Warum du viel zu jung für Probleme im Bett bist

0:18 Du bist jung, gesund, aber wenn es im Bett darauf ankommt, passiert nichts. Oder zumindest nicht das, was du erwartest. Falls du dieses Gefühl kennst, diese Mischung aus Verwirrung, Scham und leichter Panik, wenn der eigene Körper nicht wie gewünscht reagiert, dann ist eines wichtig zu wissen. Du bist damit absolut nicht allein.

0:38 Immer mehr junge, körperlich gesunde Männer erleben eine unerklärliche Flaute im Bett und fragen sich, was eigentlich die Ursache dafür sein könnte. Die naheliegenden Erklärungen sind oft schnell ausgeschlossen. Stress, Müdigkeit, vielleicht ein Glas zu viel am Abend. Aber was, wenn die Wurzel des Problems an einem ganz anderen Ort liegt?

0:56 Was, wenn deine Erektionsschwierigkeiten weniger mit deinem Körper zu tun haben, sondern vielmehr mit dem, was du vielleicht täglich auf deinem Bildschirm ansiehst? Die Wissenschaft drückt nämlich einen Faktor in den Fokus, den die meisten nicht als Ursache vermuten: den eigenen Pornogonsum. Und keine Sorge, das wird jetzt keine Moralpredigt.

1:14 Stattdessen schauen wir uns mal an, was die Forschung tatsächlich dazu sagt. Wir beleuchten die wissenschaftlichen Hintergründe, die in unserer Erkenntnis einen alarmierenden Zusammenhang zwischen Konsumgewohnheiten und der Leistungsfähigkeit im Bett nahelegen. Dieser Raum hier ist ein sicherer Hafen, frei von Urteilen und Scham.

1:32 Denn unser Ziel ist es zu verstehen, was in deinem Gehirn und in deinem Körper wirklich vor sich geht. Und am wichtigsten, wir sprechen darüber, welche konkreten Schritte du unternehmen kannst, um die Kontrolle wieder zu erlangen. Also bleib dran, denn es geht um nichts Geringeres als deine Sexualität und auch dein Selbstvertrauen.

1:48 Also, seien wir ehrlich, dieses Thema ist von einer enorm großen Mauer des Schweigens umgeben. Das Stigma eines Mannes, der nicht performt, nicht kann, ist tief in unserer Kultur verankert. Die Folge ist oft ein stilles Leiden, das die Situation nur verschlimmert. Die Gedanken kreisen, bin ich der Einzige, stimmt irgendwas nicht mit mir?

2:08 Und die Antwort darauf ist ein klares und lautes Nein. Ich erzähle dir mal die Geschichte von einem ehemaligen Klienten von uns. Nennen wir ihn Max. Max ist 25, sportlich, hat einen guten Job und steht mitten im Leben. Wenn er für sich ist, funktioniert alles einwandfrei. Die Erektion ist da, stark, zuverlässig.

2:24 Doch sobald er mit seiner Freundin intim werden will, die er liebt und attraktiv findet, geschieht es. Die Erektion wird schwächer oder verschwindet ganz. Und seine Gedanken beginnen zu rasen. Er analysiert seine Situation, anstatt sie zu führen. Ein Gedanke kreuzt auf von, oh nein, es passiert schon wieder.

2:41 Und das ist pures Gift für jede aufkeimende Erregung. Beim nächsten Mal ist die Versagensangst, der Druck im Kopf von Anfang an präsent. Und der Teufelskreislauf beginnt von neu. Unser Max aus dem Beispiel ist kein Einzelfall. Er steht symbolisch für unzählige junge Männer, weil lange erektile Dysfunktion als ein Problem älterer Männer galt, meist im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder auch Prostataproblemen.

3:05 Doch dieses Bild hat sich dramatisch verändert. Bereits vor über 10 Jahren zeigte eine italienische Analyse, dass jeder vierte Patient, der wegen Erektionsproblemen Hilfe suchte, jünger als 40 Jahre war. Neuere wissenschaftliche Artikel, die Daten bis ins Jahr 2023 analysieren, bestätigen diesen Trend.

3:22 Und es gibt die Schätzung, dass je nach Studie bis zu 30 bis 40 Prozent der Männer unter 40 Jahren betroffen sind. Also ist es keine kleine Nische mehr. Es ist eine Entwicklung, die sich in den Schlafzimmern einer ganzen Generation abspielt. Das Paradox dabei, dass Männer wie Max erleben, ist der Schlüssel zum Verständnis.

3:41 Warum funktioniert es vor dem Bildschirm in der Masturbation, aber nicht mit einem realen Menschen? Diese Frage führt uns weg von den rein körperlichen Ursachen und direkt hinein in die faszinierende Gewelt unseres Gehirns. Und wie wir gelernt haben, Sexualität zu erfahren. Und genau hier kommt die Pornografie ins Spiel.

3:58 Nicht als moralisches, sondern als neurologisches und auch psychologisches Phänomen. Um zu verstehen, was hier geschieht, machen wir einen kurzen Ausflug in unser Gehirn. Genauer gesagt in unser Belohnungssystem. Der Hauptakteur ist der Botenstoff Dopamin. Man kann sich Dopamin wie einen internen Motivator vorstellen.

4:15 Er überbringt die Nachricht, das hier fühlt sich gut an. Merk es dir und wiederhol es. Mach's nochmal. Dopamin wird ausgeschüttet, wenn wir etwas Positives erwarten, sei es Essen, soziale Anerkennung oder eben Sex. Es ist der Antrieb, diese Erfahrung zu wiederholen. Es hält uns am Leben. Normaler Sex mit deinem Partner sorgt für eine gesunde Dopaminausschüttung.

4:35 Es ist ein komplexes Zusammenspiel aus Berührung, Geruch, emotionaler Verbindung und natürlich auch den visuellen Reizen. Also eine ausgewogene und nähernde Erfahrung für das Gehör. Nun kommt die Internetpornografie ins Spiel. Sie ist keine gewöhnliche sexuelle Erfahrung. Forscher bezeichnen sie als supernormalen Stimulus.

4:55 Man kann es sich so vorstellen. Ein Apfel ist ein natürlicher, gesunder Genuss. Ein Apfelkuchen mit Zimt und Zucker ist bereits eine intensivere Geschmackserfahrung. Internetpornografie gleicht einem permanent verfügbaren All-Y-Can-Eat-Buffet, das ausschließlich aus den süßesten und intensivsten Desserts besteht.

5:14 Sie bietet eine unendliche Flut an Reizen, die in der Realität nicht existieren. Ständiger Partnerwechsel, extreme Perspektiven, schnelle Schnitte, unendliche Kategorien. Wenn das Gehirn regelmäßig diesem super Reiz ausgesetzt wird, passt es sich an. Das ist vergleichbar mit dem Hören von konstant lauter Musik.

5:31 Nach einer Weile muss man einfach lauter sprechen, um sich selbst zu verstehen. Und das Gehirn reagiert ähnlich. Es stumpft ab, um einer Überreizung vorzubeugen. Dieser Prozess wird als Desensibilisierung bezeichnet. Der Mechanismus ähnelt dem, was bei der Toleranzentwicklung gegenüber Substanzen passiert.

5:48 Mit der Zeit wird eine höhere Dosis für denselben Effekt benötigt. Übertragen auf Pornografie bedeutet das, das Gehirn verlangt nach intensiveren, extremeren Inhalten, um die gleiche Dopaminausschüttung wieder zu erfahren. Die Konsequenz dieses Prozesses ist tiefgreifend. Während das Gehirn auf diese immer stärkeren digitalen Reize trainiert wird, erscheint die reale Welt zwangsläufig leiser.

6:11 Echte menschliche Intimität mit all ihren Facetten und kleinen Unvollkommenheiten kann mit dieser Reizachterbahn, an die sich das Gehirn gewöhnt hat, nicht mehr mithalten. Und der echte Apfel, wie aus dem Beispiel eben, schmeckt plötzlich fade, weil man sich an das Dauer-All-You-Can-Eat-Beffet gewöhnt hat.

6:28 Die Erektion, die untrennbar mit der Erregung im Gehirn verbunden ist, bleibt dann aus. Nicht weil der Körper defekt ist, sondern weil das Gehirn das Signal, das hier ist, erregend genug, einfach nicht mehr empfängt. Diese Hypothese wird durch Befunde aus der Hirnforschung gestützt. Eine bekannte Studie des Max-Planck-Instituts aus dem Jahr 2014 fand eine Korrelation, also einen statistischen Zusammenhang, zwischen der wöchentlichen Dauer des Pornokonsums und einer geringeren Menge grauer Substanz in einer dafür zuständigen Hirnwicklung.

6:59 Es ist jedoch entscheidend zu betonen. Korrelation ist nicht Kausalität. Nur weil Feuerwehrautos bei Bränden anwesend sind, bedeutet das nicht, dass diese den Brand verursachen. Es war in dieser Studie also unklar, ob der Pornokonsum zu der Hörnveränderung führt oder ob Menschen mit dieser Hörnstruktur eher zu einem höheren Konsum neigen.

7:18 Spätere Kritiken haben diese Schlussfolgerungen weiter in Frage gestellt. Dennoch stützen die Befunde die Annahme, dass im Gehirn Prozesse stattfinden, die die Probleme im echten Leben erklären können. Wie bei Frei von X könnt ihr von hunderten Klientenerfahrungen mittlerweile sagen, dass sich immer wieder ein Zusammenhang zwischen hohem Pornokonsum und nachfolgend Eriktionsproblemen gezeigt hat.

7:40 Denn die Wirkung von Pornografie beschränkt sich nicht nur auf die Neurochemie. Sie beeinflusst auch direkt unsere Erwartung von Sexualität, unser Bild von Sexualität. Weil Pornografie im Grunde einem Drehbuch folgt, einem sexuellen Skript. Und wenn wir dieses Skript oft genug sehen, halten wir es unterbewusst möglicherweise auch für die Realität.

8:02 Das Problem dabei ist, dieses Drehbuch ist reine Fiktion, eine perfekte Lüge, die in der realen Welt zu massivem Druck, vor allen Dingen bei jungen Männern, führen kann. Ich habe persönlich auch schon häufiger mit Darstellern gesprochen. Und eine Sache, die viele nicht wissen, ist, dass ein Dreh sich über viele Stunden, teilweise sogar einen ganzen Tag ziehen kann, da immer wieder unterbrochen wird, um die perfekten Filmwinkel zu finden.

8:25 Es ist also nicht real. Eine Sache ist dir sicher auch schon aufgefallen. In Pornos haben Darsteller scheinbar mühelos stundenlang anhaltend harte Erektionen. Sie kommen auf Kommando oder überhaupt nicht. Unsicherheit existiert nicht. Und wenn das zum Maßstab wird, wie soll man sich dann bei einer echten Begegnung überhaupt noch fühlen?

8:43 Jeder Moment, in dem die Erektion nachlässt, was vollkommen normal ist, wird als persönliches Versagen interpretiert. Und dieser Leistungsdruck wirkt unmittelbar hemmend auf die sexuelle Erregung. Statt im Moment präsent zu sein, ist man im Kopf und bewertet seine eigene Leistung im Gedankenbild. Was dazu kommt, ist auch das Körperbild.

9:02 Die Darsteller im Pornos repräsentieren einen winzigen, oft chirurgisch optimierten Bruchteil der Bevölkerung. Die Körper sind makellos, die Genitalien sind genormt. Und das kann zwei problematische Folgen haben. Man beginnt möglicherweise den eigenen Körper und auch den des Partners durch diese unrealistische Brille zu betrachten.

9:19 Dazu kommt auch das Körperbild. Die Darsteller im Pornos repräsentieren einen winzigen, oft chirurgisch optimierten Bruchteil der Bevölkerung. Die körper sind makellos, die Genitalien sind genormt. Und das kann zwei problematische Folgen haben. Erstens, man beginnt möglicherweise den eigenen Körper und auch den des Partners durch diese unrealistische Brille zu betrachten, was zu Unzufriedenheit und zu massivem Druck führen kann.

9:41 Und dazu kommt die Praktiken. In Pornos ist dargestellt, dass Sex häufig auf schnelle mechanische Akte reduziert. Emotionale Verbindung, Zärtlichkeit, Kommunikation. Das ist oft Nebensache. Und wenn dies zur Hauptquelle sexueller Bildung wird, das für viele junge Menschen eben der Fall ist, erlernt man ein Modell von Sexualität, das ziemlich wenig mit echter Intimität zu tun hat.

10:03 Und diese Diskrepanz zwischen der erwarteten filmischen Akrobatik und der wirklichen Realität sorgt für Verwirrung und dem Gefühl auch beim Sex, dass irgendwas fehlt. Und all dies kann sich spürbar auf Beziehungen auswirken. Einige Studien deuten darauf hin, dass sehr hoher problematischer Pornokonsum mit geringerer Zufriedenheit in der Partnerschaft korreliert.

10:24 Eine Studie von 2017 fand beispielsweise, dass Personen mit hohem Konsum ein höheres Risiko für untreue aufweisen. Aber auch hier ist Vorsicht geboten. Verursacht der Konsum die Probleme oder flüchten Menschen in unglücklichen Beziehungen eher in diese digitale Welt? Wahrscheinlich handelt es sich um einen Teufelskreislauf, der sich selber auch wiederum verstärkt.

10:44 Aber ist Pornografie überhaupt der alleinige Auslöser? Nach all diesen Punkten könnte ja der Eindruck entstehen, okay, Pornografie ist die Wurzel allen Übels, wenn ich aufhöre, wird alles gut. Wenn es nur so einfach wäre. Die Realität ist etwas komplexer und für ein vollständiges Bild ist es auch entscheidend, andere Aspekte zu betrachten.

11:01 Wir erinnern uns an die Feuerwehrautos. Korrelation ist nicht dasselbe wie Kausalität. Das ist das große Henne-Ei-Problem in dieser Debatte. Verursacht hoher Pornokonsum Erektionsprobleme oder führen bereits bestehende Schwierigkeiten, Ängste, Depressionen, eine unzufriedenstellende Beziehung, führt es dazu, dass Männer mehr Pornografie schauen.

11:20 In diesem Fall wäre der Konsum nicht die Ursache, sondern das Symptom. Stell dir vor, du hast einen extrem stressigen Job und du kommst abends erschöpft nach Hause. Die Wahrscheinlichkeit, dass du in diesem Zustand entspannten und leidenschaftlichen Sex hast, ist gering. Der Stress wirkt blockieren. Vielleicht greifst du dann eher zu einem Porno.

11:37 Es ist einfach, schnell, es ist anspruchslos. Wenn später Probleme mit deiner Partnerin auftreten, liegt es dann am Porno, den du als Stressventil genutzt hast, oder liegt es am Stress selbst? Vielmehr handelt es sich um eine unglückliche Wechselwirkung von beiden Faktoren. Die Forschung zeigt nämlich auch, dass bestimmte Umstände das Risiko für einen problematischen Konsum erhöhen.

11:58 Dazu gehören ein sehr früher beginnt in jungen Jahren, wenn das Gehirn sich gerade noch in der Entwicklung befindet, oder bereits bestehende psychische Belastungen, die ebenfalls betrachtet werden müssen. Es geht also nicht darum, Pornografie pauschal zu verteufeln. Für manche Menschen mag ein Moderator-Konsum unproblematisch sein.

12:17 Die entscheidende Frage ist am Ende nicht, ob, sondern wie und warum du überhaupt konsumierst. Entwickelt es sich zu einem Zwang, verdrängt es echte soziale Kontakte, nutzt du es als Flucht wie der Mann eben bei dem Stress? Und vor allem führt es zu Problemen in deinem realen Leben. Wenn du diese Fragen mit Ja beantwortest, ist es an der Zeit, genauer hinzusehen.

12:36 Die beste Nachricht inmitten dieser ganzen Komplexitäten ist eine der faszinierendsten Eigenschaften unseres Gehirns. Es ist die Neuroplastizität. Stell dir dein Gehirn wie eine verschneite Wiese vor. Jedes Mal, wenn du einen Weg gehst, hinterlässt du eine Spur. Die Fußabdrücke bleiben im Schnee sichtbar.

12:53 Und wenn du jetzt täglich denselben Weg, beispielsweise mit dem Porno-Konsum gehst, wird diese Spur zu einem tiefen, ausgetretenen Pfad. Es ist der einfachste, fast automatische Weg. Neuroplastizität bedeutet, dass du nicht für immer auf diesem Pfad bleiben musst. Du kannst bewusst auch neue Spuren in diesem Schnee ziehen.

13:13 Und der erste und wirksamste Schritt ist oft ein sogenannter Reset. Das heißt eine bewusste Pause vom Porno-Konsum. Betracht es selber als eine Art Dopaminfasten. Du gibst dem ausgetretenen Pfad Zeit, wieder zuzuschneiden, damit du neue Wege entdecken kannst. In gewissen Communities ist ja oft die Rede von 90 Tagen.

13:32 Wichtig ist, das ist keine magische Zahl, die Idee dahinter ist jedoch richtig. Eine längere Pause gibt dein Belohnungssystem die Chance, sich zu erholen und neu zu kalibrieren. Betrachte es eher als Experiment mit dir selbst. Das kann 30 Tage, 60 Tage, 90 Tage dauern. Und du beobachtest einfach, was sich verändert.

13:48 Doch die reine Abstinenz ist oft nur die halbe Miete. Was tust du also stattdessen, um aktiv auch neue Pfade anzulegen? Und hier sind einige konkrete Beispiele, die schon vielen Männern bei uns in der Betreuung geholfen haben. Schritt 1, entdecke deine Sinne neu. Das Ziel ist es, die Erregung vom Bildschirm zurück in deinen eigenen Körper zu verlagern.

14:09 Eine wertvolle Übung dafür ist die achtsame Masturbation. Nimm dir Zeit für dich selbst, ohne visuelle Reize. Schließe die Augen. Konzentriere dich ausschließlich auf die Empfindungen in deinem Körper. So beginnst du einen neuen Pfad zu bahnen. Einen, der direkt zu deinem eigenen Körperempfinden führt.

14:25 Das wird dir auch bei der Erektion helfen. Schritt 2, suche auch die echte Verbindung. Porne Konsum isoliert viele Männer. Und Heilung liegt oft in der echten Verbindung. Das bedeutet, offen mit deiner Partnerin oder deinem Partner zu sprechen. Dies mag der schwierigste, aber wichtigste Schritt sein, weil ein Satz wie, hey, ich fühle mich vielleicht unsicher, ich habe auch Angst zu versagen, das setzt mich unter Druck, das kann eine unglaubliche Last von deinen Schultern nehmen.

14:49 Es verwandelt ein Du gegen das Problem in ein Wir gemeinsam gegen das Problem für eine bessere Intimität. Weil echte Intimität, die auf Vertrauen und auch Verletzlichkeit basiert, ist das stärkste Gegengift zur künstlichen Welt der Pornografie. Und der dritte Schritt, ganz wichtig, du musst das Vakuum auch füllen.

15:08 Wenn Pornografie viel Zeit in deinem Leben eingenommen hat, entsteht durch die Pause eine Lücke. Äußerlich, strategisch, aber auch emotional. Fang an, diese Lücke aktiv auch mit positiven Dingen zu füllen. Beispielsweise mehr Zeit in Hobbys, Sport, Freundschaften oder indem du etwas Neues angehst und lernst.

15:26 Jede dieser neuen Aktivitäten bahnt einen eigenen positiven Pfad in deinem Gehör. Du zeigst also deinem Belohnungssystem, dass es viele neue Quellen für Freude gibt, die nichts mit deinem Bildschirm zu tun haben. Und das stärkt dein Selbstwertgefühl und auch deine Resilienz gegenüber der Pornografie.

15:42 Dieser Weg ist kein Sprint, das ist klar, es ist ein Marathon. Es wird auch gute, es wird schlechte Tage geben. Also es ist wichtig, dass du geduldig mit dir selbst bist. Weil jeder Schritt, den du unternimmst, um die Kontrolle zurückzugewinnen, ist ein Sieg für deine eigene Gesundheit und auch dein Selbstvertrauen.

15:58 Also wir sind am Ende angelangt, fassen wir das Wichtigste zusammen. Erektionsprobleme bei jungen Männern sind ein reales und verbreitetes Phänomen. Auch wenn viele nicht darüber sprechen. Übermäßiger Porno-Konsum kann durch die Desensibilisierung des Gehirns und die Schaffung unrealistischer Erwartungen ein wesentlicher Faktor sein.

16:17 Die wichtigste Erkenntnis, die du mitnehmen solltest, du bist nicht kaputt. Das hier unten funktioniert höchstwahrscheinlich noch. Dein Gehirn hat sich lediglich an diesen ausgetretenen Pfad, erinnere dich, einfach daran gewöhnt. Und dank seiner erstaunlichen Fähigkeit, auch sich zu verändern, kannst du auch neue Wege erschaffen.

16:35 Der Weg aus der Problematik liegt nicht in der Scham, sondern im Verständnis, auch Geduld und der bewussten Entscheidung, endlich rauszukommen. Wenn du nicht länger alleine mit deinem Problem bleiben willst und den Schritt in die Pornografie wagen möchtest, dann trag dich gern bei uns für eine kostenfreie digitale Sprechstunde ein.

16:51 Den Link findest du in der Videobeschreibung oder auf www.freifonx.de. Wir schauen uns deine Situation mal aus der Vogelperspektive an und entwickeln dann auch gemeinsam neue Lösungswege. Ich wünsche dir wie immer eine schöne, schmulde Filmfreie Zeit. Wir können uns gerne in der Kommentarsektion auch austauschen, wenn du dazu noch andere Impulse hast.

17:09 Und ansonsten bis zum nächsten Mal, dein Florian.

17:18 Und hab aber wirklich gesagt, egal with what I proved, it had not functioned. Mm-hmm. So 2.5 months. This was really another one.