Schwangerschafts-Q&A: Krafttraining, Supplements, Kreatin & Kinderwunsch nach Periodenverlust

0:08 Herzlich willkommen bei Fit mit Laura, deinem Podcast für ganzheitliche Gesundheit, Ernährung und Fitness. Ich zeige dir wie du deinen eigenen Weg zu mehr Wohlbefinden findest – ohne Druck, ohne Extreme dafür mit Freude, Wissen und Geduld! Diätkultur und unerreichbare Ideale lassen wir hinter uns, und fokussieren auf Selbstakzeptanz sowie nachhaltige Veränderungen.

0:44 Hier in meinem Podcast erwarten dich praktische Tipps wissenschaftlich fundiertes Wissen unter regelmäßig spannende Experteninterviews zu Gesundheitsthemen. Du findest mich auch auf Instagram – Unterfit, Unterstrich, Laura. Dort gibt es jede Menge Inspirationen, tägliche Einblicke zum Beispiel im Training und gesunde alltagstaugliche Rezepte!

1:04 Schön, dass du hier bist. Hallöchen ihr Lieben und herzlich willkommen zu dieser neuen Podcast-Episode! Ich habe in den vergangenen Wochen unglaublich viele Fragen von euch bekommen, sei es in meinen Q&A-Formaten auf Instagram oder so. In den Nachrichten teilweise auch per E-Mail und deswegen habe ich mir gedacht dass sich vor allem die Fragen, die häufiger kamen oder bei denen ich mir gedacht habe sie sind sehr gut für mein Podcast geeignet um da einfach etwas ausführlicher drüber zu sprechen gesammelt und werde die heute in dieser Episode beantworten.

1:42 diese Fragen waren vor allem dazu wie ich aktuell Trainiere, welches Supplements ich nehme und auch ob meine frühere Geschichte mit dem Periodenverlust möglicherweise Auswirkungen auf unseren Kinderwunsch hatte. Und genau auf diese Fragen möchte ich heute etwas ausführlicher eingehen und möchte dabei nicht nur meine persönlichen Erfahrungen mit euch teilen sondern euch eben auch in diesem Zusammenhang erklären was die Wissenschaft zu den einzelnen Themen sagt.

2:10 Denn gerade in der Schwangerschaft begegnen uns unglaublich viele Empfehlungen, Meinungen, Mythen und auch Verbote und Unsicherheiten. also Was darf ich noch machen? Was sollte ich lieber vermeiden? Welche Nährstoffe sind besonders wichtig? wie viel kann Ich eigentlich selbst beeinflussen und mir ist dabei Besonders eines ganz wichtig!

2:36 zu werden oder um eine gesunde Schwangerschaft zu haben, sondern wir können mit unserem Lebensstil einiges positiv beeinflussen und gute Voraussetzungen schaffen. Aber gleichzeitig gibt es auch viele Dinge die wir eben nicht kontrollieren können und ich glaube da ist es ganz wichtig auch für die eigene Gesundheit das eigene Mindset da genau eine schöne Balance zu behalten.

3:01 Starten wir mal mit dem Thema Sport, denn dazu haben mich tatsächlich besonders viele Fragen erreicht. Wie trainiere ich aktuell habe ich meine Routine verändert und welche Übungen mache ich vielleicht nicht mehr? Und ich muss sagen bisher habe ich gar nicht so viel an meiner Trainingsroutine verändert was sich allerdings deutlich reduziert habe.

3:22 Das ist das Laufen, einfach weil es mir aktuell irgendwie nicht mehr so viel Spaß macht. ich auch merke dass es deutlich anstrengender geworden ist vor allem weil jetzt halt auch die letzten Monate nicht regelmäßig war Weil ich vor allem im ersten Trimester als es mir nicht ganz so gut ging, da war ich glaube nur zweimal laufen und das hat sich extrem anstrengend angefühlt.

3:41 Und demnach habe ich einfach diese Regelmäßigkeit aktuell nicht mehr. und ich finde gerade beim Laufen merkt man das einfach wenn man's regelmäßig und sinnvoll macht also mit einem strukturierten Plan dann wird man einfach besser. und genau das hat mich halt auch so Spaß gemacht als ich das letztes Jahr gemacht habe dass ich einfach gemerkt hab hey cool!

4:00 Ich habe jetzt einen sinnvollen Plan und ich mache da wirklich Fortschritte. Und jetzt aktuell ist eben einfach eine Phase, wo ich nicht so viel laufe. Ich war jetzt gestern zum Beispiel laufen fünf Kilometer in der Siebener Pace Also wirklich ganz anders wenn ich das vergleiche zu letztem Jahr. Ich habe letztes Jahr ja auch so ein Zehn Kilometer im Lauf gemacht und eben einen halben Marathon.

4:20 Und bei dem Zehn-Kilometer-Lauf hatte ich eine Pace von vierfünfundfünfzig, also das ist aktuell für mich völlig crazy wie ich das geschafft habe, weil ich da einfach zehn Kilometer so gefühlt durchgesprintet bin. aber ich muss sagen es ist vollkommen okay für mich! Also ich kann es voll akzeptieren dass es überhaupt nicht Schlimm oder dass mich das stört, weil ich auch einfach weiß okay.

4:43 Ich habe gerade andere Prioritäten. Ich trainiere gerade nicht auf irgendeinen Wettkampf hin und das ist jetzt einfach so Genau. ansonsten mache ich eigentlich weiterhin so wieder vor ungefähr vier mal pro Woche Krafttraining also im Gym Dann mache ich manchmal noch eine Einheit zu Hause Und ich würde aber auf jeden Fall schon gerne wieder um etwas mehr Ausdauertraining integrieren, also werde vielleicht ab jetzt dann regelmäßig auch einmal pro Woche eine Kardioreinheit im Fitness integriern.

5:11 Also zum Beispiel auf dem Fahrrad oder auf dem Stermaster oder auf den Rudergerät. oder was ich auch ganz gerne mache ist so die Kombi, also eine Viertelstunde oder zwanzig Minuten des einen und das andere. Und ansonsten ist eigentlich mein Trainingsplan im Großen und Ganzen derselbe wie vor der Schwangerschaft.

5:29 Und da kommen wir auch direkt zu einem ganz wichtigen Punkt. Muss man in der Schwangerschaft bestimmte Übungen grundsätzlich vermeiden? Und tatsächlich gibt es deutlich weniger pauschale Trainingsverbote als vielleicht viele Denken, bei einer unkomplizierten Schwangersschaft kann man viele Übungen die man vorher bereits gemacht hat Grundsätzlich weiter ausführen.

5:49 Natürlich gibt es Ausnahmen beispielsweise Sportarten mit einem hohen Sturzrisiko Körperkontakt oder eine Gefahr von Schlägen auf den Bauch Oder auch tauchen mit Druckluft wird in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Aber wenn wir jetzt vom klassischen Krafttraining ausgehen, dann gibt es da nicht eine Liste an Übungen die ab einem bestimmten Schwangerschafterzeitpunkt oder generell ab dem Zeitpunkt der Schwangenschaft grundsätzlich verboten sind.

6:14 Viel wichtiger ist wie gut eine Übung individuell vertragen wird und ob sich die Bewegung weiterhin kontrolliert und angenehm anfühlt. Und was ich auch wichtig finde zu unterscheiden ist, ob ich jetzt eine Person vor mir habe die bereits davor regelmäßig trainiert hat. Das heißt sie bereits ein gutes Gefühl für den eigenen Körper hat und einfach weiß, was muss ich vielleicht wie anpassen?

6:39 Wann fühle ich mich nicht mehr wohl? oder hab' ich ne Person von mir, die vielleicht gerade mit dem Krafttraining erst anfangen möchte? Auch das ist natürlich definitiv nicht ausgeschlossen! Also natürlich ist es optimal wenn man bereits vor der Schwangerschaft Sport getrieben hat Schwangerschaft seine Sportart weiter ausführt, mit gegebenenfalls Anpassungen.

6:59 Aber es ist natürlich auch für sowohl die Mutter als auch für das Baby von Vorteil wenn man in der Schwangersschaft mit Sport anfängt gerade eben mit moderatem Krafttraining. da wäre dann einfach meine Empfehlung wirklich sich professionelle Unterstützung an die Hand zu nehmen also einen guten Personal Trainer der einen da so ein paar Stunden mal Durchleitet ein paar Übungen zeigt, damit man eben einfach weiß und auch die Sicherheit hat worauf es ankommt bei der Übungsausführung.

7:28 Sodass ihr da einfach so ein paar Basic-Übungen euch nehmt beginnt und wisst okay darauf muss ich achten so ist die korrekte Ausführung so muss sich vielleicht auch atmen gerade während der Schwangerschaft Und genau dass man da eben einfach mit Sicherheit und Wissen starten kann. Ansonsten können natürlich auch im Verlauf der Schwangerschaft an Passungen notwendig werden, aber auch das ist individuell.

7:53 Aber klar! Der Bauch wächst, der Körperschwerpunkt verändert sich, das Gleichgewicht kann sich verändern und manche Bewegungen werden irgendwann auch einfach unpraktisch oder auch unangenehm. Und das bedeutet aber eben nicht automatisch, dass die Übung gefährlich ist. Sondern ich hab auch im Laufe des Jahres als ich jetzt eben das Buch Mami-Plan geschrieben habe und jetzt eben auch nachdem ich selber schwanger bin, habe ich immer wieder mit Frauen gesprochen, die ich gesehen hab, die auch schwanger sind und weiterhin trainiert haben was ich übrigens einfach immer ganz toll finde.

8:25 also ich find's richtig toll wie viele Frauen ich vor allem bei uns im Fitness sehe, die schwanger und eben trotzdem weiter trainieren fast bis zum Ende. Und die sagen eben auch, sie haben ganz intuitiv einfach irgendwann ein paar Übungen weggelassen weil Sie einfach gemerkt haben das klappt nicht mehr ganz so gut mit dem großen Bauch oder sie fühlen sich damit einfach nicht mehr.

8:44 sowohl und ich glaube dass hat man dann gerade dann wenn man regelmäßig trainiert hat und eben dieses Körpergefühl hat von dem mich gerade schon gesprochen hat, hat man das auch intuitiv so ein bisschen im Gefühl was man eben weitermachen möchte und was nicht. Und ein weiteres großes Thema in dem Zusammenhang ist natürlich auch das Bauchtraining in der Schwangerschaft.

9:04 Das ist ein Thema, das besonders häufig diskutiert wird und ich bekomme immer wieder Fragen dazu ob ich meine Bauchmuskeln weiterhin trainiere oder ob das nicht irgendwie gefährlich für das Baby ist. Und auch hier ist eine Sache besonders wichtig zu verstehen, Bauchstraining in der Schwangerschaft ist nicht grundsätzlich verboten.

9:23 Unsere Bauchmuskulatur ist ja weiterhin superwichtig! Sie stabilisiert unseren Rumpf, sie unterstützt Bewegungen im Alltag und sie arbeitet auch eng mit dem Zwerchfelder-, Rückmuskulator- und den Beckenboden zusammen. Es wäre deshalb auch gar nicht sinnvoll die Bauch muskulatur während der Schwangenschaft jetzt gar nicht mehr zu beanspruchen.

9:42 Was sich allerdings veränd... hat, ist die Bauchwand selbst. Also durch das Wachstum der Gebärmutter werden die geraden Bauchmuskeln zunehmend auseinandergezogen und die sogenannte Linealba, also das Bindegewebe zwischen diesen beiden Muskelstrengen wird gedehnt. Und dadurch entsteht bei vielen Schwangerinnen eine so genannte Rectostiastase.

10:02 Das ist zunächst mal ein ganz normaler physiologischer Anpassungsprozess während der Schwangerschaft. Eine Recto-Stiastasse bedeutet nicht automatisch dass man etwas falsch gemacht oder falsch trainiert hat. Und auch die häufige Vorstellung, dass bestimmte Bauchübungen grundsätzlich eine Rectostiastase verursachen oder verschlimmern ist wissenschaftlich so nicht ausreichend belegt.

10:24 Entscheidend ist da viel mehr wie die Bauchwand auf eine Belastung reagiert also ob Beschwerden auftreten oder ob man die Übung eben gut kontrollieren kann. und manchmal sieht man bei bestimmten Übungen eine Wölbung entlang der Bauchmitte häufig Und das ist nicht automatisch ein Zeichen für eine Verletzung oder dafür, dass man seine Bauchmuskulatur schädigt.

10:48 Das kann nur ein Hinweis darauf sein, dass die Belastung und Ausführungen vielleicht anpassen können. Besonders, wenn die Wölbung eben sehr stark ausgeprägt ist und sich nicht gut kontrollieren lässt oder auch Beschwerden auftreten. Ich persönlich achte deswegen gerade beim Baustraining darauf dass ich die Übung kontrolliert ausführen kann das ich ruhig weiteratme und nicht unnötig stark presse.

11:09 Und ich habe jetzt zum Beispiel diese Woche auch zwei Core Workouts für meine App gefilmt und da hab' ich jetzt vor allem Übungen wie Bird Dog verschiedene seitliche Rumpfübungen Oder auch angepasste Varianten von Dead Bugs eingebaut. Das sind einfach Übung mit denen Ich fühle mich wohl, mit denen fühle ich mich sicher.

11:26 Aber auch klassische Bauchübungen wie Crunches sind jetzt grundsätzlich nicht verboten in irgendeiner Phase der Schwangerschaft. Man muss also immer individuell schauen was sich noch gut anfühlt und was sich sinnvoll ausführen lässt. Eine Frage, die ich auch häufig bekomme in meinen Instagram-Nachrichten vor allem als eine Reaktion auf meine Trainingsvideos.

11:47 Wie schwer darf man in der Schwangerschaft trainieren? Also ob ich jetzt meine Gewichte eigentlich angepasst habe und da kursieren ja teilweise auch Empfehlungen das Schwangeren nicht mehr als fünf Kilogramm heben sollten. Tatsächlich hat mir sogar eine Followerin geschrieben, dass ihr Frauenarzt gesagt hat sie sollen nicht mehr als fünf Kilo in der Schwangerschaft heben was die dann total verunsichert hat.

12:08 Als sie gesehen hat das ich eben noch mit Langhandel und Gewichten Kreuzheben mache. Und ja, das finde ich super schade. Weil diese fünf Kilo Grenze ist so gesehen nicht korrekt! Eine wissenschaftlich belegte allgemeingültige Kilogrammgrenze für das Krafttraining oder für Gewichte die man heben darf oder heben sollte – die gibt es nicht.

12:31 Es macht einfach einen großen Unterschied ob jemand schon seit Jahren regelmäßig Krafttrainig macht oder gerade erst damit beginnt. Und auch die jeweilige Übung, die Technik, die Anzahl der Wiederholungen und natürlich auch die individuelle Belastbarkeit spielen eine Rolle. Also für jemanden, der noch nie Krafttraining gemacht hat, der generell auch nicht schwer hebt, der vielleicht nie seine Einkaufstaschen selber hebt, noch kein Kleinkind zu Hause hat also einfach keine schweren Gewicht gewöhnt ist, also keine Belastung gewöhnte es da kann dann vielleicht diese fünf Kilogramm Grenze sinnvoll sein.

13:05 das wäre aber in Jedem Fall sowieso nicht mal eine Empfehlung, weil einfach Krafttraining und diese Belastung dieser Reiz für die Muskulatur ja so oder so sinnvoll und wichtig für unsere langfristige Gesundheit ist. Ich persönlich trainiere weiterhin eigentlich mit den Gewichten, die ich auch vor der Schwangerschaft hatte bzw.

13:26 ich wähle die Belastung halt so dass ich die Übungen gut kontrollieren kann und jetzt nicht bis an meine absolute Leistungsgrenze gehe. also es ist jetzt aktuell nicht mehr mein Ziel irgendwie neue Rekorde zu schaffen mich irgendwie noch groß zu steigern sondern mein Ziel ist das einfach meinen Muskeln einen Reiz zu setzen eine gewisse Intensität zu haben aber mich damit einfach wohlzufühlen.

13:49 Im ersten Trimester habe ich zum Beispiel die Gewichte häufig angepasst, weil ich da einfach super schlapp und müde und energielos war plus diese Übelkeit hatte. Ich habe aber trotzdem gemerkt dass mir die Bewegung und auch das Training sehr gut tun, aber ich hab einfach nicht die Gewichte geschafft, die ich sonst geschafft habe.

14:06 also das hat mich einfach deutlich mehr angestrengt und deswegen habe ich dann eben angepasste und auf meinen Körper gehört. Und eine praktische Orientierung ist auch, dass man eben einfach einige Wiederholungen in Reserve lässt. Also das man nicht jeden Satz bis zum vollständigen Muskelversagen ausführt und Maximalkraftversuche oder Training mit sehr hohen Pressbelastungen – das würde ich jetzt persönlich einfach in der Schwangerschaft nicht zum Ziel machen!

14:33 Das bedeutet aber nicht, dass jedes schwere Gewicht automatisch gefährlich ist weil wir müssen immer unterscheiden zwischen dem was tatsächlich wissenschaftlicher untersucht wurde zwischen dem, was eben aus Vorsicht empfohlen wird. Und die Studienlage zur Moderatumkrafttraining und körperliche Aktivität ist einfach deutlich besser bisher als die zu sehr schweren Krafttraining mit maximalen Belastungen – und deshalb lässt sich für sehr hohe Trainingsintensitäten auch nicht dieselbe Sicherheit ableiten wie für moderates Training.

15:03 Und für mich steht jetzt aber wie gesagt aktuell nicht im Vordergrund irgendwie stärker zu werden, neue Bestleistungen zu erreichen. Sondern einfach meine Kraft, meine Muskulatur und meine Fitness möglichst gut zu erhalten, mich weiterhin wohlzufühlen und meinen Körper eben während der Schwangerschaft bestmöglich zu unterstützen.

15:22 Und um dieses Thema bzw. diese Frage jetzt vielleicht noch schön abzuschließen, möchte ich noch darauf eingehen welche Vorteile hat denn Sport eigentlich in der Schwangerschaft? Weil jetzt haben wir viel darüber gesprochen was man machen darf worauf man achten sollte worauf ich achte wie ich es mache.

15:36 aber die eigentlich spannende Frage ist ja warum ist Bewegung in der schwangerschaft denn eigentlich so wertvoll? Die wissenschaftliche Datenlage zeigt inzwischen ziemlich deutlich, dass regelmäßige körperliche Aktivität viele positive Effekte haben kann. Besonders gut untersucht ist beispielsweise der Zusammenhang mit Schwangerschaftsdiabetes – also regelmäßiger Bewegung kann das Risiko für Schwangershipsdiabetes reduzieren unter anderem weil sie die Insulin-Sensitivität verbessert und die Glucoseaufnahme in die Muskulatur unterstützt.

16:07 Außerdem zeigen Studien auch ein geringeres Risiko für bestimmte schwangerschaftsbedingte Bluthochdruckerkrankungen, darunter auch Präeclampsie und eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft tritt bei körperlich aktiven Frauen im Durchschnitt seltener auf. Wobei ich hier ganz bewusst betonen möchte, dass eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft natürlich notwendig und völlig normal ist.

16:31 Es geht also nicht darum möglichst wenig zuzunehmen sondern eben um eine gesunde Gewichtsentwicklung Und für Frauen mit einem normalen BMI liegt die empfohlene Gewichtszunahmen während der Schwangenschaft zwischen zehn und sechzehn Kilogramm. Weitere Vorteile betreffen die körperliche Fitness das Herzkreislaufsystem und auch das psychische Wohlbefinden Und regelmäßige Bewegungen kann außerdem depressive Symptome reduzieren und bei geeigneten Trainingsprogrammen helfen, bestimmte Schwangerschaftsbeschwerden wie Rücken oder Beckenschmerzen zu lindern.

17:02 Und gerade Krafttraining kann dazu beitragen die Muskulatur und die körperliche Leistungsfähigkeit während der Schwangersschaft zu erhalten. Wir haben aber nicht nur Vorteile für die Mama sondern auch Baby, das ist tatsächlich auch ein unglaublich spannender Bereich. Zunächst mal es wichtig zu wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität bei einer unkomplizierten Schwangerschaft nicht mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten-, Frühgeburte- oder einem zu niedrigen Geburtsgewicht verbunden sind.

17:32 Das ist glaube ich schon eine Sorge die einige Schwangere noch haben und Studien zeigen, dass Bewegung das Risiko. Und es gibt auch noch weitere spannende Forschungsansätze. Beispielsweise wird untersucht, inwiefern die körperliche Aktivität der Mutter Einfluss auf die Herz-Kreislaufregulation und auch die spätere Stoffwechselgesundheit des Kindes haben könnte.

17:58 Dabei spielen möglicherweise auch Veränderungen der Plazenterfunktion und sogenannte epigenetische Mechanismen eine Rolle. Epigenetik bedeutet vereinfacht gesagt das bestimmte Einflüsse, die Aktivitäten unserer Gene verändern können ohne dabei die DNA-Sequenz selbst zu verändern. Und das bedeutet aber nicht, dass wir durch Sport einfach bestimmte Gene an unser Kind weitergeben können oder seine spätere Gesundheit programmieren können.

18:24 Hier ist die Forschung noch nicht weit genug um solche langfristigen Auswirkungen sicher vorherzusagen. Trotzdem finde ich es einfach unglaublich faszinierend wie eng die Gesundheit von Mutter und Kind miteinander verbunden ist. Deswegen sehe auch Bewegung während der Schwangerschaft Was man vermeiden sollte, definitiv nicht.

18:44 Sondern als eine wertvolle Möglichkeit die eigene Gesundheit zu unterstützen und eventuell eben auch die vom eigenen Kind. Und was man natürlich immer bedenken muss Bewegung oder Sport und vor allem Krafttraining ist eine Investition in die Gesundheit In die langfristige Gesundheit. Wenn ihr Krafttraining macht, wenn ihr Muskeln aufbaut und Muskeln erhaltet dann erhaltete ihr im besten Falle auch möglichst lange eure Mobilität.

19:15 Im hohen Alter! Und genau das ist doch auch der Schöne dass man da eine lange fit und gesund und mobil ist für die Kinder vielleicht auch für die Enkelkinder. und ja das finde ich muss doch eigentlich ne große große Motivation sein. kommen wir zum zweiten großen Thema für dieser Episode. Supplements in der Schwangerschaft, auch dazu haben mich einige Fragen erreicht bzw.

19:41 erreiche mich nach wie vor einige Fragen und ich nehme ja schon seit mehreren Jahren regelmäßig meine Supplements, lasse auch regelmäßig die Blutwerte checken. das ist mir immer ganz wichtig. also das betone ich eigentlich jedes mal dass es zum einen ganz ganz wichtig ist zu verstehen Die Basis ist eine ausgewogene, bunte nährstoffreiche Ernährung mit der wir schon mal sehr viel abdecken können.

20:04 Aber je nach... Ernährung, je nach Lebensstil und generell auch aufgrund heutiger Lebensumstände können wir eben nicht alles optimal decken. Und deswegen ergänze ich schon seit längerer Zeit mit Nahrungsergänzungsmitteln. Damit ich weiß was genau muss ich ergänzen? Und vor allem in welcher Dosierung muss ich erganzen damit ich optimal versorgt bin und weder unterversorgt noch überversorgt bin lasse ich das regelmäßig checken welche Werte ich eben habe und wie ich dann dosieren und ergänzen muss.

20:35 Und mir ist es einfach ganz, ganz wichtig bei diesem Thema nicht einfach wahllos möglichst viele Supplements einzunehmen oder euch auch zu empfehlen weil mehr ist nicht automatisch besser. und auch wenn bestimmte Nährstoffe während der Schwangerschaft besonders wichtig sind bedeutet das nicht dass jeder schwangere automatisch alle möglichen Präparate benötigt.

20:55 und es gibt ja auch ganz viele so Multi-Präparate für Kinderwunsch, für Schwangershaft. Bestimmt gibt es da das ein oder andere gute sinnvolle Multi-Präparat. Aber grundsätzlich finde ich's immer schwierig, weil da sind unterschiedlichste Nährstoffe und unterschiedlichse Dosierungen. Und das ist dann einfach schwierig, dass man da einen Präparat erwischt oder das genau so einnehmen kann, dass es für euch dann optimal ist.

21:20 Also dass es dann genau zu euren Werten passt und dazu führt, dass ihr optimal versorgt seid. Wisst ihr? Deswegen bin ich eigentlich immer ein Fan von... Einzelnen Supplements, also ich nehme eigentlich auch fast alle Nährstoffe einzeln. Damit ich dann einfach weiß wovon brauche wie viel. und das brauche ich vielleicht gerade gar nicht weil in meinem aktuellen Blutcheck festgestellt wurde da bin ich super versorgt.

21:42 Da sollte jetzt nicht noch deutlich mehr nehmen, weil sonst bin ich vielleicht überversorgt genau. Und ich habe ja bereits vor meiner Schwangerschaft eben wie gesagt auch schon Nahrungsergänzungsmittel genommen. Darunter, was ich eben wirklich regelmäßig schon seit Jahren nehme sind Omega-III, Vitamin D, Magnesium und Kreatin in der Kinderwunschphase und eben auch dann in der Schwangerschaft.

22:02 da wurden dann insbesondere Fohlsäure Und ich mache es eben wie gesagt seit vielen Jahren schon so, dass ich dann meine Blutwerte bestimmen lasse. Also gewisse Werte da bestimmen lassen um einfach meinen Nährstoffstatus zu wissen und auf dieser Grundlage entscheide ich dann welches Supplements für mich persönlich sinnvoll sein können und in welcher Dosierung.

22:24 und dabei lasse ich persönlich unter anderem folgende Werte kontrollieren einmal Hemoglobin also HB das ist ein wichtiger Bestandteil der Blutbilddiagnostik meinen Eisenstatus, insbesondere Ferritin. Schilddrüsenwerte wie TSH, FT-III und FT-IV, Vitamin D. Dann Stoffwechselparameter WHA-I-C und auch gegebenenfalls den Homaindex, meinen Omega III Index, Holotranscobalamin – also das ist die biologisch verfügbare Form von Vitamin B-II Folat und gegebenenfalls B-Sex.

23:04 Und je nach Fragestellung auch Jod im Urin, Magnesium, Selen und Zink. Wichtig ist jetzt aber... Ich habe euch da einfach mal ein paar Werte genannt die ich regelmäßig checken lasse Aber das ist keine Liste von Blutwerten die jede Frau regelmäßig bestimmen lassen sollte Sondern Ich mache das in Abstimmung mit meiner Ärztin.

23:24 Also je nachdem, was meine Symptome, mal eine Beschwerden-, meine Zielsetzung ist oder meine Lebenssituation wie zum Beispiel Kinderwunsch- oder Schwangerschaft stimme ich das mit meiner Ärzten ab und die bestimmt dann oder die setzt dann eben fest welche Werte können oder sollten wir jetzt untersuchen?

23:43 Das heißt einige diese Untersuchungen sind eben auch nur bei bestimmten Fragestellungen sinnvoll. Das also nur als kleiner Hinweis, beziehungsweise Disclaimer an dieser Stelle. Das ist weder eine medizinische Beratung noch das eine Liste mit der ihr jetzt irgendwo hingehen solltet sondern es ist einfach für euch ein kleiner Einblick Und ich bitte euch da einfach einen entsprechenden Arzt zu suchen, der sich damit auskennt und euch dann eben helfen kann die richtigen Laborwerte zu suchen.

24:10 Da auch kurz der Hinweis in unserem Buch Der Mamiplan haben wir auch bei einer Verlinkung beim QR-Code. Wir haben ja bei vielen Seiten als weiterführendes Wissen im QR Codes eingebaut und da findet ihr auch bei einem... Ich schau mal kurz nach Seite forty-two, alle wichtigen Mikronährstoffe für dich und dein Baby übersichtlich zusammengefasst.

24:32 Seite forty three, Tipps für die Suche nach Mikronärstofftherapeutinnen. Und Seite forty five, Blutbild, Normen und Optimumwerte im Überblick. Also da findet ihr auch nochmal einiges an Infos gerade im Hinblick auf Schwangerschaft und Kinderwunsch! So, und welches Sublimens nehme ich jetzt aktuell? Ich persönlich nehme aktuell Fohlsäure bzw.

24:54 Folat gelegentlich B-II, Jod, Vitamin D, Omega-III, Eisen, Magnesium und Kreatin. Und vielleicht mal an der Stelle ein kleiner Exkurs zum Thema Kreatin in der Schwangerschaft, weil da haben mich auch sehr viele Fragen erreicht. Ich nehme Kreatine ja schon seit mehreren Jahren und es gilt als eines der am besten untersuchten Supplements beziehungsweise das am besten Untersuchte Supplement im Sportbereich.

25:20 Was macht Kreatinen? Kreatien hilft kurz gesagt über das Kreatinfosfatsystem dabei ATP also den wichtigsten unmittelbaren Energieträger unserer Zellen das schnell wieder herzustellen. Und wir wissen ziemlich gut, dass Kreatin die Leistungsfähigkeit bei kurzen intensiven Belastungen verbessern und in Kombination mit Krafttraining den Muskelaufbau unterstützen kann.

25:42 aber Kreatine ist nicht nur für unsere Muskulatur interessant sondern es spielt auch eine wichtige Rolle im zellulären Energiestoffwechsel also insbesondere dort wo schnell Energie bereitgestellt werden muss Und auch für unser Gehirn und unser Gewebe, also nicht nur unsere Muskulatur betrifft es sondern eben auch Gehirne und andere Geweben.

26:01 Wie sieht das jetzt aber in der Schwangerschaft aus? Kann oder sollte oder darf man da weiterhin Kreatin nehmen? Hier muss ich sagen ganz klar die Studienlage ist bei Schwangeren bisher noch ziemlich begrenzt. Es gibt interessante präklinische Untersuchungen, also beispielsweise Studien an Tieren die sich mit der Rolle von Kreatinen für die Energieversorgung und die Entwicklung des ungeborenen Kindes beschäftigen.

26:27 Dabei wurde unter anderem untersucht ob Kreatin unter bestimmten Bedingungen eine schützende Wirkung auf das Gewebe haben könnte wenn die Sauerstoffversorgungsvorübergehend eingeschränkt ist Und dass es aus wissenschaftlicher Sicht ein spannender Forschungsansatz. Allerdings können wir jetzt diese Ergebnisse noch nicht so einfach auf den Menschen übertragen.

26:47 Und auch wenn Kreatin bei gesunden, nicht schwangeren Menschen in üblichen Dosen von etwa drei bis fünf Gramm täglich als sehr gut untersucht wurde und als sicher gilt bedeutet das eben nicht automatisch dass wir dieselben Aussagen für Schwangerschaft treffen können. Deswegen gibt es aktuell noch keine Empfehlung Kreatinen während der Schwangersschaft zu supplementieren Weil einfach noch ausreichend große und aussagekräftige Human-Studien fehlen, die die Sicherheit für Mutter und Kind zuverlässig beurteilen können.

27:20 Das bedeutet aber nicht automatisch das Kreatin schädlich ist – aber es bedeutet eben auch nicht dass die Sicherheit bereits nachgewiesen wurde! Und ich persönlich habe mich vor allem zum einen in der Kinderwunschphase Das Buch, das wir ja geschrieben haben sehr ausführlich mit diesem Thema beschäftigt und mich auch mit Experten aus Ernährungswissenschaften und Ernährungsmedizin ausgetauscht.

27:47 Und ich habe für mich persönlich entschieden, dass ich Kreatin auch während meiner Schwangerschaft weiter einnehme. Also da spielen für mich jetzt diese gut untersuchte Sicherheit außerhalb der Schwangersschaft die biologische Funktion von Kreatinen und eben die möglichen Vorteile eine Rolle. Mir ist aber ganz wichtig, dass ihr das eben als eine persönliche Entscheidung von mir seht und nicht als allgemeine Empfehlung.

28:11 Weil die möglichen Vorteile in der Schwangerschaft bisher wie gesagt noch nicht ausreichend belegt sind am Menschen Werbung Und weil wir gerade beim Thema Supplements sind möchte ich euch den heutigen Partner meiner Podcast Episode vorstellen Brain Effect, mit denen ich ja auch schon seit mehreren Jahren zusammenarbeite.

28:39 Von Brain Effect nutze ich unter anderem mein Kreatin also das Daily Creatine & Electrolytes was ich selbst entwickelt habe, Magnesium und Vitamin D – und auch mein Proteinpulver, das Vegan Protein Cookie Dough! Und gerade bei Nahrungsergänzungsmitteln ist mir besonders wichtig, auf die Zusammensetzung, die Dosierung und die Qualität zu achten.

28:59 Und vor allem möchte ich verstehen – und mir ist in den Zusammenhang eben auch ganz, ganz wichtig, dass ihr das versteht! Warum ich einen bestimmten Nährstoff überhaupt ergänze? Also warum der überhaupt für meinen Körper wichtig ist oder warum ich den zum Beispiel nicht über meine ausgewogene Ernährung decken kann?

29:16 Vitamin D ist beispielsweise ein wichtiger Nährstoff, der unter anderem für den Kalziumstoff wechseln wird zentrale Rolle spielt. Es unterstützt die Kalziumaufnahme im Darm und ist damit auch für die normale Knochen-Entwicklung relevant. Gerade während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Versorgung wichtig, weil sich natürlich das Gelett des Kindes entwickelt!

29:36 Und Vitamin D wird häufig ja als Sonnenvitamin bezeichnet, weil unser Körper es mithilfe von UVB-Strahlung selbst in der Haut bilden kann. Das Problem ist jetzt allerdings dass die Sonnenstrahlung in Deutschland insbesondere während der Wintermonate nicht ausreicht um nennenswerte Vitamin D-Synthese zu ermöglichen.

29:56 und auch im Sommer hängt die körpereigene Bildung von verschiedenen Faktoren ab zum Beispiel von der Tageszeit, der Jahreszeit, dem Hauttyp, dem Alter und auch natürlich davon wie viel Haut tatsächlich der Sonne ausgesetzt ist. Und auch Sonnenschutz den wir um die Haut zu schützen tragen sollten kann die Vitamin D Bildung unter kontrollierten Bedingungen reduzieren.

30:21 Das ist demnach kein Grund auf Sonnenschutz zu verzichten sondern das zeigt einfach dass eine Supplementierung gerade in sonnenarmen Monaten oder bei einer unzureichenden Versorgung sinnvoll sein kann. Und hier ist es aber ganz, ganz wichtig nicht einfach hoch zu dosieren sondern euch an eurer individuellen Situation zu orientieren und dann eben entsprechend zu dosien.

30:44 Also wirklich einmal den Wert bestimmen zu lassen, dann eine entsprechende Dosierung zu wählen und dann auch nochmal nachkontrollieren zu lassen um zu sehen Ist der Wert gestiegen oder müsst ihr die Dosierung gegebenenfalls noch mal anpassen? Als bei Vitamin D wirklich aufpassen das ihr da nicht überdosiert.

31:01 Magnesium ist ebenfalls ein wichtiger Nährstoff, der an unglaublich vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt ist. Magnesum wirkt als Co-Faktor bei hunderten enzymatischen Reaktionen und spielt unter anderem eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, bei der Muskel- und Nervenfunktion und bei der Proteinsynthese.

31:20 Und während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Versorgung natürlich ebenfalls wichtig – weil sich der mütterliche Stoffwechsel verändert und das Kind sowie auch die Plazenter wachsen! Das bedeutet jetzt aber nicht, dass jede Schwangere automatisch zusätzlich Magnesium benötigt. Ich persönlich supplementiere es aber und nehme meistens abends mein Magnesiom.

31:45 Da habe ich ja mit Brain Effect gemeinsam mein eigenes Produkt entwickelt, das Daily Creatine and Electrolytes. Das kombiniert eben Kreatin mit Elektrolüten also Elektrolyte wie Natrium und Kalium. die sind unter anderem für den Flüssigkeitshaushalt sowie auch für die normale Nerven- und Muskelfunktion wichtig.

32:07 Und das fand ich einfach eine praktische Kombination! Und an der Stelle möchte ich aber noch mal betonen dass Produkt ist keine spezielle Empfehlung für Schwangere. Meine persönliche Kreatineinnahme ist einfach eine individuelle Entscheidung, die ich getroffen habe für mich. Wenn ihr euch die Produkte von Brandy Fact mal anschauen möchtet, wenn ihr eure Vorräte aufstocken möchtest oder die Produkten mal ausprobieren möchtete dann findet ihr den Link und meinen Rabattcode wie immer in den Show Notes.

32:34 mein Code lautet Laura. damit bekommt ihr jederzeit maximal Rabatt Und es gibt bei Brain Effect eine sechzig Tage Geld-Zurückgarantie, das bedeutet ihr könnt Produkte einfach risikofrei mal testen. Damit kommen wir zum letzten großen Thema heute zu einer sehr persönlichen Frage die mich aber wirklich häufiger erreicht hat und zwar ob ich Angst hatte durch meinen früheren Periodenverlust vielleicht nicht schwanger werden zu können Und ich kann total verstehen, warum diese Frage aufkommt.

33:17 Denn wenn ihr mir schon länger folgt und meine Geschichte verfolgt habt, dann wisst ihr, dass sich mehrere Jahre keine natürliche Periode hatte. Ich habe im Oktober zwei Tausendsehntzen die Pille abgesetzt und danach ungefähr zwei Jahre lang keine natürlichen Period bekommen. Damals kam bei mir verschiedene Faktoren zusammen.

33:35 Ich hab sehr viel Sport gemacht also ich hatte eine sehr... hohe körperliche Belastung, habe gleichzeitig zu wenig gegessen. Also generell zu wenig Kalorien aber mich auch sehr restriktiv ernährt. das wiederum hat auch Stress und Druck in mir ausgelöst. ich hatte niedrigen Körperfettanteil war an der Grenze zur Untergewicht Und hab mir generell einfach super viele Gedanken über meine Ernährung gemacht über meine Körperform gemacht und hatte einen sehr starken Fokus auf Training, Auf Ernährungen und mein Körper Und rückblickend war wahrscheinlich vor allem diese Kombination der Faktoren das, was meinen Körper stark belastet hat.

34:14 Ende zwei Tausend neunzehn kam dann meine Periode zurück. Dafür musste ich allerdings einiges verändern und es war auch nicht ein einfacher Prozess sondern es waren auf und ab eine schrittweise Veränderungen. durchführen lange Zeit vieles mir eben sehr, sehr schwer von meinen Zwängen loszulassen und da wirklich was zu verändern.

34:36 Also das vielleicht nur kurz dazu weil wenn man das einfach so erzählt dann klingt das immer so als hätte ich dann irgendwie zack etwas geändert und dann wäre die Periode wieder gekommen. aber so war es definitiv nicht. also Ich habe mein Training reduziert teilweise komplett Pausiert für vier fünf Monate.

34:53 Ich habe mehr gegessen, ich hab meine Kohlenhydratzufuhr erhöht, ich habe zugenommen und auch gelernt diese Zunahme zu akzeptieren Diese neue Körperformen zu akzipieren Und habe aufgehört nüchtern zu trainieren. Also das waren alles Veränderungen die mir teilweise wirklich schwer gefallen sind aber die rückblickend einfach unglaublich wichtig waren.

35:16 Und man nennt das Ganze auch hypothalamische Ammonorö. und vielleicht an der Stelle kurz mal zum wissenschaftlichen Hintergrund, damit ihr besser versteht was damals in meinem Körper passiert ist. Bei einer sogenannten funktionellen hypothalamischen Aminorö ist die hormonelle Kommunikation zwischen dem Gehirn und den Eierstöcken gestört.

35:36 Also normalerweise gibt der Hypothalamus ein Bereich, also eine bestimmte Region in unserem Gehirnen des Hormon GNRH in regelmäßigen Impulsen ab Und dieses Hormon regt die Hirnanhangströse dazu an, die Hormone LH und FSH auszuschütten. Diese beiden wiederum sind wichtig für die Reifung der Eizellen – die Oestrogenproduktionen und den Eisprungen!

35:59 Wenn der Körper jetzt allerdings über längere Zeit zu wenig Energie zur Verfügung hat oder stark belastet ist, dann kann diese hormonelle Steuerung herunterreguliert werden also gestört werden. Das heißt, die GNRH-Impose verändern sich, wodurch häufig dann auch die Ausschüttung von LH und FSH beeinträchtigt ist.

36:19 Und in der Folge sind dann ja auch die anderen Prozesse gestört. D.h., die Oestrogenproduktion sinkt, der Eisprung bleibt aus – und schließlich auch die Menstruation. Ein wichtiger Faktor dabei ist eben die sogenannte Energieverfügbarkeit. Also ob wir ausreichend Energie für all die Prozese unseres Körpers zu uns führen oder eben zu wenig.

36:41 Also das ist für einfach die Energie, die der Körper nach Abzug des Energieverbrauchs durchsport noch für andere körperliche Funktionen zur Verfügung hat Beispielsweise für die Hormonproduktion des Immunsystems, die Knochengesundheit und viele weitere lebenswichtige Prozesse. Und wenn jetzt eben diese Energieverfügbarkeit über längere Zeit zu niedrig ist dann kann der Körper bestimmte Funktionen herunterregulieren und dazu gehört eben auch das Fortpflanzungssystem Und das bedeutet nicht, dass man zwingend untergewichtig sein muss um eine hypothalamische Ammonoröte zu entwickeln.

37:16 Also auch Frauen mit einem normalen Körpergewicht können betroffen sein. Entscheidend ist also nicht alleine das Gewicht oder der Körperfettanteil sondern vor allem dieses Zusammenspiel aus Energiezufuhr, Energieverbrauch, psychischer Belastung und individueller Empfindlichkeit weil es gibt auch diese Frauen die sind super schlank und haben trotzdem eine super regelmäßige Periode.

37:38 Deswegen bringt es in diesem Fall bzw. generell bringt das eigentlich uns fast nie was, sich da zu vergleichen weil eben auch diese Individualität eine große Rolle spielt. Ich weiß für mich jetzt zum Beispiel dass mein Körper einfach auf gewisse Veränderungen ein bisschen empfindlich reagiert. Ob das damit zu tun hatte, dass ich dieses Problem mal hatte oder ob das vielleicht schon immer so war Das weiß ich natürlich nicht.

38:03 Aber ich weiß wenn ich an meiner Ernährung schnell was verändert, zu restriktiv esse, zu wenig esse oder extremst viel sport wieder mache. Dann hatte das eine auswirkung auf meinen zyklus. Ich sage hatte weil den habe ich natürlich gerade in der schwangerschaft nicht. und ganz wichtig ist eben Was ich dann auch rückblickend einfach verstanden habe häufig ist es nicht nur ein einzelner faktor Sondern dass ist einfach ne kombination Und da ist es eben ganz ganz wichtig ehrlich zu sich selbst zu sein.

38:32 Und was aber auch wichtig ist, hypothalamische Aminoröle ist eine Ausschlussdiagnose. Also das bedeutet bei einer ausbleibenden Periode da sollten auch erst mal noch andere mögliche Ursachen untersucht werden. Ich hatte das auch gemacht. ich war da wirklich bei verschiedensten Ärzten unter anderem Endocrinologe die verschiedene Untersuchungen mit mir gemacht haben.

38:51 also dazu können zum Beispiel Schildtrüsenerkrankungen gehören erhöhte Prolaktienwerte des polyzustische Ovarial-Syndrom. Also das sollte auf jeden Fall immer medizinisch abgeklärt werden. Und jetzt zu der Frage, kann man denn nach einer hypothalarmischen Aminorö problemlos schwanger werden? Und grundsätzlich ist eine spontane Schwangerschaft nach einer hypothalamischen Aminerö natürlich möglich wenn sich die hormonelle Funktion wieder gut erholt hat regelmäßig Eisprünge stattfinden und sich eben die Fruchtbarkeit wieder normalisiert hat.

39:25 Also das ist eine ganz, ganz wichtige Botschaft für alle Frauen die vielleicht selbst gerade in dieser Situation sind. Eine frühere hypothalamische Amineröbe bedeutet nicht automatisch dass man später mal Schwierigkeiten hat schwanger zu werden. Auch hier, ich bin keine Ärztin, keine Endokrinologin in diesem Gebiet.

39:44 Es kann natürlich individuelle Unterschiede geben aber wenn ihr eben wie gesagt eure Fruchtbarkeit wiederhergestellt habt regelmäßig die Periode habt, regelmäßig den Eisprung habt und sich also diese hormonelle Funktion wieder vollständig erholt hat dann ist das durchaus möglich. entscheidend es dann halt ob vielleicht noch möglicherweise andere Faktoren die Fruchtigkeit beeinflussen Und ich muss ehrlich sagen, dass ich persönlich da in dem Zusammenhang gar nicht so eine große Angst hatte.

40:17 Also ich habe mir da gar nicht viele Gedanken gemacht weil ich einfach inzwischen meine Periode seit vielen Jahren wieder hatte und mein Zyklus zuletzt auch wirklich sehr regelmäßig war. Also ich hatte dadurch irgendwie über die letzten Jahre. Ich habe euch ja gesagt, ich hab Ende twohntausend neunzehn meine Periode wieder gehabt und seitdem hatte sie... ich sie eigentlich recht regelmäßig.

40:40 Ich hatte sie dann zwischendurch einmal für vier fünf Monate nicht, wusste aber auch genau warum weil ich da eben etwas stärker wieder abgenommen hatte ein bisschen mehr Sport gemacht hatte und als sich daran wieder gearbeitet habe kamen Sie wieder. das heißt ich hatte wirklich einen sehr regelmäßigen Zyklus ich kannte mein Körper ich hab erkannt wann die Periode kommt ich habe teilweise gespürt wenn ich meinen Eisprung hatte.

41:05 Deswegen habe ich mir über meinen früheren Periodenverlust im Zusammenhang mit dem Kinderwunsch tatsächlich gar nicht so viele Gedanken gemacht, weil es eben auch schon mehrere Jahre zurück lag und ich auch einfach irgendwie wusste dass meine Hormone wieder im Balance sind. Und dennoch kamen ja bei mir auch meine Gedanken, meine Sorgen und viele Fragen auf als es dann eben nicht direkt geklappt hat.

41:27 Also wir haben ja ungefähr acht Monate gebraucht bis ich schwanger geworden bin. Wenn man sich ein Kind wünscht wenn dieser Wunsch so groß und klar vorhanden ist und das Monat für Monat nicht klappt, dann fängt man natürlich irgendwann an über mögliche Ursachen nachzudenken. Ich persönlich glaube aber nicht, dass meine frühere hypothalarmische Aminerie der entscheidende Grund dafür war.

41:50 Aber wissen kann ich das natürlich nicht und das ist mir auch wichtig dazu zu sagen. also weil selbst wenn man eben vieles untersuchen lässt und gute Voraussetzungen hat dann lässt sich jetzt natürlich im Nachhinein nicht erklären warum es in einem bestimmten Zyklus geklappt hat und in einem anderen nicht.

42:09 Auch noch mal in dem Zusammenhang, die acht Monate sind so gesehen ja noch im normalen Rahmen. Aber dennoch – darüber hatte ich ja schon sehr aufs höhlich gesprochen – hat mich das natürlich sehr beschäftigt, warum es bei uns eben etwas länger gedauert hat. und was würde ich jetzt Frauen mit Periodenverlust empfehlen um vielleicht dieses Thema noch ein bisschen abzuschließen?

42:33 Also zum einen möchte ich an der Stelle auch nochmal sagen, Ich habe ja über meine damalige Geschichte auch ein Buch geschrieben. Back to Balance, indem ich meine persönliche Erfahrung und ganz viele praktische Tipps teile Auch noch mal erkläre wie eben der Zyklus und das Ganze im Körper funktioniert.

42:51 Aber ich möchte euch jetzt hier die wichtigsten Punkte auch einmal noch zusammenfassen. Und das ist einmal der Punkt der Energieverfügbarkeit, es ist einfach unglaublich wichtig dass unser Körper ausreichend Energie zur Verfügung hat und das bedeutet eben nicht nur ausreichende Protein zu essen oder möglichst nährstoffreiche Lebensmittel also Gemüse auszuwählen sondern tatsächlich insgesamt ausreichender zu Essen.

43:14 Das heißt auch Kohlenhydrate auch gesunde Fette. gerade bei Frauen die viel Sport machen kann der Energiebedarf deutlich höher sein als sie vielleicht denken. Also ich bin mir fast sicher, dass ganz viele Frauen unterschätzen wie viel Energie sie eigentlich benötigen und Kohl-Nitratisch spielen eben auch eine wichtige Rolle.

43:34 Sie sind ein wichtiger Energielieferant insbesondere bei intensiver körperlicher Aktivität und deswegen achtet da wirklich drauf Mädels! Der zweite Punkt ist die Trainingsbelastung. das heißt Wenn die Periode aufgrund einer zu niedrigen Energieverfügbarkeit ausbleibt, dann kann es auch sinnvoll sein das Training ein bisschen zu reduzieren.

43:57 Das bedeutet nicht dass Sport grundsätzlich schlecht ist aber unser Körper braucht einfach einen Gleichgewicht zwischen Belastung, Energiezufuhr und Regeneration und manchmal ist weniger Training oder kann weniger Training tatsächlich ein entscheidender Schritt sein um langfristig wieder gesünder zu werden.

44:16 Wie gesagt, das ist individuell sehr unterschiedlich. Ich kann da immer nur auf meine persönliche Erfahrung eingehen, dass es bei mir vielleicht auch nicht unbedingt notwendig war, dass ich diese Sportpause gemacht habe aber sie war sehr, sehr sinnvoll und hilfreich weil mir diese Sport Pause eigentlich erst dazu verholfen hat, dass Und es zu akzeptieren, dass mein Körper sich verändert und da generell eben einfach mehr Ruhe reinzubringen.

44:45 Und ein gesundes Verhältnis zum Essen und auch zu meinem Körper zu entwickeln. Das war ein schrittweiser Prozess aber ich glaube das mir schon diese Sportpause geholfen hat weil Ich eben anfangs gemerkt habe als ich versucht habe nur zuzunehmen Dass ich dieses Meer an Kalorien immer versucht habe durch das Training zu kompensieren und das macht ja dann keinen Sinn versteht ihr?

45:07 Und der dritte Punkt ist Stress. Dabei geht es jetzt eben nicht nur um beruflichen oder emotionalen Stress und generell ist Stress auch etwas, was völlig normal ist. also man muss... Ich finde das bei Stress immer so schwierig weil wenn man hört reduzieren sie Stress dann denkt man immer so ja okay jegliche Art von Stress ist irgendwie negativ.

45:25 ich muss Stress vermeiden. aber an sich ist eine gewisse Menge an Stress wichtig Und ganz normal, es ist zum einen aber ganz wichtig wie gehen wir mit diesem Stress um und welches Ausmaß nimmt dieser Stress an? Ist dieser Stress chronisch also dass man quasi so den ganzen Tag on fire ist oder hat man einfach ab und zu ein paar stressige Situationen.

45:49 Das ist natürlich auch noch mal ein großer Unterschied. und eine dauerhaft hohe Trainingsbelastung wo man dann vielleicht auch ins Übertraining rutscht das ist Stress. Dauerhafter Schlafmangel ist Stress oder eben auch ein sehr kontrolliertes, restriktives Essverhalten. Das alles kann natürlich zu dieser Gesamtbelastung beitragen!

46:09 Und manchmal ist es gar nicht so einfach, diese Faktoren selbst zu erkennen. Deswegen ist der vierte Punkt Unterstützung. zum einen medizinische Unterstützung aber vielleicht auch andere Unterstützung. Das können Freunde sein Familienmitglieder mit denen ihr offen spricht das kann ein Therapeut eine Therapeuten sein oder eben wie gesagt die medizinischen Unterstützung.

46:29 das heißt wenn eure Periode über längere Zeit ausbleibt dann lasst das bitte abklären. Eine funktionelle hypothalamische Armonorö hat nämlich nicht nur Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit. Also das sollte kein Thema sein, was erst abgeklärt wird und erst wichtig für euch wird wenn vielleicht das Thema Kinderwunsch kommt sondern durch diesen längerfristigen Oestrogenemangel kann das natürlich auch die Knochengesundheit beeinträchtigen.

46:55 Und da finde ich es wirklich gut, dass mittlerweile auch immer mehr Mädels offen darüber sprechen. Dass das nicht mehr so ein Tabuthema und ein geheimes Thema ist, weil ich weiß noch damals als ich den Periodenverlust hatte und als ich mich dazu entschlossen habe, offen darüber zu sprechen – Es gab im deutschen Raum niemanden der darüber gesprochen hat!

47:15 Ich habe bei YouTube, bei Podcasts gesucht. Ich hab immer nur englischsprachige Sachen gefunden die mir so ein bisschen geholfen haben und mir auch gezeigt haben. ich bin nicht ganz allein damit aber im deutschsprachigen Raum gab es damals nichts und deswegen finde ich's schön dass immer mehr darüber sprechen.

47:32 aber zum anderen ist es natürlich auch immer traurig zu sehen das es so viele betrifft. aber es ist immer gut öffentlich darüber zu sprechen weil man dadurch anderen helfen kann Und deswegen sollte man dieses Thema wirklich ernst nehmen und sich da eine Begleitung suchen, gerade wenn es schwer fällt mehr zu essen weniger Sport zu machen oder die Kontrolle über bestimmte Gewohnheiten loszulassen.

47:56 Weil ich weiß einfach aus eigener Erfahrung dass diese Veränderungen mental teilweise mindestens genauso herausfordernd sein können wie körperlich! von meiner Zeit ohne Periode, über unsere Kinderwunschreise bis hin zu meiner jetzigen Schwangerschaft. Dann habe ich vor allem eines gelernt und zwar das Gesundheit für mich heute nicht mehr bedeutet möglichst viel zu trainieren, möglichst perfekt zu essen meinen Körper immer wieder optimieren zu wollen ständig die perfekte Form zu haben damit ich eben auch von außen als fit und sportlich wahrgenommen werde sondern meinen Körper gut zu versorgen, ihn zu fordern aber ihm gleichzeitig auch die Regeneration zu geben, die er braucht.

48:49 Und vor allem zu akzeptieren dass sich unsere Bedürfnisse in verschiedenen Lebensphasen verändern. also was mir vor ein paar Jahren vielleicht gut getan hat muss heute nicht unbedingt das Richtige sein und das ist völlig in Ordnung. Also ich bin nach wie vor unglaublich dankbar dafür was unser Körper alles leisten kann Und das, glaube ich, nimmt man in so einer Schwangerschaft nochmal anders wahr.

49:13 Vielleicht auch nach einer Geburt nimmt man das noch mal anders wahr wahrscheinlich und... Ich finde es einfach faszinierend wie viel wir mit unserem Lebensstil tatsächlich beeinflussen können. Genauso wichtig finde ich aber auch die Erkenntnis, dass wir eben nicht alles in der Hand haben. Also nicht unsere Fruchtbarkeit!

49:32 Nicht wann wir schwanger werden, wann es klappt... ...nicht jede Veränderung während einer Schwangerschaft und auch nicht immer wie wir uns körperlich fühlen. Gerade diese Kinderwunschreise hat mir das auch nochmal sehr deutlich gezeigt. Also wirklich so mein Periodenverlust und diese Kinder-Wunsch-Reise waren zwei Phasen zwei Lebenssituationen, die mir doch noch mal einiges gezeigt und auch gelehrt haben.

49:59 Und man kann sich informieren auf seine Ernährung achten regelmäßig bewegen und versuchen möglichst gute Voraussetzungen zu schaffen. aber irgendwann kommt eben auch der Punkt an dem man akzeptieren muss dass nicht alles planbar ist. Vielleicht ist das eine der wichtigsten Erkenntnisse die ich aus dieser Zeit mitnehme und eben auch an euch weitergeben möchte.

50:22 Gut für sich selbst zu sorgen bedeutet nicht alles kontrollieren zu müssen, sondern manchmal eben auch seinem Körper zu vertrauen Veränderungen zuzulassen und sich selbst nicht ständig unter Druck zu setzen. Und ich hoffe dass ihr mit dieser Folge ein bisschen wissen aber vielleicht auch etwas mehr Gelassenheit mitnehmen konntet Und wenn ihr noch weitere Fragen rund um Sport, Ernährung, Gesundheit oder auch Schwangerschaft habt dann schreibt mir sie gerne.

50:51 Dann mache ich gerne regelmäßig wieder so Q&A-Episoden und ansonsten freue mich, wenn wir uns in der nächsten Folge wieder hören! Vielen Dank dass du dir die Zeit für diese Episode genommen hast. Ich hoffe, du konntest etwas Wertvolles für dich mitnehmen. Wenn dir der Podcast gefallen hat dann teile ihn doch gerne mit deinen Freunden deine Familie oder Bekannten.

51:16 Das würde mich unglaublich freuen! Eine Bewertung wäre ebenfalls eine tolle Unterstützung und hilft mir noch mehr Menschen zu erreichen. Danke und bis zum nächsten Mal.