Vergiss Leinöl & Chia: 5 Fakten, warum dir echtes Omega-3 fehlt

0:00 Wenn du jeden morgen eine billige Omega 3 Kapsel aus dem Drogeriemarkt schluckst und denkst, du tust dir damit etwas Gutes, dann solltest du heute extrem gut zuhören, denn die Wahrscheinlichkeit ist extrem hoch. Dass du dir damit mehr Entzündungen in den Körper holst, als du beabsichtigt hast. Heute gibt es von mir die 5 wichtigsten Fakten zu Omega 3. Ohne das ganze Marketing blabla.

0:28 Ich erkläre dir heute in diesem Video, wie du gutes Omega 3 erkennst, warum eine gute Versorgung mit pflanzlichem Omega 3 ein Mythos ist und warum ein optimaler Spiegel erst deine Hormone, deine Cholesterin. Werte deine Muskeln und deinen Stoffwechsel positiv beeinflussen. Lass uns loslegen. Das Thema Omega 3.

0:58 Und die Omega 3 Versorgung in unserem Körper ist immens wichtig, weil Omega 3 in so viele Prozesse und Bereiche deines Körpers eingreift. Omega 3 lässt sich tatsächlich im Labor messen, hier ist es aber wichtig, dass man den richtigen Wert misst, denn es gibt auch hier unterschiedliche Ansätze, wenn du wissen willst, ob du mit Omega 3 gut versorgt bist, musst du den Omega 3 Index in der Wand deiner roten Blutkörperchen bestimmen lassen und.

1:28 Und der Wert sollte optimalerweise zwischen 9 bis 12% liegen. Omega 3 ist in die Schlagzeilen geraten, weil eine Studie veröffentlicht worden ist, die zeigte, dass eine höhere Zufuhr von Omega 3 angeblich mit Herzrhythmusstörungen assoziiert ist. Aber ich kann euch hier beruhigen, weitere Daten zeigen, dass dem nicht so ist und dass selbst eine hohe Versorgung mit Omega 3 dem Herz Kreislauf Risiko entgegenwirkt.

1:58 Produkt es gibt aber ein paar Dinge, die du über Omega 3 wissen sollst. Denn nicht jedes Omega 3 Produkt ist wirklich hochwertig und fördert dann vielleicht in deinem Körper mehr Entzündungen als dir lieb ist. Lass uns in die 5 Fakten einsteigen. Fakt Nummer 1 pflanzliches Omega 3 reicht nicht aus Punkt.

2:22 Viele meiner Patienten sagen mir, sie essen doch ausreichend Leinsamen. Sie nutzen Chia Samen, sie essen Walnüsse, wahrscheinlich essen sie wenig Fleisch, wenig Fisch, weil das ja im Mainstream am gesündesten ist und fühlen sich dann mit Omega 3 vermeintlich gut versorgt. Wenn wir dann aber die Werte messen, kommen häufig dramatische Mängel zutage und du musst wissen, dass ein Omega 3 Index zwischen 2 und 4%. Prozent, also sehr niedrig mit einem sehr hohen Gesamtsterblichkeitsrisiko und einem hohen Risiko für Herz, Kreislauf, Erkrankungen assoziiert ist. Wieso reicht die Zufuhr von Leinsamen, Chia Samen und Walnüssen nicht aus, um dich mit Omega 3 zu versorgen? In diesen Lebensmitteln ist die

3:14 Vorstufe der Bioaktiven Omega 3 Fettsäuren DHA und EPA namens. Alpha Linolensäure, abgekürzt ALA, enthalten. Die Alpha Linolensäure wird aber im Körper nur zu 5 bis 10% in die Bioaktiven Omega 3 Fettsäuren verwandelt und Omega 3 Fettsäuren sind essentiell bedeutet, wir können sie eigentlich nicht richtig. Bauen und müssen sie deshalb von außen zuführen, also ein kleines bisschen aus Leinsamen, Chia Samen und Walnüssen wird tatsächlich in die bioaktiven Formen verwandelt, aber eben nur 5 bis 10%.

3:56 Man müsste jetzt also in. Ich sage immer grob gesprochen mindestens einen Liter Leinöl pro Tag verzehren, um gegebenenfalls auf eine ausreichende Versorgung zu kommen. Und ich bin mir nicht sicher, ob dein Magen Darm trakt das wirklich gut vertragen würde. Also die Lebensmittel sind sinnvoll, Leinsamen, Chia Samen und Walnüsse sind natürlich gesunde Lebensmittel und gehören auch in einen gesunden Speiseplan, sie reichen aber für die Versorgung nicht aus. Lass deinen Wert messen und Supplementiere hier ein Omega 3 Präparat zu der Qualität kommen wir gleich noch Fakt Nummer 2 ohne Omega 3 keinen muskelzuwachs wir missen, dass für den Muskelaufbau natürlich Proteine und Training immens wichtig sind, aber vielleicht

4:46 hast du dich auch schon mal gefragt, ich trainiere, ich nehme Eiweiße und meine Muskeln wachsen nicht so, wie ich das gerne hätte beziehungsweise erwarten würde das. Dann liegt das vielleicht an einem niedrigen Omega 3 Fettsäurespiegel, denn Omega 3 hilft dir bei der Proteinbiosynthese und somit auch.

5:08 Beim Muskelwachstum Zusätzlich ist Omega 3 sinnvoll, um deine Insulinsensitivität zu steigern und Entzündungen zu hemmen und Entzündung im Körper ist der Feind aller biologischen guten Prozesse und führt über lange Sicht gesehen natürlich zu allen möglichen negativen Folgen von Übergewicht, Herz, Kreislauf, Erkrankungen, Fettstoffwechselstörungen.

5:36 Schlafstörungen aber bis hinzu der Entwicklung auch von Tumorzellen oder Tumoren am Ende. Das heißt, wir wollen natürlich Entzündung immer gut regulieren und so können wir das natürlich mit Omega 3 unterstützen, aber wichtig ist zu wissen, nicht nur Entzündung spricht auf Omega 3 an, sondern tatsächlich auch der Wachstum deiner Muskulatur.

5:59 Diese Information ist Superrelevant nicht nur für Männer. Sondern tatsächlich natürlich auch für Frauen. Vor allen Dingen, wenn wir so die 35 überschreiten. Keine Angst vor Protein Mädels, keine Angst vor wirklich muskelworkout, aber schau bitte auch hier auf deinen Omega 3 fettsäurespiegel viele Frauen essen wenig Fleisch, wenig Fisch, was erstmal grundsätzlich völlig in Ordnung ist. Dann musst du aber bitte gucken, dass du dich gut versorgst, weil sonst die Folgen für dich wirklich negativ sind. Fakt Nummer 3 Omega 3 wirkt positiv auf triglyceride und deinen Cholesterinspiegel.

6:39 Omega 3 senkt Triglyceride, also die Dreifachfette, die sogenannten Fettspeicher deines Körpers messbar, was dein Risiko an Herz, Kreislauf, Erkrankungen zu erkranken senkt und auch das Risiko an einer Insulin. Resistenz zu erkranken sinkt deutlich außerdem verbessert Omega 3 die Partikelqualität deines LDL cholesterins, also des vermeintlich schlechten Cholesterins. Hier geht es nämlich darum, dass. Kleine entzündete ldl cholesterinmoleküle deutlich mehr zu Arteriosklerose führen als große, nicht entzündete, Fluffige Cholesterinmoleküle.

7:24 Und auf diese Entwicklung, dass große Moleküle zu kleinen entzündlichen werden durch Entzündungsprozesse im Körper wird durch Omega 3 etwas reduziert und aufgehalten, wenn dich das Thema interessiert, höre hier nochmal in meine Cholesterin Podcast Folge rein, da ich. Erkläre ich diese Zusammenhänge noch mal ganz ausführlich.

7:46 Viele nicht gute Cholesterinprofile mit erhöhtem Gesamtcholesterin, erhöhtem LDL, aber auch erhöhten Triglyceriden mit der Gefahr der Entstehung von Arteriosklerose und damit Herzinfarkten und Schlaganfällen. Kann durch die Einnahme von Omega 3 verbessert werden. Grundsätzlich gilt, misst du im Labor erhöhte Werte und einen stark erniedrigten Omega 3 Index, kannst du über Ernährung und die Zufuhr eines guten Omega 3 Öls an dieser Stelle versuchen, dein Fettstoffwechselprofil positiv zu beeinflussen. Kombiniert natürlich mit ausreichend Bewegung und einer antienzündlichen Ernährung und.

8:33 Kannst du hier wesentliche Verbesserungen erreichen und kommst so vielleicht auch um eine erste medikamentöse Therapie herum? Fakt Nummer 4 bei Omega 3 zählt die Qualität an erster Stelle Omega 3 Öle sind. Hochgradig Oxidationsanfällig bedeutet, dass sie schnell ranzig werden und dann ihre wirklich positive antientzündliche Wirkung verlieren.

9:05 Sie bringen dann tatsächlich viel mehr Schaden. Als dass sie dir nutzen. Deshalb ist es von vornherein ganz, ganz wichtig, dass du auf eine sehr gute Qualität bei deinem Omega 3 Produkt achtest und eine wichtige Information, die jeder gewissenhafte Hersteller auf seiner Seite bei seinem Omega 3 Produkt haben sollte, ist der sogenannte Totox Wert und der totox Wert gibt den Oxidationsgrad des Omega.

9:38 Mega 3 Öls an. Wichtig ist hierbei, dass dieser Tutux Wert sehr niedrig ist. Am besten wäre unter 10 ist der Wert zwischen 10 und 20 kann man darüber diskutieren, ob es jetzt wirklich schon schlimm ist. Es ist dann noch okay über 20 wäre nicht zu empfehlen. Ich bin aber der Meinung, warum sollte ich mich mit einem halbguten Produkt zufrieden geben, wenn ich ein hervorragendes Produkt bekommen kann, was für meine Gesundheit insgesamt eine viel viel bessere Wirkung ohne Risikoprofil hat. Achte darauf, dass du einen niedrigen to dox Wert wählst. Achte darauf, dass du die Kapseln gekühlt oder das Öl gekühlt aufbewahrst, dass das Öl in einer dunklen Flasche kommt, dass es vor Licht geschützt ist

10:33 und nimm dann die Öle oder Kapseln am besten immer zu einer Mahlzeit, denn wir brauchen hier eine gute Fettverdauung, damit alles wirklich gut aufgespalten und aufgenommen werden kann. Riskieren wir, dass das Öl ranzig und oxidiert ist, nehmen wir, ohne es zu wollen, mehr entzündungsfördernde Substanzen zu uns und ich glaube, wir sind uns alle einig, dass in dieser Welt schon sehr viele entzündungsfördernde Substanzen uns umgeben über die Luft, über die Umweltgifte, aber auch über Nahrungsmittel, sodass wir hier an dieser Stelle einfach besonders achtsam sein sollten, was wir uns hier einverleiben.

11:13 Ein super gutes Öl findest du bei namhaften Herstellern, die auch. Eine gute Laboranalyse mit anbieten, dass das Öl nicht nur einen sehr guten totox wert hat, sondern natürlich auch gereinigt ist von Schwermetallen wie Quecksilber und Arsen, das ist vor allen Dingen bei Fischprodukten wichtig, denn die Fische sind häufig stark belastet, also. Niedriger Totox Wert und dann eine Laboranalyse, die eben zeigt, dass kein Schwermetallgehalt in diesem Öl oder den Kapseln enthalten ist.

11:45 Und dann bist du Free to go und tust dir auf jeden Fall mit dem Omega 3 etwas Gutes. Fakt Nummer 5 Omega 3 ist eine zellmembrantherapie die bioaktiven Omega 3 Formen EPA und DHA. Sind Bausteine unserer Zellmembranen und unseres Nervensystems, vor allen Dingen deines Gehirns. Nur allein dieser Fakt lässt Rückschlüsse darauf zu, wie wichtig diese Bausteine in unserem Körper sind. Dein Gehirn braucht Omega 3, um gut zu funktionieren, aber auch die Zellmembranen brauchen Omega 3, um gut aufgebaut und. Fluide zu sein.

12:30 Eine Zellmembran ist nämlich niemals starr, sondern im Prinzip in einem wässrigen Milieu fließend, und dieser Zustand ist auch unglaublich wichtig, denn nur so können Sauerstoff und alle Zellmembranprozesse, also der Transport in die Zelle und aus der Zelle heraus, wirklich gut funktionieren. Baut die Zelle hingegen sehr viele Omega 6 Fettsäuren in ihre Membranen ein, würden die Membranen immer. Starrer und es kommt zu entzündungsprozessen und dann auch so Entwicklungen von Herz, Kreislauf, Erkrankungen über Arteriosklerose und so weiter das heißt, dass eine fluide, fließende Membran.

13:12 Super wichtig ist für die allgemeine Gesundheit. Sorge also dafür, dass du ausreichend Omega 3 Fettsäuren hast, damit dein Körper auch wirklich wieder in eine gute Reparatur und Regenerationsphase kommen kann. Dein Gehirn wird es dir danken, deine Retina, also die Augen und der Augenhintergrund, werden es dir danken, da brauchen wir nämlich auch ganz viele Omega 3 Fettsäuren.

13:42 Deine Haut wird es dir danken, deine Darmschleimhaut wird es dir auf jeden Fall danken und natürlich auch die Innenwände von deinen Gefäßen. Omega 3 ist also wichtig, um Entzündungen zu hemmen, aber auch um dein Gehirn und deine Zellmembranen topfit zu halten. Es ist also nicht ein nice to have, sondern es ist ein absolutes Must have.

14:14 Wichtig ist, in welcher Form du es dir einverleibst. Achte auf die Qualität, du kannst natürlich auch fetten Seefisch aus Freifang nutzen, sodass auch hier wenig Schadstoffe über den Fisch hinzukommen. Du musst kein Fischöl verwenden, du kannst Algenöl verwenden, überhaupt kein Problem, achte auf eine ausreichende Dosierung von ungefähr 2000 Milligramm Omega 3 insgesamt pro Tag, viele Leute haben eher einen EPA Mangel als einen DHA Mangel schau vielleicht, dass du auch mal Öle verwendest wo ein hoher EPA Anteil enthalten ist und unterstütze so.

15:00 Nicht nur deine Zellgesundheit und deine Entzündungsprozesse, sondern deinen Stoffwechsel, dein Herz, dein Gehirn und natürlich auch die Kommunikation deiner Hormone. Und lass es messen. Eher wahllos Reinschütten alleine ist nicht ausreichend. Messen machen Messen, so kannst du dich einfach gut versorgen und weißt auch, ob das was du rein tust, ankommst. Und wenn du dich weiter über das Thema Fettstoffwechsel informieren möchtest und über die Zusammenhänge lernen möchtest, dann hör doch mal in die Cholesterinfolge rein, da erkläre ich die Zusammenhänge ganz explizit und du wirst verstehen, wie wichtig Omega 3 auch für deinen Fettstoffwechsel ist.

15:42 Viel Spaß dabei und was? Bis nächste Woche.