Bauchfett in den Wechseljahren: Warum sich dein Körper plötzlich verändert

0:00 Hallo und herzlich willkommen zum Naturally Good Podcast. Ich bin Adese Wolf, schön dass du heute wieder hier mit dabei bist oder vielleicht kennst du das auch? Du ziehst morgens deine Lieblingsjeans an und merkst irgendwie sitzt plötzlich die Hose anders. vor allem am Bauch ist sie enger geworden. Die meisten sagen mir adese ich ernähre mich doch wie bisher habe nichts verändert an der Ernährung.

0:26 Ja, vielleicht ist sogar das Gewicht noch bei dir auch ähnlich. Das sagen wir nämlich auch ganz viele. aber trotzdem verändert sich die Körpermitte und vielleicht fragst du dich oder hast ich vielleicht auch schon öfter gefragt warum? Nämlich ausgerechnet am Bauch dieses Mal also jetzt auf einmal in dieser Lebensphase zu.

0:44 und warum passiert das jetzt obwohl ich eigentlich nichts anders mache und darum geht es heute in der Folge. Es ist nämlich ein Thema super spannend. Viele haben da ganz viele Fragezeichen auf der Stirn Und ich habe gedacht, dazu sprechen wir hier nochmal einmal in einer knackigen Podcast-Folge. Denn gerade rund um die Wechseljahre Periminopause berichten mir das unglaublich viele Frauen von diesen Veränderungen dieses hartnäckige Bauchfett und häufig ist die erste Reaktion darauf meistens weniger zu essen, Kohlenhydrate komplett zu reduzieren oder einfach extremstes Bauchtraining.

1:22 Die Frage ist, ist das wirklich die richtige Antwort darauf? Und wahrscheinlich kannst du dir sie selber schon beantworten. Vielleicht hast du auch schon Erfahrungen sammelt, dass sich dadurch nicht so viel bei dir verändert hat. Ja dann lass uns in die Erfolge einsteigen denn in dieser Folge erfährst du warum sich deine Körperzusammensetzung ab vierzig verändern kann welche Rolle deine Hormone dabei spielen und warum es wichtig ist nicht nur auf die Zahl der Waage zu schauen.

1:47 Und natürlich möchte ich dir auch wieder einen kleinen ganz konkreten Impuls für deinen Alltag mitgeben den Du umsetzen kannst. Oh vor wir aber einsteigend hier noch eine Ankündigung. Ich habe es ja schon in der letzten Folge gesagt, ich möchte dich auch nochmal ganz herzlich zu meinem kostenfreien Live Workshop am ein dreißigsten Oktober um elf Uhr einladen.

2:07 Der steht unter dem Motto raus aus dem Wissen rein in die Umsetzung, denn vielleicht weißt du ja auch schon vieles das Ernährung Bewegungsschlaf Stressmanagement jetzt in den Wechseljahren noch mal eine ganz andere und wichtige Rolle spielen. aber du schaffst es einfach nicht daraus langfristige Routinen zu entwickeln, die dich wirklich in deinem Alltag auch tragen.

2:29 Und genau das werden wir gemeinsam anschauen! Wir sprechen darüber warum dein Körper ab vierzig anders reagiert, obwohl du gefühlt vielleicht nichts anders machst. und vor allem gehen wir gemeinsam in die Umsetzung. Das wird ein interaktiver Mitmach Workshop bei dem du nicht einfach nur zuhören wirst und eine Frontalbestallung bekommst sondern bereits erste kleine Schritte und Impulse für dich auch entwickeln kannst, die du sofort umsetzen lernst.

2:53 Den Link dazu findest du zur kostenfreien Anmeldung wie immer in den Show Notes, die Plätze sind begrenzt. und ja ich würde sagen wenn du sagst das ist was für dich melde dich an! Ich freue mich dich da spätestens live zu sehen. oder dann würde ich sagen lass uns los in die Folge starten. und diese Folge ist übrigens der zweite Teil meiner Dreiteiligen Podcast-Serie rund um, rund um Hormonballonswechseljahre und gesunde Routinen.

3:21 In der letzten Folge haben wir darüber gesprochen warum weniger Essen und mehr Sport ab vierzig nicht automatisch die beste Lösung sind vor allen Dingen wenn du abnehmen möchtest. heute schauen wir uns einen ganz bestimmten Bereich genauer an nämlich unsere Körpermitte. großer Pinpoint bei euch allen.

3:36 also lass uns direkt einsteigen. Bauchfett in den Wechseljahren, was verändert sich ja eigentlich? Vielleicht hast du dich das auch schon mal gefragt und zunächst einmal möchte ich dir einen wichtigen Unterschied hier erklären. Denn wenn wir über Gewichtszunahme sprechen denken wir meistens sofort an die hasse Waage aber unser Körpergewicht erzählt uns Lenne ganz andere Geschichte.

4:00 zwei Frauen können nämlich exakt dasselbe wiegen und trotzdem ganz unterschiedliche körperzusammensetzung haben und auch bei Ein oder derselben Frau kann sich die Körperzusammensetzung komplett verändern, ohne dass sich das Gewicht besonders stark verändert hat. Und vielleicht hast du das bei dir auch schon festgestellt.

4:18 und warum? Weil unser Körper nicht nur aus Fett besteht – wir haben Muskelmasse, Knochen, Organe, Wasser verschiedene Fettdepots. und gerade rund um die Wechseljahre kann sich das Verhältnis dieser einzelnen Bestandteile komplett verschieben und verändern! Und ein Punkt ist dabei besonders interessant.

4:38 Es geht nicht immer nur darum, dass wir mehr Körperfett haben. Dass du jetzt festgestellt hast, dass du mehr Körper fett hast! Es kann sich auch verändern wo unser Körper dieses Fett für sich abspeichert. vor allem in den Wechseljahren wird bei vielen Frauen einen größeren Anteil des Körperfetts an Hüften und Oberschenkeln gespeichern.

5:00 Mit den hormonellen Veränderungen rund um die Menopause kann sich die Fettverteilung stärker Richtung Bauchraum verschieben. Warum? darüber sprechen wir ja gleich? Das erklärt auch, warum manche Frauen sagen, Adese ich wiege eigentlich gar nicht so viel mehr aber meine Teile ist irgendwie verschwunden.

5:17 Wie kann das sein? und das ist auch keine Einbildung. solche Veränderung der Fett verteilung sind rund um Die menopause tatsächlich gut beschrieben und genau deshalb möchte ich, dass du heute deinen Blick ein wenig von der Waage löst. Also ein wenig viel! Ich mag die Waage nämlich nicht so als... ja wie soll ich sagen?

5:35 Dass man die immer im Blick hat sondern löst dich davon denn die entscheidende Frage ist nicht nur wie viele wiege ich sondern auch wie verändert sich meine Körperzusammensetzung und was kann ich tun um langfristig gesund stark und mich wohl zu fühlen? Ja, lass uns mal über die Rolle unserer Ommone in dem Zusammenhang sprechen.

5:59 Und jetzt kommen wir natürlich zu dem Thema das die meisten von euch auch ja auf jeden Fall bemerken und vielleicht auch manchen Sorge macht denn gerade wenn wir über die Wechseljahre sprechen fällt immer wieder ein Begriff Ystrogen hat in unserem Körper viele verschiedene Aufgaben. Es spielt unter anderem eine Rolle für unsere Knochengesundheit, den Stoffwechsel und die Regulation der Körperfettverteilung.

6:27 Während der Wechseljahre verändert sich die Ystrogene-Produktionen. In der Perimenopause können die Hormonspiegel zunächst erst mal stark schwanken – das ist so, dass es hoch oder runter geht. nach der Menopause liegt der Ystrogenspiegel meistens dauerhaft erniedrigt Und diese Veränderungen können dazu beitragen, dass sich die Fettverteilung stärker Richtung Bauchraum verschiebt.

6:51 Aber – und das ist mir ganz wichtig – Oestrogen ist nicht allein dafür verantwortlich, ob wir am Bauch zunehmen, denn parallel zu den hormonellen Veränderung passiert noch einiges mehr! Wir werden älter, unsere Muskelmasse kann sich verändern, vielleicht bewegen wir uns im Alltag weniger als früher, wir schlafen schlechter... Unser Stresslevel ist möglicherweise viel, viel höher und all diese Faktoren können natürlich miteinander zusammenspielen.

7:17 Deshalb greift es viel zu kurz einfach zu sagen du hast weniger Hystrogenen deshalb bekommst Du jetzt Bauchfett. das wäre ein bisschen so einfach. So einfach funktioniert unser Körper nicht Und genauso wenig bedeutet dass du den Veränderungen irgendwie hilflos ausgeliefert bist. Bist du nämlich nicht.

7:35 wir können die hormonellen veränderung nicht einfach weg trainieren oder wegessen, aber wir können sehr wohl beeinflussen wie wir mit unserem Körper in dieser Lebensphase umgehen und wie wir ihn unterstützen. Und damit kommen wir dann auch zu einem Punkt der mir besonders am Herzen liegt warum Bauchfett nicht gleich Bauch fett ist.

7:55 Wenn wir über Bauch Fett sprechen sollten wir zwei Dinge unbedingt unterscheiden. es gibt das sogenannte subkutane bauchfet. Das ist das Fett, dass direkt unter unserer Haut liegt. Und dann gibt es das viscerale Fettgewebe – vielleicht hast du das auch schon mal gehört! Dieses Fett befindet sich tiefer im Bauchraum und gibt unsere inneren Organe.

8:16 Warum ist diese Unterscheidung für dich jetzt wichtig? Weil insbesondere ein höherer Fettanteil an visceralen Fetts in einem erhöhten Risiko mit Stoffwechsel- und Herzkreislauf Erkrankungen verbunden sind. Und vielleicht hast du das auch schon mal gehört, dieses wisterale Fett ist dieses Entzündungsfördernde Fett was einfach unseren Körper von innen heraus befeuert und unter anderem kann es mit einer geringeren Insulin Sensitivität ungünstigen Blutfettwerten oder einem erhöhten Risiko für die Typdiabetes II auch zusammenhängen.

8:52 Das heißt, wie empfindlich du oft Zucker wiederum reagierst. und genau deshalb geht es mir bei dem Thema Bauchfett nicht einfach nur darum dass wir alle möglichst einen flachen Bauch haben sollten. das ist zwar schön wenn das so daneben perfekt ist aber es geht vor allen Dingen darum ein Ein gesunder Körper muss nicht unbedingt diesen flachen Bauch haben.

9:12 Das ist mir ganz wichtig, es ist wirklich wichtig zu unterscheiden welches Bauch fett denn gerade da bei dir sich vielleicht auch angesammelt hat. Mir geht es darum dass wir verstehen warum sich unsere körpermitte verändert und weshalb unsere stoffwechsel Gesundheit gerade in dieser lebensphase so unglaublich wichtig ist.

9:29 und das wichtig ist da nochmal ja auch hinzuschauen und mal hin zu spüren auch was du vielleicht für dich in deinem alltag verändern möchtest und kannst. Denn ich möchte definitiv, dass du aufhörst deinen Körper ausschließlich nach dem Aussehen zu beurteilen. Ich glaube das da können wir alle hier einmal den Haken drunter machen.

9:49 Die viel spannendere Frage sollte doch wirklich sein was kann ich heute tun damit mein Körper auch in zehn zwanzig dreißig Jahren gesund und stabil ist? Und damit ich mich wohl und gut in meinem Körper fühle? und dafür gibt es einige Stellschrauben die du heute für dich schon Ja, legen kannst. Vielleicht kennst du auch meinen persönlichen Hintergrund inzwischen?

10:14 Ich liebe das Laufen! Lasst uns mal hier auch über das Thema Bauchfett... Wenn du jetzt unter dem Thema Bauchtfett leidest heißt es nicht, extrem viel Sport zu machen oder extrem viel Kadeo. Das wird wahrscheinlich dein Problem in dem Moment auch nicht lösen. Und vielleicht kennst du meinen persönlichen Hintergrund hoch, wenn du den Podcast schon öfter hast.

10:37 Ich liebe ja das Laufen und daran hat sich auch bis heute nichts verändert. Laufend ist für mich... Ja! Du merkst es schon, wenn ich hier spreche durchatmen unglaublich wertvoll um den Kopf frei zu bekommen draußen zu sein und mich gut zu fühlen. aber ich habe auch gelernt dass Austrauer Training allein meinem Körper nicht alles gibt was er heute braucht.

10:55 denn gerade ja ab vierzig hab' ich das für mich festgestellt, somit Ende Drei-Sicht gewinnt das Thema Muskelmasse zunehmend an Bedeutung. Mit zunehnenden Alter verlieren wir ohne entsprechende Trainingsreize tendenziell auch mehr Muskelmaße und genau deshalb ist Krafttraining eine so wichtige Komponente.

11:15 Muskeln geben uns nämlich nicht nur Kraft und Stabilität sie sind nämlich auch für unseren Stoffwechsel von super guter Bedeitung und unsere Muskulatur spielt beispielsweise da eine zentrale Rolle auch bei der Aufnahme und Verwertung von Glucose. Ich sage es ja immer, du kannst dadurch Zucker besser verwerten ganz gleich wo aus welcher Quelle der kommt ob das mal das Stück Kuchen ist oder ob es auch die guten Kohlenhydrate aus Getreide-Eis-Kartoffeln sind.

11:43 Ja auch das sind ja Kohlenhydrate die aber verwertet werden. also wir müssen nicht auf Kohlen hydrate verzichten. Aber Du kannst hier schonmal merken wenn du deine Muskeln regelmäßig oder deinen Muskeln regelmäßig einreizgibst, dann lernt dein Körper oder kann dein Körper die Aufnahme und Verwertung von Glukose hier besser steuern.

12:05 Und regelmäßiges Krafttraining kann dabei eben helfen, Muskelmasse und Kraft zu erhalten bzw auch aufzubauen – und das ist übrigens auch in- und nach den Wechseljahren möglich! Das ist zu jeder Zeit möglich. also wenn du bisher damit noch nichts am Hut hattest, ich habe dazu ja auch mal eine Podcastfolge Aufgenommen, wie ich es geschafft habe das zu meiner Routine zumachen.

12:26 Ich selber als Krafttraining Mofil also hört ihr die an große Motivation auf jeden Fall da drin und Du kannst jederzeit starten. Es ist völlig wurscht wann du startest Es wird immer wertvoll für dich sein. Es ist also keineswegs so dass du irgendwann zu alt dafür bist Sondern du kannst jeder Zeit starten.

12:44 Und genau deshalb möchte ich dir heute mal eine Frage mitgeben, wenn du an Bewegung denkst. Denkst du dann hauptsächlich daran Kalorien zu verbrennen oder auch mal daran deinen Körper stärker zu machen für die nächsten Jahre? Denn das ist nochmal ein riesiger Unterschied wie Ich finde noch einmal da die Perspektive zu wechseln und klar aus Dauertraining ist wichtig und Ist auch für die Herzkreislauf und Herzgesundheit super wichtig.

13:09 aber Wenn Du bisher hauptzlich joggst oder Fahrrad fährst Oder auf dem Cross-Trainer Trainier ist, dann könnte es sinnvoll sein gezielt mal nach Krafttraining zu schauen. Und vor allen Dingen wenn du sagst, du möchtest ja deinen Körperfett auch an der Stelle reduzieren was natürlich auch gleichzeitig mit dem Bauchfett einhergeht.

13:30 Also nicht unbedingt mehr Sport, sondern eine andere Kombination vielleicht mal wählen. und wie gesagt falls du die Podcast-Folge über meine persönliche Hassliebe zum Krafttraining noch nicht gehört hast dann hör dort unbedingt rein. Darin erzähle ich dir nämlich wie ich es auch geschafft habe Krafttrainen wirklich zu einer festen Routine für mich im Alltag zu machen.

13:49 denn darum geht's ja am Ende Nicht darum einmal besonders motiviert zu trainieren, sondern darum regelmäßig etwas für dich und deinen Körper zu tun. Und nochmal hier der kleine Reminder. Einen dreißigster Zehntaar wenn du sagst Du möchtest da mehr erfahren wie kann ich das zur Routine machen? Wie kann ich auch wenn ich bisher überhaupt nicht verstanden habe was mit meinem Körper los ist und vielleicht auch so ganz viele Fragezeichen rund um das Thema Wechseljahre Menopause habe und weiß dass sich gerade so viel verändert hat?

14:16 Aber ich weiß, wo fange ich an und wie kriege ich es vor allen Dingen. Wenn ich angefangen habe auch dauerhaft in den Alltag integriert? dann komm bitte zum kostenfreien Workshop am ein dreißigsten zehnten elf Uhr. die Link dazu findest du hier in den Show Notes. Ja und nochmal ganz wichtig warum wir auch nicht nur auf Ernährung und Sport schauen sollten.

14:35 Ganz wichtiger Gedanke wenn wir Frauen feststellen dass sich unsere Kappermitte verändert richten wir ganz oft im Blick auf zwei Dinge, Ernährung und Sport. Natürlich ist beides wichtig aber sie sind eben nicht die einzigen Faktoren. und gerade rund um die Wechseljahre berichten viele Frauen dass sie schlechter schlafen weniger Essen nach nachts aufwachen Hitze-Walmungen vielleicht haben und liegen um drei Uhr nachts wach Und haben Gedankenkarussell und gleichzeitig ist der Alltag möglicherweise ohnehin schon voll.

15:08 bei Beruffamilie Termine Verpflichtungen Du weißt es besser als ich, was bei dir los ist und dazu kommt vielleicht noch der Druck möglichst gesund zu leben und alles richtig zu machen. Und dann entsteht schnell ein Kreislauf aus dem du schlecht wieder rauskommst und du bist dann tagsüber oft noch erschöpfter hast noch weniger Energie um die Dinge zu tun, die dir eigentlich vielleicht wichtig sind.

15:31 Dein Hungergefühl verändert sich und am Abend fehlt ja ganz häufig einfach die Kraft noch etwas für dich zu tun. Schlafmangel und anhaltender Stress können unsere Appetitregulation, unser S-Verhalten und verschiedene Stoffwechselprozesse beeinflussen. Aber auch hier möchte ich dir etwas ganz klar sagen denn Stress bedeutet nicht automatisch Bauchfett!

15:52 Und Cortisol ist nicht unser Feind. Cortisol is ein lebenswichtiges Hormon entscheidend es ja unser Stresshormon. Entscheidend ist vielmehr wieviel Belastung wir dauerhaft erleben und ob unser Körper ausreichend Gelegenheit zur Regulation kommt bekommt, also zur Erholung. Und deshalb ist es manchmal sinnvoller nicht noch eine zusätzliche Trainingseinheit in den Kalender drauf zu quetschen oder reinzupacken sondern zu überlegen wo kann ich gerade etwas reduzieren?

16:19 Wo kann ich vielleicht den Schlaf etwas unterstützen? Wo Kann Ich mehr einbauen und wo kann Ich mir mein Alltag etwas einfacher machen? ja und da die Dinge ein wenig anpassen das heißt auch Da Kottisol ist wichtig, aber wenn wir zu viel davon haben dann befeuert das natürlich auch unser oder kann es einfach unsere Bauchfett und unsere Fettverteilung befeiern.

16:42 Und auch da einmal zu überlegen okay Wo kann ich vielleicht ab und zu ein bisschen weniger machen? Baby steps wählen eine Routine die deinen Körper stärkt Das wäre so. meine Empfehlung für dich Möchte ich, dass es wieder für dich ein bisschen praktisch wird? Denn vielleicht denkst du gerade okay Adese.

17:00 Ich verstehe jetzt warum sich mein Körper vielleicht auch verändert hat. Aber was soll ich denn eigentlich konkret machen? und meine Antwort ist immer bitte nicht alles auf einmal. Genau das ist häufig der Fehler. Wir hören irgendwas über Muskelmasse und wollen sofort dreimal pro Woche Krafttraining machen Was grundsätzlich gut ist aber wenn Du anfängst ist es wahrscheinlich etwas zu viel.

17:20 Wir hören was zum Thema Blutzucker, wollen unsere gesamte Ernährung umstellen oder zum Thema Stressmanagement und nehmen uns vorab morgen jeden Tag zu meditieren. Und dann kommt der Alltag dazwischen? Oder du stellst fest, das sind vielleicht gar nicht so die Routinen, die zu mir passen. Deshalb möchte ich dir hier heute eine kleine Aufgabe mitgeben.

17:38 Stell dir einmal diese Frage Welche eine Routine würde meinem Körper gerade am meisten helfen? Vielleicht ist es Bewegung. Dann könnte dein erster Schritt sein, zweimal pro Woche eine kurze Krafteinheit fest einzuplanen. Vielleicht ist das die Ernährung? Dann könntest du damit beginnen, deinen Mittagessen so zusammenzustellen, dass es dich wirklich sättigt und ausreichend Nährstoffe liefert.

18:04 oder vielleicht ist es dein Schlaf! Dann wäre ein erster schritt dir an drei Abenden in der Woche vielleicht mal bewusst etwas mehr Zeit zum Runterkommen einzuplanen. Und vielleicht merkst Du auch mein größtes Thema ist gerade Stress. Dann könnte deine erste Routine darin stehen, nach dem Mittagessen zehn Minuten nach draußen zu gehen und den Kopf durchzulüften.

18:25 Einfach ohne Handy oder Podcast einfach nur um kurz durchzuatmen. Das klingt unspektakulär aber genau darum geht es. du brauchst nämlich keine perfekte Gesundheit zur Houtine. Du brauchst eine die du wirklich für dich in deinem Alltag leben kannst. Und ich möchte noch an der Stelle etwas ergänzen wir können nicht gezielt bestimmen an welcher Körperstelle, wir Fett verlieren.

18:47 auch hundert Bauchübungen sorgen nicht automatisch dafür dass wir Bauchfett abbauen aber wir können unsere Ernährung regelmäßige Bewegung Krafttraining und ein der gesundheitsfördernden Lebensstil Unsere Körperzusammensetzung und Stoffwechsel Gesundheit dadurch positiv beeinflussen. Und das ist doch eine unglaublich gute Nachricht denn Das bedeutet, wir haben viele Handlungsmöglichkeiten auch wenn sich unser Körper verändert.

19:17 Und mein wichtigster Gedanke für dich heute vielleicht ist das heute... ja vielleicht ist es auch heute dein wichtigster Gedanken den ich dir hier mitgeben möchte. Dein Körper verändert sich aber das bedeutet nicht dass du die Kontrolle über deine Gesundheit verlierst und das bedeutet auch bedeutet auch nicht dass Du jetzt noch härter an Dir arbeiten musst sondern du darfst einfach anfangen anders auf deinen Körper zu schauen Nicht nur auf die Waage, nicht nur auf dein Bauch.

19:43 Nicht nur das was vermeintlich in Anführungsstrichen falsch läuft oder was du falsch machst sondern auch das was deinen Körper heute braucht mehr Muskelkraft eine Ernährung die dich wirklich versorgt ausreichend Schlaf Regeneration und vor allem Routinen die zu deinem Leben passen. denn dass sollte doch nicht das Ziel sein, mit fünfzig wieder genauso auszusehen wie mit dreißig.

20:08 Das Ziel ist dass du dich auch mit fünfzig, sechzig, siebzig und darüber hinaus stark gesund und wohl in deinem Körper fühlst und dafür lohnt es sich doch heute die richtige Grundlage zu schaffen. Ja lass uns die drei wichtigsten Gedanken noch einmal hier zusammenfassen. erstens Gewicht und Körperzusammensetzung sind nicht dasselbe.

20:28 also auch hier löste ich da von dem Gedanken, gerade rund um die Wechseljahre kann sich die Fettverteilung stärker Richtung Bauchraum verschieben auch wenn sich dein Gewicht nicht dramatisch verändert. Zweitens deine Hormone spielen eine Rolle aber sie sind nicht die einzige und ganze Geschichte. Muskelmasse Ernährung Bewegung Schlaf Stress und Regeneration gehören Auf jeden Fall dazu, zum Gesamtbild.

20:53 und Drittens. Du musst nicht alles auf einmal verändern wähle eine kleine Routine in den Körper unterstützt Und die du tatsächlich in deinem Alltag dann auch langfristig integrieren kannst. an würde ich sagen und damit sind wir auch schon am Ende der heutigen podcast voll angekommen wenn du sagst hier möchte ich noch mal tiefer einsteigen hier möchtest du vielleicht auch noch ein paar fragen an mich selber.

21:15 super gerne Am einen dreißigsten zehnten lad ich dich ein elf Uhr oder schreibt mir super gerne hier auch in die Kommentare im Podcast. Da kannst du natürlich auch jederzeit immer deine Fragen stellen und ganz neu, das möchte ich dir auch noch mal mitgeben ist mein neuer WhatsApp-Kanal Mit Live Glow.

21:35 wenn Du sagst Du möchtest Dich da so zwei drei Mal in der Woche von mir ganz authentisch persönlich nochmal motivieren lassen dann holt ihr deine Glownotes die da regelmäßig ab rein kommen und alles rund um das Thema. ja Wechseljahre im Alltag, Kommunballons. Wie krieg ich es im Alltag hin? Bekommst du hier und da mal ein Rezept von mir bekommst aber auch ganz persönliche kleine Notes von mir wie Du Dinge in Deinem Alltag integrieren kannst und wie Ich's vor allen Dingen mache!

22:10 Und in der nächsten Folge und dieser Dreierserie möchte ich mit Dir über die Frage sprechen, die mir besonders am Herzen liegt. Was gesund ist, warum schaffst du es nicht? Warum schaffts das trotzdem nicht. Denn sind wir doch mal ehrlich die meisten von uns wissen längst alles oder vieles Das Bewegung.

22:28 wichtig ist dass wir ausreichend schlafen sollten Ausgewogene Ernährungen unserem Körper und Stress reduzieren. aber warum fällt es uns so schwer die Dinge dauerhaft umzusetzen? Ja Oder warum starten wir immer motiviert und fallen dann doch wieder in unsere alten Gewohnheiten zurück? Auch das dürfen wir uns natürlich mal fragen.

22:46 Ja, und darüber sprechen wir in der nächsten Folge! Und wenn du nicht nur zuhören möchtest sondern direkt in die Umsetzung kommen möchtes wie gesagt dann nochmal hier in die Shownotz gucken zum Live Workshop am ein dreißigsten Zehnten. ich freue mich auf dich und ja freu mich natürlich wenn du die folge einer lieben Freundin empfiehlst den Podcast bewertest die Glocke abonniert, dass du jeden Freitag hier eine neue Folge zu hören bekommst.

23:12 und sage jetzt schon mal danke schön das du da bist. Und lass dich inspirieren und lass dir nicht deine Motivation nehmen. kleine Impulse machen den Unterschied im Alltag und ich bin hier um dich größt möglich zu motivieren. In diesem Sinne, bleib gesund! Fühl dich umarmt und bis zur nächsten Folge deine Adese.