmt deshalb nicht ab. Und bei dem, sagen wir mal, vielleicht 80% der Frauen. Das ist vielleicht so ein bisschen einfacher.

42:00 Aber das ist oft gar nicht so leicht mit diesem Essen. Worauf ihr aber eigentlich hinaus wollte, am Ende des Tages habe ich 4600 Kororien, 4700 Kalorien gegessen und das ist das, was ich eigentlich jeden Tag gerade esse. Und ich check mich ja oder wiege mich ja auch jeden Tag. Und ich wiege eigentlich seit Jahren immer so 92, 91, 92, ein halb Kilo.

42:15 Bei mir tut sich da relativ wenig. Aber das ist das, womit ich zum Beispiel super gut fahre und die brauche ich auch für die Themen, die du auch gerade genannt hast, für Arbeit, Privatleben und für Sport. Es würde faktisch gesehen gar nicht funktionieren. Das heißt, stellt euch da draußen wirklich mal die Frage, für das, was ihr da draußen tut, Job, das viele Training, und es sollte eigentlich die Podcast-Folge Freude werden, weil ich habe einen sehr schönen, dann doch sehr stark zum Nachdenken anregenden Satz bekommen von einer Kunden, die vor zwei Wochen hier war, worauf ich eigentlich hinausfreute heute, weil ich glaube, dass da draußen sehr viele Menschen diese Vorstellung, dieses Denkmuster

42:52 haben von sehr vielen gesundheitlichen und trainingsspezifischen Sachen, dass man immer wieder denkt, ja, ich bin eigentlich nur der Durchschnitt, ich brauche gar nicht so viel Kalorien und ich brauche eigentlich das und das gar nicht. Aber ich kann euch sagen, alle, die diesen Podcast hören, ihr seid nicht der Durchschnitt der Menschen da draußen, sondern der Durchschnitt des Mensch da draußen in Deutschland, der ist ganz woanders.

43:11 Ich wünschte, ich wünschte, halb Deutschland würde diesen Podcast hören und würde hochkommen, also raus aus diesem Durchschnittsmuster gehen. Ich sage einfach mal, es würde deutlich weniger chronische Krankheiten da draußen gehen.

43:25 Ich wünschte, ganz Deutschland würde diesen Podcast hören. Da würde es nämlich dem ganzen Land besser gehen. Ich gehe einfach mal in die vollen. Von daher empfehlt doch bitte diesen Podcast einfach mal weiter.

43:34 Aber in ganz Deutschland, das wäre jetzt super.

43:35 Das wäre der Hammer, wirklich. Das ist jetzt ernst gemeint. Ich habe das voll ernst gemeint tatsächlich. 100%.

43:40 Das ist das, warum wir den Podcast vor drei Jahren gesagt haben, genau. Also das ist die Journey, die wollen wir mitnehmen, wenn es halt irgendwie noch zehn Jahre dauert. Aber wenn wir dann mal irgendwann. Leute, meine Vorstellung ist ja, dass wir irgendwann mit diesem Podcast mal eine Lanxis-Arena füllen, dass Björn und ich live eine Podcast-Folge machen, da wirst du dich dann auch vorbereiten müssen oder vielleicht auch nicht.

43:56 Aber das wäre meine absolute Traumvision vom Podcast. Und ich gebe das nicht auf. Und wenn es zehn Jahre dauert noch.

44:05 Ja. Und dann müssten wir sowas machen wie. Ihr bringt eure Eltern mit und die zahlen nur den halben Preis oder irgendwie sowas. Okay. So damit wir die bekommen. Also die, die safe sonst nicht kommen würden oder irgendwie so. Ich habe keine Ahnung. Also das muss man mal überlegen. Oder man braucht sowieso irgendeinen Sponsor, der sagt, können einfach alle einfach so kommen oder was auch immer.

44:33 Also das müssen wir mal wirklich mal überlegen. Beziehungsweise überlegt ihr euch das mal, wenn wir das alle hören würden, wie viel besser es diesem Land gehen würde. Und dann würde dieses gesamte Gesundheitssystem auch wirklich einfach faktisch zusammenbrechen. Dann müssten, dann wir alle gemeinsam würden den Reset-Knopf drücken, weil einfach kein fucking mehr zum Arzt geht.

44:54 So, sorry, Ärzte, aber ihr habt trotzdem wahrscheinlich genug zu tun für echte Medizin, die wir auch hier gar nicht bearbeiten können und auch gar nicht dürfen. Aber es gibt diesen großen Bereich, womit man wirklich dieses System, in dem man sich einfach gesünder, einmal in Laufschuhe investieren, einmal im Laufcheck machen, ein paar Liegestütze, laufen gehen, Liegestütze machen, klar, ist jetzt überhaupt nur ultrapräventiv basic gemeint.

45:22 Aber was wir verändern könnten, ist halt unfassbar. Ich gehe jetzt mal so weit, wir könnten theoretisch bewirken, wir machen selber und Krankenversicherungssätze wären so nicht mehr tragbar. So Punkt. Das geht. Ich halte das für absolut möglich. Ich glaube auch. Ob ich das selber noch erleben werde oder ob wir hier was in diese Richtung machen, wir werden sehen.

45:45 Aber empfehle es weiter, helft uns und dann gucken wir mal.

45:50 Würde ich genauso sagen. Okay, jetzt gehen wir auf die Blutwerte ein. Zwei Sachen, die sehr prädestiniert sind für die Thematik, die du hast. Einmal das Thema Eisen oder generell der Stoffwechsel, die Kaskade davon, ist bei dir relativ gut. Habt ihr auch schon von uns gesehen? Ich würde mir immer das kleine Blutbild angucken, also gerade so das Thema Erythrozyten, Hämoglobin und vor allen Dingen der Ferritinwert, also diese Dreierkaskade, man kann sie natürlich auch noch andere Werte angucken, aber jetzt erstmal pauschal für so ein Basic-Blutwild, wie wir es definieren, würde ich mir diese drei Konstellationen angucken.

46:20 Sind bei dir zum Beispiel sehr, sehr gut. Auch dein Ferritinwert ist ja absoluten Optimalbereich. Nimmst du, supplementierst du Eisen? Ja. Wie viel? Weißt du das? 30 von Ex Vital? Ja. Ich glaube, die haben 18 oder 20 oder 25 Fällen. Effektiv dann drin, ja. Wie viel nimmst du davon? Eine abends. Okay, weil ich supplementiere das jetzt auch seit der OP wieder.

46:42 Ich habe auch ein bisschen Blut verloren. Ich musste ja auch hier Eigenblut. Ich nehme drei Morgens, also zwei Stunden vor meiner Mahlzeit, drei Morgens vertage ich unglaublich gut. Also ist ein Produkt, was ich immer empfehlen würde, weil gerade für Sportler wäre das was, wenn das sehr leicht im Blut nachvollziehbar ist.

47:00 Und gerade bei Frauen haben wir es ja schon tausendmal gesagt, lasst den Ferritinwert checken und der Optimalbereich daraus, also es gibt ja gar keinen Optimalbereich in den Referenzwärten, der ist ja völlig Harikiri gestaltet. Ich sehe es nur bei dir, der geht von 30 bis 400.

47:15 Ja, das ist absurd.

47:16 Das ist ja wirklich.

47:17 Bei 30 bist du am A? Ja, wirklich. Und bei 400 bist du vielleicht auch entzündet. Also da muss man wieder andere Blutwerte zu Rate ziehen.

47:25 Und das muss man ja mal an der Stelle sagen, das ist ja jetzt noch ein Referenzbereich. Andere Labore haben sowas wie 12 bis 250. Also es geht ja, also es hängt ja davon ab, in welchem Labor ihr das macht und welche Einheit das ist. Aber es ist so tragisch schlimm, weil es ist eine, in Anführungsstrichen, so leichte Konstellation, die man beheben kann, womit man die Lebensqualität von einem Menschen drastisch erhöhen könnte.

47:51 Ich würde sagen, unmittelbar bei so einem niedrigen Ferritinwert. Also alles, was unter 50 geht, ist krass niedrig. Und selbst die allerneueste Evidenz zeigt sogar schon, dass unter 75 schon niedrig ist. Und das war, das ist ja unvorstellbar, dass du gehst zum Arzt, hast einen Ferritinwert von 20 von 25 und die wird faktisch gesehen gesagt, oder jetzt in deinem Fall, du hättest jetzt 35, wärst noch fünf über dem Referenzbereich.

48:16 Aber dir würde es elendig schlecht gehen. Und jedes Mal, wenn ich dann frage, geht's, hast du das, hast du das, hast du das, hast du Hausfall, wie fühlst du dich morgens, wenn du aufstehst? Tp, wie ist das, wenn du Sport machst? Ja, alles irgendwie eigentlich Kacke und das und jenes. Und dann schaut man sich wirklich nur ein Blutbild an und hat einen Wert, ein Wert ist jetzt immer so ein bisschen doof, man müsste sich natürlich auch sich die anderen noch anschauen, aber dieser Wert ist so prädestiniert dafür.

48:37 Und dir könnte es faktisch gesehen so viel besser gehen bei so einem niedrigen Wert, wenn du jetzt in der Tree dann eine Infusion bekommst, weil das ballert das direkt nach oben. Also du denkst, krass, wer bin ich eigentlich? Ich bin ein absolut neuer Mensch. Und wenn der Wert nicht so tragisch schlecht ist, dann kann man es ja auch oral probieren einzunehmen, dass man wirklich versucht, gute, passende für sich Eisentabletten zu finden, die man dann einnimmt.

49:01 Da würde ich auch mal, es kommt immer so ein bisschen drauf an, wie man es substituiert. Man sagt evidenzmäßig, man sollte es nicht jeden Tag nehmen, das ist super wichtig, sondern dass man immer so ein bis zwei Tage Pause dazwischen nimmt, weil es theoretisch 24 Stunden und 48 Stunden später die Eisenaufnahme wiederum hemmen kann, wenn man jetzt Eisen supplementiert.

49:21 Das ist ein bisschen komplexer, aber macht es nicht jeden Tag, sondern sucht für euch eine passende Dosierung raus, die ihr theoretisch an dem Tag hochdosiert nehmen könnt. Ich nehme an dem Tag immer morgens drei, abends zwei. Das sind bei mir so 80 Gramm, 90 Gramm oder 90 Gramm, dann wäre ich, glaube ich, dann wäre ich tot, glaube ich, Milligramm natürlich.

49:38 Eisen, damit fahre ich super gut, es wirkt sich bei mir gar nicht auf den Magen auf. Da müsst ihr ein bisschen aufpassen, weil Eisen proentzündlich wirkt. Das heißt, es kann die Magenschleimart einfach reizen. Dann müsst ihr für euch mal ein passendes Produkt finden. Aber wenn ihr einen sehr niedrigen Wert habt von 20, 25, 30, 50, 60, das ist alles sehr niedrig.

49:57 Dann solltet ihr das auf jeden Fall supplementieren. Das würde ich euch raten. Und packt die Dosierung noch einen Tacken höher. Wie gesagt, das müsst ihr individuell für euch schauen, was ihr gut vertragt. Und idealerweise auch nochmal dann so sechs Monate später einen Recheck machen. Aber man muss sagen, Oral dauert es ein bisschen länger.

50:13 Aber es bringt wahrscheinlich nichts, nur mit einer, keine Ahnung, mit einer Dosierung von so 15 Milligramm, dass sie ansatzweise auch einen Wert hochbekommen werden.

50:20 Hattest du dann einen Ferritinwert bestimmen lassen auch, dass du jetzt so viel in Anführungszeichen nimmst?

50:25 Ich hatte den, boah, wann habe ich denn meinen letzten Blutbild gemacht? Ich hatte vor, weiß ich gar nicht, vor fünf Monaten. Da war ich aber auch nicht, doch, da war ich bei 160 oder so.

50:35 170. War dir nicht hoch genug quasi?

50:38 Nö, ich teste es jetzt gerade mal. Ich habe irgendwie, also man dachte so nach einer OP sollte man das ein bisschen höher supplementieren, weil man irgendwie einen höheren Blutverlust hat. Und deswegen supplementiere ich es jetzt mal so einen Zyklus, mal so sechs Wochen. Aber grundsätzlich bin ich, also ich würde eh als Sportler, als Sportlerin, als Erhalt, würde ich jeden Tag mal so 20 Milligramm einfach nehmen.

50:57 Da kann man gar nichts, also aus unserer Fasson eigentlich gar nichts mit falsch machen. Aber wie gesagt, das müsst ihr ja eh nochmal selber vor euch dann.

51:04 Denkt an die Pausen, da muss ich auch nochmal dran denken. Aber bei mir ergeben sich die Pausen durch. Ich vergesse es auch einfach mal nachzufüllen in meiner Box und so weiter. Da bin ich relativ entspannt mit, weil es pauschal an sich einfach läuft. Aber zu deinem Muster nochmal, drei am Morgen nüchtern, oder?

51:21 Ja, die Dosierung von der Firma, die wir ja nehmen, die ist ja nicht hochdosiert. Ich glaube, das sind irgendwie so effektiv 18 Milligramm und man sagt auf jeden Fall, dass man so 45 bis 50 Milligramm pro, also pro einem Zyklus, also Einnahme so, nehmen kann. Was völlig unbedenklich ist. Es gibt auch Sachen, die sagen, man kann 80, 90, 100 Milligramm pro Einnahme nehmen.

51:43 Das ist auch für viele in Ordnung. Ich habe für mich einfach gemerkt, ich nehme 3x18 Milligramm sind das, glaube ich. Damit, oder 3x15, keine Ahnung, damit fahre ich super gut, das klappt. Ich habe nichts am Magen, es reizt gar nichts. Und abends nämlich nochmal 2 gerade, um einfach ein bisschen hören, diese Eisenaufnahmen reinzukommen.

52:01 Weil ich hatte schon tendenziell zwischendurch mal so das Gefühl, weiß ich nicht, ich muss jetzt eh nochmal, ich muss irgendwann nochmal ein kleines Blutbild machen oder so. Aber tendenziell ist das halt für mich ein super wichtiger Anker, einen sehr guten Ferritinwert zu haben, weil es gerade so in Richtung Ausdauersport ja ein absolut wichtiger Marker ist.

52:18 Also würde ich immer mit abnehmen lassen. Und letzter Punkt, wir Läufer, Läuferinnen neigen ja eh dazu, nochmal einen niedrigeren Ferritinwert zu haben, aufgrund von den, das jetzt klingt völlig banana, Lauferschütterung. Also die Blutplättchen theoretisch platzen mehr, wenn wir mehr Erschütterung haben.

52:35 Das führt dazu häufig, dass wir einen Mangel einfach an roten Blutkörperchen haben. Und deswegen ist es gar nicht verkehrt, dass wir überhaupt in diese Nachproduktion reingehen können von Ferritin. Und gerade so das Thema Zyklus bei Frauen ist ja auch nochmal Periode, höhere Blutung dazu, dass man Tennet ja dazu neigt, einen geringeren Ferritinwert zu haben.

52:52 Also Leute, checkt das ab. Ist aber bei Björn, wie gesagt, überhaupt gar kein Thema, weil der jetzt das CAP, also das C-reaktive Protein, der Entzündungswert ist auch super low, also gar nicht messbar bei dir. Das heißt, der Ferritinwert bei dir ist schon in der Theorie schon echt positiv hoch.

53:06 Letzter Satz zum Ferritin. Timo nimmt morgens drei, trinkt aber auch keinen Kaffee. Nimmt nicht Eisen und Kaffee gleichzeitig.

53:12 Ja, und Calcium ist auch wichtig. Also selbst das hemmt die Eisaufnahme. Das heißt, sowas wie mit Milch oder Milchprodukten zu kombinieren, wäre auch nicht gut. Und idealerweise sagt man ja wirklich so nüchtern. Genau, also keine anderen Subs dabei und vor allem, wie Bian sagt, auch keinen Kaffee. Okay, zweiter Punkt, und das ist, glaube ich, mit der Auffälligste bei dir, ist so das Thema Schilddrüse.

53:33 Das ist aber super spannend, weil dann kann man die Brücke mal schlagen zu den anderen Blutwerten. Weil die Schilddrüse an sich ist schon ausbaufähiger, sagen wir es so. Und zumindest ist die Konstellation von den Werten, die man sieht bei dir, also Björn hat drei Schilddrüsenwerte abgenommen. Das ist auch das, was wir immer empfehlen würden, wenn ihr mal eine ganzheitliche Schilddrüsendiagnostik macht.

53:52 Gut, ganzheitlich würde bedeuten, ihr würdet auch alle anderen Bausteine und Nährstoffen noch mit einnehmen. Aber jetzt rein von der Schilddrüse haben wir das FT3, das FT4 und das TSH. Das FT4 ist so das inaktive Hormon, das FT3 das aktive Hormon und der TSH ist so der Taktgeber. Und bei dir, die Konstellation ist, dass das TSH tendenziell eher antacken zu hoch ist.

54:12 Also wenn man sich jetzt nur das TSH anguckt, da würde die Schulmedizin wahrscheinlich auch noch nichts machen. Die würden eher so bei in Richtung über 3 von einer möglichen Unterfunktion sprechen.

54:21 Ja, theoretisch geht der Referenzbereich ja bis 4,2, wo wir Alarm schlagen würden eigentlich schon längst.

54:26 Sofort Alarm schlagen. Und Bern ist jetzt gerade bei 2,7 und hat aber auch, das muss man dazu sagen, niedrigere Hormone im Blut. Das heißt, gerade so, das FT3 ist ein Tag niedriger bei 2,7 und das FT4 jetzt in dem Labor bei 12. Und die Krux in der Geschichte ist, dass der Taktgeber hoch ist und die freien Hormone auch niedriger sind.

54:50 Man muss dazu sagen, das ist immer ganz wichtig, wenn man sich Blutwerte anguckt. Es ist immer nur eine Momentaufnahme. Das ist jetzt nichts, also gerade bei den Werten, was jetzt irgendwie die letzten Monate widerspiegelt, da gibt es gleich einen anderen Wert, der noch ein bisschen prädestinierter ist, der so die letzten Monate wiedergibt.

55:05 Aber jetzt in der Konstellation ist das eine Momentaufnahme. Das ist für euch da draußen auch ganz wichtig, dass eine Blutdiagnostik eine Momentaufnahme ist und man sich eigentlich anschaut, okay, was geht jetzt gerade in diesem Moment ab? Und da ist halt die Konstellation total spannend, weil man müsste sich jetzt im Björns Fall eigentlich alle Blutbilder aus den letzten fünf Jahren angucken, um zu schauen, wie der TSH ist.

55:29 Weil wenn der TSH in Anführungsstrichen jedes Mal hoch ist und die freien Hormone, trotz Optimierung, jedes Mal auch nicht im Optimalbereich ist, ist halt die Frage, ob man die Schilddrüse nochmal mehr abchecken lässt, durch einen Ultraschall, durch andere Maßnahmen. Weil Tenetell scheint ja irgendwas von der Schilddrüse nicht 100% zu passen.

55:47 Jetzt ist natürlich utopisch für Björn, das wäre ja, das können wir mal, kannst du mir ja mal gleich im Anschluss mal zeigen, wenn du irgendwie auf Anhieb die anderen Werte findest. Aber das ist jetzt in dem Fall super spannend, weil, das sagen wir auch mal, deswegen sind Blutwerte so wichtig. Macht das einmal im Jahr, macht das alle 15 Monate, weil das ist eure interne Buchhaltung in den nächsten zukünftigen Jahren.

56:06 Weil ihr könnt so viel bessere Rückschlüsse ziehen. Weil wenn das in Björns hypothetischem Fall dazu führen würde, dass er alle Optimierungen macht, die positiv für die Schilddrüse sind, von jeglichen Bausteinen, Mikronährstoffen und tendenziell die Werte sich trotzdem nicht verändern, ist halt die Frage, okay, was macht man jetzt mal als nächsten Schritt, um die Schilddrüse wieder ein bisschen zu optimieren.

56:24 Weil Schilddrüse ist so das Einzige, es gibt auch andere Sachen, wo aber medikamentös echt gut und smart gearbeitet werden kann, wo man sehr schnell eine große Verbesserung erzielen kann. Und die Schilddrüse ist halt ein super kleines, aber sehr mächtiges Organ und zielt vor allen Dingen auf nahezu jedes Symptom, was Björn vorhin gesagt hat, eigentlich drauf ein.

56:43 Das heißt, die Schilddrüse ist nicht optimal, passt zu jedes Symptom, was Björnfein eigentlich gesagt hat, was man optimieren könnte. Das heißt, gerade so das Thema Stoffwechsel super wichtig, gerade so das Thema Energiemanagement super wichtig. Aber auch so allgemeinere Alltagssymptome wie Fatigue, Schlaf, zum Beispiel auch eine sehr große Rolle, Thermoregulation eine super große Rolle.

57:06 Und deswegen schauen wir eher wünschenswert, dass wir die Werte in einem optimalen Bereich kriegen. Wenn wir uns jetzt aber, und das habe ich ja auch gemacht, einmal kurz die Brücke schlagen, uns mal die anderen Nährstoffe anschauen, also die, die auch sehr wichtig sind für die Schilddrüse. Und das ist ja zum einen einmal Selen, ist bei dir jetzt auch bei 96, darf gern deutlich höher, so in Richtung 130, 140, 150, also ist sogar über dem Referenzbereich hier.

57:32 Also darf höher. Ist bei Björn, also.

57:35 Also wir wollen über den Grenzbereich, ne?

57:37 Genau, hier ist es auf jeden Fall. Wir wollen aber auch nicht zu viel Selen, das ist auch wichtig, weil auch Selen wieder so ein bisschen proentzündlich werden kann, wenn es too much, too much ist. Ist aber eine ganz wichtige Baustelle für die Schilddrüse, weil es wichtig ist für die Konvertierung vom Inaktiven ins Aktive.

57:54 Das ist ein wichtiger Punkt, weil man sieht ja bei dir, dass das Aktive auch nicht im Idealbereich ist. Das heißt, wir müssen uns jetzt mal die Gesamtkonstellation angucken und das machen wir jetzt ja aus allen Bausteinen, wie so die nächsten Herangehensweise sind, um die Schilddrüse erstmal, und das ist ja das primäre Ziel, funktioneller versuchen zu optimieren, wenn das nicht funktioniert und man so in sechs Monaten nochmal einen Recheck macht und es tut sich gar nichts, trotz jeglicher Optimierung, ist die Frage, ob man halt sich, wie gesagt, die Schilddrüse nochmal ein bisschen detaillierter, schulmedizinischer anschaut.

58:24 Kann ich gleich was zu sagen, gibt es ja alles.

58:26 Ah, perfekt. Sehr gut. Zweiter Punkt, und du hast ja ein Aminogramm gemacht. Das heißt, du hast dir die sämtlichen Aminosäuren rausgesucht. Und da sehen wir auch, genau, jetzt bin ich gerade ganz unten, die Aminosäure. L-Tyrosin ist auch wichtig für die Schilddrüse. Ist bei dir ganz, ganz, ganz am Anfang des unteren Referenzbereich.

58:47 Und das wäre auch was. Und es gibt richtig gute monotone, sag mal, monotone Schilddrüsen oder L-Tyrosin-Supplemente, dass du wirklich nur diese Aminosäure supplementierst, weil es eine so wichtige Aminosäure ist, die man mal nehmen kann, gerade wenn eine offensichtliche Schilddrüsenproblematik da ist.

59:03 Das heißt, in deinem Fall würde es absolut sinnvoll sein, mal die Aminosäure L-Tyrosin zu supplementieren. Plus, ich würde auf jeden Fall mal einen Zyklus Selen supplementieren, auch einen Tacken vielleicht mal höher, je nachdem, nimmst du es schon?

59:16 Zu unregelmäßig tatsächlich. Also es passt tatsächlich zu dem Wert und die Tendenz ist, dass ich es regelmäßig nehmen kann, locker nehmen kann, ohne dass es zu viel wird, weil es einfach benötigt wird. Ja.

59:27 Dann ist die dritte Konstellation, ich weiß nicht, ob es irgendwo noch ist, wäre mal Jod spannend zu wissen, so wie ist der Jodstatus bei dir, aber habe ich jetzt gar nicht gefunden. Würde man noch tendenziell wahrscheinlich eher aus dem Urinus abnehmen, weniger aus dem Blut. Hattest du aber nicht gemacht, oder?

59:43 Doch, aber steht hier nicht mit drauf.

59:45 Vielleicht dann nochmal nachfragen. Weil Jod ist gerade so ein Baustein für das T4 oder das F T4, was man dann im Blut misst. Aber das wäre nochmal eine andere wichtige Konstellation. Ansonsten jetzt rein von den Werten, die man jetzt hier sieht. Vitamin D spielt auch eine größere Rolle für die Schilddrüse, ist aber auch hier tendenziell absolut überragend im Wert.

1:00:08 Wie viel nimmst du pro Tag, weißt du das?

1:00:12 Fünf.

1:00:13 Achso, okay, ja, perfekt. Ist aber, wie gesagt, absolut perfekt. Ist bei Björn bei 100, ich habe jetzt nicht den Wert von mir, aber ich habe es vorhin geguckt, ich glaube bei 150 Nanomol pro Liter. Wichtig bei Vitamin D, es gibt zwei gängige Einheiten, Nanogramm pro Milliliter und Nanomol pro Liter. Ihr müsst immer so ein bisschen schauen, wo ihr seid.

1:00:30 Bei Björn ist jetzt 150, glaube ich, gemessen, ist bei Nanomol pro Liter. Das ist ein wirklich absolut perfekter Bereich. Muss nicht zwingend mehr sein. Auch da können wir gerne nochmal zukünftig mal auf ein Thema eingehen, wenn ihr Vitamin D messt und tendenziell nicht im Absolut- oder Optimalbereich seid, obwohl ihr Vitamin D supplementiert.

1:00:50 Und dass man da auch nochmal andere Werte abnehmen lassen kann, weil auch da, das ist ein bisschen vergleichbar wie mit der Schilddrüse, es gibt so eine ganzheitlichere Vitamin D-Diagnostik, dass man noch so zwei, drei andere Werte nimmt, nämlich das 1,25 Vitamin D, also eigentlich das aktive Vitamin D-Hormon und die Ratio zwischen einem 1,25 und einem 25 OH, ja, jetzt rede ich hier wieder ein paar Hyglyphen, ist aber auch völlig egal.

1:01:13 Ist auch eher dann spezifischer wichtig, wenn man mal eine ganzheitlichere Vitamin D-Diagnostik macht. Und ja, also ich gehe jetzt gerade in der Echtzeit die Blutwerte durch. Aber ansonsten ist von der Thematik nichts da. Das heißt, bei dir, du könntest jetzt nochmal ganz kurz Kontext geben zur Schilddrüse, weil du da noch was zu sagen wolltest.

1:01:36 Genau, meine Schilddrüse hat faktisch nur noch ein Drittel ihrer Größe. Das heißt, die ist eh nicht mehr so leistungsfähig.

1:01:43 Erklärt das Bild aber mit dem etwas höheren TSH und den dann auch niedrigen freien Werten, obwohl du ja schon supplementierst.

1:01:51 Genau. Also es kann gar nicht mehr so aufgebaut werden. Das heißt, auch mit der Selin, also überhaupt Supplemente zu kaufen, ist immer die Frage, wie viel nehme ich wirklich, wie hoch fahre ich das? Mit anderen Worten, wie viel kann die kleine Schilddrüse überhaupt damit anfangen? So, die Theorie geht dahin, dass meine Schilddrüse mitunter derartig klein ist, weil sie einfach weggehungert wurde durch ketogene unterkalorische Ernährung.

1:02:13 Das ist ja mittlerweile auch wissenschaftlich. Andererseits kann ich es nicht belegen, weil ich die Werte von vorher nicht habe. Also auch keine Schilddrüsen, Ultraschalluntersuchung von vorher. Das ist ein bisschen schade, ansonsten könnten wir hier nochmal ganz andere Exempel statuieren, quasi als Case Study.

1:02:28 Aber die Wahrscheinlichkeit, dass das zusammenhängt, ist halt schon relativ hoch, weil ich die Probleme halt früher nicht hatte. Jetzt kann man aber auch hingehen, mein Körper war schon immer unter Stress. Eschlägige Zuhörerinnen und Zuhörer kennen das. Ich war halt auch Leichtgewichtsruderer. Das heißt, ich habe Phasen mit Hochleistungssport bei noch nicht mal 1000 Kalorien am Tag gefahren über ein, zwei Jahre.

1:02:49 In Entwicklungsstatus nicht, da war ich 17, 18 Jahre alt, aber das ist halt nicht cool. Es kann ja safe eine Rolle mitspielen, ob ich das nicht mehr so gut bin. Das ist ein derartiger Stress für den Körper, wo wir heute sagen, das ist nicht mehr gesund gewesen. Und jetzt bin ich quasi nicht gesund, weil ein Drittel ihrer Größe nur die Schilddrüse ist halt ein gesundheitliches Defizit im weitesten Sinne.

1:03:10 Und ich werde jetzt erstmal hingehen mit dieser Genauigkeit und auf jeden Fall genau wie du gesagt hast, nämlich vor allen Dingen Tyrosin, auch mal mit der Aminosäure Taurin, die bei mir am unteren Limit ist, wirklich mal gezielt zu supplementieren. Im Optimalfall sogar erst eine, dann ergänzend die andere oder sogar mal austauschend.

1:03:26 Und natürlich stelle ich mir auch die Frage bei den heutigen Schilddrüsen Standardmedikamenten, L-Tyroxin dann zum Beispiel mal. Habe ich mal probiert, als das das erste Mal so richtig rausgefunden wurde, auch mit dem Ultraschall, war der Hausarzt natürlich hier, nimm einfach, weil ist okay. Habe ich dann gemacht mit 50 Mikrogramm, habe zum Glück keinen Unterschied gemerkt, habe es wieder abgesetzt, weil ich nicht hochdosieren wollte.

1:03:52 Ich spiele aber mit dem Gedanken, das mal auszuprobieren. So, dann auf die Reise kann ich euch natürlich gerne mal hier mitnehmen. Ich mache jetzt erst nochmal Amino-technisch, weil ich bin ja absoluter Fan von diesem Aminosäurenprofil, genau wegen diesem Eichenfassprinzip. Also man sieht ganz klar, vor allen Dingen Tyrosin für die Systematik, als auch Taurin, gegebenenfalls sogar auch Histidin sehr, sehr niedrig.

1:04:14 Damit mal rumzuspielen und zu gucken, merkt man faktisch was, wo man sich dann immer die Frage stellen muss, ist es jetzt Placebo? Also bei mir selber auch, ich bin empfänglich dafür. So, jo, ich nehme die und alles tut die auf einmal. Man müsste es dann auf jeden Fall mal nachmessen. Und dann gegebenenfalls mal im Kontrast einfach L-Dyroxin, also wirklich das Medikament gegentesten, in den nächsten, ich sag mal, anderthalb bis zwei Jahren werde ich das mal probieren.

1:04:39 Ihr werdet es dann mitbekommen und es wird sehr, sehr spannend auf jeden Fall.

1:04:42 Wie gesagt, auf dem Ersten Blick, wenn ich es gar nicht verkehrt, dass du es machst, wenn sich theoretisch jetzt nichts verändern würde, wenn du es supplementierst oder verbesserst, Ernährung, Schlaf, Stress etc. pp und es sich faktisch gesehen nicht verbessert, weil das ist so eine der medikamentösen Einstellungen, wo ich sagen würde, das lohnt sich absolut.

1:04:56 Also du wirst das, auch das wirst du sofort merken. Das ist so ein bisschen vergleichbar wie.

1:04:59 Das ist halt sehr mächtig, ne?

1:05:00 So ein L-T-Oxin. Aber absolut positiv. Wenn es gut eingestellt ist, dann ist es sehr positiv. Das ist so ein bisschen vergleichbar wie, du hast einen sehr starken Eisenmangel, kriegst dann eine Infusion und du fühlst dich sofort anders. Und das ist bei der medikamentösen Einstellung auch so. Und die Schilddrüse ist halt super mächtig für Drive und generell für den Stoffwechsel.

1:05:19 Und deswegen kann das in dem Fall schon sinnvoll sein, gerade wenn du sagst, du hast nur der Schilddrüse und die letzten Blutwerte aus den letzten Jahren haben ein ähnliches Muster gegeben.

1:05:26 Es ist immer das gleiche Muster gewesen.

1:05:27 Genau, dann würde ich jetzt schon sagen, dass es absolut sinnvoll sein kann, weil da muss man ja auch ganz klar sagen, die Lebensqualität, die könnte so viel besser damit sein. Also das klingt jetzt vielleicht banal, wenn man nur die Schilddrüse optimiert, aber die Schilddrüse ist halt super mächtig.

1:05:39 Doch, doch, das ist. In meinem Falle ist es aber auch so, ne? Also, es war primär immer genau das Muster. Und ich habe ja gesagt, also ich hatte Jahre, da musste ich immer Mittagsschlaf machen. So mit Sicherheit war der Schlaf, und das ist das Besondere eigentlich. Ich habe den Schlaf ein bisschen verbessert, dank Whoop und so weiter.

1:06:00 Wenn ich aber, glaube ich, niemals das hier gemacht hätte und auch selber jetzt nicht, also erstens dich hier, aber auch selber die Healthcoach-Ausbildung gemacht hätte und so weiter oder mich damit gar nicht beschäftigen würde und weiter nur Leute trainieren, so, dann würde ich wahrscheinlich immer noch, wie der damalige Personal-Trainer Björn Schinkke, da liegen, mittags, dann wieder Training geben und so weiter, aber eigentlich in so einer vielleicht nur sehr sanften, aber definitiv abwärts gerichten Spirale mich drehen.

1:06:27 Erst recht, wenn ich einen Hausarzt hätte, der das nicht rausgefunden hätte. So, das heißt, es sind so viele Puzzleteile, die man dann einfach optimieren kann, um quasi auch ohne Medikamente ein normales Leben zu führen. Ernährung optimiert, Homozysteinwert und so weiter, mehr grüne Sachen essen. Aber vor allen Dingen jetzt mal auf die Schilddrüse, weil nun mal die Aminosäure eine große Rolle spielen.

1:06:49 Und die Mikronährstoffe, Selen und Diod zum Beispiel. Es ist einfach so wertvoll, sich damit auseinanderzusetzen.

1:06:58 Absolut. Super wichtig. Okay, ich muss jetzt einen übelsten Cliffhanger einbauen, denn ich muss jetzt gleich weg.

1:07:05 I know, ich auch. Exakt. Wir kommen ja wieder, ist ja gar kein Problem.

1:07:09 Wir müssen beide weg. Nee, ich habe gehört, ich bin der ultimative Cliffhanger-Hersteller, deswegen erstelle ich jetzt einen Cliffhanger für die nächste Podcast-Folge, damit wir dieses Thema Blutwirte noch abhaken. Nee, der einzige Wert, den ich nochmal, weil es einfach auch ein wichtiger Marker ist, ist der HB1C-Wert.

1:07:24 Den wir nächstes Mal nochmal durch. Der ist ähnlich wie meiner. Ich glaube, meiner war bei 5,4.

1:07:28 Sehen wir bei Sportlern immer häufig, aber, ne?

1:07:31 Ja, aber der muss nicht bei 5,4 und auch nicht bei 5,5 sein. Ist halt die Frage, auch das ist immer super kontextabhängig. Das würde ich ja immer gerne nochmal nächste Woche drauf eingehen. Der ist tendenziell bei Sportlern immer erhöht. Die Frage ist aber, wie viel Sport ist es bei dir und wie viel Stress ist es bei dir?

1:07:43 Und das will ich nur so im Raum stehen lassen, weil das ist. Mehr Stress als Sport. Und das ist halt, aber das ist ein super wichtiger, super wichtiger Anker für sehr viele Männer und für sehr viele Männer, ja, für sehr viele Männer, für sehr viele Menschen da draußen, weil das wurde vorhin das Thema Mensch oder generell gestreste Menschen angesprochen.

1:07:59 Und das ist, muss man einfach sagen, ein faktisch ein super relevanter Wert, auf den ich nochmal gerne eingehen würde. Auch den könnte man in so einer ganzheitlicheren Diagnostik, man nimmt einen Humorindex noch dazu, man nimmt noch andere Werte dazu, nochmal in Relation Sinn. Aber wie gesagt, gehen wir nächste Woche drauf ein, auf den HB1C-Wert, weil es ein guter Performance, aber auch vor allem Longevity-Marker ist.

1:08:18 Aber nach nächste Woche, Leute.

1:08:19 Da wird es auch einen Abschnitt Atmung dann geben müssen.

1:08:22 Atmung? Oh ja.

1:08:23 Ja, mit Sicherheit.

1:08:24 Ja, stimmt.

1:08:25 Stress und so weiter.

1:08:27 Okay, dann würde ich sagen, wir verlinken nochmal das Racing-Team unter dieser Folge. Und ich würde sagen, wir freuen uns auf alles Weitere, was kommt.

1:08:35 Du kannst ja auch mal hingehen und vielleicht den, da wo man sich im Fernsehen verlinken kann.

1:08:42 Ah, okay. Aber ich sehe, ich hab kurz, ich hab mir irgendeinen Ausstand, da hat mir jemand gesteckt, ich sehe scheißlich aus. Ich habe das Gefühl, die Leute filmen mich immer so von einer ganz komischen unteren Perspektive und dann hatte ich so einen ganz komischen Scheitel noch. Also ich sehe völlig.

1:08:54 Weil sie primär Simon gefilmt haben dann meistens. Burpees und so weiter.

1:08:59 Aber ja, verlegen wir mal.

1:09:01 Auf jeden Fall gucken wir unter BR24 Sport übers Limit. Der Hype um Extremsport.

1:09:06 Leute, verlenken wir. Okay, dann bis nächste Woche, Leute. Macht's gut. Schöne zusammen, bis dann.