Nachmittags ständig müde und Heißhunger? Was dein Körper dir damit sagen will

0:00 Ich habe ständig Heißhunger. Nachmittags brauche ich einfach ein bisschen was Süßes und ich bekomme meine Ernährung irgendwie nicht in den Griff. Das ist doch eigentlich alles richtig gemacht, morgens vielleicht einen Kaffee schnell getrunken weil du noch nicht so viel Hunger hattest? Mittag sind Salat!

0:14 Weil du dich gesund ernähren möchtest und jetzt sitzt du am Schreibtisch und könntest gefühlt die komplette Süßigkeiten-Schublade leer essen und tust es vielleicht auch Spätestens. dann kommt irgendwann dieser Gedanke, warum habe ich heute eigentlich so wenig Disziplin? Und wenn du das kennst, möchte ich dir heute direkt etwas mitgehen.

0:33 Vielleicht ist dein Problem um sechzehn Uhr gar nicht! Um sechzin Uhr erst entstanden. Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge. Ich bin Adese Wolf und wie schön dass Du hier wieder mit dabei bist, ich freue mich sehr Und ich habe natürlich heute wieder ein spannendes Thema, was auf dich wartet.

0:52 Das von euch auch immer sehr oft gefragt ist. Ich gehe hier nochmal in der Folge ganz konkret darauf ein nämlich nachmittags ständig müde und vielleicht damit einhergehend auch Heißhunger haben. Viele von euch haben da viele Fragen und obwohl sie meinen dass ihr sich trotzdem doch eigentlich ganz gut und gesund ernähren wie kann das sein?

1:13 will mein Körper mir denn damit eigentlich sagen, da eigentlich hast du heute das Gefühl, du hast doch alles richtig gemacht. Morgens vielleicht ein Kaffee schnell getrunken weil du noch nicht so viel Hunger hattest, mittags einen Salat, weil du dich gesund ernähren möchtest. und jetzt sitzt du am Schreibtisch und könntest gefühlt die komplette Süßigkeiten-Schublade leer essen und tust es vielleicht auch.

1:34 Und was dann folgt? Du bist ein bisschen unkonzentriert, vielleicht auch müde, vielleicht gereizt und trinkst dann vielleicht sogar noch ein Kaffe. Vielleicht noch ein Stückchen Schokolade. Und noch eins! Spätestens dann kommt irgendwann dieser Gedanke, warum habe ich heute eigentlich so wenig Disziplin?

1:51 Wenn du das kennst, möchte ich dir heute direkt etwas mitgeben. Vielleicht ist dein Problem um die Uhr gar nicht erst entstanden und genau das erlebe ich nämlich immer wieder auch in meinen Coachings mit Frauen ab vierzig. Die kommen nämlich zu mir und sagen Adese, ich hab ständig Heißhunger nachmittags brauche ich einfach... Ein bisschen was Süßes und ich bekomme meine Ernährung irgendwie nicht in den Griff.

2:13 Und wenn wir uns dann gemeinsam anschauen, was sie vorher gegessen haben ergibt dieser Heißhunge häufig... plötzlich auch viel mehr Sinn, denn unser Körper reagiert nicht nur auf den Schokoriegel um sechzehn Uhr. Er reagiert ja schließlich auf den ganzen Tag. und genau den möchte ich heute einmal mit dir hier auseinander nehmen.

2:33 das heißt in dieser Folge erfährst du warum dein Nachmittagstief möglicherweise schon morgens beginnt welche typischen Ernährungsfehler ich bei Frauen in meinen Coachings immer wieder sehe wenn vermeintlich gesundes Mittagessen manchmal einfach nicht ausreicht, welche Rolle Stress und Schlaf spielen.

2:50 Und welche vier Fragen du dir selbst stellen kannst wenn dich nachmittags regelmäßig Müdigkeit und Heishunger überfallen? Lasst uns direkt einsteigen! Bevor wir einsteigend... Ich weiß ich habe es schon paar Mal angekündigt aber ich werde in Kürze hier eine coole Sache mit Dir teilen. also abonniere mein Newsletter.

3:10 da bekommst Du mehr Infos. Das heißt, wir gucken uns deine Hormon-Balance-Routinen ganz genau an. Ich nehme dich da an die Hand, begleite dich wieder zurück in die Routine wenn du denn darauf Lust hast und das auf eine entspannte und leichte Art und Weise. und wenn du dich von mir motivieren lassen möchtest und sagst, könnt ich irgendwie gebrauchen?

3:29 Dann sei gespannt! Das wird großartig und klick auf den Link im... ...in den Show Notes zum Newsletter zur Newsletteranmeldung. jetzt würde ich aber sagen starten wir los in die Folge. ja lass uns einmal einsteigen. Ich möchte gerne eine typische Situation mit dir aus meinen Coachings hier einmal besprechen, wo viele Frauen sagen mir einfach ich verstehe es einfach nicht!

3:52 Ich ernähre mich doch gesund aber nachmittags brauche ich immer etwas Süßes und dann frage ich erstmal zurück in den Momenten okay erzähl mir mal was du heute eigentlich schon gegessen hast und meistens kommt dann irgendwie sowas wie Morgens hatte ich noch nicht so viel Hunger oder ich habe morgens einfach noch nicht zu viel Hunger.

4:14 Da hab' ich erst mal nur einen Kaffee getrunken, vielleicht gab es später dann auch ein Stückchen Obst oder auch einen Jokurt und Mittags. Ja, dann kommt oftmals dieser ganz gesunde Salat. und dann frage ich noch weiter was war denn dann in dem Salat? Weil Salat ist natürlich relaktiv. wir haben hier auch schon ganz oft darüber gesprochen und wenn ich so drüber nachdenke könnte ich für euch Schreibt mir super gerne auch mal in die Kommentare hier, ob euch das interessiert.

4:42 Ich könnte euch auch mal eine Folge darüber machen wie ihr Salate pimpt! Wir sind jetzt gerade so ein bisschen vom Thema abgekommen. Aber das ist glaube ich ein großer Fehler den viele Frauen machen. und jetzt zurück zur Coaching-Situation. Denn viele sagen ja ich habe heute im Morgen vielleicht noch nicht so viel gegessen.

5:02 Mittags hab' ich mir einen gesunden Salat zubereitet. Frage wirklich immer, was war im Salat oder wie war der Salat zubereitet? Und ganz oft lautet die Antwort dann ja es war ein bisschen Blattsalat, ein bisschen Tomaten, ein bischen Gurke. Ein bisschen Dressing und das wars dann auch schon! Und ganz ehrlich wenn dann um sechzehn Uhr dein Körper plötzlich nach Energie verlangt, dann brauchst du dich an der Stelle nicht wundern denn dieser Salat Ist zwar gesund, ja.

5:38 Tomaten sind gesund. Blatt Salat naja hat nicht so viele Nährstoffe aber ist natürlich trotzdem sehr wasserreich. Ist auch okay würde ich jetzt mal sagen Gucke ist sehr wassereich Aber so richtig nahhaft ist das nicht! Das muss man jetzt einmal sagen Ja Ein Salat ist nicht gleich ein Salat. also wir machen definitiv dazu auch nochmal die salat podcast folge.

6:00 zum pimpen würde ich sagen So und dass es oftmals der trugschluss schonmal. Denn dann brauchst du dich wirklich nicht wundern, wenn dein Körper auf einmal um sechszehn Uhr plötzlich nach Energie verlangt. Weil eigentlich hat er nämlich genug bekommen, um jetzt bis dahin stabil zu bleiben. und ich finde die Reaktion des Körpers ehrlich gesagt auch überhaupt nicht überraschend denn was hat diese Frau oder vielleicht bist Du es ja auch bis dahinten tatsächlich gegessen?

6:29 Nicht besonders viel! Und das ist für mich ein ganz, ganz wichtiger Perspektivenwechsel. Wir schauen häufig nur auf den Moment in dem wir vermeintlich schwach werden und ich möchte dich da einmal wirklich von weg bewegen und möchte dass du anfängst die Situation davor anzuschauen denn das is so entscheidend!

6:52 Heißhunger kann so viele Ursachen haben und sollte nicht immer pauschal auf eine einzige Sache reduziert werden Aber wenn er regelmäßig bei dir zu einer ähnlichen Uhrzeit auftaucht, lohnt sich definitiv ein Blick auf deinen Tagesverlauf. Und ja es gibt natürlich auch den emotionalen Heißhunger aber auch das können wir herausfinden!

7:18 Ganz wichtig in erster Linie, wenn wir jetzt mal über das Thema Vermonballons, Wechseljahre auch im Zusammenhang mit unserem Stress sprechen. Dann ist es ganz wichtig einmal je die Ernährung anzugucken und zu schauen habe ich denn eigentlich genug gegessen ausreichend meinem Körper ausreichende Nährstoffe zur Verfügung gestellt damit er sich sicher und auch satt fühlt?

7:43 also dass schon Mal als erstes Das heißt Check Nummer eins für dich. Was hast du morgens gegessen? Und ... Du weißt, dass ich ein großer Fan meines Ankerfrühstücks bin wenn nicht das so sagen darf und wir haben darüber auch in den letzten Podcast-Folgen schon ganz viel gesprochen. deshalb möchte ich Das heute nicht wieder komplett aufrollen.

8:05 hört ihr super gerne mal die Folgen dazu an Wenn du magst. aber wenn eine Frau zu mir sagt Nachmittags habe Ich immer heiß Hunger ist eine meiner ersten Fragen wie sieht dein Vormittag aus? Und hier gibt es einen Fehler, den ich gerade bei Frauen ganz häufig sehe. Die eigentlich sehr bewusst essen. Sie versuchen schon morgens Kalorien einzusparen.

8:27 Vielleicht sogar bewusst? Vielleicht aber auch unbewusst? Vielleicht haben sie gar nicht so viel Hunger und denken der Kaffee reicht jetzt erstmal oder ein bisschen Obst? Oder ein kleiner Smoothie? Auch das Thema Smoothies ist ja wirklich... muss man aus unterschiedlichen Perspektiven beleuchten. Ein Smoothie ist nicht gleich ein Smoothie, aber das ist auch wieder ein anderes Thema vielleicht nochmal für eine andere Podcastvolle.

8:48 und dann wird versucht bis mittags irgendwie durchzuhalten. Und ich persönlich merke an stressigen Tagen sehr deutlich wie wichtig es für mich ist morgens eine vernünftige Basis zu schaffen. Nicht weil jeder Mensch zwingend Frühstücken muss. Ich bin wirklich auch persönlich keine große Frühstückerin.

9:08 Ich bin ein großer Fan dieses Ankerfrühstücks, weil ich einfach weiß die erste Mahlzeit des Tages und das muss nicht gleich um sieben Uhr sein. Aber die erste Malzeit des Tages muss für mich wirklich nahhaft sein und Sie muss ausgewogen sein und sie muss vor allen Dingen meinem Körper diese Sicherheit und die Stabilität geben Denn dann weiß ich dass mein Körper auch im Alltag funktionieren wird und dass sich erstmal Ja, auch diese Energie und den Fokus habe.

9:40 Und die nicht ständig abgelenkt bin weil ich vielleicht dann doch hier da noch was snacken möchte. Das lenkt ja auch den Blick wieder komplett weg ganz gleich wo du gerade stehst und was vielleicht gerade deinen Tages-Studios sind. Wenn mein Tag voll ist und ich möglicherweise erst spät zum Essen komme, möchte ich eben nicht schon mit einem Defizit an Energie in den Tag starten.

10:06 das... ist total schlecht, weil dann dein ganzer Fokus sich immer darauf richten wird wie dein Körper wieder in die Stabilität kommt. und das kannst du natürlich oder dem kannst du auf jeden Fall vorbeugen. Und deshalb schaue ich auf jeden fall immer darauf. habe ich eine vernünftige Proteinquelle, habe ich Ballerstoffe, hab' ich eine Mahlzeit, die mich wirklich trägt.

10:27 Das kann es Porridge mit der Proteinkwelle sein Nussnüssen Samen, Beeren Eier mit Gemüse, einem guten Brot, Joghurt, eine Protein. Reiche pflanzliche Alternative mit Haferflocken, Samen, Beeren... Es geht nicht um das perfekte Frühstück! Es geht nur um die Frage Hält dein Frühstückt Dich durch den Vormittag oder hast Du zwei Stunden später schon wieder Hunger?

10:47 Und auch hier nochmal angesprochen, zwei Stunden Später wieder Hunger zu haben ist Nicht gut ist nicht förderlich und gibt dir das Signal, dass du nicht ausreichend gesättigt warst mit deiner Mahlzeit vorher. Wir wollen ja vier bis fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten nichts essen damit sich dein Blutzuckerspiegel auch wieder stabilisieren kann, damit du selber aber auch fokussiert bleibst, damit deine Verdauung gut in Schwung gehalten wird und nicht dieses ständige Snacken.

11:18 zwei Stunden sind zu früh d.h., nicht ausreichend gesättigt warst. Also da kannst du einmal in dich gehen, vielleicht auch wirklich mal gucken einfach mal so eine Zeit, deine Zeit aufschreiben. ja wie ab wann kommt denn der Hunger wieder um da wirklich mal für dich auch bewusst dazu werden? Ja das einmal dazu.

11:38 Check Nummer zwei ist dein gesundes Mittagessen eigentlich einem Mahlzeit? als Frage? stellt ihr mal diese Frage. Das ist nämlich einer meiner liebsten Punkte. Und da kommen wir auch gleich wieder zu dem Salat zurück, denn ich sehe oft mittags gibt es eben diesen Salat und grundsätzlich ... Salat ist toll und wunderbar.

11:59 Ich liebe auch Salate aber tatsächlich habe ich für mich seit vielen, vielen Jahren auch das Thema Salat ganz anders und neu interpretiert. Ein Salat is nicht automatisch eine vollständige Mahlzeit er kann aber zur vollständigen Mahlzeit werden Wenn darauf allerdings hauptsächlich Platzsalat, Gurke oder Tomaten liegen.

12:23 Dann hast du zwar viele wertvolle Pflanzenstoffe und vielleicht hier unter ein paar Ballaststoffe aber möglicherweise überhaupt nicht genug Protein, nicht genug Energie um dich mehrere Stunden dann auch satt zu halten und dann passiert eben das was Du dann spürst. Um sechszehn Uhr hast Du auf einmal Heißhunger und gibst Dir selbst die Schuld und denkst ich habe doch heute mittaren gesunden Salat gegessen.

12:46 Ja dabei! Verstehe ich vielleicht selber gar nicht, warum ich jetzt schon wieder Hunger hab und hier einmal zu überlegen früher anzusetzen. Und nicht den Salat zu streichen darum geht es gar nichts sondern ihn abzugraden. Und irgendwie gefällt mir der Gedanke hier wenn ich drüber spreche wirklich nochmal so eine Upgrade Folge zum Thema Salate oder aus Movies zu pimpen.

13:10 also schreibt mir super gerne mal in die Kommentare ob ihr darauf Lust habt und was euch da vielleicht auch interessieren würde. Ja, das heißt ich für mich habe vor vielen Jahren beschlossen Salate ja aber sie brauchen. also wenn ich sie als Sattmacher wirklich mittags esse oder auch mal abends im Sommer dann brauchen Sie wirklich verlässliche Quellen unter anderem Linsen Kichererbsen kommen dazu Tofu Eier Fisch wenn du ihn gerne magst Hähnchen Super gute Proteinquellen, die deinen Salat entsprechend upgraden.

13:48 Sind gleichzeitig aber auch Linsenkirheerbs und tolle Ballaststoffquellen. Tolle komplexe Kohlenhydrate. also damit hast du eben schon gleich etwas womit du nicht nur dein Salat upgrade ist sondern auch gleichzeitig dein dein Körper eben die Stabilität gibst damit er eben auch langfristig satt ist. Und ein Dressing empfehle ich immer mit einem guten Olivenöl.

14:13 Und plötzlich hast du anstatt einen einfachen Beilagensalat, der dir nicht so viel bringt. Wirklich eine ganze Mahlzeit. und ganz wichtig ihr müsst es euch nicht schwer machen das hört sich jetzt vielleicht wieder nach viel an wenn du überlegst die ganzen einzelnen Nahrungsbausteine. Ich war heute Mittag an der Salatbar.

14:38 ich habe nicht so viele Zeit gehabt. ich war hier in unserem hiesigen Einkaufsmarkt und der hat immer eine tolle Salatbar, die es ja überall in allen Supermärkten inzwischen gibt. Und darin findest du Blatzalat? Ich liebe auch Blatzsalat aber der bildet bei mir den etwas kleineren Part. dann kommen noch Linsen dazu Dann kommt Kichererbsen vielleicht noch rein je nachdem was da ist.

14:59 dann habe ich das ganze nochmal mit einem Ei geupgraded. Ja also ich stelle da wirklich unterschiedliches zusammen und dann bin ich aber auch richtig gut gesättigt. Du brauchst nicht zu Hause, jetzt tausende von unterschiedlichen Lebensmitteln aufmachen oder kochen oder zubereiten. Sondern du kannst tatsächlich einfach auch wenn du nicht viel Zeit hast in den Supermarkt gehen gucken was findest du da und dann da dich aus dem hiesigen Angebot bedienen.

15:30 mach es dir leicht. Das heißt, ergänzen statt weglassen. und gerade für uns Frauen ab vierzig finde ich den Gedanken so wichtig. Denn viele versuchen bei Gewichtszunahme als erstes ihre Mahlzeiten kleiner zu machen? Nein! Und gleichzeitig wundern sie sich über Heißhunger. und deshalb fragt ich zum Beispiel in der Zusammenarbeit mit mir immer nicht nur was können wir reduzieren?

15:53 sondern sehr oft frage ich erstmal Was fehlt eigentlich auf deinem Teller? also auch da mal zu gucken Lass uns mal weitergehen, Check-Hack Nummer drei. Wie lang sind deine Essenspausen wirklich? Und jetzt kommen wir zum Alltag! Denn vielleicht war dein Frühstück sogar super gut vorbildlich. und dann kommt aber der erste Termin... Der zweite Termin das Telefonklingel.

16:14 du musst noch schnell etwas erledigen. Mittagessen verschiebt sich schon wieder aus dreizehn wird vierzehn Uhr Dann ist auf einmal fünfzehn uhr. es mir übrigens heute hier auch passiert. und irgendwann sagst Du Jetzt brauche ich Auch nichts mehr essen. Aber das habe ich nicht gesagt! Also, ich heute... Ich esse ja heute Abend sind es dann oftmals der Gedanke von vielen.

16:34 Dann lasse ich's eben ausfallen. und genau das kenne ich früher auch von mir selbst. Ich hab' ebenfalls Tage gehabt an denen ich einen Termin nach dem anderen hatte. Ja, dann auch dazwischen irgendwie gedacht habe ich jetzt lohnt sich es irgendwie auch nicht mehr. Da ich ja dann eh schon später esse.

16:51 aber der Unterschied zu früher ist Ich plane heute für diese Tage ein. Denn das Problem is wenn du zu lange wartest fährst Du dein Blutzuckerspiegel an der stelle zu sehr runter. und was dann passiert Ist das irgendwann diese extreme Heißhunger kommt? Denn das ist ein völlig normaler Impuls deines Körpers.

17:10 Und das hat nichts mit Willenskraft und Willenstärke zu tun, sondern dein Körper braucht Energie! Wenn du länger als fünf, sechs, sieben Stunden nichts gegessen hast, erbraucht diese Energie... ...und da bitte nicht zu lange Essenspausen machen, sondern Plane für diese Tage. Ja wenn ich zum Beispiel weiß dass mein Tag komplett voll ist überlege ich mir vorher Wann kann ich realistisch essen und wenn das schwierig wird, was habe ich vielleicht dabei?

17:38 Muss nichts Großes sein. Kann etwas Kleines sein. Eine Banane mit ein paar Erdnüssen oder vielleicht kannst du dir einen kleinen... Overnight Oats zubereiten oder ein Shia-Pudding. Ja, also es muss nichts Großes sein aber ich möchte nicht erst um für siebzehn Uhr feststellen heutzutage dass sich seit morgens kaum etwas vernünftiges gegessen habe.

17:57 denn dann ist es sehr einfach dem Körper hinterher diese mangelnde Disziplin vorzuwerfen Die es aber nicht ist, dabei hat dein Körper einfach nur Hunger. Also check das auch nochmal für dich. vor allen Dingen wenn du das Gefühl hast dass Heißhunger immer am Nachmittag kommt dann schau einmal auf deine Uhr.

18:13 mach wirklich mal hier so den Checkschritt der vielleicht mal das auch deine Zeiten auf. wann hast du zuletzt die richtige Mahlzeit gegessen? und manchmal isst die Antwort überraschend simpel Ja nächster Check den du für dich machen kannst bist du hungrig oder einfach komplett erschöpft? Jetzt wird es interessant, denn Essen ist natürlich nicht die einzige Stellschraube.

18:35 Vielleicht hast du morgens gut gegessen, dein Mittagessen war wunderbar zusammengesetzt und trotzdem möchtest du um sechszehn Uhr Kaffee und Schokolade? Dann frag ich in der Zusammenarbeit. wie hast Du eigentlich geschlafen? Und wie stressig war Dein Tag eigentlich bis hierher? Denn Schlafmangel und Stress – wir haben darüber auch schon gesprochen können unseren Hunger und Appetit empfinden Unsere Lebensmittelauswahl komplett beeinflussen.

19:01 Und das finde ich gerade für uns Frauen in den Wechseljahren enorm wichtig. und vielleicht schläftst du momentan sowieso schon schlecht, da war es morgens häufig energielos auf weil du nachts auch häufiger wach warst nichts dwach und dein Kopf hängt an zu arbeiten und am nächsten Tag bist du komplett erschöpft oder startest komplett erschört in den tag.

19:25 Ja, irgendwann am Nachmittag. Klar deinen Körper verlangt dann erstmal nach schneller Energie um in die Gänge zu kommen und das ist ganz normal. und was schnell verfügbar ist sind natürlich Kaffee Zucker irgendwas was dir kurzfristig einen Kick gibt. deshalb würde ich Heißhunger nie nur als wirklich dein Problem oder Ernährungsproblem betrachten.

19:46 Manchmal brauchen wir nicht den nächsten Ernährungshack, sondern brauchen einfach eine Pause vielleicht mal zehn Minuten rausgehen, Glaswasser trinken Bewegungen frische Luft oder wenn wir wirklich Hunger haben einer vernünftigen Mahlzeit oder einen Snack. und die Kunst besteht darin wieder unterscheiden zu lernen.

20:05 was brauche ich gerade wirklich? Jetzt fragst du dich vielleicht auch, und was ist mit dem Blutzucker? Natürlich gehört der Blutzucker zu diesem Thema auch dazu. Aber ich möchte ihn bewusst jetzt nicht zum alleinigen in Anführungsstrichen Bösewicht machen, denn unser Blutzucker steigt nach einer kolonytreitreichen Mahlzeit oder steigt grundsätzlich nach jeder Mahlzei.

20:26 Das ist zunächst einmal ein ganz normaler physiologischer Vorgang. Interessanter wird das für mich! Wie ist meine Mahltzeit zusammengesetzt? Und dich das mal zu fragen. Als ich zum Beispiel Etwas mehr zuckereiches oder stark raffinierte, esse ich zum Beispiel etwas sehr zuckerreiches oder Starkraffiniertes isoliert.

20:54 Oder kombiniere ich Kohlenhydrate zum Beispiel mit Proteinen, Parasstoffen und Fett? Das kannst du dich fragen! Bewege ich mich dazu? habe ich Muskelmasse? Wie habe ich geschlafen? All das gehört zum Gesamtbild, dass man einmal anschauen muss und deshalb gefällt mir. Einsatz immer besonders gut. stabile Energie entsteht nicht durch ein einzelnes perfektes Lebensmittel.

21:15 sie entsteht durch deinen Tagesrhythmus. und genau da setzen wir an. Und was ich persönlich an solchen Tagen mache vielleicht fragst du dich jetzt auch Okay Adese Was machst Du denn ganz konkret? und Ich versuche an vollen tagen für mich drei Dinge möglich stabil zu halten mein Frühstück Immer als verlässliche Quelle, egal wie der Tag startet und wie stressig er wird.

21:38 eine vernünftige Mahlzeit am Mittag. Und wenn ich keinen Plan habe sie vorbereiten. einen Plan B. mehr muss es manchmal gar nicht sein. das heißt Ich hab immer meinen Plan b in der Schublade Und wenn ich weiß, dass der Nachmittag lang wird, habe ich lieber etwas dabei als irgendwann völlig ausgehungert zu sein.

21:56 Das können wie gesagt ein paar Nüsse sein, bisschen Obst sein, Naturjoghurt oder eine proteinreiche Alternative? Oder vielleicht ist es auch ein Proteinriegel! Es gibt doch heutzutage so tolle Möglichkeiten und Nutze die macht das euch leicht – oder auch ein gekochtes Ei. Also guck mal was es bei dir ist.

22:13 Und das hält mich bis zur nächsten richtigen Mahlzeit dann immer satt. und ganz wichtig, wenn ich Lust auf Schokolade habe. Und die darf ja auch sein ist mir auch ganz wichtig an der Stelle zu betonen dann ess' ich dir auch! Ich möchte nämlich nicht dass du aus dieser Folge die Botschaft jetzt mitnimmst Wenn du alles richtig machst darfst du nie wieder Lust auf Süßes haben.

22:34 Habe ich auch natürlich. Nicht essen is Genuss und der Unterschied ist für mich esse ich die Schokolada weil ich sie genießen möchte, dann greif zu und genieße sie in dem Moment auch oder sitze ich jeden Nachmittag völlig erschöpft und ausgehungert da und habe das Gefühl ohne Zucker überhaupt nicht mehr durch meinen Tag zu kommen.

22:53 Das sind zwei völlig unterschiedliche Situationen. D.h., da einmal indich gehen, mal rein spüren – was passiert denn eigentlich? Ganz wichtig auch für mich höre auf nur den Heißhunger zu bekämpfen und genau das ist die Botschaft, die ich dir heute für dich mitgeben möchte. Wenn du je nach Mittagheißhunge hast fragt dich nicht als erstes wie schaffe ich es?

23:19 Nicht süßes zu essen sondern frag dich warum braucht mein Körper gerade so dringend diese Energie? vielleicht liegt es am morgen ja vielleicht liegt die Antwort da vielleicht am mittagessen Vielleicht in einer zu langen Essenspause, vielleicht in deinem Schlaf, vielleicht an deinem Stresslevel oder vielleicht ist es auch eine Kombination daraus.

23:38 Natürlich ist das ganz oft eine Kombination daraus und genau deshalb brauchen wir eben immer diesen ganzheitlichen Blick. Denn gerade ab vierzig und in den Wechseljahren ist unser Körper ja kein Projekt dass wir mit immer mehr Disziplin kontrollieren wollen sondern wir dürfen wieder lernen seine Signale zu verstehen.

23:58 Deine vier Fragen für morgen, wenn du diesen sechzehn Uhr Crash kennst möchte ich dass du dir einmal diese Fragen verinnerligst und dann beobachte einfach mal nur dich. Und ja auch dein Körper wie dein Körper reagiert und stell dir diese vier Fragen was habe ich heute Morgen gegessen? Wie lange hat es mich satt gehalten?

24:22 Und zweitens was war mein Mittagessen? War mein Mittagessen wirklich eine vollständige Mahlzeit oder eigentlich nur etwas in Führungsstrichen gesundes? Wie sah es wirklich aus? Als dritte Frage, wie viele Stunden lagen zwischen meinen Mahlzeiten auch damals wirklich einmal in dich gehen und wie habe ich geschlafen.

24:44 Wie hoch ist meine Stresslevel heute? Und genau das reicht um da erstmal auch ne Bestandsaufnahme zu haben, um ein Bewusstsein zu bekommen. Hierfür brauchst du keine neue Diät, kein Zuckerverbot, keine sieben neuen Regeln. Sondern beobachte erst einmal die Zusammenhänge! Denn erst wenn Du verstehst warum etwas passiert kannst Du tatsächlich auch an den entsprechenden Stellschrauben drehen und in die Veränderung kommen.

25:09 Und vielleicht merkst du bei dieser kleinen Übung etwas Spannendes. Du weißt eigentlich längst, was gesund ist? Du weisst das Protein wichtig ist, du weißt dass Gemüseballerstoffe wichtig sind, du weißt das Bewegungsschlafstress eine Rolle spielen und trotzdem gelingt es dir nicht immer all das in deinen Alltag umzusetzen.

25:26 und warum eigentlich? genau? darüber möchte ich mit dir in der nächsten Folge sprechen denn Wissen allein verändert noch keine Gewohnheit wie wir alle wissen. Wir schauen uns An warum gesunde Routine immer wieder scheitern von außen betrachtet, obwohl wir ganz genau wissen was eigentlich tun sollten.

25:45 Und wie wir aus diesem ewigen Ich müsste endlich ins tatsächliche Tun kommen! Darüber sprechen wir in der nächsten Folge. und wenn du heute eine Freundin im Kopf hattest die jeden Nachmittag sagt ich brauche jetzt unbedingt etwas Süßes dann schick ihr gerne diese Folge. Und wenn du den Naturally Good Podcast noch nicht abonniert hast, dann klick jetzt auf den Button um ihn zu abonnieren.

26:06 Dann freue ich mich natürlich! Wenn du das jetzt machst und wir hören uns in der nächsten Folge wieder. bis dahin ab. eine gute Zeit bleib natürlich gesund fühl dich umarmt deine Adese.