Warum die Herzfrequenzvariabilität (HRV) dein wichtigster Gesundheitsmarker ist!

Es gibt einen medizinischen Parameter, der dir zeigt, ob du dich gerade in Richtung Burnout oder optimale Gesundheit bewegst. Lange bevor du das erste Symptom spürst.

In dieser Folge erkläre ich dir alles über die Herzratenvariabilität. Warum sie das mächtigste Tool in meiner Praxis ist, was sie über dein Nervensystem verrät und wie du sie aktiv verbessern kannst. Du erfährst, warum Wearables wie Oura und Apple Watch dir nur einen Teil der Wahrheit zeigen, was die HRV über chronischen Stress, Entzündungen und Burnout aussagt und warum ohne eine gute HRV keine Therapie wirklich funktionieren kann.

🔗 Links zur Folge:
Blutzucker Challenge: ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=Pw…
Nervensystem Routine: youtu.be/2BOU6BKrfok
App-Empfehlung Atemtraining: Breeze (kostenlos)

⏱ Timestamps
00:00 Intro
03:40 Was ist die HRV?
08:10 Sympathikus und Parasympathikus
11:52 Was eine schlechte HRV bedeutet
15:05 Praxisbeispiel: Teenager mit Herzrhythmusstörungen
15:56 Wie misst man die HRV richtig?
18:10 Wearables vs. professionelle Messung
21:15 Was mein Oura Ring im Urlaub aufdeckte
22:42 Was die HRV negativ beeinflusst
24:28 Was die HRV verbessert
27:28 Atemtraining und Atemübungen
32:47 Kälteexposition (Vorsicht bei Frauen!)
34:00 Meditation und Achtsamkeit
37:05 Krafttraining und Bewegung
38:37 Pausen und Mindset
41:03 Schlaf und Traumaarbeit
43:26 HRV und Langlebigkeit
46:19 Zusammenfassung

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