- mehrmals pro WocheErscheinungsrhythmus
- 5 mintypische Länge
- vor 3 Tagenletzte Folge
Du kannst nicht einschlafen, bist nachts wieder wach oder dein Gedankenkarussell hört nicht auf? Genau dafür haben wir diesen Podcast gebaut! BEN ist deine 5-Minuten-Einschlafmeditation, wenn du schnell einschlafen, Grübeln stoppen und deinen Körper beruhigen willst. Zweimal pro Woche bekommst du kurze Meditationen zum Einschlafen bei innerer Unruhe, Herzklopfen und Stress im Körper. Meistens Schlaf, manchmal Soforthilfe bei akuter Unruhe. Ohne jede Esoterik, ohne Vorwissen. Neue Folgen gibts für dich immer montags und donnerstags.
Folgen
Selbstzweifel am Abend? Gedanken loslassen & einschlafen (5 Min. Meditation)
Du liegst im Bett und grübelst über Dinge, die du heute falsch gemacht hast? Über Gespräche, unangenehme Momente oder alles, was du nicht geschafft hast? Gerade abends können Selbstzweifel ja besonders laut werden. In dieser 5-Minuten-Einsc
Traurig beim Einschlafen? Zur Ruhe kommen (5 Min. Einschlaf-Meditation)
Du liegst abends im Bett und plötzlich bist du traurig? Vielleicht weißt du nicht einmal genau, warum. Sobald es still wird, sind die Gefühle auf einmal da. Wir kennen das. Diese 5-Minuten-Einschlafmeditation begleitet dich durch solche Mom
Du kannst Abends nicht Abschalten? Jetzt Tag loslassen & einschlafen (5 Min. Meditation)
Du liegst im Bett, aber der Tag lässt dich einfach nicht los? Gespräche oder kleine Ärgernisse - und alle Eindrücke des Tages gehen dir immer wieder durch den Kopf? Diese 5-Minuten-Einschlafmeditation hilft dir, innerlich Abstand zum Tag zu
Zeitumstellung? Ruhig einschlafen trotz verschobenem Rhythmus (5 Min. Einschlaf-Meditation)
Die Zeitumstellung bringt deinen Schlafrhythmus durcheinander und du wirst zur ungewohnten Zeit müde, wach oder kannst nicht einschlafen? Keine Angst: Ganz normal. Diese 5-Minuten-Schlafhilfe hilft dir, den Druck rauszunehmen, deinen Körper
To-dos im Kopf? Gedanken für morgen parken & einschlafen (5 Min. Einschlaf-Meditation)
Du liegst im Bett und dein Kopf geht schon die komplette To-do-Liste für morgen durch? Das nervt. Diese 5-Minuten-Schlafhilfe hilft dir, Gedanken und Aufgaben mental für morgen zu parken, ruhiger zu werden und leichter einzuschlafen. Mit ei
Schlecht geträumt? Beruhigen & wieder einschlafen (5 Min. Meditation)
Du bist nach einem schlechten Traum oder Albtraum aufgewacht und fühlst dich noch unruhig oder wieder hellwach? Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, wieder im Hier und Jetzt anzukommen, Körper und Kopf zu beruhigen und leichter wieder einz
Morgen früh raus und du kannst nicht schlafen? Druck raus & einschlafen (5 Min. Meditation)
Vielleicht musst Du Morgen auch früh raus - kannst aber nicht einschlafen und rechnest im Kopf schon aus, wie wenig Schlaf dir noch bleibt. Der Klassiker. Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, Schlafdruck und nächtliches Grübeln loszulassen
Fast eingeschlafen - und plötzlich wieder hellwach? Zurück in den Schlaf (5 Min. Meditation)
Du warst gerade fast eingeschlafen - und zack, plötzlich bist du wieder komplett wach? Das kennen wir. Diese 5-Minuten-Meditation nutzt einen einfachen Cognitive Shuffle: kurze, neutrale Bilder helfen deinem Kopf, sich nicht wieder an Gedan
Müde, aber der Körper ist noch wach? Entspannen & einschlafen (5 Min. Meditation)
Du bist müde, aber dein Körper kommt im Bett einfach nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Meditation nutzt eine kurze Form der Progressiven Muskelentspannung, um körperliche Anspannung zu lösen und leichter einzuschlafen. Ideal, wenn Schultern,
Grübeln vorm Einschlafen? Dein 5-Minuten-Mantra zum Runterkommen
Du liegst im Bett und kommst aus dem Grübeln einfach nicht raus? In diesen fünf Minuten nutzen wir ein beruhigendes Mantra, um Abstand zu deinen kreisenden Gedanken zu bekommen, den Kopf zu beruhigen und leichter Richtung Schlaf zu finden.
Du liegst wach? 5 Min. Schlaf-Reset & wieder einschlafen (5 Min. Meditation)
Du liegst schon länger wach im Bett und merkst, dass du eher genervter als müder wirst? Lass uns das Muster mit dieser 5-Minuten-Meditation durchbrechen. Wir machen einen Schlaf-Reset: raus aus dem Bett, wenig Licht, etwas Ruhiges machen un
Du wälzt dich im Bett? Körper beruhigen & ruhig einschlafen (5 Min. Meditation)
Du drehst dich gerade im Bett ständig von einer Seite auf die andere, das Kissen passt plötzlich nicht mehr und irgendwie findest du auch keine tolle Position zum Einschlafen? In diesen fünf Minuten nehmen wir genau da den Druck raus. Eine
Angst vorm Einschlafen - Sorgen loslassen & ruhig einschlafen (5 Min. Meditation)
Du bist müde, aber sobald du einschlafen willst, kommen Sorgen und Unruhe? Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, den Druck rauszunehmen, Gedanken für den Moment loszulassen und ruhiger einzuschlafen. Zweimal pro Woche mit BEN einschlafen: i
Geräusche halten dich wach? Trotzdem einschlafen (5 Min. Einschlafhilfe-Meditation)
Nachbarn, Straßenlärm oder andere Geräusche lassen dich nicht einschlafen? In diesen 5 Minuten lernst du nicht, die Geräusche auszublenden - und trotzdem einfach langsam zur Ruhe zu kommen. Eine kurze Einschlafhilfe für unruhige Nächte, stö
Herzklopfen im Bett? Puls beruhigen & einschlafen (5 Min. Einschlafhilfe-Meditation)
Du liegst im Bett, spürst dein Herz klopfen und kommst dadurch erst recht nicht zur Ruhe? Diese 5 Minuten-Meditation hilft dir, deine Aufmerksamkeit vom Herzschlag zu lösen, ruhiger zu werden und leichter einzuschlafen. Eine kurze Einschlaf
BEN - Trailer 2026
Schnell einschlafen - und zwar überall. BEN hast Du überall griffbereit und bietet Dir jede Nacht kurze, geführte Entspannungs- und Einschlafhilfen. Keine Esoterik, Kein Quatsch. Einfache 5-Minuten-Meditationen, die Dir helfen Abends und Na
Nachts auf die Uhr geschaut - Druck rausnehmen & wieder einschlafen (5 Min. Meditation)
Diese 5-Minuten-Einschlafmeditation hilft dir, Schlafdruck und Grübeln zu reduzieren, den Körper wieder zu beruhigen und leichter zurück in den Schlaf zu finden. Ideal, falls du nachts mal wieder hellwach bist, zu früh wach wirst oder ständ
Nicht einschlafen können? Druck rausnehmen & ruhig einschlafen (5 Min. Meditation)
Du kannst einfach nicht gut einschlafen, weil dein Kopf gerade nicht aufhört zu denken und das Gedankenkarussell läuft? Diese 5-Minuten-Einschlafmeditation hilft dir, Grübeln im Bett loszulassen, den Kopf zu beruhigen und leichter einzuschl
Zu früh wach und hellwach - ruhig wieder einschlafen (5 Min. Meditation)
Du bist viel zu früh wach geworden und plötzlich so richtig hellwach? Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe hilft dir, den Druck rauszunehmen, deinen Körper wieder zur Ruhe zu bringen und leichter zurück in den Schlaf zu finden. Ideal, wenn du frü
Gedanken vorm Einschlafen - Kopf beruhigen & ruhig einschlafen (5 Min. Meditation)
Du liegst im Bett und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken? Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe hilft dir, Abstand zu kreisenden Gedanken zu bekommen und deinen Kopf langsam zu beruhigen - und zwar ohne, dass du dabei die Gedanken wegdrück
Nach einem stressigen Tag noch aufgedreht - Körper schnell beruhigen (5 Min. Meditation)
Der Tag ist vorbei, aber du bist gerade noch komplett aufgedreht? Vielleicht war heute einfach viel los, vielleicht bist du innerlich noch unter Spannung oder du merkst, dass du trotz Feierabend einfach nicht richtig runterkommst. Diese 5-M
Zu viele Gedanken gleichzeitig - den Kopf kurz entlasten (5 Min. Meditation)
Du hast zu viele Gedanken gleichzeitig und dein Kopf kommt einfach nicht mehr hinterher? Vielleicht springst du gedanklich ja gerade auch von einem To-do zum nächsten, erinnerst dich plötzlich an fünf andere Dinge oder merkst einfach: Gerad
Unruhig im Bett - Körper beruhigen & endlich einschlafen (5 Min. Meditation)
Du liegst im Bett, bist eigentlich müde - aber dein Körper kommt einfach nicht zur Ruhe? Vielleicht wechselst du ständig die Position, fühlst dich innerlich unruhig oder merkst einfach, dass du noch viel zu angespannt bist, um einzuschlafen
Nach Stress noch unter Strom - Körper schnell beruhigen (5 Min. SOS Meditation)
Du bist nach Stress noch völlig unter Strom und dein Körper kommt einfach nicht runter? Vielleicht bist du angespannt, innerlich aufgewühlt oder dein Herz schlägt noch schneller, obwohl die stressige Situation längst vorbei ist. Diese 5-Min
Den ganzen Tag angespannt - Körper endlich kurz locker lassen (5 Min. Meditation)
Du merkst, dass dein Körper irgendwie schon den ganzen Tag angespannt ist? In diesen fünf Minuten schauen wir ganz langsam, wo dein Körper gerade festhält - und ob er vielleicht an ein paar Stellen ein kleines bisschen lockerer werden kann.
Fehler gemacht und jetzt am Grübeln? Ruhig einschlafen bei Grübelschleifen (5 Min.)
Du liegst im Bett und eine Situation läuft gerade immer wieder durch deinen Kopf? Bist Du in einer Grübelschleife gefangen? Vielleicht hast Du einen Fehler gemacht, oder denkst immer wieder darüber nach, was Du hättest anders machen können.
Plötzlich innere Unruhe - Körper wieder runterfahren (5 Min. SOS)
Du merkst plötzlich diese innere Unruhe - dein Körper ist angespannt, du wirst hibbelig und kommst gerade einfach nicht richtig runter? In diesen fünf Minuten musst du nicht herausfinden, woher die Unruhe kommt. Wir holen deine Aufmerksamke
Abends noch zu wach - jetzt ruhig in den Schlaf kommen (5 Min.)
Du bist eigentlich müde, aber dein Körper fühlt sich noch zu wach an? Vielleicht war der Tag lang, vielleicht war einfach viel los oder du merkst nur: Ich liege im Bett, aber innerlich bin ich noch gar nicht im Schlafmodus. In diesen fünf M
Plötzlich total nervös - Körper schnell wieder beruhigen (5 Min. SOS)
Du bist plötzlich total nervös und dein Körper fährt hoch - vielleicht sogar, ohne dass Du weißt warum? Wir kennen das alle. Vielleicht schlägt dein Herz schneller, du wirst unruhig, dein Bauch fühlt sich komisch an und Du merkst einfach: I
Kopf voll und völlig überreizt – Reize runterfahren (5 Min.)
Dein Kopf ist voll, dein Körper angespannt - und gerade ist einfach alles ein bisschen zu viel? In dieser 5-Minuten-Soforthilfe musst du gar nichts analysieren und auch nicht besonders tief atmen. Wir sortieren die Reize um dich herum ganz
