- mehrmals pro WocheErscheinungsrhythmus
- 5 mintypische Länge
- vor 4 Tagenletzte Folge
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Körper entspannen & tief einschlafen – von Kopf bis Fuß loslassen (5 Min. Bodyscan Übung)
Dein Kopf ist müde. Aber dein Körper läuft noch auf Hochtouren. In dieser 5 Minuten Meditation führt dich Ben ruhig durch einen Bodyscan - von Kopf bis Fuß. Ohne Druck. Ohne „perfekt entspannen müssen“. Für Nächte, in denen innerlich noch z
Zu viele Gedanken – Kopf sofort abschalten & ruhig werden (5 Min. ACT Meditation)
Zu viele Gedanken. Einer nach dem anderen. Keiner hört auf. Diese Folge arbeitet mit ACT-Defusion: du lernst, Abstand zu Gedanken zu kriegen – ohne gegen sie anzukämpfen. Ein einziger Satz reicht. Geeignet wenn du zu viele Gedanken hast, de
Nachts aufgewacht & schlaflos? Das hilft. (5 Min. Atemübung / Meditation)
Mitten in der Nacht wach. Und der Schlaf kommt nicht zurück. Diese Folge begleitet dich durch eine einfache Atemübung. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Geeignet wenn du nachts aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, dei
Zukunftsangst nachts – Was-wäre-wenn loslassen & einschlafen (5 Min. ACT Meditation)
Was wenn es schiefgeht. Was wenn ich falsch liege. Was wenn ich das bereue. Und je mehr du versuchst eine Antwort zu finden – desto mehr Fragen kommen. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion aus der ACT: du lernst, Abstand zu Zukunfts
Verspannt? Jetzt Druck im Körper lösen und entspannen! (5 Min. PMR Übung)
Diese Folge kann Dir helfen, Druck körperlich zu lösen – mit einer kurzen progressiven Muskelentspannung. Und zwar in nur 5 Minuten. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag, Mittwoch, Freitag. Keywords: Übung, Angst nicht gut genug, PMR, E
Puls senken & tief einschlafen – (5 Min. Resonanzatmung Meditation)
Resonanzatmung bringt deinen Puls am direktesten nach unten: 4–5 Sek. einatmen, 6–7 Sek. ausatmen. Dein Herz kommt in Resonanz mit deinem Atem. Geeignet wenn du nach einem langen Tag nicht loslassen kannst, dein Puls noch hoch ist oder du t
ADHS & Gedankensturm – In Fokus und Konzentration kommen (5 Min. Meditation)
Zu viele Tabs offen. Alle gleichzeitig. Nichts greifbar. Ben bringt dich in 5 Minuten aus dem Gedankensturm in den Arbeitsmodus – mit einem kurzen körperlichen Reset, Atemfokus und einer einzigen klaren Intention. Geeignet wenn du mit ADHS
Nach der Arbeit abschalten – Kopf frei kriegen & runterkommen (5 Min Meditation.)
Die Arbeit oder das Meeting ist vorbei. Aber du bist noch voll drin. Der Körper ist noch aufmerksam, angespannt, bereit - obwohl jetzt eigentlich Zeit zur Ruhe ist. Diese Folge resettet das mit drei Bewegungen und Atemfokus. Kein langes Ein
Einschlafen nach dem Scrollen – Kopf und Augen beruhigen (5 Min. Bodyscan-Meditation)
Das Handy liegt weg. Aber der Kopf scrollt noch. Bilder,Informationen, Eindrücke die sich nicht sortieren. Dieser Bodyscan fängt bei den Augen an - genau da, wo dieÜberreizung sitzt - und arbeitet sich durch den Körper nach unten. Geeignet
Überforderung stoppen - wenn alles auf einmal zu viel ist (5 Min. Grounding)
Du hast fünf Tabs offen – im Kopf, nicht am Laptop. Zu viele Aufgaben, zu viele Eindrücke. Sensorisches Grounding bringt dich zurück in diesen Raum und Moment. Drei Dinge sehen, zwei hören, eines spüren. Geeignet bei akuter Überforderung, R
Vagusnerv aktivieren & sofort beruhigen (5 Min. Atemübung)
Unter Strom – obwohl der Tag eigentlich vorbei ist. Der Körper läuft noch, obwohl er nicht mehr müsste. Diese Folge aktiviert deinen Vagusnerv mit Atemtechnik undSummen. Keine Entspannungsmusik. Nur dein Atem – und Physiologie. Geeignet wen
Grübeln kommt beim Einschlafen? Diese Methode hilft! (5 Min. Cognitive Shuffle)
Das Gedankenkarussell dreht sich und du kannst nichteinschlafen. Der Kopf springt von Thema zu Thema und findet keinen Boden. Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufälligeBilder – eines nach dem anderen. So kann es nicht mehr
Panik in der Nacht – sofort runterkommen & weiteratmen (5 Min. SOS)
Herzrasen. Enge Brust. Der Gedanke: mir passiert gerade was. Du bist nicht in Gefahr - aber dein Körper ist im Alarm. Diese SOS-Folge holt dich direkt raus: somatischer Reset, dann geführtes Box Breathing. Keine langen Erklärungen. Geeignet
Herzrasen durch Stress stoppen (5 Min. Atemtechnik)
Herzrasen durch Stress? Hochgezogene Schultern? Innere Unruhe? Diese Folge führt dich durch eine Atemtechnik, die dein Nervensystem direkt reguliert – in weniger als 5 Minuten. Geeignet wenn du vor E-Mails nervös wirst, Herzrasen durchStres
Einschlafen nach einem harten Tag – loslassen & runterfahren (5 Min. Bodyscan)
Du liegst im Bett. Der Körper ist fertig - aber irgendwie läuftnoch alles weiter. In dieser Folge gehen wir gemeinsam durch deinen Körper von den Füßen bis zur Stirn, Schritt für Schritt loslassen. Du musst nichts können. Geeignet wenn du n
Vor Gespräch nervös – Kopf beruhigen & klar denken (5 Minuten - SOS-Meditation)
Du bist vor einem Gespräch oder Meeting und dein Kopf rast. Vielleicht bist du nervös, angespannt oder kannst gerade nicht klar denken. Diese SOS-Übung hilft dir, deinen Kopf zu beruhigen und deine Gedanken wieder zu ordnen. Du bekommst Abs
Alles zu viel – Körper beruhigen & wieder runterkommen (5 Minuten Ruhe-Meditation)
Fühlt sich gerade alles zu viel an und dein Körper kommt nicht mehr richtig zur Ruhe? Vielleicht bist du innerlich unruhig, überfordert oder einfach komplett voll. Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder z
Einschlafprobleme? Körper und Kopf auf Schlaf umstellen (5 Min. Meditation)
Du liegst im Bett, bist eigentlich müde - aber dein Körper oder dein Kopf kommen nicht richtig zur Ruhe? Vielleicht bist du auch noch angespannt oder dein System fühlt sich einfach noch „an“ an. Diese 5-Minuten-Meditation von Ben hilft dir,
Panik? Herzrasen beruhigen – sofort runterkommen (5 Minuten SOS-Meditation)
Dein Herz schlägt vor Stress oder Panik schnell und dein Körper fühlt sich wie im Alarmmodus an? Vielleicht wirkt es beängstigend oder du hast das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Diese SOS-Atemübung hilft dir, dein Herz zu beruhigen und
Handy weggelegt – Kopf komplett voll (jetzt runterkommen) (5 Minuten Ruhe Meditation)
Du hast viel auf Social Media gesehen und dein Kopf fühlt sich voll oder überfordert an? Zu viele Eindrücke, zu viele Reize - und du kommst innerlich nicht mehr richtig runter. Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Kopf zu beruhigen und d
Probleme, Puls und Gedanken nachts? – jetzt abschalten & einschlafen (5 Minuten-Meditation)
Du liegst nachts wach im Bett und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken? Du gehst Probleme durch, suchst nach Lösungen - aber findest keine Ruhe? Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, Gedanken loszulassen und deinem Kopf zu erlauben, e
Du kannst nicht aufhören zu denken? – Gedanken sofort beruhigen (SOS 5-Minuten-Meditation)
Deine Gedanken drehen sich im Kreis und du kommst einfach nicht raus? Du gehst immer wieder das Gleiche durch und dein Kopf lässt dich nicht in Ruhe? Diese SOS-Meditation nutzt eine Technik aus der kognitiven Defusion. Du lernst, einen Schr
Innere Unruhe beruhigen – Körper & Gedanken beruhigen (5 Minuten Meditation)
Du fühlst dich innerlich unruhig und dein Körper kommt einfach nicht richtig runter? Vielleicht bist du angespannt, rastlos oder dein System fühlt sich überstrapaziert? Diese 5-Minuten-Atemübung bringt deinen Atem in einen gleichmäßigen Rhy
Nachts Grübeln stoppen – Probleme im Kopf loslassen & einschlafen (5 Minuten Meditation)
Du liegst nachts wach und dein Kopf kreist immer wieder um Probleme, Sorgen oder offene Fragen? Gerade nachts wirken Gedanken oft intensiver und machen es schwer, wieder einzuschlafen. Diese 5-Minuten-Meditation nutzt eine einfache Technik
Kopf voll? – sofort runterfahren, Reset & Stress lösen (SOS Atemübung)
Wenn alles zu viel wird und dein Kopf nicht aufhört – diese SOS-Atemübung bringt dein Nervensystem auf Reset - und in wenigen Minuten wieder zur Ruhe. Schnell, einfach, wirksam. Für unterwegs, im Büro oder zu Hause.
Körper angespannt? Einfach lösen und entspannen (5 Minuten Ruhe-Meditation)
Dein Körper fühlt sich angespannt an? Vielleicht sitzt der Stress in den Schultern, im Nacken oder im Bauch – und du bekommst ihn nicht richtig los. Diese 5-Minuten-Übung nutzt eine einfache Technik aus der progressiven Muskelentspannung (P
Grübeln und Gedanken stoppen – sanft einschlafen (5 Minuten Meditation)
Du liegst nachts wach im Bett und dein Kopf dreht sich um morgen, Entscheidungen oder die Zukunft? Gerade diese Gedanken machen es schwer, wieder einzuschlafen. Diese 5-Minuten-Meditation nutzt eine einfache Achtsamkeitsübung aus der ACT-Me
Flugangst bewältigen & Entspannen (5 Min. Meditation vor dem Start)
Wenn die Flugangst schon vor dem Start einsetzt, reagiert der Körper oft mit Unruhe, Herzklopfen und Gedankenkarussell. In dieser 5-Minuten-Meditation hilft dir Ben dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder Sicherheit im Körper zu fi
Gedankenkarussell stoppen – Kopf endlich ruhig bekommen (5 Minuten Ruhe-Meditation)
Dein Kopf ist voll und die Gedanken hören einfach nicht auf zu kreisen? Gerade im Alltag oder nach einem langen Tag fällt es uns schwer, innerlich abzuschalten. Diese 5-Minuten-Übung nutzt eine Technik aus der kognitiven Defusion. Du lernst
Nervensystem beruhigen – Atemübung gegen Stress im Körper (5 Minuten-Meditation)
Fühlt sich dein Körper angespannt oder innerlich unruhig an? Wenn Stress im Körper steckt oder dein Nervensystem im Alarmmodus ist, kann eine kurze Atemübung helfen, wieder Ruhe zu finden. In dieser 5-Minuten-Episode nutzt du eine einfache
