Natürlich gegen Stress

0:01 Natürlich heilen, der naturheilkundliche Gesundheitstalk mit Dr. Franziska Rubin und Sina Peschke. Wir sind zurück mit einer frischen Folge. Heute geht es um Stress. Stress macht krank, das ist nicht neu, das wissen wir, und zwar auf allen Ebenen. Heute soll es darum gehen, nicht nur wie wir Stress in den Griff bekommen, sondern auch wie man ihn vielleicht sogar verhindern kann und welche Tricks aus der Naturheilkunde relativ schnell helfen. Genau.

0:29 Habe ich das gut gesagt? Super, ganz toll. Natürlich heilen mit Sina Peschke, Radiomoderatorin und? Mit Dr. Franziska Rubin, Expertin für Naturheilkunde. Wir sprechen ja heute über ein Thema, was überall ist. Und jetzt ist die Frage, also ich habe, ich weiß nicht, wie es bei dir ist, ich habe sehr viele Freunde, die sich andauernd irgendwas einschmeißen gegen Stress, bis hin zu Beruhigungsmitteln, Antidepressiva etc.

0:52 Und ich finde das irgendwie schade, weil man eigentlich sehr viel machen kann mit Natur. Also ich falle für mich nichts ein und das erste Mittel gegen Stress, wo man immer sagen kann, das ist Naturheilkunde, ich gehe immer laufen oder ich gehe walken und dann merke ich, dass es funktioniert. Das ist mein Stressmittel, muss ich sagen.

1:11 Aber sagen wir mal so, wir sprechen heute wirklich. Und atmen. Ja, sehr gut. Also die Weltgesundheitsorganisation, die WHO, bezeichnet chronischen Stress als eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Und dabei haben wir sowohl diesen emotionalen Stress wie auch den körperlichen. Also es ist kein banales Problem, sondern es ist wirklich was, was überall ist und das alle haben. Und woran merkt man das?

1:33 Die ersten Anzeichen sind oft so unspezifische Befindlichkeitsstörungen. Also Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Magenschmerzen bis hin zu Angst, Depressionen oder Rückenschmerzen ist auch sehr häufig. Und das Immunsystem leidet. Man ist dann anfälliger für Infektionen. Und überhaupt glaube ich, das Stress macht unser Lebensgefühl, unsere Lebenslaune kaputt. Wir sind dann irgendwie...

1:56 Immer angespannt und genervt und erschöpft. Und ich denke gerade drüber nach, wie oft sagt man eigentlich im Leben, ach, das ist der Stress, das liegt alles nur am Stress. Wahrscheinlich ist da auch wirklich was Wahres dran. Genau, das hat eigentlich die letzte Generation, meine Eltern haben das schon immer gesagt, witzigerweise.

2:14 Also das ist nichts Neues und wir wissen aber mittlerweile, wie das funktioniert. Und da kommt ja auch dieses Thema Silent Inflammation rein, kennst du das? Ich kenne es nur auf Deutsch. Also stille Entzündungen meinst du? Genau, weil wenn wir immer so viel Stress haben, dann haben wir sehr viel Cortisol im Körper und das übernimmt dann quasi das Kommando, dann geht der Blutdruck hoch, die Zucker, Fettstoffwechsel, und das Immunsystem eben runter.

2:42 Und diese ganzen stressbedingten Entzündungen im Körper, also der Körper reagiert ja immer mit Entzündungen, wenn irgendwas nicht passt, die kann der Körper dann quasi nicht mehr eindämmen, sondern es kommt zu diesen kleinen Zündelungen überall. Und deswegen heißt das Silent Inflammation. Das ist für den Körper total anstrengend, untergründig immer dieses Feuer da sozusagen zu haben.

3:03 Und das steigert dann auch das Risiko für Allergien, für Infekte, Herzinfarkt und eben sogar für die Entstehung von Krebs oder Autoimmunerkrankungen. Wenn wir schon über Krankheiten reden, wo liegt eigentlich das Problem, wenn wir über mentale Gesundheit sprechen, in puncto Stress? Ja, ich glaube, das Problem ist weniger, da denken ja dann viele Leute von sich, dass wir zu sensibel geworden sind.

3:25 Also ich kann das halt jetzt alles nicht mehr aushalten oder so, sondern dass unser Nervensystem in einer Welt lebt, für die es ursprünglich gar nicht gemacht wurde. Das heißt also im Umkehrschluss, wenn wir das nicht in den Griff kriegen, dann wären wir krank. Ja, also unser Nervensystem, kann man sich ja so vorstellen, ist eigentlich darauf ausgelegt, zwischen Aktivierung und Erholung zu wechseln und das gelingt uns nicht.

3:46 Wir sind ständig in dieser Anspannung, kommen kaum noch in die Entspannung, also sozusagen wir sind immer in so einem Gefahrenmodus und das hat sich schon verändert seit der letzten Generation, würde ich sagen. Früher war man immer mal im Stressmodus, aber wusste dann eher. Dass diese Belastung nur kurzfristig aushaltbar ist. Und heute haben wir das ja andauernd eigentlich, oder?

4:07 Es kommt auch durch die Schnelligkeit. Nicht nur, dass es rein theoretisch so funktioniert, aber wir haben auch den Anspruch, immer mehr zu schaffen in einer bestimmten Zeit. Und das verursacht natürlich Stress. Ja, und wir haben auch viel zu viel Reize. Also gerade wenn du an Social Media, also du hast ja vorhin selber gesagt, du kriegst immer schlechte Laune, wenn du da reinguckst.

4:25 Weil das ist einfach gemein. Man kriegt ja immer Informationen reingespült, auch die man gar nicht wissen will oder gar nicht verkraften kann teilweise auch. Zu viele Reize, zu viel Information und zu wenig echte Pausen. Und daran krankt der Körper dann. Kennst du das, du wolltest wissen, wie das Wetter wird und landest auf Instagram?

4:42 Ja, und das war es dann eine halbe Stunde später. Ja, genau. Was wollte ich denn eigentlich gucken? Ja. Ah ja, ah ja. Und das Irre ist ja, das fällt uns ja gar nicht auf, das Ganze, weil sich das so normal anfühlt. Also wir funktionieren, wir sind leistungsfähig, aber innerlich bleiben wir immer angespannt.

4:59 Und dann passiert was ganz komisches, das Nervensystem verlernt quasi mit der Zeit wirklich runterzufahren. Ich habe jetzt das Handy weggetan, ich habe den Flugmodus angestellt, du auch, weil wir uns das nicht antun wollen, aber diese Disziplin hat man ja nicht immer, da ist der Laptop aufgeschlagen und das Handy liegt daneben und, du kommst halt immer wieder da dran und deswegen behaupte ich ja, dass.

5:23 Das Handy viel mit der Lösung unserer Probleme zu tun hat. Das stimmt, aber es ist nicht nur das. Es ist auch, glaube ich, wie wir leben. Wir sind ja oft auch von der Natur entrückt. Also wir haben ja auch im ganzen Lärm und Umweltbelastung und aber auch, dass immer alles so schnell gehen muss, gerade in Deutschland oder so.

5:41 Da hat man hier einen Termin, da muss man da wieder sein und dann gibt es das in der Schule. Das ist alles so hektisch und viel. Und im Grunde haben wir ja nicht mehr das Bewusstsein zu sagen, wenn ich mich jetzt anstrenge ein, zwei Stunden, dann muss ich auch ein, zwei Stunden die Füße hoch tun. Weil mein Körper das sonst nämlich auf Dauer nicht packt. Und zur Wahrheit gehört mir dazu, ich weiß nicht, wie es dir geht, der größte Stress ist ja, wenn die Kinder so, sag ich mal, so ab zwischen 10 und 20, behaupte ich jetzt mal. Das ist eine lange Zeit. Ja.

6:10 Dann hast du die Eltern meistens noch den Stress mit dem Job. Du bist mitten in der Karriere. Und ich hatte immer gehofft, wenn man älter wird, wird es einfacher. Du hast dann zwar rein theoretisch weniger Stress, aber du verkraftest auch nicht mehr. Ja, aber wir wissen das ja von dieser U-Kurve, dass wir einfach in den Mitte-40ern maximal belastet sind und dass es uns eigentlich richtig schlecht geht.

6:32 Und weißt du, was das Gute ist, Sina? Wir sind schon wieder auf dem aufsteigenden Ast. Ist das wirklich so? Ja. Es wird besser. Ja, aber du merkst es doch schon, oder? Mit den Kindern aus dem Haus. Das merke ich schon, aber ich stelle fest, dass ich trotzdem nicht mehr so belastbar bin wie vor 20 Jahren. Ja, genau.

6:47 Und das ist vielleicht auch gut, weil ich kann das auch manchmal nicht akzeptieren, dass ich nicht mehr so kann wie vor 20 Jahren. Und dann geht halt der Blutdruck hoch. So ist es nun mal. Jo, also gucken wir doch mal, was man tun kann, oder? Bestimmt eine ganze Menge. Das Erste, was ich vorzuschlagen hätte, sind Wasseranwendungen.

7:07 Oh, Kneipp, ne? Kneipp, genau. Und schon Wolfgang Goethe lässt im Faust 2 verkünden, ohne Wasser ist kein Heil. Hat er gesagt. Du kommst doch daher aus der Goethe-Stelle. Ich bin jetzt nicht so textsicher, was Goethe anbelangt. Das gebe ich gerne zu. Aber gut, Wasser ist ja viel. Ich hatte schon angedeutet, Kneipp, was gibt es denn da noch?

7:29 Du kannst ja nicht immer ... Doch, du kannst zu Hause Kneipp machen. Das geht, das weiß ich. Es gibt Leute, die extrem gut auf Wasseranwendungen ansprechen. Eigentlich die meisten, weil es natürlich unser zentrales System, Herz-Kreislauf, trainiert. Und ich mag eine Studie, die in Bad Wörreshofen, Kneippstadt, gemacht wurde. Da werden fast 100 Patienten ausgewählt worden.

7:50 Und die haben alle Bluthochdruck- und Herzerkrankungen gehabt. Und die Hälfte von denen hat zu diesem Reha-Programm in Bad Wörreshofen Wasseranwendungen gemacht. Und zwar tatsächlich 5 bis 12 in der Woche. Und die anderen nix, die anderen 50. Und das Interessante war, dass das so einen immensen Unterschied gemacht hat.

8:09 D.h. die Leute, die diese Wasseranwendung gemacht haben, da ist der Blutdruck gesunken, die waren belastungsfähiger, die waren leistungsfähiger. Wenn man die dann trainiert hat, die sind mit weniger Medikamenten daraus gegangen als die andere Gruppe, die haben besser geschlafen. D.h. Wasser kann unheimlich viel, eben als zentraler Gefäßtrainer sozusagen, Und es ist sowas Billiges, es ist sowas Günstiges, was jeder eigentlich machen kann, wenn er sich dafür entscheidet und deshalb würde ich immer gerne wieder daran ändern wollen.

8:39 Und das macht man dann in der Dusche und macht dann so Duschen über die Waden oder so, so war das doch, kalte Duschen? Genau, also das sind entweder die Beine kalt abzuduschen oder die Arme kalt abzuduschen. Man kann aber auch Wechselbäder machen, also dass man die Füße mal in den warmen Bottich steckt, dann in den kalten oder dass man das Gesicht kalt abwäscht.

8:58 Es gibt auch Trockenwaschungen oder nur mit dem Lappen, mit einem kühlen Wasserlappen über dem Körper. Es gibt ja ohne Ende viele Anwendungen und ich glaube, es geht darum, das für sich Richtige zu finden. Und zum Beispiel könnte das auch die Sauna sein, weil die Sauna ist so gut untersucht, Also weltweit sozusagen die physiologischen, die medizinischen Wirkungen von Sauna auf den Körper.

9:18 Das ist ein extremer Antistress-Trigger oder Magnet. Das ist ganz was Tolles, die Sauna. Wir haben ja schon mal ausführlich über Sauna gesprochen und dabei haben wir ja festgestellt, dass man nicht gleich in die 100 Grad Sauna muss, sondern dass die 65 Grad Bio-Sauna auch schon ausreicht. Ist das auch in dieser Hinsicht? Ja, ja und vor allen Dingen nicht in das Tauchbecken, außer man hat super Gefäße und super Herz, sondern easy, entspannt.

9:41 Darf ich dich noch mal kurz unterbrechen? Du hast gerade gesagt, das Gesicht kalt waschen, das hat man ja früher unter Katzenwäsche verbucht. Morgens mal schnell Wasser ins Gesicht. Aber das bewirkt noch viel mehr. Was bringt denn das jetzt? Also was du beim Kneipp richtig machen kannst, also jetzt im Gegensatz zur Katzenwäsche, ist, dass du einen gebundenen Wasserstrahl hast. So einen dicken, kalten Wasserstrahl.

10:01 Und dann gehst du die eine Seite hoch und dann über die Stirn rüber und dann an der anderen Seite runter. Und dann so dreimal rum. Nee, nee, nee, nicht so ein bisschen splashen. Sondern wirklich kalt abwaschen. Und ich meine, das ist ja sehr nah an unserem Gehirn alles dran. Und da geht es wirklich darum, diese Gefäße da mal weit und mal eng zu kriegen, eben durch dieses Wasser. Danach weiten die sich ja wieder, dann habe ich eine mehr Durchblutung im Gesicht. Macht übrigens auch glattere Haut.

10:24 Also es ist wirklich ein Booster, man sieht danach irgendwie frisch aus. Nur mal so, kosmetischer Tipp zwischendurch. Kaltes Wasser hilft auch gegen diese Schwellungen manchmal morgens. Hast du das? Kennst du das? Ja, nicht so sehr. Ich habe mehr Falten als Schwellungen. Du hast Falten, ich habe Schwellungen und ich nehme dazu kaltes Wasser. Sehr gut.

10:45 So, und jetzt kommen wir zum nächsten. Genau, da sind wir in der Ordnungstherapie. Das ist ja ein furchtbares Wort. Aber spannend. Da geht es um Entspannungsverfahren. Und wir haben ja schon so einige immer genannt. Und heute habe ich mal das Atemtraining nach Benson in der Schublade. Und zwar ist das ein amerikanischer Psychologe, der das gemacht hat.

11:04 Aber was hat die Ordnungstherapie mit dem Atemtraining zu tun? Ordnungstherapie ist alles, was uns ordnet quasi. Also das heißt, da geht es um Rhythmus, da geht es darum, um Schlafen. Zum Beispiel weiß man, mittlerweile sollte man mindestens sieben Stunden schlafen. Früher hat man immer gesagt, das ist individuell unterschiedlich, aber das Immunsystem braucht länger. Das macht schon Sinn.

11:22 Und Rhythmik. Das heißt, Schichtdienst ist einfach Gift, das weiß man heutzutage, da zahlt man mit Gesundheit. Und irgendwann, wichtig ist Rhythmus, das heißt relativ regelmäßig essen, schlafen, sich bewegen und seine Anwendungen machen, also einfach sich um sich kümmern in einem Rhythmus. Aber dazu gehören auch die ganzen Atemtechniken. Und ich dachte nämlich, das hat jetzt auch was mit Aufräumen zu tun, wobei ich behaupte, auch das ist gut gegen Stress, wenn man zu Hause Ordnung hat.

11:49 Habe ich recht? Das stimmt, wenn man so ein Typ ist. Andere leben ja auch im Chaos, mein Mann zum Beispiel. Ich kann zum Beispiel nur arbeiten, wenn um mich herum alles in Ordnung ist. Kennst du das Gefühl? Genau. Ich muss erst mal aufräumen und dann... Das hinkt mich sonst ab. Ja, genau. Also gut, kommen wir zur richtigen Ordnungstherapie, zum Entspannungsverfahren und zum Atemtraining. Was steckt dahinter? Ich finde das so witzig von dem Benson, weil das ist so ein bisschen schräg.

12:11 Also da setzt man sich so ganz bequem hin und wiederholt ein Mantra und zwar beim Ausatmen. Und das Ganze 10 bis 20 Minuten, ja. Das heißt, du setzt dich hin und sagst zum Beispiel, also sag mir mal ein Wort für den Mantra. Ich könnte Podcast sagen. Also, dann atme ich ein und sage Podcast. Podcast. Und der Gedanke dabei ist, das gehört sich ja total bescheuer an, ich weiß, aber der Gedanke ist sozusagen die Gedanken ziehen zu lassen und nicht zu denken, sondern sich nur auf diesen Rhythmus einzulassen, des Einatmens und dann dieses Wort zu sagen. Man kann auch ein kleines Gebet machen, man kann auch sagen...

12:53 Mai, ist die Sina wieder schön heute. Mai, ist die Sina wieder schön heute. Du sollst nicht lügen. Du sollst nicht lügen. Jedenfalls, wenn du das 10 bis 20 Minuten machst, macht das was mit dir. Und vielleicht noch nicht beim ersten Mal, aber beim zweiten oder dritten Mal. Und das Schöne ist eben, dass man da auch in dieser Untersuchung festgestellt hat, dass es den Leuten deutlich besser geht damit, dass die die Stresspegel, runterfahren, das Cortisol, dass sie besser schlafen.

13:22 Das heißt, es ist nur ein kleiner Reminder, alle, die zu viel Stress haben, sich mal diese 10 Minuten zu nehmen. Man kann auch draußen rumlaufen damit, aber man kann sich auch einfach nur aufs Bettchen setzen oder in den Stuhl setzen und sagen, die sehen das doch schön. Oder so. Also es kommt nicht nur darauf an, dass man es macht, sondern wie man es macht und was man sagt.

13:44 Ja, keine Ahnung. Manchmal kommt einem ja sowas in den Kopf. Also jetzt habe ich dich halt direkt vorgesitzen. Aber man kann sich auch was anderes nehmen. Man kann auch sagen, ach, Palme oder was. Es ist völlig wurscht, genau wie du sagst. Man macht es. Man muss es machen. Gut. Und das ist gut gegen Stress. Da geht der Blutdruck runter.

14:01 Ja, ich merke es schon richtig. Könnte mich jetzt hier hinlegen. Nee, bitte nicht. Wir brauchen noch ein paar mehr Tipps vielleicht. Das wäre cool. Gut, dann machen wir Tipp 3. Und zwar ist das das sogenannte asiatische Paradoxon. Das hatten wir schon mal. Aber da möchte ich noch mal dran erinnern. Es ist nämlich der grüne Tee.

14:18 Und zwar hat man ja bemerkt, dass in asiatischen Ländern wird ja noch viel geraucht. Und im Verhältnis dafür sind aber Herzinfarkte und Schlaganfälle relativ gering. Da hat man sich gefragt, woran kann das liegen. Und die Forscher der Yale School of Medicine sind diesem asiatischen Paradoxon nachgegangen. Warum leben die lange, obwohl die eigentlich rauchen und wir das sozusagen als autoxische Substanz überhaupt einschätzen.

14:44 Und haben 100 Studien zum Thema Grüntee ausgewertet. Und da scheint tatsächlich der tägliche Konsum von 1,2 Litern, also einem guten Liter, einen gewissen Schutz vor diesen Krankheiten zu bieten. Und man weiß auch, was das ist. Das ist das Epigallocatechin Galat. Das ist ein sekundärer Pflanzenstoff. Bitte, ich muss das jetzt nicht wiederholen.

15:07 Ist übrigens nicht nur im Grüntee, sondern auch in der Halbschwester, dem Ollantee, reichlich vorhanden. Und das ist wichtig, weil der macht was mit unserem Zellstress, mit diesem oxidativen Stress. Und reguliert auch den Fettstoffwechsel und verhindert oder vermindert die Verklebung von Blutplättchen.

15:24 Und da sind wir wieder beim Thema Silent Inflammation. Wenn ich sowas nehme, so ein antioxidatives Geschehen, dann bremse ich damit meine Entzündung aus und helfe dem Körper besser, damit klarzukommen. Jetzt sagst du ja 1,2 Liter. Was schaffe ich denn mit zwei Tassen? Naja, weniger. Man hat ja immer das Thema, dass bei diesen Studien gibt es dann meistens so Kipppunkte. Da kann man sagen, ab da ist es ganz klar, ganz deutlich.

15:49 Und davor wirkt es natürlich auch, nur nicht so stark. Ich glaube, der Trick wäre, sich wirklich so eine Kanne zu machen, so wie ich das immer mit dem Ingwer empfehle. Und dann den ganzen Tag diesen Grüntee zu sich zu nehmen. Und ich finde, mit Zitrone zum Beispiel geht das einigermaßen. Ich frage mich, was im Tagesgeschäft so machbar ist. Du hast ja dann noch den Rote-Bete-Saft und.

16:12 Das Kalziumwasser und so weiter. Was schaffe ich mit zwei Tassen? Viel, weil du machst ja noch den Rote-Bete-Saft, weißt du? Es sind ja diese vielen kleinen Bausteine, die am Ende dann den Unterschied machen. Und ich kann dir nicht sagen, ob du da mit 150 wirst oder 130, aber du lebst ja auch gesunder, du fühlst dich ja auch besser.

16:33 Du bist ja viel produktiver, als wenn du jetzt Cola trinkst. Also das Gute, was man über den grünen Tee immer wieder hört, da ist was dran und... Ja, sieht so aus. Dann noch ein Tipp, fehlen noch zwei. Ja, also es gibt ja viele Leute, die sagen, ich möchte gern was einnehmen, um mich zu stärken. Also da geht es mir einfach besser, wenn ich weiß, ich habe einen Helfer gegen Stress an meiner Seite und ich möchte ein natürliches Mittel einnehmen.

16:57 Da sind wir bei den Adaptogenen. Und das sind ja Pflanzen, die in so ganz unwirtlichen Regionen leben, also wo eigentlich sonst gar nichts wächst außer Steine. Und dann sind da plötzlich diese Pflanzen dazwischen. Und man weiß, dass sie sehr viele Schutzstoffe haben. Und da würde ich jetzt vor allen Dingen in dieser Stelle gegen Stress mal Ashwagandha und Rhodiola hervorheben.

17:17 Ashwagandha ist ja diese indische Schlafbeere. Seit mehreren tausend Jahren als Tee, Sirup, Salbe, was gibt es noch? Zinktur oder Puder angewendet. Da weiß man traditionell, dass Ashwagandha vor allen Dingen Stress abbaut und Ängste. Und es gibt auch eine Studie, eine kleine dazu, die mit 64 Erwachsenen wo ganz klar gezeigt werden konnten, da hat man auch diese Cortisol-Spiegel gemessen, dass das nach unten geht, dass Stress und Depressionen und Angst abnehmen.

17:44 Ist eine sehr interessante Pflanze, finde ich. Lass uns noch mal darauf kurz eingehen. Und zwar gab es da in der Presse Nachrichten über Verunreinigungen. Was ist da dran und wie gefährlich ist das? Die Sachen kommen ja manchmal eben aus dem außereuropäischen Ausland, wie das immer so schön heißt, eben aus Indien oder sowas. Das heißt, das stimmt tatsächlich, dass da manchmal in seltenen Fällen Stoffe drin sind, die für die Leber nicht so gut sind.

18:07 Und dann würde ich jetzt immer gucken, ob man das Anbaugebiet ausmachen kann, ob man gucken kann, wo es herkommt, ob es vielleicht eine Bio-Qualität gibt. Und ansonsten gibt es einen ganz einfachen Tipp. Nämlich keinen Dauerbetrieb. Also nicht jahrelang Ashwagandha nehmen, sondern dann sozusagen diesen guten Nutzen mal ziehen. Und die Leber kann ja immer ein bisschen was ab.

18:26 Die regeneriert sich ja auch. Das heißt, wenn ich das sechs Monate nehme, um mal durch auch eine blöde Zeit zu kommen oder so was, dann wird so schnell vermutlich nichts passieren. Also das wäre sozusagen der letzte Ausstieg, den ich da wählen kann, wenn ich ganz auf Nummer sicher gehen will. Das heißt also, dieses Ashwagandha senkt auch den Blutdruck und senkt den Cortisol-Spiegel?

18:49 Man hat es eigentlich ganz gut verstanden, was das da ist. Diese Situinen-Doside und Vitanole. Und die wirken direkt am Nervensystem. Also die bremsen dort Botenstoffe und die verhindern eine Übererregung von Nervenzellen. Also die machen quasi wirklich direkt unsere Nervenzellen robuster. Und Rhodiola, dieser Rosenwurz, der kommt aus Sibirien, Skandinavien, aus Hochgebirgen. Das ist dann nicht so anfällig für Verunreinigungen.

19:13 Auch eine ganz spannende Pflanze, finde ich, die was Ähnliches macht. Es ist auch ein Adaptogen. Und das wirkt zum Beispiel praktisch wie so ein Hormon. Also modulierend auf unsere Stressachse. Kann damit Cortisolspitzen abflachen und fördert unsere Belastbarkeit und Ruhe. Also das sind so Unterstützer. Die finde ich einfach gut, wenn man sagt, ich brauche was. Ich bin erschöpft, ich bin depressiv.

19:35 Und es verbessert sogar Konzentration und Reaktionszeit. Das würde man alles nach Packungsbeilage nehmen. Das sind ja am besten aus der Apotheke, würde ich da immer sagen. Ansonsten die Alternative, das habe ich mir jetzt mal wieder bestellt, ist der Baldrian. Das ist so ein hiesiges Geschöpf quasi. Der kann auch sehr viel.

19:54 Was schafft man allein schon mit Baldrian? Das ist doch ein gutes Thema. Baldrian muss man schon hochdosierter nehmen, würde ich sagen. Man kann das ja ausprobieren, wie man da so drauf reagiert. Und mit Baldrian schläfst du auf alle Fälle besser. Mit Baldrian kommst du runter. Und was man von Baldrian halt weiß, ist, dass der so ein bisschen so eine Distanz macht zu den Dingen. Also kriegst du ein bisschen so eine Scheißegal-Haltung.

20:13 Das heißt, du bist distanzierter und nimmst dir nicht alles so zu Herzen. Ja, und das ist das Schöne am Baldrian. Schönes Gefühl, ja. Ja, genau. Und Baldrian kann man auch tagsüber nehmen, aber dann in der halben Dosis morgens. Und dann fördert es sogar die Konzentrationsfähigkeit. Also wenn du jetzt ein synthetisches Beruhigungsmittel nimmst, dann kannst du nicht mehr Auto fahren. Aber mit Baldrian kannst du das sehr gut.

20:34 Und wer hat es nach dem Baldrian, oder was hat es nach dem Baldrian auf die Eins geschafft? Einmal so auf den besten Platz quasi. Ah ja, ich weiß gar nicht, vielleicht sind die auch alle gleichwertig, die Tipps. Kommt drauf an, wer man so ist. Aber was ich echt nochmal sagen wollte, ist, dass Lachen so wichtig ist.

20:51 Wir lachen viel zu wenig. Wir sind so eine ernste Gesellschaft geworden. Und das nützt uns auch nicht sehr. Weil wenn man lacht, dann kommen praktisch Glückshormone ins Spiel. Dann kommt Entspannung ins Spiel. Du greifst zu deinem Handy, was jetzt los ist. Apropos lachen, apropos lachen. Ein schöner Witz zwischendurch. Pass auf. Ich halte mich fest.

21:12 Dinge, die ich an der Tankstelle und genauso gut im Bett sagen kann. Keine Ahnung. Wenn das so weitergeht, steige ich auf Elektro um. Ja. Wie geil ist das denn? Habe ich noch nicht gehört, ich fand den so gut. Früher kannte ich so viele Witze. Und jetzt ist es so, wenn ich mal einen guten kenne, dann schreibe ich mir den aber auch auf.

21:36 Weil der ist wirklich gut. Aber damit kann man viele Menschen beglücken, wie du sagst. Und Lachen ist wirklich gut. Eine super Medizin, die unser Herz schützt, die gegen Schmerzen hilft. Das ist ja auch besonders. Die den Blutzuckerspiegel senkt, das Immunsystem pusht und Stress abbaut. Und wir gehen immer zum Lachen in den Keller in unserer Gesellschaft.

21:54 Wir glauben immer, dass es irgendwie nicht so wichtig oder irgendwie, keine Ahnung. Und ich beneide immer, wenn ich so auch Familien sehe und auch bin selber sehr glücklich, wenn wir in der Situation sind, wo alle am Tisch sitzen und sich wirklich kringeln, mal lachen. Aber man muss es sich organisieren, oder? Naja, also sagen wir mal so, es ist auch, wie man heute so schön sagt, ein Mindset.

22:13 Ich habe für mich beschlossen, dass ich mir das, was angeblich draußen auf der, oder nicht angeblich, aber was draußen auf der Welt so passiert, mich nicht mehr so tangiert. Gelingt dir das? Das gelingt mir, weil ich versuche, das zu relativieren. Denn meine Oma ist nicht mehr da. Aber wenn ich mich in ihre Situation versetze, oder auch teilweise meine Eltern, was die alles erlebt haben in ihrem Leben, ich weiß nicht, ob sie das als diese Katastrophe empfunden haben, die wir manchmal jetzt draus machen.

22:42 Ich glaube, ich behaupte, die Welt war nie besser als heute. Also solange ich mich erinnern kann, wird in Israel geschossen zum Beispiel. Also mal mehr, mal weniger. Und es gab immer Kriege und es gab immer verrückte Menschen. Und ja, es häuft sich wahrscheinlich, weil wir das auch so wahrnehmen, wenn wir älter sind. Als junger Mensch nimmst du das nicht so auf, das behaupte ich.

23:03 Und davon muss man sich einfach ein bisschen lösen, weil wir leben jetzt und nicht in 50 Jahren. Und wenn wir es uns jetzt nicht schön machen ... Dann war es das, verstehst du? Dann haben wir halt nicht gedacht. Ich verstehe, was du sagst. Aber der Gedanke, wenn wir jetzt hier schon wieder in so einer tiefen Diskussion sind, ist ja die Frage, ob man um Demokratie kämpfen muss.

23:21 Und ob das so Werte sind, wo jeder dazu beitragen muss, dass unser Leben auch so gut bleibt, wie es die letzte Generation war. Ja, natürlich. Das eine schließt ja das andere nicht aus. Aber ich kann nicht mein ganzes Leben nur mich damit beschäftigen. Und ich finde den Gedanke auch interessant zu sagen, okay, es gab immer schwierige Zeiten.

23:38 Wir sind es halt nicht so gewöhnt. Wir hatten einfach richtig viele gute Zeiten und jetzt ist gerade alles ein bisschen wild. Aber vielleicht ist es deshalb umso wichtiger, sich daran zu erinnern, dass der Körper Entspannung braucht. Da kommen wir ja her. Wir haben diese Silent Inflammation, wir haben dieser ständige Stress, der in unserem Körper quasi bewirkt, dass es ständig lodert und züngelt.

23:58 Und da ist die Frage, was kann man dagegen tun? Und dann haben wir halt gesagt, okay, es gibt die verschiedenen Sachen, du sagst jetzt im Augenblick nicht, sich so wahnsinnig viele Sorgen immer wegen allen machen, das ist auch sinnvoll. Und dazu gehört vielleicht dann eben auch, sich zu erlauben, lustige Filme oder Clips zu schauen, obwohl da draußen alles so schwierig ist.

24:15 Hast du mal das Lachtelefon angerufen? Nee, das habe ich nicht. Ich aber. Und? Wir haben das nämlich empfohlen, mal vor zig Jahren in einem Buch, das ist total lustig, dann habe ich diese Nummer gewählt, weil ich wussten wollte, ob die wirklich funktioniert. Könnt ihr doch mal anrufen. Genau. Und dann ist da eine Frau bei mir jetzt am Telefon gewesen, die hat mit mir gelacht. Das fand ich total lustig.

24:36 Man kann das natürlich auch provozieren. Also viele sagen ja, man soll sowieso einfach mal lächeln, die Mundwinkel nach oben ziehen oder mal so. Geh doch mal an einem Schaufenster vorbei und guck mal da rein. Da siehst du manchmal einen Mensch, wo du dich fragst, wer ist das? Weißt du, so Mundwinkel runter und das bist du.

24:55 Und deswegen muss man immer mal ins Schaufenster gucken, nicht aus Eitelkeit, sondern aus Kontrollgründen, um zu gucken, ob man heute schon gelächelt hat. Oder Lach-Yoga. Ja, Moment, Moment. Kennst du den neuen Habe-Kerkeling-Film? Nee. Siehste, so. Und da geht es ja auch darum, er sucht das Glück und landet in einer Kureinrichtung und da machen die gerade Lach-Yoga.

25:18 Ja, okay, das kann ich mir lebendig vorstellen. Und das ist, nee, nee, nee, eben nicht. Eben nicht. Der ist da befremdet wieder rausgegangen. Das war schon eigenartig. Also das ist ja im Grunde genommen so ein bisschen auf Kommando lachen. Aber offensichtlich funktioniert aber wirklich ein bisschen was davon.

25:34 Ja, das ist ja wahrscheinlich auch so eine Bahnung. Aber eigentlich ist es ja auch wieder das Gleiche wie mit der Ordnungstherapie oder mit der Wassertherapie. Es geht immer darum, Dinge zu finden, die mir Spaß machen, wo ich Bock drauf habe. Und wenn ich meine Witze gerne weiter, meine dreckigen Witze gerne überall erzähle, dann ist es eben das.

25:50 Oder wenn ich mir was anschaue, ist es das. Oder Spiele spielen zum Beispiel. Es gibt ja so bekloppte Spiele. Wir haben im Urlaub Tränen gelacht. Das habe ich gedacht, das gibt es ja gar nicht. Das haben wir schon ewig nicht mehr gehabt mit den Kindern. Und es ist egal. Wichtig ist, Lachen ist wichtig.

26:04 Und nicht immer alles so ernst nehmen. und das kann ich mir mal selber komplett auf die Front schreiben, dann sehe ich das nämlich auch bei meinem nächsten Schaufenster Besuch zum Lachen. Ja, mach das mal. Und weißt du, von wem ich diesen Tipp habe? Von Andrea Sawatzky. Ich weiß nicht, was sie gemacht hat, aber sie lächelt nur noch.

26:23 Sie hat mir mal gesagt, dass sie an einem Schaufenster vorbeigelaufen ist oder in einem Kaufhaus, wenn so viele Spiegel sind. Und mein Gott, wie siehst du denn aus? Und seitdem sehe ich sie nur noch lächeln. Sehr schön. Ja, sehr Finde ich auch. So, Moment, haben wir denn jetzt alles? Ja, wir haben eigentlich alles.

26:39 Und ich wollte nur noch mal sagen, es gibt so von mir eine Erste-Hilfe-Box für die Seele. Das sind Tipps, Verhaltenspflanzen und stresslindernde Maßnahmen. Verhalten haben wir jetzt ja wenig drüber geredet, außer übers Lachen. Und das ist so eine ganz süße kleine Box, das ist auch ein schönes Geschenk für Leute, denen es nicht so gut geht oder bei denen gerade die Öhrchen hängen oder auch für einen selber.

26:59 Da sind so Karten drin, die kann man sich immer mal wieder irgendwo hinstellen als Erinnerung. Und um seinen Stress zu reduzieren und um auch so wieder ein bisschen auf die positivere Seite im Leben zu finden. Aktuelle Umfrage, 59 Prozent der Menschen in Deutschland haben das Gefühl, dass der Umgangston rauer geworden ist.

27:19 Da können wir ja nun sagen, klar, hat jeder schon mal erlebt, aber in diesem Zusammenhang erinnere ich gerne dran, dass wir zuallererst, du und ich, diejenigen sind, jeder für sich, das zu ändern und nicht immer nur zu sagen, die anderen sind schlecht drauf. Haben aber nicht nur in Berlin gefragt. Nee, nee, nee, die haben überall gefragt.

27:38 Bundesweite Umfrage. Und das finde ich ziemlich schlimm eigentlich. Und dass wir es immer nur auf die anderen schieben, selber anfangen. Gut, so machen wir das jetzt. Ansonsten sehen wir uns, wenn ihr möchtet, oder hören wir uns in zwei Wochen. Das ist die alte Fernsehmanie. Wir sehen uns in zwei Wochen. Ja, genau.

27:54 Das ist das, was ich noch nie rauskriege in diesem Leben. Genau, also wir hören uns in zwei Wochen, dann mit einer neuen Podcast-Folge. Und dann reden wir, weißt du es schon? Ja, ich weiß es, weil es ist dein Lieblingsthema. Was denn, was ist mein Lieblingsthema? Da hast du vorgeschlagen. Beauty-Hacks aus der Natur. Traust du dich?

28:09 Ich weiß noch nicht so genau, ich habe noch ein bisschen Angst. Ja, witzig. Also, was kann man so tun für die Schönheit, so kleine Gigs? Oder was stellst du dir darunter vor? Ja, ich werde dir einfach mal ein paar Sachen vorschlagen. Und du wirst sagen, A, Naturheilkunde oder nicht. Und B, wirkt oder nicht. Okay, wenn ich es weiß.

28:26 Schauen wir mal. Ciao. Super, bis dahin, eine gute Zeit. Natürlich heilen! Der naturheilkundliche Gesundheitstalk mit Dr. Franziska Rubin und Sina Peschke.