017 - Warum du dich trotz Pause nicht erholst – Regeneration richtig verstehen

Erholung ist mehr als Nichtstun und genau das macht sie so schwer greifbar. Dr. Sarah Jakowski erforscht an der Ruhr-Universität Bochum, was Körper und Kopf wirklich regenerieren lässt: vom ganz normalen Alltag bis zum Spitzensport.

Im Gespräch mit Tom räumt sie mit der Idee auf, dass es die eine richtige Erholungsmethode gibt, denn was den einen runterbringt, ist für den anderen zusätzlicher Stress. Es geht um guten Schlaf und was Koffein und Alkohol darin anrichten, um den Power-Nap zur richtigen (und zur falschen) Zeit und darum, was sogar Profisportler beim Thema Regeneration oft unterschätzen.

Außerdem: die vier Bausteine, aus denen echte Erholung entsteht, wie du mit einem simplen Selbstversuch herausfindest, was dir wirklich guttut und warum gute Regeneration oft nicht heißt, noch mehr zu optimieren, sondern weniger.

🎧 Zu Gast:
Dr. Sarah Jakowski – Sportwissenschaftlerin & Psychologin, Ruhr-Universität Bochum (Stress, Schlaf & Regeneration)
Bücher zu ihrer Forschung: routledge.com/Advances-in-Recovery-and-Stress-…
Ihr LinkedIn: de.linkedin.com/in/sarah-jakowski-098229360

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Kapitel:
0:00 Intro
1:57 Was Erholung wirklich bedeutet
7:48 Power-Nap: wann er hilft, wann er schadet
16:37 Warum Schlaf die Basis ist
20:55 Koffein & Alkohol im Schlaf
40:15 Was der Spitzensport über Erholung weiß
45:02 Finde deine eigene Erholung
1:04:37 Die vier Bausteine echter Erholung
1:26:03 Achtsamkeit statt ständiger Optimierung

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Hinweis: In dieser Folge teilt der Gast seine persönlichen Ansichten und Hypothesen. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.