Die 5 besten Süßigkeiten zum Abnehmen

0:01 Hallo und herzlich Willkommen zum istklüger. nicht weniger podcast heute mit einer solo folge und vielleicht auch mit ein bisschen besonderen thema denn es geht um meine top fünf süßigkeiten zum abnehmen. beziehungsweise wenn du unseren podcast schon länger kennst weißt du dass es bei uns eigentlich nicht um das thema abnehmen geht sondern darum ein gesundes wohl für gewicht zu erreichen und das ganze dann auch zu halten.

0:27 also thema nachhaltigkeit ist bei uns. ganz Ja, falls du uns noch nicht kennst, ich bin Daniel, ich bin Ernährungsberater und Ernährungspsychologischer Berater. Und vielleicht hast du auch bereits die vorherige Podcastfolge von der letzten Woche gehört oder gesehen, dass es sie gibt. Und die beschäftigt sich ja mit dem Thema, wie kann ich unnötiges Snetten oder auch unnötiges Süßigkeiten essen?

0:54 Wie kann ich das sein lassen? Und vielleicht fragst du dich, irgendwie passt das doch nicht zusammen, haben sie jetzt plötzlich in einer Woche ihre Meinung geändert? Nein, das ist nicht so. Wir sind da immer noch der gleiche Meinung und diese wäre zusammengefasst. eigentlich du kannst jede Süßigkeit essen, solange das Ganze selbstbestimmt passiert.

1:15 Also es sollte am Ende bei einer nachhaltig gesunden und guten Ernährung immer darum gehen, dass du jedes Lebensmittel essen kannst, auch Süßigkeiten und Snacks, aber es sollte immer selbstbestimmt passieren. Also du solltest sie immer nur in dem Maße essen, indem du das selber auch tatsächlich für dich und für deine persönlichen Bedürfnisse möchtest.

1:38 Ja und das natürlich immer mit allen Konsequenzen und so weiter. und ja, dass du da einfach einen sinnvollen Umgang für dich lernst. Aber nichtsdestoweniger geht es heute mal wirklich ganz stumpf um meine Topf fünf Süßigkeiten, wo ich sagen würde, für eine figurefreundliche Ernährung sind das sinnvolle Süßigkeiten und ich glaube, da ist für jeden ein bisschen was Spannendes dabei.

2:03 Ich könnte mir vorstellen, gerade Nummer eins wird viele überraschen, die uns schon länger kennen. Und ich stelle jedes Lebensmittel einmal vor oder jede Süßigkeit einmal vor und sage dann kurz, warum sie auf entsprechenden Platz gelandet ist. Ich fange mit Platz fünf an und dann arbeiten wir uns zu Platz Nummer eins vor.

2:22 Ja und damit lege ich dann auch direkt mal los. Aber eine Sache noch kurz vorweg, wenn du sagst, das klingt irgendwie sinnvoll mit dem ja mit dem selbstbestimmten Umgang mit Snacks und Süßigkeiten, dann packe ich dir hier in die Show Notes nochmal eine PDF. die wir auch in der letzten Folge dann verlinkt haben.

2:43 Da geht es einfach darum, wie kannst du es schaffen, mit unnötigem Snacken, auch von Süßigkeiten aufzuhören, also mit den Snacks, die du eigentlich nicht essen willst, wo du nicht selbstbestimmt bist, wie kannst du dieses selbstbestimmte Lernen? Schau da gerne einmal rein, denn das ist natürlich das wahre.

3:03 Geheimnis hinter der ganzen Sache und alles, was ich dir jetzt zeige. Das ist im Wesentlich nur so ein kleiner Kunstgriff, sag ich mal. Okay, dann geht es los mit Platz Nummer fünf und das hast du vielleicht in dem Rahmen schon mal gehört. Platz Nummer fünf, das sind bei mir die Kaugummis. Warum Kaugummis auf Platz Nummer fünf?

3:22 oder warum sind sie gut für eine figurfreundliche Ernährung? Ja, sie haben eigentlich kaum Energie, kaum Kalorien. Und zusätzlich noch eine ganz schöne Sache. Sie lenken irgendwie so deinen Mund ab. Also wenn du Mensch bist, der die ganze Zeit irgendwie was mit dem Mund zu tun braucht, vielleicht hast du auch gerade mit dem Rauchen aufgehört, dann sind Kaugummis da eine feine Sache.

3:45 Bist einfach die ganze Zeit mit dem Mund beschäftigt. Besser noch. Du kannst sogar eigentlich gar nicht richtig dazu was essen, weil du musstest ja dann das Kogomi wieder los werden. Das ist aufwendig. Und es kann schon tatsächlich gut funktionieren. Warum aber nur Platz Nummer fünf? Was spricht gegen Kogomis?

4:01 Ich finde Kogomis sind keine richtige Süßigkeit. Also ist auf jeden Fall nicht das erste, was mir bei Thema Süßigkeiten einfällt. Ich bin auch geschmacklich kein großer Fan von. Und bei mir persönlich ist es auch noch so, dass sie mir eher Appetit auf was anderes, also auf mehr geben. Vielleicht fehlt da einfach das echte Runterschlucken.

4:23 Auf jeden Fall fühlt sich mein Magen dadurch ein bisschen veralbert, wenn ich Kaugummis kaue. Deshalb meint das auch so gut wie nicht. Und dann bekomme ich irgendwie so einen ganz merkwürdigen Diffusen-Hunger und Magen-Gummeln. Darum nur Platz fünf. Von Platz Nummer fünf gehen wir auf Platz Nummer vier.

4:41 Das ist jetzt ein bisschen was Außergewöhnliches, was vielleicht der eine oder andere von euch noch gar nicht gehört hat. Und das ist auch eine Süßigkeit, die ich regelmäßig verwende in einem bestimmten Kontext, zu dem ich gleich dann auch nochmal ein kleines Outing in Anführungszeichen habe. Ja, und das ist die Süßholzwurzel.

5:03 Die Süßholzwurzel ist also ein Naturprodukt, schmeckt so ein bisschen nach Anis, kannst du dir überall im Internet quasi bestellen. Also natürlich nicht überall, aber kannst du dir im Internet bestellen, so vor Ort habe ich das noch nirgendwo gefunden. Sieht aus wie so kleine Stöcker und da kann man ganz vorsichtig, das ist wichtig, ganz vorsichtig drauf rumkauen und dann schmecken die sehr süß.

5:27 Und nach Anis werden auch in so, ich sag mal, natürlicherem Produkten, wie zum Beispiel in dem Proteinpulver von Vitane, was wir auch ganz gerne verwenden, aufgrund des natürlichen Geschmacks. Ja, wird es als Süßungsmittel verwendet, wenn ich da gerade richtig informiert bin, aber auch in anderen Produkten kann das vorkommen, dass diese Süßholzwurzel als Pulver sozusagen drin ist, um zu süßen.

5:55 Ja, was ist der Vorteil von dieser? Süßholzwurzel hat auch wie Kaugummi quasi kaum Kalorien bzw. halt auf hundert Gramm schon, aber du verwendest davon halt keine hundert Gramm. Es ist viel, viel ergiebiger als ein Kaugummi, also auf einen so nah zum Stück fünf Zentimeter Wurzel kannst du quasi Tage oder Wochen lang darauf rumkauen.

6:18 Und auch da kannst du so eine Ablenkung für Mund natürlich haben. auch vielleicht zur Rauchentwöhnung gar nicht mal schlecht, wenn du immer irgendwie im Mund was zu tun haben musst, dann hast du sogar noch so was ähnliches wie eine Zigarette. Könnte ich mir gut vorstellen. Bin ja kein Raucher. Was spricht dagegen?

6:41 Ja, auch hier würde ich sagen, ist irgendwo keine echte Süßigkeit? und ja, dementsprechend kann man sagen ja auf jeden fall nicht in die top drei weil das ist nicht das was man sich vorstellt. wenn man sagt süßigkeit hilft aber mir persönlich und darum drauf auf der liste ganz enorm dabei echte süßigkeiten nicht zu essen.

7:06 und da kommen wir zum kleinen outing. ich weiß nicht ob ich das im podcast schon mal so gesagt habe aber das jetzt legal ist darf man das Also. der ein oder andere mag vielleicht gerne mal ein Gläschen Wein trinken und bei mir ist das Alkohol eigentlich quasi kein Thema, aber ich mach zur Entspannung ganz gerne mal, konsumiere ich ganz gerne mal ein bisschen Cannabis.

7:28 Und dementsprechend, da ist es dann ehrlicherweise bei mir so, dass meine Impulskontrolle dann sehr, sehr schlecht wird und eigentlich so, dass aktiviert wird, was ich mir mühsam abtrainiert habe. In Anführungszeichen mühsam, also mit den Techniken, die du zum Beispiel in der PDF findest, wie man eben Selbstkontrolle über Süßigkeiten bekommt, also wie man nur noch dann Süßigkeiten ist, wenn man sie wirklich genießen kann und wenn man das auch wirklich möchte.

7:56 Und wenn ich aber Cannabis konsumiert habe, dann verlier ich diese Kontrolle relativ schnell. Und da hilft mir Süßhals einfach, echt um das easy zu machen, weil man die ganze Zeit so ein bisschen was zu tun hat und Geschmack im Mund hat und dann nicht anfängt die ganze Zeit diesen Fressflash, wie das vielleicht der ein oder andere kennt.

8:17 Ja, das auch schon mal ausprobiert hat mit dem Cannabis. Wie man den dann bekommt. Okay, dann kommen wir in die Top drei. Und die Top drei beginnt eigentlich mit meiner liebsten Süßigkeit. Und zwar eine Süßigkeit, die ich fast täglich esse. Aber ich erkläre gleich, warum sie trotzdem nur auf Platz drei gelandet ist.

8:43 Und zwar sind das Datteln mit dunkler Schokolade. Dunkler Schokolade bedeutet für mich ab siebzig Prozent aufwärts, ich persönlich bevorzuge, neunzig oder hundert Prozent Schokolade. Und das ist für mich vom Geschmack her ein echter Süßigkeitenersatz. Gerade bei dem Schokogusta habe ich die Erfahrung gemacht und vor allen Dingen auch oft das Feedback erhalten.

9:10 nach einer gewissen Gewöhnungszeit ist es eigentlich viel geiler als Vollmischokolade. Trotzdem, wenn man damit anfängt, ist es für die meisten Menschen, die gerne Vollmischokolade essen, ein guter Ersatz, also die wenigstens vermissen da irgendwas. Aber wenn man sich daran gewöhnt hat, dann findet man es sogar viel, viel besser.

9:31 Das ist natürlich schon mal erstmal ganz schön. Der große Vorteil von Datteln mit Schokolade ist die Auswirkung auf das Hunger- und Sättigungsgefühl. Denn tatsächlich eignen sich Schokolade mit Datteln sogar dafür, wenn so leicht der Hunger kommt, um diesen nach hinten zu schieben. Also wenn man das bewusst genießt, kann man die als bewussten Heishunger-Blocker sogar verwenden, also nicht, wenn du den Heishunger schon hast, sondern vorher das eben essen, wenn man weiß, die nächste Mahlzeit dauert.

10:06 noch in unserem Programm abnehmen ohne Kalorienzellen. Das ist unser Mitgliederprogramm für alle, die es nicht kennen. Da gibt es gewisse Regeln für Snacks und Datteln mit Choki wären durchaus ein geeigneter Snack, um Heishunger zu vermeiden und deshalb natürlich doppelt gut in dem Rahmen und ich persönlich verwende das auch häufig dann, wenn ich merke, okay.

10:29 Nächste Mahlzeit ist aufgrund von Arbeit oder so noch eine Weile hin und ich möchte da jetzt aber nicht im Heißhunger landen, dann gibt es bei mir oft Schoki mit Atteln oder wenn ich Lust drauf habe. Ja, was ist jetzt der Negativpunkt? Naja, wenn wir uns einfach mal nur die Nährwerte anschauen würden, gegenüber Vollmischokolade haben wir eigentlich nicht wirklich einen Vorteil.

10:48 Der Vorteil ergibt sich eben ausschließlich da. durch, dass du davon sehr wahrscheinlich nicht so viel ist. Wenn du trotzdem gleiche Mengen ist, dann hast du da eigentlich wenig Vorteil. Und nur auf Platz Nummer drei ist es eben gelandet, weil ich denke, es gibt immer noch genug Leute, die sagen würden, ja.

11:10 Es ist irgendwie noch nicht so richtig eine Süßigkeit, wie ich mir eine Süßigkeit vorstelle. Also ich habe da so meine kleine Packung, die reise ich auf und dann stecke ich mir ein hoch verarbeitetes Lebensmittel in den Mund. Ja, damit kommen wir dann aber jetzt auch schon zu Platz Nummer zwei. Und auch das ist wieder eine Sache, die ich täglich esse und ist aber auch wieder keine komplett echte Süßigkeit.

11:42 Deshalb kann sie auch nicht auf Platz eins sein, auch wenn sie ansonsten dahin gehören würde. Und das ist für mich eine süße Hauptmahlzeit, die dich wenig gut settig, die aber vom Geschmack her und auch von der Optik eigentlich wie einem klassischen Nachtisch gleicht. konkret. Milena und ich frühstücken eigentlich jeden Morgen eine Himbeer Smoothie Bowl.

12:06 Ich würde sagen vergleichbar wäre das mit so einem Himbeer Pudding oder so. Aber man kann so eine Smoothie Bowl auch als Schoko machen. Dann wäre es ein Schokopudding oder als Vanille Pudding. Es gibt andere Varianten. Zum Beispiel könnte man einen Seidentofu Pudding machen. Auch da unsere Mitglieder finden, wieder im Mitgliederbereich in der Rezeptdatenbank.

12:25 Da verschiedene Rezepte für Smoothie Bowls oder auch eben diesen Pudding. Ja, Pudding ist, glaube ich, eher als Snack gedacht, lässt sich aber auch mit den richtigen Lebensmittel kombinieren. Er wirklich als Hauptmahlzeit darstellen. und dann hast du eine Hauptmahlzeit, die schmeckt wie Nachtisch, aber dich so satt macht, wie eine gute Mahlzeit das machen sollte, mit guten Nährstoffen über mehrere Stunden und ohne mit... ohne dich mit zu viel Energie, also mit zu viel Kalorien zu versorgen.

12:57 Denn am Ende geht es ja eben darum, dass du sagst, wenn ich sage, jetzt habe ich ein bisschen zu viel Speck auf den Rippen und ich möchte in ein gesundes Normalgewicht kommen. Darum sollte es immer gehen, nicht um übermäßiges Abmagern. Dann muss ich eben nachhaltig mit meiner Energieaufnahme runter, denn dein aktuelles Gewicht ist immer das Resultat dessen, was du aktuell gerade im Durchschnitt ist.

13:26 Nicht so wie viele das denken. Ich habe mal zwischendurch zu viel gegessen. Daher kommt der Speck. Nein, der Speck kommt daher, was du jetzt gerade aktuell ist. Einmalige Events haben quasi keinen Effekt, aber das nur am Rande erwähnt jetzt. Damit muss ich also nachhaltig runter. Und dafür sind Hauptmahlzeiten, solche Hauptmahlzeiten, richtig gut geeignet, weil sie verhältnismäßig wenig Energie haben, aber dich mit allem versorgen und dich sehr, sehr gut satt machen.

13:53 Dafür musst du nicht weniger essen, um weniger Energie aufzunehmen. Ich hoffe, damit habe ich jetzt nicht zu weit ausgeholt, aber das kann ich immer leider schwer lassen an dieser Stelle. Und das ist auch ein Grund, warum ich eigentlich sagen würde, das wäre der echte Platz Nummer eins. weil es eben einen richtig tollen Effekt auf die Sättigung hätte.

14:15 Aber weil wir gesagt haben Süßigkeiten, ist es das auch irgendwo nicht so richtig. für jeden, der aber sagt, ich brauche einmal am Tag was Süßes, ist das eine echte Überlegung wert. Überlegt ihr eine richtig gute süße Hauptmahlzeit, die wie Nachtisch ist. Also nicht ein süßes Porridge oder so, wo du sagst, ja ich merk schon, aber das ist nur eine Hauptmahlzeit, da darf sich gerne anfühlen, wie Nachtisch essen.

14:39 Ein bisschen verboten schon fast. Okay, aber Contra ist halt, wie gesagt, keine Süßigkeit im klassischen Sinne. Es hat nur Platz Nummer zwei. Und damit kommen wir zu Platz Nummer eins. Und wenn du jetzt ein bisschen zugehörig oder aufmerksam warst, dann wirst du wahrscheinlich an dieser Stelle schon eine klassische Süßigkeit erwarten.

15:03 Und ich finde, in den Top fünf für die Süßigkeiten gehört auch deshalb einen Aufgrund. der Art dieser Liste gehört einfach eine klassische Süßigkeit. Und das ist natürlich in diesem Fall sehr individuell. Ich gebe dir aber was mit, was du vielleicht für dich übertragen kannst. Und für mich ist Platz Nummer eins mit ganz klar mit diesem Kriterien der Snickers Protein-Regeln.

15:31 Grundsätzlich hast du hier an dieser Stelle vielleicht auch Proteinregel erwartet, aber für mich muss es ganz speziell dieser Snickers Proteinregel sein und das, obwohl der eigentlich von den Nährwerten schlechter ist als viele andere Proteinregeln. Aber warum ist das so? Snickers ist eine ganz klassische Süßigkeit.

15:50 Ich denke, da können wir uns alle drauf einigen. und eine, die ich persönlich gerne mag. Der Snickers Proteinregel ist In allen Punkten dem normalen Snickers allerdings ein bisschen überlegen. Also, der hat etwas weniger Kalorien, der hat etwas weniger Fett, der hat deutlich weniger Kohlenhydrate, spart da vor allen Dingen am Zucker ein, das ist auf jeden Fall nicht verkehrt.

16:14 und er hat deutlich mehr Protein. Damit eine bessere Wirkung auch noch auf die Sättigung. Und ganz entscheidend, um auf Platz Nummer eins zu gelangen, warum da nicht irgendein Protein-Riegel steht, denn Diese Fakten bringen die meisten Proteinriegel mit, mit weniger Kalorien ist immer so eine Sache, weil die oft sehr groß sind oder größer sein können und deshalb dann vielleicht sogar mehr Kalorien haben als normales Snickers, je nach Regel.

16:43 Dieser hat etwas weniger, aber geschmacklich ist er sogar noch mal um einiges besser für mich persönlich als der normales Snickers. Und damit ist er für mich die perfekte Süßigkeit, denn ich esse etwas, was quasi allen Kriterien einer Süßigkeit entspricht, sogar noch besser schmeckt, ohne irgendeine Gewöhnungsphase etc.

17:08 und gleichzeitig eine leichte Verbesserung hat. Das passt sehr gut in unser Erfolgsgesetz. Es geht um Fortschritt oder es geht um Verbesserung statt um Perfektion. Und ja, das ist das dieser Regel einfach ein totaler Win. Das kann sein, dass du den total eklig findest. Darum ist es natürlich jetzt auch meine persönliche Liste.

17:27 Und was ich auch persönlich sehr gut finde, denn Süßigkeiten sollte man ja wie gesagt immer mit einer großen Selbstbestimmtheit gelegentlich mal essen und nicht so das Gefühl haben, ich brauche das jetzt, weil du etwas brauchst, dann ist das ja eigentlich eine Minderung deiner Lebensqualität, weil es dir die ganze Zeit sagt, du brauchst, du brauchst, du brauchst, es fühlt sich viel stärker an zu sagen.

17:53 Ich esse Süßigkeiten. wenn mir halt wirklich danach ist und wenn ich das bewusst entscheide. Und da macht es, das finde ich einfacher, dass eben der Snickers Protein-Regel auch noch viel, viel teurer ist als der normale. Und ja, das macht es auf jeden Fall für mich einfacher und spiegelt eigentlich eher so auch den Genuss wieder.

18:12 Aber das darfst du natürlich auch gerne zu den Kontrapucken machen. Ansonsten findest du hier auf der Kontrapunkt-Liste nur den Punkt, das ist halt am Ende immer noch, wie aber die meisten Protein-Regel, sich eigentlich um eine Süßigkeit handelt. Also es ist nichts, was irgendwo im Ansatz auch nur die Basis einer gesunden Ernährung darstellen könnte, aber du erzielt es eben dadurch eine Verbesserung.

18:35 Aber da wir von einer Süßigkeit-Liste sprechen, würde ich sagen, das darf ich nicht als Kontrapunkt anführen, sondern müsste das eigentlich eher in die Pro-Liste übersetzen. Das habe ich auch hiermit gemacht und damit finde ich ein verdienter Platz eins auf meiner persönlichen Liste. Ja, und bevor wir jetzt hier das ganze abschließen und wir saßen da super, dann setze ich jetzt das alles so um und dann sind all meine Probleme gelöst.

19:00 Verweise ich nochmal darauf, dass es jetzt hier wirklich eine stumpfe Liste ist und der eigentliche Umgang mit Süßigkeiten. Und dann ist es wirklich egal, was du isst. Dann wähle einfach das, was du am liebsten magst und zwing dir nicht irgendwie Kaugumis rein, statt vielleicht. einen Twix. oder. was du eigentlich möchtest, ist der selbstbestimmte Umgang damit also zu lernen, dann Süßigkeiten zu essen, wenn du sie wirklich genießt und wenn du dich bewusst entscheidest sie.

19:32 essen zu wollen und nicht, wenn die Süßigkeiten das quasi für dich entscheiden und dein Leben bestimmen. Wenn du jetzt gerade an dem Punkt bist, an dem du sagst, das ist aber jetzt für mich aktuell so, darum höre ich mir diese Folge an, weil ich brauche einfach immer Süßigkeiten und ich will jetzt die besten Süßigkeiten essen, dann ist deine Lösung eben nicht.

19:53 Diese Süßigkeiten zu tauschen, damit kannst du schon mal ein bisschen fast verbessern, sondern in diese Selbstbestimmtheit reinzukommen. Und wenn du das möchtest, klick auf jeden Fall mal auf die PDF, die du unter diesem Video findest und hör dir auch gerne unsere Folge von letzter Woche dazu an dich, die auch nochmal unter diesem Video beziehungsweise Podcast verlinke in den Show Notes.

20:19 Okay, und das war es dann auch schon. Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag und sage bis zum nächsten Mal. Ciao!