Winter Arc - Full Focus für die letzten 90 Tage von 2026

Draußen wird's kalt, dunkel und die Couch ruft. Genau jetzt startet unser Winter Arc 🔥
In dieser Folge sprechen Paty und Lena darüber, wie du die Wintermonate für dich nutzt, statt bis Januar zu warten. Wir reden über Ziele für die Saison, Routinen die wirklich halten und warum Alltagsbewegung im Winter so oft unterschätzt wird.
Außerdem geht's ums Thema Muskelaufbau: Warum du dafür mehr essen musst, was das mit deinem Kopf und deinem Körperbild macht und wie der Schritt von der Diät in den Aufbau gelingt. Zum Schluss nehmen wir dich mit in unser Coaching und zeigen dir, wie wir Ernährungspläne für unsere Kundinnen aufbauen.
Das nimmst du mit:
✅ Warum Herausforderungen dich wachsen lassen
✅ Wie du dir Ziele für die Saison setzt, die du auch durchziehst
✅ Warum Alltagsbewegung beim Abnehmen so viel ausmacht
✅ Wie Krafttraining deinen Körper verändert, auch wenn die Waage gleich bleibt
✅ Warum Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss nicht funktioniert
✅ Was dein Mindset mit deinem Körperbild im Aufbau zu tun hat
Kapitel:
00:00 Intro und persönliche Updates
03:02 Wachsen an Herausforderungen
05:58 Winter Arc: Ziele für die Saison setzen
08:52 Routine und Dranbleiben
12:00 Abnehmen und Körperzusammensetzung verstehen
14:54 Aktiv bleiben im Winter
18:02 Ernährung und Training in Balance
18:12 Alltagsbewegung und Gewichtsmanagement
20:21 Stoffwechsel und Gewohnheiten
22:29 Kreative Wege zu mehr Bewegung
23:28 Trainingsstrategien und Ziele
25:50 Krafttraining und Körperzusammensetzung
28:39 Motivation und gemeinsames Training
29:55 Muskelaufbau: Warum du mehr essen musst
32:30 Mindset und Körperbild im Aufbau
34:52 Von der Diät in den Muskelaufbau
36:57 Körperzusammensetzung und Muskelwachstum
39:11 Coaching und individuelle Ernährungspläne
43:32 So arbeiten wir mit unseren Kundinnen
📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍
Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀
👉 Paty: instagram.com/patylioness_fitness
👉 Lena: instagram.com/musclemommy.de
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️
💪 Interesse an Coaching?
👉 Paty: lionessfitness.de
👉 Lena: muscle-mommy.de/post-partum