Die 10 wichtigsten Regeln für deine Gesundheit, aus 20 Jahren Erfahrung als Ärztin

0:00 In der heutigen Podcast Folge erzähle ich dir, was ich in den letzten 20 Jahren meiner klinischen ärztlichen Tätigkeit gesehen und gelernt hab. Heruntergebrochen auf die 10 wichtigsten Regeln für deine Gesundheit. Und wenn ich eines aus dieser Zeit hab mitnehmen dürfen, dann dass die Leute nicht daran scheitern, dass sie zu wenig wissen haben, sondern daran, dass sie die einfachen Basics nicht befolgen und sich in komplizierten Gesundheitstrends verstricken. Wir jagen immer wieder eine neue Sau durchs Dorf. Das nächste Wunder Supplement, der nächste Bio Hacking Trend, aber hier ist meine Wahrheit, Gesundheit ist kein Hack, es gibt den Quickfix nicht, Gesundheit ist tatsächlich reine Ursache und Wirkung wenn du

0:51 diese 10 regeln aus dieser Folge konsequent für dich umsetzt, dann ist es sehr sehr wahrscheinlich. Dass du diese ganzen Gesundheitstrends überhaupt nicht mehr brauchst, lass uns direkt loslegen. In den letzten 20 Jahren habe ich wirklich. Tausende Patienten gesehen und persönlich betreut Patienten in der Akutmedizin, aber natürlich auch ganz, ganz, ganz viele Patienten, die mit einem chronischen Problem in meine Sprechstunde oder in meine Beratung gekommen sind.

1:28 Und was mich wirklich an jedem einzelnen Fall immer wieder verwundert, ist, dass wir die Lösung der Probleme wirklich in den kompliziertesten Dingen suchen. Ohne uns mal mit den langweiligen, vielleicht auch sehr einfach klingenden Basics zu beschäftigen. Ich sehe, dass die Leute allen Trends hinterherlaufen, ja einer einer Diät, dann ist es vegetarisch, dann ist es vegan, dann ist es carnivor, dann plötzlich ernähren sie sich glutenfrei, dann essen sie plötzlich kein Gemüse mehr, weil das Böse ist. Dann nutzen Sie Ballaststoffe dann auch wieder nicht, ja, dann wollen sie ihren Darm sanieren mit Fancy Mittelchen hier in Probiotikum mit. 2500 Milliarden keimen, dann nehmen Sie hier ein neues Supplement zu sich, weil

2:17 da drauf steht, das ist für Long Gravity gut, oder das hilft dir beim Abnehmen ja. Und jedes einzelne von diesen Tools mag ja auch vielleicht in gewisser Weise die eine Berechtigung haben, aber wir dürfen nicht vergessen, dass es 2 Aspekte beim Thema Gesundheit gibt, die dann, wenn wir auf der Suche nach einer Lösung sind, vielleicht immer vergessen werden. Das eine ist, es gibt eine sehr große Industrie. Die davon profitiert, dass wir immer auf der Suche sind, immer den neuesten Trend auszuprobieren, das neueste Supplement einzunehmen, in dieser Hoffnung, die uns Menschen halt innewohnt, dass wir irgendwo den Quick fix finden, der jetzt all unsere Probleme löst. Denn wir sind ja als Menschen

3:02 durchaus auch ein bisschen faul. Möchten in unserer Komfortzone bleiben, möchten eigentlich lieber nichts verändern und wünschen uns, dass die Wunderpille kommt und unsere ganzen Probleme löst. Der zweite Aspekt ist, dass diese Herangehensweise des Quickfix oder dass ein bestimmtes Supplement oder ein bestimmtes Medikament jetzt den ganzen Körper reguliert. Rein biologisch schon nicht funktionieren kann, weil unser Körper halt so viel komplizierter ist als ein einzelner biochemischer Pathway.

3:37 Das heißt? Gibt ja immer wieder Leute. Nehmen wir mal ein Beispiel, ich war vor Jahren auf einer Fortbildung zum Thema Mitochondrien und da kam so dieses Thema der Mitochondrienmedizin gerade erst so in Deutschland überhaupt an. Auf dieser Veranstaltung lernte man dann Mitochondrien kennen, wie Mitochondrien funktionieren, die mitochondriale Atmungskette, die ihr vielleicht auch noch aus dem Biounterricht kennt, und wir lernten natürlich auch welche.

4:05 Cofaktoren Vitamine und Nährstoffe ein Mitochondrium braucht, um Energie produzieren zu können. Also wir brauchen Zucker, daraus können wir Energie machen, wir brauchen Fette, daraus können wir Energie machen, wir brauchen Sauerstoff und wir brauchen Magnesium, B, Vitamine, Zink, Eisen, und wir brauchen natürlich auch Coenzym Q 10 dieser Hersteller von dieser Veranstaltung priest dann das Coenzym Q 10 als das allerheiligste Heilmittel auf dem Markt an. Verkaufte natürlich auch sein Präparat mit einer ganz tollen Bioverfügbarkeit und es war das ist das sozusagen die Lösung aller Probleme, wenn er jetzt die Lösung aller Probleme schon gefunden hätte, dann hätten wir gar keine Krankheit mehr, also das heißt, es ist völlig klar,

4:51 dass auch er nur sein Coenzym Co 10 verkaufen wollte, eben unter dem Deckmantel der Mitochondrial Medizin. Ich probier ja solche Sachen grundsätzlich aus, ich hab mir das Zeug gekauft, das hat mir überhaupt gar nichts gebracht, ich war weder. Mehr Energie geladen noch irgendwie konnte ich besser schlafen, noch habe ich jetzt plötzlich Gewicht abgenommen. Also es hat sich gar nichts verändert und dann kommt natürlich in meinem Kopf immer so die Frage auf okay das ist es ja ganz offensichtlich jetzt nicht, bei mir hat das gar nichts gewirkt, wieso sollte ich das jetzt anderen Leuten empfehlen, so und ich sehe halt auf der anderen Seite auch ganz viele Patienten, die in meine Praxis kommen, die sich natürlich schon sehr, sehr in.

5:35 Intensiv mit dem Thema Gesundheit und auch Möglichkeiten, was sie machen können, um gesünder zu werden, auseinandergesetzt haben und vor allen Dingen, wenn ich mir dann stark oder schwer chronisch erkrankte Patienten angucke, die wirklich alle Eventualitäten irgendwie für sich schon eruiert haben. Die Ankommen mit Supplementenplänen über 3 DIN a 4 Seiten, wo sie gefühlt 30 bis 50 verschiedene Supplemente über den Tag nehmen.

6:02 Und das ist jetzt nicht übertrieben. Diese Menschen habe ich in meiner Praxis sehr häufig gesehen, häufig auch unterstützt von irgendwelchen Coaches, die sich angeblich auskennen oder wem auch immer, ja oder eben von der nächsten Werbung des Nahrungsergänzungsmittelherstellers, der ihnen verspricht, dass es sich jetzt dadurch lösen lässt.

6:23 Und auch die haben trotz dieser ganzen Maßnahmen und trotz dieser Einzelsubstanzen, die da nehmen und so weiter die Lösung nicht für sich gefunden. Und was ich dann eben erschreckend finde ist, wenn ich dann hingehe und die Basisabfrage, also die wichtigsten Tools, die die Leute können und wissen sollten, aus meiner Sicht um die Gesundheit wirklich zu regulieren. Dann sehe ich hier ein ganz, ganz großes Leck an wissen. Zum einen zum anderen auch, dass die Leute, glaube ich, anzweifeln, dass diese Basic Maßnahmen, die so banal und billig klingen, überhaupt diesen Effekt bringen können, weil sie sind ja nicht fancy, sie haben keinen geilen Namen, sie sind irgendwie nicht teuer, ja, die

7:09 kann jeder durchführen, also wieso sollte das was bringen, so ein bisschen, das sehe ich halt auch und ich glaube, die Leute unterschätzen halt. Diese Wichtigkeit von diesen banalen biologischen Dingen, die ich euch gleich erzählen werde, im Einfluss auf ihre Gesundheit und die Fähigkeit zur Regulation des Systems und bei den meisten Patienten fange ich wirklich wieder von vorne an mit der Erklärung, mit der Aufbereitung der Inhalte und erkläre eben die Basics, die aus meiner Sicht immer stimmen müssen. Erst möglichst natürlich, damit ein System überhaupt regulieren kann.

7:49 Und dann kann es natürlich sein, dass wir gewisse Nährstoffe brauchen, dann kann es natürlich sein, dass manche Supplements auch wirklich sinnvoll sind, aber ich glaube, wir dürfen uns einfach von dem Gedanken verabschieden, dass es einen Quick fix für eine chronische Erkrankung gibt. Steigen wir mal direkt in meinen ersten Tipp ein und der erste Tipp ist so einfach wie banal. Stabilisiere deinen Blutzucker und ernähre dich Blutzuckerstabil auf Basis der Blutzuckerregulation passieren unglaublich viele Dinge, nicht nur im Positiven, sondern wenn der Blutzucker nicht reguliert ist, im negativen Sinne. Krankheiten wie zum Beispiel Übergewicht, Entzündliches Bauchfett, Entzündungen generell

8:35 chronisch Silent Inflammation, also die schwelenden Entzündungen durch hohes Insulin. Pc OS Polyzystisches Ovar Syndrom ist ein Typ Diabetes, der Eierstöcke tatsächlich mittlerweile dann das Thema Fettleber, Bluthochdruck, Herz, Kreislauf, Erkrankungen, Darmentzündungen und so weiter können alle mit einer Fehlregulation im Blutzucker einhergehen.

9:01 Auch das Thema Energie, Erschöpfung, Schlafstörungen hängt an einer guten Blutzuckerregulation und. Wenn du dir eben vorstellst, dass jedes Mal, wenn du isst und dieses Essen Kohlenhydrate enthält, steigt dein Blutzuckerspiegel an, muss dein Körper das Hormon Insulin ausschütten. Aus der Bauchspeicheldrüse, um diesen Zucker in die Zelle zu bringen.

9:24 Das stresst die Bauchspeicheldrüse vor allen Dingen dann, wenn der Zucker dauerhaft hoch ist oder ständig erhöht ist. Und wir haben immer diese Gefahr, dass der hohe Blutzucker durch das Insulin halt schnell in den Keller gebracht wird und wir dann wieder Heißhunger bekommen, uns schwindelig ist und.

9:40 Wir Blümerant werden Kreislaufstörungen dazu kommen können. Und wenn das Ganze in der Nacht passiert, dann schlafen wir halt auch unglaublich schlecht, weil ein Unterzucker in der Nacht zum Beispiel zu aufwachen, leichtem Schlaf, nicht erreichbarer Erholbarkeit im Schlaf führt. Meine Patienten mit einer chronischen neuroimmunologischen Störung, die eine massive Erschöpfung nach sich zieht, keine Energie mehr da ist. Haben in weiten Teilen bereits eine Insulinresistenz und auch eine Problematik mit dem Blutzucker in der Nacht schon zig mal hunderte Male bei meinen Patienten gemessen. Wenn wir dann hingehen und eine blutzuckerstabile Ernährung einbauen, die vorsieht, dass wir eben so essen, dass unser Blutzuckerspiegel nicht die

10:31 ganze Zeit dieses Spike und Spitzen macht, sondern einfach flache Hügel und gar nicht so viel Insulin als Reaktion fordert, dann kommen diese Patienten auch wieder in einen besseren Schlaf und auch in bessere Energie. Tatsächlich, obwohl diese Krankheit als Unbehandelbar gilt. Ich bin da nicht ganz der gleichen Meinung. Aus meiner langjährigen Erfahrung heraus bedeutet, wenn wir Blutzucker stabil essen wollen, sollten wir zuerst mit Ballaststoffen beginnen.

11:02 Stell dir einen Teller vor auf der linken Hälfte befinden sich ganz viel gemüsesalat, Ballaststoffe mit zum Beispiel einem schönen Öl Essig Dressing mit gutem Olivenöl, wir essen zuerst mal dieses Gemüse, diesen Salat auch schon Fette mit dabei. Widmen uns dann einem Viertel unseres Tellers mit Eiweißen. Wir können die Eiweiße auch mit den Ballaststoffen am Anfang schon kombinieren und die Kohlenhydrate essen wir zum Schluss.

11:28 Dann werden die Kohlenhydrate erst später in den Blutkreislauf aufgenommen, der Blutzucker steigt nicht so stark an und durch die Ballaststoffe und Eiweiße sind wir auch länger satt, denn es ist super wichtig, dass wir zwischen den Mahlzeiten eine Nahrungspause machen, damit das Insulin sinkt, denn nur dann kann man Fette verbrennen und auch wirklich Gewicht abnehmen und dadurch kann mein Körper dann auch mehr Energie produzieren und ich fühle mich fitter, stabiler, hab diese Energieschwankungen nicht, bin nicht mehr Henry, ja.

11:58 Hab keine Einbrüche nach dem Mittagessen, sodass ich mich erst mal ausruhen und hinlegen muss, sondern bin vermutlich über den Tag stabil und ich reduziere natürlich auch meine Entzündungsaktivität im Körper, was alle anderen chronischen Erkrankungen positiv beeinflusst. Wenn du dich hier dazu weiter interessierst, hör mal in meine Podcast Folge zum Thema Blutzucker rein oder schau dir meine Blutzucker Challenge an. Da kannst du dich jederzeit online anmelden und lernen in einem umfangreichen Kurs, wie du deinen Blutzucker easy und einfach verändern kannst.

12:32 Und wir haben diesen Kurs mit über 500 Leuten mittlerweile durchgeführt, die alle ihren Blutzucker haben regulieren können und das ist einfach richtig fantastisch und du tust richtig was für deine Langzeitgesundheit denn eine. Ein langjähriger, eine langjährige Insulinresistenz führt auch zu Alzheimer und Demenz.

12:50 Das ist mittlerweile belegt und das wollen wir natürlich alle am liebsten nicht. Tipp Nummer 2 bau Muskeln auf Punkt Muskulatur wurde lange Jahre unterschätzt, wir hatten ja eigentlich so eine Phase von Ausdauersport, alle gehen Rennen, laufen plötzlich Marathon, da sind am Morgen grundsätzlich ist das alles eine gute Idee und du kannst es auch gerne machen. Ob man jetzt Marathon rennen muss oder nicht, kann man noch mal diskutieren.

13:17 Aber selbst wenn du das wollen würdest, brauchst du dafür richtig gute Muskulatur und vor allen Dingen für uns Frauen und hier sollten wir frühzeitig beginnen und ich wünschte, ich hätte dieses Wissen mit 20 auch schon gehabt, sollten frühzeitig mit Muskelaufbau beginnen, dieser die Muskulatur ist super wichtig für die Hormone, für den Stoffwechsel und natürlich auch für die Energie. Und wir können hier sie als Glukosespeicher verwenden. Nicht so riesig, aber sie ernähren sich dann selbst. Wir brauchen hier eben Zucker, wir haben die Muskeln als Entzündungsregulator super wichtig auch für das Thema Silent Inflammation.

13:57 Es ist ein long gervity Schutz. Tatsächlich, wir schützen uns vor Demenz, vor Alzheimer, vor Stürzen, vor knochenabbau, Hormone werden gebildet und natürlich auch ein Schutz vor Übergewicht, wenn ich gut trainierte Muskeln habe, denn hier passiert mehr energieumsatz. Muskelverlust beginnt tatsächlich mit 30, schon bedeutet, wir sollten hier frühzeitig anfangen, wirklich zu trainieren und liebe Frauen, habe wirklich keine Angst vor Gewichten 2. 2 bis dreimal in der Woche ein Gewichtstraining unterstützt auf jeden Fall die Muskelgesundheit und Regeneration. Und das ist nicht ein nice to have, sondern es ist ein must have.

14:38 Wenn du gesund und würdevoll altern möchtest. Also das heißt ohne Muskeln alterst du schneller mit Muskeln baust du viel mehr Reserve auf, also wag dich an die Gewichte, es ist super, super, super. Wichtig und du solltest damit lieber früher als später beginnen. Such dir etwas, was dir Spaß macht, such dir vielleicht eine Gruppe, such dir etwas, wo du wirklich gefordert wirst.

15:04 Wenn du das durchführen kannst, natürlich und dann bau auf die Consistency, also das heißt, dass du es regelmäßig machst. Es geht hier nicht darum, einmal im Monat sich zu verausgaben und dann zu glauben, das täte etwas für die Gesundheit, das, was wir täglich tun, in einer moderaten Dosis, ist viel zu.

15:23 Viel wichtiger für dein Leben als einmal in der Woche zum Yoga und zu glauben, das reguliert mein Nervensystem. Das tut es nämlich so in der Form nicht. Du kannst es zwar machen, du kannst auch einmal die Woche ins Fitnessstudio gehen, aber der Benefit kommt, wenn du es wirklich in deinen Alltag implementierst und wirklich dir zur Gewohnheit machst. 2 bis dreimal in der Woche Krafttraining zu machen Tipp Nummer 3 die chronisch schwelende Entzündung ist die Ursache aller chronischen Erkrankungen da draußen, und da reden wir von Autoimmunprozessen, Arteriosklerose, Herzinfarkten, Schlaganfällen, Depressionen, darmproblemen, aber natürlich auch die Entstehung von chronischer Erschöpfung und auch

16:11 von Krebs, also Tumoren in unserem Körper. Und Entzündung ist grundsätzlich etwas, was sehr wichtig ist und gut ist im akuten Fall. Wir brauchen, wenn ein Eindringling kommt, eine Entzündungsaktivität, um diesen Eindringling abzuwehren. So sollte es funktionieren. Es ist ganz fantastisch, wenn wir aber die ganze Zeit Entzündung in unserem Körper haben und entzündungsauslöser sind, vor allen Dingen die Faktoren des modernen Lebensstils, also zu viel Stress, industriell verarbeitete Lebensmittel, zu wenig Eiweiß, zu wenig Nährstoffe, Bewegungsmangel, schlechte. Osterschlaf Arbeit unter LED Lampen, die unsere Mitochondrien negativ beeinflussen, chronische Infekte, reaktivierte Viren und Bakterien im Körper,

17:02 schwermetallbelastung, Schimmelpilzbelastung alles Dinge, die eine Chronic Silent Inflammation in unserem Körper fördern können und unser tägliches Leben damit natürlich nennenswert auf Dauer beeinflussen. Anfänglich spürt man das nicht, denn du hast ja jetzt keine Eiterbeule am Körper, oder? Dein geschwollenes Knie aber diese unterschwelligen Entzündungsprozesse stören deine gesamte Lebensqualität und beeinflussen dadurch natürlich auch dein Altern negativ. Dein Ableben negativ also, dass du früher ablebst und natürlich, dass du chronische Erkrankungen entwickelst. Wie kannst du das testen?

17:44 Da reicht ein CAP im Labor leider nicht aus, also ein CAP Ultra sensitiv kann man gucken, aber es gibt natürlich noch Marker wie Entzündungsfaktoren, Interleukin 6 TNF Alpha Feritin als Eisenspeicher, der bei chronischen Entzündungen ansteigt, dann natürlich Omega 3 Mangel erhöhte. Triglyceride, also Blutfette, innerliche Verfettung, führt eben auch zu Entzündungsprozessen.

18:08 Aber auch die Messung von oxidativem Stress oder auch erhöhte Cholesterinwerte können ein Ausdruck von chronischer Entzündung sein. Also zum einen wäre hier meine Empfehlung, das Ganze zu messen, zum anderen wäre natürlich meine Empfehlung, hier mal in deinem Leben wirklich zu beobachten, wo Dinge. Vorkommen, die jetzt sich ungünstig auf Entzündungsprozesse in unserem Körper auswirken. Also wieviel bewegst du dich, was isst du so den ganzen Tag, wie ist dein Schlaf?

18:39 Wie ist dein Stresslevel? Gibt es auch hier Phasen von Anspannung und Entspannung und vor allen Dingen ganz wichtig, was macht dein Darm denn stellvertretend ist der Darm hier als Schleimhautbarriere gedacht, kann ich dir sagen, dass auf Schleimhautniveau die Immunregulation passiert, also das heißt, eine Entzündung geht los und muss auch wieder angehalten werden im Körper und das passiert eben auf Basis von Schleimhaut. Hier kannst du auch noch mal in die beiden Podcasts folgen, einmal zum Thema.

19:09 Darm und Mikrobiom reinhören und zum anderen zum Thema chronisch schwälende Entzündungen. Wo ich diese Details auch noch ganz klar beleuchte. Wie kannst du diese ganzen Dinge positiv beeinflussen über eine blutzuckerstabile Ernährung, über genügend Eiweiße und gesunde Öle, über einen guten Omega 3 Fettsäurespiegel und natürlich Vitamin D?

19:30 Nicht zu vergessen, wir brauchen genügend Nährstoffe, wo ich hier immer ein Fan davon bin erst zu messen und dann gegebenenfalls zu supplementieren, je nachdem was. Was halt benötigt wird und dass du deinem Darm wirklich gute Ballaststoffe gibst. Denn Ballaststoffe werden von deinen Darmbakterien zu sogenannten kurzkettigen Fettsäuren umgebaut und die helfen, deine Immunzellen mit Energie zu versorgen und das Immunsystem zu regulieren aus.

19:56 Außerdem kommt hier die Kommunikation Darm, Hirn, Achse zu tragen. So kommuniziert nämlich dein Darm mit im Gehirn komme ich gleich noch mal drauf, also Entzündung ist nicht einfach nur etwas ungünstig, sondern Entzündung ist die Basis aller chronischen Prozesse in unserem Körper und sollte deshalb immer mit gedacht und natürlich auch mit adressiert werden, wenn wir über die Basics zum Thema Gesundheit sprechen. Punkt Nummer 4 ist, dass Schlaf kein Look. Luxus ist, sondern tatsächlich Medizin. Schlafen kann man, wenn man tot ist. Den Satz hat bestimmt jeder schon mal gesagt und vielleicht auch schon mal gehört, wenn wir jung sind, glauben wir das auch und sind nächtelang wach und können das irgendwie ganz gut kompensieren, auf Dauer ist das

20:41 aber wirklich überhaupt keine gute Idee, denn der Schlaf ist so viel mehr als einfach nur ein Bewusstloses rumliegen, wenn es dunkel wird, sondern der Schlaf ist wirklich der Quell der Regeneration. Wir wissen mittlerweile, was im Schlaf alles passiert. Also neben der Entgiftung deines Gehirns über das sogenannte Glymphatische System im Tiefschlaf, also der Lymphabfluss im Gehirn, den nur dein Gehirn steuern kann, denn dort gibt es ne Pumpe, die Angeschmissen wird, wenn du im Tiefschlaf bist.

21:14 Am Anfang der Nacht Entgiftet das Gehirn maßgeblich und sorgt dafür, dass du am nächsten Morgen frisch und nicht aufgestaut. Beginnen kannst. Wir verarbeiten im Schlaf auch die Erlebnisse vom Tag. Wir speichern Dinge, die wir behalten wollen, wir verarbeiten Erlebnisse, wir gehen mit unseren Sorgen um.

21:35 Im rem Schlaf werden diese Prozesse alle abgearbeitet und dann am nächsten Tag erinnerst du dich oder hast die Sachen einfach in deinen Speicher abgelegt. Auch ein super wichtiger Aspekt, denn. So passiert hier die Verarbeitung von Reizen, sodass du am nächsten Tag wieder neue Reize aufnehmen kannst.

21:56 Im Schlaf werden Hormone reguliert Cortisol sollte tief sein, Insulin sollte tief sein, beides wichtige Hormone für eben den Tag, nachtrhythmus aber auch. Für Entzündungsprozesse und Stoffwechsel dein Melatonin dein Schlafhormon ist auch ein sehr starkes Antioxidans, also hilft auch, Entzündungsprozesse zu hemmen und dein Körper reinigt sich sozusagen von innen, repariert Zellmembranen und bringt alles wieder in Ordnung. Beim Schlaf, wissen wir, ist die Länge nicht der entscheidende Faktor, also man wird empfiehlt trotzdem 7 bis 9 Stunden zu schlafen.

22:35 Sondern es geht hier tatsächlich um die Regelmäßigkeit, also wie gleichmäßig gehst du ins Bett und stehst auch wieder auf. Also es ist sogar hier empfohlen, dass man immer zur gleichen Zeit ins Bett geht mit einer Karenz von 30 bis 60 Minuten und auch so morgens wieder aufsteht, sowohl unter der Woche als auch am Wochenende.

22:55 Das ist wichtig für die Regeneration, für den Rhythmus, entzündungsregulation natürlich gewichtsmanagement. Leute, die mit einer Schlafapnoe herumlaufen, haben eine, also eine Atemaussetzer, wo sie in der Nacht nicht genug. Sauerstoff bekommen haben über den Tag massive Tagesmüdigkeit, Probleme bei der Konzentration. Das fördert die Entstehung von Alzheimer und Demenz auch wieder etwas, was wir gar nicht wollen, denn, und jetzt komme ich noch mal dazu, über den Tag entstehen in unserem Nervensystem im Gehirn Beta, Amyloide und Petau, das sind 2 Marker, die eben auch bei Alzheimer Demenz.

23:29 Erhöht sind und sich ablagern. Und diese Faktoren können nur dann entgiftet werden, wenn dieses glymphatische System gut arbeitet. Deswegen ist der Tiefschlaf so wichtig, also Sorge hier für eine gute Schlafqualität, Guck auf deinen circadianen Rhythmus, dass du morgens helles Licht machst, um richtig hochzukommen, morgens auch dein Cortisol hochzubringen morgens, das wollen wir nämlich am Morgen haben. Schau dann, dass du über den Tag auch immer wieder Ruhepausen einlegst, damit im Prinzip an und Entspannung sich abwechseln können und dass du dann zum Abend wirklich herunter fährst. Sowohl die das Licht und die Intensität des Lichtes und natürlich auch den Stress.

24:11 Denn wenn du abends noch mit hell erleuchteten Räumen unterwegs bist, ja, wo deinem Körper signalisiert wird, es ist Tag und nicht Abend. Wird das Schlafhormon nicht ausreichend gebildet, dann kommst du nicht runter und Stress am Abend fördert Cortisol, was der Gegenspieler von deinem Schlafhormon ist. So kannst du eben auch nicht gut schlafen. Also wundere dich bitte nicht, wenn du abends einen aufregenden Film guckst, dich mit deinem Ehemann Streitest noch total viel arbeitest oder im Handy scrollst, dass du dann nicht einschlafen kannst.

24:43 Das ist physiologisch von deinem Körper dann ganz normal gemacht, freut dich nicht, ist aber biologisch normal. Also. Auch hierzu gibt es eine lange Podcast Folge zum Thema Schlaf und wie du deinen Schlaf optimieren kannst. Hör da gerne noch mal rein und optimiere hier. Was geht, denn der Schlaf ist Regeneration pur und wird dir bei Gesundheit und auch langem Leben tatsächlich positiv unter die Arme greifen, wenn du dich um ihn kümmerst. Basic Nummer 5 dein Darm entscheidet mehr, als du glaubst.

25:19 Lange Zeit wurde das Thema Darm, darmgesundheit, Mikrobiom ja eher so in die Alternativmedizinische Ecke gepackt und so den Heilpraktikern zugeordnet. Ich meine das nicht respektierlich ich meine die waren da schon viel viel weiter als die meisten Ärzte heute so sind das Mikrobiom, also die Vielzahl unserer Darmbakterien, ist für unseren Körper und unsere Gesundheit wirklich maßgeblich entscheidend. Und dazu natürlich wichtig, das Thema der Darmschleimhautbarriere und die Schleimhautbarriere befindet sich im ganzen Körper, beginnt im Mund, endet am Anus, kleidet die Lunge aus, kleidet die Bronchien aus, kleidet die Luftröhre und Speiseröhre aus den ganzen Magen, Darm, Trakt und natürlich auch unsere

26:04 Harnwege bedeutet, diese Barriere zählt nicht nur für den Darm, sondern für die ganzen Organe, die uns vor Eindringlingen von außen schützen. Dass das Mikrobiom so wichtig. Wichtig ist, wird erst in den letzten Jahren richtig deutlich. Es kommt unglaublich viel Forschung dazu, gerade raus. Super gut finde ich das und die Wichtigkeit wird immer präsenter, der Darm ist das größte Nervensystem in unserem Körper, er kommuniziert mit allen Organen, unter anderem natürlich mit dem Gehirn und die Darm Hirn Achse, dazu wissen die meisten Leute schon sehr sehr viel heißt wenn ich hier schlechte Laune habe habe ich hier vielleicht auch schlechte Laune, ja wenn ich hier Grumpy bin bin ich auch hier Grumpy. 80% der Informationen gehen von

26:47 Darm an Hirn, nur 20% gehen zurück und der Darm kommuniziert über Serotonin, über den Vagusnerv, über unseren stärksten Entspannungsnerven mit unserem Gehirnnervensystem, so nenne ich das jetzt. Einfach mal im Darm, werden alle Nährstoffe aufgespalten, aufgenommen, es wird darüber entschieden, wer ist Freund, wer ist Feind, er.

27:10 Entwickle ich eine Unverträglichkeit, entwickle ich eine Allergie oder entwickle ich eine Autoimmunerkrankung? Das passiert nämlich auch auf Schleimhautebene, die die ganze Zeit gestört ist. Jetzt ist es auch so, dass der Darm natürlich durch unseren modernen Lebensstil genauso wie alle anderen Organe in unserem Körper gestört und gestresst wird, vor allen Dingen Bewegungsmangel, hochverarbeitete Lebensmittel, ein Mangel an Ballaststoffen, ein Mangel an Polyphenolen, ein Mangel an guten Ölen, an Mangel an Omega 3, an Mangel an Vitamin D, ein Mangel an.

27:40 Zink und so weiter spielt für den Darm wirklich eine entscheidende Rolle. Und wenn wir im Dauerstress sind, wird seine Leistung massiv eingeschränkt, denn in unserem Stress nervenanteil ist der Darm. Quasi abgeschaltet, nicht natürlich vollständig, aber die Leistung wird eingeschränkt. Wichtig zu wissen ist, dass dein Mikrobiom unbedingt Ballaststoffe braucht, um sich davon zu ernähren, denn wir können die guten Bakterien über naturbelassene ballaststoffhaltige Lebensmittel füttern, Fang hier bitte langsam an zu steigern, wenn du daran nicht gewöhnt bist, weil sonst tatsächlich Blähungen und so weiter auf. Kommen können.

28:18 Deine Darmbakterien können nicht von heute auf Morgen große Mengen davon verarbeiten. Sie müssen daran langsam gewöhnt und trainiert werden. Im Darm sitzt das Immunsystem und hier brauchen wir wirklich eine gute Regulation, weil ein Immunsystem, was nicht mehr Entzündungen hemmen kann. Wird überschießende Entzündung produzieren?

28:36 Chronic Silent Inflamation wie gerade schon erklärt und das kann auf Dauer zu Autoimmunentzündungen führen und Autoimmunerkrankungen hervorrufen, das passiert alles auf dieser Barriere, deine. Immunzellen, die im Darm sitzen, brauchen unglaublich viel Energie. Die muss produziert werden und die regulatorischen t Zellen helfen dabei, die Entzündungsaktivitäten zu hemmen und zu entscheiden, wer ist Freund und wer ist fein ne, so können wir dann den Brokkoli gut vertragen, obwohl der fremd ist.

29:05 Aber das Darmmikrobeum weiß dann halt. Das Brokkoli gibt uns gute Nährstoffe, Ballaststoffe und so weiter das müssen wir akzeptieren und diese Fähigkeit ist ja total crazy. Wie kann der Körper das entscheiden, aber er kann es, wenn wir ihn dabei nicht behindern, also der Darm ist von entscheidender Bedeutung, sollte immer mit angeguckt werden, bei jeder chronischen Erkrankung und auch präventiv natürlich, wenn ich gesund bleiben und lange leben will, dann gehört der Darm hier immer dazu, fang hier nicht an wild, Probiotika, reinzuschütten du weißt überhaupt nicht. Nicht wie diese Keime mit deinem Mikrobiom interagieren. Das weiß übrigens sonst auch niemand und das Mikrobiom ist im Prinzip wie ein eigener

29:45 individueller Fingerabdruck und deswegen sollte man auch mit Mikrobiomanalysen grundsätzlich erst mal kritisch sein. Heißt nicht, dass sie kompletter Schrott sind, also doch die konventionellen da draußen würde ich nicht empfehlen. Wenn man aber bei spezialisierten Laboren einige Dinge testen lässt, dann kann man zumindest Hinweise bekommen.

30:04 Über hab ich ne pilzbesiedlung hab ich histaminbildende Keime hab ich pathogene Keime die sich vermehrt haben die möglicherweise ein Problem machen hab ich Parasiten oder Würmer im Stuhl zum Beispiel die auch wieder ein Problem machen können und vor allen Dingen kann man herausfinden gibt es Entzündungen oder gibt es eben eine Schleimhautbarrierestörung macht Sinn wenn wir über ganzheitliche Gesundheit sprechen, dann ist der Darm als größtes wichtigstes neuroimmunologisches Organ in den Zentrum zu setzen und sollte immer gut versorgt sein. Zuerst ist die Ernährung hier wichtig, natürlich, ich liebe wie ihr wisst, Aloe Vera Saft als Präbiotikum, damit die Keime was zu essen haben wir die

30:44 Schleimhaut wieder aufbauen können, ich liebe auch akazienfasern, flohsamen, Schalen, Leinsamen, Chia Samen, also all diese Ballaststoffe haferkleie enthält auch viele tolle Ballaststoffe. Bau das langsam ein. Gib deinem Darm Eiweiße, gib deinem Darm natürlich auch so Dinge wie Cholin, zum Beispiel Auseiern oder auch aus Knochenbrühe, die der Darm in der Regel auch sehr, sehr gerne mag. Also schau, was deinem Darm gut tut, hör natürlich auf dein Bauchgefühl, damit auch hier die Kommunikation für den ganzen Körper optimal funktionieren kann. Basic Nummer 6 ist vermeide chronischen Stress, das ist leichter gesagt als getan und ich weiß das ich sag auch nicht ja da muss.

31:26 Muss halt Stress reduzieren, weil Stressreduktion ist ein Wort, was ich eigentlich nicht leiden kann. Ganz viele Stressoren können wir vielleicht im außen gar nicht so gut beeinflussen, wie wir das gerne würden, aber. Aber wir können im Inneren lernen, mit Stressoren besser zurechtzukommen. Also das heißt, chronischer Stress sollte zuerst einmal festgestellt und wahrgenommen werden, und dann sollten wir schauen, wie können wir uns unterstützen, dass wir in unserem Nervensystem mit Stressoren gut zurechtkommen können.

32:01 Wir haben im Nervensystem 2 Anteile, den Stress nerven den Sympathikus und den Entspannungsnerven den Parasympathikus. Und die beiden regulieren unser ganzes System, und zwar alles, was du nicht willentlich beeinflussen kannst. Das heißt, der Stressnerv fördert Fight und Flight, also die Kampf und Fluchtreaktion.

32:22 Herz schlägt schneller, Blutdruck steigt wir fokussieren uns besser, wir sind angespannter, die Muskeln sind angespannter, Magen, Darm und Schlaf werden abgeschaltet, denn die passieren wirklich nur in dem entspannungsnervenanteil Rest und Digest. Also schlafen und verdauen. Deswegen ist es wichtig, dass diese beiden Anteile sich über den Tag auch mal die Waage halten und wir immer wieder trainieren an und Entspannung über die Atmung zu steuern.

32:47 Wir nehmen das als geben hin, dass es funktioniert und halten es für selbstverständlich. Aber diese Fähigkeit geht verloren, alles das, was nicht trainiert wird, baut der Körper ab, weil er geht irgendwie davon aus, dass es nicht mehr braucht, bedeutet Stressmanagement, Stressregulation zu trainieren, dein vegetatives Nervensystem zu trainieren ist von entscheidender Bedeutung. Es ist die Regulationszentrale aller Prozesse, wie ich gerade gesagt habe.

33:13 Entzündungsregulation, darmgesundheit, Schlaf, Verdauung, Ernährungsgewohnheiten, also was kommt rein, wie gut kann ich das Aufspalten, hängt auch am Entspannungsnervenanteil und der Vagusnerv wird immer immer interessanter und wichtiger in dem Bereich Entzündungsregulation Therapie von Autoimmunerkrankungen und so weiter und sofort. Wir zerstören dieses Nervensystem natürlich über Dauerstress.

33:41 Wir zerstören es auch über fehlende Nährstoffe, wenn wir nicht richtig schlafen, wenn wir den Schlaf nicht priorisieren, wenn wir uns nicht bewegen, alles Faktoren, die hier einen negativen Einfluss nehmen, und das kann natürlich dazu führen, dass wir ausbrennen. Stressachse ist dauerhaft aktiviert, wir haben einen hohen Nährstoffverbrauch.

33:59 Der Körper speichert Fett für schlechte Zeiten, der weiß ja nicht, wie lange dieser Kriegsmodus jetzt noch anhält, und wir bekommen auch im Fehlregulationen im Immunsystem, also auch hier liegt die Basis oder die Ursache aller chronischen Erkrankungen mit begründet und deswegen sollten wir hier wirklich auf eine gute Regulation achten, wir müssen das trainieren, und da hier ist es eben nicht interessant, dass du sagst, ich gehe einmal in der Woche zum Yoga 60 Minuten, das entspannt mich ja, ich glaube nicht, dass es reicht.

34:29 Ich weiß, dass es nicht reicht, sondern bitte Sorge für eine Übung, und zwar täglich jeden Tag 10 Minuten. Die kannst du für dich einrichten und jemand der mir sagt, ich habe diese 10 Minuten nicht priorisiert sich nicht, denn das zeigt mir, er will sich nicht um sich kümmern, jeder hat 10 Minuten ob es 10 Minuten sind oder.

34:49 Vor dem Zubettgehen, ob es 10 Minuten sind. Nach dem aufstehen stehe halt 10 Minuten früher auf, wäre ja auch noch mal eine Lösung. Diese 10 Minuten können wir für uns frei machen, wenn wir es wirklich wollen und dann kannst du nervensystemregulation lernen, schau ob Atmung für dich passt oder eine tapping Methode oder Ausschütteln oder Meditation oder einen Spaziergang in der Natur in.

35:14 Ich habe dir auch eine Nervensystemregulation auf meinem anderen youtube Kanal mehr von Ruth aufgenommen. Da kannst du mal reingucken, da sind auch ganz viele Inspirationen dabei. Wichtig ist, dass du es jeden Tag tust und auch wenn du vielleicht den sofort Effekt nicht direkt spürst, wirst du auf Dauer bemerken, dass du ruhiger bist, dass du entspannter bist, dass du fokussierter bist, dass du besser schlafen kannst, dass du besser verdauen kannst, die Muskeln nicht mehr so angespannt sind, vielleicht deine Schmerzen nachlassen.

35:42 Ja, die Immunprozesse sich regulieren lassen und so weiter denn der Vagusnerv und das Nervensystem ist so mächtig, dass das auf jeden Fall ein super Basic Tipp von mir ist. Binde das in deinen Alltag ein und du wirst sehen, was dadurch passiert. Auch hier habe ich eine Podcast Folge zu aufgenommen, wenn du da noch mal tiefer einsteigen willst. Basic Nummer 7, die Referenzbereiche im Labor haben mit Gesundheit nichts zu tun.

36:08 Wir sollten uns hier an Optimalwerten orientieren. Ganz wichtiges Thema, Wir kriegen ganz oft zu hören, ja, ich war bei meinem Hausarzt, ich habe mein Labor abnehmen lassen, es war alles in Ordnung, mir geht es aber nicht gut und genau so ist es, die Referenzwerte werden bestimmt an einer Population, die sind vielleicht gesund, wir machten Durchschnitt und da liegen alle drin. Wenn wir uns aber die.

36:33 Durchschnittliche Gesellschaft da draußen mal angucken, da sind sehr viele Menschen nicht gesund und sind eben auf einem Niveau, auf dem ich als gesunde Person natürlich nicht sein möchte und ganz viele von euch natürlich auch nicht heißt. Wir orientieren uns nicht an den Referenzwerten, dem Durchschnitt der Bevölkerung, sondern wir versuchen uns hier an Optimalbereichen zu orientieren, die.

36:57 Den Daten und guten Studiendaten belegt sind also ein höherer Omega 3 Fettsäurespiegel, ein etwas höherer Vitamin D Spiegel, die Cholesterinwerte sich anders anzugucken, als sie im gewöhnlichen Labor sind, die Schilddrüsenwerte sich noch mal anders anzugucken, als sie im gewöhnlichen Labor sind, das sollten wir auf jeden Fall tun und hier sehr, sehr tief in die Details einsteigen, um wirklich herauszufinden, was wir noch für unsere Gesundheit tun können. Also halte ich hier bitte nicht an Referenzbereichen auf. Wenn du nur ein Labor mit Referenzbereichen hast, kannst du dich ja grundsätzlich bei den Nährstoffwerten eher in den oberen Referenzwertebereich das obere Drittel orientieren. Mit den Schilddrüsenlaborwerten

37:40 natürlich auch die Hormone eher im oberen Drittel, das TSH eher im unteren Drittel. Du kannst dich bei den Cholesterinwerten daran orientieren, dass das HDL zum LDL ein guter Quotient unter 2,5 sein sollte, das Triglyceride zu HDL und. Unter 1 liegen sollte alles quotienten, die uns zeigen. Welches Risiko bringen wir jetzt mit? Auch dazu habe ich dir eine lange Podcast Folge aufgenommen mit Details um da tiefer einzusteigen mit den entsprechenden Werten.

38:10 Achte hier darauf, dass du gut versorgt bist und einfach einmal im Jahr ein großes Blutbild machen lässt, wo nicht nur die Blutzellen bestimmt werden, sondern auch das Nährstoffprofil, die Omega 3 Fettsäuren, das Vitamin D. Das wären auf jeden Fall wichtige Parameter, dass man Cholesterin richtig gut anhalten.

38:26 Und guckt sein Herz Kreislauf, Risiko bestimmt über das APB, dass man mal den genetischen Marker Lipoprotein Klein a misst und so weiter also lass dir hier ein großes Blutbild mal abnehmen oder schau mal bei meinem Startup Ascolab vorbei, wo wir das Anbieten für die Leute, die eben keinen guten Hausarzt haben, der das abnehmen kann und hör hier auch noch mal in die Folge rein, also orientiere dich nicht an dem Durchschnitt der Bevölkerung, sondern an den Optimalbereichen, die mehr über deine Gesundheit aussagen können Tipp Nummer 8.

38:56 Mikronährstoffe sind kein nice to have und auch keine Spielerei. Ist auch kein Marketing Gag. Man muss natürlich jetzt grundsätzlich vorsichtig sein, supplemente Hersteller verkaufen ganz schön viel, auch Schrott, ja darf man nicht überschätzen, trotzdem ist es so, dass wir alle in der Regel, wenn wir nicht supplementieren nach Messwerten mikronährstoffdefizite haben, zum einen weil in der Nahrung einfach nicht mehr so viel vorkommt. Wir essen vielleicht auch nicht mehr genug von den wirklich hochwertigen Vitaminhaltigen nährstoffhaltigen Lebensmitteln. Wieviel da drin ist, wissen wir eh nicht, können wir nicht ganz genau sagen, aber wenn man sich Daten anguckt, nimmt der Gehalt an Nährstoffen halt im Verlauf

39:41 der letzten Jahre Jahrzehnte ab, dann haben wir chronischen Stress, wir verbrauchen viel mehr Nährstoffe als früher, die Verdauungsleistung ist im Stress reduziert, das heißt die Aufspaltung und Aufnahme ist kompromittiert, viele Menschen nehmen. Medikamente ein, die auch die Nährstoffaufnahme beziehungsweise den Nährstoffverbrauch verändern. Das heißt, hier kommt es auch zu nährstoffdefiziten und manche Leute befinden sich halt in Situationen, wo sie eh grundsätzlich mehr Nährstoffe brauchen, zum Beispiel wenn wir über die Schwangerschaft reden oder Leute, die vegetarisch oder vegan leben, die brauchen auf jeden Fall eine Nährstoffzufuhr, weil sie sich über die Nahrungsmittel, die sie aufnehmen, eben nicht mehr

40:19 ausreichend gut ernähren können. Wichtig ist hier. Dass wir definitiv messen und nicht wahllos irgendwelche Supplemente einnehmen. Denn die Überdosierung von gewissen Nährstoffen ist auch nicht schlau. Grundsätzlich kann man sich merken, ein zu viel an guten Vitaminen ist auch nicht gesund und kann auch negative Folgen haben, ein zu hohes Vitamin D kann die Niere schädigen, kann dein Parathormon beeinträchtigen, kann dein Kalziumspiegel negativ beeinträchtigen.

40:48 Dann ein zu hoch an Vitamin B 6 kann deine Nerven beeinträchtigen, kann Nervenstörungen nach sich ziehen, kribbelpastinsien und so weiter man sollte sich die Sachen wirklich gut angucken, bevor man sie in sich hinein tut und. Und deshalb würde ich hier immer empfehlen, auch eine Blutanalyse vornehmen zu lassen und dann das zuzufügen, was wirklich gesehen wurde.

41:12 Es ist kritisch zu beäugen, ob es wirklich sinnvoll ist, die Nährstoffe in sehr hoher Dosierung reinzuwerfen, also sozusagen zu denken, OK, ich hab n zinkmangel und deswegen schütt ich super viel Zink rein und lass die anderen Sachen außen vor, dein Körper ist ein biologisches System, wenn du nur einen Nährstoff massiv erhöhst. Kommen andere dadurch gegebenenfalls auch in ein Ungleichgewicht und die Verhältnisse stimmen nicht mehr? Das ist dann so, als würdest du ein Medikament nehmen, also das heißt, so ein Vitamin und Supplement kann dann auch in eine medikamentöse Richtung gehen, tatsächlich, das ist auch nicht physiologisch, wir sollten hier gucken, dass wir den Körper mit einer guten Basis versorgen,

41:50 gibt hier auch ganz gute Daten, die zeigen, dass zum Beispiel bei älteren Menschen die Gabe eines Multivitaminpräparates. Nennenswert positiv Auswirkungen hat auf die Gesamtgesundheit, auf die kognitive Leistung und Fähigkeit. Bin tatsächlich auch ein großer Fan von einem Nährstoffkomplex, womit man so eine Basisversorgung sicherstellt, gepaart natürlich immer mit einer guten, verantwortungsvollen, geplanten Ernährung, mit guten, mit ganz viel Gemüse und Obst, guten Ölen, guten Ballaststoffen, ganz viel Eiweiß, auf jeden Fall paar Kohlenhydrate, wenn du magst.

42:23 Resistente Stärke könnte man noch überlegen, ja, das. Man sich halt natürlich hier seine Ernährung so aufbaut, dass man da bestmöglichst ganzheitlich versorgt ist und dann eben explizit schaut, was man braucht. Ich gehe davon aus, dass es nicht 3 DIN a 4 Seiten an Supplementen ist. Ja, so wie viele Leute zu uns kommen, einfach wahllos in was Reinschütten, mit der Hoffnung, dass das ihren Körper reguliert, aber ich kann dir da sagen, da fehlen dann so viele Basics, da bringen diese ganzen Supplemente auch nichts, also es sollte wirklich gut.

42:55 Geplant sein und es ist halt wichtig zu wissen, jeder Stoffwechselschritt in deinem Körper ist abhängig von Kofaktoren. Das sind Nährstoffe, das sind Vitamine, das sind Mineralstoffe, ja, die brauchen wir als Coenzyme, um Dinge zu recyceln, zu bilden, zu bauen, das ist ganz, ganz entscheidend, deswegen ist die Aussage, dass das alles Geldmacherei ist, nicht ganz richtig.

43:16 Natürlich verdienen supplemente Hersteller sehr, sehr viel damit. Wir sollten uns eben angucken, wer stellt hochwertig her, wer hat gute Laboranalysen für seine Supplemente, welches Omega 3 hat einen niedrigen Totox wert, was sagt, wie hoch die Qualität ist? Und dann sollten wir gucken, was brauchen wir wirklich, um dann uns hier positiv zu beeinflussen, immer nach der Regulation Minimiere was schadet maximiere was gut tut. Also Implementiere die Basics und dann schau was dein Körper noch braucht um gut versorgt zu sein. Tipp Nummer 9 Bewegung ist generell Medizin auch außerhalb jetzt des Gyms.

43:55 Wir haben nämlich das Thema der sogenannten Need noch nicht gesprochen und need bedeutet non exercise Activity, Thermo Genesis und das bedeutet im Prinzip, dass du durch Alltagsbewegung deine Thermogenese erhöhst und damit deine Stoffwechselaktivität, also die Alltagsbewegung ist tatsächlich metabol. Symbolisch entscheidend, auch wenn die Empfehlung mit den 10000 Schritten eher aus einer Marketingmasche entstanden ist, ist trotzdem natürlich das Sammeln von Schritten ein guter Parameter, um zu überprüfen, ob du dich im Alltag genug bewegst. Alltagsbewegung könnte aber auch sein, ich gehe die Treppe und nehme nicht den Aufzug.

44:37 Ich steige eine Station früher mit dem Bus aus und gehe zügig zur Arbeit, das mache ich immer so, ich parke am anderen Ende der Straße und gehe dann die 20 Minuten mit meinem Hund bis. Bis zur Praxis. Dann haben wir auch schon mal einen kleinen 20 minütigen Spaziergang gemacht und wenn ich mehr Zeit habe, mache ich noch eine größere Runde.

44:54 Dann bin ich aber schon mal gegangen. Du kannst dir aber auch solche Dinge angewöhnen, wie ich jogge, immer die Treppe hoch und komme hier in den Flow oder ich mache mal immer wenn ich an der Badezimmertür vorbei gehe 5 Kniebeugen oder ich verbinde Kniebeugen mit Zähneputzen und mache immer 10 Knie oder mache immer diese 2 Minuten kniebeugen, wenn ich Zähne putze.

45:16 Das sind alles Dinge, über die du im Alltag deine Aktivität steigern und mehr metabolische Flexibilität rausholen kannst. Und auch wenn sich das wieder so banal anhört, ist das extrem wirkungsvoll. Heißt, wir fördern die mitochondriale Biogenese, dass die mitochondren Energie machen können, der Blutfluss besser wird, die Durchblutung gestärkt wird, Sauerstoff an Ort und Stelle kommt, Nährstoffe an Ort und Stelle kommt. Wir fördern, dass die Lymphe fließen kann, auch noch mal ganz, ganz wichtig fürs Immunsystem. System und natürlich für die Entgiftung des Körpers. Wir werden insulinsensibler wir behalten die Entzündung niedriger, also es heißt, schon durch diese Alltagsbewegung kannst du dich echt positiv

45:57 unterstützen, achte mal da drauf, wie gut du dich bewegst im Alltag, was machst du da für Sachen und wo kannst du noch cool was einbauen für dich um diese Alltagsbewegungen. Zu erhöhen. Du kannst auch hier noch mal auf meinem youtube Kanal mehr von Ruth gucken, da habe ich eine Morning Routine von einem Influencer übernommen, dem Michael Holland, Mega cooler Typ, der will 1000000 Menschen bewegen. Ich habe das mal mit aufgegriffen im Austausch mit ihm zusammen total cool, das könnt ihr euch angucken als kleine Inspiration, du kannst es ändern und umbauen aber Hauptsache ist tust es also go und der 10. Basic Tipp, der ist mir auch extrem wichtig und zwar Eigenverantwortung schlägt die

46:38 Pille bedeutet du bist für dich und deine Gesundheit selbst verantwortlich, niemand wird kommen um dich zu retten, kein Arzt der Welt kann dich heilen wenn du nicht die Verantwortung für das, was du in deinem Leben tust und wählst, übernimmst. Mag sein, dass sich das jetzt triggert, aber es ist wie es ist. Als Arzt haben wir zwar die Möglichkeit, dir gute Hinweise Impulse zu geben, wir können Dich untersuchen, Laborwerte abnehmen, wir können auch theoretisch Medikamente einsetzen, wenn nötig, wir können dich ein bisschen begleiten auf deinem Weg.

47:19 Aber kein Arzt der Welt macht dich gesund. Wenn du dann nach Hause gehst und zu Hause dich schlecht ernährst, dich nicht bewegst, ein schlechtes Mindset hast, dich in deinen Gedanken fertig machst, mit dir schlecht redest, keine Selbstliebe Praktizierst, keine Entspannung Praktizierst, dein Nervensystem nicht regulierst, deine Verdauung nicht optimierst, deinen Schlaf nicht richtig angehst.

47:44 Kein Mensch der Welt hat dann die Fähigkeit, dich in deiner Gesundheit zu unterstützen und schon gar nicht zu heilen. Der Arzt ist sowieso kein Heiler, der Arzt ist ein schnöder Berater mit ein bisschen mehr Informationen als vielleicht du, die hast. Okay Fair NAV teilen wir auch, aber dass der Arzt weiß, was du brauchst ist nicht real.

48:09 Du musst lernen. Lernen für dich die Verantwortung zu übernehmen, die Entscheidung zu treffen, dass du verantwortlich bist, bist du übrigens auch für deine Kinder. Also gehe nicht zum Arzt und übergibt dort die Verantwortung an den Weiskittel, sondern setze dich mit deiner Gesundheit auseinander und hole dir gute Begleiter und Berater, die dich auf diesem Weg begleiten. Du musst nicht alles alleine machen. Aber du bist der Chef über deine Gesundheit. Fang an dir hier darüber klar zu werden. Wo sind deine Baustellen, wo kannst du dich verbessern, wo könntest du noch mal nachsetzen, wo bist du noch nicht gut genug aufgestellt?

48:58 Mach doch erst mal eine Bestandsaufnahme ganz wertfrei, ohne dich dafür zu verurteilen, wie blöd du wieder bist. Warum du es schon wieder nicht geschafft hast, warum du jetzt eine Tüte Chips gegessen hast, obwohl du nicht wolltest, warum du ein Eis gegessen hast, obwohl du doch abnehmen willst. So hör mal auf, dich da fertig zu machen, geh mal in eine beobachterposition, Versuch mal die dritte Perspektive einzunehmen, beobachte dich doch einfach erst mal selbst.

49:28 Finde mal heraus, wo sind deine Trigger, was belastet dich eigentlich wirklich, was sind deine Ressourcen, was brauchst du, was würdest du dir wünschen, wo sind Dinge, die nicht gut funktionieren, die du gerne anders hättest? Wie könnten die Änderungen aussehen und frag dich, wie bereit bist du, deine Komfortzone zu verlassen, denn die Komfortzone ist natürlich. Deshalb mit diesem Namen versehen, weil sie ganz komfortabel ist, bedeutet nicht, dass man sich in der Komfortzone gut fühlt, bedeutet aber, hier ist es vertraut, es ist bekannt. Es ist zwar scheiße, aber ich kenne es in meiner Praxis nenne ich es das stabile Unglück, und vielleicht erinnerst du dich jetzt an dich selbst oder eine

50:18 Freundin, wo du denkst, wenn die jetzt mal das und das machen würde, dann wäre es so viel besser. Oder der Ehepartner? Ja, wenn der mal das und das machen würde, dann würde der hätte der weniger Schmerzen, dann könnte er besser schlafen, dann würde er die und die Dinge vielleicht besser machen können und dann hast du vielleicht auch schon mal gemerkt, wenn du dann hingehst und so Ratschläge gibst, dass die nicht gut ankommen und die Leute das nicht hören wollen oder die Leute fragen dich und du berätst sie und dann machen sie es nicht. Das ist ja auch so ein richtiges Ärgernis, oder? Und mich hat das als junge Ärztin wirklich total gestresst, dass ich mir ultra Mühe gegeben habe, dass ich mir ein ultra Bein ausgerissen habe für meine

51:00 Patienten, ich habe Therapiepläne gemacht, Ernährungspläne geschrieben, ich habe Lifestyle Empfehlungen abgegeben, ich habe dann noch mal erklärt und noch mal erklärt und noch mal erklärt und der Patient hat es einfach nicht gemacht und. Und ich kam mir dann einfach total sinnlos dabei vor und habe mich total über den Patienten geärgert. Und das ist tatsächlich ein Learning über diese ganzen Jahre als Ärztin und das ist auch ein Tipp von mir an meine jungen Kolleginnen oder die Kolleginnen, die ich jung ausbilde, dass wir uns da rausnehmen müssen aus der Gleichung, denn wir können niemanden verändern, also ich verändere meine Patienten nicht und du veränderst deine Freundin, nicht, deinen

51:38 Ehepartner nicht, sondern du kannst nur dich selbst verändern. Und zwar dann, wenn du dich traust, die Komfortzone zu verlassen und in der Regel verlassen wir die Komfortzone erst dann, wenn der Schmerz für die Veränderung geringer ist als der Schmerz der aktuellen Situation. Lass es noch mal sacken, wir verändern uns erst, wenn der Schmerz der Veränderung das verlassen der Komfortzone, die Angst vor dem Verlassen der Komfortzone weniger schlimm erscheint als das wo.

52:11 Wo ich mich jetzt aktuell befinde, das ist auch der Grund, warum Leute, die Rauchen, nicht aufhören zu rauchen. Der ist noch nicht schlimm genug, die sehen einfach den Benefit dahinter nicht, die sehen einfach nur meine Freude wird mir weggenommen, ja, die sehen nicht was könnte danach kommen, was toll, was Tolles für den Körper, mehr Energie, besserer Schlaf, weniger Entzündung, bessere Laune und so weiter und das ist menschlich und das ist ganz normal deshalb.

52:37 Versuchen wir, niemanden zu verändern, der nicht möchte, sondern wir können immer nur an uns bei uns selber anfangen, auf uns selbst gucken und können hier von oben schauen. OK, warum macht die denn jetzt diese komischen Sachen, warum brauche ich jetzt hier die Schokolade, warum kann ich es nicht lassen die Chips zu essen, was stelle ich vielleicht da für mich sicher ist das vielleicht was emotionales, also wo ich einfach gelernt habe als Kind, wenn ich traurig war, habe ich ein Stück Schokolade gegessen oder das gibt mir Sicherheit oder immer wenn meine Mutter böse.

53:07 Diese war, hat sie danach blablabla und dann war es wieder gut. Ja, all solche Dinge und beobachte doch auch mal den Umgang mit dir selbst. So was sind die Gedanken dir gegenüber machst du dich fertig, wenn du was nicht schaffst, bist du dann nicht liebevoll zu dir, nicht nett zu dir, denn alles das was du denkst, hört dein Körper, dann nimmt sich das für bare Münze und deswegen ist es auch hier so wichtig, dass wir unsere Gedanken und Muster observieren und einfach erstmal nur über uns diese Erkenntnisse.

53:36 Willkommen und herausfinden. Also lerne dich richtig kennen und vielleicht entscheidest du dich dafür zu sagen, ich übernehme jetzt die Verantwortung für mich und meine Gesundheit und wir fangen gemeinsam an, mein Körper und ich in kleinen Schritten kleine Dinge zu verändern, jeden Tag ein bisschen, niemand ändert sein Leben um 360 Grad von heute auf morgen, es sei denn es passiert ein richtig schwerer Schicksalsschlag, in der Regel aber warte nicht, bis es so weit kommt. Du kannst jeden Tag aufs Neue entscheiden zu beginnen, und zwar mit kleinen, konsistenten Dingen. Ich habe zum Beispiel angefangen, jeden Abend und jeden Morgen zu meditieren, und ich dachte auch immer, ich habe dafür einfach keine Zeit,

54:19 morgens und abends eine halbe Stunde für meine Meditation zu investieren, aber ich habe irgendwann entschieden, ich tue es jetzt einfach und dann habe ich mir meinen Wecker gestellt und war. Wache jetzt bereits vor dem Wecker auf. Mein Körper sagt, jetzt ist es Zeit für die Meditation und immer ne halbe Stunde bevor ich eigentlich aufstehen muss, weckt er mich persönlich und sagt Mach die Meditation an und das hat sich jetzt über Wochen so einüben, hat sich das jetzt ergeben, ist total abgefahren und abends das Gleiche, der freut sich jetzt schon darauf, dass jetzt die Meditation kommt. Und das ist für mich das richtige Tool. Ich lieb es ja, das hat ganz viel Ruhe in mir gebracht, das hat mich ganz doll zu mir selbst

54:58 gebracht und dann ist natürlich die Perspektive von oben ganz toll, kann ich gucken, was sind meine Ressourcen, was brauche ich, was muss ich für mich tun, damit ich besser in meine Gesundheit, in meinen Frieden komme, ja, um nicht den anderen immer alles recht zu machen, People zu pleasen und solche Dinge zu tun, also bleib bei dir.

55:16 Übernimm die Verantwortung, geh mal aus der Komfortzone raus, mach mal was ganz verrücktes und such dir Begleiter, die dich hier positiv auf dem Weg begleiten und wertfrei mit dir gehen und nicht dich fertig machen, weil du was nicht geschafft hast. Und das solltest du bitte auch nicht. Sei nett zu dir, genau das wäre auf jeden Fall mein wichtigster basic tipp Nummer 10 wenn ich jetzt all diese Dinge noch mal in einem Satz zusammenfassen sollte, dann wäre es wenn. Gesundheit ist kein Geheimnis und tatsächlich auch nicht etwas, was nicht erreichbar ist.

55:54 Geh back to basic. Versuche erst mal die Basics in deinen Alltag zu implementieren und schau doch mal, wie dankbar dein Körper auf diese Sachen reagieren wird. Nimm dir pro Monat eine Sache vor, geh sie in Schritten an, überfordere dich nicht, sei nett zu dir. Lob dich auch mal, wenn etwas gut geklappt hat und sag nicht immer so. Ja, es war ja nichts, kenne ich alles, setze auf die richtigen Dinge, nicht den nächsten biohacking Trend, nicht das nächste Fancy Supplement wird dir helfen, das wird es nicht sein, es gibt keinen Abkürzung auf dem Weg zu deiner Gesundheit, es gibt keinen Quick fix, wir müssen die Arbeit machen Do the Work und hier ist es eben wichtig. Consistency Beats Perfection

56:45 Konsistenz schlägt Perfektion. Die täglichen kleinen Dinge, die du für dich tust, werden ganz, ganz große Dinge in deiner Gesundheit verändern und das habe ich in den letzten 20 Jahren so häufig gesehen. Es macht mich so glücklich, wenn ich darüber nachdenke, wie viele Menschen mit diesen einfachen Tools und ihrer eigenen Verantwortung so viel besser geworden sind. Es ist einfach so großartig.

57:10 Deshalb mach ich diesen Job. Deshalb mach ich diesen Podcast, weil ich sehe, dass es funktioniert und du dir die Sachen nehmen kannst, die du brauchst, um dich in deiner Gesundheit zu unterstützen und weiterzukommen und. Wenn du noch tiefer in die Materie einsteigen willst, würde ich dir meinen Podcast zum Thema Nervensystem empfehlen, denn das ist die Basis aller regulatorischen Prozesse.

57:32 Wir brauchen ein reguliertes Nervensystem und wenn ich mir 1 aussuchen dürfte, dann fang auf jeden Fall damit an und ich freue mich wieder, dass du da warst und mir zugehört hast und bis zur nächsten Woche.