Wie du wirklich dranbleibst! Machst du einen dieser 3 Fehler? (Remake)

0:02 Hallo und herzlich willkommen zum Iss klüger, nicht weniger Podcast. Wir sind Daniel und Milena, Ernährungsberater, ernähungspsychologische Coaches. Und bei uns im Iss klüger nicht Weniger podcast geht es rund um die Themen Ernährungspsychologie gesund abnehmen und auch nachhaltig abnehmen. Heute haben wir eine sehr besondere Folge vorbereitet und zwar sind wir fünf Jahre in die Vergangenheit gereist und haben uns eine der ersten Podcast-Folgen überhaupt vorgenommen.

0:32 Und gesagt, wir schauen uns mal an was damals gesagt wurde und schauen jetzt mit fünf Jahren Abstand noch einmal drauf und nehmen diese Folge noch einmal neu auf! Du hörst also heute unser allererstes Remake. Ja und was würdest du sagen? Die Folge ist das alles noch aktuell und up to date? Also für all diejenigen, die sich diese ganz alte Folge vor kurzem angehört haben sollten falls es noch so welche unter euch gibt kann ich versichern.

1:05 Ich war positiv überrascht wie aktuell diese vermeintlich alte folge aus zwei tausend zwanzig oder zweitausend einundzwanzig noch wahr und deswegen wir sprechen ja gleich drei Fehler und wie du wirklich dranbleibst. Und drei Fehler, die dich halt daran hindern zu bleiben. Ich glaube ich hätte... Wenn nicht diese Podcast-Folge heute nochmal genauso geskriptet hätte, hätte ich sie noch ganz ähnlich geskripft.

1:35 Von daher, die drei Fehler sind gleich geblieben aber ich habe mir neue Gedanken dazu gemacht gerade auch weil wir ja in den letzten Jahren die Änderungspsychologische Weiterbildung gemacht haben. Sind dann nochmal so ein paar neue Gedanken aus der Änderungpsychologie hinzugekommen. Genau das wollte ich auch gerade gesagt haben, dass ja unser Wissensstand sich doch noch deutlich verändert hat und grade im Ernährungspsychologischen natürlich auch unsere Kompetenz eigentlich wesentlich höher ist.

2:05 Ich glaube wir hatten da immer schon ein ganz gutes Grundgefühl zu ist jedenfalls so mein Eindruck nach der Ausbildung. aber es waren ja doch viele gute neue Gedanken und Techniken usw. dabei. Und außerdem bist du jetzt auch dabei? Ja das stimmt! Das war damals Nur so am Rande der Fall, also ich glaube die allerersten Folgen hast du sogar noch selber geschnitten dass ich dir dann irgendwann geschnitten habe und das war ja dann relativ schnell der fall.

2:29 aber Ja genau jetzt zu zweit Und schauen wir mal was draus wird. Also wenn Du das erste Mal diesen podcast hörst nochmal herzlich willkommen. Das ist gar nicht unwahrscheinlich. viele fangen unten an. da wissen wir Und euch tricksen wir jetzt so ein bisschen aus, dass wir euch trotzdem eine aktuelle Folge geben.

2:49 Weil wir wissen das man oft nicht unseren Empfehlungen folgt und nicht von Anfang an beginnt! Ja aber ja herzlich willkommen wenn du neu sein solltest. Wir sprechen in dieser Podcast-Folge darüber, wie du wirklich dranbleibst und welche drei Fehler dich daran hin und an wirklich dran zu bleiben. Und ich denke das Thema ist gerade wieder aktuell.

3:09 also wir nehmen diese Folge grade Ende Januar Anfang Februar auf und neujahrs Vorsätze ist so ein Ding was uns ja wirklich Jahr für Jahr immer wieder vorkommt. Bei Neues Vorsätzen ist es ja auf so ein Ding, dass manche wirklich nur wenige Stunden halten tatsächlich. Also ich habe mir da noch mal eine Statistomfrage angesehen.

3:31 Manche Neues-Vorsätze halten wirklich nur weniger Stunden einige paar Tage aber man sieht oftmals nach drei, vier Wochen so einen Bruch das viele erst sehr motiviert anfangen und das Ganze dann wieder sein lassen. Daher würde ich sagen diese Podcastfolge ist auch wirklich aktuell gerade perfekt. Es gibt doch diesen komischen Spruch dazu dieses Jahr nämlich wieder die gleichen Vorsätze wie letztes Jahr.

3:54 Die sind noch wie neu. Ah, habe ich auch schon dreie oder viermal im WhatsApp-Status von Freunden gesehen! Damit das dieses Jahr bei Ernährung – ob jetzt Neujahr für dich ist oder nicht, wann du da auch immer du das hörst – damit es nicht so ist... weil das muss beziehungsweise sollte nicht so sein, gibt's jetzt diese Folge in der du drei Fehler findest, die du vermeiden kannst und dann sollte das eigentlich Nachhaltig klappen.

4:23 Genau, denn Neujahrsvorsätze funktionieren oft aufgrund gewisser Denkmuster und Denkfehler nicht. Leute nehmen sich dieselben Neujährs-Vorsätze immer und immer wieder vor oder es müssen ja auch noch nicht mal Neujhrs- Vorsätze sein ist können doch einfach normale Ziele sein. Jetzt sollte ich aber wirklich gesünder leben.

4:40 jetzt sollte ich Aber wirklich abnehmen. jetzt sollte Ich aber wirklich mehr Sport treiben. wenn man die letzten fünf Jahre reflektiert merken wir einfach Man nimmt sich irgendwie immer wieder vorher und irgendwie klappt das dann doch nicht. Dahinter können aber auch, wir sind ja beim Iss klüger nicht weniger Podcast und nicht nur beim Psychologie-Podcast.

4:59 Diätregeln stehen, die einfach überhaupt keinen Sinn machen. Also wir werden da ja gleich nochmal beim Fehler Eins drüber sprechen. aber ich nehme das gerade noch mal so vorweg. es gibt halt gewisse Diät-Regeln die sollte man besser auch gar nicht durchziehen. also Statista... Ich hatte ja gerade diese Statister Umfrage von der Statistumfrage erzählt.

5:23 Aber eine Umfrage meinte auch, dass die Hälfte der Leute, die abnehmen wollen sich vornehmen weniger zu essen. Und ich meine man kann jetzt schon sagen... Eine Umfrage zeigt warum Abnehmen nicht funktionieren kann! Ja, wir würden die übrigens vorschlagen mehr zu essen wenn du abnehmen möchtest. Aber schau dir da wirklich mal den Abnehm starter-Guide an!

5:44 Das ist ein Starter-Guide den wir für Null Euro raushauen einfach für dich dass Du die ersten Schritte Richtung gesunde und nachhaltige Abnahme alleine gehen kannst. das ist wirklich unser Null-Euro Angebot für Dich kannst Du Dir wirklich einfach über unsere Webseite holen. Abnehm-Starter-Guide heißt der und ja, verlinken wir dir in der Podcastfolge einfach.

6:06 In den Show Notes bei YouTube irgendwie in einer Beschreibung, bei Spotify, in den Show Notes usw. Genau. ansonsten kannst du auf iss-klueger-nicht-weniger.de. gehen und die da für Null Euro einfach den Abnehm-Starter-Guide holen. Damit du auch wirklich weißt wie du am besten starten kannst. Das ist natürlich so.

6:23 das absolute Fundament, wenn du dir jetzt so vornimmst okay ich esse jetzt irgendwie nur noch fünfhundert Kalorien am Tag kann nicht funktionieren. aber es gibt sinnvollere und sinnlosere Dinge die man machen kann. und damit du da nicht Monate oder Jahre verschwendest mit den falschen Dingen holt ihr den ab dem Starter-Guide.

6:39 Ja, ganz genau. Und wenn du das machst dann wirst du verstehen warum ich gesagt habe zum abnehmen mehr essen oder wenigstens gleich viel essen wie vorher. weil wenn du neu bist dann klingt es für dich vielleicht jetzt gerade ein bisschen komisch ja widerspricht aber nicht dem was auch alle anderen sagen.

6:54 nur packt dem noch so einen kleinen und Top oben drauf, was halt viele Menschen nicht oder auch viele Coaches nicht wirklich gut vermitteln denke ich. Und erklärt dann auch warum dieser Podcast iss klüger und nicht weniger bedeutet? Ich würde sagen damit ist es höchste Zeit dass wir auch mal rein starten in die drei Fehler.

7:16 Ich würd sagen ich fang mal an mit Fehler Nummer eins. Und Fehler Nummer Eins ist Wir reflektieren Nicht. Also wir schauen uns nicht an, was hat beim letzten Versuch nicht geklappt und was hat vielleicht auch gut geklappt. Warum hat etwas nicht geklappt? Und was hätte vielleicht besser sein können? Solche Fragen stellen wir uns nicht aktiv.

7:45 Ja wenn du mal für dich überlegst bei wie vielen Abnehmen versuchen oder anderen versuchen bist du wirklich mal Anschließend, wenn du jetzt festgestellt hast, Gewicht ist wieder drauf. Hast du dich mal wirklich eine halbe Stunde hingesetzt mit Zettel und Stift? Und hast überlegt okay was war daran jetzt gut?

8:03 Was war daran nicht gut? Das könnte ich mir wieder vorstellen. Was würde ich nächstes Mal anders machen? Ja das höchste der Gefühle ist dass man so mal ganz kurz darüber nachdenkt aber wirklich reflektiert haben die allerwenigsten und das ist tatsächlich ein ganz, ganz großer Fehler. Denn egal welches Vorhaben du hast, das muss nicht beim ersten Mal klappen – ganz im Gegenteil.

8:30 also es gibt eigentlich nie Sachen, Klappen, sondern du wirst immer an den Punkt kommen wo du einmal zumindest für einen kurzen Moment in Straucheln kommst und wieder fällt. Und tatsächlich funktioniert Lernen auch so. Da gehen wir gleich nochmal ein bisschen genauer drauf ein. also ohne dass Du an der eine oder anderen Stelle scheiterst kannst Du tatsächlich gar nicht richtig lernen.

8:54 Das Scheitern ist wichtig, um Fortschritt zu machen. Gehen wir gleich noch mal ganz kurz darauf ein und du hast da glaube ich gerade auch eine Mitgliederinterne-Podcastfolge in Planung. D.h., wenn ihr abnimmt ohne Kalorienzehnmitglieder seid d.h. also bei uns in der Membership-Seite dann solltet ihr euch dazu unbedingt nochmal die interne Podcastfolge anhören falls das für euch neuer Gedanke sein sollte.

9:18 Genau, also kurz einmal wie bauen wir überhaupt neue Gewohnheiten auf? Ich finde in Deutschland haben wir eine ganz, ganz schlimme Fehlerkultur. Es besteht so dieses Gemeinset, wir nehmen uns etwas vor und dann arbeiten wir ganz hart daran. Und wenn wir etwas nicht geschafft haben, sind wir ganz schwache Leute!

9:35 So grob kann man das wirklich sagen. Das könnte nicht ferner von der Realität sein, denn wir müssen uns einmal anschauen wie wir als Menschen überhaupt neue Dinge lernen! Unser Gehirn hat typische Trampelfade und wenn gewisse Dinge gewohnt sind, handeln wir immer auf eine bestimmte Art und Weise. Wollen wir diese Dinge jetzt verändern, müssten wir neue Trampelfaden in unseren Gehirnen quasi gehen?

10:01 Und es ist komplett normal dass wir auch mal den alten Weg gehen. Und du hast ja gerade auch gesagt, meistens... gehe ich auch im Mitglieder-Podcast nochmal genauer darauf ein. Meistens ist es so, dass unser neues Vorhaben schon gelingen sollte, das wir einfach lernen okay jetzt keine Ahnung, Essig Gemüse zur Mahlzeit zum Beispiel.

10:20 aber wenn das dann mal nicht klappt greift unsere neue Plastikität ein. Wir also die neue Plasticität ist letztlich, dass die Fähigkeit des Gehirns neue Verbindungen zu knüpfen und Neues zu lernen. Aber das lernt eben auch daran, wenn etwas nicht geklappt hat denn da greift Denkt sich so, okay irgendwas läuft hier gerade falsch.

10:40 Was hat nicht funktioniert? Wie können wir das Ganze besser machen? und ein Fehler ist es hier zu sagen ah warum war ich jetzt wieder so doof und ich habe jetzt irgendwie zu viel gegessen und ich hab sogar keine Disziplin usw. Sondern da konstruktiv zu bleiben und sich zu fragen ok wie war diese Situation was ist passiert und was vielleicht auch nicht passiert und warum habe ich reagiert wie ich reagierte?

11:05 Du hast jetzt gerade schon erklärt, warum wir scheitern müssen und ich bin mir nicht ganz sicher ob das rübergekommen ist. Ich würde es gerne noch mal ein bisschen anders erklären wollen wenn das okay ist. Ja war vorhin nochmal eine Frage. Hast du gerade bewusst G-Mindset gesagt oder war das ein Freundschaftversprechen?

11:20 Aber ich finde ja gerade diesen Begriff total geil! Also unser Gemeinset weiß irgendwie so dass Mindset ein bisschen gemein ist in Deutschland. also du bist...du scheiterst und deshalb bist du ein Verbesagerer. Das ist ein Gemeinsett. Dann habe ich mich versprochen. Ich merke mir den Begriff, ich mag den Gemeinset.

11:37 Also ein negatives Mindset was ein bisschen gemein zu sich selber ist. Ich würde es ein bisschen anders formulieren. also die Frage ist jetzt ein bisschen weg von diesem wie reflektieren nicht sondern jetzt geht's darum warum musst du scheitern damit du überhaupt lernen kannst? und Neuroplastikität ist das Wort was du in den Raum geworfen hast.

11:53 Neuroplastikität beschreibt einfach nur die Fähigkeit des Gehirns sich umzustrukturieren um diese Neuroplastizität, und ich erkläre das jetzt ganz vereinfacht zu aktivieren. Brauchst du Schmerz? Lernen durch Schmerzen! Das heißt also, Du musst scheitern... Also du machst etwas, das funktioniert nicht.

12:17 Du kriegst dafür quasi einen Schlach auf die Nase sozusagen, dass tut weh, also jetzt bildlich gesprochen oder je nachdem was du lernen möchtest vielleicht auch wirklich Und deinem Gehirn denkt sich oh dieser schmerz ist Scheiße, den will ich nicht wieder haben. Ich aktiviere die Fähigkeit Neuroplastizität um eine bessere Lösung dafür zu finden und deshalb musst du dir quasi Ziele setzen an denen du zumindest in gewissen Teilbereichen scheiterst also ungefähr zu zwanzig Prozent um eine klare Zahl zu haben.

12:48 Aber überwiegend soll das klappen aber manchmal solltest du scheitern Und immer wenn Du gescheitert bist wird diese Neuroplastizität quasi aktiviert wirklich sehr vereinfacht gesprochen. Und dann ist es ganz entscheidend, was du als nächstes machst. Darum ist es so super wichtig eine gute Fehlerkultur zu haben und quasi kein Gemeinset sondern ein mitfühlendes Mindset, das sagt okay das war falsch.

13:13 ich spüre diesen Schmerz. und jetzt als nächstes ist ganz entscheiden welche Handlung tust du als Nächstes? Als nächstes tust Du dann die handlung, die Du eigentlich lernen willst denn dann lernt dein Gehirn. ok dass scheint die Lösung dafür zu sein. also Du hattest, glaub ich gerade gesagt Gemüse essen.

13:29 Wenn du Gemüsesessen willst und dann isst du doch Schokolade Dann fühlst du dich deshalb blöd. Das ist gut dass du dich jetzt blöd fühlste. das bedeutet Jetzt ist Neuroplastizität aktiviert. Jetzt ist die Frage wie gehst du damit um? Und zwar gehst so damit um Dass du unmittelbar danach sagst Okay was kann ich jetzt am besten als nächstes verbessern?

13:47 Also das Gegenteil zu tun Von dem was die meisten halt tun würden. Ah ja jetzt habe ich Schokolad gegessen also er sich aus Selbstbestrafung noch mehr Schokolade, damit ich mich noch schlechter fühle. Das steckt jetzt wirklich ein bisschen mehr dahinter, aber das kann natürlich auch so einen Punkt dabei sein.

14:04 Sondern jetzt sage ich, ich mache jetzt den Haken dahinter und jetzt verhalte ich mich so wie das eigentlich die Lösung darstellt... ...und esse was Besseres! Also was mir in Sinne meins zählt. Und jetzt ist ja Neuroplastizität aufgrund dessen dass du dich so über dich selber Ergost aktiviert und das, was du als nächstes tust lernst.

14:23 Deshalb ist das sehr entscheidend. Da müssen wir einmal unterscheiden ab wann es ist selbst Bestrafung? Und am wann ist es wirklich Konstruktives weiterkommen? Deswegen bei der Frage, was hat hier nicht geklappt oder warum hat es hier nicht geklagt? Müssen wir unterscheiden zwischen dem Subtilen aber durchaus wichtigen.

14:41 Ich habe etwas gemacht, was ich grundsätzlich gut fand und was mir gut bekommen hatte zum Beispiel abends vorkochen für den nächsten Tag. Habe ich in eine Weile gemacht, fand ich gut, aber irgendwie hat der Alltag jetzt mich überrannt und jetzt bin ich irgendwie wieder raus. Ich habe hier eine krasse Diät gemacht zum Beispiel und eigentlich hatte mir von Anfang an nicht gut.

15:03 Ich hatte die ganze Zeit irgendwie Hunger, hat mich unwohl gefühlt aber ich hab mir eingeredet dass sich das Ganze jetzt irgendwie für zwölf Wochen durchziehen muss und dann bin ich rausgefallen so dann in Punkt Nummer eins, so ich habe abends vorgekocht. Ich weiß grundsätzlich tut mir das gut und jetzt kam der Alltag dazwischen.

15:21 Das ist auf jeden Fall etwas was man einfach wieder aufnehmen kann und auch wieder auf nehmen sollte. bei Punkt zwei. Oh! Ich hab jetzt hier die krasse Diät gemacht und irgendwie die ganze Zeit so durchgezogen bin jetzt raus gefallen Dann ist das ein Zeichen dass diese Diät von Anfang an eigentlich nicht für dich funktioniert hat.

15:37 Also du schlägst jetzt gerade quasi wieder so ein bisschen diese Brücke zwischen, was wir zuerst erklärt haben oder was eben gerade erklärt habe Neuroplastizität. So funktioniert das grundsätzlich, so funktioniert Lernen am effektivsten. Scheitere spüre den Schmerz und handelt unmittelbar danach so wie du eigentlich handeln möchtest.

15:57 Das ist die Idealvorstellung. also gelegentlich scheitern nicht ständig sondern ab und zu. überwiegend sollte es klappen. Sozusagen hast du jetzt die Brücke geschlagen, dahin okay wie also wir gehen wieder zurück zu reflektieren. Reflektiere was beim letzten mal gut geklappt hat oder nicht und da hast du mehr oder weniger jetzt vorgeschlagen.

16:16 Stell dir die Frage warum hat das nicht geklappt um sozusagen zu sagen kann das so überhaupt funktionieren? Und da gibt es eigentlich jetzt zwei Antworten. Warum hat es nicht geklappt? Möglichkeit Nummer eins ist ich habe XY gemacht zum Beispiel sagen wir mal mehr Gemüse gegessen. Das hat mir gut getan und ich habe gemerkt, das ist eigentlich genau das was ich machen möchte.

16:41 und dann kam der Alltag dazwischen und ich hab irgendwie wieder damit aufgehört. Haben wir auch eine sehr erfolgreiche Podcast Folge zu dem Thema. Ich weiß gerade aber nicht wie sie heißt. Das ist ein Problem oder eine Herausforderung die ganz viele haben. Also ich merke, es tut mir gut und ich mach's trotzdem nicht.

17:01 Und das ist dann der Punkt an dem ich reflektieren kann. Okay, ich hab da was gefunden! Das funktioniert für mich nicht. aber dann kam der Alltag dazwischen. Ich bin hier gescheitert Aber jetzt das ist die Möglichkeit um doch wieder einfach... Die Lösung ist einfach wieder dahin zurückzukehren Ja? Ich weiß dass das manchmal nicht so einfach ist, aber das ist jetzt wirklich tatsächlich eine Mindset oder G-Mindset Problematik.

17:24 Ich werde das Wort jetzt öfter verwenden, also hast du ein gutes Mindset und sagst okay hat vorher für mich auch funktioniert ich mache das einfach weiter. oder hast du einen G Mindset? Das sagt es hat halt einmal nicht funktioniert. dann brauchst du's nicht wieder machen. Und die Lösung ist wirklich fang einfach wieder damit an so.

17:41 und Dann gibt es aber die andere Variante. Du hast etwas gemacht x y zum beispiel das was die meisten erschreckender weise tun weniger gegessen und ich habe da ist mir nicht der alltag dazwischen gekommen sondern ich habe gemerkt dass wird mit der zeit immer und immer schwerer. ja die ersten tage schaffe ich das vielleicht noch mich durch diesen hunger durch zu quälen und so weiter und sofort.

18:03 und dann kommen wir an den punkt an dem ich das nicht mehr schaffe. und Dann also das ist dann nicht ein scheitern, was man einfach wieder dadurch aufregt indem man es normal macht sondern du merkst die eigentliche sache selber funktioniert daran nicht. Okay, würde ich sagen kommen wir einmal zu dem Fehler Nummer zwei auch ein sehr häufiger Fehler und passt auch ein bisschen zu dem was wir eben gerade gesagt haben Und zwar können Dinge einfach nicht funktionieren, wenn wir uns zu viele Dinge auf einmal vornehmen oder auch zu viele krasse Dinge auf mal vornehmen wollen.

18:38 Das ist ein typischer Fehler, wenn Wir so sehr motiviert sind oder sehr große Lust haben oder irgendwie das gerade fühlen und jetzt wissen Jetzt kommt so diese Veränderung und im Film und in Fernsehen oder auf Social Media leben wir ja auch immer so diese krassen Veränderungen und jemand hat sich quasi total verändert steht jetzt um fünf Uhr morgens auf und macht dies und dass Kilo in, keine Ahnung, sechs Wochen abgenommen oder so.

19:01 Solche Geschichten lieben wir aber das funktioniert für die aller allermeist in der Realität nicht! Denn zu viele Ziele und zu viele To-dos überfordern unser Gehirn, also sowas wie zum Beispiel sollte ich neben dem Kalorienzillen auch noch fasten damit es jetzt auch wirklich klappt. Es funktioniert nicht weil all diese Dinge zunächst einmal wenn das noch keine Gewohnheit ist unseren präfrontalen Cortex verarbeitet werden.

19:26 der Präfrontale Cortex ist zuständig für die Planung Für Entscheidungen aber auch für Selbstkontrolle die wir ja brauchen Wenn wir etwas machen was noch nicht unsere Gewohnheiten. Präfrontale Cortex hat nur begrenzte Kapazitäten. Wir können den nicht vollladen wie wir wollen, wie wir lustig sind und jede zusätzliche Regel sei es kein Zucker und jetzt noch mehr Sport oder jetzt kann alle noch zusätzlichen Nährstoffe trinken oder so all das verbraucht.

19:54 eben genau diese Kapazität Steckt oftmals um ehrlich zu sein gewisser Perfektionismus hinter und auch eine gewisse Angst, dass wenn wir zu wenig machen das es dann nicht funktioniert. Also wir laden uns auf auf auf und was dann aus psychologischer Sicht passiert, ist die sogenannte Ego-Deplition oder so diese Selbstkontrollerschöpfung.

20:18 Je mehr wir machen wollen, je mehr wir kontrollieren wollen desto schneller geben wir insgesamt auf weil wir durch diese hohen Erwartungen ständig das Gefühl haben zu scheitern. also an dem tag wir haben uns eigentlich vorgenommen fünfhundert Gramm Gemüse und keinen Zucker und Intermittieren fasten und keine Ahnung nur traurin am Tag essen.

20:39 So jetzt haben wir zwar in einem Tag kein gegessen und intermittiert gefasst hat. Oh mein Gott, jetzt haben wir sie ein Tausend Siebenhundert Kalorien gegessen! Ja und schon klingen jetzt im Hin-Bing-bing-bing. Und wie merken einfach? Wir haben uns eine super hohen Anforderung nicht erfüllt. so und das stresst so und wir können einfach nur so einen gewissen Teil an Stress ertragen.

21:03 genau Ja, das ist jetzt quasi ein bisschen so ein Gegensatz zum ersten. Da kommen wir in den Bereich wo wir einfach zu viel scheitern. also wir müssen uns einfach auf eine Sache konzentrieren und ich würde es einfach mal konkret vorschlagen geht auch mal hin wenn du sagst okay Wenn du diesen Podcast hörst ist ja wahrscheinlich abnehmen dein Ziel.

21:23 Ich gehe noch ein bisschen weiter. Wahrscheinlich ist in Wirklichkeit nicht dein Ziel dass du abnehmen möchtest sondern du schlank sein möchtes und willst es auch bleiben Und dann ist dieses Vorgehen eigentlich besonders wichtig. Jetzt hast du bestimmt die Ideen davon, wie das funktioniert und was du dafür tun musst.

21:37 Wahrscheinlich wird sich im Laufe der Zeit herausstellen dass viele davon falsch sind aber einige auch richtig sind. fang mal an die einzeln nacheinander umzusetzen. überlegt mal was könnte den größten Impact haben und dann gehst du so vor wie wir bei eins quasi vorgeschlagen haben. Du testest das mal eine weile und dann stellst du also.

21:57 irgendwann kommt es wahrscheinlich an den punkt, an denen du scheiterst. da musst du dir einfach die frage stellen hat mir das grundsätzlich gut getan und der alter kam dazwischen? dass ist normal. unser gesamter Alltag ist darauf ausgelegt, dich rauszuziehen also von den meisten Menschen aus gesunden Gewohnheiten heraus zu ziehen.

22:11 Das ist auch etwas schade! Du hast eigentlich mit deinem Alltag einen Ankerpunkt für schlechte Gewohnheit und wenn du dir nicht bewusst ein anderen Anker Punkt setzt dann zieht dich das raus ne? Ein anderer Anker-Punknummer soll eben als Vorschlag könnte es sein regelmäßig diesen Podcast zu hören. Du kannst auch bei uns Mitglied werden usw.. Das sind starke Ankerpunkte für das Gegenteil.

22:30 aber du wirst wahrscheinlich diesen Ankerpunkt irgendwann brauchen sonst kommt die der Alltag. Das ist aber nicht schlimm, das spricht nicht gegen diese neue Sache die du vorgenommen hast. Wenn sie dir gut getan hat, ist das dein Weg oder du stellst fest, dass es auf Dauer nicht mein Weg, das tut mir nicht gut so.

22:48 Das machst du und dann setzt nur eine Sache von um und alle anderen Sachen, von denen du eine Idee hast, die du machen kannst, die schreibst du dir auf und kannst ja dann anfangen umzusetzen wenn... Wenn das Erste wirklich sitzt, höchstwahrscheinlich wirst du nämlich dann feststellen dass du es gar nicht mehr brauchst.

23:10 So und dann hast du plötzlich das viel freierere Leben weil du feststellst ah ich muss gar nicht soviel umsetzen. Ich muss gar nichts fassen, ich muss keine Kalorien zählen. Genau! Ich muss nicht auf Zucker komplett verzichten. Für mich hat's gereicht darauf zu achten mehr Gemüse zu essen zum Beispiel könnte ein Outcome sein.

23:27 und darum haben wir jetzt mal bei uns im Kurs gehen. wir haben wir drei goldene Regeln. Also diese drei goldenen Regeln sind in Wirklichkeit, wenn man ernährungsmäßig sehr fit ist, versteht man dass das ein großes Geflecht aus ganz vielen verschiedenen Regeln ist die alle dadurch automatisch beachtet werden, dass man sich an drei Regeln hält.

23:51 Aber das ist eine überschaubare Menge und dann sind die natürlich gestaffelt, also wenn ich mir erst mal nur vorstellen kann mich an die erste Regel zu halten. Dann macht das schon den größten Unterschied. Und da fassen wir eigentlich die zwanzig Prozent der Ernährungsregeln zusammen Also Pareto-Prinzip sozusagen.

24:09 Unsere Meinung nach, die unsere Meinungen nach am wichtigsten sind um achtzig Prozent der Ergebnisse zu erzielen. also die paar wichtigen Ernährungsregeln fassen wir in drei zusammen und das kannst du aber für dich auch einfach selber machen an dem du einfach durchtestest sozusagen. Also kurz gesagt weniger vornehmen dafür darauf schauen diese wenigen Dinge die man sich vornimmt konsequenter umzusetzen und erst zu schauen, das zur Gewohnheit zu machen bevor man sich gegebenenfalls als Nächste vornehmen.

24:37 Vielleicht musst du dir gar nicht dann das nächste überhaupt vornehmen! Warum ist es übrigens auch so psychisch so gut, sich nur wenige Dinge vorzunehmen? Denn wenn wir uns nur wenig vornehmen und kleine Schritte gehen erhöht dass unsere Selbstwirksamkeit unser. Ich kann das Gedanke. Also, als Beispiel eben wenn wir sagen kein Zucker und Intermittieren fasten oder Kalorien zählen oder ab achtzehn Uhr nichts mehr essen usw.

25:01 Dann haben wir so hohe Anforderungen die unsere Selbstwirtschaftsamkeit tendenziell schädigen können weil wir all das nicht erreichen können. Wenn wir jetzt allerdings nur schauen und sagen okay ich konzentriere mich erstmal nur drauf zwei Liter Wasser am Tag zu trinken Das ist erst mal viel machbarer als was ich eben gerade gesagt habe.

25:19 Und diese kleinen Anforderung können unsere Selbstwidrigkeit erhöhen und eine Selbstwirksamkeit oder eine gute, hohe Selbstwirksamkeit zu dieser. ich kann das Gedanke. Das ist die Grundlage für vieles im Leben – dafür sich Ziele vorzunehmen und sie dann auch zu erreichen. Dafür dann auch wirklich langfristig abzuneben statt nur für vier Wochen eine Diät durchzudrücken.".

25:40 Ja also sozusagen als konkreter Tipp mit den Sachen, die du jetzt denkst, die Du machen musst such dir eine Sache aus von der du glaubst dass sie einen großen Unterschied macht Von der du glaubst, dass du sie schaffen könntest. Aber die dich auch ein bisschen fordert damit du ab und zu mal daran scheiterst.

25:58 Und dann erkennst ich kann das was ja auch irgendwie so ein bisschen gemeines wenn du dir so fünf sechs Sachen gleichzeitig vornimmst ist ja Du schaffst vier davon und jeden tag schaffste eine nicht und in Wirklichkeit bist du mit allen gut dabei. Und denkst, was bin ich für ein Versager? Nie schaffe ich das so!

26:17 Wenn du dir aber nur eine Sache vorgenommen hattest, dann würdest du alle fünf Tage scheitern. Das wäre genau in dem Rahmen den wir vorschlagen würden oder wo eben auch Untersuchungen zeigen... ...zwanzig Prozent scheittern, bummelig zwanzig prozent scheitert das perfekt. So dass es genauso dieses... Ich weiß nicht ob du als Hörer vielleicht dieses Gefühl kennst.. Aber wenn du dir ne Aufgabe vornimmst und denkst dir so... kann ich schaffen, aber da muss ich mich auf dem Hosenboden setzen.

26:44 Das ist eigentlich das Beste was du so machen kannst. Genau! Wollen wir einmal zur Fehler Nummer drei reinsteigen? Und zwar wenn wir einmal aus der alten Gewohnheit ausgebrochen sind... Fast nochmal ganz kurz Fehler Nummer eins und zwei zu sagen. Fehler Nummer Eins, wir reflektieren nicht wenn wir aus etwas rausgebrochen sind.

27:03 Fehler Nr. Zwei – Wir haben uns von Anfang an viel zu viel vorgenommen Und Fehler Nummer drei ist dass wir gar keinen Einstieg wiederfinden. Also wir haben zum Beispiel uns vorgenommen abends vor zu kochen und es hat für drei Wochen ganz gut geklappt. und plötzlich kommt der Alltag dazwischen und jetzt finden wir keinen Wiedereinstieg.

27:21 Und dann sind so Aussagen typisch wie, ich fange ab Montag wieder an. Ich fang ab nächsten Monat wieder an wenn es ein bisschen ruhiger ist und der Stress weg ist. An dieser Stelle kann ich schon mal spoilern, denn Stress ist nicht weg! Entschuldigung wir haben das im Jahr auch in den letzten Jahren.

27:39 Wir haben immer irgendwie super viel zu tun. Und die Zeit, in der es ruhiger wird. Also solltest du dich wirklich ehrlich mal fragen ob du nächsten Montag oder nächsten Monat wirklich eine ruhigere Phase hast? Oder ob dein Leben insgesamt einfach stressig ist. und für die allermeisten kann ich wohl sprechen wenn sie sagen mein Leben ist irgendwie immer stressig wo ich habe immer irgendwie viel zu tun in meinem Leben.

28:00 aber worauf ihr eigentlich hinaus will sind diese Aussagen wie Ich fange montag wieder an. Da hinter steckt eigentlich eine gewisse Angst. Das Warten auf diesen perfekten Zeitpunkt, an dem es besser klappt und ruhiger ist. Auf den typischen nächsten Montag ist eigentlich ein gewisser Vermeidungsmechanismus.

28:22 Und dahinter steckt einfach eine gewisse Angst, es schon wieder nicht zu schaffen Denn wir haben es ja schon einmal nicht geschafft. viele reagieren darauf mit mit selbst vorwürfen. So, warum hab ich's schon wieder nicht geschafft? Ich bin so eine Duminos und dann denkt unser Gehirn sich okay, ich will das jetzt gerade ein bisschen angenehmer machen.

28:43 Dann sag' ich einfach, ich fange nächsten Montag wieder an, da muss ich mich heute nicht damit beschäftigen! Und dem müssen wir in den Strick ziehen. Erstens Selbstmitgefühl zeigen... Nein du bist keine Duminus, bloß weil du weißt nicht geschafft hast, es ist ganz normales menschliches Verhalten. Zweitens wie kann ich heute wieder einsteigen.

29:01 Welche kleine Sache kann ich heute machen, einfach um diese Vermeidungsfalle zu umgehen und wieder mehr Selbstwirksamkeit zu haben? Ja, ich finde hast du viele tolle Sachen gesagt! Ich habe zu mehreren Punkten so ein paar Gedanken die ich nochmal raushauen würde und dann sind wir glaube ich tatsächlich auch schon durch mit der Folge.

29:19 Also erstmal fällt mir da so'n dummer Kalenderspruch ein. aber Also oft ist ja wirklich ein guter Punkt an diesen Kalendersprüchen dran, wenn man sie einmal so verstanden hat. Vielleicht gelingt das in diesem Kontext und dieser Spruch lautet Du kannst entweder ein leichtes Leben haben oder ein gutes Leben?

29:45 oder ein gutes Leben. Um den zu erweitern, du kannst eben weder ein leichtes Leben haben was dir keinen Spaß macht oder ein gutes Leben was dir Spaß macht. um das nochmal weiterzumachen Du wirst in deinem Leben und gerade bei einer Ernährungsumstellung oder auch dann diese zu halten immer wieder Entscheidungen treffen die quasi nicht leicht sind.

30:03 dafür brauchst du zum Beispiel auch diesen Anker von dem ich eben gesprungen habe der dich daran hält, weil der Anker für das Ungesunde, der ist eigentlich schon in unserem Alltag drin und du musst dich immer wieder bewusst dagegen stellen. Jetzt sind wir Menschen die nicht viel von Verzicht und so halten aber es geht am Ende darum sozusagen dort zu verzichten wo dieser Verzlicht dir mehr Lebensfreude und mehr Genuss bringt also... Wir haben in den letzten Zeit viel über Snacks gesprochen zum Beispiel Insofern auf Snacks zu verzichte dass Du selber wieder in die Selbstkontrolle kommst.

30:36 Es geht nicht darum nie wieder Snacks essen zu dürfen, sondern es geht darum dass du für dich selber sagst ich habe die Kontrolle darüber nur weil ich Schokolade sehe muss sich nicht schokolade essen. Dadurch wird dein Leben enorm viel geiler weil du dich einfach so viel selbst wirksamer fühlst aber führt immer für den moment wo du Schokoladen siehst ist es gerade am Anfang vielleicht nicht ganz so leicht.

30:56 das wird immer und immer leichter weil du eine stärkere Person wirst und irgendwann juckt dich das gar nicht mehr und du kannst mich dann auch mal gechillt hinsetzen mit ein Chokey und die wirklich genießen ne? Aber das ist so dieses diese Entscheidung zwischen dem leichten und den guten Leben. Und das ist eine harte Wahrheit, du musst dich gerade im Ernährungskontext schon darüber entscheiden ob du ein geiles Leben willst oder ein leichtes Leben.

31:17 Das ist egal für was du dich entscheidest, du trägst halt am Ende die Konsequenz dafür. Du darfst dich so entscheiden wie es für dich am besten ist, sag ich mal. Also das auch für jeden ja unterschiedlich. Aber letztlich musst du da überhaupt nicht perfekt sein für das was Daniel grade gesagt hat? Letztlich... Wenn du auch nur eine Sache aus der Podcastfolge mitnehmen willst, dann bleibt nicht ewig stecken in dem Oh warum ich oder am Montag fang dich wieder an sondern schau drauf dass du dir wenig vornimmst und das dann umso konsequenter umsetzt.

31:52 Und dann hast du auch genau das was Daniel gerade sagte. wenn du wenig um setzt und dafür aber um so konsequente heißt es nicht Einfach ist. Es ist definitiv einfacher, als zeitgleich kein Zucker zu essen und Intermittieren zu fasten und Kalorien zu zählen und keine Ahnung, Freitags gar nichts zu essen oder wie auch immer.

32:11 sich nur eine Sache vorzunehmen ist definitv leichter und das is definitv der richtige Weg. Und trotzdem wirst du auch bei dieser einen Sache die du dann umso konsequenter umsetzt Trotzdem deine Tage und deine Momente haben wo du singst so Keine Zeit, keine Lust, keine Energie. Und dann gilt es auch bei diesen kleinen wichtigen Dingen trotzdem dran zu bleiben oder wenn du einmal rausgefallen bist so schauen wie kannst du schnellstmöglich wieder einsteigen?

32:39 Ja genau und da habe ich noch einen zweiten Gedanken zu dem was du eben noch gesagt hast. Ich glaube ist ein ganz guter Abschluss auch für diesen Wiedereinstieg. Du hast ja eben gesagt beim Wiedeinstieg geht es eigentlich darum nicht sofort also sofort wieder anzufangen und nicht in dieses eich. mache das montag also nicht die gesamte verantwortung aufs zukunfts ich zu packen weil dein zukunft ist auch nicht stärker als du jetzt bist.

33:04 und da würde ich jetzt eine Eine technik vorschlagen, die wir entwickelt haben. Also bestimmt haben auch schon andere leute diese techniken mal für sich entwickelt. aber wir nennen dass kettentechnik. Und da geht es eigentlich darum immer so den kleinstmöglichen Schritt zu finden. Und da könnte man zum Beispiel jetzt sagen, du hast gesagt... Jetzt ist es gerade so stressig!

33:30 Ich fange Montag wieder an und dann hast Du ja die Frage gestellt also womit auch immer ich montag wieder anfangen? Also wir bleiben einfach mal bei diesem Beispiel mehr Gemüse essen. Weil du das am Anfang aufgehörig warst und weil's eine sinnvolle Sache ist. Ich fang monatach wieder an mehr Gemüsse zu essen, jetzt ist es grade zu stressig.

33:48 und dann stellst Du Dir einmal die Frage Ist es Montag weniger stressig? Wahrscheinlich kommst du dann eigentlich auf Nein. So, dein Zukunfts-Ich ist ja auch nicht stärker als du. Es sei denn... Du arbeitest bewusst daran dass es stärker ist als du jetzt. also die Frage ist dann okay welchen einen Schritt kann ich denn jetzt machen damit es mir dann montag gelingt?

34:10 Also entweder brauche ich montag weniger Stress oder Ich muss irgendwie anders das montag vorbereiten. Das heißt also jetzt vielleicht nicht unbedingt, wenn du dir das gerade gar nicht vorstellen kannst. Also es ist nicht einfach aber wir versuchen so einfach wie möglich zu machen damit du dich auch dann gut fühlst und wieder mit Energie da reingehst.

34:29 was wäre denn dass aller wenigste was du machen könntest beispielsweise auf deine Einkaufs App oder Zettel Gemüse draufzuschreiben Und dir einen Tag zu überlegen wann du Gemüsen einkaufst Damit du Montag mehr anfangen kannst mehr Gemüses zu essen? oder gehen in eine ganz andere Richtung. Was kannst du tun, damit du Montag weniger Stress hast?

34:52 Also was könntest du montach... tun da mit deinem Montagsich ein bisschen stärker in Bezug auf diesen Stress ist. also überlegt dir eine Sache so klein sie auch sein mag die du jetzt sofort tun kannst um in die richtige Richtung zu gehen. und wenn das ist Du hast heute festgestellt ich wollte eigentlich Fünfhundert Gramm Gemüse essen.

35:10 Ich habe null Gramm gemüse gegessen. Was kann ich jetzt konkret tun? Ich hab gar kein Gemüses Zuhause. Einfache Lösung könnte auch sein, gut ich esse jetzt eine Paprika. So habe ich schon mal ein bisschen was gemacht. aber vielleicht kannst du das jetzt einfach nicht vorstellen. Du willst es auf deinem Mond dass ich ab welzen aber was kannst du jetzt tun damit dein montags ich das zumindest leichter hat?

35:30 und dann gehst du an deinen handy und schreibst gemüse auf und dann überlegst du dir wann kann ich dieses gemüser einkaufen? dann bist du zumindest schon mal in die richtige richtung gegangen. und da kommen wir an diese ketten. technik sage ich mal und die bedeutet dann sozusagen kleinste kettenglieder wählen also die kleinsten schritte aussuchen und dann ein glied anders andere hängen und möglichst nicht abreißen zu lassen.

35:52 da steckt noch mehr dahinter aber das ist jetzt gar nicht wichtig. Würde ich sagen, fassen wir noch mal alle drei Tipps zusammen und dann sind wir auch schon fertig oder? Ja! Ich würde sagen, ich fasse die drei Tips einmal eben zusammen. Fehler Nummer eins ist dass wir nicht reflektieren. Wir müssen mit einem gewissen Selbstmitgefühl schauen was hat nicht geklappt wann bin ich rausgefallen und was kann ich tun, um jetzt bestmöglich wieder reinzukommen.

36:19 Fehler Nummer zwei ist dass wir uns zu viel auf einmal vornehmen. also zu viele Ziele zu viele to dos überfordern unser Gehirn nur untergraben unsere Selbstwirksamkeit. besser ist es sich wenige Dinge vorzunehmen die aber umso konsequenter dann umzusetzen. Und Fehler Nummer drei, wenn wir aus der alten Gewohnheit oder aus der alten neuen Gewohnheiten einmal rausgebrochen sind.

36:39 Was übrigens ganz normal und ganz typisch ist dass wir dann keinen Wiedereinstieg finden das wir probieren das alles zu vermeiden und uns in so Fehler verstricken wie ab. Montag fange ich wieder an. Und was man dann tun sollte, ist es zu schauen. Was kann ich heute bereits tun und sei der Schritt noch so klein?

37:02 Man muss... in diesem Fall etwas tun, denn du hast ja gerade über das starke Zukunfts-Ich gesprochen oder dass das Zukunfts Ich auch nicht stärker ist. Das Zukunftsich wird dann stärker wenn das Gegenwartshicht trainiert und mit solchen Dingen trainiert man das Gegenwertshicht zu handeln und eben nicht so warten und zu vermeiden.

37:22 Okay allerdings funktionieren all diese drei Fehler oder alle unsere drei Tipps nur mit einer einzigen Grenze. Dass das was du tust also dein Abnehmen vorhabe an sich gut und sinnvoll sein muss. Also unsere Tipps funktionieren nicht bei krassen Diäten, wir geben hier keine Tipp wie du eine fünfernder Kaloriendiät doch noch irgendwie durchziehen kannst.

37:44 Wir geben generell keine krassen Sachen! Und falls du da noch an einem Punkt bist und dich fragst okay ich habe keine Ahnung womit ich mein Abnehmen vorhaben wirklich gut und Sinnvoll starten kann so dass ich auch wirklich lange was von meinem wirklich gesünder werde. Ich habe irgendwie keine Ahnung wo ich starten soll, dann ist unsere Empfehlung wir haben in den Show-Notes einmal ein Abnehmstarter Guide verfasst, ein kompakter Guide der... das ist unser Null Euro Angebot für dich!

38:16 Du kannst ihn dir ganz einfach über unsere Webseite herunterladen, trage einfach deine E-Mailadresse ein und dann schicken wir dir den Abnehmenstarter Guide zu und dann wirst du auf jeden Fall schon deutlich schlauer. Ja, sehr schön. Und wenn dir das dann gefällt was du da liest Dann würden wir uns natürlich auch freuen Wenn wir dich in unserem Abnehmen ohne Kalorienzählenprogramm Begleiten dürfen.

38:36 Das ist unsere Mitgliedschaft Die so einen Ankerpunkt für gesunde Lebensweise auch bieten soll. Das ist ein Programm mit dem Du lernst wie das alles funktioniert. Wenn Du es kannst dann brauchst Du's nicht mehr. Also ist nicht darauf ausgelegt dass Du es für immer brauchst. Wir freuen uns oder wir freuen uns über alle, die das als langfristigen Ankerpunkt für sich nutzen wollen.

38:59 Aber das ist ein bisschen individuell weil die Techniken, die du dort lernst, die kannst du dann und ja kann sie für dich umsetzen. also es nicht irgendwie so ein Ding wo du dann ständig irgendwelche neuen Ernährungspläne bekommst und die da noch brauchst. Das auf jeden Fall nicht! Ja aber da schau einfach erstmal rein hör dir den Podcast weiter an usw.

39:19 Und schau auch einfach ob Du mit dem resonierst was wir hier so erzählen. und wenn dem so ist, dann würden uns einfach sehr freundlich da begrüßen zu dürfen. Kostet auch nicht die Welt! Und genau ich denke damit können wir die Folge Ich gucke gleich, denn denk auch dran abonnieren auf dem Podcast zu klicken.

39:39 Wir haben so viele Leute die einmal in die Podcast-Folge rein hören und dann nicht wieder! Und ich denke es liegt daran dass die meisten einfach vergessen auf Folgen zu drücken und nur wenn du auf folgen rücksmüsst natürlich über neue Folgen benachrichtigt und informiert. also deswegen denkt auf jeden Fall dran auf Folgend zu drücken und dann hören wir uns fast jeden Mittwoch.

40:00 okay bis dann tschüss.