- mehrmals pro WocheErscheinungsrhythmus
- 5 mintypische Länge
- vor 4 Tagenletzte Folge
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Nachts wach? Nicht zum Handy greifen - ruhig wieder einschlafen (5 Min. Einschlafhilfe)
Du bist nachts wach geworden und hast natürlich dein Handy gecheckt? Nicht schlimm - doch meistens wird der Kopf dadurch erst richtig wach. Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe gibt deinen Gedanken etwas Ruhiges und Einfaches, an dem sie sich fes
Flugangst vor dem Start – Körper & Puls im Flugzeug beruhigen (5 Min. SOS)
Du sitzt gerade im Flugzeug, es geht gleich los - und du merkst, wie dein Körper kurz vor dem Start immer unruhiger wird?Vielleicht schlägt auch dein Herz schneller, du hältst dich fest oder dein Kopf geht schon alles durch, was passieren k
Stress nach Feierabend? Endlich runterkommen (5 Min. Abschalten)
Eigentlich ist Feierabend - und dein Kopf macht einfach weiter? Bist Du noch bei E-Mails, Terminen oder Gesprächen? Oder merkst du einfach, dass dein Körper noch gar nicht verstanden hat, dass der Tag vorbei ist? In diesen fünf Minuten wech
Morgen wichtiger Tag - einschlafen statt alles durchgehen (5 Min. Schlafhilfe)
Morgen steht etwas Wichtiges an und genau deshalb kannst du heute nicht einschlafen? Kennen wir! Vielleicht gehst du das Gespräch immer wieder durch. Vielleicht überlegst du, was alles schiefgehen könnte oder was du morgen sagen wirst. In d
Im Wartezimmer nervös – ruhig bleiben bis du dran bist (5 Min. SOS-Grounding)
Du sitzt im Wartezimmer und merkst, wie dein Körper immer unruhiger wird? Das kennen wir alle :) Vielleicht schlägt dein Herz schneller, vielleicht wirst du hibbelig oder dein Kopf malt schon alles aus, was gleich passieren könnte. In diese
Stress im Bauch? Den Bauch wieder locker lassen (5 Min. Bodyscan)
Stress sitzt nicht immer im Kopf. Manchmal sitzt er auch einfach im Bauch. Vielleicht fühlt sich dein Bauch fest an, vielleicht zieht sich alles zusammen oder du merkst einfach, dass du gerade gar nicht so richtig locker werden kannst. In d
Zu früh wach und hellwach? Wieder einschlafen ohne Druck (5 Min. Schlafhilfe)
Du bist mitten in der Nacht oder viel zu früh am Morgen aufgewacht und jetzt sind du und dein Kopf plötzlich hellwach? In dieser Folge nehmen wir erstmal den Druck raus. Du musst jetzt nicht sofort wieder einschlafen. Stattdessen beruhigen
Warten auf eine Nachricht - Kopf beruhigen & loslassen (5 Min. SOS-Übung)
Du wartest auf eine Nachricht, eine E-Mail oder einen Anruf und dein Kopf spielt schon alle möglichen Szenarien durch? In dieser SOS-Folge holen wir dich aus dem Gedankenkarussell zurück. Wir können das Warten nicht beenden - aber wir mache
Kiefer fest, Schultern oben - Stress im Körper lösen (5 Min. PMR-Übung)
Dein Kiefer ist fest, deine Schultern sind hochgezogen und dein Körper fühlt sich einfach nur angespannt an? In dieser Folge lösen wir Schritt für Schritt genau diese Spannung mit einer kurzen PMR-Übung. Du spannst einzelne Muskelgruppen ga
Nach einem Albtraum wieder sicher einschlafen (5 Min. Schlafmeditation)
Du bist nach einem Albtraum wach geworden und hast ein ganz schlimmes Gefühl oder schlimme Gedanken? Erstmal: Schön, dass du wieder wach bist :) In dieser Montagsfolge habe ich eine 5-Minuten-Schlafmeditation für dich erstellt, die dir hilf
Nach einer schlimmen Nachricht runterkommen - Schock im Körper lösen (5 Min. SOS-Meditation)
Eine schlechte Nachricht hat dich aufgewühlt, erschreckt oder innerlich aus der Bahn gebracht? Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-SOS-Übung für dich erstellt. Wir versuchen dabei gar nicht erst, die Nachricht schönzureden ode
Nervosität im Bauch beruhigen – innerlich wieder stabil werden (5 Min. Ruhe)
Nervosität im Bauch, ein flaues Gefühl oder innere Unruhe können sich schnell so anfühlen, als wäre dein ganzer Körper angespannt. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Übung für dich erstellt. Wir versuchen nicht, das Bauchgefü
Angst vorm Einschlafen - Schlafdruck in 5 Minuten lösen (5 Min. ACT-Meditation)
Angst vorm Einschlafen, Schlafdruck oder der Gedanke „Ich muss jetzt endlich schlafen“ können eine Nacht schnell schwer machen. Ich weiß das. Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-Meditation für dich erstellt. Wir versuchen nich
Zu viele Menschen, zu viele Geräusche - Reizüberflutung stoppen (5 Min. SOS-Grounding)
Alles ist zu laut, zu voll und zu viel? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich bei Reizüberflutung wieder zu orientieren und im Körper stabiler zu werden.
Körper zittert vor Stress - Nervensystem beruhigen (5 Min. Box Breathing)
Dein Körper zittert, vibriert oder kommt vor Stress nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Box Breathing, um dein Nervensystem Schritt für Schritt zu beruhigen.
Mitten in der Nacht wach - Körper beruhigen und weiterschlafen (5 Min. Bodyscan)
Du bist mitten in der Nacht wach und willst nicht ins Grübeln kommen? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Körper zu beruhigen und wieder leichter weiterzuschlafen.
Einschlafen trotz Herzklopfen - Puls und Gedanken beruhigen (5 Min. Atemübung)
Du liegst im Bett, spürst plötzlich dein Herzklopfen und kommst nicht zur Ruhe? Kennen wir! :) Diese 5-Minuten-Atemübung hilft dir, Puls und Gedanken sanft zu beruhigen und wieder leichter einzuschlafen. SUCHBEGRIFFE • Herzklopfen einschlaf
Kloß im Hals lösen - Anspannung im Körper beruhigen (5 Min. Bodyscan)
Fühlt sich dein Hals eng an oder sitzt da ein Kloß im Hals? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, Hals, Kiefer und Brust sanft zu entspannen und die Anspannung im Körper zu beruhigen. • Kloß im Hals • Anspannung im Hals • Hals fühlt sich eng an
Einschlafen trotz Hitze - ruhig werden, statt kämpfen
Du kannst wegen der Hitze nicht schlafen und dein Körper kommt nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir in diesen Sommernächten, den inneren Kampf gegen die Wärme und das Schwitzen zu lösen und ruhiger im Bett zu liegen. Wir arbeiten
Panik im Zug - sofort beruhigen und weiteratmen (5 Min. SOS-Grounding)
Du bekommst plötzlich Panik oder Angst im Zug, in der Bahn oder unterwegs? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich im Moment der Panikattacke zu erden und wieder etwas ruhiger weiterzuatmen. SUCHBEGRIFFE • Panik im Zug • Angst in
Druck auf der Brust beruhigen - Atem wieder ruhig machen (5 Min. Resonanzatmung)
Fühlt sich dein Brustkorb eng oder angespannt an? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Resonanzatmung, um deinen Atem zu beruhigen und den Druck im Körper schnell leichter werden zu lassen. Folg BEN gerne, wenn du unter der Woche schnell wieder Ruhe
zu früh wach - jetzt wieder einschlafen statt grübeln (5 Min. Cognitive Shuffle)
Du bist viel zu früh wach und dein Kopf startet sofort? Vermeide es schlaflos deinen Gedanken nachzugehen und schlafe wieder sanft ein. Diese 5- Minuten-Einschlafübung nutzt Cognitive Shuffle, um Grübeln zu unterbrechen und wieder leichter
Einschlafen nach Streit – Wut im Körper loslassen (5 Min. ACT Meditation)
Der Streit ist vorbei. Aber du bist noch mittendrin. Diese 5-Minuten-Folge hilft dir, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne dich darin zu verlieren – und wieder entspannter einzuschlafen.Schritt für Schritt loslassen. Geeignet wenn du nac
Stressigen Tag hinter dir lassen – Körper & Kopf runterfahren (5 Min. PMR Meditation)
Der Tag war lang. Und er hängt noch in dir: In den Schultern, im Kiefer, einfach überall. Diese Folge kombiniert eine kurze Muskelentspannung mit einem Bodyscan. Anspannen, halten, loslassen -und dann einfach nachspüren. Dein Körper weiß da
Angst wieder schlecht zu schlafen – heute Nacht tief einschlafen (5 Min. Bodyscan Meditation)
Du liegst da. Und weißt schon, wie das läuft. Der Kopf fängt an zu rechnen, wie viele Stunden noch, ob es reicht, ob du morgen funktionierst. Ben begleitet dich mit einem Bodyscan von den Füßen bis zur Stirn. Schritt für Schritt schwerer we
Sonntagsangst - Angst vor der Woche sofort beruhigen (5 Min. ACT)
Der Montag hat in deinem Kopf schon längst angefangen. Meetings, offene Dinge, dieses diffuse Gefühl, dass die Woche schon zu viel ist, bevor sie anfängt. Diese Folge gibt dir Abstand zu diesen Gedanken – mit einer einfachen ACT-Technik. Ei
Gedanken kreisen nachts? Loslassen & einschlafen (5 Min. Kognitive Defusion / Meditation)
Die Gedanken kreisen nachts und du kannst nicht abschalten. Der Kopf läuft einfach so weiter. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion: ein einziger Satz, der dir Abstand zu deinen Gedanken gibt. Ohne Kämpfen. Ohne Wegdrücken. Geeignet
Aufgedreht & nicht einschlafen können – jetzt runterfahren (5 Min. Atemübung / Meditation)
Du bist müde. Aber irgendwas läuft noch. Der Abend hängt noch drin – und der Schlaf kommt nicht. Diese Folge begleitet dich mit einer einfachen Atemübung aus dem Aufgedrehen raus. Kein Schema, kein Zählen. Nur ein Prinzip: länger ausatmen a
Herzrasen durch Stress – Puls in 5 Minuten senken (Box Breathing / Meditation )
Der Puls läuft höher als er sollte. Vielleicht nach einem langen Tag. Vielleicht ohne klaren Grund. Box Breathing bringt deinen Körper in einen gleichmäßigen Rhythmus: Vier Sekunden rein, vier halten, vier raus, vier halten. Ben zählt mit.
Kopf hört nicht auf? Grübeln stoppen & einschlafen (5 Min. Cognitive Shuffle Meditation)
Du willst schlafen - aber Dein Kopf grübelt weiter. Immer wieder dasselbe. Oder immer wieder was Neues. Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufällige Bilder - eines nach dem anderen. So kann dein Kopf nicht mehr grübeln. Weil
