Grübeln und Sorgen: Warum dein Gehirn dich nachts wach hält

0:09 Hallo und herzlich willkommen zum Liebe-Leben-Podcast. Dem Podcast lehnt sich alles um echte Liebe dreht, um aufregende und aufgeflogene Affären ein langes und leidenschaftliches Liebesleben und Beziehungen die erfüllen sind und in die du dich gerne investierst! Ich bin Melanie Mittermayer, Affärenmanagerin und Liebescoach und ich freue mich voll dass Du da bist.

0:29 In der heutigen Folge geht es um grübeln und ständiges Sorgen machen Warum Dich Dein Gehirn nachts immer wach hält? Und was du dagegen tun kannst. Ganz viel Spaß dabei! Es ist nachts um zwei, du schaust verzweifelt auf die Uhr und denkst so fuck ich will einfach nur wieder einschlafen. morgen ist ein harter Tag.

1:02 Ich muss arbeiten oder was auch immer aber dein Hirn sagt Hallo wir haben da dieses Problem? Haben wir schon eine Lösung? Schätzerein Das ist egal, um was es gerade geht. Es kann sein, dass du in einer heiklen Lebenskrise steigst oder eine Beziehungskrise dich wachhält. Vielleicht bist du in der Affärensituation oder auch irgendwas mit dem Thema Finanzen zu tun hat.

1:26 Wann immer auch das Gehirn versucht dir irgendwie Lösungen zu präsentieren oder Lösungen fängt es an, permanent über den Mist zu grübeln. Und zwar am liebsten nachts um zwei oder um drei und so dass du halt nicht mehr einschlafen kannst. Und natürlich begrenzt das Gehirn dann nicht die Tätigkeit auf Nachts sondern du denkst dann auch tagsüber ständig drüber nach und grübelt und machst dir auch Sorgen was alles Schlimmes passieren kann?

1:58 Du kommst dem Problem beziehungsweise der Lösung des Problemes einfach nicht näher, also kein Stück. Und das begleitet dich vom Aufstehen bis zum Schlafen gehen und nachts. Soll ich dieses oder jenes machen? Oh Gott! Ich muss unbedingt eine Entscheidung treffen. Warum stecke ich in dieser Situation? Meine Fresse warum habe ich mich... Oder wohin bin ich da reingeraten?

2:20 Oder warum ist mein Partner meine Partnerin so oder so? hat ne Affäre es fremd verliebt? wie soll ich mich entscheiden? kann ich das verzeihen? Also all diese Gedanken. Vielleicht denkst du gerade wirklich exzessiv darüber nach, was bestimmte Menschen von dir halten. Wie andere über dich denken? People-Pleasers sind da ja gerne davon betroffen, dass sie Angst haben jemanden zu enttäuschen oder eben negativ aufzufallen so... Oder du spielst im Kopf immer wieder durch, was du vielleicht auf der Arbeit falsch gemacht hast.

2:51 Vielleicht hast du ein Fehler gemacht, vielleicht steht das Gespräch mit dem Chef bei dir bevor und du spiegst jetzt alle möglichen Szenarien durch! Oder du kannst nicht aufhören als über die Affäre oder der Fremdliebe deines Partners, oder deine Partnerin nachzudenken. Oder du bist selber in einer Affäre und denkst so was scheiße?

3:10 Was soll ich machen? Oder hast vielleicht bist fremdgegangen und die Affiere ist längst vorbei. aber überlegste so soll ich es jetzt sagen oder soll ich nicht sagen? also das Gehirn hat da schon die Fähigkeit dich oder uns alle mit so ganz hartnäckigen beschissenen Fragen zu maltretieren wach zu halten.

3:31 und egal wie oft oder wie lange du drüber nachdenkst, du kommst zu keiner klaren Antwort. Und vor allen Dingen wenn das Gehirn immer mit so offenen Frageloobs arbeitet und immer sagt ja warum hat er oder sie das nur getan? Oder was auch immer? Oder wir hatten es neulich im Membership Ja bin ich bereit ihn so zu akzeptieren wie er ist?

3:53 So und reicht mir das kann nicht mit seinen special effects umgehen. Was auch immer Alles klar. Exzessives Krübeln, ständiges Sorgen machen. Gedankenkaruselle – das sind ein Thema, das betrifft alle von uns und es taucht natürlich ständig im Coaching und im Membership auf. so vor allen Dingen jetzt wenn's gerade schwierige Lebenssituationen gibt auch Beziehungskrisen.

4:19 Wir haben jetzt demnächst den Workshop-Liebeskummer am Samstag im Memberships. Auch Liebeskummer ist etwas wo das Gehirn dann ständig rumgrübelt und sich Sorgen macht nie wieder jemandem zu finden nie wieder glücklich zu werden und so weiter. Was die meisten meiner Kunden, Kundinnen relativ schnell feststellen des Krübeln bringt sie halt nirgends wohin?

4:39 So es löst das konkrete Problem nicht. im Gegenteil je mehr Sie drüber nachdenken desto beschissener fühlen sie sich und desto mehr drehen sie sich tatsächlich in die Negativspirale. aber warum ist es so und warum hilft es nicht einfach nur noch mehr drüber nachzudenken? und was kannst du tun, wenn du merkst dass du eben in irgendwelchen Gedankenkarusellen feststeckst.

5:04 In irgendeiner Gedankenschleife aus der du nicht rauskommst usw. Und darum soll es heute gehen. schauen wir schauen uns eben an warum grübeln keine Probleme löst? Warum ein Festhängen im Gedankenkarusell dich halt eher blockiert, als dass es dich irgendwo hinbringt. und was du tatsächlich tun kannst um aus den festgefahrenen Gedanken schleifen und aus den ewig beschissenen Sorgen die so oft unnötig sind auch wieder auszusteigen.

5:31 Und vor allen Dingen dann eben ins Handeln zu kommen weil diese Grübelei und das permanente Sorgen machen führt eher dazu, dass du nicht in's Handeln kommst. Also... Was genau passiert im Gehirn? Wenn wir grübeln. Im Englischen gibt es für dieses Verhalten einen Fachausdruck, der nennt sich Humination Und Rumination bedeutet, du denkst immer wieder über das einen oder dasselbe Thema nach ohne zu einer neuen Erkenntnis der Lösung.

6:01 Oder Lösungen zu kommen. und es kommt aus dem lateinischen Rumination ... Jetzt weiß ich's nicht mehr genau! Ich hab' es noch geschlagen... Und das heißt Wiederkoin. also stell dir vor da steht die Kuh auf der Weide und hat irgendwie ihr Gras und Coit ist zum hundred siebenundsachzigsten Mal wieder. so is exzessives Grübeln und ständiges Sorgen machen.

6:21 Im Gehirn passiert dabei auch ganz was Spannendes, weil es entsteht wenn der preffortfrontale Core Text also der Teil vom Gehirnen der für logisches Denken zuständig ist für Planung an Analyse Mit der Amygdala-Zusammenarbeit und die Amygdale ist das Zentrum für Angst, also für Emotionen, für Alarm und für starke Gefühle.

6:44 Das bedeutet du versuchst ein Problem zu lösen dass emotional höchst aufgeladen ist und dein Denkzentrum plus dein Alarmzentrum sind gleichzeitig aktiv. Weil jetzt diese beiden Bereiche zusammenarbeiten, hast du das Gefühl tatsächlich eigentlich logisch und konstruktiv unterwegs zu sein. Also dass du wirklich was Sinnvolles tust und du analysierst, bewertest, spielst die verschiedenen Szenarien durch usw.

7:13 Aber im Hintergrund werden die ganzen Gedanken von deinem Angstzentrum gesteuert also vom Amygdala alles so intensiv an, aber du findest halt trotz Anstrengung kaum zufriedenstellende Lösungen. Und ich meine wenn du mir schon länger folgst oder auch schon mal in irgendeinem Webinar oder live bei mir dabei warst dann weißt du kennst du einen Satz von mir ist die Emotion hoch also sind die Gefühle intensiv ist die Intelligenz niedrig und das liegt daran.

7:46 Und dann hast du zwar in den Eindruck, dass du wirklich Stunden und Tage und Wochen keine Ahnung. Wirklich konstruktiv Probleme lösen versuchst aber du kommst halt keinen Schritt weiter. Deswegen ist es halt klar wenn du stark grübelst oder dir Sorgen machst Dann ist das extrem problemfokussiert und das ist ja auch die Aufgabe der Amygdala quasi.

8:08 Das ist wie der Alarm am Feuerwehrhaus so. der schlägt halt alarm damit Dein Gehirn sagt, okay wir gehen jetzt vorher löschen. Aber das führt halt dazu, dass du nirgendwo hinkommst oder dass du nicht weiterkommst. Weil Du bräuchtest tatsächlich die Logik um den Problem ein Stück weit näherzukommen. Du brauchtest eine gewisse emotionale Distanz, um auch wirklich mal neue Lösungsansätze denken zu können.

8:35 was aber die Amygdala nicht zulässt? Weil ich meine stelle dir vor, du stehst direkt am Feuerwehrhaus. also wir wohnen direkt gegenüber der Feuerwehr und wenn da der Alarm losgeht er ist schon sauber laut! Da hörst eine vernünftige Stimme aus der Nachbarschaft jetzt nicht mehr, die dir sagt so und so könnte man das auch machen.

8:54 Weil halt die Emotionen alles überdecken. Und was ist jetzt auch des Krübeln auslöst? Das sind Trigger-und Loops. also wenn dein Gehirn ein Gedankenkarussell startet braucht es einen Trigger, also einen Auslöser! Und oft ist es ein konkretes äußeres Ergebnis, ergebnis Ereignis, was dich emotional stark beschäftigt und mitnimmt.

9:19 So, das ist ganz intensiv wenn der Partner die Partnerin eine Affäre hatte, wenn es gerade aufgeflogen ist oder wenn du selber in einer Affäre steckst Deiner Partnerinnen sagt, du musst dich jetzt entscheiden. Ich mach das nicht mehr lange mit oder sowas. Oder du hast eine beschissene schwierige Situation auf der Arbeit.

9:38 vielleicht hast Du auch wirklich einen Bock geschossen oder so was? Oder ein Konflikt in der Familie, ein Erbschaftsstreit oder was auch immer es sein mag. aber Tatsächlich muss nicht immer irgendwas Großes passieren, damit dein Gehirn halt diese Gedankenkaruselle loslegt. Sondern da gibt es ein paar ganz typische Auslöser zum Beispiel... ...ein altes Streitgespräch!

10:02 So du hattest eine kleine Auseinandersetzung mit deinem Partner deiner Partnerin oder deinen Papa deiner Mama oder dem Chef oder wem auch immer. und plötzlich springt dein Geirn zu allen anderen Konflikten die du jemals hattist Ähnliche Situation, vielleicht ähnliche Person. Du analysierst alte Gespräche und suchst nach den Mustern, fragst dich was du vor zwei Jahren anders hättest machen sollen usw.. Oder ein Auslöser kann sein, eine Entscheidung die du immer und immer wieder in Frage stellst.

10:35 Du hast vielleicht ne wichtige Entscheidung getroffen dich zu trennen oder die Affäre zu beenden oder deinem Partner deiner Partnerin nix von der Affäre erzählen oder was auch immer. so Jobwechsel neue Beziehung egal So. und da erwischte dich halt dann immer noch fast täglich dabei dass du diese Entscheidung gedanklich Zerpflügst.

10:57 War das wirklich richtig? Hätte ich es nicht anders entscheiden sollen, was wenn ich so und so gehandelt hätte usw. Dann kann ein Auslöser sein dass du in die Zukunft gehst. also auch das liebt dir das Gehirn. Sorgen machen kann man sich übrigens immer nur in der Vergangenheit oder in der Zukunft also nur wenn wir Vergangenheits zentriert denken oder zukunft zentrier zu.

11:21 in der gegenwart. wenn du wirklich im jetzigen moment bist und atmen ist artenzug ein atom zug aus dann kannst du dir nicht viele sorgen machen. wenn du aber in die vergangenheit gehst sagt ihr eine idee hätte ich dabei mal bitte besser desch und desche gemacht so oder du gehst in die zukunft und du möchtest vielleicht ne entscheidung treffen aber du malt ihr im kopf halt allen möglichen schlimmen Szenarien aus, ohne wissen zu können ob sie jemals eintreten.

11:48 und es interessante ist das Gehirn macht immer Worst Case-Szenarieren. Die wenigsten malen sich ein Bestcase-Scenario aus. Klar wenn du jetzt gerade frisch verliebt bist und irgendwie nach zwei Wochen alles stehen und liegen lässt und mit der Affäre durchbrennt dann kann es schon an einem sehr positiven Zukunftsszenario liegen dass dein Gehirne dir sagt oh mit dieser Person ist jetzt alles viel besser schöner toller.

12:10 Das ist aber auch nicht wirklich sinnvoll und auch nicht richtig rational gut durchdacht. Aber die meisten Gehirne, oder auch wenn es ein paar Tage schon länger dauert, die Affäre – und du vielleicht wirklich denkst mit dieser Person könnte ich eine bessere Beziehung führen! wirst du trotzdem nur die Worst Case-Szenarien von deinem Gehirn quasi vorgespielt bekommen.

12:33 Und dann versuchst du jede Variante durchzudenken, um dich wirklich abzusichern, um die Kontrolle zu behalten, die du aber nicht bekommst! Dann gibt es diese Was wäre wenn und hätte hätte Gedanken. Mein Gott wie oft habe ich die bei meinen Kunden... Dieses Naja, was wäre denn wenn ich jetzt mich trennen würde?

12:55 Was wäre, wenn mein Partner mich verlässt oder die Partnerin. Was wäre dann, wenn ich meinen Job verliere? Was ist es, wenn ein Kind auszieht oder einen Unfall hat oder was auch immer? Oder... zusetzt, also diese was wäre wenn? Gedanken sind dann oftmals eben das ist ja zukunftsorientiert. Wenn du dann vergangenheitsorientiert denkst dann kommt dieser hätte-hätte-scheiß naja hätt ich doch mal des und es anders gemacht dann wär's jetzt viel besser.

13:21 Hätte ich mich nicht getrennt hätte ich mich schon getrenn. Also war es auch immer. Und diese Gedanken erzeugen jetzt entweder eine scheinbare Vorbereitung auf das schlimmste was passieren kann oder sie erzeugen ein, also Schuldgefühl. permanent ist sich die Peitsche drauf haben. Ich hätte irgendwas ändern sollen und am Ende hast du nur Angst oder fühlst dich beschissen weil du halt egal was du tust und wie du es drehst und wendest.

13:47 das wird nicht besser oder sinnvoller oder logischer so. und dann was ich auch so oft habe und was ich immer wieder zu den Leuten im Membership vor allen Dingen sage ist hör mal auf im Kopf von anderen zu leben. Du versuchst zu erraten, was andere denken. Warum sie handeln wie sie handelen? Warum sie so fühlen?

14:07 Warum hat er das gesagt? Wie konnte er mir das nur antun? oder sie? Was hat sie sich dabei gedacht? und Gott wieso mag die Person mich nicht? Gott wird sie sich gegen mich entscheiden oder was auch immer? Und dann bewegst du dich gedanklich in Welten auf die du gar keinen Zugriff hast und auch keine Kontrolle.

14:25 Du kannst vielleicht Einfluss nehmen aber du kannst es nicht kontrollieren was andere Menschen tun fühlen oder denken. Und die Gemeinsamkeit all dieser Trigger- oder Auslöser, es geht halt um die Themen, die dich emotional stark in Beschlag nehmen und über die du gerne Kontrolle hättest weil du dann glaubst, dann wäre alles entspannter.

14:49 Dein Gehirn versucht dich durch diese Grübel ein und durch die Sorgen zu schützen, dich vor Gefahren zu bewahren, dich fortzubereiten und dir Schmerz zu ersparen. Am Ende will das Gehirn halt einfach nur überleben. Es will nicht, dass du glücklich bist, es will einfach nur, dass Du überlebst und deswegen sagt es, das ist gefährlich, das wäre anders besser gelaufen usw., weil das ist halt die einzige Ziel des Gehirns.

15:19 Und wahrscheinlich hast Du schon bemerkt aus den Gedanken schleifen kann ja gar nichts Positives rauskommen oder irgendwas Konstruktives. stattdessen verbringt so sehr viel Zeit in inneren Szenarien, die sich scheiße anfühlen, die dich runterziehen und mit der Realität auch nur sehr wenig zu tun haben.

15:39 Und dir dein echtes Leben aber ganz schön vermiesen können! Nur warum tun wir das? Warum ist es so?! Grübeln und diese Sorgen fühlen sich handan. Also würdest du wirklich ernsthaft an deinen Problemen arbeiten? Du hast das Gefühl, du arbeitest innerlich! Du machst es richtige, du analysierst, du versuchst es zu verstehen.

16:01 so viele sagen mir auch immer ja wenn ich's verstehe dann kann ich damit umgehen und so die Forschung zeigt allerdings Also Rumination oder Rumination, oder Wiederkauen hat nichts mit Problemlösung zu tun. Und wie schon gesagt beim Grübeln da arbeiten Prefrontal Aquatics und Amygdala zusammen und das heißt ein Denkzentrum ist zwar beteiligt aber es arbeitet nicht frei und klar und hat gar nicht den Hut auf.

16:30 also der Einfluss des Alarmzentrums ist halt viel größer Und damit ist dein Gehirn in einem emotionalen Stresszustand. So, und was passiert dann? Deine Gedanken kreisen um dieses Thema. Aber sie sind nicht zielgerichtet! Du wiederholst dieselben Inhalte, dieselben Fragen immer und immer wieder ohne neue Antworten oder auch neue Perspektiven zu gewinnen.

16:58 Dann bleibt der Fokus wirklich auf den Problemen hängen und nicht auf Lösungen – auch das ist halt so klassisch weil unser Gehirn Alarm programmiert ist. Es muss den Säbelzahntiger Pups auch in zwei Kilometer Entfernung riechen und noch nicht darüber nachdenken, wo jetzt der beste Ausweg wäre. Du denkst zwar darüber nach warum irgendwas so passiert ist wie es ist oder was alles schiefgehen könnte oder was jemand anderes tut denkt will usw., aber du denkst nicht darüber Möglichkeiten du jetzt hast, also wo dein Handlungsspielraum liegt auch wo dein Kontrollbereich legt und wo eben nicht.

17:42 Und die Emotionen werden halt verstärkt und nicht beruhigt. Je mehr du grübelst, je mehr du dir Sorgen machst, desto mehr Angst, Stress und Traurigkeit erzeugst Du! Und wenn Du dann noch mit Alkohol dagegen ankämpfen versuchst, ah das ist immer so meine beliebte Strategie dass ich da der Glaslein trinkt, dann gibt das Hirn halt auch ein bisschen Ruhe.

18:04 Aber dann ist die nächtliche Ruhestörung so viel schlimmer und so viel düsterer, also nach Alkoholkonsum. Und ich meine du kannst es bei dir mal beobachten mein Mann hat das nicht so stark wie ich. Bei mir ist es wirklich und es kann können kleine Mengen Alkohl sein. Ich vertrag eh nicht große Mengen aber Erglaselwein oder zwei.

18:23 Also schlimmer sind zwei. Dann lieg' ich nachts wach weil ich wach immer auf wenn ich Alkool getrunken hab Und dann sind die Gedanken wirklich düster, tragisch und die Sorgen sind viel größer. Also das heißt... ...die Grübelei dieses Drüber nachdenken und dann vielleicht der Konsum von irgendwelchen... Dinge, die dich möglicherweise gerade mal beruhigen oder ablenken.

18:48 Skrollen durch Instagram kann es auch übernehmen und so davon wirst du wahrscheinlich nachts jetzt nicht unbedingt wach. aber Du weißt also du merkst was ich sagen will je mehr du dich in die negativ Gedanken rein arbeitest desto negativer kommen die Gedanken hinten dabei raus weil das Gehirn sich dann immer ähnliche Gedanken schleifen bildet.

19:09 So Der Nervensystem bleibt dadurch natürlich völlig im Alarm-Modus. Deine Amygdala bleibt aktiv, dein Körper steht unter der Spannung, dein Schlaf leidet massiv und dein Denken wird noch enger und noch düsterer. Und da ist zwar eben ja ein Präfortfrontaler Cortex mit eingebunden aber halt nicht in seiner besten Funktion und vor allen Dingen auch sehr düster also gefärbt so.

19:37 Also wie wenn du jetzt verliebt bist, dann hast du die rosa Brille auf und wenn du dir verstärkt über ein bestimmtes Thema Sorgen machst, hast du eher eine schwarze Brille drauf. Das heißt es ist nicht, weder das eine noch das andere ist die Realität sondern es ist eben die Farbe die dein Gehirn gerade ausspuckt.

19:56 So, da ist dein Gehirn damit beschäftigt das zu bedienen was die Amygdala halt vorgibt und wo die amygdaler sagt hier haben wir ein ernsthaftes Problem. Und wir müssen uns dringend dringende gestern darum kümmern und uns die Peitsche drauf hauen und alles zusammen so was aber nichts mit Problemlösung zu tun hat weil dafür brauchst du Ruhe eine gewisse Klarheit vielleicht auch eine Distanz zu den Emotionen eine Flexibilität und auch die Fähigkeit verschiedene Optionen.

20:25 So deswegen ist es membershipalsone coole Möglichkeit für meine Mitglieder, so dass sie mit ihren Grübeleien und mit ihren Sorgen die kommen ja zu uns. Und wir stecken nicht drin! Das heißt wie können die Fragen aus verschiedensten Perspektiven beleuchten? Wir können Lösungsansätze vorschlagen auf die die Leute nicht kommen weil die halt emotional drinstecken – wir nicht!

20:50 Deswegen ist Coaching halt mega cool Mit dem Coach der sehr neutral bleibt, der nicht mit innen Drama-Pool hüpft und so weiter. Ist es halt für alle Klienten so viel leichter auch die Perspektive wieder zu weiten sich zu beruhigen und wieder neue Lösungsansätze zu finden? Also grübeln gibt ihr zwar das Gefühl dass du was tust hält dich aber in Wahrheit wirklich davon ab ins Handeln zu kommen Und was jetzt tatsächlich hilft, damit du aus dem Grübeln und aus dem Loob und aus den ständigen Sorgen machen, aussteigen kannst?

21:25 Und auch tatsächlich stattdessen am echten Leben aktiv zu werden. Da kannst du an zwei Stellen ansetzen! Und zwar du willst vermeiden, was das die Grübelei und die Sorgen begünstigt. Also da geht es wirklich um die sogenannten Loopverstärker und es sind Faktoren, die eben die Gedanken düster färben, die des Grübeln steigern, die die Sorger schlimmer machen.

21:51 Dazu gehören schlechter Schlaf, Alkohol unaufgearbeitete Altlasten oder auch Traumata. Dann ein chronisch dysreguliertes Nervensystem, also wenn du ständig angespannt bist, ständig Angst hast dass Menschen dich nicht mehr mögen oder was auch immer. Und was auch dazu gehört, ist Einsamkeit oder auch emotionale Isolation.

22:16 Also wenn du dich nicht jemandem anfrattvertraust, wenn du nicht mit jemanden drüber sprichst und im Idealfall halt auch noch mit jemandem der eben nicht im Dramapool mithockt, er ist nicht noch verstärkt bei manche Freundesgespräche können sie ja noch schlimmer machen dass die dir dann bestätigen oh Gott nein!

22:33 Du darfst auf gar keinen Fall deinen Partner deine Partnerin verlassen. Oh Gott wie soll das nur werden? oder deine Ursprungsfamilie, oder was auch immer. So es bedeutet wenn du dafür sorgst dass es dir grundsätzlich besser geht also das du eine gute Körperkraft hast, dass du ne gute körperliche Verfassung hast dann kann sich dein Nervensystem sehr viel leichter entspannen und das heißt Du musst auf deinen Schlaf achten!

23:03 Du musst dich erholen vielleicht Entspannungsübungen machen Sportmachen emotionale Themen vielleicht auch grundsätzlich mal anfangen zu lösen, anstatt sie immer nur mit dir rumzuschleppen und zu verdrängen. Und eben aufhören zu saufen weil das bringt dich nirgends wohin. dann wirst du grundsätzlich tatsächlich deutlich weniger anfällig sein für Krübeln und Sorgen machen.

23:27 so und ich kenne es natürlich ja auch aus meinem eigenen Leben. meine Sorgen haben sehr häufig mit Finanzen zu tun Weil es in meiner Kindheit halt ein großes oder schwieriges Thema auch war. Bei meinen Eltern, die immer Angst hatten uns vier Kinder irgendwie nicht durchzubringen und finanzielle Sorgen quasi... permanent präsent waren damals.

23:49 Und es ist ein Thema, was mich stark geprägt hat. so das heißt meine größten Sorgen und jetzt bin ich auch noch selbstständig d.h. Ich habe kein stabiles Einkommen, was jeden Monat gleich ist sondern es sind halt Schwankungen unterlegen usw., weil das halt Selbständigkeit ist oder so. Das heisst wenn mein Gehirn anfängt düster zu denken, das ist bei den Leuten in der Ausbildung wir haben uns letzte Woche getroffen und dann sind wir an der reichen Bachbrücke in München gesessen haben meine Ausbildungsleute gesagt, ja Melanie wenn du dir wieder Sorgen machst dann hocken wir uns unter die Brücke.

24:21 Da sage ich Moment! Ich sitze immer unter der Talkirche in der Brücke nicht hin und da reichen Wachbrücke. also das ist mein Gehirn denkt an immer ich verliere alles und ich sitz im Winter unter der Brücke bin ab obdachlos und muss eiskaltes Bier trinken usw. Also das ist so meine Tendenz. Seit ich angefangen hab, Sport zu machen.

24:40 Das war ja über das Thema Wechseljahre in ... ... im Jahr zwanzig drei und zwanzi, wo ich so krass auch noch zugenommen habe. Auch gerne mal das eine oder andere Beinchen mehr getrunken hat und so. Hatte ich wirklich massive Ängste! Und da ging es mir relativ schlecht mental und emotional. Dann hab' ich angefang mit Krafttraining und hab´s bis heute beibehalten.

25:01 Es ist ein Game-Changer. Oh mein Gott, es ist so viel anders als das was vorher war... auch Joggen gewesen oder in die Berge gegangen und so, aber ich habe nicht kontinuierlich Sport gemacht. Also das ist etwas was ganz konkret hilft, auch bei mir hilft eben weniger Alkohol zu trinken damit ich besser schlafen kann und eben auch nachts nicht so viel rumgrüble und mir Sorgen mache.

25:27 Die Körperkraft... ja, vielleicht so absurd wirkt. Aber je besser du körperlich aufgestellt bist, desto besser sind auch deine mentalen Fähigkeiten. So und dann also das ist erste bitte hör auf mit dem was die Gedanken düsterer machen und mach dass was deinen Körper nähert und stärkt und unterbricht.

25:50 dann im zweiten An der zweiten Stelle kannst du Gedanken schleifen, wirklich bewusst durchbrechen und also Loopbreakers wie das auf so schön Neudeutsch heißt. Und da kannst du in Gedanken tatsächlich ganz bewusst stoppsagen. Das funktioniert mal besser, mal schlechter! Du kannst deinen Körper bewegen im Idealfall an einer frischen Luft.

26:13 Du kannst dir einen Schluck kaltes Wasser. Also, heißt das ein Schluck? Also keine Ahnung. Wenn es nachts ist... Ich weiß dass kaltes Wasser nachts dich wahrscheinlich zu wach machen würde um nochmal einzuschlafen wenn du jetzt nachts grübelst und da ist auch Sport wahrscheinlich nicht die beste Idee.

26:33 aber Wenn du die Möglichkeit hast, dass du dein Körper bewegst an der frischen Luft oder dass du mit kaltem Wasser im Gesicht arbeitest. Das kann Gedanken schleifen bewusst durchbrechen. Dann nachts im Bett kannst du bewusst atmen Dass du tiefe Atemzüge nimmst weil auch das deinem Gehirn signalisiert, dass Du gerade keine echte Gefahr Also keiner echten Gefahr ausgesetzt bist oder dass du wirklich sagst, okay ich liege hier im Schlafzimmer.

27:02 Ich hab ein Dach überm Kopf das Bett ist warm und kuschelig. Ich atme es ist alles ok. so weit also und dann eben tiefe Atemzüge. gerade des Ausatmen hilft dir um da vielleicht einen Stück rauszukommen. aber das ist alles Übungssache und es ist alle hilft nicht in jedem Moment und vor allen Dingen wenn die Emotionen extrem sind Dann wirst Du wahrscheinlich auch nicht Hilfreich wird es auch nicht hilfreich sein.

27:29 Mir hilft dann oft, es einfach zu akzeptieren! So ich liege jetzt hier nachts... Ich habe Alkohol getrunken anstatt mir dann die Peitsche noch mal draufzuhauen weil das passiert auch gerne dass ich mir ein Scheiße... Das war ein Glas Wein zu viel verdammt und es liege schon wieder nachts wach sondern dann einfach zu Akzeptieren okay ich hab Wein getrunkt.

27:47 Es war nett gestern Abend mein Kopf hat zumindest mal paar Minuten Ruhe gegeben. Jetzt zahle ich den Preis dafür. Und so ist es halt und morgen in der Früh lebe ich mein Leben weiter so. Also mich darunter zu holen, es auch nicht überdramatisieren und auch nicht so wahnsinnig ernstzunehmen weil ich halt weiß dass das Gehirn gerade halt düster denkt und dass das nicht die Wahrheit ist Dann kannst du auch meine Pause machen vom Nachdenken und ein Nervensystem beruhigen.

28:14 tatsächlich, wenn du dich irgendwie versuchst abzulenken. Man kann tatsächlich eine Serie schauen und ja durch Instagram-Scrollen und Katzenvideos schauen kann auch mal kurzfristig Erleichterung und Entspannung bringen. Und dann hilft auch auf jeden Fall, Gedanken-Downloads zu machen. Vor allen Dingen wenn du eben nachts vielleicht nicht schlafen kannst... ...dann ist ja das Lärmsystem in deinem Hirn voll Gas und du kannst aber gerade nichts tun!

28:41 Dann schreib dir bitte auf was sind die wichtigsten Fragen? Was musst du morgen drüber nachdenken oder vielleicht lösen oder recherchieren oder klären oder sowas Also auch aufschreiben kann helfen dass dein Gehirnen sagt wir haben uns drum gekümmert jetzt können wir erst mal schlaven und morgen machen wir weiter.

28:59 Das sind einfach so ein paar Ideen, die du machen kannst. Ich meine im Membership haben wir einen Workshop zum Thema Gedankenmanagement, wo wir noch viel mehr haben mit dem du wirklich arbeiten kannst wie du Gedanken besser einordnen kannst auch grübel schleifen erkennst und auch Schritt für Schritt da aussteigst.

29:18 Und das ist aber erstmal nur der erste Schritt. wenn du mal aus dem Gedankenkarussell raus bist dann geht es halt ans Eingemachte weil dann fängt ja an quasi konkrete Entscheidungen zu treffen, aktiv zu handeln, Grenzen zu setzen, schwierige Gespräche zu führen die notwendig sind und so weiter. Und damit dann ein Leben konstruktiv zu gestalten.

29:40 Das ist auch nicht easy-peasy! Genau da begleiten wir ja unsere Mitglieder im Membership oder dich wenn du dazu kommen möchtest total gerne in den Coaching Calls & Workshops. Ich habe jetzt auch Ende... Mai nochmal ein Webinar zum Thema betrogen und zwar am siebenundzwanzigsten, das ist ein Mittwoch.

29:59 Siebenund zwanzigster Mai, Mittwochs zwanzich Uhr gebe ich noch mal das Verbinar Affäre verstehen und verarbeiten. also wenn du da noch nicht live dabei warst oder auch wenn du live dabei was ist es sicherlich eine gute Idee auch nochmal teilzunehmen. Also auch da gebe ich eine Menge Impulse und Tipps wie du eben auch des Gedanken Karussell stoppen kannst Wenn es um die Affäre geht.

30:21 von deinem Partner Und im Membership haben wir natürlich auch ganz eine Menge Coaching-Calls, wo du Fragen stellen kannst. Wo du aktiv mit uns an deinen Themen arbeiten kannst und natürlich die ganzen Workshops. also Du hast jetzt gelernt das Krübeln und sich Sorgen machen Sich zwar wirklich aktiv nach Arbeit und nach Lösungsansatz anfühlt, aber in Wahrheit ein emotional gesteuerten Loop ist der dich eher blockiert und in die Negativschleife drehen lässt als das dich das irgendwie weiter bringt.

30:55 Und du weißt auch welche typischen Trigger diese Gedankenkaruselle auslösen also auf die du dann jetzt achten kannst und auch warum dein Gehirn halt versucht dich zu schützen. quasi Also es schützt dich ja davor zu sterben, aber halt nicht wirklich davor negative Emotionen zu empfinden. Weil du fühlst dich ja noch beschissen also.

31:17 Deine Erumination verstärkt negative Gefühle. Dieses Wiederkauen erzeugt mehr von dem was du eh schon denkst und macht die Gedanken noch düsterer. Es hält dich im Problem fest und verhindert auch klare Entscheidungen oder auch klaren Handlungen. Und raus kommst Du indem du sowohl die Grübel verstärker reduziert, eben auf deine Körperkraft achtest.

31:41 Als auch die Grübelschleifen wirklich aktiv unterbricht und mit Zettel- und Stiftarbeit ist und konkret an den Themen arbeitet. Deswegen geben wir Membership immer Hausaufgaben mit zu jeder Frage, dass jede Person dann immer weiß okay was kann ich jetzt als nächstes konkret tun um eben aus meiner Thematik oder mit meiner Theomatik wirklich weiterzukommen so?

32:03 Und da Unterstützen wir dich von Herzen gerne. Wenn die Hütte brennt bei dir, dann kannst du auch natürlich ein Coaching haben beim mir oder meinen Mitarbeitenden und du kannst dir auch wenn du nicht sicher bist einen zwanzigminütigen Telefonkoll mit Svenja. Sie hilft dir zu entscheiden, was jetzt für dich das nächste beste Lösungsansatz-Szenario sein könnte.

32:28 So! Das war jetzt ein tolles Wort. Wieder mehr auch sein. Ich wünsche dir eine schöne Woche. Nächste Woche geht es um permanentes Jammern und Meckern. Und bis dahin wünsch ich dir eine gute Zeit. Ja, wenn du dich für das Webinar am als siebenundzwanzigsten Mai Affäre verstehen und verarbeiten anmelden möchtest dann geh im Idealfall auf meine Homepage oder du kannst auch hier... Podcast in die Show-Notes gehen.

32:59 Ich verlinke das ja überall, ich mache dieses Mal kein großes Promborium. es wird nicht zigtausend E-Mails geben, die ich vorausschicke und auch nicht nachher so sondern ich mach das relativ hemmtärmlich und gechillt. Es wird auch keine Aufzeichnung geben keinen VIP-Paket oder nix sondern einfach nur eine Live Session am siebenundzwanzigsten Mai um zwanzig Uhr Und wenn du da teilnehmen möchtest dann findest Du auf meiner Webseite Die Anmeldungsmöglichkeit.

33:23 Bis dann! Mach's gut! Tschüss tschau.