456 - ErnährungsHACKS für die Schwangerschaft - Von Clean Eating bis Louwen-Diät mit Dr. Simone Koch

0:00 Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Die friedliche Geburt, dein Podcast rund um Schwangerschaft gebohrt. Und ein spannendes Mutterglück! Mein Name ist Christine Graf ich bin Mama von drei Kindern und ich bereite Frauen und Paare positiv auf ihre Geburten vor. Vielleicht hast du schon mitbekommen, wir feiern dieses Jahr zehn Jahre die friedliche Geburt.

0:27 Also seit zehn Jahren bringe ich mein Wissen sozusagen in die Welt und auch dem Podcast gibt es schon viele viele Jahre. Ich glaube der ist so anderthalb Jahre ungefähr später entstanden Und es gibt mittlerweile über vierhundert Folgen. Die kann man natürlich in einer einzigen Schwangerschaft gar nicht alle hören und manche ganz tolle besondere Interviews sind dadurch ein bisschen In die Vergessenheit geraten Und die wollen wir dieses Jahr wieder herausholen, ein bisschen abstauben und euch noch mal zur Verfügung stellen.

1:03 Damit ihr davon profitieren könnt. heute in diesem Interview mit Dr. Simone Koch soll es um Ernährung gehen. was darf ich eigentlich essen in der Schwangerschaft? Was ist gefährlich oder vielleicht auch gar nicht gefährlich? Und Simone Koch ist dafür die absolute Spezialistin denn ursprünglich und sie hat sich aber noch weitergebildet zur Ernährungsmedizinerin, also genau die Kombination, die wir brauchen.

1:29 Und ich bin mir sehr sicher dass du dich sehr viel mehr entspannen kannst was das Thema Ernährung angeht als du es bislang tust! Ich wünsche dir ganz viel Freude mit diesem Interview. Liebe Simone, ich freue mich total dass ich dich hier in meinem Podcast zu Gast habe. Du bist Ärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe und auch Fachfrau für Ernährung!

1:54 Und wir wollen heute in dieser Folge darüber sprechen wie man sich als Schwangere gut ernähren kann. Vielleicht magst du dich einmal für die Zuhörerinnen und Zuhörer vorstellen? Also wurde jetzt schon von Christine gesagt, ich bin Arztin eigentlich Ursprung. Ich bin nicht aus der Gynäkologie und Geburtshilfe habe mich mit einer Praxis selbstständig gemacht die eigentlich ganz was anderes macht nämlich Ernährungsmedizin oder Molekularmedizin.

2:20 das ist so die Medizin der Mikroneerstoffe Umweltmedizin Das heißt dass was uns in der Umwelt so krank macht und Einfluss auf uns hat. Funktionelle Medizin bedeutet immer, man versucht zu ergründen. Was ist denn die Ursache des Problems und nicht einfach nur das Symptom zu behandeln? Und das mache ich jetzt seit sieben Jahren mit einem Schwerpunkt vor allen Dingen auf Autoimmunerkrankungen und Schilddrüsenerkrankung aber auch viel Prävention.

2:47 Meine Praxis in Berlin! Und ansonsten interessiere ich mich selber sehr für Ernährung, für Sport und einfach für eine ursprüngliche Lebensweise. Und hab zwei Kinder! Ja genau du bist auch selber Mama das ist ja auch super und du hast gerade im Vorgespräch auch gesagt dass das einzige was die so ein bisschen fehlt auch wirklich dir die Geburtshilfe auch isst ne?

3:09 Die Geburtenhilfe Es war so liebevolle Geburtsbegleitung, was mir ganz wichtig ist. Meine Kinder sind auch beide zu Hause geboren und das ist für mich immer ein Herzensthema. Und ich finde Geburtshilfe ist einfach auch ein ganz tolles Fach, ein aufregendes Fach, sehr anspruchsvolles Fach und dann aber auch ein unglaublich belohnendes Fach.

3:32 und das fehlt mir ein bisschen Ja, das kann ich gut verstehen. Jetzt also so ein bisschen back to the roots. jetzt weil wir eben über die Schwangerschaft sprechen. aber in Kombination mit der Ernährung gibt es ja ganz viele Fragezeichen bei Frauen. was darf ich essen? Was sollte ich lieber lassen? vielleicht können wir damit zunächst beginnen.

3:53 Da gibt es ja so manche Hinweise, zum Beispiel kein Sushi und was hast du denn da zu sagen dazu? Zu dem Thema. Also ich find's in diesem Zusammenhang total wichtig dass diese Anweisungen... also insgesamt wir Deutschen sind ein sehr angstbetontes Volk. das finde ich kann man insgesamt sagen Und so ist es halt auch mit somit seulichen Sachen.

4:14 Das ist immer dieser Anweisung sind im Prinzip für den dümmsten anzunehmenden Anwender So weit wie möglich es geht zu schützen und deswegen geben wir möglichst einfache Anweisungen, wie zum Beispiel kein rohes Fleisch. Und da geht das ja z.B. um Toxoplasmen. Und Toxoplasmen besiedeln z. B. ausschließlich Schwein- und Scharf aber keinen Rind.

4:36 Das heißt man kann sehr wohl rohes Rindfleisch essen. Aber das Desizier zu erklären also da reinzuschreiben bitte kein roes Fleisch von diesen Tieren aber von dem Tier das wäre schon in Ordnung und so. Da geht man davon aus dass verstehen die Frauen nicht. das ist zu kompliziert. doch wieder keiner ran, also schreiben wir nur rein.

4:54 Kein Rosefleisch! Und so ist es mit ganz vielen von diesen Anweisungen. Also zum Beispiel kein roher Käse, das stimmt. Käse kann ja mit Listerien besiedelt werden die hochgradig problematisch sein können für das Ungeborene, aber Rohmilch-Hartkäse also sowas wie zum Beispiel ein guter Parmesan oder so ist durch den Fermentationsprozess absolut super geschützt.

5:16 volles Therien besser als ganz viele andere Sachen. Ist komplett unproblematisch jetzt von Bakterieneite in der Schwangerschaft und stellt gleichzeitig eine sehr, sehr dichte Calciumquelle dar. Und wenn es sich um A-II Milch handelt ... Das ist komplizierter, aber das ist Milch von roten Kühen oder Schafen oder Ziegen.

5:35 Dann ist es immunologisch unproblematisch und kann sehr wertvoll sein in der Spangerschaft. Und eigentlich müsste man den problemlos essen. Die Fälle von Listerien, die es gab in den letzten Jahren, war fast immer durch kontaminierte Billigwurst. Also durch Wurst, Teewurst ähnliches aus dem Discounter.

5:54 Die Römigkäse sind da schon sehr, muss man sagen zu Ungünsten von denen in Verruf geraten. also das ist eigentlich gar nicht so korrekt. und die Franzosen zum Beispiel die lachen sich darüber tot sie würden sich nie im Leben ihren Römischkäse verbieten lassen. Aber... und so ist das mit ganz vielen anderen Sachen auch.

6:12 Also kein anderes europäisches Land hat so strenge Ernährungsvorgaben für die Schwangerschaft wie Deutschland, und das finde ich insgesamt was, was ich immer viel gemacht habe. Ich hab ja ganz lange Prä- und postpartales Training gegeben für Frauen, wo ich jetzt sehr große Kurse betreut habe auch nebenberuflich in meinem Job damals als Kynäkologin Und deswegen weiß ich halt, wie viele Fragen da immer zu dem Ganzen bestehen.

6:37 Da hab' ich auch immer gesagt Ich finde es lohnt sich mal über den Tellerrand zu gucken und zu gucken Wie machen's denn die anderen? Also bei ganz vielen Sachen Und wenn man eben da sieht also zum Beispiel das ist auch ein ganz wichtiges Thema keine Leber in Japan. auf den Schwangerschafts- und Wochenbettstationen gehört, Leber und Augapfel zu der klassischen Versorgung der Schwangerinnen und der Wöchnerin.

7:03 Warum? Weil seventy fünf Prozent aller Frauen in den Industrieländern Vitamin A Mangel haben – und zwar drastische Vitamin A-Mangel! Das heißt unsere Empfehlung Leber zu meiden aufgrund des Vitamin As ist eher extrem schädlich weil die meisten Frauen Vitamin A-Mangel und sollten eigentlich unbedingt Leber zu sich nehmen, vor allen Dingen in der Schwangerschaft.

7:23 Aber weil Vitamin A das ja richtig, Retinol kann zu Schäden führen beim Ungeborenen wenn es zu viel ist, wenn's zu hoch dosiert ist. deswegen verbieten wir sie einfach und sagen das soll man nicht essen obwohl davon auszugehen ist dass die meisten stark davon profitieren würden. Ich hoffe, dass jetzt klar geworden ist, worauf ich hinaus will.

7:43 Wir verbieten quasi alles weg, was potenziell irgendwie schädlich sein könnte aber sehr undifferenziert. Und das ist halt so eine philosophie der Angst. Wenn man ein bisschen differenzierter reingehen würde und gucken würde, dann würde man z.B. vorstellen, dass eben von Leber die Schwangere und vor allen Dingen auch ihr Ungebodenes höchstwahrscheinlich stark profitieren würde, das zwei-, dreimal die Woche zu essen immer in vernünftiger Menge logischerweise.

8:07 Aber man würde halt vom Leber ja nicht kiloweise essen. Und es gibt... Eine Art von Leber, die ist wirklich giftig. Die darf man nicht essen weil sie solche Massenvitamin A enthält dass sie einen selber und auch eben dann das ungeborene schwer schädigen würden. Das ist Polarbeer. aber solange man nicht gerade auf einer Arctic Expedition ist es ja unwahrscheinlich, dass man Polar-Beer-Leber fetze ihrem Brötchen.

8:28 Ja spannend! So dass so meine Pflanze zu diesen ganzen Verboten sich da ein bisschen intensiver miteinanderzusetzen. Man kann ganz einfach wenn man's möchte beim Bundesinstitut für Risikobewertungen gucken also den einzelnen Sachen schöne Seiten. Ich selber habe vor Uhrzeiten, muss man sagen... ich bin schon ein bisschen länger raus aus dem Business aber mal so eine Ernährungsrichtlinien für Schwangere geschrieben als speziell auch für Autoimmunerkrankungen, weil einfach so ein bisschen auseinandergedröselt ist.

9:00 wie sind wir denn zu diesen Empfehlungen gekommen? Also warum empfehlen wir diese Dinge? und versteht dahinter und hat das für mich persönlich relevant und das finde ich halt immer ganz, ganz wichtig. Also wie zum Beispiel mit dem Sushi hier geht es vor allen Dingen um den Fischbandwurm. seit den fünftiger Jahren gab es keinen einzigen Fall von Fisch-Bandwurmen in Deutschland.

9:19 also ist nicht besonders wahrscheinlich dass man sich über die Sushi mit Fisch Bandwurm ansteckt. wenn aber doch Dann kann das für meinen Urgebohren hochgradig problematisch sein. Okay, gestehen! Dass man da guckt, sodass man auch mal die Kirche im Dorf lassen muss bei bestimmten Sachen. und es gab vor drei Jahren oder so eine Initiative der deutschen Imker, die endlich wollten dass diese Empfehlung von den Honiggläsern runterkommt, dass das für Neugeborene nicht geeignet ist weil hier geht's halt um Botulinum und auch da seit dem Zweiten Weltkrieg gab es keine Fälle von Botulinom mehr in Honig in Deutschland für Ohnreinigungen und so damals.

9:56 Und dementsprechend kann man sein neugeborenen Problem los ohne ich Fütter an, also es ist eine bessere wenn man was Süßes will Quelle als viele andere als Zucker. aber Das wurde abgelehnt. Weil es vor fünfzig Jahren problematisch war, hat man gesagt, nein! Da muss draufstehen für Neugeborene und Säuglinge ungeeignet.

10:17 Du abgesehen davon, dass ich Säugen eh kein Honig füttern würde? Genau, das wollte ich jetzt gerade darauf hinaus. Das ja wohl nicht, oder überhaupt süß gar nicht angebracht ist für Neugeborene. Aber es ist eben jetzt auch nicht besonders gefährlich ... Genau! Sehr spannend. Hast du denn irgendwelche Käsesorten, wo du sagst, okay, darauf hättest du jetzt doch auch verzichtet in deiner Schwangerschaft?

10:44 Ja weichkäse, also Rohmilchweichkäße. Also so was gibt's bei uns nur ganz wenig. Da muss man dann schon im Käsefeinkosthandel gehen und auf den Markt das kaufen. Aber weichkäse mit so einem Rotschimmelüberzug oder zum Beispiel, das sind ja sehr spezielle Weichschimmellarten. Die sind halt schon ein bisschen gefährdet da, dass sich da Listerien aber auch andere Bakterien also die werden gerne mal auch mit Ecoli befallen und so, dass ich sowas darauf bilden kann und auf die würde ich tatsächlich lieber verzichten und ich finde darauf kann man halt auch gut verzichten.

11:14 Also sowas wie frieh? Oder Frischkäse oder irgendwas wäre kein Problem überhaupt nicht zu mal das in Deutschland eigentlich immer pasteurisiert ist. Also man muss schon sehr intensiv suchen, um eine unpasteurisierten Weichkäse und zu finden und unpustaturisierten Frischkäse fast unmöglich als wenn man den nicht direkt beim Bauern kauft dann kriegt man das einfach nicht.

11:36 Ja super! Und dann würde ich gerne zum nächsten Thema übergehen. Was ist denn mit dem, was die Schwangere ganz besonders benötigt um ihr Baby gut zu versorgen? Das, was ich mal gehört hatte war ach das Baby ist eigentlich immer gut versorgt aber wenn die schwangere da vielleicht wenig hat, dann geht es zu ihren Lasten.

12:00 Also nicht zum Lasten des Babys in der Regel sondern zu ihren eigenen Lasten dass sie dann am Ende nach der Schwangerschaft einfach auch ganz schön ausgelaugt ist was so bestimmte Mineralstoffe vielleicht angeht oder Vitamine und Ressourcen, Reserven weil einfach alles ins Baby gekommen ist. wie stehst du denn dazu?

12:18 Das stimmt auf jeden Fall. Das habe ich früher auch immer gesagt, dass die Mutter ... Also das Baby bekommt erst zu wenig. Wenn die Mutter fast schon lebensgefährdet ist? Ich muss es aber inzwischen revidieren. Ich hab jetzt im Vorbereitung auf unser Gespräch. Weil ich nicht so wusste, bin ich ab to date auch noch mal was gelesen.

12:34 und tatsächlich ist es so, dass für bestimmte Sachen z.B. Zink-Sylen, wenn da Mängel bestehen oder zum Teil in Deutschland v.a. beim Silen drastische Mängeln, aber auch bei Zink, also ich messe das ja ganz viel mit Patienten sehe ich das ganz viel. Und vor allen Dingen Zink und Sysilin sind oft stark im Mangel bei Menschen, dass die mit einer erhöhten Fehlgeburtsrate einhergehen und auch mit einem erniedrigsten Geburtsgewicht – also mit SGA-Kindern, also Small Forgestational Age -, dass sie zu klein sind für ihr Schwangerschaftsalter.

13:10 Das Gleiche gilt in ganz starkem Maße für Jodh. Also Jod ist so einer der ganz essentiellen Sachen in der Schwangerschaft. Und Jod is vor allen Dingen super wichtig für die Hirnentwicklung und schon allein super wichtig fürs Schwangerwerden, also schon ein latenter Jod-Mangel kann einen massiven Einfluss auf die Fertilität haben.

13:29 und es gibt eine recht große Studie aus Kanada, die gezeigt hat dass die Baby-Take-Homeweight, also die Berate wo man schwanger wird und das Kind auch gesund austrägt sich um fortyfünf Prozent verbessern ließt. und das ist gedrastet viel! durch eine adäquate YouTube-Lamentation. ohne irgendwelche künstlichen Hormontherapien oder irgendwas.

13:49 Und das finde ich weit beeindruckend und wichtig, da sind wir oft... Deutschland hat sehr jodahme Böden, dadurch sind wir eigentlich chronisch jod unterversorgt immer. Jod Salz halte ich auch nicht für so empfehlenswert also weil das Salz ist einfach nicht gut. Da sind meistens Rieselhilfen drin, dass es industriell verarbeitet usw.

14:09 Das Natriumjudit was da drinnen ist, ist nicht unbedingt das was der Körper braucht vorallem nicht das was die Eierstock brauchen einen molekulares Juden. und deswegen nehmen wir tendenziell immer zu wenig Jot zu uns. Und dann ist das Problem, dass man von Jot insgesamt über wenn man es schluckt nur fünf bis zwanzig Prozent von dem wo man wirklich auf den über den Darm aufnehmen kann.

14:32 Das heißt selbst wenn ich die also in der Schwangerschaft isst er empfohlenen Jotbedarf zweihundertvierzig Mikrogramm am Tag, das ist schon mal recht viel. Also gar nicht so einfach das zu decken. Wenn ich davon ausgehe und ich nehme nur fünf Prozent davon auf. Dann muss ich halt plötzlich drastisch hohe Mengen an Jodh zu mir nehmen, um wirklich meinen Bedarf zu decken.".

14:55 Und ein Judemangel, also auch schon latenter Judemangel, also ein ganz leichter Judemangle führt zu einer Intelligenzverminderung des Fätenn – das ist einfach so! Das ist immer was, was nicht gerne so drüber gesprochen wird über solche Sachen aber das is' einfach so. In Studien macht es halt eine Verminderung der IQs um vier Punkte?

15:14 Das ist, wo man sagen kann naja vier Punkte muss jetzt nicht einsteigen werden. Wenn es in die Richtung geht finde ich das auch. also es kann zwar den Unterschied zwischen machen zwischen normal begabt und hochbegabt aber so was? Also finde ich nicht so entscheidend Aber es kann eben auch den unterschied machen zwischen Normal begabten und minder begabte Und da kann es halt schon wirklich wichtig sein.

15:35 also deswegen Jod ganz ganz wichtiger stoff und vor allen Dingen eben auch Die frau bleibt ansonsten komplett deplitiert zurück. Also wenn da Mangel besteht, dann ist am Ende das halt bei der Frau ansonsten absolut nicht mehr genügend da bleibt. Weitere ganz wichtige Stoffe also Zehenkart hier auch schon genannt.

15:56 Ganz kurz noch zum Boot! Wie kann man es denn jetzt aufnehmen? Ah so, worüber kann ich's aufnehmen?! Wenn ich nicht supplementieren möchte, also wenn ich keine Sogloments-Nährungsergänzungsmittel nehmen möchte, dann sind seit allem die Quelle der Wahl. Bei Algen muss man aber auch wieder ein bisschen vorsichtig sein, weil Algen sehr viel Schwermetalle enthalten.

16:14 Also zum Beispiel bestimmte Algen sind sehr jodreiche Algen wie Higiki z.B., eine sehr iodreichige Alge. die hat aber auch sehr viel Asen. Dementsprechend würde ich dazu in der Schwangerschaft nicht raten. oder Dulse ist auch etwas was viele kennen und dann auch gerne konsumieren. Und Dulse hat auch einen sehr hohen Schwermeteil gehalt, vor allem auch an Quecksilver.

16:35 Was super ist, ist die Kelbalbege. Weil sie wird zum Beispiel in Frankreich vor der Normandie in aufbereiteten Becken, wo ihr dann halt schwermetallfrei sind und so quasi unter Bio-Bedingungen gezogen. Und also meine Empfehlung ist dann halt dass man entweder das isst, also Kelb oder Nuri oder dass man das als Kälb-Alge supplementiert in Nahrungserkennzungsmittel.

16:57 Man kann zum Beispiel Kälbe auch kaufen, was man so über drei Salat streuen kann und so. Oder man kann auch wie früher Jodseits kann man Salz kaufen in dieses Kälbalge mit reingemahlen ist Okay. Schmeckt dann natürlich immer ein bisschen algig, also das muss man halt eben wissen wer da gar nicht gegen ankommt, dass gibt es ja und ich finde vorgeil den gerade in der Schwangerschaft, was ich selber hatte bei den Schwangerschäften die ersten Jahr vierundzwanzig bis sechsundzwannzig Wochen über Emses.

17:23 Also manchmal geht dann halt einfach nichts, also kann man das halt einfach nicht... Genau! Das ist Übelkeit nur für die jetzt grad nicht wissen. Was bedeutet? Massive Übeligkeit genau. Und wenn dann einfach nix sowas nicht geht und man den auch überhaupt nicht ertragen kann dann kann man halt auf eine Nahrungsergänzung zum Mittel zurückgreifen.

17:41 Wer keine Allge möchte, einfach aus welchen Gründen auch immer, sollte es in Präparat sein was Kalium-Judat und Kaliumjudit enthält. Da gibt's ein sehr schönes, schöne Supplements. wichtig ist die üblichen Judetten also die man so kaufen kann an der Apotheke enthalten auch wieder eine Judeverbindung die nicht so gut aufgenommen wird.

18:00 das ist würde ich sagen die letzte Wahl Eine kurze Unterbrechung, wenn du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest geht das ganz leicht indem du meinen Podcast abonnierst ein paar Sterne gibst oder sogar eine kurze Bewertung hinterlässt. Auf diese Weise zeigst du dem Algorithmus dass der Podcast für andere Schwangere auch relevant ist und sorgst dafür dass er häufiger angezeigt wird.

18:21 ich danke dir sehr! Und jetzt weiterhin viel Freude mit der Folge. Vor allen Dingen, ja Eisen spielt eine ganz große Rolle. Eisen ist auch so einer dieser Stoffe der wirklich dann also zu einer Anämie beim Fäten führen kann wenn er stark im Mangel ist. und wo... dass nicht so gilt, wenn die Mutter noch nicht halb tot ist und das Kind ausreichend gut versorgt ist.

18:44 Für viele andere Sachen gilt das aber auch hier. es ist so, dass man gucken sollte deswegen überprüfen wir ja den Ferritin halt auch immer bei den Frauen und den Hämoglobin in der Schwangerschaft zu gucken, dass sie gut versorgt sind. Ja auch hier ist wieder die am Anfang genannte Leber eine fantastische Eisenquelle.

19:03 muss man einfach auch für sich, dass man jetzt Organfleisch nicht unbedingt mag. Das kann ich schon total gut verstehen. Was wer das möchte? Also wer sagt... Ich leuchtet mir ein was Simone gesagt hat. und also zum einen kann man wieder Minaya mal überprüfen lassen wenn man da unsicher ist Angst hat man könnte eventuell sonst überdusiert sein und wegen Fehlbildung da sehr, sehr unsicher ist.

19:25 Dann kann man das mal überprüfen lassen. Das auch nicht teuer aber ansonsten so von der Datenlage. und auch wenn man wie gesagt in zum Beispiel asiatischen Länder guckt muss man auf eine normale Konsum von zum Beispiel Leber ist auf keinen Fall schädlich sondern ja von Vorteil. Und was ist mit Möhren?

19:42 Könnte man es auch mit Möhren hinkriegen. Ich bin ja selbst Vegetarierin, manchmal vegane. Leider nicht! Da würde ich gleich noch etwas sagen zu Veganismus und vegetarischem Ernährungsweise, weil da gibt's halt ein paar Stoffe auf die man besonders achten muss. Das Beta-Karotin muss erst aktiviert werden in Vitamin A und das ist für den Körper nicht ganz einfacher Prozess und das vor allen Dingen wenn ich die Versorgung von einem weiter... Menschlein sozusagen gewährlasten möchte, schwierig.

20:13 Aber dann kann man halt auch Vitamin A supplementieren. Das heißt, man nimmt einen Tropfen davon am Tag oder so. Normalerweise empfohlen sind drei Tropfen täglich zur Bedarfserhalt und wenn man aber unsicher ist wegen Teratogena Wirkung also Fehlbildungswirkung und sagt ja ich möchte lieber ganz vorsichtig sein Dann kann man vielleicht einen Tropfe täglich nehmen wollen ist man damit absolut sicher, wenn man keinen Wert überprüfen lassen möchte.

20:44 Also für Vegetarier und Veganer ist einfach so die schwierigere Gruppe was die Versorgung angeht weil es gibt ein paar Stoffe, die einfach für das ungeborene super wichtig sind, die schwierig dazu decken sind. also das genannte Eisen-Vitamin A kann bis kriegt man aber schon auch noch da aus verschiedenen Produkten ganz gut raus.

21:05 B-II, ganz, ganz großer Faktor... Ist ja immer! Genau, ist immer absolut. Heute man immer darauf achten aber halt eben wenn man noch für ein werdendes Lebewesen Verantwortung ist, für verantwortliches Besonderes Julien. Julien ist eine Fettsäure die sich vor allen Dingen auch in tierischen Produkten findet, vor allem auch im Ei Gelb.

21:24 und Julien is'n ganz ganz wichtiger Bestandteil der Zellmembranen. Und wenn davon nicht ausreichend da ist kann man sich eigentlich ziemlich gut vorstellen wir müssen halt so ein ganzes Menschlein bauen das es viel Zellmembran wird viel Julien benötigt. Julien ist dann in Bedarf schwer zu decken für Vegetarier und Veganer vor allen Dingen auch.

21:45 Und ganz, ganz wichtiger Punkt ist Glyzine. Glyzin ist normalerweise keine essentielle Aminosäure aber aufgrund des massiv hohen Bedarfs in der Schwangerschaft ist der Körper nicht mehr in der Lage ausreichend Glycin zu produzieren aus den anderen Aminosörern und damit wird sie zu einer das heißt dann potentiell essenziellen Aminosöre.

22:04 also es ist zu erwarten dass ihr in der schwangerschaft essenziell wird. Und Glyzine ist auch super wichtig für den DNA-Aufbau und die DNA Reparatur, weil in diesem Aufbau das ist normal sozusagen. Es muss man sich vorstellen wie so ein... Man baut so einen riesen Lego Dings und man verbaut sich halt immer mal.

22:23 Dann muss man es wieder aufbrechen und muss es nochmal neu machen damit's vernünftig wird. So ist das beim Aufbau des neuen Lebewesens, dass halt immer im Bauplan einfach im Teil falsch gesetzt wird. Das muss dann wieder umgewandelt werden. Hierfür ist ganz, ganz wichtig Glyzin! Deswegen wird es auch so stark benötigt in der Schwangerschaft.

22:40 Und Glycine ist leider auch sehr hoch, fast nur entierischen Lebensmitteln und da auch nur entirischen Lebensmittel, die wir kaum noch essen. Nämlich sowas wie Knochenbrühe, Knorpel, die Organfleisch ... Die Fleischarten, das ist klasse nicht filet, sondern halt so ein... Also wenn du Vegetarier bist, ist das vielleicht etwas eklig.

23:04 So diese Fleischstücke, die halt nicht so schön sind. So Schmorefleisch und sowas. Die sind sehr glühzinreich. Auch da Glühzin kann man auch einfach supplementieren. Glühcin hat den riesen Vorteil wenn man es als Aminosäure einzunimmt. Glühlzin sieht aus und schmeckt fast wie Zucker! Da man ja in der Schwangerschaft ansonsten nach Möglichkeit meiner Meinung nach versuchen sollte industrielle Zucker Am besten vollständig zu vermeiden ist das, was man dann schön mal über keine Obstteller oder so etwas drüberstreuen kann um das entsprechend mitzuversorgen.

23:38 Super ist es halt wenn wir uns in Kombination mit den anderen aufbauen an Aminosäuren nimmt er Südweite für Collagen und Sehnen usw., also für alles Muskegewiebe entscheidende Aminosöres Prolin Und das finde ich halt auch vor allen Dingen in diesen genannten Sachen Wenn ich's halt mit sowas in ein Kombi nehme vielleicht als Option, wenn man Vegetarier ist nur in der Schwangerschaft.

24:02 Wenn man halt weiß das es von beide gefütterten Bio-Rindern oder so kann man vielleicht Collagen substituieren. ich weiß kein. viele die das machen jetzt sagen so als Ausnahme jetzt für diesen Zeitraum substituiere ich Collagen weil's geschmackslos ist und geschmacksmartral ist und halt mit Fleisch quasi nichts zu tun hat.

24:20 aber ansonsten wenn man das eben nicht möchte dann sollte man eventuell diese Aminosäuren einzeln zuführen. Das ist so die Basis von Sachen, auf die man bei Vegetariern und Veganern in der Schwangerschaft besonders achten sollte um einfach den sauberen... Aufbau beim Kind zu gewährleisten und das ist halt was du vor am Anfang schon gesagt hast, um nicht am Ende der Schwangerschaft selber komplett leer darzustellen.

24:44 Glyzine zum Beispiel also hohe Glyzin-Spiegel und gute Glycinversorgung wird auch mit signifikant weniger Dehnungsstreifen in Zusammenhang gebracht. Und es ist halt auch etwas sehr für die Mutter auch entscheidend wo man sich da auch freut, dass man das einigermaßen gut hinkriegt. Also so Collagenstruktur tun kann.

25:06 Da ist halt eine schlechte Versorgung mit den Gewebelstrukturbildenden Aminosäuren im hohen Anteil daran hat, ob man halt sehr stark diese Dehnungsstreifen ausbilden. und natürlich Genetik. also bei manchen Frauen ist das einfach so, da kann man machen was man will. Ja also das ist auch so meine Erfahrung dass es einfach auch Frauen gibt die wo man sagt super Ernährung sportlich und alles und dennoch So ganz vermeiden kann man.

25:33 Also wenn man so genetisch vorprogrammiert ist, so zu sagen, dann ist wahrscheinlich auch viel Glück mit dabei. Wie ist es mit dem Zucker? Also, es gibt ja diese luven Ernährung. Sozusagen darüber habe ich auch mal eine Podcastfolge gemacht. Ich weiß nicht inwiefern du dich da auskennst aber Du hast ja gerade auch gesagt Zucker würdest du wenn möglich vermeiden.

26:02 Ich finde das immer ganz wichtig auch noch mitzudenken dass es einfach sehr, sehr viele Frauen mit Essstörungen gibt die dann auch Schwierigkeiten bekommen könnten wenn sie jetzt plötzlich sagen okay neun Monate verzichte ich jetzt einfach mal komplett auf Industriezucker gerade auch wenn das so eine Binge-Eating Störung ist oder vielleicht auch eine Bulimie.

26:27 Wie wichtig findest du das Aufzucker zu verzichten? Gibt es da vielleicht auch Entwarnungssachen, dass man sagt okay wenn du da einfach Probleme hast dann macht er nicht so viel. Gibt nicht soviel Druck rein. Das finde ich ja immer total wichtig. was würdest du denn da aus Ernährungstechnischer Sicht sozusagen dazu sagen.

26:48 Also das finde ich halt insgesamt. mir ist ein individueller Ansatz immer super wichtig. also mein Grundsatz ganz oft gefragt macht, was es so ein Zitat von dir was zu sagen. Und das sich halt trau keinem Guru weil ich halt der Meinung bin niemand weiß wie man selber sich in seinem Körper führt und wir sind genetisch und von unserer Geschichte her jeder individuell so verschieben dass man eigentlich bei nichts sagen kann, das ist für jeden gut.

27:13 Wirklich beim Nichts und es ist halt... Also ich bin ganz hoch nordischer Abstammung Ich habe eine Zylia-Key also ich komme super mit Milchprodukten klar und Getreide ist für mich ne Katastrophe aber der nächste ist vielleicht aus dem Dreistromland und schon immer dahergekommen und so. Und bei dem ist genau andersherum Der verträgt Laktose nicht und hat mit Kasein Probleme und kommt mit Getreides super klar.

27:34 und deswegen finde ich da so Verbote und Sachen zu geben, das muss sich daran halten. Das ist auch wieder für mich dieses Geschäft mit der Angst was ich ganz schwierig finde und wo. ich versuche das nie so. Ich finde immer gerade was Geburtshilfe Freude sein. Also es sollte halt alles so Freude transportieren und ich versuche auch immer, also ich hab da immer ein bisschen Streit mit den Verlegen bei dem Büchern die schreibe weil sie wollen halt auch immer so Titel trotz so und so und wo ich immer denke nein ich möchte eigentlich was... transportiert, dass es was Freudiges sein kann und nicht nur mit Zwängen- und Verzicht zu schaffen ist.

28:19 Und so sehe ich das hier auch. Wenn jemand eine vorangegangene Essstörung hat, dann ist das Wichtigste in der Schwangerschaft, dass schaffe diese Essstörung gut wie möglich im Griff zu haben und mir und meinem Ungebohr nicht zu schaden. vernünftigen Maße in kleinen Abständen Industriezucker zu konsumieren und mir nichts zu verbieten, dann finde ich, denn sollte man das halt genauso tun.

28:42 Was wir aber auch wissen müssen, finde ich ist das zum Beispiel also dass ich mit dem was sich an Kohlenhydraten konsumiere und wie viel Zucker ich meinem Kind zur Verfügung stelle. Ich die Basis dafür setze auf mein Kind im weiteren Leben insulinresistent wird oder nicht? Also dass es halt die wichtigste Basis ist.

29:01 und diese Neugeborenen oft ja sogar Stillkinder die dann wirklich Makrosom sind als zu groß sind die massiv zunehmen schon in den ersten Monaten Die werden bereits insulinresistiert die sind darauf vorprogrammiert, ihr Leben lang übergewichtig zu bleiben. Und das ist halt was ... Das ist wirklich ein Problem.

29:18 Das ist ein zunehmendes Problem in unserer heutigen Zeit und das sollte ich mir auch klar machen. Ich finde es gibt einen ganz großen Unterschied zwischen ich esse eins, zwei Mal am Tag ein Kinderriegel oder irgendwie sowas? Oder ich ernähre mich fast ausschließlich von irgendwelchen Süßkraften. Also freundlich hier fast nahezu ausschliesslich Süßigkeiten und gesüßten, also ins Instant die gesüchsten Frühstücksflocken.

29:44 Und dann gibt es den Wegel und dann gibt's halt Pfannkuchen mit irgendwas und so und nur eigentlich überhaupt nichts anderes vorkommt. Im Prinzip funktioniert das beim Fäden genauso wie bei uns auch. Also wenn ein Überschuss an Lukose da ist, muss das in die Leber gestopft werden. Irgendwann ist sie lebervoll und gerade beim Ungeborenen geht das ganz schnell Tür zu, hier geht nichts mehr und entwickelt halt eine Inselinresistenz.

30:10 Und die bleibt leider auch nach der Geburt bestehen. Bei Inseligenresistenzen ist es so länger das Problem besteht, desto schwieriger wird es das wieder wegzubekommen. Wenn es von Geburt an besteht, ist es schwierig... Und damit im Zusammenhang steht auch das PCOS, also das Polizistische Ova-Syndrom bei Mädchen.

30:28 Auch da ist klar rohe Blutzuckerspitzen in der Schwangerschaft sind der Hauptprediktor dafür, ob ein Mädchen, also ein weibliches Neugeborenes dann im Laufe des Lebens, ein polizistisches Ova Syndrom entwickelt. und das sind halt so Sachen wo ich finde es ist wichtig das zu wissen... Was ist denn dieses?

30:48 Ja? PCS ist eine Erkrankung, also das ist ein Syndrome die auch mit einer Insulinresistenz einhergeht wo vermehrte Vermännlichkeitssymptome sind. Das kommt durch die Insulin-Resistenz. Also viel Acne kriegen, Hystetismus, Haare im Gesicht und vermehrt Körperbehaarung. Eine starke Neigung zum Übergewicht ins Rückgang der Kopfbehaierung, also ein männliches Muster und oft auch eine starke Veränderung im Fettstoffwechsel, also in Richtung metabolisches Syndrome.

31:25 Und eben nachher daher der Name ganz viele kleine Züsten im Übersicht auszubilden was zu einer Verminderung der Fertilität führt. Also die haben oligomineröne, sie haben lange Zeiträume zwischen den einzelnen Menstruationen, haben oft Schwierigkeiten zu ovulieren um einen Eisprung zu bekommen und haben dadurch auch eine eingeschränkte Fertilität.

31:44 Und das kann sehr beeinträchtigend sein, und es ist ein Erkrankungsbild was massiv zunehmend ist aufgrund des hohen Konsums von Zucker in unserer Gesellschaft. Ich finde halt hier in diesem Zusammenhang eben wichtig dass man informiert ist also und dass man dann für sich das richtige Maß finden kann.

32:04 Das ist halt auch mit den Zunahmen in der Schwangerschaft und so, in denen Nicht-Industrienationen neben Frauen bis zur vierentzwanzigsten Woche statistisch gesehen nicht zu. Und das kann man sich halt auch. also bis zu vielen zwanzig Wochen wiegt ja dass was man da hat ungefähr vierhundertfünfzig Gramm?

32:19 Das ist einfach nicht viel! In unseren Breiten nehmen Frauen bis dahin oft schon zehn, zwölf Kilo zu. Und es wird halt als normal angesehen, weil man ist ja schwanger. Es ist aber nicht normal, das ist überhaupt nicht normal und dass man sich eben über diese Sachen auch klarwürtt und halt auch in Bezug auf die Geburt dann schwerere Kinder vom Schwerer zur Welt haben viel mehr Komplikationen, mit ein Anteil hat daran, dass es halt mehr Geburtskomplikationen gibt und so weiter.

32:53 Und deswegen würde ich da versuchen aber das habe ich auch in meinem Dokument drin, dass man halt einfach versucht ist moderat zu halten und letztlich muss man sagen so indem... Das heißt halt gar nicht! Es müssen halt keine absolut strengen Verbote sein. Aber wenn ich meinen Tag eben nicht Kelloggstoppers beginne und dann mittags irgendwie Buchteln mit Pflaumenmus-Esser.

33:16 Und zum Abendbrot noch mal Pfangkuchen mit Apfelmus oder so was, sondern dass ich wenn ich zwischendurch auch eine große Portion Gemüse zu mir nehme... und ja, einfach ein bisschen Bärenobst statt irgendwie süßkram oder so. Dann bin ich schon auf der sicheren Seite. also ich finde halt dass man nicht da alles wegnehmen muss deswegen auch da einfach womit fühle ich mich wohl?

33:39 Und was fühlt sich gut an? Ich glaube das da auch ein ganz wichtiger Punkt ist, dass unser Körper uns hier auch sagt worauf wir Appetit haben und dass das auch eine Aussage ist die wir ernst nehmen dürfen. Und das sette ich zum Beispiel, als ich es sehr clean normalerweise schon seit ganz langer Zeit hatte.

33:57 Ich hatte auch eigentlich in den Schwangerschaften... ...ich konnte in beiden Schwangersschaften in den ersten sechzehn Wochen nichts essen außer also wegen der Zuleakiklutenfreie aber außer... Glutenfreies Weißbrot mit Frischkäse und Tomaten. Das war tatsächlich so ziemlich das Einzige, was ich essen konnte.

34:10 Ich habe in Weihnachtswangerschaften bis zu sechzehn Woche neun Kilo an Gewicht verloren, weil ich einfach nicht essen konnte und halt unerbrochen gebrochen hab. Und wenn mir jemand gesagt hätte du darfst es nicht! Du darfst wieder Tomaten noch Frischkäse essen, dann hätte ich jetzt gesagt ja... Was denn sonst?

34:24 Ja genau, genau. Es war irgendwie das einzige, wo ich ein bisschen Appetit drauf hatte. Sonst konnte ich nichts essen. Dann ist es halt total irrelevant ob ich oder sonst irgendwer da draußen sagt sollte es aber dies und das Essen und ganz viel grünes Gemüse usw. Wenn das nicht geht, dann geht das nicht.".

34:39 Und der Körper will einem damit vielleicht schon irgendetwas sagen? Man weiß auch manchmal nicht so recht fast! Ja bei mir war's auch übelkeit ich hatte es nicht so schlimm und auch nicht so lang Aber ich konnte eine Zeit lang nur körnigen Frischkäse und Ananas essen. Ist das auch so? Wenn man auch so denkt, okay!

34:59 Und was mich noch angesprochen hatte war Pommes und Chips. habe ich es sich nie ... Also wirklich ist das sowas, was einfach auf meinem Speiseplan gar nicht drauf ist. also wenn dann bin ich die Schokolade- und Eisfraktion aber da hab' ich mich zurückgehalten und gesagt nee das kann jetzt aber irgendwie rein logisch nicht so richtig gut sein mit den Pommes ... dann war für mich eben körniger Frischkäse und aneinander so irgendwie dran, auf dem Speiseplan.

35:30 Es ist auf jeden Fall ein super spannendes Thema und ich glaube man kann sich da auch... darauf verlassen, was man dafür Informationen kriegt wenn man wirklich auf sich hört. Und wenn jetzt hier gerade jemand zuhört die sagt ah hoffentlich kriege ich das hin. oder ich habe immer so ein Süßhunger und so eine wahnsinnige Lust auf Schokolade und ich weiß aber es ist nicht gut und deswegen verbiete ich mir das und komme da in Probleme.

35:55 Ich hab's ne Meditation zur gesunden Ernährung und die ist genau dafür gedacht weil die dazu führt dass man eher gesundes ist, also gemüselastig und einfach gesunde Dinge. Aber sich auch kleine Genussmomente leisten darf mit Schokolade. aber dann isst man eben nicht eine ganze Tafelschokolade sondern vielleicht zwei drei Stück und man ist total befriedigt.

36:20 so und das ist glaube ich dann eben auch das was du sagtest Simone dass es eben so im vernünftigen Maße auch total okay ist Ja absolut und ich finde es gibt inzwischen halt auch schöne Sachen. Also es gibt zum Beispiel von Zotter Sie kennen vielleicht die meisten von den Schokoladenherstellern aus Österreich.

36:36 Bio-Schokolade, ganz exzellente Qualität. und hier haben zum Beispiel auch also die Gruppe als Quadratur des Kreises. Die haben Schokoladene in allen Formen, weiß, milch und schwarz mit bio süßen, also mit alternativen Süßen oder heißt es mit Irrität, mit Xylid und so. und dadurch dass diese Zotterschokolade so gut ist, also so lecker finde ich... stört das dann überhaupt nicht, dass halt kein richtiger Zucker drin ist.

37:02 Und davon einfach genussvoll zwei drei vier Stück zu essen, das finde ich kann anhand der Art auch helfen, wenn man da guckt bei solchen Sachen und so ein bisschen vielleicht auch wie du gesagt hast mit dem Pommes also da steht ja dahinter wahrscheinlich eine hohe Belastung daneben in den Momenten wo Bedürfnis nach Salz und dass man halt dann auch guckt okay was mal Pommes und Wurz hat es nicht gegeben vor zwei Millionen, ne so lange ist nicht.

37:32 Aber in der Steinzeit ... Was will mein Körper mir sagen? Also was ist das, was dahinter steht? Und bei uns beiden halt der Frischkäse ist vielleicht wirklich ein erhöhter Kalziumbedarf. also das haben ja viele dass sie halt so ganz tolle Lust auf solche Sachen haben und zum Beispiel viel auch haben die so ganz zur Lust auf Eiscreme haben, dass sie dann merken, dass Sie das auch befriedigen können z.B.

37:55 mit Quark oder Nimm Milchprodukt, was halt auch so ein bisschen nett und süß dann aufbereitet ist. Und mit Obst aber eben nicht Vanille-Eis oder so, weil da eine andere Bedürfnis dahinter steht als das, was wir jetzt kennen in dem Moment für uns wahrnehmen. Weil am Ende glaube ich auch dass unser Körper eine ganz hohe Intelligenz hat und halt ganz viele Sachen einfach... ... ähm, für uns ja so darstellen möchte.

38:21 Wie es irgendwie möglich ist und wir wären halt nicht bis... Wenn wir so unglaublich empfindlich werden dann wären wir nicht bis hierhin gekommen. Das finde ich halt auch immer für Schwangere. entspannt euch das ganz wichtig. Also macht die Meditation und so entspannt ihr euch damit tun. Genau! Das Beste für sich und sein Baby weil wenn wir halt so vulnerable wären dass wir an einem Stückchen Schokolade oder so ähm uns nicht richtig entwickeln würden Wir haben wir nicht bis hierhin gekommen.

38:50 Super, super schöne Worte noch von dir Simone! Vielen Dank! Gibt es noch was, was du noch auf dem Herzen hast oder das Gefühl hast, dass sollten Schwangere unbedingt noch wissen? Oder hast du das Gefühl, wir haben es ganz gut eigentlich jetzt erstmal so umrissen? Ich glaube wir haben's eigentlich ganz gut umritten.

39:07 So als grundsätzliche Empfehlung vielleicht einfach als clean eating. also ich glaub damit fährt man halt immer richtig und zwar egal ob man jetzt veganer ist oder vegetarier oder sonst irgendwas dass man halt einfach sich klar macht alles was unverarbeitet ist, was ich frisch kaufe, dass sich damit eigentlich nicht viel falsch machen kann.

39:26 Und wenn ich halt auch ... sei es jetzt halt. also wenn ich nicht wie ich Zulehr-Ki hab sondern halt ein gutes Haus gemachte Sauerteigbrot, was nur drei Zutaten hat beim Bäckerkaufe. Damit kann ich nicht viel falsch machen! Also es muss halt nicht das absolute Verbot sein kein Brot aber vielleicht nicht unbedingt das Brot vor einem Discounter zu kaufen, was eine Zutateliste von twenty-fünf Zutaden hat... Das halte ich schon für empfehlenswert weil wir halt eben gucken sollten dass wir so wenig wie möglich Giftstoffe rüber geben.

39:53 und gerade in der Schwangerschaft würde ich tatsächlich auch empfehlen, wo's irgendwie geht wirklich Bio zu kaufen leisten, was halt auch wirklich ein Punkt ist. Also ich merke das immer wieder... Es ist ein Riesenunterschied! Ich trage jetzt seit einer Weile wieder meine Haushaltsausgaben weil ich mit meinem Freund zusammengezogen bin und wieder guckt dass sie und ich erschüttert war was ich im Monat für Essen ausgebe also bei mir auch so wo ich die Zeit schon verstehe da Vielleicht mal reingucken.

40:22 Environmental Working Group, das kann ich dir auch den Link schicken. Die geben jedes Jahr eine Empfehlung raus der Clean-Fifteen und das Dirty Dozen also die fünfzehn Gemüse, die man problemlos in Nichtbio kaufen kann und die zwölf, wie man unbedingt in Bio kaufen sollte weil es ändert sich je nachdem welche Käfer oder irgendwas gerade unterwegs sind was im Verspult werden muss und so.

40:43 Und die geben halt immer diese Empfehlungen raus und dann kann man hat auch wenn man sich auf die sauberen Konzerte konzentriert, dann kann man halt auch ohne Bio und so damit ganz gut fahren. Und vielleicht noch ein Tipp? Es gibt auch Foodsharing! Vielleicht habt ihr davon auch schon mal gehört zum Beispiel weiß ich das hier in Berlin gibt es einige Bioläden die.

41:09 man kann sich in solche Foodshare Listen eintragen und kann dann was übrig geblieben ist am Tag dort abholen mit anderen Foodsharern zusammen Und dann kann man eben gucken, dann hat man vielleicht ganz viel Brot. Dann kann man das wieder verteilen. also das habe ich eine ganze Zeit lang sehr gerne gemacht für meine Familie und auch für Freunde und so dass man sich da zusammen tut damit eben Produkte gute Bioprodukte nicht weggeschmissen werden am Ende des Tages tatsächlich in diesem Fall sondern ja dass man sie eben noch unter die Menschen bringt weil die wirklich noch super sind und gerade bei Brot ist es einfach der Fall.

41:45 Also da gibt es Food Sharing was wie Surplus zum Beispiel in Laden, wo man sich Bio-Sachen kommen lassen kann. Es gibt auch ein Unternehmen... dass nur krummes Gemüse hat, das heißt Ethypetete. Genau was Surplus glaub ich auch bald irgendwie angedacht hat also dass man einfach ein bisschen schaut. es gibt auch Bio-Möglichkeiten also Möglichkeiten sich mit Bioprodukten zu versorgen die zum Teil sogar so beim Food Sharing ist komplett kostenlos zb oder eben Kosten reduziert wie Ethy Petite oder Surplus zum Beispiel Genau.

42:23 Das wären vielleicht auch noch so ein paar Tipps und es gibt bestimmt noch mehr Sachen, die ich jetzt gerade nicht auf dem Schirm hab aber da kann man sich sicher auch mal schlau machen. Ja! Und ansonsten glaube ich das was ich vorher gesagt habe dass sich spieler auch immer wieder darauf zu besinnen auf das Wunder, was da passiert und dass man sich darauf auch einlassen darf.

42:48 Man muss nicht jeden Blog, man muss nicht jedem Artikel jedes darüber gelesen haben. Unser Körper verbringt dieses Wunder auch ganz ohne unser Zutun und dieses Urvertrauen ein bisschen für sich zu haben, dass das schon richtig sein wird. Und dass man halt dem auch sich hinüber kann. Weil wie gesagt also es ist leider einfach somit nichts, kann man so viel Geld machen wie mit Angst.

43:08 Es wird ganz viel Angst geschürt weil man braucht ja noch dieses teure Das- und dieses wichtige irgendwas und das meiste davon braucht man nicht. Ja absolut! Das finde ich halt auch ganz ganz wichtig. Es ist ein bisschen wie in der Geburtshilfe. Finger weg Dann wird alles am besten. Gebeeren lassen, genau!

43:34 Ganz meine Rede total schön. Simone vielen Dank dass du hier dir die Zeit genommen hast darüber zu sprechen. und wenn man jetzt irgendwie sagt Mensch es ist ja spannend. Simone hat gesagt sie hat irgendwelche Bücher und ich weiß auch du hast ein Instagram Kanal der interessant ist wo kann man dich gut finden?

43:54 Ja also du hast schon gesagt, am besten findet man mich bei Instagram. Das ist das wo ich am aktivsten bin. aktuell ja auch verlängten aber da bin ich einfach Ad-Doktor Simone Koch so hintereinander weg. genauso lautet auch meine private Also Homepage privat heißt also beruflich Ich nur sozusagen, also wo man mich in meiner Tätigkeit als Speakerin findet und als Autorin uns ein bisschen gucken kann.

44:20 Praxis wie gesagt ist in Berlin aber ich mache halt keine Geburtshilfe mehr und keine Gynn zwingen. vielleicht auch für die Zuhörer nicht so interessant, aber für alle... Aber Ernährungs? Genau! Die hat mit chronischen Erkrankungen und Ernährung medizin und irgendwie sowas zu tun haben. Und ja, und ich habe mich hier geschrieben Ja es mein Hauptkanal ist Instagram wenn man einfach mehr erfahren will über gesunde Ernährung, über traditionelle Lebensweise.

44:44 Über wie kann ich meine Leistungen optimieren? Aber einfach im Prinzip gesund und glücklich leben. Und ein bisschen auch über das, wie du gesagt hast Wie kann ich als vollberufstätige Mutter mit zwei Kindern trotzdem noch alles Mögliche anruben setzen? Und hoffentlich sind alle Familienmitglieder glücklich damit weil dass es mir halt auch ein ganz großes Anliegen Genau genau total schön.

45:06 Vielen, vielen Dank Simone. Und vielleicht mal bis zu einer anderen Podcastfolge, wer weiß? Vielleicht zur Ernährung für Kinder oder so habe ich sofort gedacht, das wäre vielleicht auch noch spannend und ich wünsche dir alles Gute! Sehr gerne, vielen dank für das schöne Interview. Ja, das war's schon mit dem Interview mit Dr.

45:26 Simone Koch. Ich hoffe es hat dir gut gefallen. Ich hoffe du konntest ganz viel für dich mitnehmen und mich interessiert natürlich wahnsinnig ob dich solche älteren Interviews die natürlich immer noch aktuell sind Interessieren, also ob du Spaß daran hast schreib mir das sehr gerne auf Instagram unter die.friedliche.geburt oder auch auf YouTube.

45:45 da kannst du dieses Interview sehen und kannst es mir dort in die Kommentare schreiben. mich interessiert ist auf jeden Fall sehr. ich freue mich immer in Kontakt zu gehen mit denen die mich hören und ja wünsch dir alles Liebe bis bald deine Christine.