Bauchfett verlieren – warum es so schwer ist (und was wirklich hilft)

0:02 Milena, warum nehme ich eigentlich überall ab außer am Bauch? Und wenn ich zunehme, dann nehme ich auch nur am Baug zu. Vielleicht weil du frisch bist... Das war jetzt aber auch gerade hier die steilen Vorlage! Was soll mit Hallenherz nicht willkommen? zurück zu einem bisschen gar nicht weniger Podcast?!

0:25 Nee, aber weil doof oder nicht doof bei Seite. wir sprechen heute tatsächlich über das Thema Bauchfett reduzieren ob das möglich ist und inwiefern das überhaupt möglich ist. Weil man hört es ja so oft, dass es nur genetik sei und dass man überhaupt nicht beeinflussen kann wo man zuerst das Fett abnimmt.

0:44 Und wir nehmen das heute immer ein bisschen unter die Lupe und schauen mal was daran war und nicht wahr ist! Ja auf der einen Seite hört man das ja total auf was du gerade gesagt hast also dass man das gar nicht beeinflussen kann, dass man einfach abnehmen muss... Einfach Kaloriendefizit und dann irgendwann geht halt das Bauchfett weg.

1:02 Da schauen wir, ob das stimmt. Aber es gibt ja auch die andere Richtung. Viele Leute machen zum Beispiel mal so ein Bauchfettschmelzenworkout was dann oft sehr bauchmuskelintensiv ist mit der Idee dass wenn meine Bauchmuskeln arbeiten, dass dann natürlich besonders Bauch fett dabei als Energiequelle genutzt wird.

1:28 Und ja, das gibt es auch. So habe ich mir das damals vorgestellt. also ich habe damals gedacht okay wenn ich irgendwie so gezielte Bauch fettlos werden Workouts mache und wenn ich dann Übungen mache wo ich wirklich den Bauch spüre und vielleicht noch ein zwei Tage später noch Muskelkater im Bauch haben usw., dass genau da wegen dieser Anstrengung am Bauch gerade da das Fett los geworden ist.

1:52 und da muss ich euch leider enttäuschen Das ist leider nicht der Fall, also ich halte an dieser Stelle jetzt mal eure Hand. Aber wir können das jetzt schlauer angehen, denn dafür sind wir heute da! Genau, also wir können da schonmal vorweg sagen... Also diesen Faktor, der ist eigentlich... Da brauchen wir nicht weiter darüber reden.

2:12 gezielt Bauchfett verlieren durch zum Beispiel gewisses Bauchtraining und das geht definitiv Nicht, das wissen wir schon mal. Und aber trotzdem auch so diese Idee ist alles nur genetisch bedingt und egal wie du abnimmst Du musst halt einfach nur ins Kaloriendefizit und dann musst du halt gucken wann bei dir das Bauchfett verschwindet.

2:34 Das scheint auch nicht so ganz so zu sein. Wir haben ja heute fünf Tipps mitgebracht wie du das ganze ja positiv beeinflussen kannst. Also es geht nicht darum gezielt Bauchfett zu verlieren, sagen wir jetzt zwei Kilo Fett ab und die nur an meinem Bauch sondern Wie kann ich dafür sorgen dass wenn Ich jetzt dafür sorge dass ich zwei kilo leichter werde Nicht nur kurz Zeit ich mal abnehme Sondern einfach insgesamt leichter werden dass da tendenziell mehr Bauchfett dabei ist.

3:09 Was können wir da machen? Mir fällt übrigens auch gerade eine Nachricht einer abnehmenden Kalorienzelnteilnehmerin ein. Vielleicht finden wir die Nachricht später noch in dem, was wir später verlinken wollen. Dazu kommen wir ja gleich. Wir haben von einer Teilnehmerin, die gesagt hat, dass sie so auf der Waage nichts abgenommen hat aber unsere Tipps beherzigt hat und eben nicht nur sich die Zahl of the Waage angeschaut hat sondern unter anderem auch körpermaß genommen hat und das sie dann festgestellt hat, Ja, das ist echt viel und das ist natürlich auch relativ außergewöhnliches Feedback.

3:46 Also wir bekommen öfter mal so das Feedback irgendwie an der Waage hat sich nichts getan aber ich habe irgendwie das Gefühl ich sehe fitter und schlank aus. dass gibt es gerade bei den Leuten die... eigentlich nur mit ein paar Kilos abnehmen wollen. Wir bringen ja in unserem Abnehmen ohne Kalorienzemprogrammen, die Leute wenn es geht möglichst schnell davon ab einen wirkliches Gewichtsziel zu verfolgen.

4:05 natürlich das Gewicht gerne nehmen als Kontrolle auf einem richtigen Weg ist aber sollte sich nicht um eine Gewichtszahl handeln und deshalb das Feedback kriegen wir dann schon relativ häufig. Aber dass jemand das mal gemessen hat Das sind natürlich also sieben Zentimeter finde ich natürlich enorm und würde auch eher sagen dass das eher eine Ausnahme darstellt, dass jemand so viel Teilienumfang verliert ohne sein Gewicht zu reduzieren ist eher außergewöhnlich und würde wahrscheinlich besonders dann passieren wenn man eben bei Muskulatur aufbaut.

4:36 Bevor wir in den ersten Tipp jetzt rein starten habe ich auf jeden Fall noch eine große Anmerkung zu dieser Podcastfolge und zwar ist es das Effektivste um Bauchfett loszuwerden generell Körperfett loszuwerden. Also diese Folge soll keine mystische Ansammlung von wilden Tipps werden, wie man ohne Kaloriendefizit ganz viel Bauchfett verliert.

4:59 weniger Kalorien zu essen ist die Grundlage fürs Abnehmen und auch die Grundlager für Bauchfed abnehmen. also es nicht so dass entweder auf der einen Seite das generelle abnehmen geht und auf der anderen Seite das gezielt am Bauchfett abnehmen geht. Und dieses gezielt an den Baufettabnehmen funktioniert irgendwie anders, also die Grundlagen sind auch hier da auf jeden Fall!

5:22 Und man kann auch nie zu einhundert Prozent beeinflussen wo man jetzt genau abnimmt. Also es spielt auf jeden fall auch die Genetik eine Rolle. und hört euch diese Podcastfolge und auch die Tipps die wir gleich geben Auf jeden Fall mit diesem Background-Wissen an. Nur, weil wir hier gezielte Tipps teilen heißt es nicht dass die Grundlagen hier nicht zählen.

5:46 Ja ganz genau und die Grundlage zäheln dazu zähl natürlich auch immer. wenn du leichter werden und bleiben willst dann muss das ganze nachhaltig sein. Und ja wenn Du jetzt diese fünf Tipps dir nicht aufschreiben möchtest weil Du irgendwie unterwegs bist gerade aber da später nochmal drauf zugreifen möchtes dann Kurz Ansage, wenn du es jetzt aktuell hörst wir werden wieder einen Link in unseren WhatsApp Kanal der ist also offen zugänglich kostenlos für alle kann man einfach beitreten.

6:17 Verlinken wir unter dieser Folge und da werden wir dann heute am Tag der erscheinen der Podcast-Folge wahrscheinlich im Laufe des Nachmittages dieses Dokument sozusagen so ein kleines Skript mit den fünf Tipps einmal posten. Ansonsten wird es das erst mal nirgendwo geben, ne? Es wird wirklich nur eine kleine Zusammenfassung sein.

6:37 Checkt mal unseren WhatsApp-Kanal. da findet ihr auch generell immer mal wieder so ein paar nützliche Infos und Tipps neue Podcast folgen. Und was ist denn alles immer Neues bei uns gibt? Ja, trete da wie gesagt gerne bei! Link ist in den Shownots! Und damit würde ich sagen... kommen wir zu Tipp Nummer eins.

7:00 Man sagt ja Bierbauch, ne? Also dieser Tipp wird nicht um Alkohol heben. man sagt ja Bierbauch. Sagt man auch sowas wie Stressbauch? Ja, sagt man auch Aber es ist nicht so bekannt wie Bierbaucht würde ich sagen. aber Stressbauchs sagt man auf Denn an Stressbauchen ist tatsächlich auch was dran. denn.

7:20 also Wir sind dafür gemacht Stress zu haben und auszuhalten, sofern wir eine Entspannungsphase dazwischen haben. Haben wir diese Entspanungsphase nicht dazwingen? Haben wir vermehrt chronisch den Stress also gehen wir immer mehr Richtung chronische Stress. unser Cortisol-Spiegel steigt Und dieser hohe Spiegel führt zu einer Ansammlung von Wisteradenfett Also vom Fett das mehr im Bauchraum zu finden ist.

7:52 Ja, ganz genau. Also du kannst dir den Tipp Nummer eins davon ableiten und dieser Tipp Nummer Eins ist Stress reduzieren. also man kann auf jeden Fall ziemlich eindeutig sagen dass ja Dauerstress chronischer Stress mit mehr Bauchfett einhergeht. das ist natürlich in der Ernährungswissenschaft immer so ein bisschen schwierig zu sagen.

8:14 okay Genau und so sind die Zusammenhänge. aber man weiß auf jeden fall tendenziell Menschen die viel Stress, also Dauerstress haben. Die haben auch tendenziell mehr wisserales Bauchfett was im übrigen auch das ist das auch ziemlich klar dass ungesunde Fett ist. Also eine Figur in der du insgesamt etwas etwas speckiger bist es kein Problem.

8:38 In Anfangszeichen kein Problem wenn das gut verteilt ist. Wenn das Fett ausschließlich am Bauchraum ist dann ist es ein bisschen schwieriger grundsätzlich mehr Körperfett am Bein oder an den Armen hast, ist das gesundheitlich gar nicht so problematisch als wenn du es im Bauchraum vor allem hättest. Ja ganz genau und dementsprechend.

9:02 die Vermutung ist eben dass es unter anderem daher kommt weil bei Stress dein Körper relativ schnell Energie braucht und dafür eignet sich das viszerale Bauchfettverhältnismäßig gut und das sozusagen der Körper dann sagt naja wenn ich in dieser Dauerstress Situation bin, dann passiert es eben das. der Körper sagt okay da muss ich viel von dieser schnell verfügbaren Energiequelle anlegen.

9:29 Das ist eine Theorie dahinter womit das zusammenhängen kann. auf der anderen Seite kommen auch noch so offensichtliche Sachen dazu und das Stress neigt man ja auch dazu mehr Soul Food zu essen also schnell verarbeitet stark verarbeitete Kohlenhydrate die schnell verfügt sind. auch da haben wir wieder diese schnelle Energie und wir haben aufgehe auf der andern seite ein bisschen diesen krasseren Kontor.

9:51 Also Verdauung als solches löst ja auch einen gewissen Entspannungseffekt aus. Also dein Körper geht so ein bisschen in diesen Verdauungsruhemodus und das natürlich bei Stress auch gut, also diese Sache mit dem Stressessen in Anführungszeichen die funktioniert schon. Das ist ein bisschen so gefährlich auch an der Sache.

10:10 Es gibt dann eben zwei Punkte die dazu führen dass du insgesamt etwas mehr Körperfett ansetzt oder mitunter auch bedeutend mehr weil du auch mehr ist gegebenenfalls und vor allem dann auch eher ungünstigere Sachen ist. Darum ist Stress reduzieren auf jeden Fall eine super Idee, wenn es denn für dich möglich ist und ich würde dich in Fokus darauf legen zu sagen gerade damit dieses Stress reduziert nicht zusätzlich Stress auslöst.

10:40 ja also wie du es grade gesagt hast Wir sind schon grundsätzlich, als Menschen dafür gemacht auch Stress mal auszuhalten. Das ist schon gar nicht so schlimm eigentliches Stress sogar. in gewisser Art und Weise kann das sogar gut sein. also zum Beispiel Fitness Training bedeutet für den Körper ja auch Stress.

10:57 entscheidend ist eben dieser chronische Stress. also sorg einfach für aktive Entspannungsphase und wenn du wirklich keine Zeit hast Ja, fünf Minuten. Und wenn sie fünf Minuten von deinem Schlaf abgehen würde ich sagen fünf Minuten irgendwelche Atemübungen machen das könnte eine Sache sein. und was sich auch für sehr, sehr effektiv halte ist falsche Entspannung sein zu lassen es auch eine unserer goldenen erregeln unser unsere entspannung.

11:25 Also es gibt falsche entspannungs ist so wenn du denkst boah ich bin platt Und ich muss jetzt mich richtig entspannen. In Wirklichkeit entspannst du dich nicht, sondern ballerst dich zu mit irgendwelchen Inhalten zum Beispiel Social Media Scrolling ganz schlimm gibt dir eigentlich keine Entspannung die meisten Sachen jedenfalls nicht.

11:44 Sondern wie ist ja die meisten Menschen kriegen ja Dinge angezeigt über diese sich dann schön aufregen können oder vielleicht im besten Fall dass sie lustig sind aber so diese hunderte von Eindrücke sammeln. das hat halt mit Entspanungen nichts zu tun insbesondere nicht für ein Korb und Die meisten Menschen haben ja keinen körperlich anstrengenden Job, sondern eben einen Kopf anstreggenden Job.

12:05 und sich dann entspannen zu wollen indem man sich dicht ballert. Ist halt keine so kluge Idee! Und da kann man oft auch Zeit hernehmen. Es ist aber nicht einfach ne? muss man ganz ehrlich so sagen. Ja, aber ich finde du sagst an wichtigen Punkt Lernentspannung und zwar lernt richtige Entspannungen. also durch Social Media zu scrollen ist keine Entspannung.

12:24 einen spannenden Film zu schauen ist eigentlich auch keine Entspannung. gerade wenn ihr viel mit dem Kopf arbeitet oder einfach viel Mental Load habt Wenn ihr irgendwie viel organisierten müsst dann gebt eurem Kopf auch mal Ruhe und beileitet ihn nicht zusätzlich mit lauter Informationen voll. Also lernt da auch richtige Entspannung, dass es schon... Es muss gar nicht immer zeitaufwendiger sein weil theoretisch braucht es ja weniger Zeit weniger durch Social Media zu scrollen.

12:53 also da können viele auch schon eigentlich viel Zeit abzwacken. also viele verbringen ja locker ne Stunde im Tag oder zwei Stunden am Tag in Social Media. Und wenn man das auf zehn Minuten am tag reduziert haben wir hier auch viel Zeit gewonnen. eigentlich Ja voll, aber das ist irgendwie so ein ganz eigenes Thema und wir wissen auch dass es nicht einfach ist.

13:09 Aber im Grunde genommen ist es ja auch so, dass viele Menschen das nicht aushalten, nicht durch Social Media zu scrollen weil dann diese ganzen Sachen von denen man sich damit ablenkt hochkommt und man sich dann gestresster fühlt um die eigentliche Lösung so hart wie's klingt ist es diese Sachen hochkommen zu lassen und sie dann sich darum zu kümmern.

13:28 Das ist das Entspannendste was du machen kannst. Aber wir wissen dass das nicht einfach is. und da kommen jetzt in den Bereich der. Das sprengt jetzt den Rahmen dieser Folge, würde ich sagen. Falls ihr euch für eine Podcast-Folge zum Thema Entspannung und Erholung interessiert dann schreibt es doch einfach mal gerne in die Kommentare zb über Spotify oder bei YouTube oder so Und dann machen wir da gerne meine separate Folge zu.

13:50 und falls du abnehmende Kalorienz im Member bist kannst du dir jetzt schon ein paar antike Stressinhalte anschauen. Es gibt nämlich da eine Masterclass Die heißt Stress und Abnehmen Und da findet ihr super wertvolle Tipps, um Stress abzubauen und sich auch wirklich aktiv zu entspannen. Start einfach durch Social Media zu scrollen.

14:09 Yes! Ich würde sagen damit kommen wir zum zweiten Tipp. Dieser Tipp wäre überflüssiges Fett einfach wegschlafen. Boah das klingt richtig gut. Oh ich liebe schlafen... Am besten neun Stunden. Ja, das wäre natürlich toll wenn man dann einfach dabei sein Bauchfett los werden könnte. Vielleicht hast du als Hörer es schon dir gedacht so ganz so einfach ist es nicht.

14:43 trotzdem ist natürlich auch sehr artverwandt. mit Tipp Nummer eins hat durchaus der Schlaf eine wichtige Funktion. und jetzt gar nicht unbedingt aufs Bauchfett direkt, sondern insgesamt wenn du Gewicht verlierst. Wenn du abnimmst einfach darauf, dass du dann auch verhältnismäßig mehr Fett verlierst. Also da gibt es zum Beispiel Untersuchungen die zeigen zwei Gruppen eine mit Schlafmangel und eine mit ausreichend Schlaf.

15:17 beide fahren ein ähnliches oder gleiches Kaloriendefizit zum abnehmen. Beide nehmen auch gleich schnell ab. so wenn man sich dann anguckt was haben sie verloren? Dann ist es ebenso das die Gruppe die eben ausreichende schlafen hat vielmehr Fett verbrannt hat und viel weniger Muskulatur verloren hat. Und ja, die andere Gruppe hat dann genauso viel Gewicht verloren wie mit dem Schlafmangel aber eben deutlich mehr Muskulatur.

15:44 Das ist jetzt nicht direkt Bauchfett geht es also jetzt nicht direkt um Bauch fett Aber es geht optisch dann sehr schnell um Baucht fett. erstens natürlich wenn du Mehr fett Gesamt verlierst ist es natürlich klar dass da auch mehr bauchfetts bei ist. Aber wenn ich zusätzlich meine Muskulatur erhalte, dann führt das natürlich insgesamt zu einem deutlich schlankeren Erscheinungsbild.

16:07 Also... Und auch zu einem besseren Stoffwechsel der letztlich dazu führt dass man auch in Zukunft ein bisschen mehr essen kann und das Gewicht auch halten kann. also achtet auf jeden Fall nicht nur die Zahl auf der Waage. Muskulatur ist etwas was so unterschätzt es. Ja, total. Und Schlaf ist auch etwas was immer noch total unterschätzt ist und Schlaf bringt ja auch den... den Hormonhaushalt total durcheinander.

16:35 Also wenn wir wenig schlafen, ist unser Grillin-Spiegel grundsätzlich höher und das Grillin ist ein Hormonen, dass Hunger ausschüttet. Und unser Leptinspiegel ist grundsätzlich niedriger und Leptin ist eine Hormone, die Sättigung ausschüttert. Wir können gar nicht so richtig gut auf unsere Hungern-Sättigungsempfinden hören, wenn wir unausgeschlafen sind!

16:55 Ich kann das total aus eigener Erfahrung bestätigen. also wenn ich wirklich einen Tag mal nur... Du lachst schon ja? Du kennst mich. Ich bin Stafsorger, wenn ich nicht so viel geschlafen habe und ich kann das... Also gerade erneigt man natürlich auch geradezu eher die Soul Food Sachen zu essen, aber wenn ich zum Beispiel so eine Salz Brezel oder so gegessen habe, dann kann ich den ganzen Schrank hinterher essen.

17:19 Ja ja genau also der Zusammenhang ist auch ziemlich gut belegt, wenig schlaf und günstigere Lebensmittel auswahlt. Also auch da haben wir wieder diesen Doppel Effekt wie beim Stress auch. Die beiden Tipps sind ja wirklich sehr artverwandt. Weniger Stress wird oft bei dir zu besserem Schlaf führen, besser Schlaf bedeutet weniger Stress usw.. Das ist ne Sache die würde ich auf jeden Fall nicht nicht vernachlässigen.

17:42 Und kurz einmal nochmal so einen Zwischengedankener, also es sind beides ziemliche Basics und vielleicht ist der eine oder andere jetzt gerade ein bisschen so weil wir hier grade über Basics sprechen. Leute vernachlässigt niemals die Basics. Also bevor ihr euch irgendwelche Sondertricks anguckt schaut immer zuerst ob ihr die Basis umsetzt.

18:05 Das ist das absolute A&O, ihr werdet erstaunt sein wie weit man kommen kann wenn man einfach die Basics über viele Jahre umsetzt. Ja total und ich hatte letztes Beispiel gedacht, dass es eigentlich ist abnehmen wie diese Geschichte mit den drei Schweinchen. Ich weiß gar nicht ob du die Geschichte mit dem drei Schweinchern kennst.

18:22 Natürlich nicht! Milena kennt gar keine Kindergeschichten, das ist fürchterlich. Nein, ich kenne Pokémon. Die Geschichte mit den zwei Schweinchern, ich weiß gar nie ob sie drei oder vier sind, geht im Grunde genommen so, dass die drei Schweintjen bauen alle Häuser Und das eine Schweinchen baut sein Haus aus Stroh, das andere Zimmer in der Bretterbude und das dritte Schwein baut ein gemauertes Haus.

18:48 Dann kommt der Wolf beziehungsweise am Anfang ist es halt so dass die ersten beiden Schweinche natürlich das mauern des Schweinchens total auslachen weil sie sind ja viel schneller fertig. und dann kommt der böse Wolf und alle verpissen sich in ihre Häuser Pustet der Wolf einmal und dann fliegt das Haus aus Stroh weg.

19:09 Und das Gleiche mit der Bretterbude, da tritt er dann irgendwie einmal gegen... ...und dann fällt es auseinander. und dann verstecken die sich natürlich alle in diesem gemauerten Haus was dem Wolf standhält. Mit Abnehmen ist es genau so und ich bin darauf gekommen weil wir eine schöne Nachricht bei uns in der WhatsApp Community hatten womit wir jetzt den Basiskurs begleitet haben.

19:33 Da hatte auch jemand geschrieben, ja ich habe in der Zeit jetzt nur so und so viel abgenommen, andere schaffen das in zwei Monaten. Und da ist mir das irgendwie eingefallen weil oft ist es wirklich gerade beim Abnehmen, dass man sagt, es ist eine tolle Leistung wenn man schnell viel schafft. Das ist gar keine gute Leistung!

19:56 Es wird dann zu einer beeindruckenden Leistung, wenn man das nachhaltig schafft. Das schaffen wir aber die meisten nicht, ne? Weil wenn du ein Haus baust und kein Fundament machst, dann ist das natürlich erstmal schneller. Aber das ist keine tolle Leistung, die du da gebracht hast! Wenn du es nicht wieder zunimmst... Will ich jetzt niemand irgendwie auf die Füße treten der sagt, ich habe das abgenommen und wieder zugenommen usw., das geht den allermeisten so.

20:21 Es ist nicht schlimm, wenn dir keiner erzählt dass du einen Fundament machen musst und du bist halt keinen Häuslerbauer. okay Jetzt erzähle ich dir aber, dass du ein Fundament machen musst. Beim nächsten Mal bist du selber schuld hart gesagt. Also um dieses Fundament soll es jetzt auch gar nicht gehen, aber soll nochmal diese Wichtigkeit der Basics die Basics, Basics und Basics.

20:41 ohne die Basix funktioniert's nicht! Und dann kannst du irgendwann mal gucken ob du den einen oder anderen Trick, aber den wirst du dann halt einfach nicht mehr brauchen. Womit wir langsam zum Tipp Nummer drei kommen, der nicht mehr ganz so basic ist? Aber ich glaube, das haben doch schon die ein oder anderen davon gehört.

21:00 Ja und jetzt kommen wir ja wirklich so'n bisschen... irgendwo ist es trotzdem so'nen Basic-Ding. aber trotzdem ist es auch irgendwie so eine Art Wundertrick ne? Weil dieser Trick verspricht dir Bauchfett zu verlieren ohne Kaloriendefizit oder ohne insgesamt Gewicht zu verliert. Das schlägt zumindest noch Studie vor Teilnehmer zwischen fünfzig und achtzig Jahren, also grundsätzlich ältere Teilnehmer in ihrer Ernährung untersucht hat.

21:30 Und die einen Teilnehmer sollten mehrfach ungesättete Fettsäuren in ihre Ernährungen einbauen. Also was wie Rapsöl oder Nüsse ich da... Fischt, glaube ich jetzt nicht. Ich glaube es geht vor allem um pflanzliche. Ja ja, da ging's überwiegend um pflazliche. Es ging v.a. um pflanzeliche und die Vergleichsgruppe musste das nicht tun.

21:51 und nach zwölf Monaten hat man herausgefunden dass beide Teilnehmergruppen ähnlich viel bis nicht an Gewicht verloren hatten also keine Unterschiede in ihrem Gewichtsverlust hatten aber dass die Gruppe, die mehrfach ungesättete Fettsäuren essen sollte. Dass sie mehr Bauchfett... also mehr viszerales Bauch fett verloren haben.

22:16 Genau und das ist natürlich irgendwie schon ein bisschen oder eine sehr coole Sache und ein deutlicher Hinweis, dass es eben doch geht. Ja, ich sage mal andere Studien legen nahe dass das funktionieren könnte. Genau also das ist jetzt nicht so hundertprozentig gesichert. Also genau aber man kann davon ausgehen einfach letzten Endes dass der Konsum von Fett was eine schöne Nachricht finde und zwar eben wenn du gesunde Fette ist so einfach könnte man es runterbrechen ist es wahrscheinlicher dass du auch am Bauch abnimmst, was halt zum Beispiel meiner Meinung nach ganz klar gegen eine Low Fat Diät spricht.

22:59 Ich wollte gerade sagen viele die hören dass man Kalorien einsparen muss fangen zuerst beim Fett an es einzusparen oder gehen sogar so weit das man gar kein Fett mehr ist also gar keine Nüsse mehr ist gar keinen Öl mehr nimmt etc. weil es zu viel Kalorin hat. und das kann auch noch hinten losgehen. wir brauchen Fette Für unsere Gesundheit vor allem auch.

23:21 Gerade wir Frauen brauchen für unseren weiblichen Zyklus Wir brauchen Fett, das ist wichtig und es geht halt nicht nur darum Bauchfett zu reduzieren oder so. Das ist ein guter Nebeneffekt. Aber wir können nicht einen kompletten Makronährstoff Fett einfach streichen Und dann davon ausgehen dass es ohne Konsequenz bleibt.

23:43 Also baut auf jeden Fall auch ausreichend Fett in eure Ernährung ein und falls ihr da noch mehr Schritt für Schritt Anleitung braucht oder mehr Hilfestellung braucht, dann sind wir auch mit dem Abnehmen und Kalorienzillen-Programm da. Yes! Aber was man da jetzt einfach nochmal sagen könnte zu ist also Fett reduzieren grundsätzlich... je nachdem wo du es reduziert.

24:04 also wir würden hier vorschlagen gerade wenn du sagst war ich muss eigentlich gar nicht viel abnehmen Ich würde wirklich eher so meine figur verbessern und du hast zeit dann könnte man halt wirklich mal versuchen einfach fette zu tauschen weil Es werden schon viele eher ungünstige fette in der westlichen ernährung gegessen.

24:20 Ja das heißt also dass ist jetzt nicht so ihr braucht fett. ja super Dann haue ich mir hier den ganzen tag irgendwie die frittierten Sachen rein. Da ist ganz klar, dass das negativ eher mit dem Bauchfett... Oder in sehr viel Sonnenblumenölbraten zum Beispiel? Genau! Also frittieren mit sehr viel Öl, braten oder stark verarbeitete Lebensmittel sind da eher nicht gemeint.

24:49 Mit diesen geht es wirklich eher so um. ja wenn man ist ganz einfach halten will pflanzliche möglichst unverarbeitete Fette dann machst du erstmal schon nicht viel mit falsch. Fisch ist auch noch immer super. und das mehr in die Ernährung einbauen. Und dann sozusagen einfach mal wenn du nicht abnehmen brauchst einfach mal fette tauschen und mal gucken was passiert.

25:09 Man muss natürlich dazu sagen wenn eine Studie sagt, dass es signifikant ist. Dann kann das sein, dass du das optisch erst mal nur bedingt merkst aber auf jeden Fall grundsätzlich eine gute Idee einen ordentlichen Anteil an Fett in der Nahrung zu belassen. Im schlimmsten fall hat man gesundheitliche Vorteile?

25:26 Ja im schlimmsten Fall hat man dann gesundheitlichen Vorteile weil wenn du tauscht wirst du halt nichts dazu zunehmen und wahrscheinlich wirst Du einfach durch diesen Tausch nimmst du auch mehr günstige Lebensmittel einfach in deine Ernährung. Also zum Beispiel im Schnitt unverarbeiteter, wenn pflanzlich mehr Ballaststoff und so das kann gut sein dass du einfach dadurch zum Beispiel weniger Hunger hast und dann automatisch weniger ist und vielleicht noch das ein oder andere Kilo sogar noch verlierst.

25:52 aber wie gesagt das wäre der erste und auch irgendwo der einzige Tipp den wir haben der wirklich funktionieren könnte. in Bezug auf ich nehme eigentlich insgesamt nicht ab Womit wir zu Tipp Nummer vier kommen und ich glaube, damit... Ich glaube den Tipp Nummer four kannst du am allerbesten erklären. Denn du bist der Fitness-Trainer von uns beiden und du bist ja der gelähnte Fitnesskaufmann von uns Beiden.

26:18 Ich bin nur die kleine doofe Ernährungsbraterin. Ich mache gerade eine Fitnesstrainer-Lizenz. so ist es nicht aber es geht hier um Sport! Und deswegen würde ich mal das Mikrofon an dich weiterreichen. Ja genau jetzt geht es tatsächlich interessanterweise obwohl wir am Anfang gesagt haben Bauchmuskeltraining ist es nicht, geht das jetzt um Bauch-Muskeltraining.

26:40 Wie passt das zusammen? Hilft hilft nicht! Also erstmal ganz klar du kannst nicht lokal Bauchfett verbrennen durch Bauch Muskeltraining. aber es gibt so diesen Effekt dass die die Bauch muskulatur sich wie ein Korsett sage ich mal deine inneren Organe legt. und wenn du eine stabile Bauchmuskulatur hast, dann kann das so einen gewissen Korsetteffekt haben.

27:07 Auch von dem würde ich mir nicht super viel versprechen. aber vielleicht wenn deine Bauch-Muskulature jetzt gerade eher zu schwach ist... Wer weiß? Vielleicht hat es doch einen größeren Effekt als du das denkst! Und jetzt ist so ein bisschen die Sache. Soll ich jetzt also ganz viele Crunches machen? und die Antwort dazu ist dann meiner Meinung nach tatsächlich nein, weil das gar nicht die Bauchmuskulatur, die du brauchst.

27:31 Also dieses typische Sixpack, ne? Die Bauch-Muskulaturen, die deinen Bauch so zusammen cruncht, sag' ich mal, dieses Einrollen. Wenn du die viel trainierst, dann kommt ihr raus aber tendenziell würde dein Bauch dadurch sogar eher dicker werden wobei wenn man sie halt... weil der Muskel halt wächst. Aber dann sieht man es schneller und dann wirkst du trotzdem eher schlanker, also auch das eher positiv würde ich sagen.

27:56 aber was jetzt gemeint ist die Bauchmuskulatur die sozusagen dafür da ist deinen Bauch wie zum Beispiel bei einem Plank gerade zu halten, also eigentlich die deine Wirbelsäule schützt. und deshalb wäre da mein konkreter Vorschlag Bauchmuskelübungen zu machen. Und das hat du mir auch noch erzählt dass du das in deiner Ausbildung gerade gelernt hast, dass man Bauch muskulatur nicht unbedingt durch Crunches trainieren soll sondern die Bauch Muskulature eigentlich eher die Wirbels säule stützt weshalb Kniebeugen und Kreuzheben die besseren Crunchs sind.

28:32 Kniebeugen und Kreuzseben sind die besseren Quatsch. Oh, das lassen wir mal kurz auf uns werden. Kurze Schweigeminute! Ja genau das habe ich gelernt also dass die Bauchmuskulatur vor allem dafür gut ist um die Wirbelsäule zu schützen und zu stützen. Also gute Bauch muskulature für einen starken Rücken so könnte man es quasi sagen Genau Und das ist eigentlich auch genau die Bauchtmuskultur die du genau für diesen Corsetteffekt haben möchtest.

28:57 auch da wie gesagt Ich würde mir dann nicht super viel von versprechen. Ich bin zum Beispiel ein Mensch, ich habe schon seit Ewigkeiten nicht mehr gezielt meine Bauchmuskulatur trainiert. Weil ich das einfach über diese Grundübungen mache. Wäre es effektiver die noch dazu zu nehmen? Nein! Also ja wäre effektiva.

29:17 Ja also nein! Wäre effektiv was nicht, aber es würde noch etwas dazu bringen. macht es vielleicht Sinn eine gewisse Rotationsbewegung mit da reinzubringen? aus gesundheitlichen Gründen Bestimmt, da habe ich auch keinen Bock drauf. Also man muss dann irgendwann auch zeiteffizient denken. aber grundsätzlich würden wir dir halt empfehlen sowieso Kraftspot zu machen.

29:39 wenn du es irgendwie mit unterbringst hat unglaublich viele gesundheitliche Vorteile. Wenn du es gerade nicht in deinen Alltags kriegst okay alles fein mach eine vernünftige Ernährungsumstellung und schaut dann mal weiter. Aber grundsächlich ist Kraftspots schon sehr hilfreich Und du müsstest dafür diesen Effekt nicht unbedingt gezieltes Bauchmuskeltraining machen vor allen Dingen keine Crunches und so weiter, sondern du müsstest halt dann ja die Grundübung machen.

30:06 Kreuzheben und Kniebeugen zum Beispiel alles wo Du viel Gewicht sozusagen auf die Wirbelsäule hast, wo Du dann Deine Bauchmuskulatur gezielt anspannst um diesen Effekt des Gewichthebergürtels zu haben sozusagen. Ich habe auch noch ein Zusatz aus eigener Erfahrung. Ich oute mich ja regelmäßig als großer Fan von Muskulatur.

30:30 Aus vielen gesundheitlichen Gründen sollten wir Frauen deiner Streben möglichst viel Muskulatur aufzubauen, jetzt gerade spreche ich allerdings nur über optische Effekte und zwar streben wir Frauen optisch ja durchaus mal nach einer typischen Sanduhrfigur. Also die Körpermitte soll möglichst schmal wirken.

30:52 Wie gesagt, ich spreche jetzt gerade wirklich nur über die Optik und nicht über gesundheitliche Vorteile immer bevorzugen aber Wir bekommen optisch eine schmalere Körpermette auch dadurch dass unsere Schultern breiter werden und unsere Hüfte breiter wird. Und wenn wir Muskulatur aufbauen wird unser gerade so durch Rudern oder durch Klimszuge das wäre dann wirklich hier so die Lattmuskulatur aufbauen oder zum Beispiel durch Erkniebeugen, dass wir die Po-Muskulatur aufbaut.

31:25 Wenn wir breiter an allen Dingen stellen werden, wiegt unsere Körpermitte dementsprechend schmaler und das ist etwas was man auch noch mit bedenken sollte und das is auch der Grund weshalb meine Körpermette unter anderem so schmal wirkt. Also ja, ich habe eine schmale Körpermitte. Aber sie wirkt dadurch noch mal schmaler, dass ich breiten Rücken habe.

31:53 Ja und Frau, bitte schreibt euch das hinter die Ohren! Ich habe einen breiten Rückkind und ich finde das gut wirklich... Ich habe mir letztes Jahr ein neues Hochzeitskleid gekauft weil mein Rückkind zu breit wurde Und ich habe wirklich viel Muskulatur an meinem Rückkind. Ich bin wirklich stark. Willst du noch mal heiraten eigentlich mit dem neuen Hochzeitskleid?

32:14 Sorry, achten! Ich war Gast auf einer Hochzeit. Ich dachte schon, dass es jetzt hier... Nein, nein, ich hab keine Weise das Kleid gekauft. Ich war Gas auf eine Hochzeit und jetzt hast du mich rausgebracht. Ja, das war mit Absicht. Genau, ja, das waren mit Absichten. Na toll, herzlichen Glückwunsch. Auf jeden Fall wollte ich nochmal auf diese Sandburg-Figur hinaus keine Scheu davor haben sollten, Muskulatur aufzubauen.

32:39 So es hat. die Optik ist ein schöner Nebeneffekt. ich würde immer wieder auf die Gesundheit gehen. Ja sehr schön und vielleicht an dieser Stelle mal eine kleine News für alle abnehmen ohne kalorienzählen Mitglieder, denn es ist so dass wir da auch gerade noch dran arbeiten im Hintergrund ein bisschen in die Fitness Richtung mitzugehen.

33:02 Einfach als Option. ja weil wir gemerkt haben viele Leute haben da Lust zu... Da wird's dann Fitnesspläne für Zuhause die man dann auch ins Studio mitnehmen kann wenn man möchte. auf Dauer solls die geben. ich denke wir können sagen ab Frühen Sommer ist das realistisch, dass wir das schaffen. Einfach nur mal so als Ausblick was passiert hier noch gerade im Hintergrund?

33:25 Da sind wir auf jeden Fall dran am arbeiten und das Feedback bisher ist also viele möchten das gerne haben. Deshalb werden wir das auf jeden fall Mal umsetzen Was mich sehr freut denn du hast ja jahrelang beruflich Fitnesspläne geschrieben. Ja das stimmt immer für wen anders? Und jetzt für euch Ja, genau.

33:45 Okay aber ein bisschen Zeit brauchen wir dann noch. ja denn wir müssen immer das Tagesgeschäft auch noch nebenbei machen die Podcast Folgen aufnehmen und so weiter. unsere vor Ort und deshalb vielleicht mal kurz nochmal unverschämter Eigenwerbung. wenn euch das gefällt was wir hier machen dann lasst uns auf jeden Fall gerne eine gute Bewertung da Denn das hilft uns unsere Reichweite zu steigern Und das müssen wir am Ende eben auch tun um Menschen zu erreichen.

34:10 Wenn ihr das feiert was wir machen freuen wir uns euch mal von uns begleiten. lasst auf so einer Ernährungsumstellung, auf so eine ja abnehmen beziehungsweise Schlankwerdenreise. Genau und ja schreibt uns ein nettes Kommentar rein etc., etc. genau wenn euch das gefällt. natürlich nur lasst ein Herz da!

34:32 Genau. und damit kommen wir würde ich sagen zum letzten Tipp in Anführungszeichen und der ist jetzt ein bisschen rausgesuhmt und dass es einfach nochmal so der Hinweis ein Blehbauch ist nicht gleich fett. Also, nicht alles was wo man jetzt sagt so... Ach ja ich habe irgendwie einen dicken Bauch und ich hab das Gefühl, ich hab so'n dicken bauch muss immer fett sein und das Schöne ist auch da kann man etwas dran tun.

35:03 also dass es jetzt an dieser Stelle noch nicht der Tipp wie Ja, das ist. nur ein aufgeblähter Bauch ist nicht schlimm, lebt damit. Sondern dieser Tipp geht jetzt wirklich noch in die Richtung hier. wie könntest du jetzt was dran ändern? Weil ein ständigen Blehbauch zu haben ist jetzt auch nicht einfach so dass man sagt ja das ist ja eben normal.

35:26 Ich hatte mit Anfang zwanzig ständigem Blehbau. also als ich im Büro gearbeitet habe war die Süßigkeitenkiste direkt immer auf meinem Azubi Schreibtisch und ich hab ständig zugegriffen Und wenn ich abends nach Hause gegangen bin, hatte ich wirklich Bauchschmerzen und ich musste meinen obersten Kopf meiner Hose lösen weil ich so einen richtig schmerzhaften vorgewöhrten Bauch hatte.

35:54 Das ist wirklich nicht cool. aber da war Abnehmen halt auch in dem Moment nicht die Lösung sondern gezielte Tipps um Blähbauch wieder zu reduzieren. also im meinem Fall war es damals nichts ständig zur Süßigkeiten zu greifen. Aber das ganze Thema geht halt noch viel, viel tiefer. Vielleicht habt ihr eine Unverträglichkeit und wir können glaube ich keinen Podcast über Unferträglichkeiten machen.

36:17 Also es würde dem Ganzen nicht gerecht werden jetzt mal eben so ein paar unverträgligkeiten Tipps rauszuhauen außer zu sagen macht vielleicht meinen Test mit Unvertläglichkeiten. Vielleicht eher kein Internet. Wenn ihr einen Internet-Test macht dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch dass ihr viele Unvertraglichkeiten plötzlich haben die ihr eigentlich nicht habt.

36:35 Macht lieber einen vernünftigen Allergie-Test oder so, das finde ich ein bisschen schwierig mit diesem... Ja dann lasst euch da wirklich von Fachleuten begleiten und beraten. Sind wir ja auch an dieser Stelle nicht. Müssen wir ganz ehrlich sagen den meisten Leuten hilft halt dann etwas gesündere Ernährung auch oft einfach.

36:55 Genau, also Unverträglichkeiten ist ein riesiges Thema und da gibt es Leute die auf jeden Fall besser informiert sind als wir. Muss man ganz ehrlich und ganz klar sagen. Wir sind ja auch einfach Experten für eine allgemein gesunde Ernährungen mit der du zu einem guten Wohlfühlgewicht kommst. Weder im Leistungssportbereich sind wir tätig noch in speziellen Krankheiten beraten etc., Aber es ist am Ende so, dass die Basics erst mal für alle irgendwo gelten.

37:22 Es sei denn du hast was ganz, ganz ausgefallenes... ...aber ja ich sag mal so, was kann man so wirklich auch da wieder an Basics mitgeben? Auch hier wieder eine gesunde Ernährung wäre hier wichtig und auch Bewegungen. also du hast eigentlich das... ungünstigst in deinen zwanziger Jahren quasi kombiniert gemacht.

37:41 Also den ganzen Tag, weil das machst du heute wesentlich auch noch. wir gehen dann eine Runde spazieren aber trotzdem machen wir Büroarbeit im Wesentlichen. Aber den ganzen tag nur sitzen ist natürlich nicht gut, also weil der ganze Magen-Darmtrakt oder Darmtakt vor allen Dingen braucht halt auch diese Bewegung die ganze Zeit um vernünftig zu funktionieren.

38:00 Das ist eben ein Punkt mit dem man was machen kann und dann eben auch eine Ernährung. Und grundsätzlich ist es da sinnvoll ne eher naturbelassene Ernährungen zu machen tendenziell mit relativ hohen Ballaststoffgehalt und das kann aber auch individuell bisschen unterschiedlich sein gerade was die Ernährungsansche... Anstellung, was die Ernährungsumstellung angeht.

38:21 Ist das auch so ein bisschen tricky? Weil du solltest da keinen ganz krassen Switch plötzlich machen weil Ballerstoffe. viele Ballerstofe essen ist eigentlich gut. Wenn du das aber nicht gewohnt bist dann wird es erst mal schlechten. also eigentlich zwei Möglichkeiten entweder Du machst diesen krassen Cut von jetzt auf gleich und lebst dann erstmal Ein paar Wochen mit den Blähungen die du dadurch bekommst Was ich nicht empfehlen würde.

38:50 Wie gut wird das dann wirklich in ein, zwei Wochen? Das ist schwer zu sagen. Lieber langsam steigern! Also nicht die ganze Dose Kidneybohnen auf einmal essen vielleicht sondern erst mal mit zwei Esslöffel-Kidneybohnen anfangen oder so und der Magen-Darmtrak gewöhnt sich da dran und dann werdet ihr Ballaststoffe viel besser vertragen auf jeden Fall Und eine ballaststoffreiche Ernährung ist eigentlich immer ne gute Idee Ganz genau.

39:15 Was man auch nochmal ausprobieren könnte sind so Dinger wie Prebiotika, Probiotica und so weiter um den Darm aufzuforsten. in Anführungszeichen Mein Kenntnisstand da ist Man weiß das alles noch nicht hundertprozentig wie das funktioniert. Wir wissen dass darmem Mikrobiom ist super super wichtig. wir wissen Das darmen Mikrobiome passt sich an an das was du was Du so insgesamt isst.

39:41 Aber zum Beispiel, wie genau diese Bakterien da reinkommen und welche jetzt ganz genau gut sind usw. das wissen wir noch nicht so hundertprozentig. Und ob das für alle Menschen gleich ist? Das ist zumindest mein aktueller Kenntnisstand. also ja Diese Probiotika, Prebiotiker und so weiter was es da alles gibt will ich jetzt auch nicht genau auf die Unterschiede eingehen Kannst du mal für dich ausprobieren.

40:06 aber muss man dazu sagen wird auf jeden Fall nur funktionieren. in Summe mit einer guten Ernährungsumstellung, stell dir das so vor du nimmst zum Beispiel gewisse Darmbakterien die jetzt wirklich weiterhelfen. So die nimmste immer ein, die helfen dir weiter aber die müssen ja auch gefüttert werden. und wenn wir jetzt deine Ernährung nicht umstellen und du hattest vorher einen Blade auch weil du zu wenig von diesen Bakterien hattet, hattes du deshalb wahrscheinlich zu wenig davon?

40:30 Weil du die nicht anständig gefüttern hast. extern immer zufürst, dann helfen die dir erst mal weiter. Dann sterben sie aber wieder weil du die ja nicht fütterst. so und wenn du aufhörst dass zunehmend er gibt sich das Problem vom neuen. also das macht man unterstützen. zu einer Ernährungsumstellung.

40:49 vor allem halte ich das für sinnvoll. wenn man gerade eine Antibiotikapur oder so gemacht hat kann das auf jeden Fall sinnvoll sein. ob man das wirklich machen muss weiß ich ehrlich gesagt wie da die Datenlage zu ist nach so einer Antibiotika-Kur. Ich mache es ganz gerne mal, habe aber auf der anderen Seite auch irgendwie nicht das Gefühl, dass ich das unbedingt bräuchte.

41:10 Ich mach's zum Beispiel nicht und hab nicht das Gefühle, dass sich das irgendwie bräuchtet. Aber es kann natürlich auch daran liegen weil meine Erinnerung seit Jahren einfach stabil ist und mein Körper einfach weiß, dass das jetzt Antibiotiker ist... Ich weiß es nicht. Also ich hab das Gefühl, dich brauchst nicht aber würde auch niemandem ausrehen wollen.

41:27 Genau also ich denke da kann man auf jeden Fall... Das kann man mal testen wenn man das Geld locker genug sitzen hat weil ganz billig ist es auf jeden fall nicht. Okay. dann haben wir den Blehbauch und den kannst du halt um das zusammenzufassen nochmal reduzieren. durch ausreichend vor allen Dingen Alltagsbewegungen würd'ich sagen Und eine gesunde, allgemein gesunde Ernährung kannst du auch ein Blähbauch reduzieren.

41:52 Ist auch durchaus einer der Feedbacks die uns recht häufig erreichen. so meine Verdauung funktioniert jetzt richtig gut wenn man mit uns die Ernährungsumstellung gemacht hat. ich würde sagen wir kommen nochmal zu einer kurzen Zusammenfassung von allen Tipps. wie gesagt Wenn Du das noch mal schriftlich willst Jetzt in unserem WhatsApp Kanal oder im Laufe des heutigen Tages WhatsApp Kanal Das ist das was für alle zugänglich ist.

42:15 einfach Link unten hier in den Show Notes Da findest du das nochmal. Tipp Nummer eins ist Stress reduzieren. Tipp Nummer zwei ist ausreichend schlafen oder Schlaf zu priorisieren. Tipp Nummer drei ist viele ungesunde, viel ungesetzigte Fettsäuren zu essen also vor allen Dingen halt zu tauschen. ich sage mal vereinfacht gesagt Tausche hochverarbeitete und tierische Fette gegen eher naturbelassene und pflanzliche Fette.

42:46 so kann man es glaube ich ganz einfach zusammenfassen. dann Tip Nummer vier. Die Bauchmuskulatur zu trainieren, aber nicht mit irgendwelchen Bauchschmelzeübungen sondern mit Übungen die die Körper mittisch stabilisieren. also ja eigentlich ist die klassischen Grundübung die auch für andere Muskelgruppen sind Kreuzheben Kniebeugen sind die Klassiker.

43:08 und wenn du zusätzlich was eher gezielt für die Körpermitte machst dann sind das so Halte-Übungen wie Planks also dieses wo man in diese Ich fasse Liegestützposition geht auf den Ellenbogen abgestitzt und dann das ganze hält oder das Ganze seitlich. Sight Planks und so weiter, also diese Haltübung die sind da eher besonders effektiv.

43:30 Und dann Tipp Nummer fünf dafür sorgen dass du eben keinen Blehbauch hast. auch das funktioniert halt wieder mit den Basics. Auch da sind Fette gar nicht so unwichtig. aber in erster Linie würde ich sagen achte auch da wieder auf eine relativ natur belassen und ballertstoffreiche Ernährung in Kombinationen mit einer ausreichenden Bewegung.

43:49 und dann haben wir noch einen ganz, ganz wichtigen Zusatz denke ich. Ganz genau! Denn wenn es um das Thema Bauchfett reduzieren geht, geht es manchmal darum dass eigentlich schlank Frauen sich fragen wie sie vor allem ihren Unterbauch loswerden also ihr unterbauch Fett los werden. Und dazu haben wir eine ganz wichtige Anmerkung Es ist eigentlich kein richtiges Unterbauchtfett.

44:12 Also dieses Unterbauffett macht Sinn weil es die Gebärmutter schützt und weil die Gebäermutter da ist. Und das ist kein Fett, dass wir loswerden wollen. Gerade wir Frauen haben immer noch mit Schönheitsidealen zu kämpfen, die für uns nicht gesund und auch nicht zuträglich sind. Wir sehen auf Instagram super schlanke, dünne Mädels, die keinen Unterbauchfett haben... Und es gibt ja auch keine anderen YouTube Workouts oder Tipps von irgendwelchen Magazinen, wie man gezieltes Unterbauch fettlos wird etc.

44:52 Beschäftigt euch damit nicht! Also ich glaube das ist der beste Tipp den ich dazu geben kann. Es geht darum einen einen gesunden Körper zu haben, wenn man optisch mit sich zufrieden ist und sich optisch sehr gerne leiden mag. Das ist natürlich ein toller Benefit will ich jetzt auch gerade gar nicht schön reden aber löst euch unbedingt von unrealistischen Schönheitsidealen.

45:15 und insbesondere beim Unterbauffett geht es nicht darum dass dieses unterbauchfett so wenig wie möglich ist weil wem bringt das letztlich was in euer Unterbaufett quasi gar nicht da ist? Also, es gibt ein paar Mädels die haben genetisch ein bisschen weniger Unterbauchfett. Es gibt Mädels, die haben den Genetischen mehr unterbauch Fett.

45:34 So... Letztlich ist euer Leben nicht dadurch schöner dass ihr wenig unterbaucht Fett habt. Ihr habt nicht mehr Spaß im Leben durch weniger Unterbau-Fett. Ihr fühlt euch nicht wohler in eurer eigenen Haut. Im Gegenteil wenn ihr euren Körperfettanteil so doll reduziert das ihr kaum Unterbaucht fett habt habt ihr wahrscheinlich eher gesundheitliche Nachteile oder mit ziemlicher Sicherheit sogar gesundheitlicher Nachteilen So, und von daher müssen wir da einmal wirklich unterscheiden zwischen der Reduktion des viszeralen Bauchfetts.

46:05 Und die unnötige Reduktions des Unterbauchfets. Ist ja auch so einfach gar nicht möglich. Der Körper hält da schon dran fest weil das für den wichtig ist. Das jetzt natürlich sehr speziell... Frauen spezifisch, aber ich würde das gerne erweitern. Denn ich denke ja dass sind eine spezielle Sache mit der Gebärmutter Das kann dich betreffen wenn du eine Frau bist.

46:33 Aber dieses Thema mit dieser unrealistischen Erwartungshaltung Das ist finde ich ein Thema was heutzutage Ich glaube das ist nochmal. Also das wird gerade noch viel krasser, also weil diese zum Beispiel diese KI Bilder. Das ist ja absurd was da in den letzten Wochen aufgekommen ist. Du kannst ja ein Bild von dir jetzt hochladen und KI macht es völlig realistisch... ...in die krassesten Form oder auch ins Gegenteil und da tauchen wir in letzter Zeit auch Unendlich viele Fake vorhernachherdinger auf und so.

47:13 Also Social Media ist ja wirklich nicht gesund, ich glaube es hebt noch mal ein ganz anderes Level als zum Beispiel irgendwelche Zeitschriften die da was machen. auch das Ja ist halt so eine Sache und dann musst du dich am Ende auch irgendwo fragen naja erstens was möchtest Du? Möchtest du lange fit gesunden glücklich sein oder möchtes du mal für ne kurze zeit cool aussehen?

47:34 Das ist ja okay. wenn du dich dafür entscheidest dann musst Du halt wissen dass das nicht permanent ist. Aber wenn du mal halt einmal so ausnehmen möchtest für ein paar Wochen, dann ist das ja okay. So würde ich nicht unbedingt zu raten aber kann man sich für entscheiden. Ja was ist cool aussehen eigentlich?

47:50 Ist das nicht auch beeinflusst durch das was uns quasi gelehrt wurde und was schön ist? Ich glaube es ist ein bisschen jein. also ich glaube es gibt schon einen genetischen Faktor dass man tendenziell absurderweise sieht es ja irgendwie besonders gesund aus finde Man muss sich halt mehrere Sachen darüber im Klaren sein, erstens die Menschen, die man dort sieht.

48:15 Die haben oft einen ganz anderen Alltag also die arbeiten nicht vierzig Stunden irgendwie im Büro und kümmern sich zusätzlich noch so viel um ihren Körper sondern blöd gesagt mindestens ein Teil ihrer Arbeit ist, also die Arbeiten vielleicht auch vierzig Std., vielleicht arbeiten sie sechzig Stunden.

48:33 aber ein Teil dieser Arbeit ist es, dass sie sich auch um ihren Körper kümmern weil das deren Kapital ist. und dann sieht man immer diese Momentaufnahmen wo die zum Beispiel den Unterbauch bewusst einziehen damit man ihn nicht sieht. Weil Sie denen nämlich auch haben so dass du zwei unterschiedliche Sachen hast.

48:48 Du siehst die Leute immer nur in Ideal Bedingungen Und Auch Diese Menschen Haben oft Einfach eine andere Grundsituation. oder musst du halt überlegen willst du dieses Leben auch führen? dann kannst du das natürlich machen. Mit all den Konsequenzen die es mit sich trägt. ja also dann wird halt Fitness Influencer so.

49:06 Aber oftmals ist auch das zusätzlich retuschiert. Ja, dann hast du halt jemanden der keine Ahnung zehn Stunden die Woche Sport treibt und wirklich strikt jede Kalorie zählt Und auch mal Hunger aushält etc. um besonders dünn zu bleiben und dann wird er trotzdem noch retuschiert. Ja ja, dann geht der erstmal oder oft... hin, reduziert seinen Körperfett für diese Fotos nochmal gezielt.

49:36 Unter einem Level was er gar nicht langfristig halten würde macht dann sich Fotos zumindest die Fotos wo man ihn dann voll drauf sehen kann indem er sich ins beste Licht in die beste Pose stellt und da nimmt er wieder zehn Kilo zu gefühlt. so also gibt es natürlich unterschiedliche Menschen. aber dann denkst du der Rennen den ganzen Tag so rum und dementsprechend klar ist das natürlich vieles Vieles möglich, aber man muss dann immer so diese Gesamtsituation sehen.

50:02 Und wenn du jetzt einfach Familienmensch bist der nebenbei noch zwei Kiddies durchfüttern muss er groß ziehen muss ja was ja schon ein Vollzeitjob ist und dann vielleicht sogar noch zusätzlichen Vollzeitsjob macht Und sagst, woher wisst ihr? mit Mühe und Not schleppe ich mich ein bis zweimal die Woche zum Sport hin.

50:23 Vielleicht sogar nur von zu Hause aus? Vielleicht nur von Zuhause aus und ich stelle jetzt meine Ernährung so um dass sie gesünder ist und dadurch nämlich ein paar Kilos ab dann hat das ja schon echt viel Respekt verdient. und dann kommt man nicht blöde gesagt nicht darum herum dass man so ein bisschen an seinem selbstbild in anfühlungszeichen arbeiten muss.

50:47 Und da können wir vielleicht wieder einen kreis schaffen zu falsche erholung reduzieren, also ich glaube auch das es da einfach ganz großen unterschied macht sich all diese ideal bilder einfach nicht mehr anzuschauen weil du dich immer vergleichst. Das wäre irgendwie noch mal so. eine abschließende Sache, wenn du jemand bist ja, dass ich möchte gerne unbedingt Bauchfett reduzieren betrachtet das Ganze bitte möglichst realistisch und damit würde ich sagen kommen wir nochmal zum Fazit oder?

51:16 Genau genau! Wir kommen nochmal kurz zum FazIT. also wenn du dein Bauch fett reduziert möchtest ist der erste Weg auf jeden Fall immer insgesamt das Körper Fett zu reduzieren. etwas zu tun, um gezielt nur das Bauchwert zu reduzieren funktioniert nicht so wie man sich das vorstellt. Also auf jeden Fall musst du die Kalorien grundsätzlich reduzieren.

51:40 Es zählen da auch erst einmal die grundsätzlichen Basics des Abnehmens, über die wir ja in zahlreichen anderen Podcasts vorhin gesprochen haben. Genetik spielt da auch eine große Rolle. also manche nehmen einfach am Bauch ein bisschen schneller ab und manche nehme an den Beinen schneller ab. ich bin zum Beispiel jemand... Ich habe an den beinen das letzte Stück Körperfett.

52:00 Also wenn ich viel abnehme, hab' ich halt einfach kräftige Beine sagen wir es mal so, also für meinen Körperform grundsätzlich. Und das ist halt einfach genetisch und andere haben das vielleicht mit den Armen und manche wiederum mit dem Bauch. Genau! Dann haben wir über ein paar grundsätzliche Tipps gesprochen und die ersten beiden waren schon wieder Basics.

52:22 Wir sind große Freunde von Basics. Schlaf und Stressreduktion, gerade was Daniel auch noch gesagt hat eine falsche Entspannung reduzieren nicht durch Social Media Scrollen in der Entspanungsphase. Und dann gibt es noch ein paar Dinge die man zusätzlich tun kann um wenn man abnehmen möchte vielleicht tendenziell ein bisschen mehr Körperfett davon im Schnitt abzunehmen.

52:44 sowas wie gezielt mehrfach ungesättete Fettsäuren essen Kraft in der Bauchregion aufbauen durch Übungen wie Kreuzheben oder Squats und zusätzlich noch Blähbauch von Bauchfettunterscheiden. Das sind grundsätzlich zwei unterschiedliche Dinge, wenn du ein Blehbauch hast informiere dich, wie du ihn reduzieren kannst Und wir müssen auch das viszerale Bauch Fett von Unterbauchfetts unterscheiden dass für unsere Gesundheit notwendig ist.

53:19 Ja, also ganz kurz zusammengefasst kann man sagen. Ganz gezielt Bauchwert verbrennen funktioniert nicht. Grundsätzlich ist es so dass du Fett reduzieren musst und das Schöne dabei ist wenn du es auf eine gesunde Art und Weise tust ist es wahrscheinlicher dass du mehr Bauchfett verlierst oder dass insgesamt deine Körperform sich auch verbessert.

53:42 und wenn du sie auf eine ungesundere Art und Weise tust die Chance höher dass du deiner Körperform verschlechterst damit oder auf jeden Fall sich das nicht so entwickelt, wie du möchtest. Und ich finde, dass ist eigentlich eine schöne Aussage mit der man das Ganze... auch schließen kann, oder? Falls du die Podcast-Folge gerade aktuell hörst dann schau mal in unserem WhatsApp Kanal rein und da haben wir unsere wichtigsten Tipps aus dem Podcast nochmal in einer übersichtlichen PDF zusammengefasst.

54:10 Und kannst du dir einfach herunterladen. und wenn du dich im halben Jahr mal fragst was haben Daniel und Melena denn damals noch so gesagt? ich habe jetzt aber keine Stunde Zeit nochmal die Podcastfolge rein zu hören. Dann kannst du einfach die PDF öffnen Und einmal checken, was wir da nochmal gesagt haben.

54:25 Ansonsten öffnet unser Programm abnehmen ohne Kalorienzellen jetzt bald wieder und zwar im März. Ich habe die Zahlen gerade nicht im Kopf. ich glaube acht bis fünf... Acht da gehts los! Acht bis fünfzehntem März ist der anmeldet Zeitraum. also der ist bei uns immer begrenzte Anmeldezeitraum. und falls du langfristig und nachhaltig abnehmen möchtest und von uns begleitet werden möchtes Dann schau dir mal die Webseite von abnehmenden Kalorienzellen an, hol dir da erste Informationen und lasst dich auch gerne in die Warteleste eintragen.

54:55 Um den Staat nicht zu verpassen dann wie gesagt wir öffnen wirklich immer nur für einen kurzen Zeitraum und konzentrieren uns neunzig Prozent vom Neunzig-Prozent der Zeit auf die Betreuung unserer Member. Genau! Und Mehrwerte weiterzugeben statt ständig unsere Marketing zur Kümmern und Werbung. Ja ok doki, dann würde ich sagen... Bleibt uns nichts anderes übrig als dir noch einen schönen Tag zu wünschen.

55:20 und bis zum nächsten Mal. Tschüss! Ciao.