#185 Warum du nicht der Durchschnitt bist, für den du dich hältst – über Selbstbild, Blutwerte & Eisen

0:04 Okay, Doki, vielleicht habe ich eine neue Sportart gefunden, die ich machen werde. Aber wir kommen erstmal zu der Rubrik, die wir lange nicht mehr hatten, zu der Konstellation, wenn irgendwann mal jemand von uns beide oder von unserem Zuhörer zu hören, jemand mal bei Weber Millionär ist, in die entscheidende 1 Million Euro-Frage kommt.

0:23 Und diese Frage, die ich jetzt stelle, könnte eine potenzielle Frage sein. Jan, let's go. Was glaubst du, ist der Rekord ohne reinen Sauerstoff, den ein Mensch die Luft anhalten kann? Also wie hoch ist der Rekord vom Luftanhalten?

0:44 Boah. Ich häng irgendwo zwischen 8 und 15 Minuten.

0:54 Oh, schon gut.

0:56 Aber 8 ist mit Sicherheit outperformed. Ich gehe auf 12,5 Minuten.

0:59 Oh, das ist close. 11 Minuten und 35 Sekunden Minute verschätzt. Ich hatte am Samstag Live-Event und dann machen wir immer so das Thema Atmung und dann kamen, wir hatten einen Abnötaucher da. Oh, egal. Und dann ging ich ja voll steil, weil ich mich damit gar nicht auskenne. Und es war so spannend für mich.

1:13 Soll ich dir was sagen, was ich in meinem Kalender stehen habe?

1:16 Nein, wirklich.

1:17 Ja. Echt? Mich fasziniert es total.

1:19 Mich auch. Ich fand das total spannend.

1:22 Und natürlich habe ich und nehme mir keine Zeit, ihr kennt das Dilemma in meinem Leben. Es steht jeden Sonntagvormittag in meinem Kalender.

1:30 Wenn du abnötauchen gehen möchtest oder was?

1:32 Es steht tauchen, ja. Damit meine ich ab Noe tauchen. Also ohne alles, weil es gibt Momente aus dem Segeloub, da sitze ich unter Wasser und bin da und die Zeit fühlt sich unendlich an. Das ist total faszinierend, dieses Gefühl. Ich habe da genauso viel Respekt vor. Und durch, also ich habe auch so Dokus schon geguckt, weil von Haien kommst du dann bei YouTube auch automatisch auf solche Tauchsachen und dann plus diese Erfahrung und so weiter und so fort.

2:00 War das in Australien eigentlich mit dem Hai tauchen?

2:02unknown Oder?

2:03 Naja, da waren wir, wir waren ja an der falschen Stelle. Also das hat dann reisetechnisch einfach nicht gepasst, aber das ist nicht von der Bacardlist runter, deswegen. Und es gibt auch krasse Filme und echte Dokumentationen über Abneugetauchen, kann ich nur empfehlen, ist absolut spektakulär.

2:19 Dann schicken wir mal gleich eine durch. Also ich fand es so spannend.

2:23 Im Rausch der Tiefe. Ganz alter Film, phänomenal.

2:27 Film oder Doku?

2:28 Film tatsächlich.

2:29 Ich wollte mir mal wirklich eine Doku dazu anschauen. Weil so, wie die Person das geschildert hat, man taucht einfach runter und dann, also ich glaube, so 30 Meter war das für die Person. Ich glaube, der Rekord war bei 116 Meter oder ich habe es danach geguckt. Ja, da pushen sie, glaube ich, immer weiter, ja.

2:43 Absolut surreal. Aber die gesamte Physiologie dahinter, mit wie du den Druck ausgleichen musst, bei den kleinsten Fehlern, die passieren können, kann es richtig gefährlich werden. Vor allen Dingen, und das wusste ich nicht, gar nicht beim Runtergehen.

2:56 Beim Hoch.

2:56 Beim Hochgehen. Und auch gar nicht, wenn du ganz tief bist in den ersten Metern, sondern in den letzten Metern, wenn du kurz wieder vorher oben bist.

3:04 Man darf nicht zu schnell hochgehen. Es fängt das Blut an zu schäumen. Ich kann euch den Effekt nicht genau erklären.

3:10 Das war unfassbar spannend und ich stelle mir dieses Bild vor, du tauchst 30 Meter tief und ich habe dann so gefragt, wer ich mich damit nicht auskenne. Wenn du dann hochschaust, ob dann irgendwie alles dunkel ist und die Piromante, ja, es ist, also wenn du so tief tauchst, du guckst hoch, das kann teilweise sein, dass du nichts siehst, weil es einfach so dunkel ist.

3:26 Ja, genial.

3:27 Also ich habe so Respekt davor. Ich wüsste nicht, ob ich mich trauen würde. Ich habe nämlich direkt gesagt, boah, also ich bin schon ein kleiner Schisser, wenn ich Dinge nicht kontrollieren kann. Und natürlich kannst du es irgendwie unten kontrollieren, aber so richtig auch nicht kontrollieren. Weißt du, ich finde es ganz schwierig.

3:43 Das ist aber wie Training. Man tastet sich langsam ran. Boah. Und so atmungsaffin wie du bist, dürfte das bei dir sogar eine ziemlich gute Grundlage sein.

3:52 Ich kann sehr lange die Luft anhalten. Ich glaube, mein All-Time-PR ist in vier Minuten. Ich habe es aber auch wirklich eine lange Zeit sehr nerdig gemacht mit so Breath Hold-Sachen, wo man dann, wo man so unterschiedliche Konzentrationen, was ist so ein bisschen nerdiger. Aber an sich ist die Faszination schon sehr spannend, aber ich wüsste nicht, ob ich mich das trauen würde, weil ich habe das ja früher mal gemacht, wenn du mal, wenn du so eine Schwimmbahn, 25 Meter, und dann war man immer so stolz, wenn man so 25 Meter macht.

4:19 Ja, genau, safe.

4:20 Und dann denkst du dir, du kannst aber jederzeit, also du musst nur den Kopf hoch machen, dann ist alles gut. Und dann tauchst du aber 25 Meter tief, vertikal tief.

4:27 Ist komplett andere Liga.

4:28 Das ist ja so krass. Aber gut, na wir gucken mal. Alright. Also Apnet hauchen steht bei uns beiden jetzt auf der Liste. Bei mir aber Hutsam. Ich weiß nicht, ob ich es mache. Und bei dir steht es seit wie vielen Jahren sonntags drin?

4:40 Im Sümpfungsfall mache ich es nie, aber ist auch egal. Aber ja, es ist mega faszinierend.

4:45 Okay. Ja, wir gucken mal. Dann dachte ich mir, wir knüpfen direkt an die Folge an.

4:51 Köln ist jetzt auch nicht so der typische Ort, um Anettauchen zu üben.

4:54 So im Rheingade, oder? Das kenn ich, wie tief da reingrade ist. Ich glaube, der hat ja jetzt nicht.

5:00 Du siehst ja nach zwei Metern schon nichts mehr.

5:02 Deswegen. Ja. Also wenn, dann würde man es ja auch in Urlaubslocations machen, wo, glaube ich, die Faszination vom Tauchen auch da ist. Und Tauchen wollte ich immer mal machen. Ich glaube, das kenne ich total.

5:14 Ich habe das gemacht in der Zeit vom Triathlon, als ich im Spohobad schwimmen war. Da bin ich rübergegangen zum Sprungturmbecken, wo es dann halt immerhin, ich glaube, fünf Meter oder so tief wird. Das ist schon schwer genug, da runterzukommen allein. Aber das ging dann irgendwann. Das ist reine Übungssache.

5:31 Okay. Das war schon geil, wenn ich jetzt so dran denke, war geil.

5:34 Ist eigentlich, du musst um Rhein aber schwimmen, wenn der Trialon in Köln ist, oder? Ich habe nämlich vorhin gehört, dass der Trialon in Köln gerade ist.

5:40 Nee, er müsste Fühlinger See sein.

5:42 Ah.

5:42unknown Okay.

5:43 Schwimmen die im Hafen? Doch, vielleicht drüben im Hafen. Deutz. Bin mir nicht sicher.

5:49 Aber wenn eine Option für nächstes Jahr mal.

5:50 Ja.

5:51 Wobei ich dachte, mein erster Trialon sollte an einem schönen neuer Ort sein als Köln. Okay. Letzte, ich brauche glaube ich gar nicht fragen, was, womit wir letzte Folge aufgehört haben, oder? Nee. Weißt du nicht mehr. Dein HB1C-Wert.

6:05 Ah ja.

6:05 Ich wollte kurz noch auf den HB1C-Wert eingehen und weil wir aufbauen auf der letzten Podcast-Folge, habe ich bestimmt zehn Nachrichten bekommen zum Thema Eisen und Supplementation. Ob wir das nicht mal erklären können, warum man idealerweise nicht jeden Tag Eisen supplementieren sollte, sondern dass er in Zyklen supplementieren oder einnehmen sollte, gerade wenn ihr einen Eisenmangel habt.

6:26 Das heißt, wir gehen jetzt mal kurz auf das Thema HB1C-Wert und das Thema Eisensupplementation an. Und dann habe ich das Gefühl, ich habe das Gefühl, wir müssen nochmal über das Thema Energieverfügbarkeit reden. Ich hab's dick auf der Liste drauf. Passt aber auch zu der eigentlichen Thematik, die ich eh letzte Woche nochmal mit dir durchgehen wollte.

6:50 Also das Thema Gesundheit, Durchschnittsmensch. Aber insgesamt ja.

6:58 Ja, wir sind ja irgendwie gerade an so einem Scheideweg, so fühlt sich das an. Sowohl jeder für sich jetzt von uns beiden, als auch mit Klienten, als auch mit Athleten und Hochleistungssportlern, Sportlerinnen wirklich. Es wird, wie ich es ja schon seit Jahren sage, es wird halt immer alles genauer. Und es bringt in gewisser Weise, ich will jetzt nicht Probleme sagen mit sich, aber durchaus weitere Fragestellungen, durch dieses, es wird halt immer alles detaillierter, was funktioniert.

7:25 Und die Scheidewege liegen dann darin, dass man sich die Frage stellt, ich gehe den Weg, wird es besser oder wird es halt schlechter? Ist das der richtige Weg? Ist das die richtige Abzweigung? Oder nehme ich jetzt rechts oder links bei dieser nächsten Abzweigung, so nach dem Motto. Und da sage ich es jetzt mal ganz erlaubt, da reißen wir uns echt für euch auch den Arsch auf, indem wir selber Dinge testen und so weiter.

7:45 Ich muss es ein bisschen alleine im eigenen Interesse mal wieder konsequenter machen. Haben wir letztes Mal auch besprochen, vorletzte Mal auch besprochen. Mit den Eisen-Subs muss ich auch nochmal mit Sicherheit häufiger oder eine Pause einlegen. Oder bei mir wäre zum Beispiel auch das Ding, ich müsste unbedingt mal eine Dosierungserhöhung testen, ab wann es vielleicht unangenehm wird, um dann wieder die Pause einzulegen.

8:06 Ich bin da auch am ehesten so der monotone Durchnehmer und Routinen und so weiter, aber ist halt hier nicht optimal. Andererseits, der Wert ist okay. Es geht immer alles besser halt. Und ich propagiere ja selber, damit soll man sich halt nicht stressen. Wenn du aber in deiner Routine nun mal, nur weil es bequem ist, vielleicht nicht optimale Handlungsweisen drin hast, dann muss man sich vielleicht doch mal umgewöhnen.

8:30 Und das fällt mir im Moment echt schwer, muss ich ganz klar sagen. So Verfügbarkeit, Energie und das ist ja auch das Ding, da jetzt nochmal einen Schritt, zwei Schritte zurückzutreten. Und wir haben ja gerade vor dem Podcast auch drüber gesprochen, zu sagen, auch ich müsste unbedingt mal wieder eine Ruhemessung machen und tracken.

8:46 Vor allen Dingen tracken, würde eigentlich schon reichen, um zu sehen, kommt überhaupt genug rein und wenn ja, in welcher Konstellation. Die Routinen sind irgendwie gut, aber auch ich stelle mir die Frage: richtig genial ist es im Moment nicht. Gerade wenn ich mir meinen Tag, heute ist Montag, der Tag gestern war richtig für ein Eimer.

9:05 Also so emotional war ich wirklich schon lange, lange, lange nicht mehr. Aber ich habe keinen konkreten Grund. Das ist eben genau der Punkt, gar nichts. So null. Und auch mit Essen wurde es dann nicht besser, als wenn irgendwie so ein Riesendefizit drin wäre, weil dann habe ich es wirklich komplett blind sich nicht aufbauen sehen.

9:22 Und wie gesagt, da möchte ich sowohl für mich selber als auch für alle Zuhörerinnen und Zuhörer da nochmal ran. Weil daraus vielleicht auch wieder neue, vielleicht noch genauere Erkenntnisse entstehen, dass man sagt, okay, Ruhmessung machen, einmal wirklich konsequent tracken. Heute Morgen habe ich es noch einer Klientin auch nach der Ruhemessung aufgegeben.

9:41 Und auch da kamen wieder neue Fragestellungen, weil da war der Ruhewert schon sehr hoch, ungewöhnlich hoch, würden wir jetzt sagen. Und auch daraus werden wir wieder neue Dinge lernen und sind es natürlich vorsichtig angegangen. Und da einfach nur blind der Technik zu folgen und dem Algorithmus, das machen wir halt auch wiederum nicht.

9:59 Und du hast ja selber auch gesagt, auch da hat man ja drüber gesprochen, falsch niedrige und falsch positive Werte kann es durchaus nochmal auch, durchaus auch mal geben. Und da muss man halt auch echt vorsichtig sein.

10:10 Das ist halt der wichtige Punkt, dass man sich nie nur die Daten anschauen sollte, sondern es geht immer um den Menschen dahinter, um den Kontext, um generell die gesamte Einordnung. Und deswegen auch zu deinem Blutwert, der HB1C-Wert, ist ja auch ein Wert, den wir sagen, es gehört für uns in das Standard-Blutbild rein, was wir immer machen, also für jede Person da draußen, weil es auch ein wichtiger präventiver Marker ist.

10:35 Und vor allen Dingen auch ein, in Anführungsstrichen, ein Früerkennungswert, der aber auch vor allen Dingen, und darum geht es ja, so eine Art rückblickend zeigt, okay, wie hoch ist der durchschnittliche Blutzuckerwert eigentlich in den letzten zwei bis drei Monaten, also in den letzten acht bis zwölf Wochen gewesen.

10:51 Und das ist ja ein sehr wichtiger Punkt. Und ja, das haben wir letztes Mal auch schon gesagt, der ist grundsätzlich bei Sportler, bei Sportlerinnen erhöht. Das sind mehrere Ursachen. Sportler, Sportlerinnen essen tendenziell einfach Kohlenhydrate essen, häufigere Mahlzeiten. Das heißt, die Kohlenhydrataufnahme ist tendenziell einfach mehr da, als bei Menschen, die jetzt weniger Sport machen, gerade so im Durchsport.

11:10 Führt natürlich auch immer dazu, dass die Bauchspeicheldrüse mehr am Arbeiten ist. Aber das wäre zu leicht, wenn man sagen würde, du hast jetzt bei dir waren es, glaube ich, 5,5 Prozent, die gemessen waren, bei mir waren es ja auch schon mal 5,4 Prozent, wo ich sagen würde, wenn ich diesen Wert sehe, man muss es nicht überinterpretieren, aber es ist total wichtig, dass man versucht, diesen Wert konkret in das Leben von dieser Person einzuordnen.

11:35 Und natürlich machst du gerade mehr Andrun-Sport. Die Frage ist, machst du aber 15 Stunden in der Woche, wo ich sagen würde, wenn du 15 Stunden die Woche, klassisch jetzt, keine Ahnung, du gehst in Richtung Radfahren, Profi-Radfahren, die konstant nur Gels essen, die konstant nur eine sehr hohe Glukoseaufnahme haben, wo die Rezeptoren einfach anders am Arbeiten sind, wo man sich dann, wenn man sich dann die Datenlage anschaut, es schon ersichtlich ist, dass man dann so 5,3, 5,4, 5,5 Prozent Werte hat.

12:00 Oder, das haben wir letzte Woche kurz angestritten, aber darauf möchte ich nochmal hinausgehen, weil das ist ein Wert, der so immens wichtig ist, weil er zeigt schon, wie ist der Lifestyle gerade. Und das hast du ja auch vor zwei Folgen gesagt, dass so Thema Stress gerade real ist. Und der HB1-C-Wert ist schon ein Wert, der sehr stark auf Stress reagiert, weil was passiert, wenn wir viel Stress haben?

12:21 Wir haben mehr Cortisol oder wir haben grundsätzlich einen höheren Cortisol-Ausschüttung, führt immer so zu diesem Fachbegriff, diese Gluconeogenese. Das heißt, letztendlich zirkuliert einfach mehr Zucker im Blut, was dazu führt, dass die Borspräucherdrüse mehr Insulin ausschütten muss. Und das nagt irgendwann auch, dass die Insulinsensitivität natürlich auch ein bisschen weniger wird, wenn permanent einfach immer nur durch Stress, durch Schlaf, das ist auch so eine Variable, immer wieder Cortisol, ein sehr großer Stellenwert einfach im Leben ist.

12:52 Und das kann schon dazu führen, dass der HBR1C-Wert tendenziell-Tacken höher ist. Und ja, es ist kein Optimalwert und wir wollen den Wert definitiv eher in so Richtung, jetzt in deinem Lifestyle, wäre halt ein guter Optimalwert, so in Richtung 5,0 bis 5,3. Klingt jetzt vielleicht für viele da draußen nach gar nicht viel, so nur 0,2, 0,3, 0,4 Prozent weniger.

13:13 Ist aber schon, also ist schon sehr viel ehrlicherweise. Ein sehr guter, sehr guter, erreiche ich auch nicht. Ein sehr guter Wert wäre halt alles von Richtung unter 5,0, das heißt, sowas wie 4,8, 4,9, ist so longevity-mäßig, präventiv gesehen, ein absolut toller Wert. Aber für viele Spoiler, Spoilerinnen nicht realistisch.

13:32 Und deswegen wäre es bei Björn jetzt auch im Kontext gar nicht erstrebenswert, in Richtung direkt zu sagen, okay, Björn muss unter 5,0, sondern wahrscheinlich ist die größte Variable, die du ja vor zwei Folgen auch bestätigt hast, mehr so das Thema Stress. Konstellation vielleicht mit dem Thema Schlaf, weil beides, haben wir auch schon ganz oft gesagt, das Schlaf hemmt ja auch nachweislich die Insulinsensitivität.

13:52 Das heißt, wir reagieren faktisch gesehen noch schlechter auf das Zucker, weil immer mehr Insulin ausgeschüttet werden muss, weil die Zellen weniger gut sensitiv reagieren. Und deswegen ist natürlich der Teufelskreislauf, Stress und Schlaf eine riesengroße Variable, wenn wir diesen Wert sehen. Und deswegen, Leute, ist mir das nochmal wichtig, dieses Beispiel hier, dass der Mensch im Hintergrund immer super wichtig ist.

14:13 Und man nicht nur sieht, okay, wir haben jetzt den Wert 5,5 Prozent, dann isst mal weniger Zucker. Das könnte ja erstmal so eine Pauschalaussage sein, dass man denkt, das liegt nur am Zuckerkonsum, ist aber jetzt in dem Kontext eher unwahrscheinlich.

14:26 Genau, ja, zu dem Menschen im Hintergrund kann ich ja mal was sagen. Und zwar, dass ich vor, boah, das sind jetzt eher so Jahre, habe ja einen C-Wert von 5,8 hatte, dann 5,7 und jetzt 5,5. Ja, aber es ist doch eine absolut perfekte Tendenz, wo es hingeht. Genau. Schlafmanagement ist besser, jetzt gerade akut von quasi gestern von meinem Horrible Sonntag erzählt, ist eine temporäre, definitiv akutschlafmangelphase lediglich.

14:55 Wo ich auch erklären kann, warum und so weiter. Und deswegen bin ich an sich total entspannt. Aber das ist ja auch genau das Thema und ich bin heute Morgen noch mit den Gedanken hin, also zur Arbeit hier gefahren und habe überlegt, in welchem Kontext betrachte ich eigentlich meinen Hy-ROX-Race im Dezember.

15:16 Erstes Hy-ROX Pro. Und das ist ganz klar für mich, habe ich auch in den letzten Trainingseinheiten überlegt, mehr longevity-orientiert als leistungsorientiert. Und da könnt ihr euch mal einsortieren, du dich letztendlich auch, du hast es nämlich auch gerade gesagt, erreichst du auch nicht den Optimalwert?

15:34 Weil, sobald wir von Hyrox reden, ist es nun mal auf jeden Fall mindestens kurz vor oder so in so einer Stufe Leistungssport. Für manche Hochleistungssport, so Richtung Elite 15, eigentlich ist es dann schon Hochleistungssport. Und in dem Moment sind wir nicht mehr dabei, Longevity zu bearbeiten, nicht longevity optimiert zu arbeiten.

15:57 Sponsor für alle sagen oder prozentual gesehen, weil ich würde schon ganz klar sagen, dass Hyrox für mich eine Hoch-Longevity prädestinierte Sportart ist. Zumindest so wie ich auch der Grundgedanke vom Higher-Code war, von der Trainingsstrukturierung her mit diesen vier Einheiten, fünf Einheiten, je nachdem, dass ich, wie ich trainiere, das ist fernab von Longevity ist, früher wahrscheinlich noch extremer.

16:19 Es geht mehr und mehr in die Richtung, dass ich halt mehr gesundheitsbewusst habe, aber ich bin immer noch, im Kopf bin ich immer noch ein Freak von Training. Aber ich würde schon sagen, dass 90% der Leute, wenn sie vernünftig strukturiert trainieren würden, ist da schon sehr stark der Longevity-Aspekt drin.

16:35 Ist auf jeden Fall mit drin, weil wir wissen, dass VO2Max einfach ein Longevity-Faktor ist. Also kommen wir nicht drum herum, an unserer Longevity ein Leben lang zu arbeiten. Sondern ist die Frage ja, wie kann ich das überhaupt? Kann ich bis ins höchste Lebensalter longevity-orientierte Lauftrainingseinheiten machen?

16:54 Da habe ich vorhin noch mit einem Klienten drüber gesprochen, dass man sagt, kann ich überhaupt so schnell und so lange so schnell laufen, dass ich überhaupt VO2-Mex-mäßig in meinen Laufbereich, also mit Laufen in meinen VO2MEX-Bereich komme? So rum.

17:06 Ich würde sagen, ich habe eine klare Meinung.

17:09 Definitiv, wenn man daran arbeitet, das darf das Ziel sein. Und jemand, der halt einfach nicht rennen kann, der wird wahrscheinlich nicht in diesen Bereich kommen. Gut, wenn jemand einfach so unfit ist, dass er schon joggend in seinen VO2Mex-Bereich reinkommt, dann darf man sich auf die Frage stellen, wie gut ist dann die VO2-Max?

17:27 Also, über welches Longevity-Level reden wir dann sozusagen.

17:31 Wobei man kann ja auch die Brücke schlagen, dass man andere kardiovaskuläre Sachen nimmt, wie ein Rudergerät hat, auch immer die Blaupause mit, ich glaube, der 80-Jährige, der schneller rudert irgendwie.

17:39 Das ist, also die Frage ist also, wie, das kann man aussteuern, aber worauf ich hinaus will, auch so Hybrid-Code-orientiert wäre, wir müssen auf jeden Fall VO2-Mex trainieren. Aber auf der anderen Seite auch so smart nur einsetzen und so möglichst wenig, dass wir es erstens, haben wir auch in den letzten zwei, drei Folgen viel darüber geredet, dass wir es recovered kriegen, strukturell und auch kalorisch, sprich launenmäßig, sage ich mal konkret dazu.

18:08 Und das wird halt relativ schnell zu einem schmalen Grad, zu sagen, ich will auf der einen Seite einen durchaus leistungssportlichen Leistungsentwicklungsaspekt erreichen, aber die Longevity-Komponente soll sich in allen Belangen im Optimal vermitteln. Und alle Belange müsst ihr für euch mal definieren, ist nicht nur VO2 Max, sondern sich auch nicht zu verletzen und so weiter, weil das baut auch alles eher dagegen dann.

18:33 Und auch Stress HB1C-technisch, zu sagen, okay, wo ist denn das richtige Maß, mich weiterzuentwickeln, ohne mir eigentlich temporär auch zu schaden. Und das muss man ganz klar sagen, in so einem Bereich auch, ich sage jetzt mal, wo du dich bewegst, dass man sagt, okay, kalorisch und so weiter mit einem HB1C-Wert, der schon so hoch ist, da fangen halt definitiv an, Longevity-Faktoren langsam auch schlechter zu werden.

18:59 Beiner derart hohen Leistungsausprägung oder bei einem Drive, der da ist, zu sagen, ich will auch wirklich schneller werden. Weil was das angeht, könnte man auch sagen, okay, ob jetzt Pro nötig ist dafür oder ob sogar ein Open Weight reicht, sowohl für Männer als für Frauen, da können wir mal drüber nachdenken in den nächsten Monaten und Jahren.

19:18 Dass man sagt, okay, ich finde das jetzt zum Zeitpunkt X. Ich habe eine VO2-Max von X und ich lasse die jetzt nur nicht schlechter werden.

19:26 Fände ich Hammer.

19:26 Während ich alt werde. Das ist ganz gut.

19:30 Was gar nicht leicht ist, weil die sinkt ja prozentuell mit den Lebensjahren ab. Das heißt, du musst ja faktisch gesehen dagegen arbeiten, damit es nicht absinkt. Deswegen finde ich die Denkweise so viel smarter und schöner und gesundheitsbewusster, als zu sagen, ich werde älter, die VOTOMAX sinkt ab, aber ich möchte trotzdem versuchen, dass die VO2-MAX sogar noch weiter.

19:50 Also theoretisch gibt es keine Limits, dass man sagen kann, geht bis 35, 70, 75, je nachdem, wo man steht. Und natürlich ist die Sichtweise, die du gerade gesagt hast, gesundheitsbewusst viel schöner und ehrlicherweise lukrativer fürs Leben. Weil es führt natürlich dazu, und ich glaube, darum möchte ich ja auch hinaus, dass so ein HB1C-Wert natürlich auch irgendwie dann anders rauskommt, wenn man halt diesen extremen Endurance-Sport dann wahrscheinlich anders strukturiert als, weiß ich nicht, zu verbissen, zu hart ambitioniert dran geht, wo man einfach einen anderen Kontext dann hat.

20:24 Genau. Die Kunst ist halt, oder darauf will ich hinaus, oder das möchte ich sagen, dass die Kunst halt wäre, man nimmt sich halt die relevantesten Parameter, Leistungsentwicklung, Blutwerte, VO2-Max zum Beispiel, Leistungsdiagnostik und guckt, ich versuche wirklich alles im Einklang zu behalten. Und das ist ja auch der Grund, warum es im Hybrid Code tendenziell maximal fünf bis sechs Einheiten gibt.

20:46 Vier bis sechs Einheiten sogar nur. Weil ansonsten gehen wir in eine Richtung, die das definitiv nicht mehr gewährleisten kann. Bei adäquater Leistungsentwicklung. Das heißt, wir versuchen das schon auf diesem roten Faden für euch alle möglichst zu sein. Und das ist mir halt ganz, ganz wichtig. Alles, was darüber hinaus und wer darüber hinausgeht, soll einfach nur wissen, dass dann immer noch ein HBA1C von 5,5, wo warst du jetzt zuletzt?

21:12 5,5. Durch es aber auch als dann zumindest normal einzustufen ist.

21:17 Nee, würde ich nicht sagen.

21:18 Obwohl es besser ginge.

21:20 Nee, das wäre mir zu leicht. Das wäre mir zu leicht. Okay, finde ich gut.

21:24 Ist der Anspruch oben so höher?

21:25 Weil, also ja, der ist höher, aber das meinte ich vor allem mit dem Beispiel, bei Menschen, die jetzt zweimal, dreimal die Woche Sport machen, so klassisch, wirklich, wo ich sagen würde, ein, zweimal die Woche Krafttraining und ein, zweimal die Woche Endurance-Training wäre.

21:38 Dann müsste der HB1C eigentlich perfekt sein.

21:40 Wenn Stressmanagement, Ernährung und Schlaf, alles im Einklang ist. Nicht perfekt, nicht schlecht, sondern dieses klassische 80-20-Prinzip, dann ist es sehr häufig so, dass wir schon HB1C-Werte und ich habe ja super viele Blutwerte. Also ich habe ja super viele Blutwerte schon in meinem Leben gesehen, wo man dann schauen, sieht, okay, bei dieser Personengruppe siehst du schon vier.

22:00 4,8, 4,9, 5,0, absolut perfekt. In Kombination mit Schilddrüse ist gut, Sexualhormone ist gut, sämtliche Grundsupplementierung ist gut, also es passt die Balance super.

22:12 Aber auch da muss man wieder den ganzen Menschen betrachten. Sprich, der trainiert viermal, aber der macht trotzdem irgendwie möglicherweise High-Level-Job und hat Stress oder Kinder oder wie auch immer. Unter dem Aspekt solche Zahlen zu erreichen, mega.

22:25 Musst du aber auch dann arbeiten.

22:27 Ich wollte nur darauf hinaus, dass das relevant ist für jemanden, der, ich sag mal, mitten im Leben steht. Jemanden, der gerade irgendwo mehr Zeit hat oder das anders fokussiert oder finanziell die Möglichkeiten hat, sich mehr Freizeit zu gestatten und einfach sein Leben auf die Art optimieren kann. Da reden wir von jemand anderem als jemand, der unter Volllast steht, quasi sozusagen.

22:51 Ja, 100%. Und da finde ich auch nochmal wichtig, du musst ja den Kontext berücksichtigen.

22:55 Genau.

22:55 Das heißt, wenn der Wert jetzt auch vielleicht bei 5,2, 5,3, 5,4, ist ja auch nicht tragisch schlimm, wenn der Wert nur die nächsten 15 Jahre noch so ist. Und irgendwann kommen dann vielleicht andere chronische Erkrankungen zum Vorschein, eine beginnende Insulinresistenz, der Blutdruck steigt. Das heißt, solche Faktoren kommen mehr bei der Schulmedizin auch an.

23:16 Ist halt die Frage, dass es nicht in den letzten sechs Monaten passiert, auch nicht in den letzten zwei Jahren passiert ist, sondern ein Resultat aus den letzten 15, 20 Jahren. Und nur darum geht es ja auch gerade mit diesem Wert. Der Wert jetzt isoliert betrachtet, in deinem Kontext, ist so nicht schlimm.

23:30 Im Gegenteil ist sogar sehr gut, weil du kommst von 5,8 bis jetzt bei 5,5. Das heißt, die Tendenz absteigend, sehr gut sogar. Wenn jetzt aber in deinem Fall die nächsten 15 Jahre noch weiter bei 5,8, vielleicht sogar 5,9 das gewesen wäre, ist die Wahrscheinlichkeit faktisch gesehen sehr hoch, dass auch ein Mensch wie du in Richtung Diabetes Typ 2 gehen kann und das ist da draußen keine Angstmacherei, sondern dafür ist dieser Podcast da, dass wir diese Aufklärung betreiben.

23:57 Das ist aus meiner Sicht super wichtig, weil die geht es nur um das Thema Gesundheit und so schön vergleichbar wie mit der HFV, ein einzelner Wert oder eine Woche mal schlecht, völlig egal. Die Frage ist nur, wenn das über Monate, Jahre hinweg sich chronisch immer negativer einschleicht, ist die Frage, okay, wir sollten mal dran arbeiten, weil es sind super wichtige gesundheitliche Faktoren, die angegangen werden sollten, unabhängig vom Lifestyle.

24:24 Das heißt, natürlich gibt es immer wieder Phasen im Leben, keine Ahnung, anderer Job, neuer Job, stressigere berufliche Phasen, das Thema Elternwerden, so ist eine Zeit, glaube ich, wo man so ein, zwei Jahre irgendwie, wo gefühlt alles Harikiri ist von den Werten. Das ist ja außen vor in Klammern gelassen.

24:41 Die Frage ist nur, wie ist es grundsätzlich einfach im Leben? Und deswegen sind schon bestimmte Werte, die einfach zeigen, okay, wie ist der Lifestyle gerade? Und daran sollte man zumindest versuchen, dran zu arbeiten.

24:52 Hundertprozentig.

24:53 Aber ja. Aber ja. Das ist auch gar nicht böse gemeint, wenn ich sage, das hat nicht so viel mal mit Training zu tun. Weil das wäre immer zu leicht. Und ich versuche, ich versuche nicht den leichtesten Weg zu finden, sondern eher den Weg zu finden und das Menschen auch zu zeigen, dass es eben nicht nur am Training liegt, sondern dass vor allen Dingen Schlaf, Stress, Ernährung genauso wichtige Lebensbereiche im Leben sind, wie halt das Thema Training.

25:17 Weil natürlich fokussieren sich sehr viele Zuhörer zuhören immer mehr, und ich habe das ja früher auch gemacht, nur auf das Thema Training, weil so, es ist so messbar, es ist irgendwie präsent bei uns. Und sowas wie Schlaf, Stressmanagement ist so für viele gar nicht greifbar, war für mich früher auch nicht greifbar.

25:33 So was bedeutet es eigentlich und ja, Schlaf, ja, natürlich ist es irgendwie wichtig, aber wie wichtig das eigentlich ist für Gesundheit und für das Thema VO2Max-Training, auf einem ganz anderen Blatt Papier.

25:44 Habe ich mit der Kundin von heute Morgen auch gesagt, beziehungsweise es war die letzte Coaching-Session, dass wir jetzt weg von dem Begriff Stressmanagement gehen, sondern hin zum Lebensmanagement. Ja, finde ich gut. Weil der Stress auch gar nicht erst auftreten im Optimalfall. Und wer Stressmanagement betreibt, schon mal gut.

26:02 Aber cool wäre, wenn er gar nicht erst da wäre, dass man einfach besser antizipiert und sich da sozusagen das Leben auch so ein bisschen frei macht und besser gestaltet.

26:10 Total. Okay, dann einmal das dazu. Dann Eisenaufnahme, dass wir es auch nochmal ganz kurz in diesem Podcast sagen, weil es auch ein Thema ist, was sehr viele Menschen draußen betrifft, weil ich sehr viele unterschiedlichste Ferritin-Werte sehe, mit einem Wert, wo man definitiv das empfehlen würde, das oral zu supplementieren.

26:33 Und ich glaube, was häufig noch so ein bisschen missverstanden wird, ist generell einmal die Aufnahme. Also wie funktioniert wirklich die Eisenaufnahme und deswegen einmal ganz kurz noch da reingehen, weil das war wirklich eine Frage, die kam so häufig, ist, ja, soll ich es denn jetzt täglich supplementieren oder anders supplementieren?

26:49 Und da zeigt ganz klar die Praxis, dass man es nicht täglich supplementieren sollte. Und der Grund ist das Hormon Hepzidin. Das steigt nämlich an, wenn wir Eisen supplementieren und das hemmt physiologisch gesehen für ungefähr so 24 Stunden. Also es blockiert die anschließende Eisenaufnahme. Heißt, wenn ihr täglich Eisen supplementieren würdet, also jetzt als Beispiel die jeden Morgen nüchtern, das ist jetzt ein einfaches Beispiel, dann kann es dazu führen, dass die Aufnahme am nächsten Tag die Dosis generell einfach hemmt bzw.

27:23 reduziert wird, weil das Hormon Hepzidin ansteigt. Und deswegen würde man das so eher supplementieren, dass man das, wenn A-zyklisch macht, das heißt alle zwei Tage, alle drei Tage oder man könnte auch mal machen, dass man das irgendwie drei Tage supplementiert, dann zwei, drei Tage Pause. Es hängt so ein bisschen davon ab, wie es idealerweise in euren Alltag passt.

27:43 Weil natürlich ist es total schwierig, das in der Konstellation zu machen, dass man es alle zwei Tage nimmt. Dann kann es halt häufig passieren, dass man es vergisst. Und gerade wenn halt ein Eisenmangel da ist, dann ist es schon natürlich wichtig, dass wir den Wert korrigiert bekommen und höher oder dass der Wert insgesamt einfach höher wird, weil es auch einfach nicht nur jetzt ein wichtiger Performancemarker für viele da draußen ist im Endolensport, sondern auch einfach ein super wichtiger Lebensqualitätswert, weil faktisch gesehen, wenn ihr einen Eisenmangel habt und ihr gleicht den Wert aus, ihr werdet ein neuer Mensch in Anfang strichen.

28:16 Also wenn ihr wirklich mal einen Wert habt von unter 30 und danach kriegt ihr eine Infusion oder der Wert steigt mal über die nächsten Monate in Richtung so 80, 90, 100, was ideal wäre, dann werdet ihr da schon sehen, dass die allgemeine Lebensqualität von unterschließenden Faktoren, von Motivation, von Drive, von Regeneration, von Performance im Training, es ist komplett anders.

28:37 Und deswegen macht es natürlich auch Sinn, dass man gezielt, wenn man einen Mangel hat, das versucht, so ideal zu strukturieren, dass man den Ferritin-Wert damit ausgleichen kann. Und deswegen versucht es eher atzyklisch zu supplementieren. Wie gesagt, die Dosierung ist super individuell abhängig davon, was ihr auch von dem Magendarmentakt in Anführungsstrichen oder von der Magenschleimhaut eher gesagt verträgt, weil es wirkt proentzündlich und je nachdem, wenn man es nüchtern nimmt, was auch eher ideal ist, fernab von Milchprodukten, von Calcium und von Koffein, dann kann es so ein bisschen Magenschleimhautreizend wirken.

29:13 Ich, wie gesagt, mache ja aktuell so 45 Milligramm Vater mit super und mache das so alle zwei, alle drei Tage. Und der letzte gemessene Ferritin wird ja bei mir auch gut. Ist bei mir eher so eine Erhaltungsdosierung, weil wie gesagt, Menschen, die auch sehr viel Endolenssport machen, neigen auch dazu, eher einen Ferritinmangel zu kriegen.

29:29 Plus Eisenhämoglobin ist halt auch ein super wichtiger Faktor für unsere Ausdauerleistungsfähigkeit. Und deswegen ist es so die Dosierung, die ich fahre, wie gesagt, dass selber abhängig machen vom Blutbild, aber eher arzyklisch supplementieren.

29:43 Und für die Läufer da draußen auch wichtig. Super wichtig. Wenn es beim Laufen kaputt geht.

29:48 Ja, exakt. Also wir haben ja auch schon mehrere Folgen gemacht zum Thema Eisenmangel, aber ich glaube, wir sind noch nie so konkret auf die Einnahmeempfehlungen drauf eingegangen. Und wie gesagt, die Rückfrage haben wir jetzt aus der letzten Folge. Deswegen das auf jeden Fall berücksichtigen. Okay. Dann würde ich sagen, ich hatte gestern, ich muss das droppen, das passt aber total zum Thema.

30:11 Ich hatte gestern einen Call mit einer Klientin. Ganz liebe Grüße raus. Ich bin gespannt, ob du drei Kugeln Eis gegessen hast oder nur eine Kugel Eis gegessen hast. Ich hab ihr nämlich, ich habe ihr nämlich gestern gesagt, also ich vorgestern, Samstag, ich hatte Samstag den ganzen Tag Live-Event hier bei uns im Club.

30:29 Und ich war abends, ich war abends so krass leer, weil ich halt mittags nur einen Ske gegessen habe und morgens jetzt, ich habe morgens auch noch trainiert vom Live-Event. Die Bike-Intervalle, wovon wir Freitag gefährdet haben. Und ich war so leer abends und ich habe das noch nie gemacht, was ich Samstag gemacht habe.

30:46 Ich habe mir so ein Kinderbueno-Eis geholt, diese, so wie Ben and Jerry's, right? So einen Topf. Den habe ich erstmal komplett aufgegessen, sind so 1000 Kalorien gewesen. Und danach hatte ich so Hunger noch, also ich hatte immer noch Hunger und immer noch Hunger auf Eis. Dann habe ich mir so eine Snickers-Packung geholt.

31:02 Und die habe ich auch noch gegessen. Und da dachte ich kurz, oh krass.

31:10 Warum nichts Normales zuerst gegangen ist?

31:11 Das habe ich auch noch gegessen. Ich habe ganz normal Abend gegessen. Ich habe ganz normal, wir waren bei Weird Village. Da gehen wir meistens mal nach dem Live-Event hin. Und dann habe ich irgendwas gegessen. Ich weiß gar nicht, was genau, rotes Kokoscurry. Aber ich war zu Hause dann und ich hatte immer noch so Hunger.

31:27 Wirklich, ich hatte so, aber ich hatte nur Hunger, ich hatte keinen Heißhunger, ich hatte einfach nur Hunger. Und mein Struggle war, dass ich jetzt keinen Bock habe, wieder gesund zu essen, weil die Frage ist, was kriegt man überhaupt gesund noch rein, um die Kalorien zu decken. Und dann war so die erste Antwort, okay, ich hole mir jetzt, ich hatte auch keinen Bock irgendwie auf was anderes, gesundes, fettreiches.

31:44 Ich hole mir jetzt ein Eis und nach dem Eis wirklich, ich hatte immer noch Hunger und habe mir noch ein zweites Eis geholt. Und das ist bei mir sehr untypisch.

31:51 Alter, das Snickers war auch Eis.

31:52 Das war auch Eis, weißt du, dieses Snickers-Eis, wo mir alle sagen, das Weiße ist besser, aber nee Leute, das Weiße ist nicht besser, sondern das Normale ist besser, das dunkelfarbige Snickers ist besser. Aber das ist bei mir ein Zeichen, darauf wollte ich eigentlich hinaus. Ich komme, also die Hauptfrage, die ich mir gestellt habe, ist, esse ich überhaupt genug seit Wochen wieder?

32:12 Weil seitdem ich jetzt wieder mehr Endurance-Sport machen kann, seit genau fünf Wochen, seit fünf Wochen, seit 5,5 Wochen darf ich wieder biken. Und ich mache sehr viel Endurance Sport gerade wieder, super viel Zone 2. Und ich merke das, dass ich und meinen Stoffwechsel aktuell schon wieder deutlich mehr Kalorien einfach brauche, als die ganzen drei, vier Monate davor, weil ich hatte eine sehr schöne Krafttrainingsphase, wo ich eigentlich nur Krafttraining gemacht habe.

32:38 Ich konnte nicht so viel Endurance-Sport. Dann war die OP da. Dann habe ich die ersten drei Wochen auch eher nur ein bisschen Oberkörperkrafttraining gemacht, habe sogar die ersten zwei Wochen eigentlich gar nichts gemacht und merke das jetzt, dass ich sehr stark wieder im Endurance-Training drin bin.

32:50 Und das, was halt super wichtig für euch da draußen ist, dass so ein Effekt, den ich jetzt gerade wahrnehme, immer sehr zeitverzögernd kommt. Der Körper signalisiert euch nicht direkt nach einer Einheit oder nach einer Woche mal, ihr müsst jetzt mehr essen, sondern meistens ist es so, dass die Symptome dann Wochen später erst kommen.

33:07 Ja, das war tendenziell auch gestern mal einen Sonntag zum Beispiel. Weißt du, das ist 100 pro aufakkumliert.

33:12 Oder viel mehr auf jeden Fall. Bloß wenn bei dir die Energiedichte oder die Energieverfügbarkeit, das, was du eigentlich bräuchtest, über die Wochen davor, seitdem du das Training wieder hochgefahren hast, nicht da ist, wo du es eigentlich bräuchtest? Du merkst es nicht in Echtzeit, sondern das aufakumuliert sich ins Negative dann über die nächsten Wochen, Monate.

33:32 Und dann denkt man plötzlich, hä, warum fühle ich mich jetzt so grob? Warum schlafe ich plötzlich schlechter? Warum geht die HIV plötzlich irgendwie schlechter? Warum stagniere ich plötzlich im Training? Warum kommt jetzt hier wieder ein Zwicken? Warum kriege ich Heißungattacken? Weil das ist bei mir mein Hauptsymptom, dass ich Lust auf Zucker kriege.

33:51 Und ich kriege nie Lust auf Zucker. Also wenn ich mich normalerweise, und darauf möchte ich gleich auch nochmal hinaus, ich glaube, ich ernähre mich oft zu gesund, weil das ist auch so ein bisschen trügerisch da draußen, wenn man sich zu gesund ernährt, ist die Frage, wo holt man die ganzen Kalorien her?

34:07 Weil wenn du wirklich nur gesund bist und das, was ich als ungesund bezeichne, was ja eigentlich völlig paradox ist in meinem Kontext, wenn ich sage, für mich ist ein Gel ungesund, das ist ja eigentlich überhaupt nicht ungesund für mich, weil ich brauche das ja, wenn ich eine zwei-Stunden-Endurance-Sporteinheit mache oder 90 Minuten oder was anderes, macht es absoluten Sinn, Gel zu nehmen oder sich währenddessen mit Zucker zu verpflegen, weil du willst ja, dass du weiter performen kannst, du willst, dass die Regeneration da ist.

34:31 Und das definiere ich oft in meinem Kopf mit ungesund noch, obwohl das ja in meinem persönlichen Kontext überhaupt nicht ungesund ist. Und wenn ich dann mal sowas gegessen habe, dann ist so der restliche Tag eigentlich nur noch gesund, was aber total konträr und falsch ist, weil 5000 Kalorien nur gesund zu essen halt super schwierig ist.

34:53 Und der Punkt, da ist mein Monolog gleich vorbei, worauf ich eigentlich hinaus möchte, ich habe am Samstagabend noch zwei Kilo, also es waren 2000 Kalorien, ich wollte zwei Kilo, 2000 Kalorien Eis. Und der einzige Grund, warum ich sonntagsmorg zwei Stunden Cardio machen konnte, ich war sieben Kilometer laufen, da noch 60 Minuten Crosstrainer war, weil ich so viele Kalorien am Abend gegessen habe.

35:12 Und ich habe mich leistungsfähig gefühlt. Ich saß wirklich am Samstagabend auf der Couch und dachte mir nach dem Tag, nach der Woche, morgen mache ich Rest. Ich bin völlig am Ende, ich kann nicht mehr, ich bin ausgelaugt, ich bin leer, esse das Eis, schlafe gut, am nächsten Tag, ich hätte zwar mal trainieren können.

35:28 Wirklich, ich habe mich super fit gefühlt, als wenn die Speicher temporär sich wieder aufgeladen haben und ich diesen Drive hatte, und das ist bei mir super wichtig, da höre ich mittlerweile auch in meinen Körper, wenn ich aufstehe und ich merke, der Drive ist heute nicht da, dann bin ich mir nicht mehr zu schade, die Session zu skippen oder halt was anderes zu machen, was nicht im Trainingsplan drin war, sowas wie dann mal eine schöne Mobility-Session machen und was anderes mache.

35:51 Aber ich bin aufgestanden, dachte mir, boah geil, ich fühle mich total fit, ich habe richtig Bock und die Motivation kam auch währenddessen.

35:56 So soll es sein.

35:57 Aber es wäre niemals passiert, wenn ich am Abend noch vielleicht gar nichts gegessen hätte, also kein Nachzugner. Oder halt vielleicht nur noch ein Skier gegessen hätte, diese gesunde, weil Skier, keine Ahnung, mit ein bisschen Topping, sind 400 Kalorien versus 2000 Kalorien Eis, ist ein bisschen.

36:13 Ja, plus noch Kohlehydrate-Fragezeichen versus Protein-Fragezeichen.

36:16 Exakt. Ist bei mir ein sehr extremes Beispiel, worauf ich eigentlich nur hinaus möchte, ist, ich muss selber gerade konstruktiv, positiv, kritisch hinterfragen. Für 10 Stunden Endurance-Sport ist das, was ich überhaupt esse pro Tag, ausreichend, dass ich mich nicht über kurz oder lang wieder, und ich war ja schon in Phasen von Red S, wieder in Richtung Red S reingehe, weil Red S klingt immer so hart, aber letztendlich ist es ja einfach nur ein chronisch langes Defizit, dass du dem Körper nicht das gibst, was du eigentlich bräuchtest.

36:48 Und ich könnte mir vorstellen, dass bei mir die Tendenz dahingehen würde, wenn ich jetzt die nächsten zwei, drei, vier Monate so weitermachen würde, dass ich dann an Punkte komme im Training, wo ich sagen würde, okay, jetzt stagne ich plötzlich. Oder jetzt kommt die Verletzung oder ich kriege nur noch Heißhonge oder ich werde Groggy oder andere Sachen.

37:05 Und das ist was, wo ich, und das wurde mir gestern nochmal klarer mit dem Eis, mal mehr Awareness noch mehr verschaffen möchte.

37:11 Und das wiederum sollte man aber mittelfristig, geschweige denn langfristig, in den Kontext vom HBA1C-Wert bringen. Safe. Weil, wie hattest du dich denn zum Beispiel am Freitagabend in Richtung Live-Event und vor allen Dingen deiner VO2Max-Session und auch am Samstag früh, direkt vor deiner VO2-MAX-Session und dann dem kommenden Live-Event ernährt?

37:36 Ich war Freitagabend, als ich hier rausgegangen bin, ich war völlig am Ende. Ich war völlig am Ende.

37:42 Team-Event.

37:42 Das hat nicht, das Exit-Spiel hat mich völlig, ich glaube, wir hatten alle einen Glucosemangel. 100 Prozent.

37:48 Ich habe ja währenddessen sechs Reißwaffeln gegessen.

37:50 Ja, stimmt. Ich konnte wirklich nach einer Stunde, das ist tragisch schlimm eigentlich, dass ich nicht die volle Aufmerksamkeit und Konzentration in so einem Spiel 90 Minuten aufrechterhalten kann, weil ich faktisch gesehen, ich war leer. Ich habe auch hier mittags nur ein Ziel gegessen. Das ist bei mir.

38:08 Das ist tendenziell aber halt auch, darauf will ich ja hinaus. Ich habe abends ein Eis gegessen. Ich habe voll die Phase, wo ich Eis esse.

38:16 Dann ist ja faktisch über Tag zu wenig. Kann man ja sagen. Wir gehen zu wenig Kohlehydrat tagsüber rein.

38:20 Also wenn ich mein Frühstück nicht hätte und dass er sich ja.

38:23 Ja, das will ich mir gar nicht ausmalen.

38:24 Das ist die konstanteste Variable in meinem Leben, mein Frühstück. Aber ja, mittags ist oft wirklich nur schnell Banane rein, ein Skier, ein bisschen Apfel, ein bisschen Mandelmus, das war's.

38:33 Dass man dann aber sagen kann, warte, Banane schon gut, Kohlehydrattechnisch. Aber selbst da könnte man sagen, trotz dieses guten Frühstücks, selbst wenn die fehlen würde, ist schon wieder noch mehr Minus.

38:45 100 Prozent, weil ich merke es ja auch, ich habe zwei Stunden später schon wieder Hunger. Also ich esse fast 2000 Kalorien und ich habe zwei Stunden später wieder Hunger. Und ich könnte auch 6000 Kalorien gerade essen und ich würde gar nichts zunehmen. Das heißt, ich glaube, die letzten sieben Tage habe ich dreimal Eis gegessen und auch freitags Abends hatte ich ein Eis gegessen.

39:03 Die Bike-Intervalle samstags morgens waren überragend. Also ich habe 320 Watt getreten, wo ich mir dachte, ich hätte auch noch drei Intervalle weitermachen können. Ich hatte, das ging nicht von der Zeit her. Aber ich fühle mich top fit dafür. Also absolut top fit. Und ich merke gewichtstechnisch gar nichts.

39:19 Also das habe ich auch damals in meiner Story gehabt. Ich tracke ja, also ich wiege mich einfach jeden Morgen nüchtern. Das ist für mich eher nur ein Zeichen, dass ich nicht abnehmen möchte. Also ich habe die Sorge, dass ich einfach abnehme und ich versuche dementsprechend gegenzuregulieren. Und ich bin immer so konstant zwischen so 90 und 92,5.

39:35 Aber egal wie viel ich esse, ich bin nie bei 93, 94, 95. Also ich weiß gar nicht, wenn ich zuletzt bei 95 mal war. Und das ist eigentlich für mich so ein Zeichen, also zumindest jetzt rekapitulierend betrachtet, ja, würde ich sagen, die Mittagszeit alles zwischen 10 und 18, 18, 30, 19 Uhr, bis ich wirklich mal zu Hause bin und was esse, dann vielleicht 19,30.

39:56 In dem Zeitraum esse ich oft nur 500 Kalorien, 600. Wenn ich mal eine zweite Session mache, dann nehme ich mir noch so einen kleinen Riegel, den ich esse, aber das war's. Und das ist halt viel zu wenig in der Zeit, gerade wenn ich zweimal trainiere. Also es kann so nicht funktionieren in der Konstellation, wie ich es eigentlich denke.

40:16 Und darunter leiden kurz oder lang halt andere Sachen. Und das merke ich bei mir ganz extrem.

40:20 Und schauen wir mal, wie sich das in den nächsten Wochen und Monaten entwickelt.

40:23 Ja, absolut. Und darauf auch nochmal ein anderes praktisches Beispiel. Jessie war ja vor zwei oder drei Wochen bei uns ein richtig cooles YouTube-Video auch gemacht, wo sie, ich kann das mal verlinken unter dieser Folge, weil sie auch eine Ruheumsatzmessung gemacht hat. Und sie hat dann auch ein YouTube-Video gemacht und hat anhand von unterschiedlichsten Formeln im Internet die Formeln versus das Ergebnis von der Ruheumsatzmessung genommen.

40:46 Und es war halt eine Abweichung von so 30, 35, teilweise 40 Prozent von den Standardformeln. Sie ist nämlich, jetzt muss ich kurz richtig zitieren, 1,58 groß und wiegt 58 Kilo, trainiert aber auch sechs, siebenmal die Woche, also super fit auch. Und die Formeln haben. Absolut. Und die Formeln haben ihr aber nur aufgrund der Körpergröße, aufgrund des Körpergewichts, weil halt eben nicht der Stoffwechsel richtig involviert ist.

41:14 Ja, geschweige denn das Verhältnis Muskelmasse, Körperfett, aktueller Stand. Gar nicht. Bitte ja nie mit berücksichtigt.

41:20 Waren bei ihr 1250, ich glaube, der höchste Wert waren irgendwie 1,3, 1280, also knapp 1,3, versus die Messung knapp 1,8. Ich glaube so 1750 plus minus. Und das ist ja ein Gap von 400 Kalorien, wo du sagen würdest, wenn du alleine da schon chronisch über einen langen Zeitraum zu wenig ist, dann muss man sich nicht wundern, warum über kurz oder lang halt irgendwie andere, gerade bei Frauen, hormonelle Probleme entstehen können.

41:46 Gerade wenn man sich auf solche Tracker verlässt. Und das war, das wurde mir auch nochmal klar, wie groß dann doch der Unterschied sein kann, weil du halt eben nicht so unterschiedliche Variablen, wie du es auch gerade gesagt hast, mit Muskelmasse, generell das Verhältnis, Muskelmasse, Pferd mit involvierst, sondern du siehst eigentlich nur Körpergröße, Körpergewicht und anhand dessen wird das ausgerechnet.

42:07 Ja, und da müsst ihr euch einfach bewusst machen, dass so ein Algorithmus natürlich irgendwie so eine Mischung aus Querschnitts-, Bevölkerungs-Erscheinungsgruppen ist. Dann werden ja irgendwelche Mediane herangezogen und so weiter. Aber wenn man dann wie Jesse, ich sag mal, ist ja jetzt nicht wirklich klein mit 1,58, aber so gut trainiert, fällt man dann schon wieder eigentlich aus dieser normalen Testgruppe raus.

42:32 Und ich glaube, dass da die Algorithmen einfach nicht hinterherkommen. So diese Standardformeln. Genauso wie meine Klientin heute Morgen mit 1,83 Größe, da gibt es halt nicht so viele, die dann da gemessen werden überhaupt. Das heißt, wir sehen hier Extreme, wo dann der Standardalgorithmus direkt so eskaliert, dass wir eigentlich hingehen und sagen, hier müssten wir, glaube ich, ein bisschen vorsichtiger sein, als das, was der Algorithmus da einfach hochrechnet, auf Körpergröße, also multipliziert, sodass man da sagen muss, da messt man vielleicht auch mal einen falsch positiv, also zu hohen Wert.

43:11 Da muss man so ein bisschen mitdenken, weil ein Algorithmus bleibt nur ein Algorithmus. Und da muss man so ein bisschen auf wissenschaftliche Arbeit im Hinterkopf haben, sagen, wie werden solche Algorithmen überhaupt erstellt und so. Im Prinzip müsste man wirklich herstellermäßig sogar nachfragen und und und.

43:27 Aber gut, man kann es dann irgendwann antizipieren zumindest. Und ganz, ganz am Ende, und das da liegt ja zum Glück unsere größte Erfahrungsbasis, ist nämlich die Erfahrung, dass man dann sagt, okay, wir bauen es individuell auf. Das heißt, wir gucken bei dir, wir haben hier einen Anhaltspunkt, da gehen wir mal vorsichtig ran.

43:45 Weil ansonsten, wenn man sowieso von zu wenig Nahrung kommt und dann auf einmal tausend Kalorien mehr essen soll, das würde ihm keinem zumuten. Das ist verdauungstechnisch nicht schön. Und im blödesten Falle braucht man dann doch mal. Und auch das haben wir regelmäßig. Mal ein bis zwei Kleidergrößen mehr temporär, das ist natürlich irgendwo Geldverschwendung, dann kann man es lieber direkt langsamer angehen, aber es hängt auch immer mit der Ambition des Individuums zusammen, wie schnell möchte man wirklich ans Ziel kommen und wie sehr vertraut man diesem Prozess.

44:14 100 Prozent. Ich habe eine Frage mitgebracht, die auch so ein bisschen in diese Richtung geht. Wo würdest du selber sagen, hast du, oder an was hast du früher geglaubt, wo du dachtest, du seist normal unterwegs, und heute weißt du, dass es vielleicht doch nicht so normal war? Bei mir war es damals ganz klar die Ernährung, wo ich dachte, ich esse auf jeden Fall genug, wo ich heute sagen würde, 100 Prozent nicht.

44:34 Also gerade in der Phase, wo ich mit Harocks angefangen habe, safe viel zu wenig gegessen, viel zu wenig gegessen, wo ich dachte, wo ich wirklich dachte, ich bin total normal unterwegs, weil du wirst geblendet von Social Media, du wirst geblendet von anderen Athleten, mit denen du dich irgendwie austauscht, wo ich heute rückblickend sagen würde, also ja, ich dachte, ich war normal unterwegs, aber 100% nicht.

44:56 Gab es bei dir auch irgendwelche Variablen?

44:59 Da habe ich das erste Mal so bewusst vor wenigen Podcast-Folgen mal erwähnt und hab einen neuen Schwung bekommen in dieser Tätigkeit hier und hab so noch nie drüber nachgedacht. Also ich habe ja erzählt, so rudern, aber eigentlich hängt es dann letztendlich doch zusammen und zwar in der Form, dass mit dem heutigen Wissensstand nochmal der durchaus talentierte junge Ruderer zu sein.

45:26 Ich muss aber auch ganz klar sagen, was auch uns der Podcast ganz klar gezeigt hat, und das ist ja der Grund, warum ich auch diesen Job mittlerweile mache, weil ich hatte niemanden, aber ich bin auch nicht besonders gut von alleine drauf gekommen, mir bessere Fragen zu stellen. So, deswegen bin ich auch in meinem Sport nur so weit gekommen, wie ich gekommen bin.

45:43 Und das ist ja das, warum wir das hier machen. Also ganz, ganz wichtig zu sagen, okay, was können wir hier besser machen? Wo sind wir im ob jetzt wissenschaftlich im Forschungsfeld, was gibt es für neue Erkenntnisse und so weiter, was gibt es für neue Technologien, etc. etc. Bis hin zu Ernährung, über worüber wir jetzt heute alleine geredet haben.

46:03 Man darf sich halt irgendwo, gerade wenn man so richtig von mir aus auch Hochleistungssport machen will, aber da muss man sich echt richtig gute Fragen stellen. Bis hinzu ja auch dann irgendwo in den Grenzbereichen, ab wann fängt es an, mir wirklich faktisch zu schaden? Also wo fängt an, die Leistungskurve, wenn ich jetzt noch die Trainingseinheit, die Trainingseinheit mache oder halt nicht genug esse oder gar beides, wann fängt faktisch an, die Leistungskurve wieder runter zu gehen?

46:26 Und ich meine, boah, ich hatte keine Ahnung, ich habe 1996 eine Pulsuhr getragen. Immerhin.

46:37 Da war ich drei. Ja, genau. Da bin ich gerade, glaube ich, in einer, was war es man da, so einer Krabbelgruppe oder so?

46:42 Ja, da habe ich meine erste Pulso bekommen. Und das war spektakulär. Also, wir haben damals schon Lakt getestet, aber auch mehr nicht. Aber so richtig detailliert, lit und so weiter, es wurde halt Schwelle trainiert, so bums fertig. Dieses ganze Wissen. Und jetzt in einer solch Hobbysportart Hyrock sagen, gut, wir sind auf einer Professionalisierungspfad im Moment, der ist exponentiell, das ist brutal und das ist toll, dass wir hier so drüber sprechen können.

47:13 Aber das war damals halt einfach nicht so. Innovativ war, dass einer aus unserer Trainingsgruppe im Prinzip Vorbild, und da darf ich mir die Frage stellen, warum hatte ich nicht die Eier, das zu machen, zu sagen, der hat sich Fußgewichte an die Knöchel gemacht und damit seinen Schulalltag verbracht. So, der ist mit Fußgewichten in der Schule die Treppe hoch, die Treppe runde und der war damals deutscher Meister.

47:37 Ich nicht. So, hätte ich die Fußgewichte tragen sollen? Ja, so Punkt. Also die Frage ist, hätte es mich überlastet? Habe ich genug gegessen? Ich war Leichtgewichtsruder, er war Schwergewichtsruder. Wie hat es sich ausgewirkt? Don't know. Vielleicht habe ich instinktiv sogar die richtige Entscheidung getroffen, weil es mich vielleicht kaputt gemacht hätte.

47:55 Weil mehr Kalorienverbrauch, wir haben ja auch die Kunden, die einen extrem fordernden Alltag haben und die erst dann mal erkennen, so Mist, ich müsste wirklich 3.500 Kalorien essen, kommen aber von ein Sieben. So, what? Das ist mehr als das Doppelte. Und jetzt geht es denen gut. Also ich don't know.

48:12 Aber auf jeden Fall, sich einfach bessere Fragen zu stellen und die Dinge mehr und mehr miteinander zu verknüpfen, ja, treibt mich halt ultra an, sonst würden wir das hier nicht machen. Und ihr sollt davon profitieren.

48:21 Die Frage ist, wie man das lernt, sich bessere Fragen zu stellen. Ich finde, das ist ja gar nicht so leicht, finde ich auch, oder?

48:26 Ja, das ist halt das Thema, stellt euch ja so einen Radarschirm vor, ob jetzt so in so einem Flugzeug oder in so einem U-Boot, finde ich das immer ganz prägnant. Und dann, wenn ihr niemanden habt, so als Mentor zum Beispiel, und das ist ganz witzig, dass ich das gleiche Ergebnis erreicht habe wie damals mein Trainer.

48:44 So, das Maximum. Und das mein Maximum dann sein Maximum war, weil er war aber auch kein Berufstrainer. Das heißt, er hat diese ganze Entwicklung, die Ausbildung und so weiter in einem völlig anderen Bereich gemacht und nicht Sport studiert und so weiter. Und das ist ja mein Antrieb gewesen, zu sagen, da muss es also mehr geben, da gibt es mehr.

49:03 Also da ziehe ich mir das jetzt rein, weil ich will, das anders weitergeben. Und trotzdem war es eine Bombenzeit, so, aber er hatte einfach einen anderen Weg. Vielleicht hätte ich mir auch die Frage stellen sollen, bin ich hier richtig oder wechsle ich den Verein? So falscher Idealismus. Ich bleibe aus Loyalität bei jemand, aber eigentlich klaust du dir selber Lebenszeit und Erfolgsgarantie und solltest vielleicht dir einfach mal, wenn auch eine härtere, ehrliche Frage stellen.

49:29 Und wir sehen das ja häufig. Ich erinnere mich nur an Patrick Langer, weil wir da einfach mit Julia auch in Kontakt waren. Ja, da wurden Physiotherapeut und Trainer gewechselt. Und auf einmal kam der Erfolg wieder. Also, das ist, ich finde das super, super spannend. Und für Trainer gilt das Gleiche, also sich immer bessere Fragen zu stellen.

49:48 Und ich habe drüber nachgedacht und freue mich drauf, dass ich jetzt mit Mitte 40 noch zu Exos fliege und da eine Athletiktrainerfortbildung mache. So, jeder, man könnte sich ja die Frage stellen, was soll das noch? Wo ich sage, also nicht hinfliegen ist gar keine Option, so nach dem Motto. Also von daher, das wird im besten Falle nie aufhören.

50:09 Und ihr solltet auch nie aufhören, euch gute Fragen zu stellen, aber um das mit dem Radarschirm zu Ende zu bringen, ihr seht halt nur und ihr könnt euch nur Fragen in dem Bereich stellen, den ihr auf dem Radar habt, weil auf die andere Idee kommt man leider nicht. Sondern da braucht es Zuspruch von jemand anderem oder Input von jemand anderem.

50:26 Da sagt immer, hast du den Bereich schon mal bearbeitet und dann sind wir bei einer anderen Form von Mentor, Coach oder jemand, der das Ziel, was du haben möchtest, schon mal erreicht hat. Oder einfach ein komplett andersdenken. Da kann so mal random jemand fragen, der damit nichts zu tun hat. Und dann kommst du wahrscheinlich eher auf die auf den nächsten Step.

50:46 Und ob das dann eine richtige Abzweigung war oder nicht, das wirst du auch erst dann rausfinden. Aber alles andere führt auf jeden Fall zu Stagnation und Stagnation immer wieder das Gleiche zu machen. Da machst du wahrscheinlich den falschen Aufwand in die falsche Richtung und machst immer mehr von dem, was immer weniger bringt und das ist die pure Ineffizienz.

51:06 Wie würdest du den typischen Durchschnittsmenschen in Deutschland beschreiben?

51:14 Ja, doch, ich habe aber eine Definition. Sich zu schnell mit zu wenig zufrieden geben. Vor allen Dingen nicht mit zu wenig, die Leute haben schon gewisse Ansprüche, aber es wird selten danach gefragt, wie viel besser könnte es sein? Und wie gesagt, das treibt mir an, das ist ja der Ursprung von überhaupt Personal Trainer zu werden, wirklich den Leuten zu zeigen, was wirklich was noch geht.

51:42 Und das in einem gesunden Maße vor allen Dingen.

51:47 Würdest du es aus trainingsgesundheitlicher Sicht sagen, dass der Durchschnittsmensch schon auf Training und Bewegung achtet?

51:58 Nee, der Durchschnittsmensch definitiv noch nicht. Also in der Bubble, in der wir uns bewegen, die wir auch mitkreieren dürfen hier mit der Strong-Unity und so weiter, und mit und dank Hyrock, so könnte man es ja auch formulieren, der sind wir ja schon im Luxusbereich.

52:13 100%. Und da jetzt die Anschlussfrage, ich sehe es genauso wie du, warum glauben so viele Menschen, gerade die, die diese Podcast-Folge jetzt gerade hören, die schon viel für ihre Gesundheit tun, und das tun sehr viele hier, warum denken so viele, die sind trotzdem eher normal und der Durchschnittsmensch?

52:33 Das ist eine O-Ton-Aussage, ganz liebe Grüße gehen raus, von der letzten Ruhmessung, die ich gemacht habe, vorher schon jetzt länger her, drei, vier Wochen. Wo die Aussage kam, ach krass, ich dachte irgendwie, ich gehöre einfach nur zum Durchschnitt mit fünfmal die Woche Training und das. Und wie kann es denn sein, dass ich überhaupt so viel essen muss und das und jenes?

52:52 Und darauf möchte ich gerade hinaus. Ich lese nämlich vorher exakt genauso wie du. Die Frage ist nur, es gibt Menschen da draußen, die tun ja schon sehr, sehr viel für ihre Gesundheit. Gehen mal zum Arzt, laden sich dieses Blutpedal runter, machen was, investieren, trainieren vier, fünfmal die Woche.

53:04 Und die, die so viel schon für ihre Gesundheit tun, denken ja trotzdem häufig nur, ja, irgendwie ist das nur normal, oder?

53:12 Das ist ein interessanter Aspekt. Ich komme am ehesten drauf, also auch gerade mit der Kunde in der Ruhmessung. Du gehst zum Arzt und was empfiehlt der Arzt pauschal? Machen Sie mal Sport. Wie viele Ärzte da draußen sagen aber nicht, aber essen Sie dann bitte auch mehr? Jetzt nur mal ein Beispiel.

53:33 Ich will nicht sagen null, aber sehr wenig.

53:36 Wenn überhaupt jemand. Weil sie kommen ja wahrscheinlich, und das wird mir aber auch jetzt gerade erst so richtig bewusst, wie häufig das da draußen wahrscheinlich passiert, weil eine Person möchte abnehmen. So, keine Ahnung, vielleicht wird dann über so eine Abnehmspritze geredet, aber machen sie doch einfach mehr Sport.

53:50 Dass diese Person da vielleicht einen schon völlig zerstörten Stoffwechsel hat und eigentlich erstmal mehr essen sollte, plus mehr Sport, sich da mal Zeit geben sollte, dass der Stoffwechsel sich überhaupt wieder aufbauen kann, da wird da, glaube ich, gar nicht drüber geredet, fürchte ich. Ich hoffe, es passiert in Einzelfällen, aber ich glaube, die Dunkelziffer, wo das passiert, ist enorm groß.

54:12 Und ich glaube, um deine Frage zu beantworten, da kommt das auch mit unterher. Wir bekommen sehr schnell Sportempfruhr und machen wirklich Oton, machen sie mal mehr Sport. Ja, aber dann will man halt nicht zunehmen oder hält auch gar nicht für möglich. Oder denkt wahrscheinlich Stereotyp, dann sind wir wieder bei den sich guten Fragen stellen und sich wirklich mal zu informieren, wie viele Kalorien verbrauche ich wirklich.

54:32 Das geht, haben wir jetzt in dem Beispiel gesehen, dank Jesse. Formeln, schön und gut, Anhaltspunkt, aber genau ist das noch lange nicht geschweigen, individuell genau Algorithmen und so weiter. Und da draußen kursieren so viele stereotype Muster und auch wer sich alles Coach nennt, alleine wer sich alles Trainer nennt, ich differenziere nochmal hart, wer ist Trainer, wer ist Coach, das geht natürlich dank Instagram auch völlig krass durch die Decke.

54:57 Und da kann sich der Endverbraucher wirklich nur die Frage stellen, wer hat denn wirklich überhaupt welchen Track-Rekord? Oder bin ich da ein Influencer geraten und welche Ausbildung hat dieser Mensch überhaupt? So weiter. Also das wird ja immer extremer irgendwo. Und ich bin froh, dass ich jetzt immerhin 18 Jahre diese Erfahrung sammeln durfte und ich glaube, das schon ganz gut einschätzen kann.

55:22 Und eigentlich dürfte ich das ganz anders formulieren. Aber mache ich nicht. Das soll jeder selber in Erfahrung bringen. Und ich finde es schon fatal. Auf jeden Fall hat Jesse, wie gesagt, die Blaupause geliefert, zu sagen, mehr essen kann und ist wahrscheinlich immer gesünder, als auf jeden Fall zu wenig zu essen.

55:46 Christine hat ja genau dieselbe Blaupause geliefert, ich verlinke mal beides hier drunter. Aber bei Christina war es ja genau ähnlich.

55:52 Komplett. Es ist immer dieses gleiche Muster.

55:54 Und Christina hat ja sogar schon, wir können da recht offen drüber reden, weil es jetzt auch im YouTube-Video so gesagt hat, aber sie hat ja sogar schon mal eine Verletzung, eine Stressfraktur. Und das hat sie auch offen gesagt. Ja, sie hat in der Zeit zu wenig gegessen. Weil faktisch gesehen nicht nur das Wissen gefiltert, sondern häufig, und ich kenne das, wie gesagt, bei mir auch so, diese emotionalere Komponente von, oh, die Sorge ist da, ich esse mehr und die Optik leidet darunter.

56:18 Und das ist ja was, was man faktisch einfach mal auch offen ansprechen darf. Das hat jeder auch da draußen. Und ja, das ist schon was, wo ich sagen würde, es sind super wichtige Sachen. Auf eine Sache machte ich noch hinaus. Ich glaube, dass sich sehr viele, die diesen Podcast, weil wir einfach in dieser Bubble drin sind, sich schon sehr viel mit Gesundheit beschäftigen.

56:40 Das heißt, Supplemente nehmen, viermal die Woche Sport machen, dreimal die Woche Sport machen, auf den Schlaf achten, ich glaube 60, 70 Prozent, ich würde, weiß ich nicht, wenn ich schätzen müsste, vielleicht sogar 80 Prozent, haben irgendeine Form von Tracker, haben irgendwie mal auf die HFV geguckt, mal auf die Ruheherzfrequenz geguckt und allein schon diese vier, fünf Sachen, die ich jetzt aufgezählt habe, das ist nichts da draußen, was der Durchschnittsmensch macht.

57:03 Überhaupt nicht. Ich glaube, der Durchschnittsmensch weiß noch nicht mal, was eine HRV ist oder weiß, was eine Ruheherzfrequenz ist. Weiß ansatzweise, was das Thema Mikronährstoffe bedeutet, im Sinne von, was ihr da draußen alle macht, mit Supplemente nehmen, Vitamin D, Omega-3, sowas. Und deswegen gebe ich dir 100% recht, dass man sich dann einfach, je nach Kontext, die anderen und vielleicht deutlich wichtigeren Fragen einfach stellen sollte, als jemand, der vielleicht nur am Tag 3000 Schritte macht, jemand, der vielleicht ein BMI von 35 hat, jemand, der vielleicht chronisch gestresst einfach ist, jemand, der vielleicht nur vier Stunden die Woche schläft oder am Tag schläft.

57:41 Und ich glaube, dass der Kontext super entscheidend ist und das, was ich gerade als letztes aufgezählt habe, das ist der Durchschnittsmensch. Die Menschen, die wirklich, die denken wahrscheinlich noch, die irgendwie, die kümmern sich um ihre Gesundheit, weil sie mal einen Apfel in der Woche essen. Aber es ist jetzt hart pauschalisiert natürlich.

57:57 Aber ich würde sagen, dass die, die sich schon mit ihrer Gesundheit beschäftigen, sich ganz andere Fragen stellen sollten. Viel individuellere, spezifischere Fragen mit, esse ich überhaupt genug für das, was ich hier mache?

58:09 Ja.

58:09 Schlafe ich überhaupt genug für das, was ich hier mache? Investiere ich eigentlich genug in meine Regeneration für das viele Training, was ich mache? Das sind ja komplett andere Fragen, die sich wer anders stellen sollte, der jetzt vielleicht null mal die Woche Sport macht und vielleicht aber auch diese intrinsische Motivation gefasst hat, hey, ich möchte jetzt endlich mal abnehmen und wie fange ich denn am besten an?

58:29 Soll ich denn vielleicht mal von 3000 Schritte auf 6000 Schritte gehen? Hammer, super genial. Soll ich vielleicht mal versuchen, die Proteine hochzufahren? Super genial. Soll ich mal versuchen, vielleicht am Wochenende mal Alkohol wegzulassen? Super genial. Das heißt, der Kontext ist super entscheidend, welche Fragen man sich stellt.

58:46 Und da bringe ich mal eben den Kontext Instagram noch mit rein. Social Media, weil ihr kennt das mit Sicherheit vom Algorithmus, worüber ihr sprecht, kriegt ihr kurze Zeit später angezeigt. Und das heißt, ihr seid in unserer Bubble auch. Und ja, wir machen auch Instagram und das ist auch wichtig, weil wir euch aber auch differenzieren.

59:03 Deswegen ist mir dieser Aspekt jetzt nochmal ganz wichtig. Und ich habe es schon immer gesagt, Biohacking nicht zum Selbstzweck. Nicht damit ihr Biohacker seid, sondern nur damit ihr gesünder seid zu machen. Und ich habe es auch auf meinem Instagram-Account jetzt mal gezeigt, diesen Stuhl von BlackRolls in Shiftwave.

59:21 Ich liebe das Ding, das passt zu meinem Alltag. Weil ich bin auch irgendwo High Performer und möchte das auch bleiben und möchte gesund bleiben, aber ich möchte auch echt noch krasse Ziele erreichen. Also ja, ich pushe in diversen Lebensbereichen, kann man durchaus so sagen und muss die im Einklang halten.

59:41 Und wenn hier Werte negativ sind, dann weiß ich, warum die negativ sind. Also ich habe im hohen Maße die Kontrolle auf einem gesundheitlich hohen Niveau. Und natürlich bekomme ich dann bei Instagram das angezeigt, worum ich mich kümmere. Also worauf hinaus will, das, was, wo ihr schon seid, das wird leider verstärkt.

1:00:04 So, das kennst du auch, da bist du auch Opfer von gewesen im weitesten Sinne. Auf jeden Fall. Und ich bin schon vorsichtig da mit dem Konsum und so weiter, aber ja, er hat mich hier und da auch dabei. Aber das müsst ihr euch und dürft ihr euch mal bewusst machen, dass wenn ihr in einer Bubble drin seid, egal welche das ist bei Instagram, Hyrox natürlich super extrem, dann kriegst du auch nur noch den Kram angezeigt.

1:00:27 Und Hand aufs Herz, wer ist hier nicht bei Instagram? Zum Glück, wir haben noch Kunden, die sind, die sind nicht dort. Das ist extrem gesund. Teilweise würde ich sogar sagen, merkt man. Ist voll abgefahren, ist erschreckend eigentlich. Würde ich auch sagen, wirklich. Und die breite Masse, vielleicht ist es sogar die breite Masse, ich kann das gar nicht sagen.

1:00:48 Aber wenn du am Wochenende saufen gehst, dann kriegst du Saufvideos angezeigt und dann wird das verstärkt im simpelsten Falle noch. So Punkt. Und in der heutigen Zeit ist es wichtig, sich gute Fragen zu stellen, um das jetzt abzurunden und ein ganzheitlicher Mensch zu bleiben. Also bei dir ist es extrem und ja, es ist auch schon wieder extrem, weil du machst extrem viel Ausdauersport, dir Zweipackungen Eis abends reinzuschrauben.

1:01:15 Macht nichts, ist aber trotzdem extrem. Ist auch nicht das Gesündeste. Also auch, das wollte ich jetzt hier nochmal so dezent anmerken.

1:01:23 Also das war jetzt kein Aufhör, dass ihr wieder da draußen nur noch Aldi leer kaufen sollt mit Snickers-Eis und Kinderbueno.

1:01:28 Genau, sondern im Gegenteil, strebt mal eher nach einer gesunden Mitte, wirklich gesunde Mitte und trotzdem Leistung steigen und trotzdem alle anderen Lebensbereiche abdecken. Sag ich ganz klar, ich schaff's nicht. Familie, Freunde, Job, Hyrocks, selber Leistung bringen, keine Chance. Im Einklang? No.

1:01:50 Einhundertprozentig? No. Ich kann es nur versuchen, so gut wie möglich meine Symbolik ist zu jonglieren. Aber eigentlich ist es immer extrem. Aber von sieben Wellen habe ich immer nur zwei in der Hand. So, und ja, findet und definiert das für euch selber.

1:02:04 Exakt. Okay. Cool. Krass.

1:02:11 Ich bin aber genauso entspannt. Also gerade diese Biorecting nochmal, ganz kurzer Schlusssatz. Übernehmt die Kontrolle, beschäftigt euch durchaus mit mehr und mehr Details, baut dieses Wissen auf, weil das gibt euch sonst eh keiner. So, ihr müsst euch damit beschäftigen. Ansonsten habe ich jetzt eine andere Coaching-Kundin, ich freue mich morgen auf den Call mit ihr.

1:02:31 Sie fragt aber auch, aber wie machen das denn dann die, die sich mit nichts beschäftigen? Soll ich jetzt oberflächliche oder dumme Menschen sagen? Kann ich mir hier gar nicht anmaßen. Wo ich sage, da passiert manchmal positiver Zufall. Die gehen mit einer Leichtigkeit durch die Welt und treffen durch Zufall genau ihre perfekte Dosierung.

1:02:52 Das sind aber, glaube ich, nur sehr, sehr wenige da draußen. Ich glaube auch. Weil die Extreme, wie gesagt, dank Social Media, die werden weiter verstärkt und sich alleine davor zu schützen oder sich für zu intelligent zu halten oder sich für auch zu schlecht zu halten, das haben wir auch immer mal wieder.

1:03:08 Das kann dann wieder an Mangelernährung liegen und so weiter und so fort. Erweitert euren Radarscreen, dann werdet ihr auch auf die besseren Fragen kommen.

1:03:16 Und ich gehe jetzt mal was essen.

1:03:18 Guten Appetit.

1:03:19 Danke dir. Euch auch. Bis nächste Woche.

1:03:22 Bis zum nächsten Mal. Tschüss zusammen. Ciao.