- mehrmals pro WocheErscheinungsrhythmus
- 5 mintypische Länge
- vor 4 Tagenletzte Folge
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Nachts wach – Gedanken stoppen & wieder einschlafen (5 Min. Meditation - Cognitive Shuffle)
Du liegst nachts wach im Bett und dein Kopf hört nicht auf zu denken? Gedanken kreisen, Grübeln beginnt und Einschlafen wird schwierig.Diese 5-Minuten-Übung nutzt Cognitive Shuffle, eine Technik gegen Grübeln, die deinem Gehirn hilft abzusc
Aus dem Konzept? Innere Unruhe sofort beruhigen (5 Min. SOS - Meditation)
Eine Nachricht, ein Kommentar oder eine Situation kann dich plötzlich aus dem Konzept bringen. In dieser 5-Minuten-SOS-Meditation beruhigst du akute innere Unruhe, regulierst dein Nervensystem und gewinnst Abstand zu belastenden Gedanken –
Schlechte Stimmung und innere Unruhe - wieder stabil werden
Fühlst du dich innerlich gedrückt, müde oder schlecht gelaunt? In dieser 5-Minuten-Meditation beruhigst du dein Nervensystem, stabilisierst deine Stimmung und findest wieder mehr innere Balance – ohne dich zu pushen. Heute nutzen wir Method
Körper müde, Kopf wach? Einschlafen trotz Gedanken (5 Min. Meditation)
Fühlst du dich gerade müde, aber dein Kopf kommt nicht zur Ruhe? In dieser 5-Minuten-Meditation beruhigst du dein Nervensystem mit einer schlaffreundlichen Atemtechnik und findest leichter in den Schlaf – auch wenn Gedanken noch da sind. He
Überforderung sofort beruhigen & klarer werden (5 Min. SOS-Meditation)
Wenn sich alles gleichzeitig zu viel anfühlt, hilft es, dein Nervensystem zu strukturieren.In dieser SOS-Folge nutzt du eine klare Grounding-Übung, um Reize zu reduzieren und wieder Schritt für Schritt klarer zu werden. Heute nutzen wir Gro
Innere Anspannung lösen & Stress abbauen (5 Min. Meditation mit PMR)
Innerlich angespannt oder gestresst? In dieser 5-Minuten-Meditation löst du körperliche Anspannung und beruhigst dein Nervensystem spürbar. Ideal bei Stress, Überforderung oder wenn dein Körper nicht runterfahren will. Heute nutzen wir Meth
Trotz Grübeln & Unruhe sanft einschlafen (5 Minuten Meditation mit ACT)
Wenn dein Kopf im Bett nicht aufhört zu denken, kann Einschlafen schwer werden. In dieser Montags-Folge lernst du eine Technik aus der ACT (Akzeptanz- und Commitmenttherapie) kennen, die dir hilft, Abstand zu Grübelgedanken zu gewinnen, ohn
Puls senken & Atem beruhigen (5 Min. Meditation Resonanzatmung)
Wenn dein Herz schneller schlägt und dein Körper unter Stress nicht zur Ruhe kommt, hilft eine gezielte Regulation. In dieser SOS-Folge nutzt Ben die wissenschaftlich fundierte Resonanzatmung, um deinen Puls zu senken und dein Nervensystem
Anspannung im Körper lösen - PMR bei innerem Druck
Fühlst du dich innerlich angespannt und kommst einfach nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir dabei, körperliche Anspannung zu lösen, ohne dich dabei müde zu machen. Ben nutzt die Progressive Muskelentspannung (PMR), um dein N
Angst vor Schlaflosigkeit lösen (5 Min. Meditation mit ACT)
Manchmal ist nicht die fehlende Müdigkeit das Problem, sondern der Druck, endlich schlafen zu müssen. In dieser Folge hilft dir Ben dabei, die Angst vor dem Nicht-Schlafen und das damit verbundene Gedankenkarussell zu stoppen. Wir nutzen di
